Cara Menjadi Lebih Santai dan Tidak Terlalu Serius

"Mengapa saya menanggapi segala sesuatu dengan sangat serius? Saya ingin lebih santai dengan orang-orang. Semua orang selalu mengatakan kepada saya untuk lebih santai. Sepertinya sulit, dan saya tidak tahu bagaimana cara membuatnya lebih baik. Bagaimana cara berhenti terlalu peduli dengan segala sesuatu?"

Artikel ini diperuntukkan bagi Anda yang ingin menjadi lebih santai dan ringan di sekitar orang lain atau berhenti bersikap terlalu serius dalam hubungan Anda.

Meskipun ada waktu dan tempat untuk masalah yang serius, belajar untuk bersikap santai dan tidak terlalu serius dapat meningkatkan kepercayaan diri sosial Anda dan memperkuat hubungan Anda dengan orang lain. Mari kita bahas beberapa keterampilan yang harus Anda ketahui.

1. Kenali pemicu stres Anda

Ada kesalahpahaman bahwa orang yang santai tidak akan mengalami stres. Namun, orang yang santai juga mengalami stres sama seperti orang lain - mereka hanya tahu cara mengatasinya secara produktif.

Penting untuk merefleksikan apa yang sebenarnya membuat Anda merasa tegang atau cemas. Berikut ini adalah beberapa pemicu yang umum terjadi:

• Interaksi sosial
• Merasa di luar kendali
• Takut ditolak
• Merasa kewalahan
• Percaya bahwa segala sesuatu harus dilakukan dengan cara tertentu untuk menjadi benar
• Ketakutan akan terjadinya hal-hal buruk

Kesadaran akan pemicu adalah langkah pertama menuju perubahan. Di atas selembar kertas, tulislah, Alasan Mengapa Saya Merasa Tegang. Tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran Anda.

Apakah Anda memperhatikan tema-tema yang ada? Kemungkinannya, Anda akan mengidentifikasi bahwa sebagian besar pemicu Anda adalah rasa takut. Anda takut akan sesuatu yang buruk terjadi pada diri Anda atau dunia.

2. Berlatihlah untuk mengatasi kekhawatiran Anda

Jika Anda terus-menerus merasa cemas tentang masa depan, sulit untuk bersikap santai dan tenang. Jika ada, orang mungkin menganggap Anda sebagai orang yang cemas, tegang, atau terlalu kaku. Kabar baiknya, ada banyak strategi yang dapat membantu mengatasi kekhawatiran kronis.

Ciptakan waktu yang mengkhawatirkan

Pilihlah waktu dan tempat tertentu yang ditetapkan untuk mengkhawatirkan sesuatu. Strategi ini mungkin terdengar konyol, tetapi dapat membantu mengalihkan pikiran yang berpacu tanpa henti menjadi pikiran yang lebih terkonsentrasi. Ketika Anda mengalami kekhawatiran di luar waktu khawatir, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengatasinya nanti.

Waktu khawatir Anda tidak boleh lebih dari 10 menit. Anda dapat memulai dengan menjadwalkan satu kali waktu khawatir dalam sehari. Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin hanya membutuhkannya setiap beberapa hari atau minggu.

Memahami sifat dari pikiran negatif

Kita sering kali memiliki pikiran negatif yang membatasi dan berdampak pada harga diri kita, yang juga dapat memengaruhi cara kita memandang orang lain.

Misalnya, Anda mungkin melihat segala sesuatu secara ekstrem, sebagai "semuanya baik" atau "semuanya buruk." Anda mungkin juga berasumsi bahwa skenario terburuk akan terjadi, meskipun Anda tidak memiliki bukti untuk membuktikannya.

Namun, Anda bisa belajar bagaimana cara menantang pikiran-pikiran ini. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai topik ini, lihat panduan ini oleh David Burns.

Kembangkan mantra untuk belajar menerima ketidakpastian

Kita sering menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Kekhawatiran tidak akan menyelesaikan masalah - jika ada, itu sering kali memperburuk keadaan. Sebagai gantinya, berkomitmenlah untuk menemukan mantra yang mengingatkan Anda untuk menerima hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Beberapa contohnya antara lain:

- "Saya bisa belajar bagaimana cara mengatasinya, apa pun yang terjadi."

- "Ini di luar kendali saya."

- "Saya memilih untuk fokus pada saat ini sekarang."

- "Saya akan melepaskan rasa takut ini."

- "Saya percaya bahwa segala sesuatunya akan berjalan sesuai dengan yang mereka butuhkan."

Gunakan teknik pengalihan perhatian

Terkadang, kita hanya perlu keluar dari pikiran kita sendiri. Buatlah daftar kerja keterampilan mengatasi masalah yang sehat (olahraga, membuat jurnal, membaca buku, meditasi, menonton acara TV) yang bisa Anda lakukan saat merasa cemas.

3. Perhatikan berapa banyak berita yang Anda konsumsi

Ketakutan dapat membuat kita bertindak terlalu serius atau tegang. Tentu saja, tetap waspada terhadap peristiwa terkini itu penting. Namun, jika Anda selalu menonton berita, kesehatan mental Anda bisa terganggu.

Sayangnya, kita hidup di tengah masyarakat yang membanjiri kita dengan media 24/7. Sebagian besar dari kita terus-menerus berinteraksi dengan media ini tanpa menyadari dampak yang sebenarnya terhadap kesehatan kita.

Untuk lebih memperhatikan konsumsi berita Anda, pertimbangkan strategi berikut ini:

Mengkonsumsi berita dalam blok yang ditentukan

Misalnya, sediakan waktu 10 menit setiap pagi dan malam untuk mengonsumsi berita. Lakukan yang terbaik untuk menghindari keterlibatan lain di luar waktu tersebut.

Di zaman sekarang ini, Anda tidak akan melewatkan berita yang sangat penting. Jika sesuatu yang mengancam nyawa terjadi, seseorang (atau semua orang) akan membicarakannya.

Pilihlah beberapa sumber terpercaya yang Anda percayai.

Jangan mencoba mengonsumsi semuanya- strategi ini sering kali membuat Anda merasa tidak akan pernah bisa mengejar ketertinggalan. Sebagai gantinya, tulislah 2-4 sumber yang Anda sukai dan percayai. Berkomitmenlah untuk hanya mengonsumsi berita dari sumber-sumber ini setidaknya selama satu bulan.

Pertimbangkan untuk memiliki hari bebas internet

Penelitian menunjukkan bahwa kita menghabiskan hampir 7 jam online setiap hari. Banyak dari kita yang menggunakan Internet tanpa tujuan - kita menelusuri media sosial, membaca berbagai judul berita clickbait, dan menghabiskan waktu berjam-jam menonton video. Berkomitmenlah untuk memiliki setidaknya satu hari tanpa Internet per minggu.

Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk satu hari penuh, cobalah latihan ini selama satu sore atau satu malam. Pada awalnya, Anda mungkin merasa cemas atau bahkan merasa hampa. Perasaan itu normal, tetapi itu bisa dan akan berlalu. Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mengejar minat lain.

Penting untuk diingat bahwa tidak ada salahnya untuk tetap mendapat informasi tentang peristiwa terkini. Namun, Anda perlu berlatih secara moderat. Terlalu banyak berita dapat membuat Anda merasa terlalu tegang, serius, cemas, atau tertekan.

Baca lebih banyak berita positif

Anda dapat menemukan berita negatif di mana pun Anda melihat. Namun, ada banyak outlet yang membagikan berita positif. Misalnya, Good News Network membagikan artikel-artikel yang menggembirakan setiap hari. Jika Anda merasa kewalahan dengan keadaan dunia, mungkin ada baiknya Anda membaca sesuatu yang lebih positif.

4. Lanjutkan menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif

Walaupun kedengarannya tidak masuk akal, akan sangat membantu jika kita mengingat bahwa hidup ini hanya sementara. Anda bertambah tua setiap saat, dan pada suatu saat, semua orang di sekitar Anda akan mati.

Meskipun fakta-fakta ini tampak menyedihkan, mengingat kefanaan Anda juga bisa sangat merendahkan hati. Hal ini mengingatkan kita bahwa hidup ini tidak terlalu penting - bahkan jika kita berpikir Apapun yang Anda obsesikan mungkin tidak terlalu penting. Selain itu, semua hal buruk yang sering kita khawatirkan mungkin tidak akan pernah terjadi.

Wawancara Vox kali ini membahas lebih lanjut tentang manfaat dari kesadaran akan kematian. Merefleksikan kematian Anda dapat membantu Anda menjadi lebih damai dan santai.

Dalam skala yang lebih kecil, akan sangat membantu untuk mengingatkan diri Anda sendiri tentang aturan 7. Apakah ini akan menjadi masalah dalam tujuh menit, tujuh bulan, atau tujuh tahun? Setiap skenario akan memiliki jawaban yang berbeda, tetapi akan sangat membantu untuk mengkategorikan kekhawatiran Anda dengan menggunakan metode ini.

5. Cobalah hal-hal yang berada di luar zona nyaman Anda

Kita semua pernah mendengar ungkapan klise untuk keluar dari zona nyaman, tetapi mengapa mentalitas ini sangat penting untuk belajar bagaimana cara meringankan diri?

Jika Anda selalu mengatakan tidak pada berbagai hal, Anda mungkin merasa stagnan dalam hidup Anda. Anda mungkin membenci diri sendiri atau orang-orang di sekitar Anda. Selain itu, Anda mungkin merasa terjebak dalam siklus depresi atau kecemasan.

Orang yang santai menikmati hidup dan mencari pengalaman baru. Keluar dari zona nyaman tidak berarti Anda harus melakukan perjalanan keliling dunia dengan ransel atau terjun payung, namun Anda harus berani mengambil risiko yang sehat. Kutipan-kutipan berikut ini mungkin bisa menginspirasi Anda untuk tetap tinggal atau keluar dari zona nyaman.

Berikut adalah beberapa cara untuk keluar dari zona nyaman Anda:

Tetapkan sesuatu yang ingin Anda coba dalam satu bulan ke depan

Misalnya, mungkin Anda ingin makan malam sendirian di suatu tempat, atau mungkin Anda ingin mendaftar kelas bahasa asing. Tuliskan tujuan Anda dan tetapkan tenggat waktu satu bulan untuk mencapainya.

Ambil langkah kecil dari rutinitas Anda setiap hari

Terkadang, keluar dari zona nyaman Anda terlebih dahulu berarti menyesuaikan diri dengan perubahan kecil. Misalnya, jika Anda selalu mengemudi satu arah ke tempat kerja, pertimbangkan untuk mengambil rute alternatif. Jika Anda biasanya mandi di malam hari, mandilah di pagi hari. Perubahan kecil memperkuat gagasan bahwa perubahan bisa menjadi hal yang luar biasa!

Katakan ya untuk keterlibatan sosial yang membuat Anda takut

Lain kali jika seseorang mengundang Anda keluar, katakan ya. Semakin banyak Anda dapat mengekspos diri Anda pada situasi baru - meskipun terkadang Anda merasa tidak nyaman - semakin Anda mengekspos diri Anda pada pertumbuhan dan peningkatan diri.

Setelah melakukan kegiatan sosial, luangkan waktu untuk merenung. Tuliskan dua hal yang berjalan dengan baik dan dua hal yang ingin Anda tingkatkan untuk masa depan.

6. Cobalah apa yang disebut aktivitas berbasis aliran

Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi telah merevolusi cara orang memandang kebahagiaan. Untuk meringkas penelitiannya, ia menunjukkan bahwa aliran- yang mengacu pada pencelupan total dalam aktivitas - dapat membawa rasa tujuan dan kepuasan yang luar biasa.

Semakin kita memiliki tujuan dan kepuasan, semakin banyak sukacita dan kedamaian yang cenderung kita alami. Hasilnya, kita cenderung lebih santai dalam menjalani hidup - dan lebih bahagia dengan diri kita sendiri.

Berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencapai kondisi flow:

• Terlibat dalam seni kreatif.
• Bermain dengan hewan atau anak-anak.
• Melakukan pekerjaan rumah tangga atau proyek di sekitar rumah.
• Bekerja.
• Aktivitas yang menarik.

Ted Talk-nya yang berpengaruh membahas lebih dalam tentang manfaat flow.

7. Lebih fokus pada koneksi daripada konten

Apakah menjadi orang yang serius itu buruk? Tentu saja tidak. Orang yang serius dapat memiliki hubungan yang bermakna, dan mereka sering kali berkembang dalam percakapan yang intens. Namun, tidak semua orang menghargai kedalaman seperti itu. Penting untuk belajar bagaimana beradaptasi dengan isyarat sosial dan terlibat dengan berbagai orang.

Ingatlah bahwa percakapan tidak hanya tentang belajar atau mengajarkan informasi baru. Kami memiliki banyak sumber daya lain yang dapat memenuhi kebutuhan tersebut.

Berikut ini beberapa ide untuk dipertimbangkan:

Pelajari lebih lanjut tentang empati dan manfaatnya

Empati adalah perekat yang menjaga hubungan yang sehat. Beberapa orang secara alami memiliki lebih banyak empati daripada yang lain, tetapi Anda dapat belajar untuk mengembangkan lebih banyak empati dengan latihan dan usaha yang berdedikasi. Panduan dari UC Davis ini memberikan tips dasar untuk membangun lebih banyak empati.

Pelajari lebih lanjut tentang kecerdasan sosial

Orang yang cerdas secara sosial dapat membaca bahasa tubuh, mempertahankan percakapan, dan terlibat dengan banyak orang. Lihat panduan kami tentang topik ini.

Berlatihlah mendengarkan secara aktif dalam interaksi Anda

Mendengarkan secara aktif memungkinkan orang lain merasa didengar dan dimengerti. Ketika Anda melakukan ini, Anda memberikan perhatian penuh kepada seseorang. Panduan dari Forbes ini memberikan gambaran menyeluruh tentang cara meningkatkan keterampilan ini.

8. Menanamkan lebih banyak komedi ke dalam hidup Anda

Menikmati komedi bukan hanya sekadar pelarian dari kenyataan. Tertawa adalah bagian penting dari kesehatan mental. Komedi dapat membantu orang yang terlalu serius untuk belajar berhenti terlalu peduli dan bersenang-senang dengan diri mereka sendiri.

Tidak ada cara yang tepat untuk memprioritaskan komedi ke dalam rutinitas Anda. Anda bisa mulai dengan menonton berbagai acara improvisasi atau mendengarkan podcast lucu. Temukan beberapa komedian atau acara lucu yang Anda sukai dan prioritaskan untuk mengonsumsi materi mereka.

Komedi tidak secara langsung membuat Anda menjadi lebih santai. Komedi bukanlah solusi cepat untuk menjadi lebih santai atau tidak terlalu serius. Namun, seiring berjalannya waktu, mungkin Anda akan merasa lebih alami untuk bercanda atau bersantai di sekitar orang lain.

9. Carilah kebahagiaan setiap hari

Banyak orang berpikir bahwa kebahagiaan didasarkan pada kejadian di masa depan, seperti menemukan pekerjaan atau hubungan yang tepat, sehingga mereka menghabiskan sebagian besar hidup mereka dengan ketidakpuasan dan menunggu sesuatu terjadi.

Meskipun kebahagiaan adalah sebuah perasaan (yang berarti bahwa itu bukan keadaan permanen), Anda dapat mengembangkan pola pikir yang berfokus pada rasa syukur dan sukacita. Emosi ini secara alami membantu Anda menjadi lebih santai, riang, dan santai.

Luangkan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia

Meskipun hal ini mungkin terdengar jelas, Anda mungkin mengelilingi diri Anda dengan energi beracun. Sebagai aturan umum, jika Anda secara konsisten merasa lebih buruk setelah menghabiskan waktu dengan orang tertentu, itu adalah tanda bahwa mereka mungkin menguras energi Anda.

Berpura-pura menjadi bahagia

Penelitian menunjukkan bahwa memaksa partisipan untuk melakukan senyuman palsu dapat meningkatkan suasana hati mereka seperti halnya orang yang benar-benar tersenyum. Tentu saja, hal ini tidak berarti mengabaikan emosi Anda jika Anda merasa kesal atau marah, tetapi hanya berarti Anda harus sengaja dan berkata pada diri Anda sendiri saat mengatakannya, Saya akan bahagia sekarang .

Mengatur pengingat untuk mengenali rasa syukur

Atur alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan Anda tiga kali sehari untuk mengingatkan Anda akan rasa syukur Anda. Ketika alarm berbunyi, renungkan apa yang Anda syukuri pada saat itu. Latihan ini tidak akan memakan waktu lebih lama dari 10-15 detik, tetapi dapat memberikan dampak yang besar terhadap cara Anda memandang rutinitas harian Anda.

Optimalkan kesehatan fisik Anda

Ketika Anda menjaga kesehatan fisik Anda, Anda cenderung lebih bahagia. Olahraga sangat penting. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik merasa sama bahagianya dengan orang yang tidak aktif yang berpenghasilan $25.000 lebih banyak per tahun.[] Berkomitmenlah untuk berolahraga setidaknya 30 menit 3-5 kali per minggu.

Ingatlah hal ini: semakin Anda merasa bahagia, semakin mudah hidup Anda. Namun, kebahagiaan adalah sebuah pilihan. Anda harus memilih untuk menerimanya.

10. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang positif

Kita adalah produk dari orang-orang yang berada di sekitar kita.

Pikirkan tentang teman-teman yang Anda miliki, apakah mereka juga sama seriusnya? Atau apakah Anda memiliki beberapa teman yang secara alami lebih santai dan menyenangkan?

Jika Anda memiliki teman yang santai, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka. Seperti halnya energi negatif yang dapat menular pada orang lain, energi positif juga bisa!

11. Tingkatkan harga diri Anda

Jika Anda merasa tidak aman, Anda mungkin merasa lebih tegang dan serius. Anda mungkin takut untuk bersantai karena Anda takut lengah. Lihat panduan kami untuk mendapatkan lebih banyak kiat tentang cara untuk tidak terlalu tegang.

Ketahui pemicu harga diri Anda

Apa yang memicu Anda untuk mulai berpikir negatif tentang diri Anda? Apakah Anda menyadarinya ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang tertentu? Bagaimana dengan ketika Anda berada di lingkungan tertentu?

Buatlah daftar pemicu ini. Anda perlu mengenalinya jika ingin mengubah respons Anda.

12. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat memilih untuk bersikap santai

Setiap kali Anda dihadapkan pada suatu situasi, Anda memiliki kekuatan untuk memilih reaksi Anda. Anda tidak dapat membantu apa yang Anda rasakan, tetapi Anda dapat memutuskan apa yang Anda lakukan dengan perasaan itu.

Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat memilih untuk santai dan tenang. Anda dapat memilih untuk hidup pada saat ini dan tidak membiarkan stres memengaruhi Anda.

Pergeseran mental ini membutuhkan waktu dan latihan. Mungkin tidak akan langsung berhasil, dan itu karena tidak realistis untuk mengubah pemikiran yang kaku selama bertahun-tahun dalam semalam. Jika Anda mendapati diri Anda tergelincir kembali ke perilaku atau cara berpikir yang lama, cobalah untuk bersabar. Anda sedang dalam proses!

Teruslah melakukannya. Semakin Anda dapat mengingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda memiliki kendali atas langkah Anda selanjutnya, Anda akan merasa lebih berdaya.