Jak být více uvolněný a méně vážný

"Proč beru všechno tak vážně? Chtěla bych se k lidem chovat víc uvolněně. Všichni mi pořád říkají, ať se odlehčím. Přijde mi to těžké a nevím, jak to zlepšit. Jak se mám přestat o všechno tolik starat?"

Tento článek je určen lidem, kteří chtějí být ve vztahu s ostatními lidmi lehkovážnější a bezstarostnější nebo přestat být příliš vážní.

I když je čas a místo na vážné záležitosti, naučit se být uvolněný a méně vážný může zvýšit vaše sociální sebevědomí a posílit vaše vztahy s ostatními. Pojďme se věnovat některým dovednostem, které byste měli znát.

1. Identifikujte své stresové spouštěče

Existuje mylná představa, že pohodoví lidé se nestresují. Pohodový člověk se však stresuje stejně jako všichni ostatní - jen ví, jak se s tím produktivně vyrovnat.

Je důležité zamyslet se nad tím, co přesně ve vás vyvolává pocit napětí nebo úzkosti. Zde jsou některé běžné spouštěče:

• Sociální interakce
• Pocit nekontrolovatelnosti
• Strach z odmítnutí
• Pocit zahlcení
• Přesvědčení, že věci musí být určitým způsobem správné.
• Strach z toho, že se stane něco špatného

Uvědomění si spouštěčů je prvním krokem ke změně. Na horní stranu listu papíru si napište, Důvody, proč se cítím napjatý. Zapište si vše, co vás napadne.

Všimli jste si nějakých témat? Je pravděpodobné, že zjistíte, že většina vašich spouštěčů je založena na strachu. Bojíte se, že se vám nebo světu stane něco hrozného.

2. Procvičte si zvládání svých obav

Pokud neustále cítíte úzkost z budoucnosti, je těžké působit uvolněně a pohodově. Pokud něco, lidé vás mohou vnímat jako úzkostlivého, upjatého nebo příliš rigidního. Dobrou zprávou je, že s chronickými obavami může pomoci mnoho strategií.

Vytvoření času na starosti

Zvolte si konkrétní čas a místo určené pro starosti. Tato strategie může znít směšně, ale může pomoci posunout nepřetržitě se honící myšlenky na soustředěnější. Když vás trápí starosti mimo čas starostí, řekněte si, že je budete řešit později.

Čas na starosti by neměl být delší než 10 minut. Můžete začít tím, že si naplánujete jeden čas na starosti denně. Časem ho budete potřebovat jen jednou za několik dní nebo týdnů.

Pochopení podstaty negativních myšlenek

Často máme omezující, negativní myšlenky, které ovlivňují naše sebevědomí. Mohou také ovlivnit to, jak vnímáme ostatní.

Můžete například vidět věci v úplných extrémech, jako "všechno dobré" nebo "všechno špatné". Můžete také předpokládat, že se stane nejhorší scénář, i když pro to nemáte žádné důkazy.

Můžete se však naučit, jak tyto myšlenky zpochybnit. Více o tomto tématu najdete v této příručce Davida Burnse.

Vytvořte si mantru, jak se naučit přijímat nejistotu.

Často trávíme spoustu času obavami z věcí, které nemůžeme ovlivnit. Obavy problém neřeší - pokud ano, často ho ještě zhoršují. Místo toho si najděte mantru, která vám připomene, že máte přijmout věci, které nemůžete ovlivnit. Některé příklady zahrnují:

- "Mohu se naučit, jak to zvládnout bez ohledu na to, co se stane."

- "Tohle nemůžu ovlivnit."

- "Právě teď se rozhoduji soustředit se na přítomný okamžik."

- "Zbavím se tohoto strachu."

- "Věřím, že se vše vyřeší tak, jak je třeba."

Používejte techniky odvádění pozornosti

Rozptýlení může být důležitou součástí péče o sebe sama. Někdy se prostě potřebujeme dostat z vlastní hlavy. Vytvořte si pracovní seznam zdravých dovedností pro zvládání úzkosti (cvičení, psaní deníku, čtení knihy, meditace, sledování televizního pořadu), kterým se můžete věnovat, když cítíte úzkost.

3. Dávejte si pozor na to, kolik zpráv konzumujete.

Strach nás může přimět chovat se příliš vážně nebo upjatě. Samozřejmě, že je důležité mít přehled o aktuálním dění. Pokud však neustále sledujete zprávy, může tím utrpět vaše duševní zdraví.

Bohužel žijeme ve společnosti, která nás nepřetržitě zaplavuje médii. Většina z nás s těmito médii neustále komunikuje, aniž by si uvědomovala jejich skutečný dopad na naši pohodu.

Chcete-li si více všímat konzumace zpráv, zvažte následující strategie:

Konzumujte zprávy v určených blocích

Například si každé ráno a večer vyhraďte 10 minut na sledování zpráv. Snažte se mimo tyto bloky vyhnout jakékoli jiné činnosti.

V dnešní době nebude Pokud se děje něco životu nebezpečného, někdo (nebo všichni) o tom bude mluvit.

Vyberte si několik spolehlivých zdrojů, kterým důvěřujete.

Nesnažte se zkonzumovat všechno - tato strategie často vede k pocitu, že už nikdy nic nedoženete. Místo toho si napište 2-4 zdroje, které máte rádi a kterým důvěřujete. Zavažte se, že budete pouze konzumovat zprávy z těchto zdrojů po dobu nejméně jednoho měsíce.

Zvažte dny bez internetu

Výzkumy ukazují, že každý den strávíme na internetu téměř 7 hodin.[] Mnozí z nás používají internet bezcílně - projíždíme sociální sítě, čteme různé clickbaitové titulky a ztrácíme celé hodiny sledováním videí. Zavažte se, že budete mít alespoň jeden den v týdnu bez internetu.

Pokud se nemůžete věnovat celému dni, zkuste toto cvičení na jedno odpoledne nebo večer. Zpočátku se můžete cítit úzkostně nebo dokonce prázdně. Tyto pocity jsou normální, ale mohou a přejdou. Možná dokonce zjistíte, že máte mnohem více času věnovat se jiným zájmům.

Je důležité si uvědomit, že není špatné být informován o aktuálním dění. Je však třeba zachovávat střídmost. Příliš mnoho zpráv ve vás může vyvolat pocit přílišné upjatosti, vážnosti, úzkosti nebo deprese.

Přečtěte si další pozitivní zprávy

Negativní zprávy najdete všude, kam se podíváte. Existuje však mnoho zdrojů, které sdílejí pozitivní zprávy. Například Good News Network každý den sdílí povzbudivé články. Pokud se cítíte zdrceni stavem světa, možná by stálo za to přečíst si něco pozitivnějšího.

4. Pokračujte v uvádění věcí na pravou míru

Ačkoli to může znít morbidně, je užitečné si uvědomit, že život je zcela dočasný. Každým okamžikem stárnete. V určitém okamžiku všichni kolem vás zemřou.

Ačkoli se tyto skutečnosti zdají být depresivní, připomenutí si své smrtelnosti může být také neuvěřitelně pokorné. Připomíná nám, že život není tak velký problém - i když jsme think je. Cokoli, čím jste posedlí, pravděpodobně není tak důležité. Navíc všechny ty špatné věci, kterých se často obáváme, se možná ani nikdy nestanou.

V tomto rozhovoru pro Vox se dozvíte více o výhodách uvědomění si smrti. Přemýšlení o své smrtelnosti vám může pomoci stát se klidnějšími a lehčími.

V menším měřítku je užitečné připomenout si pravidlo 7. Bude na tom záležet za sedm minut, sedm měsíců nebo sedm let? Každý scénář bude mít jinou odpověď, ale může pomoci kategorizovat vaše starosti pomocí této metody.

5. Vyzkoušejte věci, které jsou mimo vaši komfortní zónu.

Všichni jsme slyšeli klišé o tom, že je třeba vystoupit z komfortní zóny, ale proč je tato mentalita tak důležitá pro učení se, jak se odlehčit?

Pokud stále něco odmítáte, můžete mít pocit, že váš život stagnuje. Můžete mít odpor k sobě nebo k lidem kolem sebe. Navíc se můžete cítit zaseknutí v kruhu deprese nebo úzkosti.

Lehkovážní lidé si užívají života a vyhledávají neotřelé zážitky. Vystoupit ze své komfortní zóny neznamená, že musíte s batohem na zádech projít celý svět nebo skočit padákem. Místo toho byste měli přijmout zdravé riziko. Tyto citáty o setrvání nebo vystoupení z komfortní zóny by vás mohly inspirovat.

Zde je několik způsobů, jak vystoupit ze své komfortní zóny:

Nastavte něco, co chcete vyzkoušet během příštího měsíce.

Zavažte se k novince. Například chcete někde sami povečeřet. Možná se chcete přihlásit na kurz cizího jazyka. Napište si svůj cíl a stanovte si měsíční lhůtu na jeho dosažení.

Každý den dělejte malé kroky mimo svou rutinu.

Mnozí z nás jsou zvyklí. Někdy je třeba se nejprve vymanit ze své komfortní zóny a aklimatizovat se na malé změny. Pokud například jezdíte do práce vždy jedním směrem, zvažte alternativní trasu. Pokud se obvykle sprchujete večer, dejte si sprchu ráno. Malé změny posilují představu, že změna může být skvělá věc!

Řekněte ano společenskému angažmá, které vás děsí

Až vás příště někdo pozve ven, řekněte ano. Čím více se můžete vystavovat novým situacím - i když se někdy cítíte nepříjemně - tím více se vystavujete růstu a sebezdokonalování.

Po skončení společenského setkání si udělejte čas na rozmyšlenou. Napište si dvě věci, které se vám povedly, a dvě věci, které byste chtěli do budoucna zlepšit.

6. Vyzkoušejte si tzv. flow-based aktivity

Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi způsobil převrat ve vnímání štěstí. Shrneme-li jeho výzkumy, uvedl, že flow- což znamená naprosté ponoření do činnosti - může přinést obrovský pocit cílevědomosti a naplnění.

Čím více máme smysl a naplnění, tím více radosti a klidu máme tendenci prožívat. V důsledku toho máme tendenci být lehčí v životě a spokojenější sami se sebou.

Zde je několik způsobů, jak dosáhnout stavu flow:

• zapojení do tvůrčího umění.
• Hra se zvířaty nebo dětmi.
• Provádění domácích prací nebo projektů v domácnosti.
• Pracovní.
• Poutavá činnost.

Jeho vlivná přednáška Ted Talk se věnuje přínosům flow více do hloubky.

7. Zaměřte se více na spojení než na obsah

Je špatné být vážný člověk? Samozřejmě, že ne. Vážní lidé mohou mít smysluplné vztahy a často se jim daří v intenzivní konverzaci. Ne každý však ocení takovou hloubku. Je důležité naučit se přizpůsobovat společenským signálům a navazovat kontakty s různými lidmi.

Nezapomeňte, že konverzace nejsou jen o učení nebo výuce nových informací. Máme mnoho dalších zdrojů, které mohou tyto potřeby naplnit.

Zde je několik nápadů, které stojí za zvážení:

Další informace o empatii a jejích výhodách

Empatie je pojítkem udržujícím zdravé vztahy. Někteří lidé mají přirozeně více empatie než jiní, ale můžete se ji naučit rozvíjet, pokud se jí budete věnovat a vynaložíte úsilí. Tento průvodce z Kalifornské univerzity v Davisu poskytuje základní tipy pro budování větší empatie.

Další informace o sociální inteligenci

Sociálně inteligentní lidé dokáží číst řeč těla, udržovat konverzaci a navazovat kontakty s mnoha různými lidmi. Podívejte se na našeho průvodce na toto téma.

Procvičujte aktivní naslouchání při interakcích

Aktivní naslouchání umožňuje druhým lidem cítit se vyslyšeni a pochopeni. Když tak činíte, věnujete někomu svou plnou pozornost. Tento průvodce časopisu Forbes poskytuje ucelený přehled o tom, jak tuto dovednost zlepšit.

8. Vneste do svého života více komedie

Užívat si komedii není jen příjemné odreagování od reality. Smích je klíčovou součástí duševního zdraví. [] Komedie může pomoci příliš vážným lidem naučit se, jak se přestat tolik starat a uvolnit se.

Neexistuje správný způsob, jak do své rutiny přednostně zařadit komedii. Můžete začít sledováním různých improvizačních pořadů nebo posloucháním zábavných podcastů. Najděte si několik komiků nebo zábavných pořadů, které vás opravdu baví, a upřednostněte konzumaci jejich materiálu.

Komedie vás přímo neučiní lehkovážnějšími. Není to rychlý lék na to, abyste byli uvolněnější nebo méně vážní. Časem však může začít být žertování nebo uvolněnost v přítomnosti ostatních druhou přirozeností.

9. Hledejte štěstí každý den

Mnoho lidí si myslí, že štěstí závisí na budoucích událostech, jako je nalezení správné práce nebo vztahu. V důsledku toho tráví většinu života nespokojeností a čekáním na to, až se něco stane.

Přestože štěstí je pocit (což znamená, že nejde o trvalý stav), můžete si vypěstovat myšlení zaměřené na vděčnost a radost. Tyto emoce přirozeně napomáhají k větší uvolněnosti, bezstarostnosti a pohodě.

Trávit více času s lidmi, kteří vám dělají radost.

Ačkoli to může znít samozřejmě, je možné, že se obklopujete toxickou energií. Obecně platí, že pokud se po pobytu s určitou osobou cítíte trvale hůře, je to znamení, že vás může vyčerpávat.

Předstírání štěstí

Klišé "předstírej, dokud se neusměješ" má jisté výhody. Výzkum naznačil, že donutit účastníky k falešným úsměvům může zlepšit jejich náladu stejně jako lidem, kteří se usmívají doopravdy.[] Samozřejmě to neznamená ignorovat své emoce, pokud se cítíte rozrušení nebo rozzlobení. Znamená to prostě být rozvážný a říkat si v řeči, Teď budu šťastná .

Nastavení připomínek k uznání vděčnosti

Nastavte si na telefonu budíky, které vás třikrát denně upozorní na vaši vděčnost. Když budík zazvoní, zamyslete se nad tím, za co přesně jste v danou chvíli vděční. Toto cvičení by vám nemělo zabrat více než 10-15 sekund, ale může mít zásadní vliv na to, jak vnímáte svou každodenní rutinu.

Optimalizujte své fyzické zdraví

Když pečujete o své fyzické zdraví, býváte šťastnější. Cvičení je obzvláště důležité. Výzkumy ukazují, že fyzicky aktivní lidé se cítí stejně šťastní jako neaktivní lidé, kteří vydělávají o 25 000 dolarů ročně více.[] Zavažte se, že budete cvičit alespoň 30 minut 3-5krát týdně.

Pamatujte si: čím šťastnější se cítíte, tím snazší bývá život. Štěstí je však volba. Musíte se rozhodnout, že ho přijmete.

10. Trávit více času s pozitivními lidmi

Jsme produkty lidí, kterými se obklopujeme.

Zamyslete se nad přáteli, které máte. Jsou také stejně vážní? Nebo máte některé, kteří jsou přirozeně lehkovážnější a zábavnější?

Pokud máte přátele, kteří jsou pohodoví, snažte se s nimi trávit více času. Stejně jako se na lidi může přenášet negativní energie, může se na ně přenášet i energie pozitivní!

11. Pracujte na svém sebevědomí

Pokud jste nejistí, můžete se cítit více upjatí a vážní. Můžete se bát uvolnit, protože se bojíte, že polevíte v ostražitosti. Další tipy, jak být méně upjatí, najdete v našem průvodci.

Poznejte spouštěče svého sebevědomí

Co ve vás vyvolává negativní myšlenky na sebe sama? Pozorujete to, když trávíte čas s určitými lidmi? A co když jste v určitém prostředí?

Vytvořte si pracovní seznam těchto spouštěčů. Pokud chcete změnit své reakce, musíte je rozpoznat.

12. Připomeňte si, že si můžete vybrat, zda chcete být pohodoví.

Pokaždé, když jste konfrontováni s nějakou situací, máte možnost zvolit si svou reakci. Nemůžete nutně ovlivnit to, jak se cítíte, ale můžete se rozhodnout, jak s tímto pocitem naložíte.

Stále si připomínejte, že si můžete vybrat, zda chcete být uvolnění a klidní. Můžete se rozhodnout žít přítomností a nenechat se ovlivnit stresem.

Tento mentální posun vyžaduje čas a praxi. Pravděpodobně nebude fungovat hned, a to proto, že je nereálné změnit léta zkostnatělého myšlení ze dne na den. Pokud zjistíte, že se vracíte ke starému chování nebo způsobu myšlení, snažte se být trpěliví. Na sobě pracujete!

Čím více si budete připomínat. vy mít kontrolu nad svým dalším krokem, tím více se můžete cítit silnější.