എങ്ങനെ കൂടുതൽ ഈസി ഗോയിംഗ് ആയും ഗൗരവം കുറയും

“ഞാൻ എന്തിനാണ് എല്ലാം ഇത്ര ഗൗരവമായി കാണുന്നത്? ആളുകളുമായി കൂടുതൽ അനായാസമായി പെരുമാറാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാവരും എന്നോട് എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട് ലൈറ്റണക്കാൻ. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഇത് എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇത്രയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഞാൻ എങ്ങനെ നിർത്തും?”

മറ്റുള്ളവരോട് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പെരുമാറാനും ലഘൂകരിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ വളരെ ഗൗരവമുള്ളവരായിരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയാണ് ഈ ലേഖനം.

ഇതും കാണുക: ജോലിയിൽ എങ്ങനെ കൂടുതൽ സാമൂഹികമാകാം

ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് സമയവും സ്ഥലവും ഉള്ളപ്പോൾ, എങ്ങനെ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കഴിവുകളിലേക്ക് നമുക്ക് കടക്കാം.

1. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക

എളുപ്പമായി നടക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകില്ല എന്നൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യക്തി എല്ലാവരേയും പോലെ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു - അത് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി നേരിടണമെന്ന് അവർക്കറിയാം.

നിങ്ങളെ തളർച്ചയോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉളവാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില പൊതുവായ ട്രിഗറുകൾ ഇതാ:

• സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ
• നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ
• തിരസ്‌ക്കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം
• അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുക
• കാര്യങ്ങൾ ശരിയാകാൻ ഒരു പ്രത്യേക മാർഗമായിരിക്കണം വിശ്വസിക്കുക
• ചില കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയം

മാറ്റത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. ഒരു ഷീറ്റിന്റെ മുകളിൽ, എനിക്ക് ഉയർച്ച തോന്നുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എഴുതുക. മനസ്സിൽ വരുന്നതെല്ലാം എഴുതുക.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തീമുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്നിങ്ങളുടെ കൃതജ്ഞത ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ. നിങ്ങളുടെ അലാറം ഓഫാകുമ്പോൾ, ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി ചിന്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് 10-15 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ അത് ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കും. വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. പ്രതിവർഷം $25,000 കൂടുതൽ സമ്പാദിക്കുന്ന നിഷ്‌ക്രിയരായ ആളുകൾക്ക് സമാനമായ സന്തോഷം ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] ആഴ്‌ചയിൽ 3-5 തവണയെങ്കിലും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കുക.

ഇത് ഓർക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സന്തോഷം തോന്നുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പമായിരിക്കും ജീവിതം. എന്നാൽ സന്തോഷം ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അത് സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

10. പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുക

ഞങ്ങൾ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള സുഹൃത്തുക്കളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവരും ഒരുപോലെ ഗൗരവമുള്ളവരാണോ? അതോ സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ എളുപ്പവും രസകരവുമായ ചിലർ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നെഗറ്റീവ് എനർജി ആളുകളിൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, പോസിറ്റീവ് എനർജിക്കും കഴിയും!

11. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ അരക്ഷിതാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും ഗൗരവവും തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാവൽ നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടാം. എങ്ങനെ ഉയർച്ച കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വയം അറിയുക-ആദരവ് ട്രിഗറുകൾ

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്? ചില ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്‌ട പരിതസ്ഥിതികളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ എന്താണ്?

ഈ ട്രിഗറുകളുടെ ഒരു വർക്കിംഗ് ലിസ്റ്റ് സൃഷ്‌ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ മാറ്റണമെങ്കിൽ അവ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്.

12. നിങ്ങൾക്ക് അനായാസമായി പെരുമാറാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാഹചര്യം നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അധികാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ ആ വികാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും ശാന്തവുമാകാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുക. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ ബാധിക്കാതിരിക്കാനും ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഈ മാനസിക മാറ്റത്തിന് സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കില്ല, മാത്രമല്ല വർഷങ്ങളുടെ കർക്കശമായ ചിന്താഗതി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മാറ്റുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്തതിനാലാണിത്. പഴയ സ്വഭാവങ്ങളിലേക്കോ ചിന്താരീതികളിലേക്കോ നിങ്ങൾ വീണ്ടും വഴുതിവീഴുന്നതായി കണ്ടാൽ, ക്ഷമയോടെയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പുരോഗതിയിലാണ്!

അതിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത നീക്കത്തിൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ അത്രയധികം ശാക്തീകരണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങിയേക്കാം.

1> നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ ഭയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്കോ ​​ലോകത്തിനോ ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിലും വിശ്രമത്തിലും ആയിരിക്കുക പ്രയാസമാണ്. എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, ആളുകൾ നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലനായോ, ഇറുകിയതോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി കർക്കശക്കാരനായോ കണ്ടേക്കാം. പല തന്ത്രങ്ങളും വിട്ടുമാറാത്ത വേവലാതിയെ സഹായിക്കുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇവിടെയുണ്ട്

ആശങ്കയുണർത്തുന്ന ഒരു സമയം സൃഷ്ടിക്കുക

ആശങ്കയ്‌ക്കായി പ്രത്യേക സമയവും സ്ഥലവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ തന്ത്രം പരിഹാസ്യമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിർത്താതെയുള്ള റേസിംഗ് ചിന്തകളെ കൂടുതൽ ഏകാഗ്രതയിലേക്ക് മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വേവലാതി സമയത്തിന് പുറത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കകൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് പിന്നീട് പരിഹരിക്കാമെന്ന് സ്വയം പറയുക.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാ സമയം 10 ​​മിനിറ്റിൽ കൂടുതലാകരുത്. ഒരു ദിവസം ഒരു വേവലാതി സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. കാലക്രമേണ, കുറച്ച് ദിവസത്തിലോ ആഴ്ചയിലോ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിഷേധാത്മക ചിന്തകളുടെ സ്വഭാവം മനസ്സിലാക്കുക

നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പരിമിതികളുള്ള, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും നമുക്കുണ്ട്. നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെയും അവ ബാധിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, "എല്ലാം നല്ലത്" അല്ലെങ്കിൽ "എല്ലാം ചീത്തയും" എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി കണ്ടേക്കാം. അത് തെളിയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പക്കൽ തെളിവില്ലെങ്കിലും, ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ചിന്തകളെ എങ്ങനെ വെല്ലുവിളിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഡേവിഡ് ബേൺസിന്റെ ഈ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

അനിശ്ചിതത്വം അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ഒരു മന്ത്രം വികസിപ്പിക്കുക

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നുനമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സമയം വേവലാതിപ്പെടുന്നു. വിഷമിക്കുന്നത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല- എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പലപ്പോഴും അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ കാര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മന്ത്രം കണ്ടെത്തുന്നതിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

– ”എന്ത് സംഭവിച്ചാലും എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് എനിക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.”

– ”ഇത് എന്റെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണ്.”

– ”ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഈ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണ്.”

– ”ഞാൻ ഈ ഭയം ഇല്ലാതാക്കാൻ പോകുന്നു.”

– ”അവർക്ക് ആവശ്യമായ വ്യതിചലന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ> 0 ഡി 9 വഴികൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകുക. ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ അതിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് കഴിവുകളുടെ (വ്യായാമം, ജേണലിംഗ്, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കൽ, ധ്യാനം, ഒരു ടിവി ഷോ കാണുക) ഒരു വർക്കിംഗ് ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക.

3. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വാർത്തകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഭയം നമ്മളെ വളരെ ഗൗരവമുള്ളവരോ നിശിതമോ ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇടയാക്കും. തീർച്ചയായും, നിലവിലെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വാർത്തകൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം തകരാറിലായേക്കാം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, 24/7 മാധ്യമങ്ങളാൽ നമ്മെ തളച്ചിടുന്ന ഒരു സമൂഹത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഈ മാധ്യമങ്ങൾ നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന യഥാർത്ഥ സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കാതെ നിരന്തരം സംവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വാർത്താ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

നിയുക്ത ബ്ലോക്കുകളിൽ വാർത്തകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഉദാഹരണത്തിന്, 10 മിനിറ്റ് തടയുകഎല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും രാത്രിയും വാർത്തകൾ കഴിക്കാൻ. ഈ ബ്ലോക്കുകൾക്ക് പുറത്തുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ഇടപഴകലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.

ഇന്നിലും യുഗത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് അതിപ്രധാനമായ വാർത്തകൾ നഷ്‌ടമാകില്ല. ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും (അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാവരും) അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന കുറച്ച് വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എല്ലാം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്- ഈ തന്ത്രം പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പിടിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന തോന്നലിൽ കലാശിക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും വിശ്വസിക്കുന്നതുമായ 2-4 ഉറവിടങ്ങൾ എഴുതുക. ചുരുങ്ങിയത് ഒരു മാസത്തേക്കെങ്കിലും ഈ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ വാർത്തകൾ മാത്രം പയോഗിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത പുലർത്തുക.

ഇന്റർനെറ്റ് രഹിത ദിവസങ്ങൾ ഉള്ളത് പരിഗണിക്കുക

ഞങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഏകദേശം 7 മണിക്കൂർ ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] നമ്മളിൽ പലരും ഇന്റർനെറ്റ് ലക്ഷ്യമില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കുന്നു- ഞങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നു, വിവിധ ക്ലിക്ക്ബെയ്റ്റ് തലക്കെട്ടുകൾ വായിക്കുന്നു, കൂടാതെ വീഡിയോ കാണുന്നതിന്റെ മുഴുവൻ മണിക്കൂറുകളും നഷ്ടപ്പെടും. ആഴ്‌ചയിൽ ഒരു ഇന്റർനെറ്റ് രഹിത ദിവസമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം മുഴുവനും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചയ്‌ക്കോ വൈകുന്നേരമോ ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ ശൂന്യമോ തോന്നാം. അത്തരം വികാരങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അവ കടന്നുപോകും. മറ്റ് താൽപ്പര്യങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

സമകാലിക സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് മോശമല്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മിതത്വം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വളരെയധികം വാർത്തകൾ നിങ്ങളെ അമിതമായി ഉന്മേഷദായകമോ, ഗൗരവമുള്ളതോ, ഉത്കണ്ഠയോ, വിഷാദമോ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

കൂടുതൽ നല്ല വാർത്തകൾ വായിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംനിങ്ങൾ എവിടെ നോക്കിയാലും നെഗറ്റീവ് വാർത്തകൾ കണ്ടെത്തുക. എന്നാൽ പോസിറ്റീവ് വാർത്തകൾ പങ്കിടുന്ന നിരവധി ഔട്ട്ലെറ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗുഡ് ന്യൂസ് നെറ്റ്‌വർക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഉന്നമനം നൽകുന്ന ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു. ലോകത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ എന്തെങ്കിലും വായിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

4. കാര്യങ്ങൾ വീക്ഷണകോണിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുക

അത് എത്ര അസുഖകരമായാലും, ജീവിതം പൂർണ്ണമായും താൽക്കാലികമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുകയാണ്. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും മരിക്കും.

ഈ വസ്തുതകൾ നിരാശാജനകമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മരണനിരക്ക് ഓർക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വിനയാന്വിതമാണ്. ജീവിതം അത്ര വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് ഇത് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു- നമ്മൾ വിചാരിച്ചാലും . നിങ്ങൾ വ്യാകുലപ്പെടുന്നതെന്തും ഒരുപക്ഷേ അത്ര പ്രധാനമല്ല. കൂടാതെ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും ആകുലപ്പെടുന്ന മോശമായ കാര്യങ്ങളെല്ലാം ഒരിക്കലും സംഭവിക്കാനിടയില്ല.

ഈ വോക്സ് അഭിമുഖം മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മരണനിരക്കിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സമാധാനപരവും അനായാസമായി പെരുമാറാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചെറിയ അളവിൽ, 7-ന്റെ നിയമത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായകരമാണ്. ഏഴ് മിനിറ്റിലോ ഏഴ് മാസത്തിലോ ഏഴ് വർഷത്തിലോ ഇത് പ്രശ്നമാകുമോ? ഓരോ സാഹചര്യത്തിനും വ്യത്യസ്‌തമായ ഉത്തരം ഉണ്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ തരംതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്തുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ

നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ക്ലീഷെ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ എങ്ങനെ ലഘൂകരിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിന് ഈ മാനസികാവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്തംഭനാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോടോ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോടോ നീരസം തോന്നിയേക്കാം. കൂടാതെ, വിഷാദത്തിന്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ഒരു ചക്രത്തിൽ നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോയതായി തോന്നിയേക്കാം.

എളുപ്പമായി നടക്കുന്ന ആളുകൾ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുകയും പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൈഡൈവ് ഉപയോഗിച്ച് ലോകമെമ്പാടും ട്രെക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പകരം, ആരോഗ്യകരമായ അപകടസാധ്യതകൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണം. കംഫർട്ട് സോണിൽ തുടരുന്നതിനോ പുറത്തുകടക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഈ ഉദ്ധരണികൾ പ്രചോദനം നൽകിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

അടുത്ത മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും സജ്ജീകരിക്കുക

പുതുമയിലേക്ക് കടക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും ഒറ്റയ്ക്ക് അത്താഴം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു വിദേശ ഭാഷാ ക്ലാസിലേക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എഴുതി അത് നേടുന്നതിന് ഒരു മാസത്തെ സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക.

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കുക

നമ്മിൽ പലരും ശീലത്തിന്റെ സൃഷ്ടികളാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ചെറിയ മാറ്റങ്ങളോട് പൊരുത്തപ്പെടുക എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു വഴിയാണ് ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു ബദൽ റൂട്ട് സ്വീകരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി വൈകുന്നേരം കുളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രാവിലെ ഒന്ന് കുളിക്കുക. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, മാറ്റം ഒരു മഹത്തായ കാര്യമാണെന്ന ധാരണയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു!

നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാമൂഹിക ഇടപെടലിന് അതെ എന്ന് പറയുക

അടുത്ത തവണ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ പുറത്തേക്ക് ക്ഷണിക്കുമ്പോൾ, അതെ എന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം തുറന്നുകാട്ടാൻ കഴിയും- നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നിയാലുംഅസുഖകരമായ - വളർച്ചയ്ക്കും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും നിങ്ങൾ സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുന്നു.

സാമൂഹിക ഇടപഴകലിന് ശേഷം, ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. നന്നായി നടന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളും ഭാവിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളും എഴുതുക.

6. ഫ്ലോ അധിഷ്‌ഠിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ മിഹാലി സിക്‌സെന്റ്മിഹാലി ആളുകൾ സന്തോഷം മനസ്സിലാക്കുന്ന രീതിയിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിച്ചു. തന്റെ ഗവേഷണത്തെ സംഗ്രഹിക്കുന്നതിനായി, പ്രവാഹം- ഇത് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുവനായി മുഴുകുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു- ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യബോധവും പൂർത്തീകരണവും കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം സൂചിപ്പിച്ചു.

നമുക്ക് എത്രയധികം ലക്ഷ്യവും പൂർത്തീകരണവും ഉണ്ടോ അത്രയധികം സന്തോഷവും സമാധാനവും നാം അനുഭവിച്ചറിയുന്നു. തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ അനായാസമായി പെരുമാറുകയും സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴുക്ക് നില കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

• ക്രിയാത്മക കലകളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• മൃഗങ്ങളുമായോ കുട്ടികളുമായോ കളിക്കുക.
• വീട്ടിൽ വീട്ടുജോലികളോ പ്രോജക്റ്റുകളോ ചെയ്യുക. ഒഴുക്കിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴം.

  7. ഉള്ളടക്കത്തേക്കാൾ കണക്ഷനിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

  ഗൌരവമുള്ള വ്യക്തിയാകുന്നത് മോശമാണോ? തീർച്ചയായും ഇല്ല. ഗൗരവമുള്ള ആളുകൾക്ക് അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അവർ പലപ്പോഴും തീവ്രമായ സംഭാഷണത്തിൽ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും അത്തരം ആഴത്തെ വിലമതിക്കുന്നില്ല. സാമൂഹിക സൂചനകളുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടാമെന്നും വിവിധ ആളുകളുമായി ഇടപഴകാമെന്നും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

  സംഭാഷണങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനോ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനോ മാത്രമുള്ളതല്ലെന്ന് ഓർക്കുക.പുതിയ വിവരങ്ങൾ. ആ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് നിരവധി ഉറവിടങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

  പരിഗണിക്കേണ്ട ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

  സഹാനുഭൂതിയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക

  ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പശയാണ് സമാനുഭാവം. ചില ആളുകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി ഉണ്ട്, എന്നാൽ സമർപ്പിത പരിശീലനത്തിലൂടെയും പരിശ്രമത്തിലൂടെയും അത് കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും. യുസി ഡേവിസിന്റെ ഈ ഗൈഡ് കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി വളർത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു.

  സാമൂഹിക ബുദ്ധിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക

  സാമൂഹിക ബുദ്ധിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാഷ വായിക്കാനും സംഭാഷണം നിലനിർത്താനും വ്യത്യസ്ത ആളുകളുമായി ഇടപഴകാനും കഴിയും. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

  നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലുകളിൽ സജീവമായി ശ്രവിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക

  സജീവമായി കേൾക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവർക്ക് കേൾക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആർക്കെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നു. ഫോർബ്സിന്റെ ഈ ഗൈഡ് ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിന്റെ സമഗ്രമായ ഒരു അവലോകനം നൽകുന്നു.

  8. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ കോമഡി ഉൾപ്പെടുത്തുക

  കോമഡി ആസ്വദിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നല്ല ഇടവേള മാത്രമല്ല. ചിരി മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.[] അമിതമായ ഗൗരവമുള്ള ആളുകളെ എങ്ങനെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്താമെന്നും സ്വയം അയവുവരുത്താമെന്നും മനസിലാക്കാൻ കോമഡിക്ക് കഴിയും.

  നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കോമഡിക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ ശരിയായ മാർഗമില്ല. വ്യത്യസ്‌ത ഇംപ്രൂവ് ഷോകൾ കണ്ടോ തമാശയുള്ള പോഡ്‌കാസ്റ്റുകൾ കേട്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുകയും അവരുടെ മെറ്റീരിയലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന കുറച്ച് ഹാസ്യനടന്മാരെയോ തമാശയുള്ള ഷോകളെയോ കണ്ടെത്തുക.

  കോമഡി നേരിട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലനിങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ളവരാണ്. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതോ ഗൗരവം കുറഞ്ഞതോ ആയ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമല്ല ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റി തമാശ പറയുന്നതോ അയവുവരുത്തുന്നതോ കൂടുതൽ രണ്ടാം സ്വഭാവം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.

  9. ഓരോ ദിവസവും സന്തോഷം തേടുക

  ശരിയായ ജോലിയോ ബന്ധമോ കണ്ടെത്തുന്നത് പോലെയുള്ള ഭാവി സംഭവങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് സന്തോഷം എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. തൽഫലമായി, അവർ തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും അസംതൃപ്തരായി എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു.

  സന്തോഷം ഒരു വികാരമാണെങ്കിലും (അതൊരു സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയല്ല എന്നർത്ഥം), നന്ദിയിലും സന്തോഷത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ വികാരങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ വിശ്രമവും അശ്രദ്ധയും അനായാസവും ആയിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

  നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുക

  ഇത് വ്യക്തമാകുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വിഷലിപ്തമായ ഊർജ്ജത്താൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി മോശം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അവർ നിങ്ങളെ തളർത്തുമെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.

  സന്തോഷം എന്ന വ്യാജേന

  ക്ലിഷെ ഫേക്ക്-ഇറ്റ്-ടിൽ-യു-മേക്ക്-ഇതിന് ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വ്യാജ പുഞ്ചിരിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ പങ്കാളികളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് ആത്മാർത്ഥമായി പുഞ്ചിരിക്കുന്ന ആളുകളെപ്പോലെ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.[] തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ ദേഷ്യമോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അവഗണിക്കുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. മനഃപൂർവം, ഞാൻ ഇപ്പോൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന് സ്വയം പറയുക.

  കൃതജ്ഞത തിരിച്ചറിയാൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക

  അലാറങ്ങൾ ഓണാക്കുക