كيف تكون أسهل وأقل جدية

"لماذا آخذ كل شيء على محمل الجد؟ أريد أن أكون أكثر سهولة مع الناس. يقول لي الجميع دائمًا أن أشرق. يبدو الأمر صعبًا ، ولا أعرف كيف أجعله أفضل. كيف أتوقف عن الاهتمام كثيرًا بكل شيء؟ "

هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين يريدون أن يكونوا أكثر استرخاءً وروحًا مع الآخرين أو يتوقفوا عن الجدية في علاقتك.

في حين أن هناك وقتًا ومكانًا للمشكلات الخطيرة ، فإن تعلم كيفية الاسترخاء وأقل جدية يمكن أن يعزز ثقتك الاجتماعية ويقوي علاقاتك مع الآخرين. دعنا ندخل في بعض المهارات التي يجب أن تعرفها.

1. حدد مسببات التوتر لديك

هناك فكرة خاطئة مفادها أن الأشخاص الذين يتسمون بالهدوء لا يتوترون. ومع ذلك ، يتعرض الشخص البسيط للتوتر تمامًا مثل أي شخص آخر - فهم يعرفون فقط كيفية التعامل معه بشكل منتج.

أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات عندما يكون لديك قلق اجتماعي

من المهم التفكير فيما يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق بالضبط. فيما يلي بعض المحفزات الشائعة:

• التفاعلات الاجتماعية
• الشعور بالخروج عن نطاق السيطرة
• الخوف من الرفض
• الشعور بالإرهاق
• يجب أن يكون الاعتقاد بالأشياء طريقة معينة لتكون على صواب
• الخوف من حدوث أشياء سيئة

في الجزء العلوي من الورقة ، اكتب ، الأسباب التي تجعلني أشعر بالضيق. اكتب كل ما يتبادر إلى الذهن.

هل لاحظت أي موضوعات؟ هي احتمالات ، ستحدد أن معظميقوم هاتفك بتنبيهك ثلاث مرات في اليوم لتذكيرك بامتنانك. عندما يرن المنبه ، فكر في ما أنت ممتن له بالضبط في الوقت الحالي. يجب ألا يستغرق هذا التمرين أكثر من 10-15 ثانية ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير عميق على كيفية إدراكك لروتينك اليومي.

تحسين صحتك الجسدية

عندما تعتني بصحتك الجسدية ، فإنك تميل إلى أن تكون أكثر سعادة. التمرين مهم بشكل خاص. تظهر الأبحاث أن الأشخاص النشطين بدنيًا يشعرون بالسعادة تمامًا مثل الأشخاص غير النشطين الذين يكسبون 25000 دولار إضافي سنويًا. [] التزم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.

تذكر هذا: كلما شعرت بسعادة أكبر ، كلما كانت الحياة أسهل. لكن السعادة اختيار. عليك أن تختار احتضانه.

10. اقض المزيد من الوقت مع أشخاص إيجابيين

نحن نتاج الأشخاص الذين نحيط أنفسنا بهم.

فكر في الأصدقاء الذين لديك. هل هم أيضا على نفس القدر من الجدية؟ أو هل لديك البعض ممن هم بطبيعة الحال أكثر سهولة ومتعة؟

إذا كان لديك أصدقاء لطيفون ، فحاول قضاء المزيد من الوقت معهم. تمامًا كما يمكن للطاقة السلبية أن تنفجر على الناس ، يمكن للطاقة الإيجابية أيضًا!

11. اعمل على تقديرك لذاتك

إذا كنت غير آمن ، فقد تشعر بمزيد من التوتر والجدية. قد تخشى الاسترخاء لأنك تخشى أن تترك حذرك. راجع دليلنا للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية أن تكون أقل توترًا.

تعرف على نفسك-محفزات التقدير

ما الذي يدفعك لبدء التفكير بشكل سلبي في نفسك؟ هل تلاحظ ذلك عندما تقضي وقتًا مع أشخاص معينين؟ ماذا عن عندما تكون في بيئات معينة؟

قم بإنشاء قائمة عمل بهذه المحفزات. تحتاج إلى التعرف عليهم إذا كنت تريد تغيير ردودك.

12. ذكّر نفسك أنه يمكنك اختيار أن تكون هادئًا

في كل مرة تواجه فيها موقفًا ، لديك القدرة على اختيار رد فعلك. لا يمكنك بالضرورة المساعدة في ما تشعر به ، ولكن يمكنك تحديد ما تفعله بهذا الشعور.

استمر في تذكير نفسك بأنه يمكنك اختيار الاسترخاء والهدوء. يمكنك اختيار العيش في الوقت الحالي وعدم السماح للتوتر بالتأثير عليك.

يستغرق هذا التحول العقلي وقتًا وممارسة. ربما لن يعمل على الفور ، وذلك لأنه من غير الواقعي تغيير سنوات من التفكير الجامد بين عشية وضحاها. إذا وجدت نفسك تتراجع إلى سلوكيات أو طرق تفكير قديمة ، فحاول أن تتحلى بالصبر. أنت في تقدم!

احتفظ بها. كلما زادت قدرتك على تذكير نفسك بأن لديك تحكم في خطوتك التالية ، كلما بدأت تشعر بالقوة أكثر.

11>محفزاتك مبنية على الخوف. أنت خائف من حدوث شيء فظيع لك أو للعالم.

2. تدرب على التعامل مع قلقك

إذا كنت تشعر باستمرار بالقلق بشأن المستقبل ، فمن الصعب أن تكون هادئًا ومريحًا. إذا كان هناك أي شيء ، فقد ينظر إليك الناس على أنك قلق أو متوتر أو متصلب بشكل مفرط. الخبر السار هو أن العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في القلق المزمن.

إنشاء وقت مثير للقلق

اختر وقتًا ومكانًا محددًا للقلق. قد تبدو هذه الاستراتيجية سخيفة ، لكنها يمكن أن تساعد في تحويل أفكار السباق المستمر إلى أفكار أكثر تركيزًا. عندما تواجه مخاوف خارج وقت القلق ، أخبر نفسك أنك ستعالجها لاحقًا.

يجب ألا يتجاوز وقت القلق الخاص بك 10 دقائق. يمكنك البدء بجدولة وقت قلق واحد في اليوم. بمرور الوقت ، قد تحتاجه فقط كل بضعة أيام أو أسابيع.

فهم طبيعة الأفكار السلبية

غالبًا ما يكون لدينا أفكار سلبية مقيدة تؤثر على تقديرنا لذاتنا. يمكن أن تؤثر أيضًا على كيفية إدراكنا للآخرين.

على سبيل المثال ، قد ترى الأشياء في أقصى الحدود ، مثل "كل شيء جيد" أو "كل شيء سيء". قد تفترض أيضًا أن السيناريو الأسوأ سيحدث ، حتى إذا لم يكن لديك أي دليل يثبت ذلك.

ومع ذلك ، يمكنك تعلم كيفية تحدي هذه الأفكار. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، راجع هذا الدليل بواسطة David Burns.

طور تعويذة لتعلم قبول عدم اليقين

غالبًا ما ننفق ذلكالكثير من الوقت للقلق بشأن الأشياء التي لا يمكننا التحكم فيها. القلق لا يحل المشكلة - إذا كان هناك أي شيء ، فإنه غالبًا ما يزيدها سوءًا. بدلًا من ذلك ، التزم بإيجاد شعار يذكرك بقبول أشياء خارجة عن إرادتك. تتضمن بعض الأمثلة:

- "يمكنني تعلم كيفية التعامل بغض النظر عما يحدث."

- "استخدم هذا خارج عن إرادتي."

- "أختار التركيز على اللحظة الحالية الآن."

- "سأطلق هذا الخوف.

يمكن أن يكون الإلهاء جزءًا مهمًا من الرعاية الذاتية. في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى الخروج من رؤوسنا. قم بإنشاء قائمة عمل بمهارات التأقلم الصحية (التمرين ، كتابة اليوميات ، قراءة كتاب ، التأمل ، مشاهدة برنامج تلفزيوني) يمكنك المشاركة فيها عندما تشعر بالقلق.

3. ضع في اعتبارك مقدار الأخبار التي تتناولها

الخوف قد يجعلنا نتصرف بجدية أو بقلق شديد. بالطبع ، من المهم البقاء على دراية بالأحداث الجارية. ومع ذلك ، إذا كنت تشاهد الأخبار دائمًا ، فقد تتأثر صحتك العقلية.

للأسف ، نحن نعيش في مجتمع يغمرنا بوسائل الإعلام على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يتفاعل معظمنا باستمرار مع هذه الوسائط دون إدراك التأثير الحقيقي لها على رفاهيتنا.

لكي تكون أكثر وعيًا باستهلاكك للأخبار ، ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية:

استهلك الأخبار في الكتل المخصصة

على سبيل المثال ، حدد 10 دقائقكل صباح ومساء لتستهلك الأخبار. ابذل قصارى جهدك لتجنب أي تفاعل آخر خارج هذه الكتل.

في هذا اليوم وهذا العصر ، لن تفوتك أخبار مهمة للغاية. إذا حدث شيء يهدد الحياة ، فسيتحدث عنه شخص ما (أو الجميع).

اختر بعض المصادر الموثوقة التي تثق بها.

لا تحاول استهلاك كل شيء - غالبًا ما تؤدي هذه الإستراتيجية إلى الشعور بعدم قدرتك على اللحاق بالركب. بدلاً من ذلك ، اكتب 2-4 مصادر تحبها وتثق بها. التزم فقط باستهلاك أخبارك من هذه المصادر لمدة شهر واحد على الأقل.

أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات في مدينة نيويورك - 15 طريقة التقيت بأشخاص جدد

ضع في اعتبارك قضاء أيام خالية من الإنترنت

تظهر الأبحاث أننا نقضي ما يقرب من 7 ساعات على الإنترنت كل يوم. [] يستخدم الكثير منا الإنترنت بلا هدف - نحن نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، ونقرأ من خلال عناوين clickbait المختلفة ، ونخسر ساعات كاملة في مشاهدة مقاطع الفيديو. التزم بتخصيص يوم واحد على الأقل بلا إنترنت في الأسبوع.

إذا لم تتمكن من الالتزام بيوم كامل ، فجرب هذا التمرين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. في البداية ، قد تشعر بالقلق أو حتى بالفراغ. هذه المشاعر طبيعية ، لكنها يمكن أن تمر وستنتهي. قد تجد نفسك لديك المزيد من الوقت لمتابعة اهتمامات أخرى.

من المهم أن تتذكر أنه ليس من السيئ أن تظل على اطلاع دائم بالأحداث الجارية. ومع ذلك ، تحتاج إلى ممارسة الاعتدال. قد تجعلك الأخبار الكثيرة تشعر بالتوتر الشديد أو الجدية أو القلق أو الاكتئاب.

اقرأ المزيد من الأخبار الإيجابية

يمكنكابحث عن أخبار سلبية في أي مكان تنظر إليه. لكن هناك العديد من المنافذ التي تشارك الأخبار الإيجابية. على سبيل المثال ، تشارك Good News Network مقالات رائعة كل يوم. إذا كنت تشعر بالإرهاق من حالة العالم ، فقد يكون من المفيد أن تقرأ في شيء أكثر إيجابية.

4. استمر في وضع الأمور في نصابها

بقدر ما قد يبدو الأمر مزعجًا ، من المفيد أن تتذكر أن الحياة مؤقتة تمامًا. أنت تكبر في كل لحظة. في مرحلة ما ، سيموت كل من حولك.

بينما تبدو هذه الحقائق محبطة ، فإن تذكر وفاتك يمكن أن يكون أيضًا متواضعًا بشكل لا يصدق. إنه يذكرنا بأن الحياة ليست صفقة كبيرة - حتى لو اعتقدنا أنها كذلك. كل ما كنت مهووسًا به ربما ليس بهذه الأهمية. بالإضافة إلى ذلك ، كل تلك الأشياء السيئة التي غالبًا ما نقلق بشأنها قد لا تحدث أبدًا.

تتحدث مقابلة Vox هذه أكثر عن فوائد الوعي بالموت. يمكن أن يساعدك التفكير في معدل الوفيات لديك على أن تصبح أكثر هدوءًا وراحة.

على نطاق أصغر ، من المفيد تذكير نفسك بقاعدة السبعة. هل هذا مهم في سبع دقائق ، سبعة أشهر ، أم سبع سنوات؟ سيكون لكل سيناريو إجابة مختلفة ، ولكن يمكن أن يساعدك في تصنيف مخاوفك باستخدام هذه الطريقة.

5. جرب أشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك

لقد سمعنا جميعًا عن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، ولكن لماذا هذه العقلية مهمة جدًا لتعلم كيفية التفتيح؟

إذا كنت تقول دائمًا "لا" للأشياء ، فقد تشعر بالركود في حياتك. قد تستاء من نفسك أو من حولك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر أنك عالق في دائرة من الاكتئاب أو القلق.

يستمتع الأشخاص المريحون بالحياة ويبحثون عن تجارب جديدة. لا يتعين عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك في رحلة عبر العالم بحقيبة ظهر أو القفز بالمظلة. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتقبل المخاطر الصحية. قد تكون هذه الاقتباسات حول البقاء أو الخروج من منطقة الراحة ملهمة.

فيما يلي بعض الطرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك:

حدد شيئًا تريد تجربته في غضون الشهر القادم

التزم بالحداثة. على سبيل المثال ، ربما ترغب في تناول العشاء بمفردك في مكان ما. ربما تريد التسجيل في فصل اللغة الأجنبية. اكتب هدفك وحدد موعدًا نهائيًا مدته شهر واحد لتحقيقه.

اتخذ خطوات صغيرة من روتينك كل يوم

الكثير منا مخلوقات معتادة. في بعض الأحيان ، يعني الخروج من منطقة الراحة أولاً التأقلم مع التغييرات الصغيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود دائمًا طريقًا واحدًا إلى العمل ، ففكر في اتخاذ طريق بديل. إذا كنت تستحم عادة في المساء ، خذ واحدة في الصباح. تعزز التغييرات الصغيرة فكرة أن التغيير يمكن أن يكون شيئًا رائعًا!

قل نعم للمشاركة الاجتماعية التي تخيفك

في المرة القادمة التي يدعوك فيها شخص ما ، قل نعم. كلما كان بإمكانك تعريض نفسك لمواقف جديدة أكثر - حتى لو شعرت في بعض الأحيانغير مريح - كلما عرّضت نفسك للنمو وتحسين الذات.

بعد المشاركة الاجتماعية ، خذ بعض الوقت للتفكير. اكتب شيئين سارا بشكل جيد وشيئين تريد تحسينهما في المستقبل.

6. جرب ما يسمى بالأنشطة القائمة على التدفق

لقد أحدث عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي ثورة في طريقة إدراك الناس للسعادة. لتلخيص بحثه ، أشار إلى أن التدفق- الذي يشير إلى الانغماس التام في الأنشطة - يمكن أن يجلب إحساسًا هائلاً بالهدف والإنجاز.

كلما كان لدينا هدف وإنجاز ، زاد الفرح والسلام الذي نختبره. نتيجة لذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر سهولة مع الحياة- وأكثر سعادة مع أنفسنا> 7. ركز على الاتصال أكثر من المحتوى

هل من السيئ أن تكون شخصًا جادًا؟ بالطبع لا. يمكن أن يكون للأشخاص الجادين علاقات ذات مغزى ، وغالبًا ما يزدهرون في محادثة مكثفة. ومع ذلك ، لا يقدر الجميع مثل هذا العمق. من المهم معرفة كيفية التكيف مع الإشارات الاجتماعية والتفاعل مع مجموعة متنوعة من الأشخاص.

تذكر أن المحادثات لا تتعلق فقط بالتعلم أو التدريسمعلومات جديدة. لدينا العديد من الموارد الأخرى التي يمكنها تلبية هذه الاحتياجات.

فيما يلي بعض الأفكار التي يجب وضعها في الاعتبار:

تعرف على المزيد حول التعاطف وفوائده

التعاطف هو الغراء الذي يحافظ على العلاقات الصحية. بعض الناس لديهم التعاطف بشكل طبيعي أكثر من غيرهم ، ولكن يمكنك تعلم تطوير المزيد منه من خلال الممارسة والجهد المتفانين. يقدم هذا الدليل الذي أعدته جامعة كاليفورنيا في ديفيس النصائح الأساسية لبناء المزيد من التعاطف.

تعرف على المزيد حول الذكاء الاجتماعي

يمكن للأشخاص الأذكياء اجتماعياً قراءة لغة الجسد ، والحفاظ على المحادثة ، والتفاعل مع العديد من الأشخاص المختلفين. راجع دليلنا حول هذا الموضوع.

ممارسة الاستماع النشط في تفاعلاتك

يتيح الاستماع الفعال للآخرين الشعور بأنهم مسموعون ومفهومون. عندما تفعل هذا ، فإنك تعطي شخصًا ما انتباهك الكامل. يقدم هذا الدليل من فوربس نظرة عامة شاملة على كيفية تحسين هذه المهارة.

8. غرس المزيد من الكوميديا ​​في حياتك

الاستمتاع بالكوميديا ​​ليس مجرد استراحة لطيفة من الواقع. يعد الضحك جزءًا أساسيًا من الصحة العقلية. [] يمكن أن تساعد الكوميديا ​​الأشخاص الجادين بشكل مفرط في تعلم كيفية التوقف عن الاهتمام كثيرًا والتخلص من أنفسهم.

لا توجد طريقة صحيحة لإعطاء الأولوية للكوميديا ​​في روتينك. يمكنك البدء بمشاهدة برامج ارتجالية مختلفة أو الاستماع إلى ملفات بودكاست مضحكة. ابحث عن عدد قليل من الكوميديين أو البرامج المضحكة التي تستمتع بها حقًا وامنح الأولوية لاستهلاك موادهم.

الكوميديا ​​لا تقدم بشكل مباشرأنت أكثر سهولة. إنه ليس حلاً سريعًا لكونك أكثر استرخاءً أو أقل جدية. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، قد يبدأ الشعور بالطبيعة الثانية للمزاح حول الآخرين أو الاسترخاء حولهم.

9. ابحث عن السعادة كل يوم

يعتقد الكثير من الناس أن السعادة تعتمد على الأحداث المستقبلية ، مثل العثور على الوظيفة المناسبة أو العلاقة. نتيجة لذلك ، يقضون معظم حياتهم في حالة من السخط وينتظرون حدوث شيء ما.

على الرغم من أن السعادة شعور (مما يعني أنها ليست حالة دائمة) ، يمكنك تطوير عقلية تركز على الامتنان والفرح. تساعد هذه المشاعر بشكل طبيعي في أن تكون أكثر استرخاءً وراحةً وراحةً.

اقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا

على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، إلا أنك قد تحيط نفسك بالطاقة السامة. كقاعدة عامة ، إذا كنت تشعر باستمرار بالسوء بعد قضاء الوقت مع شخص معين ، فهذه علامة على أنه قد يؤدي إلى استنزافك.

زيف كونك سعيدًا

العبارة المبتذلة وهمية لها بعض الفوائد. اقترحت الأبحاث أن إجبار المشاركين على الانخراط في ابتسامات مزيفة يمكن أن يعزز مزاجهم تمامًا مثل الأشخاص الذين يبتسمون بصدق. [] بالطبع ، هذا لا يعني تجاهل مشاعرك إذا كنت تشعر بالضيق أو الغضب. هذا يعني ببساطة أن تكون متعمدًا وأن تقول لنفسك ، سأكون سعيدًا الآن .

تعيين تذكيرات للتعرف على الامتنان

ضبط المنبهات