Სარჩევი
„რატომ ვიღებ ყველაფერს ასე სერიოზულად? მსურს ადამიანებთან უფრო მშვიდი ვიყო. ყველა ყოველთვის მეუბნება, რომ შემსუბუქდე. უბრალოდ რთული მეჩვენება და არ ვიცი როგორ გავაუმჯობესო. როგორ შევწყვიტო ამდენი ზრუნვა ყველაფერზე?”
ეს სტატია განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს იყოს უფრო მშვიდი და კეთილგანწყობილი სხვა ადამიანების გარშემო ან შეწყვიტოს ზედმეტად სერიოზულობა თქვენს ურთიერთობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს დრო და ადგილი სერიოზული საკითხებისთვის, იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა იყოთ მოდუნებული და ნაკლებად სერიოზული, შეუძლია გაზარდოს თქვენი სოციალური თავდაჯერებულობა და გააძლიეროს თქვენი ურთიერთობა სხვებთან. მოდით შევეხოთ რამდენიმე უნარს, რომელიც უნდა იცოდეთ.
1. იდენტიფიცირება თქვენი სტრესის გამომწვევი ფაქტორები
არსებობს მცდარი წარმოდგენა იმის შესახებ, რომ მშვიდი ადამიანები არ განიცდიან სტრესს. თუმცა, მშვიდი ადამიანი ისევე ექვემდებარება სტრესს, როგორც ყველა - მათ უბრალოდ იციან როგორ გაუმკლავდნენ მას პროდუქტიულად.
მნიშვნელოვანია დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რა გაგრძნობინებთ დაღლილობას ან შფოთვას. აქ არის რამოდენიმე საერთო გამომწვევი მიზეზი:
- სოციალური ურთიერთქმედება
- გადასული გრძნობა
- უარყოფის შიში
- გადატვირთული გრძნობა
- დაჯერება უნდა იყოს გარკვეული გზა იმისთვის, რომ იყო სწორი
- ცუდი რამის შიში
გადადგმული ნაბიჯია. ფურცლის თავზე ჩაწერეთ მიზეზები რატომ ვგრძნობ თავს დაღლილი. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახსენდებათ.
შეგიმჩნევთ რაიმე თემას? დიდი შანსია, რომ ყველაზე მეტად ამას ამოიცნობთთქვენს ტელეფონს დღეში სამჯერ გაფრთხილებთ თქვენი მადლიერების შესახებ. როდესაც თქვენი მაღვიძარა ჩაირთვება, იფიქრეთ ზუსტად იმაზე, რისთვისაც ხართ მადლიერი ამ მომენტში. ეს ვარჯიში არ უნდა დაგჭირდეთ 10-15 წამზე მეტ ხანს, მაგრამ მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე აღქმაზე.
გააკეთეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის ოპტიმიზაცია
როდესაც ზრუნავთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, თქვენ უფრო ბედნიერი ხართ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვარჯიში. კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკურად აქტიური ადამიანები თავს ისევე ბედნიერად გრძნობენ, როგორც არააქტიური ადამიანები, რომლებიც წელიწადში 25000 დოლარს მეტს გამოიმუშავებენ. მაგრამ ბედნიერება არჩევანია. თქვენ უნდა აირჩიოთ მისი მიღება.
10. მეტი დრო გაატარეთ პოზიტიურ ადამიანებთან
ჩვენ ვართ იმ ადამიანების პროდუქტები, რომელთანაც გარშემორტყმული ვართ.
იფიქრეთ მეგობრებზე, რომლებიც გყავთ. ისინიც თანაბრად სერიოზულები არიან? ან გყავთ ბუნებრივად უფრო მხიარული და მხიარული?
თუ გყავთ მშვიდი მეგობრები, შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ მათთან. ისევე, როგორც ნეგატიურმა ენერგიამ შეიძლება გადაიტანოს ადამიანებზე, ასევე დადებითმა ენერგიამ შეიძლება!
11. იმუშავეთ თქვენს თავმოყვარეობაზე
თუ დაუცველი ხართ, შესაძლოა თავს უფრო დაძაბულად და სერიოზულად იგრძნოთ. თქვენ შეიძლება გეშინოდეთ დასვენების, რადგან გეშინიათ თქვენი მცველობის დაშლა. იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო მეტი რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა იყოთ ნაკლებად დაძაბული.
იცოდე შენი თავი-პატივისცემის გამომწვევები
რა გიბიძგებთ, რომ დაიწყოთ საკუთარ თავზე ნეგატიურად ფიქრი? ამჩნევთ ამას, როცა გარკვეულ ადამიანებთან ერთად ატარებთ დროს? რაც შეეხება კონკრეტულ გარემოში ყოფნისას?
შექმენით ამ ტრიგერების სამუშაო სია. თქვენ უნდა აღიაროთ ისინი, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი პასუხები.
12. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მარტივი იყო
ყოველ ჯერზე, როდესაც სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, თქვენ გაქვთ ძალა, აირჩიოთ თქვენი რეაქცია. თქვენ სულაც არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რას გააკეთებთ ამ გრძნობით.
განაგრძეთ საკუთარ თავს შეხსენება, რომ შეგიძლიათ აირჩიოთ მოდუნებული და მშვიდი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ იცხოვროთ მომენტში და არ მისცეთ უფლება სტრესს გავლენა მოახდინოს თქვენზე.
ამ გონებრივ ცვლილებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. ეს ალბათ მაშინვე არ იმუშავებს და ეს იმიტომ, რომ არარეალურია წლების განმავლობაში ხისტი აზროვნების შეცვლა ღამით. თუ აღმოაჩენთ, რომ ისევ ძველ ქცევებს ან აზროვნებას უბრუნებთ, შეეცადეთ იყოთ მოთმინება. თქვენ ხართ მიმდინარე სამუშაო!
გააგრძელეთ. რაც უფრო მეტად შეგახსენებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გააკონტროლებთ თქვენს შემდეგ ნაბიჯს, მით უფრო მეტი ძალაუფლების გრძნობა შეგიძლიათ. 11>
თქვენი გამომწვევები შიშზეა დაფუძნებული. თქვენ გეშინიათ, რომ რაღაც საშინელება დაგემართებათ თქვენ ან სამყაროში.2. ივარჯიშეთ გაუმკლავდეთ თქვენს წუხილს
თუ მუდმივად წუხხართ მომავლის შესახებ, რთულია იყოთ მშვიდად და მშვიდად. თუ რამეა, ადამიანებმა შეიძლება აღგიქვათ შეშფოთებულად, დაძაბულად ან ზედმეტად ხისტად. კარგი ამბავი ის არის, რომ მრავალი სტრატეგია დაგეხმარებათ ქრონიკულ შფოთვაში.
შექმენით შემაშფოთებელი დრო
აირჩიეთ კონკრეტული დრო და ადგილი, რომელიც განკუთვნილია შეშფოთებისთვის. ეს სტრატეგია შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს უწყვეტი სარბოლო აზრების გადატანას უფრო კონცენტრირებულებზე. როდესაც წუხილი გაქვთ შფოთვის დროის მიღმა, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მას მოგვიანებით მიმართავთ.
თქვენი წუხილის დრო არ უნდა იყოს 10 წუთზე მეტი. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში ერთი შეშფოთების დროის დაგეგმვით. დროთა განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ რამდენიმე დღეში ან კვირაში ერთხელ.
გაიგეთ ნეგატიური აზრების ბუნება
ჩვენ ხშირად გვაქვს შემზღუდველი, უარყოფითი აზრები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე. მათ ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ სხვებს.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაინახოთ ყველაფერი უკიდურესობაში, როგორც „ყველაფერი კარგი“ ან „ყველა ცუდი“. თქვენ ასევე შეიძლება ჩათვალოთ, რომ ყველაზე უარესი სცენარი მოხდება, მაშინაც კი, თუ ამის დამადასტურებელი მტკიცებულება არ გაქვთ.
თუმცა, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაუპირისპირდეთ ამ აზრებს. ამ თემის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ დევიდ ბერნსის ეს სახელმძღვანელო.
შეიმუშავეთ მანტრა, რომ ისწავლოთ გაურკვევლობის მიღება
ჩვენ ხშირად ასე ვხარჯავთბევრი დრო ფიქრი იმაზე, რასაც ვერ ვაკონტროლებთ. წუხილი არ წყვეტს პრობლემას - თუ რამეა, ხშირად აუარესებს მას. ამის ნაცვლად, ეცადეთ იპოვოთ მანტრა, რომელიც შეგახსენებთ, რომ მიიღოთ თქვენი კონტროლის მიღმა. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
– ”მე შემიძლია ვისწავლო როგორ გავუმკლავდე, მიუხედავად იმისა, თუ რა მოხდება.”
– ”ეს ჩემს კონტროლს სცილდება.”
– ”მე ახლა ვირჩევ ფოკუსირებას ახლანდელ მომენტზე.”
– ”მე ვაპირებ ამ შიშის გათავისუფლებას.” შეიძლება იყოს თვითმოვლის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება საკუთარი თავისგან თავის დაღწევა. შექმენით ჯანსაღი დაძლევის უნარების სამუშაო სია (ვარჯიში, დღიურის წერა, წიგნის კითხვა, მედიტაცია, სატელევიზიო შოუს ყურება), რომლებშიც შეგიძლიათ ჩაერთოთ შფოთვის დროს.
3. გაითვალისწინეთ, რამდენ სიახლეს მოიხმართ
შიშმა შეიძლება გვაიძულებს ვიმოქმედოთ ძალიან სერიოზულად ან დაძაბულად. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია მიმდინარე მოვლენების ინფორმირება. თუმცა, თუ თქვენ მუდამ უყურებთ ახალ ამბებს, შესაძლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა დაზარალდეს.
სამწუხაროდ, ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც 24/7 მედიით გვიტბორება. უმეტესობა ჩვენგანი გამუდმებით ურთიერთობს ამ მედიასთან ისე, რომ არ აცნობიერებს რეალურ გავლენას მას ჩვენს კეთილდღეობაზე.
Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთოთ, თუ მეგობართან ძალიან დიდ დროს ატარებთიმისთვის, რომ მეტი ყურადღება გქონდეთ ახალი ამბების მოხმარებაზე, გაითვალისწინეთ შემდეგი სტრატეგიები:
მიიღეთ ახალი ამბები დანიშნულ ბლოკებში
მაგალითად, დაბლოკეთ 10 წუთიყოველ დილით და საღამოს ახალი ამბების მისაღებად. გააკეთეთ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სხვა ჩართულობა ამ ბლოკების მიღმა.
დღეს და ასაკში არ გამოტოვებთ სუპერ მნიშვნელოვან ამბებს. თუ რაიმე ხდება სიცოცხლისთვის საშიში, ვინმე (ან ყველა) ისაუბრებს ამაზე.
აირჩიეთ რამდენიმე სანდო წყარო, რომელსაც ენდობით.
ნუ ცდილობთ ყველაფრის მოხმარებას - ეს სტრატეგია ხშირად იწვევს იმის განცდას, რომ ვერასოდეს მიაღწევთ. ამის ნაცვლად, დაწერეთ 2-4 წყარო, რომელიც მოგწონთ და ენდობით. მიიღეთ ვალდებულება, რომ მხოლოდ მოიხმაროთ თქვენი ახალი ამბები ამ წყაროებიდან მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
დაფიქრდით, გქონდეთ უინტერნეტო დღეები
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიურად თითქმის 7 საათს ვატარებთ ონლაინში.[] ბევრი ჩვენგანი ინტერნეტს უმიზნოდ იყენებს - ვზივართ სოციალურ მედიაში, ვკითხულობთ სხვადასხვა დაწკაპუნების სათაურებს და ვკარგავთ მთელ საათს ვიდეოების ყურებისას. მიიღეთ ვალდებულება, გქონდეთ კვირაში მინიმუმ ერთი დღე ინტერნეტის გარეშე.
თუ არ შეგიძლიათ მთელი დღის დასრულება, სცადეთ ეს სავარჯიშო შუადღისას ან საღამოს. თავიდან შეიძლება იგრძნოთ შფოთვა ან თუნდაც ცარიელი. ეს გრძნობები ნორმალურია, მაგრამ მათ შეუძლიათ და გაივლის. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გაცილებით მეტი დრო გაქვთ სხვა ინტერესების გასატარებლად.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცუდი არ არის, იყო ინფორმირებული მიმდინარე მოვლენებზე. თუმცა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ზომიერებაზე. ძალიან ბევრმა სიახლემ შეიძლება გაგრძნობინოთ ზედმეტად დაღლილი, სერიოზული, შფოთვა ან დეპრესია.
წაიკითხეთ მეტი დადებითი სიახლე
შეგიძლიათიპოვეთ ნეგატიური ამბები ყველგან, სადაც არ უნდა გაიხედოთ. მაგრამ არის ბევრი საშუალება, რომელიც პოზიტიურ ამბებს აზიარებს. მაგალითად, Good News Network აზიარებს ამაღელვებელ სტატიებს ყოველდღე. თუ სამყაროს მდგომარეობით გადატვირთული ხართ, შესაძლოა ღირს უფრო პოზიტიური წაკითხვა.
4. განაგრძეთ საგნების პერსპექტივა
რაც არ უნდა ავად ჟღერდეს, სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება სრულიად დროებითია. ყოველ წამს ბერდები. რაღაც მომენტში, შენს ირგვლივ ყველა მოკვდება.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფაქტები დამთრგუნველად გვეჩვენება, თქვენი მოკვდავობის გახსენებაც შეიძლება წარმოუდგენლად დამამცირებელი იყოს. ის გვახსენებს, რომ ცხოვრება არც ისე დიდი საქმეა - მაშინაც კი, თუ ვფიქრობთ ეს ასეა. რაც არ უნდა გატაცებული იყოს, ალბათ არც ისე მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, ყველა ის ცუდი რამ, რაზეც ხშირად ვწუხვართ, შეიძლება არც კი მოხდეს.
ვოქსის ეს ინტერვიუ უფრო მეტს საუბრობს სიკვდილის ცნობიერების უპირატესობებზე. თქვენს მოკვდავობაზე ფიქრი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მშვიდი და მშვიდი.
პატარა მასშტაბით, სასარგებლოა შეახსენოთ საკუთარ თავს 7-ის წესი. იქნება ეს მნიშვნელობა შვიდ წუთში, შვიდ თვეში თუ შვიდ წელიწადში? თითოეულ სცენარს ექნება განსხვავებული პასუხი, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ამ მეთოდის გამოყენებით თქვენი წუხილის კატეგორიზაციაში.
Იხილეთ ასევე: 34 საუკეთესო წიგნი მარტოობის შესახებ (ყველაზე პოპულარული)5. სცადეთ ისეთი რამ, რაც არ არის თქვენი კომფორტის ზონიდან
ჩვენ ყველას გვსმენია თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლის კლიშე, მაგრამ რატომ არის ეს მენტალიტეტი ასე მნიშვნელოვანი იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ შემსუბუქდეთ?
თუ თქვენ ყოველთვის ამბობთ უარს რამეზე, შეიძლება იგრძნოთ სტაგნაცია თქვენს ცხოვრებაში. შეიძლება განაწყენოთ საკუთარი თავი ან გარშემომყოფები. გარდა ამისა, შეიძლება თავი იგრძნოთ დეპრესიის ან შფოთვის ციკლში.
მარტივად მიმავალი ადამიანები ტკბებიან ცხოვრებით და ეძებენ ახალ გამოცდილებას. კომფორტის ზონიდან გამოსვლისთვის არ არის საჭირო მთელ მსოფლიოში ზურგჩანთით ან ცათამბჯენით ლაშქრობა. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ჯანსაღი რისკები. ეს ციტატები კომფორტის ზონიდან დარჩენის ან გასვლის შესახებ შეიძლება იყოს შთამაგონებელი.
აქ არის რამოდენიმე გზა თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლისთვის:
დააყენეთ ის, რაც გსურთ სცადოთ მომდევნო თვეში
მიიღეთ ვალდებულება სიახლეებისკენ. მაგალითად, იქნებ გინდა სადმე მარტო ვახშამი. იქნებ გსურთ დარეგისტრირდეთ უცხო ენების გაკვეთილზე. ჩამოწერეთ თქვენი მიზანი და დანიშნეთ ერთთვიანი ვადა მის მისაღწევად.
ყოველდღიურად გადადგით მცირე ნაბიჯები თქვენი რუტინიდან
ბევრი ჩვენგანი ჩვევის არსებაა. ზოგჯერ, თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლა პირველ რიგში ნიშნავს მცირე ცვლილებებთან შეგუებას. მაგალითად, თუ სამუშაოდ ყოველთვის ერთი გზით მიდიხართ, განიხილეთ ალტერნატიული მარშრუტი. თუ ჩვეულებრივ საღამოს იღებთ შხაპს, მიიღეთ ერთი დილით. მცირე ცვლილებები აძლიერებს მოსაზრებას, რომ ცვლილება შეიძლება იყოს შესანიშნავი რამ!
უთხარი დიახ სოციალურ ჩართულობას, რომელიც შეგაშინებს
შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე გამოგიწვევთ, თქვით დიახ. რაც უფრო მეტად შეძლებთ საკუთარ თავს ახალ სიტუაციებში გამოაშკარავოთ - თუნდაც ზოგჯერ გრძნობთარასასიამოვნო - რაც უფრო მეტად ექვემდებარება ზრდას და თვითგანვითარებას.
სოციალური ჩართულობის შემდეგ, გარკვეული დრო დაუთმეთ დასაფიქრებლად. ჩამოწერეთ ორი რამ, რაც კარგად წავიდა და ორი რამ, რისი გაუმჯობესებაც გსურთ მომავალში.
6. სცადეთ ეგრეთ წოდებული ნაკადზე დაფუძნებული აქტივობები
ფსიქოლოგმა მიჰალი ჩიკსენტმიჰალიმ რევოლუცია მოახდინა ადამიანების ბედნიერების აღქმაში. მისი კვლევის შესაჯამებლად, მან მიუთითა, რომ flow- რაც გულისხმობს სრულ ჩაძირვას აქტივობებში- შეიძლება მოიტანოს მიზნისა და შესრულების უზარმაზარი გრძნობა.
რაც მეტი გვაქვს მიზანი და შესრულება, მით მეტ სიხარულს და სიმშვიდეს ვგრძნობთ. შედეგად, ჩვენ უფრო ადვილად ვცხოვრობთ - და უფრო ბედნიერები ვართ საკუთარი თავის მიმართ.
აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ დინამიურ მდგომარეობას:
- ჩაერთოთ შემოქმედებით ხელოვნებაში.
- თამაში ცხოველებთან ან ბავშვებთან.
- საშინაო დავალებების ან პროექტების შესრულება სახლში.
- მუშაობა.
- <7 უფრო მეტად ჩართულია THH. pth ნაკადის სარგებლობის შესახებ.
7. მეტი ფოკუსირება კავშირზე, ვიდრე შინაარსზე
ცუდია იყო სერიოზული ადამიანი? Რათქმაუნდა არა. სერიოზულ ადამიანებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი ურთიერთობები ჰქონდეთ და ისინი ხშირად აყვავდებიან ინტენსიურ საუბარში. თუმცა, ყველა არ აფასებს ასეთ სიღრმეს. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მოერგოთ სოციალურ ნიშნებს და ჩაერთოთ სხვადასხვა ადამიანებთან.
გახსოვდეთ, რომ საუბარი არ არის მხოლოდ სწავლა ან სწავლება.ახალი ინფორმაცია. ჩვენ გვაქვს მრავალი სხვა რესურსი, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს ეს საჭიროებები.
აქ არის რამდენიმე იდეა, რომელიც გასათვალისწინებელია:
შეიტყვეთ მეტი თანაგრძნობისა და მისი უპირატესობების შესახებ
ემპათია არის ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნების წებო. ზოგიერთ ადამიანს ბუნებრივად უფრო მეტი თანაგრძნობა აქვს, ვიდრე სხვებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამის მეტი განვითარება თავდადებული პრაქტიკითა და ძალისხმევით. UC Davis-ის ეს სახელმძღვანელო გვაწვდის ძირითად რჩევებს მეტი თანაგრძნობის შესაქმნელად.
შეიტყვეთ მეტი სოციალური ინტელექტის შესახებ
სოციალურად ინტელექტუალ ადამიანებს შეუძლიათ წაიკითხონ სხეულის ენა, შეინარჩუნონ საუბარი და ჩაერთონ სხვადასხვა ადამიანებთან. იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო ამ თემაზე.
ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენა თქვენს ინტერაქციაში
აქტიური მოსმენა საშუალებას აძლევს სხვა ადამიანებს იგრძნონ მოსმენა და გაგება. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ აქცევთ ვინმეს თქვენს სრულ ყურადღებას. Forbes-ის ეს სახელმძღვანელო გთავაზობთ ყოვლისმომცველ მიმოხილვას, თუ როგორ უნდა გაიუმჯობესოთ ეს უნარი.
8. შეიტანეთ მეტი კომედია თქვენს ცხოვრებაში
კომედიით ტკბობა არ არის უბრალოდ სასიამოვნო განშორება რეალობისგან. სიცილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უმთავრესი ნაწილია.[] კომედია შეიძლება დაეხმაროს ზედმეტად სერიოზულ ადამიანებს ისწავლონ, როგორ შეწყვიტონ ამდენი ზრუნვა და თავი დააღწიონ საკუთარ თავს.
არ არსებობს სწორი გზა, რომ კომედია თქვენს რუტინაში პრიორიტეტული იყოს. შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვადასხვა გაუმჯობესებული შოუების ყურებით ან მხიარული პოდკასტების მოსმენით. იპოვეთ რამდენიმე კომიკოსი ან მხიარული შოუ, რომელიც ნამდვილად გსიამოვნებთ და პრიორიტეტად ანიჭებთ მათ მასალას.
კომედია პირდაპირ არ ქმნისშენ უფრო ადვილი ხარ. ეს არ არის სწრაფი გამოსავალი უფრო მოდუნებული ან ნაკლებად სერიოზული. თუმცა, დროთა განმავლობაში, შესაძლოა, სხვების გარშემო ხუმრობის ან განცალკევების გრძნობა უფრო მეორეხარისხოვანი იყოს.
9. ეძებეთ ბედნიერება ყოველდღე
ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ბედნიერება დაფუძნებულია მომავალ მოვლენებზე, როგორიცაა სწორი სამუშაოს ან ურთიერთობის პოვნა. შედეგად, ისინი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს უკმაყოფილოდ ატარებენ და რაღაცის მოლოდინში არიან.
მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერება არის გრძნობა (რაც ნიშნავს, რომ ის მუდმივი მდგომარეობა არ არის), თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ აზროვნება, რომელიც ორიენტირებულია მადლიერებასა და სიხარულზე. ეს ემოციები ბუნებრივად ხელს უწყობს უფრო თავშეკავებულს, უდარდელს და მსუბუქს.
გაატარეთ მეტი დრო იმ ადამიანებთან, ვინც გაბედნიერებთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს აშკარად ჟღერს, თქვენ შესაძლოა გარშემორტყმული ხართ ტოქსიკური ენერგიით. როგორც ზოგადი წესი, თუ კონკრეტულ ადამიანთან დროის გატარების შემდეგ თავს მუდმივად უარესად გრძნობთ, ეს იმის ნიშანია, რომ ის შესაძლოა დაგღლიოთ.
Fake Being ბედნიერი
კლიშე fake-it-til-you-make-it აქვს გარკვეული სარგებელი. კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეთა ყალბი ღიმილისთვის იძულება შეიძლება გააუმჯობესოს მათი განწყობა ისევე, როგორც ადამიანები, რომლებიც გულწრფელად იღიმებიან. ეს უბრალოდ ნიშნავს იყო მიზანმიმართული და თქვა საკუთარ თავს, თქვა: ბედნიერი ვიქნები ახლა .
დააყენეთ შეხსენებები მადლიერების ამოსაცნობად
დააყენეთ მაღვიძარა
