Wie man gelassener und weniger ernsthaft sein kann

"Warum nehme ich alles so ernst? Ich möchte lockerer mit den Leuten umgehen. Alle sagen mir immer, ich solle lockerer sein. Es scheint nur schwer zu sein, und ich weiß nicht, wie ich es besser machen kann. Wie kann ich aufhören, mir über alles so viele Gedanken zu machen?"

Dieser Artikel richtet sich an Menschen, die im Umgang mit anderen Menschen lockerer und unbeschwerter sein wollen oder aufhören wollen, in ihrer Beziehung zu ernst zu sein.

Es gibt zwar eine Zeit und einen Ort für ernste Themen, aber wenn Sie lernen, entspannt und weniger ernst zu sein, können Sie Ihr soziales Selbstvertrauen steigern und Ihre Beziehungen zu anderen stärken.

1. die Auslöser für Stress zu identifizieren

Es ist ein Irrglaube, dass ruhige Menschen nicht gestresst sind, aber ein ruhiger Mensch ist genauso gestresst wie jeder andere - er weiß nur, wie er damit produktiv umgehen kann.

Es ist wichtig, darüber nachzudenken, was genau Sie nervös oder ängstlich macht. Hier sind einige häufige Auslöser:

• Soziale Interaktionen
• Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
• Furcht vor Ablehnung
• Sich überfordert fühlen
• Der Glaube, dass die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise richtig sein müssen
• Angst, dass etwas Schlimmes passiert

Sich der Auslöser bewusst zu werden, ist der erste Schritt zur Veränderung. Schreiben Sie oben auf ein Blatt Papier, Gründe, warum ich mich angespannt fühle. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt.

Fallen Ihnen Themen auf? Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass die meisten Ihrer Auslöser auf Angst beruhen. Sie haben Angst, dass Ihnen oder der Welt etwas Schreckliches zustößt.

2. üben Sie den Umgang mit Ihrer Sorge

Wenn Sie sich ständig Sorgen um die Zukunft machen, ist es schwer, locker und entspannt zu sein. Wenn überhaupt, könnten andere Sie als ängstlich, verklemmt oder übermäßig starr wahrnehmen. Die gute Nachricht ist, dass viele Strategien bei chronischen Sorgen helfen können.

Eine besorgniserregende Zeit schaffen

Wählen Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort, um sich Sorgen zu machen. Diese Strategie mag lächerlich klingen, aber sie kann dabei helfen, die ständig rasenden Gedanken in konzentriertere Gedanken umzuwandeln. Wenn Sie sich außerhalb der Sorgenzeit Sorgen machen, sagen Sie sich, dass Sie sich später damit befassen werden.

Ihre Sorgenzeit sollte nicht länger als 10 Minuten dauern. Sie können damit beginnen, eine Sorgenzeit pro Tag einzuplanen. Im Laufe der Zeit werden Sie sie vielleicht nur noch alle paar Tage oder Wochen brauchen.

Verstehen Sie die Natur negativer Gedanken

Wir haben oft einschränkende, negative Gedanken, die sich auf unser Selbstwertgefühl auswirken. Sie können auch beeinflussen, wie wir andere wahrnehmen.

Sie sehen die Dinge vielleicht in völligen Extremen, als "alles gut" oder "alles schlecht", und gehen vielleicht davon aus, dass der schlimmste Fall eintritt, auch wenn Sie keine Beweise dafür haben.

Sie können jedoch lernen, diese Gedanken zu hinterfragen. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in diesem Leitfaden von David Burns.

Entwickeln Sie ein Mantra, um zu lernen, Ungewissheit zu akzeptieren

Wir verbringen oft so viel Zeit damit, uns über Dinge Sorgen zu machen, die wir nicht kontrollieren können. Sich Sorgen zu machen, löst das Problem nicht - im Gegenteil, es macht es oft noch schlimmer. Suchen Sie sich stattdessen ein Mantra, das Sie daran erinnert, Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht kontrollieren können. Einige Beispiele dafür sind:

- Ich kann lernen, damit umzugehen, egal was passiert."

- "Das liegt nicht in meiner Macht."

- "Ich entscheide mich dafür, mich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren."

- "Ich werde diese Angst loslassen."

- Ich vertraue darauf, dass sich die Dinge so entwickeln werden, wie sie es brauchen.

Ablenkungstechniken anwenden

Ablenkung kann ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge sein. Manchmal müssen wir uns einfach nur ablenken. Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Bewältigungsstrategien (Bewegung, Tagebuch schreiben, ein Buch lesen, meditieren, eine Fernsehsendung ansehen), die Sie anwenden können, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

3. achten Sie darauf, wie viele Nachrichten Sie konsumieren

Angst kann dazu führen, dass wir uns zu ernst oder verklemmt verhalten. Natürlich ist es wichtig, sich über aktuelle Ereignisse zu informieren. Wenn Sie jedoch ständig die Nachrichten verfolgen, kann Ihre geistige Gesundheit darunter leiden.

Leider leben wir in einer Gesellschaft, die uns rund um die Uhr mit Medien überschwemmt. Die meisten von uns interagieren ständig mit diesen Medien, ohne sich der wahren Auswirkungen auf unser Wohlbefinden bewusst zu sein.

Um Ihren Nachrichtenkonsum bewusster zu gestalten, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen:

Konsumieren Sie die Nachrichten in bestimmten Blöcken

Nehmen Sie sich z. B. jeden Morgen und jeden Abend 10 Minuten Zeit, um die Nachrichten zu konsumieren, und versuchen Sie, sich außerhalb dieser Zeitspannen nicht zu beschäftigen.

In der heutigen Zeit müssen Sie wird nicht Wenn etwas Lebensbedrohliches passiert, wird jemand (oder jeder) darüber sprechen.

Wählen Sie ein paar zuverlässige Quellen, denen Sie vertrauen.

Versuchen Sie nicht, alles zu konsumieren - diese Strategie führt oft dazu, dass Sie das Gefühl haben, nie aufholen zu können. Schreiben Sie stattdessen 2-4 Quellen auf, die Sie mögen und denen Sie vertrauen. Verpflichten Sie sich zu nur Ihre Nachrichten aus diesen Quellen mindestens einen Monat lang zu konsumieren.

Erwägen Sie internetfreie Tage

Untersuchungen haben ergeben, dass wir jeden Tag fast 7 Stunden online verbringen.[] Viele von uns nutzen das Internet ziellos - wir scrollen durch die sozialen Medien, lesen diverse Clickbait-Schlagzeilen und verlieren ganze Stunden beim Anschauen von Videos. Nehmen Sie sich vor, mindestens einen internetfreien Tag pro Woche einzulegen.

Wenn Sie sich nicht einen ganzen Tag Zeit nehmen können, versuchen Sie es mit dieser Übung für einen Nachmittag oder einen Abend. Am Anfang werden Sie sich vielleicht ängstlich oder sogar leer fühlen. Diese Gefühle sind normal, aber sie können und werden vorübergehen. Vielleicht werden Sie sogar feststellen, dass Sie viel mehr Zeit haben, um anderen Interessen nachzugehen.

Es ist nicht schlecht, sich über das aktuelle Geschehen zu informieren, aber man muss sich in Maßen halten. Zu viele Nachrichten können dazu führen, dass man sich übermäßig angespannt, ernst, ängstlich oder deprimiert fühlt.

Lesen Sie mehr positive Nachrichten

Negative Nachrichten findet man überall, aber es gibt auch viele Seiten, die positive Nachrichten verbreiten. Good News Network zum Beispiel veröffentlicht jeden Tag aufmunternde Artikel. Wenn Sie sich vom Zustand der Welt überfordert fühlen, lohnt es sich vielleicht, etwas Positives zu lesen.

4. die Dinge weiter ins rechte Licht rücken

So morbide es auch klingen mag, es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass das Leben völlig vergänglich ist. Sie werden jeden Moment älter. Irgendwann wird jeder um Sie herum sterben.

Auch wenn diese Tatsachen deprimierend erscheinen, kann die Erinnerung an die eigene Sterblichkeit unglaublich demütigend sein. Sie erinnert uns daran, dass das Leben keine große Sache ist - selbst wenn wir denken Das, worüber Sie sich den Kopf zerbrechen, ist wahrscheinlich gar nicht so wichtig. Außerdem kann es sein, dass all die schlimmen Dinge, über die wir uns oft Sorgen machen, gar nicht passieren.

In diesem Vox-Interview erfahren Sie mehr über die Vorteile des Todesbewusstseins: Wenn Sie über Ihre Sterblichkeit nachdenken, können Sie friedlicher und gelassener werden.

In kleinerem Rahmen ist es hilfreich, sich an die 7er-Regel zu erinnern: Wird das Problem in sieben Minuten, sieben Monaten oder sieben Jahren noch eine Rolle spielen? Jedes Szenario wird eine andere Antwort haben, aber es kann helfen, Ihre Sorgen mit dieser Methode zu kategorisieren.

5. probieren Sie Dinge aus, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen

Wir alle kennen das Klischee vom Verlassen der eigenen Komfortzone, aber warum ist diese Mentalität so wichtig, um zu lernen, sich zu entspannen?

Wenn Sie immer wieder Nein sagen, fühlen Sie sich vielleicht in Ihrem Leben stagniert. Sie ärgern sich vielleicht über sich selbst oder die Menschen in Ihrem Umfeld. Außerdem fühlen Sie sich vielleicht in einem Kreislauf von Depressionen oder Ängsten gefangen.

Unbeschwerte Menschen genießen das Leben und suchen nach neuen Erfahrungen. Um aus der eigenen Komfortzone herauszukommen, muss man nicht mit dem Rucksack um die Welt wandern oder Fallschirmspringen. Stattdessen sollte man gesunde Risiken eingehen. Diese Zitate über das Verlassen der Komfortzone könnten Sie inspirieren.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Komfortzone zu verlassen:

Legen Sie etwas fest, das Sie innerhalb des nächsten Monats ausprobieren möchten

Verpflichten Sie sich zu etwas Neuem. Vielleicht möchten Sie irgendwo allein zu Abend essen. Vielleicht möchten Sie sich für einen Fremdsprachenkurs anmelden. Schreiben Sie Ihr Ziel auf und setzen Sie sich eine Frist von einem Monat, um es zu erreichen.

Machen Sie jeden Tag kleine Schritte aus Ihrer Routine heraus

Viele von uns sind Gewohnheitstiere. Manchmal muss man sich erst an kleine Veränderungen gewöhnen, um aus seiner Komfortzone herauszukommen. Wenn Sie zum Beispiel immer in eine Richtung zur Arbeit fahren, überlegen Sie sich eine andere Route. Wenn Sie normalerweise abends duschen, duschen Sie morgens. Kleine Veränderungen verstärken den Gedanken, dass Veränderungen etwas Großartiges sein können!

Sagen Sie ja zu einem sozialen Engagement, das Ihnen Angst macht

Wenn Sie das nächste Mal eingeladen werden, sagen Sie zu. Je mehr Sie sich neuen Situationen aussetzen - auch wenn es Ihnen manchmal unangenehm ist -, desto mehr setzen Sie sich der Möglichkeit aus, zu wachsen und sich zu verbessern.

Nehmen Sie sich nach dem sozialen Engagement etwas Zeit zum Nachdenken. Schreiben Sie zwei Dinge auf, die gut gelaufen sind, und zwei Dinge, die Sie in Zukunft verbessern wollen.

6. sogenannte fließende Tätigkeiten ausprobieren

Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi hat die Art und Weise, wie Menschen Glück wahrnehmen, revolutioniert. Er fasst seine Forschungen wie folgt zusammen Durchfluss- was sich auf das völlige Eintauchen in Aktivitäten bezieht - kann ein enormes Gefühl von Sinn und Erfüllung vermitteln.

Je mehr wir einen Sinn und eine Erfüllung haben, desto mehr Freude und Frieden erleben wir, was dazu führt, dass wir das Leben leichter nehmen und mit uns selbst zufriedener sind.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie einen Flow-Zustand erreichen können:

• Sich mit kreativer Kunst beschäftigen.
• Spielen mit Tieren oder Kindern.
• Durchführung von Hausarbeiten oder Projekten im Haushalt.
• Arbeiten.
• Engagierte Tätigkeit.

In seinem einflussreichen Ted Talk geht er näher auf die Vorteile des Flow ein.

7. mehr auf die Verbindung als auf den Inhalt achten

Ist es schlecht, ein ernsthafter Mensch zu sein? Natürlich nicht. Ernsthafte Menschen können bedeutungsvolle Beziehungen führen, und sie fühlen sich in intensiven Gesprächen oft wohl. Aber nicht jeder schätzt eine solche Tiefe. Es ist wichtig zu lernen, wie man sich an soziale Signale anpasst und sich auf eine Vielzahl von Menschen einlässt.

Denken Sie daran, dass es bei Gesprächen nicht nur darum geht, neue Informationen zu lernen oder zu vermitteln. Wir haben viele andere Ressourcen, die diese Bedürfnisse erfüllen können.

Hier sind einige Ideen, die Sie berücksichtigen sollten:

Erfahren Sie mehr über Empathie und ihre Vorteile

Einfühlungsvermögen ist der Klebstoff, der gesunde Beziehungen aufrechterhält. Manche Menschen haben von Natur aus mehr Einfühlungsvermögen als andere, aber Sie können lernen, mehr davon zu entwickeln, wenn Sie fleißig üben und sich anstrengen. Dieser Leitfaden der UC Davis enthält die grundlegenden Tipps zum Aufbau von mehr Einfühlungsvermögen.

Erfahren Sie mehr über soziale Intelligenz

Sozial intelligente Menschen sind in der Lage, die Körpersprache zu lesen, ein Gespräch zu führen und sich auf viele verschiedene Menschen einzulassen - lesen Sie unseren Leitfaden zu diesem Thema.

Üben Sie aktives Zuhören bei Ihren Interaktionen

Aktives Zuhören gibt anderen Menschen das Gefühl, gehört und verstanden zu werden. Wenn Sie dies tun, schenken Sie jemandem Ihre volle Aufmerksamkeit. Dieser Leitfaden von Forbes bietet einen umfassenden Überblick darüber, wie Sie diese Fähigkeit verbessern können.

8. mehr Komik in Ihr Leben bringen

Komödien sind nicht nur eine nette Abwechslung zur Realität, sondern auch ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit.[] Komödien können allzu ernsten Menschen dabei helfen, sich nicht mehr so viele Gedanken zu machen und sich selbst gegenüber lockerer zu werden.

Es gibt keinen richtigen Weg, um Comedy in deine Routine einzubauen. Du kannst damit beginnen, verschiedene Improvisationssendungen zu sehen oder lustige Podcasts zu hören. Finde ein paar Comedians oder lustige Sendungen, die du wirklich magst, und konsumiere vorrangig deren Material.

Comedy macht Sie nicht direkt lockerer. Es ist keine schnelle Lösung, um entspannter oder weniger ernst zu sein. Aber mit der Zeit wird es Ihnen vielleicht in Fleisch und Blut übergehen, mit anderen zu scherzen oder sich zu entspannen.

9. jeden Tag das Glück suchen

Viele Menschen glauben, dass ihr Glück von zukünftigen Ereignissen abhängt, z. B. davon, ob sie den richtigen Job oder die richtige Beziehung finden. Infolgedessen verbringen sie die meiste Zeit ihres Lebens unzufrieden und warten darauf, dass etwas passiert.

Obwohl Glück ein Gefühl ist (was bedeutet, dass es kein Dauerzustand ist), können Sie eine Haltung entwickeln, die sich auf Dankbarkeit und Freude konzentriert. Diese Emotionen tragen natürlich dazu bei, entspannter, sorgloser und gelassener zu sein.

Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die Sie glücklich machen

Auch wenn es offensichtlich klingt, kann es sein, dass Sie sich mit toxischer Energie umgeben. Als Faustregel gilt: Wenn Sie sich nach dem Zusammensein mit einer bestimmten Person ständig schlechter fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass diese Person Sie auslaugt.

Glücklich sein vortäuschen

Das Klischee "Fake-it-til-you-make-it" hat einige Vorteile. Forschungen haben ergeben, dass Teilnehmer, die zu einem vorgetäuschten Lächeln gezwungen werden, ihre Stimmung genauso stark verbessern können wie Menschen, die wirklich lächeln.[] Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihre Gefühle ignorieren müssen, wenn Sie sich aufgeregt oder wütend fühlen. Es bedeutet einfach, dass Sie bewusst handeln und sich selbst sagen, was Sie sagen, Ich werde jetzt glücklich sein .

Erinnerungen setzen, um Dankbarkeit zu erkennen

Stellen Sie auf Ihrem Handy einen Alarm ein, der Sie dreimal am Tag an Ihre Dankbarkeit erinnert. Wenn Ihr Alarm ertönt, denken Sie genau darüber nach, wofür Sie in diesem Moment dankbar sind. Diese Übung sollte nicht länger als 10-15 Sekunden dauern, kann aber einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie Sie Ihren Alltag wahrnehmen.

Optimieren Sie Ihre körperliche Gesundheit

Wenn Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, sind Sie in der Regel glücklicher. Bewegung ist besonders wichtig. Untersuchungen zeigen, dass sich körperlich aktive Menschen genauso glücklich fühlen wie inaktive Menschen, die 25.000 Dollar mehr im Jahr verdienen.[] Verpflichten Sie sich, mindestens 30 Minuten lang 3-5 Mal pro Woche Sport zu treiben.

Denken Sie daran: Je glücklicher Sie sich fühlen, desto einfacher ist das Leben. Aber Glück ist eine Entscheidung. Sie müssen sich dafür entscheiden, es anzunehmen.

10. mehr Zeit mit positiven Menschen zu verbringen

Wir sind das Produkt der Menschen, mit denen wir uns umgeben.

Denken Sie über Ihre Freunde nach: Sind sie ebenso seriös? Oder haben Sie einige, die von Natur aus lockerer und lustiger sind?

Wenn Sie unkomplizierte Freunde haben, versuchen Sie, mehr Zeit mit ihnen zu verbringen. So wie negative Energie auf andere abfärben kann, kann das auch für positive Energie gelten!

11. an Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten

Wenn Sie unsicher sind, fühlen Sie sich vielleicht verkrampft und ernst. Vielleicht haben Sie Angst, sich zu entspannen, weil Sie befürchten, Ihren Schutz zu verlieren. In unserem Leitfaden finden Sie weitere Tipps, wie Sie weniger verkrampft sein können.

Kennen Sie Ihre Selbstwertgefühl-Auslöser

Was ist der Auslöser dafür, dass Sie anfangen, negativ über sich selbst zu denken? Bemerken Sie es, wenn Sie Zeit mit bestimmten Menschen verbringen? Was ist, wenn Sie sich in bestimmten Umgebungen befinden?

Erstellen Sie eine Liste dieser Auslöser, denn Sie müssen sie erkennen, wenn Sie Ihre Reaktionen ändern wollen.

12. erinnern Sie sich daran, dass Sie sich entscheiden können, gelassen zu sein

Jedes Mal, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, haben Sie die Macht, Ihre Reaktion zu wählen. Sie können nicht unbedingt etwas dafür, wie Sie sich fühlen, aber Sie können entscheiden, was Sie mit diesem Gefühl tun.

Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Sie sich dafür entscheiden können, entspannt und ruhig zu sein. Sie können sich dafür entscheiden, im Moment zu leben und sich nicht vom Stress beeinflussen zu lassen.

Dieser mentale Wandel braucht Zeit und Übung. Er wird wahrscheinlich nicht sofort funktionieren, denn es ist unrealistisch, jahrelanges starres Denken über Nacht zu ändern. Wenn Sie feststellen, dass Sie in alte Verhaltensweisen oder Denkweisen zurückfallen, versuchen Sie, geduldig zu sein. Sie befinden sich in der Entwicklung!

Bleiben Sie dran. Je mehr Sie sich daran erinnern können, dass Sie je mehr Sie die Kontrolle über Ihren nächsten Schritt haben, desto stärker fühlen Sie sich vielleicht.