Shaxda tusmada
"Waa maxay sababta aan wax walba si dhab ah ugu qaato? Waxaan rabaa inaan si fudud dadka ula socdo. Qof kastaa wuxuu had iyo jeer ii sheegaa inaan iftiimiyo. Waxay u muuqataa mid adag, mana garanayo sida loo wanaajiyo. Sideen ku joojin karaa in aan wax badan ka dan lahaado?”
Maqaalkan waxa loogu talo galay dadka doonaya in ay noqdaan qaar fudayd iyo qalbi fudayd marka ay dadka kale la joogaan ama joojiyaan in ay dhab ka noqdaan xidhiidhkiina.
In kasta oo ay jirto wakhti iyo meel arrimo halis ah, in aad barato sida dib-u-dhigista oo aad u yaraato waxay kor u qaadi kartaa kalsoonidaada bulsho iyo xoojinta xidhiidhka aad la leedahay dadka kale. Aynu galno xirfado ay tahay inaad ogaato.
1. Aqoonso waxa keena walbahaarka
Waxaa jirta fikrad khaldan oo ah in dadka si fudud u socda aanay isku buuqin. Si kastaba ha ahaatee, qofka fudaydsani waxa uu u werweraa sida dadka kale oo kale - waxa ay yaqaanaan uun sida loola tacaalo si waxtar leh.
Waxaa muhiim ah in aad dib u milicsato waxa dhabta ah ee kaa dhigaya in aad dareento kacsanaan ama walaac. Waa kuwan qaar ka mid ah kiciyeyaasha caadiga ah:
- Isdhexgalka bulshada
- Dareemida xakamaynta
- Cabsida diidmada
- Dareemida culayska
- Waxyaabaha rumayntu waxay u baahan yihiin inay noqdaan hab gaar ah oo lagu saxo. Dusha sare ee xaashida, ku qor, Sababta aan u dareemayo kacsanaan. Qor wax kasta oo maskaxda ku soo dhaca.
Ma dareentaa wax mawduucyo ah? Fursadaha ayaa ah, waxaad aqoonsan doontaa inta badanteleefankaaga si uu kuugu digtoonaado saddex jeer maalintii si uu kuu xasuusiyo mahadnaqaaga. Marka alaarmigaagu damo, si sax ah uga fakar waxa aad ku mahadsan tahay wakhtigan. Layligani waa inuusan ku qaadan wax ka badan 10-15 ilbiriqsi, laakiin wuxuu saameyn weyn ku yeelan karaa sida aad u aragto hawl maalmeedkaaga.
Caafimaadka jidhkaaga ha wanaajiyo
Markaad daryeesho caafimaadkaaga jidheed, waxaad u badan tahay inaad faraxsan tahay. Jimicsiga ayaa si gaar ah muhiim u ah. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadka jidh ahaan firfircooni ay dareemaan farxad sida dadka aan firfircoonayn ee qaata $25,000 dheeraad ah sannadkii. Laakiin farxaddu waa doorasho. Waxaad u baahan tahay inaad doorato inaad isku duubto.
10. Waqti badan la qaado dadka togan
>Waxaan nahay wax soo saarka dadka aan ku xeerannahay.
Ka fikir asxaabta aad leedahay. Sidoo kale ma isku si miyaa? Mise waxaad haysataa qaar dabiici ahaan aad u fudud oo madadaalo leh?
Haddii aad leedahay saaxiibo fudud, isku day inaad wakhti badan la qaadato. Sida tamarta taban ay dadka ugu baabi'in karto, tamar wanaagsanna sidoo kale!
11. Ka shaqee kalsoonidaada
Haddii aad kalsooni qabtid, waxaa laga yaabaa inaad dareento kacsanaan iyo halis dheeraad ah. Waxaa laga yaabaa inaad ka baqayso inaad is dejiso sababtoo ah waxaad ka baqaysaa inaad ilaaliso hoos u dhigto. Fiiri hagahayaga si aad u hesho tilmaamo dheeraad ah oo ku saabsan sida loo noqdo mid qumman.
Naftaada ogowKicinta qaddarinta
Maxaa kugu kiciya inaad bilowdo inaad si xun uga fikirto naftaada? Miyaad dareentaa markaad waqti la qaadato dad gaar ah? Ka warran marka aad ku sugan tahay deegaanno gaar ah?
Samee liis shaqo oo kiciyeyaashan ah. Waxaad u baahan tahay inaad aqoonsato haddii aad rabto inaad bedesho jawaabahaaga.
12. Xusuusi naftaada inaad dooran karto inaad si fudud u socoto
Mar kasta oo ay xaalad ku soo wajahdo, waxaad leedahay awood aad ku doorato falcelintaada. Ma caawin kartid sida aad dareemeyso, laakiin waxaad go'aansan kartaa waxaad ku sameyneyso dareenkaas.
Naftaada xasuusin inaad dooran karto inaad is dejiso. Waxaad dooran kartaa inaad ku noolaato wakhtigan oo aanad u oggolaan in diiqadu kugu saamayso.
Isbeddelka maskaxeed wuxuu qaadanayaa wakhti iyo ku celcelin. Waxay u badan tahay inaysan isla markiiba shaqayn doonin, taasina waa sababta oo ah waa wax aan macquul ahayn in la beddelo sannadaha fikirka adag habeen. Haddii aad isku aragto in aad dib ugu siibbanayso dabeecadihii hore ama hab-fekerka, isku day inaad dulqaad yeelato. Waxaad tahay shaqo-horumaraysa!
ku sii wad Inta badan oo aad is xasuusin karto in aad gacanta ku hayso dhaq-dhaqaaqaaga soo socda, waxa aad awood u yeelanaysaa in aad dareento. 11.11.Kiciyeyaashaadu waxay ku salaysan yihiin cabsi. Waxaad ka baqaysaa wax aad u xun inay kugu dhacaan adiga ama adduunka.
2. Ku tababbarto la qabsiga welwelkaaga
Haddii aad si joogto ah u dareemayso welwelka mustaqbalka, way adagtahay inaad si fudud u socoto oo aad dib u dhigto. Hadday wax jiraan, dadku waxay kuu arki karaan inaad welwelsan tahay, kacsan tahay, ama aad u adag. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in xeelado badan ay kaa caawin karaan welwelka joogtada ah.
Samee waqti walaac leh
Dooro waqti iyo meel gaar ah oo loo qoondeeyay walwalka. Istaraatiijiyadani waxay u ekaan kartaa wax lagu qoslo, laakiin waxay kaa caawin kartaa in fikradaha tartanka aan joogsiga lahayn loo beddelo kuwo aad u xoog badan. Marka aad la kulanto werwer ka baxsan wakhtiga welwelka, u sheeg naftaada in aad hadhow wax ka qaban doonto.
Wakhtiga welwelkaagu waa in aanu ka badnaan 10 daqiiqo. Waxaad ku bilaabi kartaa inaad jadwal u sameysato hal mar oo walaac ah maalintii. Waqti ka dib, waxaa laga yaabaa inaad u baahato oo kaliya dhowr maalmood ama toddobaad kasta.
Fahmo dabeecadda fikradaha taban
Waxaynu inta badan haysanaa fikrado xaddidan, kuwaas oo saameeya isku kalsoonideena. Waxa kale oo ay saamayn karaan sida aynu u aragno dadka kale.
Tusaale ahaan, waxa laga yaabaa inaad u aragto waxyaalaha meel ka baxsan, sida "wax walba oo wanaagsan" ama "dhammaan xun." Waxa kale oo aad u qaadan kartaa in xaaladda ugu xun ay dhacayso, xitaa haddii aadan haysan wax caddayn ah oo taas caddaynaya.
Si kastaba ha ahaatee, waxaad baran kartaa sida loola dagaallamo fikradahan. Wixii dheeraad ah oo ku saabsan mawduucan, hubi hagahan uu qoray David Burns.
> Samee mantra si aad u barato inaad aqbasho hubanti la'aanWaxaan inta badan ku bixinaa sidaaswaqti badan oo aan ka walaacsanahay waxyaabo aynaan xakameyn karin. Walwalku ma xalliyo dhibaatada - haddii ay wax jiraan, inta badan way ka sii daraysaa. Taa beddelkeeda, ballan qaad inaad hesho mantra ku xasuusiya inaad aqbasho waxyaabo ka baxsan xakamayntaada. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah:
- "Waan baran karaa sida loola qabsado iyada oo aan loo eegin waxa dhaca."
- "Tani waa wax ka baxsan xakamaynta." qayb muhiim ah oo ka mid ah is-daryeelka. Mararka qaarkood, waxaan kaliya u baahanahay inaan ka baxno madaxdeena. Samee liis shaqo oo ah xirfadaha la qabsiga caafimaadka qaba (jimicsi, joornaal, buug akhrin, ka fiirsi, daawashada bandhigga TV) oo aad ka qayb qaadan karto marka aad dareento walwal.
3. Ka fiirso inta akhbaarta aad isticmaashid
Cabsidu waxay naga dhigi kartaa ficil aad u daran ama toosan. Dabcan, ka warqabka dhacdooyinka hadda jira waa muhiim. Si kastaba ha noqotee, haddii aad had iyo jeer daawato wararka, caafimaadkaaga dhimirka ayaa laga yaabaa inuu xanuunsado.
Nasiib darro, waxaan ku noolnahay bulsho nagu soo qulqulaya warbaahinta 24/7. Badideen si joogto ah ula falgalaan warbaahintan annagoo ogaanin saamaynta dhabta ah ee ay ku leedahay fayo-qabkayaga.
Sidoo kale eeg: Waxa La Sameeyo Marka Ay Dareemto Inuusan Qofna Ku FahminSi aad uga digtoonaato isticmaalka wararkaaga, tixgeli xeeladaha soo socda:
Ku isticmaal warka meelo cayiman
Tusaale ahaan, jooji 10 daqiiqosubax kasta iyo habeen walba si ay u cunaan warka. Ku dadaal inaad iska ilaaliso wax ka qabsi kasta oo ka baxsan meelahan.
Maalintan iyo da'dan, ma tagi doontid wararka muhiimka ah. Haddii wax nafta halis gelinaya ay dhacaan, qof (ama qof kasta) ayaa ka hadli doona.
Soo door dhowr ilo oo lagu kalsoonaan karo oo aad ku kalsoon tahay.
Ha isku dayin inaad wax walba isticmaasho- xeeladdan waxay inta badan keentaa inaad dareento inaadan weligaa qabsan karin. Taa beddelkeeda, qor 2-4 ilo oo aad jeceshahay oo aad ku kalsoon tahay. Go'aanso in aad kaliya ka cunayso wararkaaga ilahan ugu yaraan hal bil.
Sidoo kale eeg: Sida Loo Qoro Gabar Aad Jeceshahay & Ku Xidhnow ConvoTixgeli in aad haysato maalmo bilaa internet ah
Cilmi-baadhistu waxa ay muujinaysaa in aan ku isticmaalno ku dhawaad 7 saacadood online maalin kasta. Isku day inaad haysato ugu yaraan hal maalin oo bilaa internet ah todobaadkii.
Haddii aanad samayn karin maalin dhan, isku day layligan galab ama fiidkii. Marka hore, waxaa laga yaabaa inaad dareento walwal ama xitaa madhan. Dareennadaas waa caadi, laakiin way gudbi karaan oo way gudbi doonaan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa isku aragto inaad haysato waqti badan oo aad ku raadsato dano kale.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in aysan xunayn in laga warqabo dhacdooyinka taagan. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad ku celceliso dhexdhexaadinta. War badan ayaa kaa dhigi kara dareen kacsanaan, halis ah, walaac, ama niyad jab.meel kasta oo aad eegto war xun ka hel. Laakiin waxaa jira xarumo badan oo wadaaga wararka togan. Tusaale ahaan, Shabakadda Warka Wanaagsan waxay wadaagtaa maqaallo dhiirrigeliya maalin kasta. Haddii aad dareento murugo xaaladda adduunka, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay inaad wax ka sii wanaagsan u akhrido.
4. Sii wad in aad wax u fiirsato
>Si kasta oo xanuunku u dhawaaqi karo, waxa waxtar leh in la xasuusto in noloshu gabi ahaanba ku meel gaar tahay. Daqiiqad kasta waad sii weynaanaysaa. Mar uun, qof kasta oo kugu xeeran wuu dhiman doonaa.
Iyadoo ay xaqiiqooyinkani u muuqdaan kuwo niyad-jab ah, haddana xusuusta dhimashadaada waxay sidoo kale noqon kartaa hoos u dhac cajiib ah. Waxay ina xasuusinaysaa in noloshu aanay ahayn heshiis sidaas u weyn- xataa haddii aynu ka fikirno ay tahay. Wax kasta oo aad ku mashquulsan tahay malaha sidaas maahan. Intaa waxaa dheer, dhammaan waxyaalaha xunxun ee aan inta badan ka walwalno xitaa ma dhici karaan.
Wareysiga Vox wuxuu wax badan ka hadlayaa faa'iidooyinka wacyiga dhimashada. Dib u milicsiga dhimashadaada waxay kaa caawin kartaa inaad noqoto qof nabdoon oo fudud.
Marka la eego miisaan yar, waxa waxtar leh inaad xasuusiso naftaada qaanuunka 7's. Tani miyay arrintu noqon doontaa toddoba daqiiqo, toddoba bilood, ama toddoba sannadood? Xaalad kasta waxay yeelan doontaa jawaabo kala duwan, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad u kala saartid welwelkaaga adigoo isticmaalaya habkan.
5. Isku day waxyaalaha ka baxsan aaggaaga raaxada
Dhamaanteen waan maqalnay in laga baxo aaggaaga raaxada, laakiin maxay maskaxdani muhiim ugu tahay barashada sida loo iftiimiyo?
Haddii aad had iyo jeer dhahdo maya waxyaalaha, waxaa laga yaabaa inaad noloshaada ku fadhido. Waxaa laga yaabaa inaad naftaada ama dadka kugu xeeran ka cadhooto. Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ku xayiran tahay wareegga niyad-jabka ama walaaca.
Dadka si fudud u socdaa waxay ku raaxaystaan nolosha waxayna raadiyaan khibrado cusub. Ka bixida aaggaaga raaxada maaha inaad aduunka oo dhan ku dhex marto shandad dhabarka ah ama cirka quusto. Taa baddalkeeda, waa inaad aqbashaa qaadashada khatarta caafimaadka leh. Xigashooyinkan ku saabsan joogitaanka ama ka bixista aagga raaxada ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo dhiirigelin leh.
Halkan waxaa ah siyaabaha qaar aad uga bixi karto aagga raaxada:
Deji shay aad rabto inaad isku daydo bisha soo socota gudaheed
>Ka go'an wax cusub. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kaligaa wax ka cunto meel. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska diiwaangeliso fasalka luqadda ajnabiga ah. Qor yoolkaaga oo samee waqti kama dambays ah oo hal bil ah si aad u gaadho.
Ka qaad tillaabooyin yar yar oo ka mid ah caadadaada maalin kasta
In badan oo naga mid ah ayaa ah makhluuq caado u ah. Mararka qaarkood, ka bixida aaggaaga raaxada marka hore waxay la macno tahay inaad la qabsato isbeddello yaryar. Tusaale ahaan, haddii aad had iyo jeer waddo hal waddo oo aad ku shaqeyso, tixgeli inaad qaadato waddo kale. Haddii aad caadi ahaan qubeysato fiidkii, qaado mid subaxdii. Isbeddellada yaryari waxay xoojiyaan fikradda ah in isbeddelku uu noqon karo shay weyn!
Haa ku dheh la-hawlgal bulsho oo ku cabsi gelinaya
Marka xigta ee qof kugu martiqaado, dheh haa. Inta badan ee aad naftaada u soo bandhigi karto xaalado cusub - xitaa haddii aad mararka qaarkood dareemaysoraaxo la'aan- mar kasta oo aad naftaada u muujiso koritaanka iyo is-hormarinta.
Ka bacdi ka-qaybgalka bulshada, qaado wakhti aad ku fikirto. Qor laba shay oo si fiican u dhacay iyo laba shay oo aad rabto inaad mustaqbalka ku horumariso.
6. Isku day waxa loogu yeero hawlaha socodka ku salaysan
Cilmi-yaqaanka cilmi-nafsiga Mihaly Csikszentmihalyi ayaa wax ka beddelay habka ay dadku u arkaan farxad. Si uu u soo koobo cilmi-baadhistiisa, waxa uu tilmaamay in qulqul- oo tilmaamaya is-dhex-galka guud ee hawlaha- ay keeni karto dareen aad u weyn oo ujeeddo iyo dhammaystir ah. Natiijo ahaan, waxaan u muuqannaa inaan noqono kuwo u fudud nolosha - oo aan ku faraxsannahay nafteena.
Halkan waxaa ah siyaabo aad ku gaari karto xaalad socodka:
- Ku lug yeelashada fanka hal-abuurka.
- Ku ciyaarista xayawaanka ama carruurta.
- Shaqeynta guriga ama mashaariicda guriga dhexdiisa. socodka.
7. In badan diirada saar xidhiidhka ka badan waxa ku jira
Miyay xun tahay inaad noqoto qof dhab ah? Dabcan maya. Dadka halista ah waxay yeelan karaan xiriir macno leh, waxayna inta badan ku horumaraan wada hadal adag. Si kastaba ha ahaatee, qof kastaa ma qiimeeyo qoto dheer. Waa muhiim in la barto sida loola qabsado tilmaamaha bulshada oo lala xiriiro dad kala duwan.
Xusuusnow in wada-hadallada aysan ahayn wax-barasho ama barid oo keliya.xog cusub. Waxaan haynaa ilo kale oo badan oo buuxin kara baahiyahaas.
>Halkan waxaa ah fikrado ay tahay in la tixgeliyo:Wax badan ka baro dareenka iyo faa'iidooyinka
Dareenku waa xabagta ilaalinta cilaaqaadka caafimaadka qaba. Dadka qaar ayaa si dabiici ah uga naxariis badan kuwa kale, laakiin waxaad baran kartaa inaad wax badan ku horumariso adigoo ku celcelinaya dadaal iyo dadaal. Hagahan UC Davis waxa uu bixiyaa talooyinka aasaasiga ah ee lagu dhisayo is-dareenka badan.
Wax badan ka baro sirta bulshada
Dadka caqliga bulsheed waxay akhrin karaan luqadda jidhka, sii wada hadalka, oo ay la falgalaan dad badan oo kala duwan. Fiiri hagahayaga mawduucan.
Ku celceli dhageysiga firfircoon ee isdhexgalkaaga
Dhageysiga firfircooni wuxuu u oggolaanayaa dadka kale inay dareemaan in la maqlay oo la fahmay. Markaad tan sameyso, waxaad siinaysaa qof dareenkaaga buuxa. Hagahan Forbes waxa uu bixinayaa dulmar dhamaystiran oo ku saabsan sida loo horumariyo xirfadan.
8. Noloshaada geli majaajilo badan
Ku raaxaysiga majaajilada maaha kaliya nasasho fiican oo xaqiiqada ah. Qosolku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka dhimirka Waxaad ku bilaabi kartaa daawashada bandhigyo horumariyo oo kala duwan ama dhageysiga podcasts qosol leh. Soo hel dhowr majaajileyste ama bandhigyo qosol leh oo aad runtii aad uga raaxaysato oo mudnaanta siiso isticmaalka agabkooda.
Comedy si toos ah uma sameeyoaad u fudud-socoto. Ma aha xal degdeg ah in aad dib u dhigto ama ka yaraato. Si kastaba ha ahaatee, waqti ka dib, waxaa laga yaabaa inay bilaabato dareenka dabeecad labaad si aad u kaftan ama u dabacsanaato dadka kale.
9. Raadso farxad maalin kasta
Dad badan ayaa qaba in farxaddu ay ku salaysan tahay dhacdooyinka mustaqbalka, sida helitaanka shaqo sax ah ama xidhiidh. Natiijo ahaan, inta badan noloshooda waxay ku qaataan niyad-jab iyo inay sugaan inay wax dhacaan.
In kasta oo farxaddu ay tahay dareen (taas oo macnaheedu yahay inaysan ahayn xaalad joogto ah), waxaad kobcin kartaa maskaxda diiradda saaraya mahadnaqa iyo farxadda. Dareennadani waxay si dabiici ah gacan u siiyaan inay noqdaan kuwo dib-u-dhigis ah, taxaddar la'aan, iyo socod-fudud.
Wakhti badan la qaado dadka kaa farxiya
Inkasta oo ay tani u muuqan karto mid cad, waxaa laga yaabaa inaad naftaada ku hareeraysan tahay tamar sun ah. Sida caadiga ah suulka, haddii aad si joogto ah u dareemayso xumaan ka dib markaad waqti la qaadato qof gaar ah, waa calaamad muujinaysa inay ku sii qulqulayaan. Cilmi-baaristu waxay soo jeedisay in ku qasbidda ka qaybgalayaasha inay ku lug yeeshaan dhoola-cadaynta been abuurka ah ay kor u qaadi karto niyadooda si la mid ah dadka si dhab ah u dhoola caddeeya.[] Dabcan, tani macnaheedu maaha inaad iska indho tirto shucuurtaada haddii aad dareemayso xanaaq ama xanaaq Si fudud waxa ay la macno tahay in aad ula kac u leedahay oo aad naftaada ku tidhaahdo, Hadda waan faraxsanaan doonaa .
Dji xasuusin si aad u garato mahadnaqa
Darji digniinaha
