Змест
«Чаму я стаўлюся да ўсяго так сур'ёзна? Я хачу быць больш спагадным з людзьмі. Усе заўсёды кажуць мне, каб я расслабіўся. Гэта проста здаецца цяжкім, і я не ведаю, як зрабіць гэта лепш. Як мне перастаць так клапаціцца пра ўсё?»
Гэты артыкул прызначаны для людзей, якія жадаюць быць больш спакойнымі і бесклапотнымі ў адносінах з іншымі людзьмі або перастаць быць занадта сур'ёзнымі ў вашых адносінах.
Хоць ёсць час і месца для сур'ёзных праблем, навучанне таму, як быць нязмушаным і менш сур'ёзным, можа павысіць вашу сацыяльную ўпэўненасць і ўмацаваць адносіны з іншымі. Давайце разбярэмся з некаторымі навыкамі, якія вы павінны ведаць.
1. Вызначце фактары, якія выклікаюць стрэс
Існуе памылковае меркаванне, што лёгкія людзі не адчуваюць стрэсу. Тым не менш, спакойны чалавек, як і ўсе, адчувае стрэс - проста ўмее з ім спраўляцца.
Важна падумаць, што менавіта прымушае вас адчуваць сябе напружаным або трывожным. Вось некаторыя агульныя трыгеры:
- Сацыяльныя ўзаемадзеянні
- Пачуццё па-за кантролем
- Страх быць адрынутым
- Пачуццё прыгнечанасці
- Вера, што ўсё павінна быць пэўным чынам, каб быць правільным
- Страх таго, што здараюцца дрэнныя рэчы
Усведамленне трыгераў - першы крок да зменаў. На аркушы паперы напішыце: Прычыны, чаму я адчуваю сябе напружаным. Запісвайце ўсё, што вам прыходзіць у галаву.
Ці заўважаеце вы якія-небудзь тэмы? Хутчэй за ўсё, вы вызначыце, што большасць з іхваш тэлефон будзе папярэджваць вас тры разы на дзень, каб нагадаць вам аб вашай падзяцы. Калі запрацуе будзільнік, падумайце, за што менавіта вы ўдзячны ў дадзены момант. Гэта практыкаванне не зойме ў вас больш за 10-15 секунд, але яно можа моцна паўплываць на тое, як вы ўспрымаеце свой распарадак дня.
Аптымізуйце сваё фізічнае здароўе
Калі вы клапоціцеся пра сваё фізічнае здароўе, вы, як правіла, больш шчаслівыя. Фізічныя практыкаванні асабліва важныя. Даследаванні паказваюць, што фізічна актыўныя людзі адчуваюць сябе такімі ж шчаслівымі, як і неактыўныя людзі, якія зарабляюць на 25 000 долараў больш у год.[] Займайцеся спортам не менш за 30 хвілін 3-5 разоў на тыдзень.
Памятайце: чым шчаслівей вы сябе адчуваеце, тым лягчэй жыццё. Але шчасце - гэта выбар. Вам трэба выбраць, каб прыняць гэта.
10. Праводзіце больш часу з пазітыўнымі людзьмі
Мы з'яўляемся прадуктамі людзей, якімі мы акружаем сябе.
Падумайце пра сяброў, якія ў вас ёсць. Яны таксама аднолькава сур'ёзныя? Ці ў вас ёсць людзі, якія ад прыроды больш лёгкія і вясёлыя?
Калі ў вас ёсць лёгкія сябры, старайцеся праводзіць з імі больш часу. Гэтак жа, як негатыўная энергія можа распаўсюджвацца на людзей, станоўчая энергія таксама можа!
11. Працуйце над сваёй самаацэнкай
Калі вы няўпэўнены ў сабе, вы можаце адчуваць сябе больш напружаным і сур'ёзным. Магчыма, вы баіцеся расслабіцца, бо баіцеся падвесці ахову. Глядзіце наш гід, каб атрымаць дадатковыя парады аб тым, як быць менш напружаным.
Пазнай сябе-выклікае павагу
Што прымушае вас пачаць негатыўна думаць пра сябе? Вы заўважаеце гэта, калі праводзіце час з некаторымі людзьмі? Што наконт таго, калі вы знаходзіцеся ў пэўным асяроддзі?
Стварыце працоўны спіс гэтых трыгераў. Вы павінны распазнаць іх, калі хочаце змяніць свае адказы.
12. Нагадайце сабе, што вы можаце быць спакойным
Кожны раз, калі вы сутыкаецеся з сітуацыяй, у вас ёсць права выбіраць сваю рэакцыю. Вы не абавязкова можаце змяніць тое, што вы адчуваеце, але вы можаце вырашыць, што рабіць з гэтым пачуццём.
Працягвайце нагадваць сабе, што вы можаце выбраць расслабленасць і спакой. Вы можаце выбраць жыццё сапраўдным момантам і не дазваляць стрэсу ўплываць на вас.
Гэты разумовы зрух патрабуе часу і практыкі. Верагодна, гэта не спрацуе адразу, і гэта таму, што нерэальна змяніць гады жорсткага мыслення за адну ноч. Калі вы заўважылі, што вяртаецеся да ранейшага паводзін або ладу мыслення, паспрабуйце набрацца цярпення. Вы незавершаны!
Працягвайце. Чым больш вы можаце нагадваць сабе, што вы кантралюеце свой наступны крок, тым мацней вы пачынаеце адчуваць сябе.
вашы трыгеры заснаваныя на страху. Вы баіцеся чагосьці жудаснага, што здарыцца з вамі ці светам.
2. Патрэніруйцеся спраўляцца са сваімі клопатамі
Калі вы ўвесь час адчуваеце трывогу з нагоды будучыні, вам цяжка быць спакойным і нязмушаным. Ва ўсякім выпадку, людзі могуць успрымаць вас як трывожнага, напружанага або празмерна жорсткага. Добрая навіна заключаецца ў тым, што многія стратэгіі могуць дапамагчы з хранічным турботай.
Стварыце час для трывогі
Выберыце пэўны час і месца, прызначаныя для турботы. Гэтая стратэгія можа здацца смешнай, але яна можа дапамагчы зрушыць бесперапынныя гонкі думкі ў больш канцэнтраваныя. Калі ў вас узнікаюць клопаты па-за часам турботы, скажыце сабе, што вы разбярэцеся з імі пазней.
Ваш час для турботы не павінен перавышаць 10 хвілін. Вы можаце пачаць з таго, што заплануеце адзін час для клопатаў у дзень. З часам гэта можа спатрэбіцца вам толькі кожныя некалькі дзён ці тыдняў.
Зразумець прыроду негатыўных думак
Нас часта абмяжоўваюць негатыўныя думкі, якія ўплываюць на нашу самаацэнку. Яны таксама могуць уплываць на тое, як мы ўспрымаем іншых.
Напрыклад, вы можаце разглядаць рэчы ў поўнай крайнасці, як «усё добра» або «ўсё дрэнна». Вы таксама можаце выказаць здагадку, што адбудзецца найгоршы сцэнарый, нават калі ў вас няма ніякіх доказаў, каб пацвердзіць гэта.
Аднак вы можаце даведацца, як кінуць выклік гэтым думкам. Каб даведацца больш па гэтай тэме, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам Дэвіда Бернса.
Распрацуйце мантру, каб навучыцца прымаць нявызначанасць
Мы часта марнуем такшмат часу турбавацца аб рэчах, якія мы не можам кантраляваць. Хваляванне не вырашае праблему - калі што, яно часта пагаршае яе. Замест гэтага паабяцайце знайсці мантру, якая нагадвае вам прыняць рэчы, якія знаходзяцца па-за вашым кантролем. Некаторыя прыклады ўключаюць:
Глядзі_таксама: Пра што гаварыць у тэрапіі: агульныя тэмы і амп; Прыклады– «Я магу навучыцца спраўляцца з тым, што адбываецца».
– «Гэта па-за маім кантролем».
– «Я выбіраю засяродзіцца на цяперашнім моманце прама зараз».
– «Я збіраюся пазбавіцца ад гэтага страху».
– «Я веру, што ўсё атрымаецца так, як ім патрэбна».
Выкарыстоўвайце метады адцягнення ўвагі
Адцягненне можа быць важнай часткай догляду за сабой. Часам нам проста трэба выйсці з уласнай галавы. Стварыце працоўны спіс здаровых навыкаў пераадолення (фізічныя практыкаванні, вядзенне дзённіка, чытанне кнігі, медытацыя, прагляд тэлешоў), якімі вы можаце займацца, калі адчуваеце трывогу.
3. Будзьце ўважлівыя да таго, колькі навін вы прымаеце
Страх можа прымусіць нас дзейнічаць занадта сур'ёзна або напружана. Вядома, важна быць у курсе бягучых падзей. Аднак, калі вы ўвесь час глядзіце навіны, ваша псіхічнае здароўе можа пацярпець.
На жаль, мы жывем у грамадстве, якое напаўняе нас кругласутачнымі СМІ. Большасць з нас пастаянна ўзаемадзейнічае з гэтымі сродкамі масавай інфармацыі, не ўсведамляючы сапраўднага ўплыву, якое яно аказвае на наш дабрабыт.
Каб быць больш уважлівым да спажывання навін, разгледзьце наступныя стратэгіі:
Спажывайце навіны ў прызначаных блоках
Напрыклад, заблакуйце 10 хвілінкожную раніцу і вечар, каб праглядаць навіны. Рабіце ўсё магчымае, каб пазбегнуць любога іншага ўзаемадзеяння па-за межамі гэтых блокаў.
У наш час вы не прапусціце вельмі важныя навіны. Калі адбываецца нешта небяспечнае для жыцця, нехта (ці ўсе) будуць казаць пра гэта.
Выберыце некалькі надзейных крыніц, якім вы давяраеце.
Не спрабуйце паглынуць усё - гэтая стратэгія часта прыводзіць да таго, што вы адчуваеце, што ніколі не зможаце дагнаць. Замест гэтага запішыце 2-4 крыніцы, якія вам падабаюцца і якім давяраеце. Абавязвайцеся толькі атрымоўваць навіны з гэтых крыніц на працягу як мінімум аднаго месяца.
Падумайце пра тое, каб мець дні без Інтэрнэту
Даследаванні паказваюць, што мы праводзім у сетцы амаль 7 гадзін кожны дзень.[] Многія з нас бязмэтна карыстаюцца Інтэрнэтам - мы гартаем сацыяльныя сеткі, чытаем розныя загалоўкі клікбэйтаў і губляем цэлыя гадзіны на прагляд відэа. Абавязвайцеся мець прынамсі адзін дзень без Інтэрнэту ў тыдзень.
Калі вы не можаце вылучыць увесь дзень, паспрабуйце гэтае практыкаванне на поўдзень ці вечар. Спачатку вы можаце адчуваць трывогу ці нават пустэчу. Гэтыя пачуцці нармальныя, але яны могуць і пройдуць. Вы нават можаце выявіць, што ў вас ёсць значна больш часу, каб займацца іншымі інтарэсамі.
Важна памятаць, што нядрэнна заставацца ў курсе бягучых падзей. Аднак вам трэба практыкаваць умеранасць. Занадта шмат навін можа прымусіць вас адчуваць сябе занадта напружаным, сур'ёзным, трывожным або дэпрэсіўным.
Чытайце больш пазітыўных навін
Вы можацезнаходзіць негатыўныя навіны, куды б вы ні паглядзелі. Але ёсць шмат выданняў, якія дзеляцца пазітыўнымі навінамі. Напрыклад, Good News Network кожны дзень дзеліцца артыкуламі, якія падымаюць настрой. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным станам свету, магчыма, варта прачытаць што-небудзь больш пазітыўнае.
4. Працягвайце разглядаць рэчы ў перспектыве
Як бы балюча гэта ні гучала, карысна памятаць, што жыццё цалкам часова. Ты старэеш з кожным імгненнем. У нейкі момант усе вакол вас памруць.
Хоць гэтыя факты выглядаюць прыгнятальнымі, успамінаць пра сваю смяротнасць таксама можа быць неверагодна прыніжальна. Гэта нагадвае нам, што жыццё не такая ўжо і вялікая справа, нават калі мы думаем , што гэта так. Усё, чым вы захапляецеся, верагодна, не так важна. Акрамя таго, усе тыя дрэнныя рэчы, пра якія мы часта турбуемся, могуць нават ніколі не адбыцца.
У гэтым інтэрв'ю Vox больш падрабязна распавядаецца пра перавагі ўсведамлення смерці. Разважанне аб вашай смяротнасці можа дапамагчы вам стаць больш спакойным і спакойным.
У меншым маштабе карысна нагадаць сабе правіла 7. Ці будзе гэта мець значэнне праз сем хвілін, сем месяцаў ці сем гадоў? Кожны сцэнар будзе мець свой адказ, але гэта можа дапамагчы класіфікаваць вашы клопаты з дапамогай гэтага метаду.
5. Паспрабуйце тое, што знаходзіцца па-за межамі вашай зоны камфорту
Мы ўсе чулі клішэ аб выхадзе з зоны камфорту, але чаму гэты менталітэт так важны для таго, каб навучыцца расслабляцца?
Калі вы ўвесь час кажаце "не", вы можаце адчуваць сябе ў застоі ў сваім жыцці. Вы можаце крыўдзіцца на сябе ці на людзей вакол вас. Акрамя таго, вы можаце адчуць, што вы затрымаліся ў цыкле дэпрэсіі або трывогі.
Спакойныя людзі атрымліваюць асалоду ад жыцця і шукаюць новых уражанняў. Каб выйсці з зоны камфорту, вам не трэба падарожнічаць па свеце з заплечнікам або скакаць з парашутам. Замест гэтага вы павінны прыняць здаровы рызыка. Гэтыя цытаты аб знаходжанні або выхадзе з зоны камфорту могуць быць натхняльнымі.
Вось некалькі спосабаў выйсці з зоны камфорту:
Вызначце што-небудзь, што хочаце паспрабаваць на працягу наступнага месяца
Прымеце навізну. Напрыклад, магчыма, вы захочаце дзе-небудзь паабедаць у адзіноце. Магчыма, вы хочаце запісацца на курсы замежнай мовы. Запішыце сваю мэту і ўсталюйце месячны тэрмін для яе дасягнення.
Рабіце невялікія крокі са сваёй руціны кожны дзень
Многія з нас - істоты звычкі. Часам выхад з зоны камфорту спачатку азначае прывыканне да невялікіх змен. Напрыклад, калі вы заўсёды едзеце на працу ў адзін бок, падумайце аб альтэрнатыўным маршруце. Калі вы звычайна прымаеце душ ўвечары, прымайце яго раніцай. Невялікія змены ўмацоўваюць уяўленне аб тым, што змены могуць быць выдатнай рэччу!
Скажы "так" сацыяльнаму ўзаемадзеянню, якое цябе палохае
У наступны раз, калі хто-небудзь запросіць цябе, скажы "так". Чым больш вы можаце падвяргаць сябе новым сітуацыям, нават калі вы часам адчуваеценязручна - чым больш вы падвяргаеце сябе росту і самаўдасканаленню.
Пасля сацыяльнага ўзаемадзеяння знайдзіце час на роздум. Запішыце дзве рэчы, якія прайшлі добра, і дзве рэчы, якія вы хочаце палепшыць у будучыні.
6. Паспрабуйце так званыя заняткі, заснаваныя на патоку
Псіхолаг Міхай Чыксентміхайі зрабіў рэвалюцыю ў тым, як людзі ўспрымаюць шчасце. Каб абагульніць сваё даследаванне, ён адзначыў, што плынь, якая адносіцца да поўнага пагружэння ў дзейнасць, можа прынесці надзвычайнае пачуццё мэты і рэалізацыі.
Чым больш у нас ёсць мэты і рэалізацыі, тым больш радасці і спакою мы схільныя адчуваць. У выніку мы, як правіла, больш спакойныя ў жыцці і больш шчаслівыя з самімі сабой.
Вось некалькі спосабаў дасягнуць стану цякучасці:
- Займаючыся творчасцю.
- Гуляючы з жывёламі або дзецьмі.
- Выконваючы працу па хаце ці праекты па хаце.
- Працуючы.
- Захапляльная дзейнасць.
Яго ўплывовы Ted Talk ідзе больш падрабязна пра перавагі патоку.
7. Засяродзьцеся больш на сувязі, чым на змесце
Ці дрэнна быць сур'ёзным чалавекам? Канешне не. Сур'ёзныя людзі могуць мець значныя адносіны, і яны часта квітнеюць у інтэнсіўнай размове. Аднак не ўсе шануюць такую глыбіню. Важна навучыцца прыстасоўвацца да сацыяльных сігналаў і ўзаемадзейнічаць з рознымі людзьмі.
Памятайце, што размовы - гэта не толькі навучанне або навучанненовая інфармацыя. У нас ёсць шмат іншых рэсурсаў, якія могуць задаволіць гэтыя патрэбы.
Вось некалькі ідэй для разгляду:
Даведайцеся больш пра суперажыванне і яго перавагі
Суперажыванне - гэта клей для падтрымання здаровых адносін. Некаторыя людзі ад прыроды валодаюць большай эмпатыяй, чым іншыя, але вы можаце навучыцца развіць яе ў большай ступені, аддана практыкуючыся і прыкладаючы намаганні. У гэтым кіраўніцтве Каліфарнійскага універсітэта Дэвіса дадзены асноўныя парады па павышэнню эмпатыі.
Даведайцеся больш пра сацыяльны інтэлект
Сацыяльна разумныя людзі могуць чытаць мову цела, падтрымліваць размову і ўзаемадзейнічаць з рознымі людзьмі. Азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам па гэтай тэме.
Практыкуйце актыўнае слуханне падчас зносін
Актыўнае слуханне дазваляе іншым людзям адчуваць сябе пачутымі і зразуметымі. Калі вы робіце гэта, вы надаеце камусьці поўную ўвагу. Гэты дапаможнік Forbes дае вычарпальны агляд таго, як палепшыць гэты навык.
8. Унясіце ў сваё жыццё больш камедыі
Камедыя - гэта не толькі прыемны адпачынак ад рэальнасці. Смех з'яўляецца ключавой часткай псіхічнага здароўя.[] Камедыя можа дапамагчы занадта сур'ёзным людзям навучыцца перастаць так клапаціцца і расслабіцца з сабой.
Не існуе правільнага спосабу расставіць камедыю ў сваёй руціне. Вы можаце пачаць з прагляду розных імправізацыйных шоу або праслухоўвання смешных падкастаў. Знайдзіце некалькі комікаў або смешных шоў, якія вам сапраўды падабаюцца, і аддайце перавагу іх матэрыялу.
Камедыя не робіць непасрэднавы больш спакойны. Гэта не хуткае рашэнне, каб быць больш расслабленым або менш сур'ёзным. Аднак з цягам часу ён можа адчуваць сябе больш непрыстойным жартаваць ці расслабляцца з іншымі.
9. Шукайце шчасце кожны дзень
Многія людзі думаюць, што шчасце заснавана на будучых падзеях, напрыклад, пошуку патрэбнай працы або адносін. У выніку яны праводзяць большую частку свайго жыцця ў незадаволенасці і ў чаканні, пакуль нешта адбудзецца.
Хоць шчасце - гэта пачуццё (гэта азначае, што яно не з'яўляецца пастаянным станам), вы можаце развіць мысленне, арыентаванае на падзяку і радасць. Гэтыя эмоцыі, натуральна, дапамагаюць быць больш нязмушаным, бесклапотным і лёгкім на абыходжанне.
Глядзі_таксама: Як перастаць саромецца (калі вы часта стрымліваеце сябе)Праводзьце больш часу з людзьмі, якія робяць вас шчаслівымі
Хоць гэта можа здацца відавочным, вы можаце акружыць сябе таксічнай энергіяй. Як правіла, калі вы ўвесь час адчуваеце сябе горш пасля таго, як праводзіце час з пэўным чалавекам, гэта прыкмета таго, што ён, магчыма, вымотвае вас.
Ілжыва быць шчаслівым
Клішэ "падрабляць гэта пакуль не атрымаецца" мае некаторыя перавагі. Даследаванні паказалі, што прымус удзельнікаў да фальшывай усмешкі можа павысіць іх настрой гэтак жа, як і людзі, якія шчыра ўсміхаюцца.[] Вядома, гэта не азначае ігнараваць свае эмоцыі, калі вы адчуваеце засмучэнне або гнеў. Гэта проста азначае быць наўмысным і сказаць сабе, кажучы: Я буду шчаслівы прама зараз .
Усталюйце напаміны, каб прызнаць удзячнасць
Уключыце будзільнікі
