もっと気楽に、もっと真剣になる方法

"どうして私はこんなにすべてを深刻に考えてしまうのだろう。 もっと気楽に人と接したい。 みんなはいつも私に明るくなれと言う。 ただ難しいようで、どうすればよくなるのかわからない。 どうすればそんなにすべてを気にしなくなるのだろう？"

この記事は、もっと気楽で軽い気持ちで人と接したい、あるいは真面目すぎる関係をやめたいと考えている人のためのものです。

深刻な問題には時と場所があるが、のんびりと深刻にならない方法を学ぶことは、あなたの社会的自信を高め、他人との関係を強化することができる。 知っておくべきスキルを紹介しよう。

1.ストレスの引き金を特定する

お気楽な人はストレスを感じないという誤解があるが、お気楽な人も他の人と同じようにストレスを感じる。

何が自分を高ぶらせているのか、不安にさせているのか、よく考えてみることが大切だ。 よくあるきっかけをいくつか挙げてみよう：

• 社会的交流
• コントロール不能感
• 拒絶への恐れ
• 圧倒された気分
• 物事はある特定の方法でなければ正しくないと信じている
• 悪いことが起こることへの恐れ

きっかけを意識することは、変化への第一歩である。 紙の上に書き出す、 気が重い理由 思いついたことをすべて書き出す。

何かテーマがありますか？ おそらく、あなたのトリガーのほとんどが恐怖に基づくものであることがわかるでしょう。 あなたや世界に何か恐ろしいことが起こることを恐れているのです。

2.心配に対処する練習をする

常に将来に不安を感じていると、のんびりとした気持ちでいることは難しく、むしろ周囲からは、不安で堅苦しく、過度に堅苦しい人だと思われてしまうかもしれない。 良い知らせは、多くの戦略が慢性的な心配の助けになるということだ。

心配な時間を作る

心配事をする時間と場所を決めておく。 バカバカしいと思われるかもしれないが、この方法は、止まらない思考をより集中したものに変えるのに役立つ。 心配事の時間以外に心配事が発生したら、後で対処すると自分に言い聞かせる。

心配の時間は10分以内にしてください。 まずは1日に1回、心配の時間を作ることから始めましょう。 時間が経てば、数日から数週間に1回で済むようになるかもしれません。

マイナス思考の本質を理解する

私たちはしばしば、自尊心に影響を与える制限的で否定的な考えを持っています。 それはまた、私たちが他人をどのように認識するかにも影響します。

例えば、物事を「すべて良い」か「すべて悪い」かの両極端な見方をしてしまう。また、それを証明する証拠がなくても、最悪のシナリオが起こると思い込んでしまうかもしれない。

このトピックについては、デビッド・バーンズのガイドを参照されたい。

不確実性を受け入れるためのマントラを身につける

私たちはしばしば、自分でコントロールできないことを心配することに多くの時間を費やしている。 心配しても問題は解決しないし、むしろ悪化することが多い。 その代わりに、自分でコントロールできないことを受け入れることを思い出させるマントラを見つけることに専念しよう。 たとえば、以下のようなものがある：

- 何が起きても対処する方法を学ぶことができる。

- これは私の手に負えない

- "今、この瞬間に集中することを選択する"

- "この恐怖を解き放つ"

- "物事が必要な形でうまくいくと信じている"

気晴らしのテクニックを使う

気晴らしはセルフケアの重要な一部です。 時には、自分の頭から離れることも必要です。 不安を感じたときに取り組める健康的な対処法（運動、日記を書く、本を読む、瞑想、テレビ番組を見る）の作業リストを作りましょう。

3.ニュースの消費量に気をつける

もちろん、時事問題に関心を持つことは大切だが、ニュースばかり見ていると、精神的な健康が損なわれる可能性がある。

残念ながら、私たちは24時間365日メディアが氾濫する社会に生きている。 私たちのほとんどは、メディアが私たちの幸福に与える真の影響を理解することなく、常にメディアと接している。

ニュースの消費に気を配るために、以下の戦略を考えてみよう：

指定されたブロックでニュースを消費する

例えば、朝晩10分ずつニュースを読む時間を確保し、それ以外の時間は極力避ける。

この時代、あなたは まさか 超重要なニュースを見逃す。 命に関わるようなことが起これば、誰かが（あるいは誰もが）そのことを話題にする。

信頼できる情報源をいくつか選ぶ。

すべてを消費しようとしないこと-この戦略は、しばしば追いつけないと感じる結果になる。 代わりに、あなたが好きで信頼できる情報源を2〜4つ書き出す。 にコミットする。 のみ 少なくとも1ヶ月は、これらの情報源からニュースを消費すること。

インターネットのない日を作る

調査によると、私たちは毎日7時間近くをオンラインで過ごしている。 ソーシャルメディアをスクロールしたり、様々なクリックベイトヘッドラインを読んだり、ビデオを見たりして、私たちの多くは無目的にインターネットを使っている。 少なくとも週に1日はインターネットを使わない日を持つことを約束しよう。

一日中というのは無理でも、午後や夕方にこのエクササイズを試してみてください。 最初は不安や虚しさを感じるかもしれませんが、それは普通のことです。 他のことに没頭する時間がずっとあることに気づくかもしれません。

時事問題に関心を持つことは悪いことではないが、ほどほどにする必要がある。 ニュースの見過ぎは、気を張りすぎたり、深刻になったり、不安になったり、落ち込んだりする。

ポジティブなニュースをもっと読む

ネガティブなニュースはどこにでもある。 しかし、ポジティブなニュースを伝えるメディアもたくさんある。 例えば、Good News Networkは毎日、元気の出る記事を伝えている。 世界の状況に圧倒されていると感じているなら、もっとポジティブなものを読んでみる価値があるかもしれない。

4.物事を整理し続ける

病的に聞こえるかもしれないが、人生は完全に一時的なものだと覚えておくと役に立つ。 あなたは刻一刻と歳をとっていく。 いつかはあなたの周りの誰もが死ぬ。

このような事実は憂鬱に思えるが、自分の死期を思い出すことは、信じられないほど謙虚な気持ちになることでもある。 人生はそれほど大きなものではないことを思い出させてくれる。 思う それに、私たちがよく心配するような悪いことは起こらないかもしれない。

このVoxのインタビューでは、死を意識することの利点について詳しく語っている。 自分の死を振り返ることは、より平穏で気楽な気持ちになるのに役立つ。

7分後、7ヶ月後、7年後......シナリオによって答えは異なるが、この方法で心配事を分類することができる。

5.コンフォートゾーンから外れたことに挑戦する

コンフォートゾーンから抜け出そうという決まり文句は誰もが耳にしたことがあるだろう。

いつも「ノー」と言っている人は、人生に停滞感を感じているかもしれない。 自分や周囲の人を恨んでいるかもしれない。 さらに、うつや不安のサイクルから抜け出せないと感じているかもしれない。

お気楽な人は人生を楽しみ、斬新な経験を求める。 コンフォートゾーンから出るといっても、バックパックを背負って世界中を旅したり、スカイダイビングをしたりする必要はない。 むしろ、健全なリスクを取ることを受け入れるべきだ。 コンフォートゾーンに留まること、あるいはコンフォートゾーンから出ることに関するこれらの名言は、インスピレーションを与えてくれるかもしれない。

コンフォートゾーンから抜け出す方法をいくつか紹介しよう：

来月中に挑戦したいことを設定する

例えば、どこかで一人で夕食を食べるとか、外国語教室に申し込むとか。 目標を書き出し、それを達成するための1ヶ月の期限を設定する。

毎日のルーティンから小さな一歩を踏み出す

私たちの多くは習慣の生き物である。 時には、快適ゾーンから抜け出すには、まず小さな変化に慣れることが必要だ。 例えば、いつも片道で通勤しているなら、別のルートを使うことを考える。 いつも夜にシャワーを浴びているなら、朝に浴びる。 小さな変化は、変化は素晴らしいものだという概念を強める！

怖いと思う社交の場にイエスと言う

たとえ居心地が悪いと感じることがあったとしても、新しい状況に自分をさらけ出せばさらけ出すほど、成長し、自分を向上させることができる。

交際が終わったら、振り返りの時間を取る。 うまくいったことを2つ、今後改善したいことを2つ書き出す。

6.いわゆるフローベースの活動を試す

心理学者のミハイ・チクセントミハイは、人々の幸福の捉え方に革命をもたらした。 彼の研究を要約すると、次のようになる。 フロー 活動に没頭することで、大きな目的と充実感を得ることができる。

目的や充実感を持てば持つほど、喜びや安らぎを感じるようになり、その結果、人生をより気楽に生きられるようになり、自分自身をより幸せに感じられるようになる。

フロー状態を実現する方法をいくつか紹介しよう：

• 創造的な芸術に取り組む。
• 動物や子供と遊ぶ。
• 家事や家の周りのプロジェクトを行う。
• 働いている。
• 魅力的な活動。

彼の影響力のあるテッド・トークでは、フローの利点についてさらに深く掘り下げている。

7.内容よりもつながりを重視する

もちろん、真面目な人は有意義な人間関係を築けるし、濃密な会話で成長することも多い。 しかし、誰もがそのような深みを重視するわけではない。 社交的な合図に適応し、さまざまな人と関わる方法を学ぶことが大切だ。

会話は、新しい情報を学んだり教えたりすることだけが目的ではないことを忘れないでください。 私たちには、そのようなニーズを満たすことができる他の多くのリソースがあります。

ここでいくつかのアイデアを考えてみよう：

共感とその利点についてもっと知る

共感は、健全な人間関係を維持するための接着剤である。 生まれつき共感力が高い人もいるが、熱心な練習と努力によって、より多くの共感力を身につけることができる。 UC Davisによるこのガイドは、より多くの共感力を身につけるための基本的なヒントを提供している。

ソーシャル・インテリジェンスの詳細

社交的な人は、ボディーランゲージを読み、会話を続け、様々な人と関わることができる。 このトピックに関するガイドをご覧ください。

積極的な傾聴を実践する

アクティブ・リスニングは、相手の話を聞き、理解されていると感じることができます。 このスキルを向上させる方法について、Forbesのガイドが包括的に説明しています。

8.人生にもっとお笑いを取り入れる

コメディを楽しむことは、単に現実からの素敵な休憩ではありません。 笑いは、精神的健康の重要な部分です[]。 コメディは、過度に深刻な人々が気にしすぎるのをやめ、自分自身に緩む方法を学ぶのに役立ちます。

日課にコメディを優先させるのに正しい方法はない。 いろいろな即興番組を見たり、面白いポッドキャストを聴くことから始めてもいい。 自分が本当に楽しめるコメディアンや面白い番組を何人か見つけ、そのネタを優先的に消費する。

お笑いは、直接的にあなたを気楽にしてくれるわけではない。 気楽になったり、真面目でなくなったりする即効薬はない。 しかし、時間が経つにつれて、冗談を言ったり、周囲を和ませたりすることが自然に感じられるようになるかもしれない。

9.毎日幸せを求める

多くの人は、幸せとは将来の出来事、例えば、自分に合った仕事や人間関係を見つけることだと思っている。 その結果、人生の大半を不満に思い、何かが起こるのを待っている。

幸せは感情であり（つまり永続的な状態ではない）、感謝や喜びに焦点を当てた考え方を身につけることができる。 これらの感情は自然と、のんびり、気楽で、気楽であることに手を貸してくれる。

自分を幸せにしてくれる人たちともっと時間を過ごす

当たり前のことに聞こえるかもしれないが、あなたは有害なエネルギーに囲まれている可能性がある。 一般的な経験則として、特定の人と過ごした後、常に気分が悪くなる場合は、その人があなたを消耗させている可能性がある兆候である。

幸せだと偽る

決まり文句のような "作り笑い "には、それなりの効果がある。 研究によると、参加者に無理やり作り笑いをさせることで、純粋に微笑む人と同じくらい気分が高揚することが示唆されている［］。 もちろん、これは動揺や怒りを感じているときに自分の感情を無視するという意味ではない。 単に、意図的に自分に言い聞かせるということだ、 今すぐ幸せになる .

感謝の気持ちを認識するためのリマインダーを設定する

1日3回、感謝の気持ちを思い出させてくれるアラームを携帯電話にセットする。 アラームが鳴ったら、その瞬間に感謝していることを正確に振り返る。 このエクササイズにかかる時間は10～15秒もないはずだが、毎日のルーティンの捉え方に大きな影響を与えることができる。

身体の健康を最適化する

身体の健康に気をつけると、より幸せになる傾向がある。 運動は特に重要である。 調査によると、身体的に活発な人は、年収が2万5,000ドル高い非活動的な人と同じくらい幸せだと感じている。 週に3～5回、少なくとも30分運動することを約束する。

幸福を感じれば感じるほど、人生は楽になる傾向がある。 しかし、幸福は選択であり、それを受け入れることを選ぶ必要がある。

10.ポジティブな人々と過ごす時間を増やす

私たちは、私たち自身を取り巻く人々の産物なのだ。

あなたの友人について考えてみてください。 その友人たちも同じように真剣ですか？ それとも、もっと気楽で楽しい友人もいますか？

ネガティブなエネルギーが人に伝染するように、ポジティブなエネルギーも人に伝染する！

11.自尊心を鍛える

不安感が強いと、気が張って真面目な性格になり、警戒心を解くのが怖くてリラックスできないかもしれません。 緊張を和らげる方法については、こちらのガイドをご覧ください。

自尊心の引き金を知る

自分を否定的に考え始めるきっかけは何だろう？ 特定の人と過ごしたときに気づくことはあるだろうか？ 特定の環境にいるときはどうだろう？

自分の反応を変えたいのであれば、このような誘因を認識する必要がある。

12.気楽でいることを選択できることを思い出す

状況に直面するたびに、あなたには自分の反応を選択する力がある。 自分がどう感じるかは必ずしもどうすることもできないが、その感情をどうするかは自分で決めることができる。

ストレスに左右されず、今を生きることを選択できるのだ。

このメンタル・シフトには時間と練習が必要だ。 おそらくすぐにはうまくいかないだろうし、それは長年の凝り固まった考え方を一夜にして変えるのは非現実的だからだ。 古い行動や考え方に戻ってしまうことに気づいたら、辛抱してみてほしい。 あなたは進行中なのだから！

それを続けることだ。 あなた 次の一手を自分でコントロールできるようになれば、もっと力が湧いてくるかもしれない。