Mục lục
“Tại sao tôi lại coi trọng mọi thứ như vậy? Tôi muốn trở nên dễ gần hơn với mọi người. Mọi người luôn nói với tôi để nhẹ lên. Nó chỉ có vẻ khó khăn, và tôi không biết làm thế nào để làm cho nó tốt hơn. Làm cách nào để tôi ngừng quan tâm quá nhiều về mọi thứ?”
Bài viết này dành cho những người muốn trở nên dễ tính và vui vẻ hơn khi ở bên người khác hoặc ngừng quá nghiêm túc trong mối quan hệ của bạn.
Mặc dù có thời gian và địa điểm cho những vấn đề nghiêm trọng, nhưng học cách thoải mái và bớt nghiêm túc hơn có thể nâng cao sự tự tin trong xã hội của bạn và củng cố mối quan hệ của bạn với người khác. Hãy tìm hiểu một số kỹ năng mà bạn nên biết.
1. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn
Có một quan niệm sai lầm rằng những người dễ tính sẽ không bị căng thẳng. Tuy nhiên, một người dễ tính cũng bị căng thẳng giống như những người khác - họ chỉ biết cách đối phó với nó một cách hiệu quả.
Điều quan trọng là phải suy nghĩ xem chính xác điều gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Dưới đây là một số yếu tố kích hoạt phổ biến:
- Tương tác xã hội
- Cảm thấy mất kiểm soát
- Sợ bị từ chối
- Cảm thấy choáng ngợp
- Tin rằng mọi thứ cần phải theo một cách nhất định để trở nên đúng đắn
- Sợ hãi về những điều tồi tệ xảy ra
Nhận thức được các yếu tố kích hoạt là bước đầu tiên để thay đổi. Trên đầu tờ giấy, hãy viết ra Lý do tại sao tôi cảm thấy căng thẳng. Viết ra mọi thứ xuất hiện trong đầu.
Bạn có nhận thấy bất kỳ chủ đề nào không? Rất có thể, bạn sẽ xác định rằng hầu hếtđiện thoại của bạn để thông báo cho bạn ba lần một ngày để nhắc nhở bạn về lòng biết ơn của bạn. Khi báo thức của bạn kêu, hãy suy nghĩ về chính xác những gì bạn biết ơn trong thời điểm này. Bài tập này sẽ không khiến bạn mất nhiều thời gian hơn 10-15 giây, nhưng nó có thể có tác động sâu sắc đến cách bạn nhìn nhận thói quen hàng ngày của mình.
Xem thêm: Làm thế nào để trở thành bạn với một chàng trai (Là phụ nữ)Tối ưu hóa sức khỏe thể chất của bạn
Khi bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, bạn sẽ có xu hướng hạnh phúc hơn. Tập thể dục là đặc biệt quan trọng. Nghiên cứu cho thấy những người hoạt động thể chất cảm thấy hạnh phúc như những người không hoạt động nhưng kiếm được nhiều hơn 25.000 đô la mỗi năm.[] Cam kết tập thể dục ít nhất 30 phút, 3-5 lần mỗi tuần.
Hãy nhớ điều này: bạn càng cảm thấy hạnh phúc thì cuộc sống càng dễ dàng hơn. Nhưng hạnh phúc là một sự lựa chọn. Bạn cần chọn cách đón nhận nó.
10. Dành nhiều thời gian hơn với những người tích cực
Chúng ta là sản phẩm của những người xung quanh mình.
Hãy nghĩ về những người bạn mà bạn có. Có phải họ cũng nghiêm trọng như nhau? Hay bạn có một số người dễ tính và vui vẻ hơn?
Nếu bạn có những người bạn dễ tính, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho họ. Giống như năng lượng tiêu cực có thể ảnh hưởng đến con người, năng lượng tích cực cũng vậy!
11. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Nếu cảm thấy bất an, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và nghiêm túc hơn. Bạn có thể ngại thư giãn vì sợ mất cảnh giác. Xem hướng dẫn của chúng tôi để biết thêm mẹo về cách bớt căng thẳng hơn.
Biết bản thân-yếu tố kích hoạt lòng tự trọng
Điều gì khiến bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực về bản thân? Bạn có nhận thấy điều đó khi bạn dành thời gian với một số người nhất định không? Còn khi bạn ở trong các môi trường cụ thể thì sao?
Tạo danh sách hoạt động của các trình kích hoạt này. Bạn cần nhận ra chúng nếu muốn thay đổi câu trả lời của mình.
12. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể chọn trở nên dễ dãi
Mỗi khi đối mặt với một tình huống, bạn có quyền lựa chọn phản ứng của mình. Bạn không nhất thiết phải kiểm soát cảm giác của mình, nhưng bạn có thể quyết định mình sẽ làm gì với cảm xúc đó.
Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể chọn cách thư giãn và bình tĩnh. Bạn có thể chọn sống trong hiện tại và không để căng thẳng ảnh hưởng đến mình.
Sự thay đổi tinh thần này cần có thời gian và sự luyện tập. Nó có thể sẽ không hiệu quả ngay lập tức, và đó là bởi vì việc thay đổi lối suy nghĩ cứng nhắc trong nhiều năm chỉ trong một đêm là điều không thực tế. Nếu bạn thấy mình quay trở lại với những hành vi hoặc lối suy nghĩ cũ, hãy cố gắng kiên nhẫn. Bạn là một công việc đang tiến triển!
Hãy tiếp tục. Bạn càng có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn có quyền kiểm soát bước đi tiếp theo của mình, thì bạn càng bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ hơn.
<111><1 1>yếu tố kích hoạt của bạn dựa trên nỗi sợ hãi. Bạn sợ điều gì đó khủng khiếp xảy ra với bạn hoặc thế giới.
2. Thực hành đối phó với sự lo lắng của bạn
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng về tương lai, thật khó để trở nên dễ dãi và thoải mái. Nếu có, mọi người có thể cho rằng bạn lo lắng, căng thẳng hoặc quá cứng nhắc. Tin tốt là nhiều chiến lược có thể giúp bạn giải quyết lo lắng kinh niên.
Tạo thời gian lo lắng
Chọn thời gian và địa điểm cụ thể dành riêng cho việc lo lắng. Chiến lược này nghe có vẻ nực cười, nhưng nó có thể giúp chuyển những suy nghĩ chạy đua không ngừng nghỉ thành những suy nghĩ tập trung hơn. Khi bạn cảm thấy lo lắng ngoài thời gian lo lắng, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ giải quyết vấn đề đó sau.
Thời gian lo lắng của bạn không nên dài hơn 10 phút. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sắp xếp thời gian lo lắng mỗi ngày. Theo thời gian, bạn có thể chỉ cần nó vài ngày hoặc vài tuần một lần.
Hiểu bản chất của những suy nghĩ tiêu cực
Chúng ta thường có những suy nghĩ hạn chế, tiêu cực ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận người khác.
Ví dụ: bạn có thể nhìn nhận mọi thứ theo hướng hoàn toàn cực đoan, là “hoàn toàn tốt” hoặc “hoàn toàn xấu”. Bạn cũng có thể cho rằng trường hợp xấu nhất sẽ xảy ra, ngay cả khi bạn không có bất kỳ bằng chứng nào chứng minh điều đó.
Tuy nhiên, bạn có thể học cách thách thức những suy nghĩ này. Để biết thêm về chủ đề này, hãy xem hướng dẫn này của David Burns.
Phát triển một câu thần chú để học cách chấp nhận sự không chắc chắn
Chúng ta thường dành thời gian như vậynhiều thời gian lo lắng về những thứ chúng ta không thể kiểm soát. Lo lắng không giải quyết được vấn đề - nếu có, nó thường làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy cam kết tìm kiếm một câu thần chú nhắc nhở bạn chấp nhận những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Một số ví dụ bao gồm:
– “Tôi có thể học cách đối phó bất kể chuyện gì xảy ra.”
– “Việc này nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi.”
– “Tôi đang chọn tập trung vào thời điểm hiện tại ngay bây giờ.”
– “Tôi sẽ giải tỏa nỗi sợ hãi này.”
– “Tôi tin rằng mọi việc sẽ diễn ra theo cách họ mong muốn.”
Sử dụng các kỹ thuật đánh lạc hướng
Sự phân tâm có thể là một phần quan trọng trong quá trình tự đánh lạc hướng bản thân. chăm sóc. Đôi khi, chúng ta chỉ cần thoát ra khỏi đầu của chính mình. Tạo một danh sách các kỹ năng đối phó lành mạnh (tập thể dục, viết nhật ký, đọc sách, thiền, xem chương trình truyền hình) mà bạn có thể thực hiện khi cảm thấy lo lắng.
3. Hãy lưu ý đến lượng tin tức mà bạn xem
Nỗi sợ hãi có thể khiến chúng ta hành động quá nghiêm túc hoặc căng thẳng. Tất nhiên, luôn nhận thức được các sự kiện hiện tại là rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn luôn xem tin tức, sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Thật không may, chúng ta đang sống trong một xã hội tràn ngập các phương tiện truyền thông 24/7. Hầu hết chúng ta liên tục tương tác với phương tiện truyền thông này mà không nhận ra tác động thực sự của nó đối với sức khỏe của chúng ta.
Để lưu tâm hơn đến việc sử dụng tin tức của bạn, hãy xem xét các chiến lược sau:
Sử dụng tin tức trong các khối được chỉ định
Ví dụ: chặn 10 phútmỗi sáng và tối để tiêu thụ tin tức. Cố gắng hết sức để tránh bất kỳ tương tác nào khác bên ngoài các khối này.
Trong thời đại ngày nay, bạn sẽ không bỏ lỡ những tin tức cực kỳ quan trọng. Nếu điều gì đó đe dọa đến tính mạng đang xảy ra, ai đó (hoặc tất cả mọi người) sẽ nói về điều đó.
Hãy chọn một số nguồn đáng tin cậy mà bạn tin tưởng.
Đừng cố gắng tiêu thụ mọi thứ - chiến lược này thường khiến bạn cảm thấy như mình không bao giờ có thể bắt kịp. Thay vào đó, hãy viết ra 2-4 nguồn mà bạn thích và tin tưởng. Cam kết chỉ xem tin tức của bạn từ những nguồn này trong ít nhất một tháng.
Cân nhắc việc có những ngày không có Internet
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta dành gần 7 giờ trực tuyến mỗi ngày.[] Nhiều người trong chúng ta sử dụng Internet một cách không mục đích- chúng ta cuộn qua các phương tiện truyền thông xã hội, đọc qua các tiêu đề câu nhấp khác nhau và mất hàng giờ đồng hồ để xem video. Cam kết không truy cập Internet ít nhất một ngày mỗi tuần.
Nếu bạn không thể cam kết sử dụng Internet cả ngày, hãy thử bài tập này vào buổi chiều hoặc buổi tối. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc thậm chí trống rỗng. Những cảm giác đó là bình thường, nhưng chúng có thể và sẽ qua đi. Bạn thậm chí có thể thấy mình có nhiều thời gian hơn để theo đuổi những sở thích khác.
Điều quan trọng cần nhớ là cập nhật thông tin về các sự kiện hiện tại không phải là điều xấu. Tuy nhiên, bạn cần tập điều độ. Quá nhiều tin tức có thể khiến bạn cảm thấy quá căng thẳng, nghiêm túc, lo lắng hoặc chán nản.
Đọc thêm tin tức tích cực
Bạn có thểtìm tin tức tiêu cực bất cứ nơi nào bạn nhìn. Nhưng có rất nhiều cửa hàng chia sẻ tin tức tích cực. Ví dụ, Good News Network chia sẻ các bài viết nâng cao tinh thần mỗi ngày. Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp trước tình trạng của thế giới, có thể đáng để đọc một điều gì đó tích cực hơn.
4. Tiếp tục đặt mọi thứ vào quan điểm
Nghe có vẻ bệnh hoạn nhưng bạn nên nhớ rằng cuộc sống hoàn toàn là tạm thời. Bạn đang già đi từng giây từng phút. Tại một thời điểm nào đó, mọi người xung quanh bạn sẽ chết.
Mặc dù những sự thật này có vẻ đáng buồn, nhưng việc ghi nhớ về tỷ lệ tử vong của bạn cũng có thể khiến bạn vô cùng khiêm tốn. Nó nhắc nhở chúng ta rằng cuộc sống không phải là vấn đề to tát như vậy- ngay cả khi chúng ta nghĩ là như vậy. Bất cứ điều gì bạn đang ám ảnh có lẽ không quan trọng. Ngoài ra, tất cả những điều tồi tệ mà chúng ta thường lo lắng thậm chí có thể không bao giờ xảy ra.
Cuộc phỏng vấn trên Vox này nói thêm về lợi ích của nhận thức về cái chết. Suy ngẫm về tỷ lệ tử vong của bạn có thể giúp bạn trở nên ôn hòa và dễ tính hơn.
Ở quy mô nhỏ hơn, sẽ rất hữu ích nếu bạn nhắc nhở bản thân về quy tắc 7's. Vấn đề này sẽ xảy ra sau bảy phút, bảy tháng hay bảy năm nữa? Mỗi tình huống sẽ có một câu trả lời khác nhau, nhưng phương pháp này có thể giúp bạn phân loại những lo lắng của mình.
5. Hãy thử những thứ nằm ngoài vùng an toàn của bạn
Tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói sáo rỗng về việc bước ra khỏi vùng an toàn của mình, nhưng tại sao tâm lý này lại quan trọng đến vậy để học cách trở nên nhẹ nhàng hơn?
Nếu bạn luôn nói không với mọi thứ, bạn có thể cảm thấy trì trệ trong cuộc sống. Bạn có thể bực bội với chính mình hoặc những người xung quanh bạn. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của trầm cảm hoặc lo lắng.
Những người dễ tính tận hưởng cuộc sống và tìm kiếm những trải nghiệm mới lạ. Ra khỏi vùng an toàn của mình, bạn không cần phải đi vòng quanh thế giới với một chiếc ba lô hay nhảy dù. Thay vào đó, bạn nên chấp nhận rủi ro lành mạnh. Những câu trích dẫn về việc ở lại hoặc bước ra khỏi vùng thoải mái này có thể truyền cảm hứng.
Dưới đây là một số cách để thoát khỏi vùng thoải mái của bạn:
Đặt ra điều gì đó bạn muốn thử trong tháng tới
Cam kết tạo ra sự mới lạ. Ví dụ, có thể bạn muốn ăn tối một mình ở đâu đó. Có thể bạn muốn đăng ký một lớp học ngoại ngữ. Viết ra mục tiêu của bạn và đặt thời hạn một tháng để đạt được mục tiêu đó.
Thực hiện từng bước nhỏ trong thói quen của bạn mỗi ngày
Nhiều người trong chúng ta là sinh vật của thói quen. Đôi khi, ra khỏi vùng thoải mái của bạn trước tiên có nghĩa là thích nghi với những thay đổi nhỏ. Ví dụ: nếu bạn luôn lái xe một chiều để đi làm, hãy cân nhắc đi một tuyến đường khác. Nếu bạn thường tắm vào buổi tối, hãy tắm vào buổi sáng. Những thay đổi nhỏ củng cố quan điểm rằng thay đổi có thể là một điều tuyệt vời!
Hãy nói đồng ý với một hoạt động xã hội khiến bạn sợ hãi
Lần sau khi ai đó mời bạn đi chơi, hãy nói đồng ý. Bạn càng có thể tiếp xúc với những tình huống mới - ngay cả khi đôi khi bạn cảm thấykhông thoải mái- bạn càng bộc lộ bản thân để phát triển và hoàn thiện bản thân.
Sau khi tương tác xã hội, hãy dành thời gian để suy ngẫm. Viết ra hai điều đã diễn ra tốt đẹp và hai điều bạn muốn cải thiện trong tương lai.
6. Hãy thử cái gọi là hoạt động dựa trên dòng chảy
Nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi đã cách mạng hóa cách mọi người nhìn nhận về hạnh phúc. Để tóm tắt nghiên cứu của mình, ông chỉ ra rằng dòng chảy- nghĩa là hoàn toàn đắm chìm trong các hoạt động- có thể mang lại cảm giác to lớn về mục đích và sự hoàn thành.
Càng có mục đích và sự hoàn thành, chúng ta càng có xu hướng trải nghiệm nhiều niềm vui và sự bình yên. Do đó, chúng ta có xu hướng dễ dãi hơn với cuộc sống- và hạnh phúc hơn với chính mình.
Dưới đây là một số cách bạn có thể đạt được trạng thái trôi chảy:
- Tham gia vào nghệ thuật sáng tạo.
- Chơi với động vật hoặc trẻ em.
- Làm việc nhà hoặc các dự án xung quanh nhà.
- Làm việc.
- Hoạt động hấp dẫn.
Ted Talk có ảnh hưởng của anh ấy đi sâu hơn về lợi ích của trôi chảy.
7. Tập trung nhiều hơn vào kết nối hơn là nội dung
Là một người nghiêm túc có tệ không? Dĩ nhiên là không. Những người nghiêm túc có thể có những mối quan hệ ý nghĩa và họ thường phát triển mạnh trong những cuộc trò chuyện căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng coi trọng chiều sâu như vậy. Điều quan trọng là học cách thích nghi với các tín hiệu xã hội và tương tác với nhiều người.
Hãy nhớ rằng các cuộc trò chuyện không chỉ là về học tập hoặc giảng dạythông tin mới. Chúng tôi có nhiều tài nguyên khác có thể đáp ứng những nhu cầu đó.
Dưới đây là một số ý tưởng cần cân nhắc:
Tìm hiểu thêm về sự đồng cảm và lợi ích của nó
Sự đồng cảm là chất keo duy trì các mối quan hệ lành mạnh. Một số người bẩm sinh đã có nhiều sự đồng cảm hơn những người khác, nhưng bạn có thể học cách phát triển nó nhiều hơn bằng cách thực hành và nỗ lực tận tâm. Hướng dẫn này của UC Davis cung cấp các mẹo cơ bản để xây dựng sự đồng cảm hơn.
Tìm hiểu thêm về trí thông minh xã hội
Những người thông minh xã hội có thể đọc ngôn ngữ cơ thể, duy trì cuộc trò chuyện và tương tác với nhiều người khác nhau. Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về chủ đề này.
Thực hành lắng nghe tích cực trong các tương tác của bạn
Lắng nghe tích cực cho phép người khác cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu. Khi bạn làm điều này, bạn dành cho ai đó sự chú ý hoàn toàn của mình. Hướng dẫn này của Forbes cung cấp tổng quan toàn diện về cách cải thiện kỹ năng này.
8. Truyền thêm hài kịch vào cuộc sống của bạn
Thưởng thức hài kịch không chỉ là một sự thoát ly tốt đẹp khỏi thực tế. Tiếng cười là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần.[] Hài kịch có thể giúp những người quá nghiêm túc học cách ngừng quan tâm quá nhiều và thả lỏng bản thân.
Không có cách nào đúng để ưu tiên hài kịch vào thói quen của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các chương trình ứng biến khác nhau hoặc nghe các podcast vui nhộn. Tìm một số diễn viên hài hoặc chương trình hài hước mà bạn thực sự yêu thích và ưu tiên xem tài liệu của họ.
Hài kịch không trực tiếp tạo rabạn dễ tính hơn. Nó không phải là một sửa chữa nhanh chóng để trở nên thoải mái hơn hoặc ít nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn có thể bắt đầu cảm thấy thích đùa giỡn hoặc thoải mái với người khác hơn.
Xem thêm: Làm thế nào để trở nên dễ bị tổn thương hơn (và tại sao nó lại khó đến vậy)9. Tìm kiếm hạnh phúc mỗi ngày
Nhiều người nghĩ rằng hạnh phúc dựa trên những sự kiện trong tương lai, chẳng hạn như tìm được công việc hoặc mối quan hệ phù hợp. Kết quả là họ dành phần lớn cuộc đời để bất mãn và chờ đợi điều gì đó xảy ra.
Mặc dù hạnh phúc là một cảm giác (có nghĩa là nó không phải là trạng thái vĩnh viễn), nhưng bạn có thể phát triển tư duy tập trung vào lòng biết ơn và niềm vui. Những cảm xúc này tự nhiên giúp bạn trở nên thoải mái, vô tư và dễ gần hơn.
Dành nhiều thời gian hơn với những người khiến bạn hạnh phúc
Mặc dù điều này nghe có vẻ hiển nhiên nhưng bạn có thể đang bao quanh mình nguồn năng lượng độc hại. Theo nguyên tắc chung, nếu bạn luôn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi dành thời gian cho một người cụ thể, thì đó là dấu hiệu cho thấy họ có thể đang vắt kiệt sức lực của bạn.
Vui vẻ giả tạo
Câu nói sáo rỗng giả tạo cho đến khi bạn thành công có một số lợi ích. Nghiên cứu đã gợi ý rằng việc ép những người tham gia cười giả tạo có thể cải thiện tâm trạng của họ nhiều như những người cười thật lòng.[] Tất nhiên, điều này không có nghĩa là phớt lờ cảm xúc của bạn nếu bạn cảm thấy buồn hoặc tức giận. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là cân nhắc và nói với chính mình rằng, Tôi sẽ rất hạnh phúc ngay bây giờ .
Đặt lời nhắc để ghi nhận lòng biết ơn
Đặt báo thức
