Come essere più tranquilli e meno seriosi

"Perché prendo tutto così sul serio? Voglio essere più disinvolto con le persone. Tutti mi dicono sempre di sdrammatizzare. Mi sembra difficile e non so come migliorare la situazione. Come faccio a smettere di preoccuparmi così tanto di tutto?".

Questo articolo si rivolge a chi vuole essere più disinvolto e spensierato con gli altri o smettere di essere troppo serio nelle proprie relazioni.

Anche se c'è un tempo e un luogo per le questioni serie, imparare a essere rilassati e meno seriosi può aumentare la vostra sicurezza sociale e rafforzare le vostre relazioni con gli altri.

1. Identificare le cause dello stress

C'è un'idea sbagliata secondo cui le persone tranquille non si stressano, ma una persona tranquilla si stressa come tutti gli altri, solo che sa come affrontarla in modo produttivo.

È importante riflettere su cosa esattamente vi fa sentire tesi o ansiosi. Ecco alcuni fattori scatenanti comuni:

• Interazioni sociali
• Sensazione di perdere il controllo
• Paura del rifiuto
• Sentirsi sopraffatti
• Credere che le cose debbano andare in un certo modo per essere giuste
• Paura che accadano cose brutte

La consapevolezza dei fattori scatenanti è il primo passo verso il cambiamento. Scrivete in cima a un foglio di carta, I motivi per cui mi sento teso. Scrivete tutto ciò che vi viene in mente.

Notate qualche tema? È probabile che identifichiate che la maggior parte dei vostri fattori scatenanti sono basati sulla paura. Avete paura che accada qualcosa di terribile a voi o al mondo.

2. Esercitarsi a gestire le proprie preoccupazioni

Se vi sentite costantemente in ansia per il futuro, è difficile essere tranquilli e rilassati. Anzi, gli altri potrebbero percepirvi come ansiosi, tesi o eccessivamente rigidi. La buona notizia è che molte strategie possono aiutare a gestire la preoccupazione cronica.

Creare un tempo di preoccupazione

Scegliete un momento e un luogo specifici per le preoccupazioni. Questa strategia può sembrare ridicola, ma può aiutare a trasformare i pensieri che corrono senza sosta in pensieri più concentrati. Quando vi preoccupate al di fuori del tempo dedicato alle preoccupazioni, dite a voi stessi che ve ne occuperete più tardi.

Il tempo dedicato alle preoccupazioni non dovrebbe durare più di 10 minuti. Si può iniziare programmando un tempo dedicato alle preoccupazioni al giorno. Con il tempo, potrebbe essere necessario solo ogni pochi giorni o settimane.

Comprendere la natura dei pensieri negativi

Spesso abbiamo pensieri limitanti e negativi che incidono sulla nostra autostima e possono anche influenzare la percezione che abbiamo degli altri.

Per esempio, si possono vedere le cose in modo completamente estremo, come "tutto bene" o "tutto male". Si può anche supporre che si verifichi lo scenario peggiore, anche se non si hanno prove per dimostrarlo.

Tuttavia, è possibile imparare a sfidare questi pensieri. Per saperne di più su questo argomento, consultate questa guida di David Burns.

Sviluppare un mantra per imparare ad accettare l'incertezza

Spesso passiamo molto tempo a preoccuparci di cose che non possiamo controllare. Preoccuparsi non risolve il problema, anzi spesso lo peggiora. Impegnatevi invece a trovare un mantra che vi ricordi di accettare le cose che sfuggono al vostro controllo. Alcuni esempi includono:

- "Posso imparare ad affrontare la situazione indipendentemente da ciò che accade".

- "Questo sfugge al mio controllo".

- "Scelgo di concentrarmi sul momento presente".

- "Libererò questa paura".

- "Confido che le cose vadano nel verso giusto".

Utilizzare tecniche di distrazione

La distrazione può essere una parte importante della cura di sé. A volte abbiamo solo bisogno di uscire dalla nostra testa. Creare un elenco di abilità di coping sane (esercizio fisico, scrittura di un diario, lettura di un libro, meditazione, visione di un programma televisivo) da mettere in atto quando ci si sente ansiosi.

3. Fare attenzione alla quantità di notizie che si consumano

La paura può indurci a comportarci in modo troppo serio o rigido. È ovvio che rimanere informati sull'attualità è importante, ma se guardate sempre i telegiornali, la vostra salute mentale potrebbe risentirne.

Purtroppo viviamo in una società che ci inonda di media 24 ore su 24, 7 giorni su 7. La maggior parte di noi interagisce costantemente con questi media senza rendersi conto dell'impatto reale che hanno sul nostro benessere.

Per essere più attenti al consumo di notizie, considerate le seguenti strategie:

Consumare le notizie in blocchi specifici

Per esempio, ritagliatevi 10 minuti ogni mattina e sera per consultare le notizie, facendo del vostro meglio per evitare qualsiasi altro impegno al di fuori di questi blocchi.

Al giorno d'oggi, si non Se sta accadendo qualcosa di pericoloso per la vita, qualcuno (o tutti) ne parlerà.

Scegliete alcune fonti affidabili di cui vi fidate.

Non cercate di consumare tutto, perché spesso questa strategia vi fa sentire come se non riusciste mai a recuperare il tempo perduto, ma scrivete 2-4 fonti che vi piacciono e di cui vi fidate. Impegnarsi a solo consumare le notizie da queste fonti per almeno un mese.

Considerate la possibilità di avere giorni senza Internet

Le ricerche dimostrano che trascorriamo quasi 7 ore online ogni giorno.[] Molti di noi usano Internet senza scopo: scorrono i social media, leggono i vari titoli di clickbait e perdono ore intere a guardare video. Impegnatevi a trascorrere almeno un giorno libero da Internet alla settimana.

Se non potete impegnarvi per un'intera giornata, provate a fare questo esercizio per un pomeriggio o una sera. All'inizio potreste sentirvi ansiosi o addirittura svuotati. Queste sensazioni sono normali, ma possono passare e passeranno. Potreste persino scoprire di avere molto più tempo per dedicarvi ad altri interessi.

È importante ricordare che non è un male tenersi informati sull'attualità, ma è necessario usare moderazione: troppe notizie possono far sentire eccessivamente tesi, seri, ansiosi o depressi.

Leggi altre notizie positive

Le notizie negative si trovano ovunque, ma ci sono molti canali che condividono notizie positive. Per esempio, Good News Network condivide ogni giorno articoli edificanti. Se vi sentite sopraffatti dallo stato del mondo, può valere la pena di leggere qualcosa di più positivo.

4. Continuare a mettere le cose in prospettiva

Per quanto possa sembrare morboso, è utile ricordare che la vita è del tutto temporanea. Si invecchia ogni momento. A un certo punto, tutti quelli che ci circondano moriranno.

Sebbene questi fatti sembrino deprimenti, ricordarsi della propria mortalità può anche essere incredibilmente umiliante. Ci ricorda che la vita non è poi così importante, anche se pensare Lo è. Qualunque cosa vi ossessioni probabilmente non è così importante. Inoltre, tutte quelle cose brutte di cui spesso ci preoccupiamo potrebbero non accadere mai.

Questa intervista di Vox parla dei benefici della consapevolezza della morte: riflettere sulla propria mortalità può aiutare a diventare più sereni e tranquilli.

Su scala più ridotta, è utile ricordare la regola del 7. Avrà importanza tra sette minuti, sette mesi o sette anni? Ogni scenario avrà una risposta diversa, ma può essere utile classificare le preoccupazioni utilizzando questo metodo.

5. Provate a fare cose che non sono di vostro gradimento.

Tutti abbiamo sentito il cliché di uscire dalla propria zona di comfort, ma perché questa mentalità è così importante per imparare ad alleggerirsi?

Se dite sempre di no, potreste sentirvi stagnanti nella vostra vita. Potreste provare risentimento per voi stessi o per le persone che vi circondano. Inoltre, potreste sentirvi bloccati in un ciclo di depressione o ansia.

Le persone tranquille si godono la vita e cercano esperienze nuove. Per uscire dalla propria zona di comfort non è necessario attraversare il mondo con lo zaino in spalla o lanciarsi con il paracadute, ma è necessario correre dei rischi salutari. Queste citazioni su come rimanere o uscire dalla zona di comfort potrebbero essere d'ispirazione.

Ecco alcuni modi per uscire dalla propria zona di comfort:

Impostare qualcosa che si vuole provare entro il prossimo mese

Impegnatevi per una novità. Per esempio, forse volete cenare da soli da qualche parte o iscrivervi a un corso di lingua straniera. Scrivete il vostro obiettivo e fissate una scadenza di un mese per raggiungerlo.

Ogni giorno fate piccoli passi fuori dalla vostra routine

Molti di noi sono creature abitudinarie. A volte, uscire dalla propria zona di comfort significa prima di tutto abituarsi a piccoli cambiamenti. Ad esempio, se si guida sempre in un modo per andare al lavoro, si può prendere in considerazione un percorso alternativo. Se di solito si fa la doccia la sera, la si fa al mattino. Piccoli cambiamenti rafforzano l'idea che il cambiamento può essere una cosa fantastica!

Dite di sì a un impegno sociale che vi spaventa

La prossima volta che qualcuno vi invita a uscire, dite di sì. Più vi esponete a nuove situazioni, anche se a volte vi sentite a disagio, più vi esponete alla crescita e al miglioramento di voi stessi.

Dopo l'impegno sociale, prendetevi un po' di tempo per riflettere: scrivete due cose che sono andate bene e due cose che volete migliorare per il futuro.

6. Provate le cosiddette attività basate sul flusso

Lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi ha rivoluzionato il modo in cui le persone percepiscono la felicità. Per riassumere la sua ricerca, ha indicato che flusso- che si riferisce all'immersione totale nelle attività, può portare un enorme senso di scopo e di realizzazione.

Più abbiamo uno scopo e una realizzazione, più tendiamo a sperimentare la gioia e la pace. Di conseguenza, tendiamo a essere più tranquilli con la vita e più felici con noi stessi.

Ecco alcuni modi per raggiungere lo stato di flusso:

• Impegnarsi nelle arti creative.
• Giocare con animali o bambini.
• Eseguire lavori domestici o progetti in casa.
• Lavorare.
• Attività coinvolgente.

Il suo influente Ted Talk approfondisce i benefici del flusso.

7. Concentrarsi più sulla connessione che sul contenuto.

È un male essere una persona seria? Certo che no. Le persone serie possono avere relazioni significative e spesso prosperano nelle conversazioni intense. Tuttavia, non tutti apprezzano questa profondità. È importante imparare ad adattarsi ai segnali sociali e a confrontarsi con una varietà di persone.

Ricordate che le conversazioni non servono solo per imparare o insegnare nuove informazioni: abbiamo molte altre risorse che possono soddisfare queste esigenze.

Ecco alcune idee da prendere in considerazione:

Per saperne di più sull'empatia e sui suoi benefici

L'empatia è il collante che mantiene le relazioni sane. Alcune persone hanno naturalmente più empatia di altre, ma si può imparare a svilupparne di più con la pratica e l'impegno. Questa guida dell'UC Davis fornisce i consigli di base per sviluppare una maggiore empatia.

Per saperne di più sull'intelligenza sociale

Le persone socialmente intelligenti sono in grado di leggere il linguaggio del corpo, di sostenere una conversazione e di interagire con molte persone diverse.

Praticare l'ascolto attivo nelle interazioni

L'ascolto attivo permette agli altri di sentirsi ascoltati e compresi. Quando lo si fa, si dà a qualcuno tutta la propria attenzione. Questa guida di Forbes fornisce una panoramica completa su come migliorare questa abilità.

8. Infondere più comicità nella vostra vita

La commedia non è solo una piacevole pausa dalla realtà, ma è un elemento fondamentale per la salute mentale.[] La commedia può aiutare le persone troppo serie a smettere di preoccuparsi così tanto e a rilassarsi con se stesse.

Non c'è un modo giusto per dare priorità alla comicità nella vostra routine. Potete iniziare guardando diversi spettacoli di improvvisazione o ascoltando podcast divertenti. Trovate alcuni comici o spettacoli divertenti che vi piacciono molto e date priorità al consumo del loro materiale.

La comicità non rende direttamente più tranquilli, non è una soluzione rapida per essere più rilassati o meno seri. Tuttavia, con il tempo, può iniziare a sembrare più naturale scherzare o rilassarsi con gli altri.

9. Cercare la felicità ogni giorno

Molte persone pensano che la felicità si basi su eventi futuri, come trovare il lavoro o la relazione giusta, e di conseguenza trascorrono la maggior parte della loro vita scontente e in attesa che qualcosa accada.

Sebbene la felicità sia un sentimento (il che significa che non è uno stato permanente), è possibile sviluppare una mentalità incentrata sulla gratitudine e sulla gioia. Queste emozioni contribuiscono naturalmente a rendere più rilassati, spensierati e disinvolti.

Trascorrere più tempo con le persone che vi rendono felici

Anche se può sembrare ovvio, è possibile che vi stiate circondando di energia tossica. Come regola generale, se vi sentite costantemente peggio dopo aver trascorso del tempo con una persona in particolare, è segno che questa vi sta prosciugando.

Fingere di essere felici

Il cliché del "fake-it-til-you-make-it" ha alcuni benefici: alcune ricerche hanno suggerito che costringere i partecipanti a fare dei sorrisi finti può aumentare il loro umore tanto quanto le persone che sorridono veramente.[] Naturalmente, questo non significa ignorare le proprie emozioni se ci si sente turbati o arrabbiati, ma semplicemente essere deliberati e dire a se stessi in modo esplicito, Adesso sarò felice .

Impostate promemoria per riconoscere la gratitudine

Impostate sul vostro telefono delle sveglie che vi avvisino tre volte al giorno per ricordarvi della vostra gratitudine. Quando la sveglia suona, riflettete esattamente su ciò per cui siete grati in quel momento. Questo esercizio non dovrebbe richiedere più di 10-15 secondi, ma può avere un impatto profondo sul modo in cui percepite la vostra routine quotidiana.

Ottimizzare la salute fisica

Quando ci si prende cura della propria salute fisica, si tende a essere più felici. L'esercizio fisico è particolarmente importante: le ricerche dimostrano che le persone fisicamente attive si sentono felici quanto le persone inattive che guadagnano 25.000 dollari in più all'anno.[] Impegnatevi a fare esercizio per almeno 30 minuti 3-5 volte alla settimana.

Ricordate: più vi sentite felici, più la vita tende a essere facile. Ma la felicità è una scelta: dovete scegliere di abbracciarla.

10. Trascorrere più tempo con persone positive

Siamo il prodotto delle persone di cui ci circondiamo.

Pensate agli amici che avete: sono altrettanto seri o ne avete alcuni che per natura sono più tranquilli e divertenti?

Se avete degli amici tranquilli, cercate di passare più tempo con loro: così come l'energia negativa può trasmettersi alle persone, anche l'energia positiva può farlo!

11. Lavorare sulla propria autostima

Se siete insicuri, potreste sentirvi più rigidi e seri. Potreste avere paura di rilassarvi perché temete di abbassare la guardia. Consultate la nostra guida per ulteriori consigli su come essere meno rigidi.

Conoscere i fattori scatenanti dell'autostima

Cosa vi spinge a pensare negativamente a voi stessi? Lo notate quando passate del tempo con certe persone? E quando vi trovate in determinati ambienti?

Create una lista di lavoro di questi fattori scatenanti: dovete riconoscerli se volete cambiare le vostre reazioni.

12. Ricordate a voi stessi che potete scegliere di essere tranquilli.

Ogni volta che vi trovate di fronte a una situazione, avete il potere di scegliere la vostra reazione: non potete necessariamente evitare di sentirvi come vi sentite, ma potete decidere cosa fare con quel sentimento.

Ricordate a voi stessi che potete scegliere di essere rilassati e calmi, di vivere il momento e di non lasciarvi condizionare dallo stress.

Questo cambiamento mentale richiede tempo e pratica. Probabilmente non funzionerà subito, perché non è realistico cambiare anni di pensieri rigidi da un giorno all'altro. Se vi accorgete di ricadere in vecchi comportamenti o modi di pensare, cercate di essere pazienti. Siete un lavoro in corso!

Continuate così: più riuscite a ricordare a voi stessi che voi controllo sulla vostra prossima mossa, più potrete iniziare a sentirvi responsabili.