Как стать более легким и менее серьезным

"Почему я так серьезно ко всему отношусь? Я хочу быть более легкой с людьми. Все постоянно говорят мне, чтобы я стала легче. Просто мне кажется, что это тяжело, и я не знаю, как сделать это лучше. Как мне перестать так сильно беспокоиться обо всем?"

Эта статья предназначена для тех, кто хочет стать более легким и непринужденным в общении с другими людьми или перестать быть слишком серьезным в отношениях.

Хотя для серьезных вопросов есть свое время и место, умение быть спокойным и менее серьезным может повысить вашу социальную уверенность и укрепить ваши отношения с окружающими. Давайте рассмотрим некоторые навыки, которыми вы должны владеть.

1. Определите свои триггеры стресса

Существует ошибочное мнение, что спокойные люди не испытывают стресса. Однако спокойный человек испытывает стресс так же, как и все остальные, просто он умеет продуктивно с ним справляться.

Важно задуматься над тем, что именно заставляет вас чувствовать себя напряженно или тревожно. Вот некоторые распространенные триггеры:

• Социальные взаимодействия
• Ощущение отсутствия контроля
• Страх отказа
• Чувство переполненности
• Вера в то, что все должно быть определенным образом, чтобы быть правильным
• Страх, что произойдет что-то плохое

Осознание триггеров - первый шаг на пути к изменениям. На верхней части листа бумаги запишите, Причины, по которым я чувствую себя неловко. Записывайте все, что приходит на ум.

Вы заметили какие-то темы? Скорее всего, вы поймете, что большинство ваших триггеров основано на страхе. Вы боитесь, что с вами или с миром произойдет что-то ужасное.

2. Практика преодоления беспокойства

Если вы постоянно испытываете тревогу за будущее, трудно быть спокойным и расслабленным. В противном случае окружающие могут воспринять вас как тревожного, напряженного или слишком жесткого человека. Хорошая новость заключается в том, что многие стратегии могут помочь справиться с хроническим беспокойством.

Создайте время для беспокойства

Выделите для беспокойства определенное время и место. Эта стратегия может показаться нелепой, но она поможет переключить безостановочную беготню мыслей на более сконцентрированные мысли. Если беспокойство возникает вне времени беспокойства, скажите себе, что вы займетесь этим позже.

Время беспокойства не должно превышать 10 минут. Для начала можно планировать одно время беспокойства в день. Со временем оно может понадобиться только раз в несколько дней или недель.

Понять природу негативных мыслей

У нас часто возникают ограничивающие, негативные мысли, которые влияют на нашу самооценку, а также на то, как мы воспринимаем других людей.

Например, вы можете воспринимать все в крайностях, как "все хорошо" или "все плохо". Вы также можете предполагать, что произойдет самый худший сценарий, даже если у вас нет никаких доказательств этого.

Однако вы можете научиться противостоять этим мыслям. Подробнее об этом читайте в руководстве Дэвида Бернса.

Разработать мантру для обучения принятию неопределенности

Мы часто тратим много времени на беспокойство о том, что не можем контролировать. Беспокойство не решает проблему, а наоборот, усугубляет ее. Вместо этого найдите мантру, которая напоминает вам о необходимости принять то, что от вас не зависит. Некоторые примеры::

- "Я могу научиться справляться с ситуацией независимо от того, что происходит".

- "Это не в моей власти".

- "Я выбираю сосредоточиться на настоящем моменте прямо сейчас".

- "Я собираюсь освободиться от этого страха".

- "Я верю, что все сложится так, как нужно".

Используйте приемы отвлечения внимания

Отвлечение внимания может быть важной частью ухода за собой. Иногда нам просто необходимо отвлечься от собственных мыслей. Составьте рабочий список полезных навыков преодоления стресса (физические упражнения, ведение дневника, чтение книги, медитация, просмотр телепередач), которыми вы можете заниматься, когда испытываете тревогу.

3. следите за тем, сколько новостей вы потребляете

Страх может заставить нас вести себя слишком серьезно или напряженно. Конечно, быть в курсе текущих событий очень важно, но если постоянно следить за новостями, то может пострадать психическое здоровье.

К сожалению, мы живем в обществе, которое наводнено круглосуточными средствами массовой информации, и большинство из нас постоянно взаимодействуют с ними, не осознавая, какое влияние они оказывают на наше самочувствие.

Чтобы более внимательно относиться к потреблению новостей, рассмотрите следующие стратегии:

Потреблять новости определенными блоками

Например, выделите 10 минут утром и вечером на просмотр новостей и постарайтесь не заниматься другими делами за пределами этих блоков.

В наше время вы не пропустить суперважные новости. Если происходит что-то опасное для жизни, кто-то (или все) будет говорить об этом.

Выберите несколько надежных источников, которым вы доверяете.

Не пытайтесь охватить все - такая стратегия часто приводит к тому, что вам кажется, что вы никогда не сможете наверстать упущенное. Вместо этого запишите 2-4 источника, которые вам нравятся и которым вы доверяете. Возьмите на себя обязательство только потребление новостей из этих источников в течение хотя бы одного месяца.

Рассмотрите возможность проведения дней, свободных от Интернета

Исследования показывают, что каждый день мы проводим в Интернете почти 7 часов[] Многие из нас пользуются Интернетом бесцельно: мы прокручиваем социальные сети, читаем различные заголовки и теряем целые часы, просматривая видео. Возьмите на себя обязательство проводить хотя бы один день в неделю без Интернета.

Если Вы не можете выделить для этого целый день, попробуйте выполнить это упражнение в течение дня или вечера. Сначала Вы можете почувствовать беспокойство или даже опустошенность. Это нормальное явление, но оно может пройти. Возможно, Вы даже обнаружите, что у Вас появилось гораздо больше времени для реализации других интересов.

Важно помнить, что быть в курсе текущих событий не вредно, но нужно соблюдать умеренность. Слишком большое количество новостей может привести к излишней напряженности, серьезности, тревожности или депрессии.

Читайте больше позитивных новостей

Негативные новости можно найти где угодно. Но есть и множество изданий, которые делятся позитивными новостями. Например, Good News Network каждый день публикует статьи, поднимающие настроение. Если вы чувствуете себя подавленным положением дел в мире, возможно, стоит почитать что-нибудь более позитивное.

4. продолжать рассматривать вещи в перспективе

Как ни прискорбно это звучит, но полезно помнить, что жизнь абсолютно временна. Вы стареете с каждым мгновением. В какой-то момент все, кто вас окружает, умрут.

Несмотря на то, что эти факты кажутся удручающими, воспоминания о своей смертности могут быть невероятно смиренными. Они напоминают нам о том, что жизнь не так уж и велика - даже если мы думать Все, о чем вы беспокоитесь, скорее всего, не так уж и важно. Кроме того, все те плохие вещи, о которых мы часто беспокоимся, могут никогда не произойти.

В интервью Vox рассказывается о пользе осознания смерти: размышление о своей смертности может помочь стать более спокойным и легкомысленным.

В меньшем масштабе полезно напомнить себе о правиле семи: будет ли это иметь значение через семь минут, семь месяцев или семь лет? Каждый сценарий будет иметь свой ответ, но можно помочь классифицировать свои переживания с помощью этого метода.

5. пробовать то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта

Мы все слышали клише о выходе из зоны комфорта, но почему этот образ мышления так важен для того, чтобы научиться быть легче?

Если вы постоянно отказываете себе в чем-то, то это может привести к застою в вашей жизни, к обидам на себя и окружающих вас людей, к депрессии или тревоге.

Легкомысленные люди наслаждаются жизнью и ищут новых впечатлений. Чтобы выйти из зоны комфорта, вовсе не обязательно отправляться в путешествие через весь мир с рюкзаком или прыгать с парашютом. Вместо этого следует принять здоровый риск. Эти цитаты о том, как оставаться в зоне комфорта или выйти из нее, могут вдохновить вас.

Вот несколько способов выйти из зоны комфорта:

Установите, что вы хотите попробовать в течение ближайшего месяца

Например, может быть, вы хотите поужинать где-нибудь в одиночестве. Может быть, вы хотите записаться на курсы иностранного языка. Запишите свою цель и установите срок ее достижения - один месяц.

Каждый день делайте небольшие шаги, выходя из привычной колеи

Многие из нас - существа привычные. Иногда выход из зоны комфорта означает привыкание к небольшим изменениям. Например, если вы всегда ездите на работу по одному пути, подумайте об альтернативном маршруте. Если вы обычно принимаете душ вечером, примите его утром. Небольшие изменения укрепляют представление о том, что перемены могут быть прекрасной вещью!

Скажите "да" социальному мероприятию, которое вас пугает

В следующий раз, когда кто-то пригласит вас куда-нибудь, соглашайтесь. Чем больше вы сможете открыть себя новым ситуациям - даже если иногда будете чувствовать себя неловко, - тем больше вы откроете для себя возможностей для роста и самосовершенствования.

После завершения социального взаимодействия дайте себе время подумать. Запишите два момента, которые прошли успешно, и два момента, которые вы хотели бы улучшить в будущем.

6. попробуйте так называемую "потоковую" деятельность

Психолог Михали Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi) произвел революцию в восприятии людьми счастья. Подводя итог своим исследованиям, он указал, что поток - что означает полное погружение в деятельность, может принести огромное чувство цели и самореализации.

Чем больше у нас целей и самореализации, тем больше радости и покоя мы испытываем, а значит, легче относимся к жизни и счастливее сами.

Вот некоторые способы достижения состояния потока:

• Занятие творчеством.
• Игра с животными или детьми.
• Выполнение домашних работ или проектов по дому.
• Работа.
• Увлекательная деятельность.

В его влиятельном выступлении на Ted Talk более подробно рассматриваются преимущества потока.

7. уделять больше внимания связям, чем содержанию

Серьезный человек - это плохо? Конечно, нет. Серьезные люди могут иметь значимые отношения, и они часто преуспевают в интенсивном общении. Однако не все ценят такую глубину. Важно научиться адаптироваться к социальным сигналам и взаимодействовать с разными людьми.

Помните, что беседы - это не только обучение или преподавание новой информации. У нас есть много других ресурсов, которые могут удовлетворить эти потребности.

Вот несколько идей, которые следует рассмотреть:

Узнайте больше об эмпатии и ее преимуществах

Эмпатия - это клей, поддерживающий здоровые отношения. Некоторые люди от природы обладают большей эмпатией, чем другие, но вы можете научиться развивать ее в себе с помощью практики и усилий. В этом руководстве UC Davis даны основные советы по развитию эмпатии.

Подробнее о социальной разведке

Социально-интеллектуальные люди умеют читать язык тела, поддерживать беседу и общаться с самыми разными людьми. Ознакомьтесь с нашим руководством по этой теме.

Практика активного слушания в общении

Активное слушание позволяет другим людям почувствовать, что их слышат и понимают. Когда вы это делаете, вы уделяете человеку все свое внимание. В этом руководстве Forbes дается исчерпывающий обзор того, как улучшить этот навык.

8. Впустите в свою жизнь больше комедии

Комедия - это не просто приятный отдых от реальности. Смех - одна из ключевых составляющих психического здоровья.[] Комедия может помочь слишком серьезным людям научиться перестать так сильно переживать и расслабиться в общении с собой.

Начать можно с просмотра различных импровизационных шоу или прослушивания смешных подкастов. Найдите несколько комиков или смешных шоу, которые вам действительно нравятся, и отдайте предпочтение их материалам.

Комедия не делает вас непосредственно более легким, она не помогает быстро стать более непринужденным или менее серьезным. Однако со временем шутить или раскрепощаться в кругу других людей может стать для вас привычным делом.

9. стремиться к счастью каждый день

Многие люди думают, что счастье зависит от будущих событий, например, от того, найдут ли они подходящую работу или отношения, и в результате проводят большую часть жизни в неудовлетворенности и ожидании того, что вот-вот произойдет.

Хотя счастье - это чувство (а значит, не постоянное состояние), вы можете развить в себе мышление, ориентированное на благодарность и радость. Эти эмоции естественным образом способствуют тому, чтобы быть более спокойным, беззаботным и легким.

Проводите больше времени с людьми, которые делают вас счастливыми

Хотя это может показаться очевидным, но, возможно, вы окружаете себя токсичной энергией. Как правило, если вы постоянно чувствуете себя хуже после общения с определенным человеком, это признак того, что он может истощать вас.

Притвориться счастливым

Клише "притворись, пока не сделаешь" имеет некоторые преимущества. Исследования показали, что принуждение участников к фальшивым улыбкам может повысить их настроение так же сильно, как и у людей, которые искренне улыбаются.[] Конечно, это не означает, что нужно игнорировать свои эмоции, если вы расстроены или рассержены. Это просто означает, что нужно быть сознательным и говорить себе в ответ, Я буду счастлив прямо сейчас .

Установите напоминания для признания благодарности

Установите на телефоне будильник, который будет напоминать вам о благодарности три раза в день. Когда будильник сработает, подумайте, за что именно вы благодарны в данный момент. Это упражнение не займет у вас больше 10-15 секунд, но оно может оказать глубокое влияние на восприятие вашей повседневной рутины.

Оптимизация физического здоровья

Особенно важны физические упражнения. Исследования показывают, что физически активные люди чувствуют себя такими же счастливыми, как и неактивные, но при этом зарабатывают на 25 тыс. долл. в год больше.[] Занимайтесь спортом не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.

Помните: чем счастливее вы себя чувствуете, тем легче вам живется. Но счастье - это выбор. Вы должны принять его.

10. Проводите больше времени с позитивными людьми

Мы являемся продуктом тех людей, которыми мы себя окружаем.

Подумайте о том, какие у Вас есть друзья: такие же серьезные, как и Вы, или есть те, кто по природе своей более легкомысленны и веселы?

Если у Вас есть доброжелательные друзья, старайтесь проводить с ними больше времени. Как негативная энергия может передаваться людям, так и позитивная!

11. работать над своей самооценкой

Если Вы не уверены в себе, Вы можете чувствовать себя более напряженно и серьезно. Вы можете бояться расслабиться, потому что боитесь потерять бдительность. См. наше руководство для получения дополнительных советов о том, как быть менее напряженным.

Знайте свои триггеры самооценки

Что заставляет Вас думать о себе негативно? Замечаете ли Вы это, когда проводите время с определенными людьми? А когда Вы находитесь в определенной обстановке?

Составьте рабочий список этих триггеров. Вам необходимо распознать их, если вы хотите изменить свои реакции.

12. напоминайте себе, что вы можете выбрать быть покладистым

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с той или иной ситуацией, у вас есть возможность выбрать свою реакцию. Вы не можете помочь своим чувствам, но вы можете решить, что делать с этими чувствами.

Постоянно напоминайте себе, что вы можете выбрать расслабление и спокойствие, можете жить настоящим моментом и не позволять стрессу влиять на вас.

Это требует времени и практики. Скорее всего, сразу ничего не получится, потому что нереально в одночасье изменить многолетнее закостенелое мышление. Если вы обнаружите, что возвращаетесь к старому поведению или образу мышления, постарайтесь набраться терпения. Вы находитесь в процессе работы!

Не останавливайтесь на достигнутом. Чем больше вы будете напоминать себе, что вы чем больше у вас будет контроля над своими дальнейшими действиями, тем больше возможностей вы сможете почувствовать.