Sådan bliver du mere afslappet og mindre seriøs

"Hvorfor tager jeg alting så alvorligt? Jeg vil gerne være mere afslappet over for folk. Alle siger altid, at jeg skal slappe af. Det virker bare svært, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal gøre det bedre. Hvordan holder jeg op med at bekymre mig så meget om alting?"

Denne artikel er til dig, der gerne vil være mere afslappet og munter over for andre mennesker eller holde op med at være for alvorlig i dit forhold.

Selvom der er tid og plads til alvorlige spørgsmål, kan det at lære at være afslappet og mindre alvorlig øge din sociale selvtillid og styrke dine relationer til andre. Lad os se på nogle færdigheder, du bør kende.

1. Identificer dine stressudløsere

Det er en misforståelse, at afslappede mennesker ikke bliver stressede. Men en afslappet person bliver stresset ligesom alle andre - de ved bare, hvordan man håndterer det produktivt.

Det er vigtigt at reflektere over, hvad der præcist får dig til at føle dig anspændt eller ængstelig. Her er nogle almindelige udløsere:

• Sociale interaktioner
• Følelse af at være ude af kontrol
• Frygt for afvisning
• Føler sig overvældet
• At tro, at ting skal være på en bestemt måde for at være rigtige.
• Frygt for, at der sker dårlige ting

Bevidsthed om udløsende faktorer er det første skridt mod forandring. Skriv ned øverst på et ark papir, Årsager til, at jeg føler mig anspændt. Skriv alt ned, hvad du kommer til at tænke på.

Kan du se nogle temaer? Du vil sandsynligvis opdage, at de fleste af dine triggere er frygtbaserede. Du er bange for, at der skal ske noget forfærdeligt med dig eller verden.

2. Øv dig i at håndtere din bekymring

Hvis du konstant føler dig bekymret for fremtiden, er det svært at være afslappet og tilbagelænet. Hvis der er noget, folk kan opfatte dig som ængstelig, anspændt eller alt for rigid. Den gode nyhed er, at mange strategier kan hjælpe med kronisk bekymring.

Skab en bekymrende tid

Vælg et bestemt tidspunkt og sted, hvor du bekymrer dig. Denne strategi kan lyde latterlig, men den kan hjælpe med at ændre de uafbrudte tankemylder til mere koncentrerede tanker. Når du oplever bekymringer uden for bekymringstiden, så sig til dig selv, at du vil tage fat på det senere.

Din bekymringstid bør ikke være længere end 10 minutter. Du kan starte med at planlægge en bekymringstid om dagen. Med tiden har du måske kun brug for den med få dages eller ugers mellemrum.

Forstå de negative tankers natur

Vi har ofte begrænsende, negative tanker, som påvirker vores selvværd. De kan også påvirke, hvordan vi opfatter andre.

For eksempel kan du se tingene i komplette ekstremer, som "alt godt" eller "alt skidt." Du kan også antage, at det værst tænkelige scenarie vil ske, selvom du ikke har noget bevis for det.

Men du kan lære at udfordre disse tanker. Hvis du vil vide mere om dette emne, kan du læse denne guide af David Burns.

Udvikle et mantra for at lære at acceptere usikkerhed

Vi bruger ofte så meget tid på at bekymre os om ting, vi ikke kan kontrollere. Bekymring løser ikke problemet - hvis noget, gør det det ofte værre. Forpligt dig i stedet til at finde et mantra, der minder dig om at acceptere ting, der er uden for din kontrol. Nogle eksempler inkluderer:

- "Jeg kan lære at klare mig, uanset hvad der sker."

- "Det er uden for min kontrol."

- "Jeg vælger at fokusere på det nuværende øjeblik lige nu."

- "Jeg vil forløse denne frygt."

- "Jeg stoler på, at tingene kommer til at gå, som de skal."

Brug distraktionsteknikker

Distraktion kan være en vigtig del af egenomsorgen. Nogle gange har vi bare brug for at komme ud af vores egne hoveder. Lav en arbejdsliste over sunde copingfærdigheder (motion, dagbog, læse en bog, meditation, se et tv-program), som du kan bruge, når du føler dig ængstelig.

3. Vær opmærksom på, hvor mange nyheder du læser.

Frygt kan få os til at opføre os for alvorligt eller anspændt. Selvfølgelig er det vigtigt at være opmærksom på aktuelle begivenheder. Men hvis du altid ser nyheder, kan det gå ud over din mentale sundhed.

Desværre lever vi i et samfund, der oversvømmer os med medier 24/7. De fleste af os interagerer konstant med disse medier uden at indse, hvilken indvirkning de har på vores velbefindende.

Hvis du vil være mere opmærksom på dit nyhedsforbrug, kan du overveje følgende strategier:

Indtag nyhederne i bestemte blokke

Sæt f.eks. 10 minutter af hver morgen og aften til at læse nyheder. Gør dit bedste for at undgå andet engagement uden for disse blokke.

I dag og i vores tidsalder vil ikke Hvis der sker noget livstruende, vil nogen (eller alle) tale om det.

Vælg et par pålidelige kilder, som du stoler på.

Forsøg ikke at indtage alt - denne strategi resulterer ofte i, at du føler, at du aldrig kan indhente det forsømte. Skriv i stedet 2-4 kilder ned, som du kan lide og stoler på. Forpligt dig til at kun Brug dine nyheder fra disse kilder i mindst en måned.

Overvej at have internetfrie dage

Forskning viser, at vi bruger næsten 7 timer online hver dag.[] Mange af os bruger internettet formålsløst - vi scroller gennem sociale medier, læser gennem forskellige clickbait-overskrifter og mister hele timer på at se videoer. Forpligt dig til at have mindst en internetfri dag om ugen.

Hvis du ikke kan binde dig til en hel dag, så prøv øvelsen en eftermiddag eller en aften. I starten kan du føle dig ængstelig eller endda tom. De følelser er normale, men de kan og vil gå over. Du vil måske endda opdage, at du har meget mere tid til at forfølge andre interesser.

Det er vigtigt at huske, at det ikke er dårligt at holde sig orienteret om aktuelle begivenheder. Men du er nødt til at udvise mådehold. For mange nyheder kan få dig til at føle dig alt for anspændt, alvorlig, ængstelig eller deprimeret.

Læs flere positive nyheder

Du kan finde negative nyheder overalt, hvor du kigger. Men der er mange steder, der deler positive nyheder. For eksempel deler Good News Network opløftende artikler hver dag. Hvis du føler dig overvældet af verdens tilstand, kan det være værd at læse om noget mere positivt.

4. Fortsæt med at sætte tingene i perspektiv

Hvor morbidt det end lyder, er det godt at huske på, at livet er helt midlertidigt. Du bliver ældre hvert øjeblik. På et tidspunkt vil alle omkring dig dø.

Selvom disse fakta virker deprimerende, kan det også være utroligt ydmygende at huske sin dødelighed. Det minder os om, at livet ikke er så stort - selv hvis vi Tænk Det, du er besat af, er sandsynligvis ikke så vigtigt. Desuden vil alle de dårlige ting, vi ofte bekymrer os om, måske aldrig ske.

Dette Vox-interview fortæller mere om fordelene ved dødsbevidsthed. At reflektere over din dødelighed kan hjælpe dig med at blive mere fredfyldt og afslappet.

På en mindre skala er det nyttigt at minde sig selv om 7-talsreglen. Vil det betyde noget om syv minutter, syv måneder eller syv år? Hvert scenarie vil have et forskelligt svar, men det kan hjælpe at kategorisere sine bekymringer ved hjælp af denne metode.

5. Prøv ting, der er uden for din komfortzone

Vi har alle hørt klicheen om at komme ud af sin komfortzone, men hvorfor er denne mentalitet så vigtig, når man skal lære at slappe af?

Hvis du altid siger nej til ting, føler du dig måske stagneret i dit liv. Du kan blive vred på dig selv eller folk omkring dig. Derudover kan du føle dig fastlåst i en cyklus af depression eller angst.

Afslappede mennesker nyder livet og opsøger nye oplevelser. At komme ud af sin komfortzone betyder ikke, at man skal vandre over hele verden med en rygsæk eller springe i faldskærm. I stedet bør man tage sunde risici. Disse citater om at blive eller komme ud af komfortzonen kan være inspirerende.

Her er nogle måder at komme ud af din komfortzone på:

Sæt noget, du vil prøve inden for den næste måned

Forpligt dig til noget nyt. Måske vil du spise middag alene et sted. Måske vil du tilmelde dig et fremmedsprogskursus. Skriv dit mål ned, og sæt en frist på en måned til at nå det.

Tag små skridt ud af din rutine hver dag

Mange af os er vanedyr. Nogle gange betyder det at komme ud af sin komfortzone først at vænne sig til små ændringer. For eksempel, hvis du altid kører den ene vej til arbejde, så overvej at tage en alternativ rute. Hvis du typisk tager brusebad om aftenen, så tag et om morgenen. Små ændringer forstærker forestillingen om, at forandring kan være en god ting!

Sig ja til et socialt engagement, der skræmmer dig

Næste gang nogen inviterer dig ud, så sig ja. Jo mere du kan udsætte dig selv for nye situationer - også selvom du nogle gange føler dig utilpas - jo mere udsætter du dig selv for vækst og selvforbedring.

Efter det sociale engagement skal du tage dig tid til at reflektere. Skriv to ting ned, der gik godt, og to ting, du vil forbedre i fremtiden.

6. Prøv såkaldte flow-baserede aktiviteter

Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi har revolutioneret den måde, mennesker opfatter lykke på. For at opsummere sin forskning, sagde han, at flow- som refererer til total fordybelse i aktiviteter - kan give en enorm følelse af formål og tilfredsstillelse.

Jo mere vi har et formål og en tilfredsstillelse, jo mere glæde og fred har vi tendens til at opleve. Som et resultat har vi tendens til at være mere afslappede med livet - og gladere for os selv.

Her er nogle måder, du kan opnå en flowtilstand på:

• At engagere sig i kreativ kunst.
• Leger med dyr eller børn.
• Udfører husarbejde eller projekter i hjemmet.
• Arbejde.
• Engagerende aktivitet.

Hans indflydelsesrige Ted Talk går mere i dybden med fordelene ved flow.

7. Fokuser mere på forbindelsen end på indholdet

Er det dårligt at være en seriøs person? Selvfølgelig ikke. Seriøse mennesker kan have meningsfulde relationer, og de trives ofte i intense samtaler. Men ikke alle værdsætter en sådan dybde. Det er vigtigt at lære at tilpasse sig sociale signaler og engagere sig med en række forskellige mennesker.

Husk, at samtaler ikke kun handler om at lære eller undervise i ny information. Vi har mange andre ressourcer, der kan opfylde disse behov.

Her er nogle idéer, du kan overveje:

Lær mere om empati og dens fordele

Empati er limen, der opretholder sunde relationer. Nogle mennesker har naturligt mere empati end andre, men du kan lære at udvikle mere af det med dedikeret øvelse og indsats. Denne guide fra UC Davis giver de grundlæggende tips til at opbygge mere empati.

Få mere at vide om social intelligens

Socialt intelligente mennesker kan aflæse kropssprog, føre en samtale og engagere sig i mange forskellige mennesker. Se vores guide om dette emne.

Øv dig i at lytte aktivt i dine interaktioner

Aktiv lytning giver andre mennesker mulighed for at føle sig hørt og forstået. Når du gør dette, giver du nogen din fulde opmærksomhed. Denne guide fra Forbes giver et omfattende overblik over, hvordan man forbedrer denne færdighed.

8. Få mere komik ind i dit liv

At nyde komedie er ikke bare en dejlig pause fra virkeligheden. Latter er en vigtig del af mental sundhed.[] Komedie kan hjælpe alt for alvorlige mennesker med at lære at holde op med at bekymre sig så meget og slappe af med sig selv.

Der er ikke en rigtig måde at prioritere comedy i din rutine. Du kan starte med at se forskellige impro-shows eller lytte til sjove podcasts. Find et par komikere eller sjove shows, som du virkelig kan lide, og prioritér at konsumere deres materiale.

Comedy gør dig ikke direkte mere afslappet. Det er ikke en hurtig løsning til at blive mere afslappet eller mindre seriøs. Men med tiden kan det begynde at føles mere naturligt at lave sjov eller slappe af sammen med andre.

9. Søg lykken hver dag

Mange mennesker tror, at lykke er baseret på fremtidige begivenheder, som at finde det rigtige job eller forhold. Som et resultat bruger de det meste af deres liv på at være utilfredse og vente på, at noget skal ske.

Selvom lykke er en følelse (hvilket betyder, at det ikke er en permanent tilstand), kan du udvikle en tankegang, der fokuserer på taknemmelighed og glæde. Disse følelser hjælper naturligt med at være mere afslappet, ubekymret og afslappet.

Brug mere tid sammen med mennesker, der gør dig glad.

Selvom det måske lyder indlysende, kan det være, at du omgiver dig med giftig energi. Som en generel tommelfingerregel gælder det, at hvis du konsekvent får det værre efter at have været sammen med en bestemt person, er det et tegn på, at vedkommende dræner dig.

At foregive at være lykkelig

Klicheen fake-it-til-you-make-it har nogle fordele. Forskning har vist, at hvis man tvinger deltagere til at smile falsk, kan det øge deres humør lige så meget som folk, der virkelig smiler.[] Det betyder selvfølgelig ikke, at man skal ignorere sine følelser, hvis man er ked af det eller vred. Det betyder blot, at man skal være bevidst og sige til sig selv, at man siger, Jeg vil være lykkelig lige nu .

Indstil påmindelser om at anerkende taknemmelighed

Indstil alarmer på din telefon, så du tre gange om dagen bliver mindet om din taknemmelighed. Når alarmen går, skal du reflektere over præcis, hvad du er taknemmelig for i øjeblikket. Denne øvelse bør ikke tage mere end 10-15 sekunder, men den kan have en stor indflydelse på, hvordan du opfatter din daglige rutine.

Optimer dit fysiske helbred

Når du tager dig af dit fysiske helbred, har du tendens til at blive gladere. Motion er især vigtigt. Forskning viser, at fysisk aktive mennesker føler sig lige så lykkelige som inaktive mennesker, der tjener 25.000 dollars mere om året.[] Forpligt dig til at motionere i mindst 30 minutter 3-5 gange om ugen.

Husk dette: Jo gladere du føler dig, jo lettere plejer livet at være. Men lykke er et valg. Du er nødt til at vælge at omfavne den.

10. Tilbring mere tid med positive mennesker

Vi er produkter af de mennesker, vi omgiver os med.

Tænk på de venner, du har. Er de også lige så seriøse? Eller har du nogle, der naturligt er mere afslappede og sjove?

Hvis du har venner, der er afslappede, så prøv at tilbringe mere tid sammen med dem. Ligesom negativ energi kan smitte af på folk, kan positiv energi også!

11. Arbejd med dit selvværd

Hvis du er usikker, føler du dig måske mere anspændt og alvorlig. Du er måske bange for at slappe af, fordi du er bange for at sænke paraderne. Se vores guide for flere tips til, hvordan du bliver mindre anspændt.

Kend dine selvværdsudløsende faktorer

Hvad får dig til at tænke negativt om dig selv? Lægger du mærke til det, når du er sammen med bestemte mennesker? Hvad med, når du er i bestemte miljøer?

Lav en arbejdsliste over disse triggere. Du er nødt til at genkende dem, hvis du vil ændre dine reaktioner.

12. Mind dig selv om, at du kan vælge at være afslappet

Hver gang du står over for en situation, har du magten til at vælge din reaktion. Du kan ikke nødvendigvis gøre for, hvordan du har det, men du kan beslutte, hvad du gør med den følelse.

Bliv ved med at minde dig selv om, at du kan vælge at være afslappet og rolig. Du kan vælge at leve i nuet og ikke lade stressen påvirke dig.

Dette mentale skift kræver tid og øvelse. Det vil sandsynligvis ikke virke med det samme, og det er fordi, det er urealistisk at ændre mange års stivnet tankegang fra den ene dag til den anden. Hvis du oplever, at du falder tilbage i gammel adfærd eller tankegang, så prøv at være tålmodig. Du er et igangværende arbejde!

Jo mere du kan minde dig selv om, at du har brug for det. du har kontrol over dit næste træk, jo mere selvstændig kan du begynde at føle dig.