Tartalomjegyzék
"Miért veszek mindent olyan komolyan? Szeretnék lazább lenni az emberekkel. Mindenki mindig azt mondja, hogy lazítsak. Csak nehéznek tűnik, és nem tudom, hogyan lehetne jobbá tenni. Hogyan hagyhatnám abba, hogy mindennel annyira törődjek?"
Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnének lazábbak és könnyedebbek lenni másokkal, vagy nem akarnak többé túl komolyan venni egy kapcsolatot.
Bár a komoly kérdéseknek megvan a helye és ideje, ha megtanulod, hogyan legyél laza és kevésbé komoly, az növelheti a társadalmi önbizalmadat és erősítheti a másokkal való kapcsolataidat. Nézzünk néhány készséget, amit tudnod kell.
1. Határozza meg a stressz kiváltó okait
Van egy tévhit, miszerint a laza emberek nem stresszelnek. A laza emberek is ugyanúgy stresszelnek, mint bárki más - csak tudják, hogyan kell ezzel produktívan megbirkózni.
Fontos, hogy átgondolja, pontosan mitől érzi magát feszültnek vagy szorongónak. Íme néhány gyakori kiváltó ok:
- Társas interakciók
- Irányíthatatlanság érzése
- Félelem az elutasítástól
- Túlterheltnek érzem magam
- Azt hinni, hogy a dolgoknak egy bizonyos módon kell lenniük ahhoz, hogy helyes legyen.
- Félelem a rossz dolgoktól
A kiváltó okok tudatosítása az első lépés a változás felé. Írja fel egy papírlap tetejére, Okok, amiért feszültnek érzem magam. Írjon le mindent, ami eszébe jut.
Észreveszel valamilyen témát? Valószínűleg azonosítani fogod, hogy a legtöbb kiváltó okod a félelmen alapul. Attól félsz, hogy valami szörnyűség történik veled vagy a világgal.
2. Gyakorolja az aggodalmakkal való megbirkózást
Ha állandóan szorongsz a jövő miatt, nehéz lazának és nyugodtnak lenni. Ha valami, akkor az emberek szorongónak, feszültnek vagy túlságosan merevnek érzékelhetnek. A jó hír az, hogy számos stratégia segíthet a krónikus aggodalomban.
Hozzon létre egy aggasztó időt
Válasszon egy meghatározott időt és helyet, amelyet az aggódásra jelöl ki. Ez a stratégia talán nevetségesen hangzik, de segíthet a megállás nélkül száguldó gondolatokat koncentráltabbá tenni. Ha az aggódási időn kívül aggódást tapasztal, mondja meg magának, hogy majd később foglalkozik vele.
Az aggodalomra szánt idő nem lehet hosszabb 10 percnél. Kezdheti azzal, hogy naponta egy aggodalomra szánt időt iktat be. Idővel lehet, hogy csak néhány naponta vagy hetente lesz rá szüksége.
A negatív gondolatok természetének megértése
Gyakran vannak korlátozó, negatív gondolataink, amelyek hatással vannak az önbecsülésünkre. Azt is befolyásolhatják, hogyan látunk másokat.
Előfordulhat például, hogy a dolgokat teljesen szélsőségesen látod, "csupa jónak" vagy "csupa rossznak". Azt is feltételezheted, hogy a legrosszabb forgatókönyv fog bekövetkezni, még akkor is, ha nincs bizonyítékod, ami ezt bizonyítaná.
Megtanulhatod azonban, hogyan lehet megkérdőjelezni ezeket a gondolatokat. Ha többet szeretnél megtudni erről a témáról, nézd meg David Burns útmutatóját.
Fejlesszen ki egy mantrát a bizonytalanság elfogadásának megtanulásához.
Gyakran sok időt töltünk azzal, hogy olyan dolgok miatt aggódunk, amiket nem tudunk irányítani. Az aggódás nem oldja meg a problémát - ha valami, akkor gyakran csak ront rajta. Ehelyett kötelezd el magad, hogy találsz egy mantrát, ami arra emlékeztet, hogy elfogadod a dolgokat, amiket nem tudsz irányítani. Néhány példa:
- "Megtanulhatom, hogyan birkózzak meg azzal, bármi történjék is."
- "Ezt nem tudom befolyásolni."
- "Úgy döntök, hogy most a jelen pillanatra koncentrálok."
- "El fogom engedni ezt a félelmet."
- "Bízom benne, hogy a dolgok úgy alakulnak, ahogyan kell."
Használjon figyelemelterelő technikákat
A figyelemelterelés fontos része lehet az öngondoskodásnak. Néha egyszerűen csak ki kell kapcsolódnunk a saját fejünkből. Készítsen egy listát az egészséges megküzdési képességekről (testmozgás, naplóírás, könyv olvasása, meditáció, tévéműsor nézése), amelyekkel foglalkozhat, amikor szorongást érez.
3. Figyeljen arra, hogy mennyi hírt fogyaszt el
A félelem miatt túl komolyan vagy feszülten viselkedhetünk. Természetesen fontos, hogy tisztában legyünk az aktuális eseményekkel. Ha azonban állandóan a híreket nézzük, a mentális egészségünk szenvedhet.
Sajnos olyan társadalomban élünk, amely eláraszt bennünket a média 24 órában, 24 órában, 7 nap 24 órában. A legtöbben folyamatosan kapcsolatba lépünk ezzel a médiával anélkül, hogy felismernénk, milyen hatással van a jólétünkre.
Ha jobban odafigyel a hírfogyasztásra, fontolja meg a következő stratégiákat:
Fogyassza a híreket kijelölt blokkokban
Például minden reggel és este szánjon 10 percet a hírfogyasztásra. Igyekezzen elkerülni minden más elfoglaltságot ezeken a blokkokon kívül.
Ebben a korban, amikor nem fog Ha valami életveszélyes dolog történik, akkor valaki (vagy mindenki) beszél róla.
Lásd még: 19 módja annak, hogy vonzzuk a barátokat és legyünk embermágnesekVálasszon ki néhány megbízható forrást, amelyben megbízik.
Ne próbáljon meg mindent elfogyasztani - ez a stratégia gyakran azt eredményezi, hogy úgy érzi, soha nem tudja behozni a lemaradását. Ehelyett írjon le 2-4 olyan forrást, amelyeket kedvel és megbízik bennük. Kötelezze el magát arra, hogy csak legalább egy hónapig fogyasztja a híreket ezekből a forrásokból.
Fontolja meg az internetmentes napok tartását
A kutatások szerint naponta közel 7 órát töltünk az interneten.[] Sokan közülünk céltalanul használják az internetet - görgetjük a közösségi médiát, különböző kattintásos szalagcímeket olvasunk, és egész órákat vesztegetünk videók nézésével. Kötelezzük el magunkat arra, hogy hetente legalább egy internetmentes napot tartunk.
Ha nem tud egy egész napra elköteleződni, próbálja ki ezt a gyakorlatot egy délután vagy egy este erejéig. Eleinte lehet, hogy szorongani fog, vagy akár üresnek is érezheti magát. Ezek az érzések normálisak, de elmúlhatnak, és el is fognak múlni. Lehet, hogy sokkal több ideje lesz más érdeklődési körökre is.
Fontos megjegyezni, hogy nem rossz dolog tájékozódni az aktuális eseményekről. Azonban mértékletességet kell gyakorolni. A túl sok hír túlzottan feszültté, komollyá, szorongóvá vagy depresszióssá tehet.
További pozitív hírek
Negatív híreket bárhol találhatsz. De sok olyan csatorna is van, amely pozitív híreket oszt meg. A Good News Network például minden nap felemelő cikkeket oszt meg. Ha úgy érzed, hogy a világ helyzete túlterhelt, érdemes lehet beleolvasnod valami pozitívabbba.
4. Folytassa a dolgok perspektívába helyezését
Bármilyen morbidnak is hangzik, hasznos, ha nem felejted el, hogy az élet teljesen átmeneti. Minden pillanatban öregszel. Egyszer mindenki meghal körülötted.
Bár ezek a tények lehangolónak tűnnek, a halandóságra való emlékezés hihetetlenül alázatos is lehet. Emlékeztet bennünket arra, hogy az élet nem is olyan nagy dolog - még akkor sem, ha mi think Bármi, ami miatt megszállottan aggódsz, valószínűleg nem is olyan fontos. Ráadásul azok a rossz dolgok, amelyek miatt gyakran aggódunk, talán soha nem is történnek meg.
Ez a Vox-interjú a haláltudatosság előnyeiről beszél bővebben. A halandóságodról való elmélkedés segíthet abban, hogy békésebbé és könnyedebbé válj.
Kisebb léptékben hasznos, ha emlékezteted magad a 7-es szabályra. Hét perc, hét hónap vagy hét év múlva számít ez a dolog? Minden forgatókönyvre más lesz a válasz, de segíthet, ha ezzel a módszerrel kategorizálod az aggodalmaidat.
5. Próbálj ki olyan dolgokat, amelyek kívül esnek a komfortzónádon.
Mindannyian hallottuk már a közhelyet, hogy lépj ki a komfortzónádból, de miért olyan fontos ez a mentalitás a könnyítés megtanulásához?
Ha mindig nemet mondasz dolgokra, úgy érezheted, hogy az életed stagnál. Lehet, hogy neheztelsz magadra vagy a körülötted lévő emberekre. Emellett úgy érezheted, hogy a depresszió vagy a szorongás körforgásában ragadtál.
A laza emberek élvezik az életet és keresik az újszerű élményeket. Ahhoz, hogy kilépj a komfortzónádból, nem kell hátizsákkal átszelni a világot vagy ejtőernyőzni. Ehelyett inkább vállalnod kell az egészséges kockázatokat. Ezek a komfortzónában maradásról vagy a komfortzónából való kilépésről szóló idézetek inspirálóak lehetnek.
Íme néhány módszer arra, hogy kilépj a komfortzónádból:
Állítson be valamit, amit ki akar próbálni a következő hónapban
Kötelezd el magad az újdonság mellett. Például lehet, hogy egyedül akarsz vacsorázni valahol. Esetleg beiratkoznál egy idegen nyelvtanfolyamra. Írd le a célodat, és tűzz ki egy hónapos határidőt a megvalósítására.
Tegyél kis lépéseket a rutinodból minden nap
Sokan közülünk a megszokás rabjai vagyunk. Néha a komfortzónából való kilépés először azt jelenti, hogy hozzászokunk a kis változásokhoz. Például, ha mindig egy irányba vezetsz a munkahelyedre, fontold meg egy alternatív útvonal kiválasztását. Ha általában este zuhanyozol, akkor zuhanyozz reggel. A kis változások megerősítik azt a gondolatot, hogy a változás nagyszerű dolog lehet!
Mondj igent egy olyan társadalmi szerepvállalásra, amely megrémít téged.
Ha legközelebb valaki meghívja valahová, mondjon igent. Minél inkább ki tudja tenni magát új helyzeteknek - még ha néha kényelmetlenül is érzi magát -, annál inkább kiteszi magát a növekedésnek és az önfejlesztésnek.
A társadalmi szerepvállalás után szánjon egy kis időt az elmélkedésre. Írjon le két dolgot, ami jól sikerült, és két dolgot, amin a jövőben javítani szeretne.
6. Próbálja ki az úgynevezett áramlás alapú tevékenységeket
Csikszentmihályi Mihály pszichológus forradalmasította az emberek boldogságérzékelését. Kutatásait összefoglalva jelezte, hogy flow- ami a tevékenységekben való teljes elmerülésre utal - a cél és a beteljesülés óriási érzését hozhatja el.
Minél több célunk és beteljesülésünk van, annál több örömöt és békét tapasztalunk, és ennek eredményeképpen hajlamosak vagyunk könnyedebben kezelni az életet és boldogabbak lenni önmagunkkal.
Íme néhány módszer, amellyel elérheti a flow-állapotot:
- Kreatív művészetekkel való foglalkozás.
- Játék állatokkal vagy gyerekekkel.
- Házimunka vagy otthoni projektek elvégzése.
- Dolgozom.
- Magával ragadó tevékenység.
Befolyásos Ted Talkja mélyebben foglalkozik a flow előnyeivel.
7. Fókuszáljon inkább a kapcsolatra, mint a tartalomra!
Rossz dolog komoly embernek lenni? Természetesen nem. A komoly embereknek is lehetnek tartalmas kapcsolataik, és gyakran jól érzik magukat az intenzív beszélgetésekben. Azonban nem mindenki értékeli az ilyen mélységet. Fontos, hogy megtanuljunk alkalmazkodni a társas jelzésekhez, és különböző emberekkel kapcsolatba lépni.
Lásd még: Mi a teendő, ha nincs családod vagy barátaid?Ne feledje, hogy a beszélgetések nem csak a tanulásról vagy az új információk megtanításáról szólnak. Számos más forrásunk van, amelyek kielégíthetik ezeket az igényeket.
Íme néhány megfontolandó ötlet:
Tudjon meg többet az empátiáról és annak előnyeiről
Az empátia az egészséges kapcsolatokat fenntartó ragasztóanyag. Egyes emberek természetüknél fogva több empátiával rendelkeznek, mint mások, de odaadó gyakorlással és erőfeszítéssel megtanulhatod, hogyan fejlessz belőle többet. A UC Davis által készített útmutató alapvető tippeket ad a több empátia kialakításához.
Tudjon meg többet a társadalmi intelligenciáról
A szociálisan intelligens emberek képesek a testbeszédet olvasni, beszélgetést folytatni, és sokféle emberrel kapcsolatba lépni. Nézd meg az erről szóló útmutatónkat.
Gyakorolja az aktív hallgatás gyakorlását az interakciókban
Az aktív hallgatás lehetővé teszi, hogy a többi ember úgy érezze, hogy meghallgatják és megértik. Amikor ezt teszi, teljes figyelmet szentel valakinek. A Forbes ezen útmutatója átfogó áttekintést nyújt arról, hogyan fejlesztheti ezt a készséget.
8. Vigyen több komédiát az életébe
A komédia élvezete nem csak egy kellemes szünet a valóságtól. A nevetés a mentális egészség kulcsfontosságú része.[] A komédia segíthet a túlságosan komoly embereknek megtanulni, hogyan hagyják abba a túlzott törődést, és hogyan lazítsanak önmagukkal.
Nincs egy helyes módja annak, hogy a komédiát prioritásként kezeld a rutinodban. Kezdheted azzal, hogy különböző improvizációs műsorokat nézel vagy vicces podcastokat hallgatsz. Találj néhány komikust vagy vicces műsort, akiket igazán élvezel, és helyezd előtérbe az anyaguk fogyasztását.
A komédia nem tesz közvetlenül lazábbá. Nem egy gyors megoldás arra, hogy lazább vagy kevésbé komoly legyél. Idővel azonban lehet, hogy egyre természetesebbnek fogod érezni, hogy másokkal viccelődj vagy lazíts.
9. Keressük a boldogságot minden nap
Sokan úgy gondolják, hogy a boldogság jövőbeli eseményeken alapul, például a megfelelő állás vagy kapcsolat megtalálásán. Ennek eredményeképpen életük nagy részét elégedetlenül és várakozva töltik, hogy valami történjen.
Bár a boldogság egy érzés (ami azt jelenti, hogy nem egy állandó állapot), kialakíthatsz egy olyan gondolkodásmódot, amelynek középpontjában a hála és az öröm áll. Ezek az érzelmek természetesen hozzájárulnak ahhoz, hogy lazább, gondtalanabb és könnyedebb legyél.
Tölts több időt olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek téged.
Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, de lehet, hogy mérgező energiával veszed körül magad. Általános szabályként elmondható, hogy ha folyamatosan rosszabbul érzed magad, miután egy adott személy társaságában töltötted az idődet, az annak a jele, hogy az illető lemeríthet téged.
Megjátszani a boldogságot
A közhelyes fake-it-til-you-make-it-nek van némi előnye. Kutatások szerint, ha a résztvevőket hamis mosolyra kényszerítjük, az ugyanolyan mértékben javíthatja a hangulatukat, mint azok, akik valóban mosolyognak.[] Természetesen ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk az érzelmeinket, ha feldúltnak vagy dühösnek érezzük magunkat. Egyszerűen csak azt jelenti, hogy legyünk tudatosak, és mondjuk ki magunknak mondjuk, Boldog leszek most rögtön .
Állítson be emlékeztetőket a hála elismerésére
Állítson be ébresztőket a telefonján, hogy naponta háromszor figyelmeztesse magát a hálára. Amikor megszólal az ébresztő, gondolkodjon el azon, hogy pontosan miért is hálás abban a pillanatban. Ez a gyakorlat nem tart tovább 10-15 másodpercnél, de mélyreható hatással lehet arra, ahogyan a mindennapjait érzékeli.
Optimalizálja fizikai egészségét
Ha törődsz a testi egészségeddel, általában boldogabb vagy. A testmozgás különösen fontos. Kutatások szerint a fizikailag aktív emberek ugyanolyan boldognak érzik magukat, mint az inaktív emberek, akik évente 25 000 dollárral többet keresnek.[] Kötelezd el magad, hogy hetente 3-5 alkalommal legalább 30 percet sportolsz.
Ne feledd: minél boldogabbnak érzed magad, annál könnyebb lesz az életed. De a boldogság egy választás. Úgy kell döntened, hogy elfogadod.
10. Töltsön több időt pozitív emberekkel
Azoknak az embereknek a termékei vagyunk, akikkel körülvesszük magunkat.
Gondolj a barátaidra. Ők is ugyanolyan komolyak? Vagy vannak olyanok, akik természetüknél fogva lazábbak és szórakoztatóbbak?
Ha vannak laza barátaid, próbálj több időt tölteni velük. Ahogy a negatív energia is átragadhat az emberekre, úgy a pozitív energia is!
11. Dolgozz az önbecsüléseden
Ha bizonytalan vagy, feszültebbnek és komolyabbnak érezheted magad. Lehet, hogy félsz lazítani, mert félsz, hogy lerántod a leplet. Útmutatónkban további tippeket találsz, hogyan lehetsz kevésbé feszült.
Ismerd meg az önbecsülésed kiváltó okait
Mi váltja ki belőled, hogy negatívan gondolkodsz magadról? Észreveszed, amikor bizonyos emberekkel töltesz időt? Mi a helyzet akkor, amikor bizonyos környezetben vagy?
Készítsen egy listát ezekről a kiváltó okokról, mert fel kell ismernie őket, ha meg akarja változtatni a reakcióit.
12. Emlékeztesd magad, hogy választhatod a könnyedséget.
Minden alkalommal, amikor szembesülsz egy helyzettel, hatalmadban áll megválasztani a reakciódat. Nem feltétlenül tehetsz arról, hogy mit érzel, de eldöntheted, mit kezdesz ezzel az érzéssel.
Emlékeztesse magát, hogy választhatja, hogy nyugodt és nyugodt legyen, hogy a pillanatnak éljen, és ne hagyja, hogy a stressz hatással legyen önre.
Ez a mentális váltás időt és gyakorlatot igényel. Valószínűleg nem fog azonnal működni, és ez azért van, mert nem reális, hogy egyik napról a másikra megváltoztassuk az évekig tartó merev gondolkodásmódot. Ha úgy érzed, hogy visszacsúszol a régi viselkedésmódokba vagy gondolkodásmódokba, próbálj türelmes lenni. Te egy folyamatban lévő munka vagy!
Minél inkább emlékezteted magad arra, hogy te a következő lépésed felett, annál nagyobb felhatalmazást fogsz érezni.
