உள்ளடக்க அட்டவணை
“நான் ஏன் எல்லாவற்றையும் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறேன்? நான் மக்களுடன் எளிமையாக இருக்க விரும்புகிறேன். எல்லோரும் என்னை எப்பொழுதும் ஒளிரச் சொல்கிறார்கள். இது கடினமாகத் தெரிகிறது, அதை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. எல்லாவற்றையும் பற்றி இவ்வளவு அக்கறை காட்டுவதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?”
இந்தக் கட்டுரை, மற்றவர்களுடன் எளிதாகவும், இலகுவாகவும் இருக்க விரும்புபவர்களுக்காக அல்லது உங்கள் உறவில் தீவிரம் காட்டுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
தீவிரமான பிரச்சினைகளுக்கு நேரமும் இடமும் இருக்கும் போது, எப்படித் தளர்வாகவும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சமூக நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், மற்றவர்களுடனான உறவை வலுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில திறன்களைப் பெறுவோம்.
1. உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறியவும்
எளிதாகப் பழகுபவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டார்கள் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. எவ்வாறாயினும், ஒரு எளிமையான நபர் மற்றவர்களைப் போலவே மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார் - அதை எவ்வாறு உற்பத்தி ரீதியாக சமாளிப்பது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்.
உன்னை இறுக்கமாக அல்லது கவலையாக உணரவைப்பது எது என்பதைச் சிந்திப்பது முக்கியம். இதோ சில பொதுவான தூண்டுதல்கள்:
- சமூக தொடர்புகள்
- கட்டுப்பாடற்ற உணர்வு
- நிராகரிப்பு பயம்
- அதிகமாக உணர்தல்
- விசுவாசம் சரியாக இருப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியாக இருக்க வேண்டும்
- மோசமான விஷயங்கள் நடக்குமோ என்ற பயம்
மாற்றத்தை நோக்கிய முதல் படி. ஒரு தாளின் மேல், எனக்கான காரணங்களை எழுதுங்கள். நினைவில் தோன்றும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
எதாவது தீம்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும், நீங்கள் அதை அடையாளம் காண்பீர்கள்உங்கள் நன்றியை உங்களுக்கு நினைவூட்ட உங்கள் தொலைபேசி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உங்களை எச்சரிக்கும். உங்கள் அலாரம் அணைக்கப்படும்போது, நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைச் சரியாகச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு 10-15 வினாடிகளுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். உடற்பயிற்சி குறிப்பாக முக்கியமானது. வருடத்திற்கு $25,000 அதிகம் சம்பாதிக்கும் செயலற்ற நபர்களைப் போலவே உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்களும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] வாரத்திற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக வாழ்க்கை அமையும். ஆனால் மகிழ்ச்சி ஒரு தேர்வு. அதை ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
10. நேர்மறையான நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
நாம் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் தயாரிப்புகள்.
உங்களுக்கு இருக்கும் நண்பர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்களும் சமமாக தீவிரமானவர்களா? அல்லது இயற்கையாகவே எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும் சிலர் உங்களிடம் இருக்கிறார்களா?
உங்களுக்கு எளிதாகச் செல்லும் நண்பர்கள் இருந்தால், அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை ஆற்றல் மக்கள் மீது தேய்வதைப் போலவே, நேர்மறை ஆற்றலும் கூட!
11. உங்கள் சுயமரியாதையில் வேலை செய்யுங்கள்
நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாகவும் தீவிரமாகவும் உணரலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க பயப்படலாம், ஏனென்றால் உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். எங்களின் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
உங்கள் சுயத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்-மதிப்பை தூண்டுகிறது
உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்திக்கத் தூண்டுவது எது? நீங்கள் குறிப்பிட்ட நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது அதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? நீங்கள் குறிப்பிட்ட சூழலில் இருக்கும்போது என்ன செய்வது?
இந்த தூண்டுதல்களின் வேலைப் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் பதில்களை மாற்ற விரும்பினால், அவற்றை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும்.
மேலும் பார்க்கவும்: நச்சு நட்பின் 19 அறிகுறிகள்12. நீங்கள் எளிதாகச் செயல்படுவதைத் தேர்வுசெய்யலாம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் எதிர்வினையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அவசியம் உதவ முடியாது, ஆனால் அந்த உணர்வைக் கொண்டு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொண்டே இருங்கள். இந்த தருணத்தில் வாழ நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களை பாதிக்க வேண்டாம்.
இந்த மன மாற்றம் நேரம் மற்றும் பயிற்சி எடுக்கும். இது இப்போதே வேலை செய்யாது, மேலும் பல வருட கடினமான சிந்தனையை ஒரே இரவில் மாற்றுவது நம்பத்தகாதது என்பதால் தான். பழைய நடத்தைகள் அல்லது சிந்தனை முறைகளுக்கு நீங்கள் மீண்டும் நழுவுவதைக் கண்டால், பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் செயலில் உள்ளவர்!
அதையே வைத்திருங்கள். உங்கள் அடுத்த நகர்வின் மீது உங்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைவுபடுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு நீங்கள் அதிகாரம் பெற்றவராக உணர ஆரம்பிக்கலாம்.
"உங்கள் தூண்டுதல்கள் பயம் சார்ந்தவை. உங்களுக்கோ அல்லது உலகத்திற்கோ ஏதாவது பயங்கரமான சம்பவம் நிகழும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்.
2. உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்கப் பழகுங்கள்
எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டால், எளிதாகச் செல்வதும், ஓய்வெடுப்பதும் கடினம். ஏதேனும் இருந்தால், மக்கள் உங்களை கவலையுடையவராகவோ, இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் கடினமானவராகவோ உணரலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நாள்பட்ட கவலைக்கு பல உத்திகள் உதவக்கூடும்.
கவலைப்படக்கூடிய நேரத்தை உருவாக்குங்கள்
கவலைப்படுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் இடத்தையும் தேர்வு செய்யவும். இந்த மூலோபாயம் கேலிக்குரியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது இடைவிடாத பந்தய எண்ணங்களை அதிக செறிவானதாக மாற்ற உதவும். கவலை நேரத்திற்கு வெளியே நீங்கள் கவலைகளை அனுபவிக்கும் போது, அதை நீங்கள் பின்னர் தீர்க்கலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
உங்கள் கவலை நேரம் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கவலை நேரத்தை திட்டமிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில், சில நாட்களுக்கு அல்லது வாரங்களுக்கு ஒருமுறை மட்டுமே உங்களுக்கு இது தேவைப்படலாம்.
எதிர்மறை எண்ணங்களின் தன்மையை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
நம்முடைய சுயமரியாதையை பாதிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அடிக்கடி வரம்பிடுகின்றன. மற்றவர்களை நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதையும் அவை பாதிக்கலாம்.
உதாரணமாக, "எல்லாமே நல்லது" அல்லது "எல்லாமே கெட்டது" என நீங்கள் முழுமையான உச்சநிலையில் விஷயங்களைக் காணலாம். நீங்கள் அதை நிரூபிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லாவிட்டாலும், மோசமான சூழ்நிலை ஏற்படும் என்று நீங்கள் கருதலாம்.
இருப்பினும், இந்த எண்ணங்களை எவ்வாறு சவால் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிய, டேவிட் பர்ன்ஸின் இந்த வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு மந்திரத்தை உருவாக்குங்கள்
நாங்கள் அடிக்கடி அவ்வாறு செலவிடுகிறோம்நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி அதிக நேரம் கவலைப்படுகிறோம். கவலைப்படுவது சிக்கலைத் தீர்க்காது - ஏதேனும் இருந்தால், அது அடிக்கடி அதை மோசமாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ள நினைவூட்டும் ஒரு மந்திரத்தை கண்டுபிடிப்பதில் உறுதியளிக்கவும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
– ”என்ன நடந்தாலும் எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதை என்னால் கற்றுக் கொள்ள முடியும்.”
– ”இது என் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது.”
– ”தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த நான் தேர்வு செய்கிறேன்.”
– ”இந்த பயத்தை நான் விடுவிக்கப் போகிறேன்.”
– ”அவர்கள் தேவை> திசைதிருப்பும் உத்திகள்
<0 9 வழிகளில் செயல்படும் என்று நம்புகிறேன். சுய பாதுகாப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கும். சில நேரங்களில், நாம் நம் சொந்த தலையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களின் (உடற்பயிற்சி, ஜர்னலிங், புத்தகம் படித்தல், தியானம், டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது) வேலை செய்யும் பட்டியலை உருவாக்கவும், நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது அதில் ஈடுபடலாம்.
3. நீங்கள் எவ்வளவு செய்திகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
பயம் நம்மை மிகவும் தீவிரமாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ செயல்பட வைக்கும். நிச்சயமாக, தற்போதைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் செய்திகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்படலாம்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, 24/7 ஊடகங்களால் நம்மை மூழ்கடிக்கும் சமூகத்தில் நாங்கள் வாழ்கிறோம். நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த ஊடகத்துடன் நமது நல்வாழ்வில் ஏற்படுத்தும் உண்மையான தாக்கத்தை உணராமல் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்கிறோம்.
உங்கள் செய்தி நுகர்வு குறித்து அதிக கவனத்துடன் இருக்க, பின்வரும் உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:
குறிப்பிட்ட தொகுதிகளில் செய்திகளைப் பயன்படுத்தவும்
உதாரணமாக, 10 நிமிடங்களைத் தடுக்கவும்ஒவ்வொரு காலையும் இரவும் செய்திகளை நுகர வேண்டும். இந்தத் தொகுதிகளுக்கு வெளியே வேறு எந்த நிச்சயதார்த்தத்தையும் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
இந்தக் காலத்தில், நீங்கள் மிக முக்கியமான செய்திகளைத் தவறவிட மாட்டீர்கள். உயிருக்கு ஆபத்தான ஏதாவது நடந்தால், யாரோ ஒருவர் (அல்லது அனைவரும்) அதைப் பற்றிப் பேசுவார்கள்.
நீங்கள் நம்பும் சில நம்பகமான ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
எல்லாவற்றையும் உட்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்- இந்த உத்தி பெரும்பாலும் உங்களால் ஒருபோதும் பிடிக்க முடியாது என்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பும் 2-4 ஆதாரங்களை எழுதுங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு இந்த ஆதாரங்களில் இருந்து
உங்கள் செய்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு மட்டும் உறுதியளிக்கவும்.இன்டர்நெட் இல்லாத நாட்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஆன்லைனில் ஏறக்குறைய 7 மணிநேரம் செலவழிக்கிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] நம்மில் பலர் இணையத்தை நோக்கமின்றிப் பயன்படுத்துகிறோம்- சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்கிறோம், பல்வேறு கிளிக்பைட் தலைப்புச் செய்திகளைப் படிக்கிறோம், வீடியோவைப் பார்ப்பதில் முழு நேரமும் இழக்கிறோம். வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு நாளாவது இணையம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்று உறுதியளிக்கவும்.
ஒரு நாள் முழுவதும் உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், மதியம் அல்லது மாலையில் இந்தப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். முதலில், நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது வெறுமையாகவோ உணரலாம். அந்த உணர்வுகள் இயல்பானவை, ஆனால் அவை கடந்து போகும். மற்ற ஆர்வங்களைத் தொடர உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருப்பதைக் கூட நீங்கள் காணலாம்.
தற்போதைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்வது மோசமானதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனினும், நீங்கள் மிதமான பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான செய்திகள் உங்களை அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கும், தீவிரமான, கவலை அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் நேர்மறையான செய்திகளைப் படிக்கலாம்
உங்களால் முடியும்எங்கு பார்த்தாலும் எதிர்மறையான செய்திகளைக் காணலாம். ஆனால் நேர்மறையான செய்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பல விற்பனை நிலையங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, குட் நியூஸ் நெட்வொர்க் ஒவ்வொரு நாளும் மேம்படுத்தும் கட்டுரைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. நீங்கள் உலகின் நிலையைப் பற்றி அதிகமாக உணர்ந்தால், அது மிகவும் நேர்மறையான ஒன்றைப் படிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
4. விஷயங்களைக் கண்ணோட்டத்தில் வைப்பதைத் தொடரவும்
நோய்வாய்ப்பட்டதாகத் தோன்றினாலும், வாழ்க்கை முற்றிலும் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு கணமும் வயதாகி விடுகிறீர்கள். ஒரு கட்டத்தில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் இறந்துவிடுவார்கள்.
இந்த உண்மைகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் மரணத்தை நினைவுபடுத்துவதும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அடக்கமாக இருக்கும். வாழ்க்கை என்பது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல என்பதை இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது- நாம் நினைத்தாலும் அதுதான். நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களோ அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. கூடுதலாக, நாம் அடிக்கடி கவலைப்படும் அந்த மோசமான விஷயங்கள் அனைத்தும் ஒருபோதும் நடக்காது.
இந்த வோக்ஸ் நேர்காணல் மரண விழிப்புணர்வின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் பேசுகிறது. உங்கள் இறப்பைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்பது, நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் எளிதாகவும் இருக்க உதவும்.
சிறிய அளவில், 7ன் விதியை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது உதவியாக இருக்கும். ஏழு நிமிடங்களில், ஏழு மாதங்கள் அல்லது ஏழு ஆண்டுகளில் இது முக்கியமா? ஒவ்வொரு காட்சிக்கும் வெவ்வேறு பதில் இருக்கும், ஆனால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கவலைகளை வகைப்படுத்த இது உதவும்.
5. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே உள்ள விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவதை நாங்கள் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் இந்த மனநிலையை எப்படி எளிதாக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
நீங்கள் எப்பொழுதும் விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்லிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தேக்கநிலையை உணரலாம். உங்களையோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையோ நீங்கள் வெறுப்படையலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் சுழற்சியில் சிக்கியிருப்பதை உணரலாம்.
எளிதாகச் செல்லும் மக்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் புதுமையான அனுபவங்களைத் தேடுகிறார்கள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறினால், நீங்கள் பையுடனும் அல்லது ஸ்கைடிவ் மூலமாகவும் உலகம் முழுவதும் மலையேற வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான அபாயங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆறுதல் மண்டலத்தில் தங்குவது அல்லது வெளியேறுவது பற்றிய இந்த மேற்கோள்கள் உத்வேகத்தை அளிக்கும்.
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற சில வழிகள்:
அடுத்த மாதத்திற்குள் நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒன்றை அமைக்கவும்
புதுமைக்கு உறுதியளிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் எங்காவது தனியாக இரவு உணவை சாப்பிட விரும்பலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு மொழி வகுப்பிற்கு பதிவு செய்ய விரும்பலாம். உங்கள் இலக்கை எழுதி, அதை அடைய ஒரு மாத காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து சிறிய படிகளை எடுங்கள்
நம்மில் பலர் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து முதலில் வெளியேறுவது என்பது சிறிய மாற்றங்களுக்குப் பழகுவதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு வழியில் வேலைக்குச் சென்றால், மாற்று வழியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வழக்கமாக மாலையில் குளித்தால், காலையில் குளிக்கவும். சிறிய மாற்றங்கள், மாற்றம் ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்கும் என்ற கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது!
உங்களை பயமுறுத்தும் ஒரு சமூக ஈடுபாட்டிற்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள்
அடுத்த முறை யாராவது உங்களை வெளியே அழைத்தால், ஆம் என்று சொல்லுங்கள். புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வெளிப்படுத்த முடியும் - நீங்கள் சில நேரங்களில் உணர்ந்தாலும் கூடசங்கடமான- நீங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கு உங்களை அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.
சமூக ஈடுபாட்டிற்குப் பிறகு, சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிறப்பாகச் சென்ற இரண்டு விஷயங்களையும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் இரண்டு விஷயங்களையும் எழுதுங்கள்.
6. ஓட்டம் சார்ந்த செயல்பாடுகள் என அழைக்கப்படுவதை முயற்சிக்கவும்
உளவியலாளர் Mihaly Csikszentmihalyi மக்கள் மகிழ்ச்சியை உணரும் விதத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளார். அவரது ஆராய்ச்சியை சுருக்கமாக, ஓட்டம்- செயல்பாடுகளில் மொத்தமாக மூழ்குவதைக் குறிக்கிறது- ஒரு மகத்தான நோக்கம் மற்றும் நிறைவைக் கொண்டு வர முடியும் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.
எவ்வளவு நோக்கம் மற்றும் நிறைவைக் கொண்டிருக்கிறோமோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் அனுபவிக்க முனைகிறோம். இதன் விளைவாக, நாங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறோம்.
இங்கே நீங்கள் ஒரு ஓட்ட நிலையை அடைய சில வழிகள் உள்ளன:
- ஆக்கப்பூர்வமான கலைகளில் ஈடுபடுதல்.
- விலங்குகள் அல்லது குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல்.
- வீட்டைச் சுற்றியுள்ள வீட்டு வேலைகள் அல்லது திட்டங்களைச் செய்தல்.
- வேலை செய்வது ஓட்டத்தின் நன்மைகள் பற்றிய ஆழம்.
7. உள்ளடக்கத்தை விட இணைப்பில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்
தீவிரமான நபராக இருப்பது மோசமானதா? நிச்சயமாக இல்லை. தீவிரமான நபர்கள் அர்த்தமுள்ள உறவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அவர்கள் அடிக்கடி தீவிர உரையாடலில் செழித்து வளர்கிறார்கள். இருப்பினும், எல்லோரும் அத்தகைய ஆழத்தை மதிப்பிடுவதில்லை. சமூகக் குறிப்புகளுக்கு ஏற்பவும், பல்வேறு நபர்களுடன் எவ்வாறு ஈடுபடுவது என்றும் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
உரையாடல்கள் கற்றல் அல்லது கற்பித்தல் மட்டும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.புதிய தகவல். அந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய பல ஆதாரங்கள் எங்களிடம் உள்ளன.
சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன:
பச்சாதாபம் மற்றும் அதன் பலன்கள் பற்றி மேலும் அறிக
பச்சாதாபம் என்பது ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுவதற்கான பசை. சிலருக்கு இயற்கையாகவே மற்றவர்களை விட அதிக பச்சாதாபம் இருக்கும், ஆனால் அர்ப்பணிப்புள்ள பயிற்சி மற்றும் முயற்சியுடன் நீங்கள் அதை அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்ளலாம். UC டேவிஸின் இந்த வழிகாட்டி, மேலும் பச்சாதாபத்தை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.
சமூக நுண்ணறிவு பற்றி மேலும் அறிக
சமூக அறிவுள்ளவர்கள் உடல் மொழியைப் படிக்கலாம், உரையாடலைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு நபர்களுடன் ஈடுபடலாம். இந்தத் தலைப்பில் எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
உங்கள் தொடர்புகளில் செயலில் கேட்பதைப் பழகுங்கள்
செயலில் கேட்பது மற்றவர்கள் கேட்டதையும் புரிந்துகொண்டதையும் உணர அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஒருவருக்குக் கொடுக்கிறீர்கள். ஃபோர்ப்ஸின் இந்த வழிகாட்டி இந்த திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.
8. உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் நகைச்சுவையை புகுத்துங்கள்
நகைச்சுவையை ரசிப்பது யதார்த்தத்திலிருந்து ஒரு நல்ல இடைவெளி அல்ல. சிரிப்பு மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.[] நகைச்சுவையானது, அதிக அக்கறை கொண்டவர்கள் எப்படி கரிசனை கொள்வதை நிறுத்துவது மற்றும் தங்களைத் தாங்களே தளர்த்திக் கொள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
உங்கள் வழக்கத்தில் நகைச்சுவைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க சரியான வழி இல்லை. பல்வேறு முன்னேற்ற நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது வேடிக்கையான பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பதன் மூலமோ நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் சில நகைச்சுவை நடிகர்கள் அல்லது வேடிக்கையான நிகழ்ச்சிகளைக் கண்டறியவும் மற்றும் அவர்களின் உள்ளடக்கத்தை உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
நகைச்சுவை நேரடியாக உருவாக்காதுநீங்கள் மிகவும் எளிமையானவர். இது மிகவும் தாமதமாக அல்லது குறைவான தீவிரத்தன்மைக்கு விரைவான தீர்வாகாது. இருப்பினும், காலப்போக்கில், மற்றவர்களைச் சுற்றி கேலி செய்வது அல்லது தளர்ந்து போவது இரண்டாம் இயல்பை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.
9. ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள்
சரியான வேலை அல்லது உறவைக் கண்டறிவது போன்ற எதிர்கால நிகழ்வுகளின் அடிப்படையில் மகிழ்ச்சி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தங்கள் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை அதிருப்தியுடன் செலவிடுகிறார்கள் மற்றும் ஏதாவது நடக்கும் என்று காத்திருக்கிறார்கள்.
மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு உணர்வு என்றாலும் (அது ஒரு நிரந்தர நிலை அல்ல), நன்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்தும் மனநிலையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த உணர்ச்சிகள் இயற்கையாகவே அதிக ஓய்வாகவும், கவலையற்றதாகவும், சுலபமாக நடந்து கொள்வதற்கும் கைகொடுக்கின்றன.
உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
இது வெளிப்படையாகத் தெரிந்தாலும், நீங்கள் நச்சு ஆற்றலுடன் உங்களைச் சுற்றிக்கொண்டிருக்கலாம். பொதுவான விதியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் நேரம் செலவழித்த பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமாக உணர்ந்தால், அவர்கள் உங்களை வடிகட்டக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போலி
கிளிச் போலி-இட்-டில்-யூ-மேக்-இதில் சில நன்மைகள் உள்ளன. உண்மையாகச் சிரிக்கும் நபர்களைப் போலவே, பங்கேற்பாளர்களையும் போலியான புன்னகையில் ஈடுபடும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அவர்களின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.[] நிச்சயமாக, நீங்கள் வருத்தமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்ந்தால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பது என்று அர்த்தமல்ல. வேண்டுமென்றே, நான் இப்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கப் போகிறேன் .
மேலும் பார்க்கவும்: எப்படி சமூக விரோதியாக இருக்கக்கூடாதுநன்றியை அடையாளம் காண நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
அலாரங்களை அமைக்கவும்
