Cómo ser más tranquilo y menos serio

"¿Por qué me tomo todo tan en serio? Quiero ser más llevadera con la gente. Todo el mundo me dice siempre que me relaje. Me parece difícil, y no sé cómo hacerlo mejor. ¿Cómo puedo dejar de preocuparme tanto por todo?".

Este artículo va dirigido a las personas que quieren ser más desenfadadas y alegres con los demás o dejar de ser demasiado serias en su relación.

Aunque hay un momento y un lugar para los temas serios, aprender a ser relajado y menos serio puede aumentar tu confianza social y fortalecer tus relaciones con los demás. Entremos en algunas habilidades que deberías conocer.

1. Identifica tus desencadenantes de estrés

Existe la idea errónea de que las personas tranquilas no se estresan. Sin embargo, una persona tranquila se estresa como cualquier otra, sólo que sabe cómo afrontarlo de forma productiva.

Es importante que reflexiones sobre qué es exactamente lo que te hace sentir tenso o ansioso. A continuación te indicamos algunos desencadenantes habituales:

• Interacciones sociales
• Sentirse fuera de control
• Miedo al rechazo
• Sentirse abrumado
• Creer que las cosas tienen que ser de una determinada manera para estar bien
• Miedo a que ocurran cosas malas

Tomar conciencia de los factores desencadenantes es el primer paso hacia el cambio. En la parte superior de una hoja de papel, anote, Razones por las que me siento tenso. Escribe todo lo que se te ocurra.

¿Notas algún tema? Lo más probable es que identifiques que la mayoría de tus desencadenantes se basan en el miedo. Tienes miedo de que te ocurra algo terrible a ti o al mundo.

2. Practica cómo afrontar tu preocupación

Si se siente constantemente ansioso por el futuro, es difícil mostrarse tranquilo y relajado. En todo caso, la gente puede percibirle como ansioso, tenso o excesivamente rígido. La buena noticia es que muchas estrategias pueden ayudarle con la preocupación crónica.

Crear un momento de preocupación

Elige un momento y un lugar específicos para preocuparte. Esta estrategia puede sonar ridícula, pero puede ayudarte a cambiar los pensamientos acelerados e incesantes por otros más concentrados. Cuando tengas preocupaciones fuera del momento de preocuparte, dite a ti mismo que las abordarás más tarde.

Tu tiempo de preocupación no debería durar más de 10 minutos. Puedes empezar programando un tiempo de preocupación al día. Con el tiempo, puede que sólo lo necesites cada pocos días o semanas.

Comprender la naturaleza de los pensamientos negativos

A menudo tenemos pensamientos limitantes y negativos que afectan a nuestra autoestima y a la forma en que percibimos a los demás.

Por ejemplo, es posible que veas las cosas en extremos completos, como "todo bueno" o "todo malo". También es posible que asumas que ocurrirá el peor de los escenarios, aunque no tengas pruebas que lo demuestren.

Para saber más sobre este tema, consulta esta guía de David Burns.

Desarrollar un mantra para aprender a aceptar la incertidumbre

A menudo pasamos mucho tiempo preocupándonos por cosas que no podemos controlar. Preocuparse no resuelve el problema; en todo caso, a menudo lo empeora. En su lugar, comprométase a encontrar un mantra que le recuerde que debe aceptar las cosas que están fuera de su control. Algunos ejemplos son:

- "Puedo aprender a salir adelante pase lo que pase".

- "Esto está fuera de mi control".

- "Elijo centrarme en el momento presente ahora mismo".

- "Voy a liberar este miedo".

- "Confío en que las cosas salgan como tienen que salir".

Utilizar técnicas de distracción

La distracción puede ser una parte importante del autocuidado. A veces, sólo necesitamos salir de nuestras propias cabezas. Crea una lista de trabajo de habilidades de afrontamiento saludables (ejercicio, escribir en un diario, leer un libro, meditar, ver un programa de televisión) que puedas poner en práctica cuando te sientas ansioso.

3. Sea consciente de la cantidad de noticias que consume

El miedo puede hacer que actuemos con demasiada seriedad o mojigatería. Por supuesto, estar al tanto de la actualidad es importante. Sin embargo, si siempre estás pendiente de las noticias, tu salud mental puede resentirse.

Por desgracia, vivimos en una sociedad que nos inunda con medios de comunicación las 24 horas del día, los 7 días de la semana. La mayoría de nosotros interactuamos constantemente con estos medios sin darnos cuenta del verdadero impacto que tienen en nuestro bienestar.

Para ser más consciente de su consumo de noticias, considere las siguientes estrategias:

Consumir las noticias en bloques designados

Por ejemplo, reserve 10 minutos por la mañana y por la noche para leer las noticias, y evite cualquier otra actividad fuera de ese tiempo.

En los tiempos que corren no perderse noticias superimportantes. Si ocurre algo que pone en peligro la vida, alguien (o todo el mundo) hablará de ello.

Elige algunas fuentes fiables en las que confíes.

No intente consumirlo todo: esta estrategia suele provocar la sensación de que nunca podrá ponerse al día. En su lugar, anote de 2 a 4 fuentes que le gusten y en las que confíe. Comprométase a sólo consumir sus noticias de estas fuentes durante al menos un mes.

Considere la posibilidad de tener días sin Internet

Los estudios demuestran que pasamos casi 7 horas al día conectados a Internet[]. Muchos de nosotros utilizamos Internet sin rumbo fijo: nos desplazamos por las redes sociales, leemos titulares de prensa y perdemos horas enteras viendo vídeos. Comprométete a pasar al menos un día sin Internet a la semana.

Si no puedes comprometerte a un día entero, prueba este ejercicio durante una tarde o una noche. Al principio, puede que te sientas ansioso o incluso vacío. Esas sensaciones son normales, pero pueden pasar y pasarán. Puede que incluso descubras que tienes mucho más tiempo para dedicarte a otros intereses.

Es importante recordar que no es malo mantenerse informado sobre la actualidad. Sin embargo, hay que practicar la moderación. Demasiadas noticias pueden hacer que te sientas demasiado tenso, serio, ansioso o deprimido.

Leer más noticias positivas

Puedes encontrar noticias negativas dondequiera que mires. Pero hay muchos medios que comparten noticias positivas. Por ejemplo, Good News Network comparte artículos edificantes todos los días. Si te sientes abrumado por el estado del mundo, puede valer la pena leer algo más positivo.

4. Seguir relativizando

Aunque suene morboso, es útil recordar que la vida es completamente temporal. A cada momento envejeces y, en algún momento, todos los que te rodean morirán.

Aunque estos hechos parezcan deprimentes, recordar nuestra mortalidad también puede ser increíblemente humilde, ya que nos recuerda que la vida no es para tanto, incluso si no somos conscientes de ello. piense en Lo que te obsesiona probablemente no sea tan importante. Además, es posible que todas esas cosas malas por las que nos preocupamos nunca lleguen a ocurrir.

Esta entrevista de Vox habla más sobre los beneficios de la conciencia de la muerte. Reflexionar sobre tu mortalidad puede ayudarte a ser más pacífico y llevadero.

A menor escala, es útil recordar la regla de los 7. ¿Importará esto dentro de siete minutos, siete meses o siete años? Cada escenario tendrá una respuesta diferente, pero puede ser útil categorizar tus preocupaciones utilizando este método.

5. Pruebe cosas que están fuera de su zona de confort

Todos hemos oído el tópico de salir de la zona de confort, pero ¿por qué es tan importante esta mentalidad para aprender a relajarse?

Si siempre estás diciendo que no a las cosas, puede que te sientas estancado en tu vida. Puede que estés resentido contigo mismo o con la gente que te rodea. Además, puede que te sientas atrapado en un ciclo de depresión o ansiedad.

Las personas tranquilas disfrutan de la vida y buscan experiencias nuevas. Salir de tu zona de confort no significa que tengas que cruzar el mundo con una mochila o saltar en paracaídas, sino que debes asumir riesgos saludables. Estas citas sobre permanecer o salir de la zona de confort pueden servirte de inspiración.

He aquí algunas formas de salir de tu zona de confort:

Establece algo que quieras probar en el próximo mes

Comprométete con la novedad. Por ejemplo, quizá quieras cenar solo en algún sitio. Quizá quieras apuntarte a una clase de idiomas. Escribe tu objetivo y ponte un plazo de un mes para conseguirlo.

Dé pequeños pasos fuera de su rutina cada día

Muchos de nosotros somos animales de costumbres. A veces, para salir de la zona de confort hay que aclimatarse a pequeños cambios. Por ejemplo, si siempre va al trabajo en una dirección, considere la posibilidad de tomar una ruta alternativa. Si suele ducharse por la noche, hágalo por la mañana. Los pequeños cambios refuerzan la idea de que el cambio puede ser algo estupendo.

Di que sí a un compromiso social que te asusta

La próxima vez que alguien te invite a salir, di que sí. Cuanto más te expongas a nuevas situaciones -aunque a veces te sientas incómodo-, más te expones a crecer y a superarte.

Después del compromiso social, tómese un tiempo para reflexionar. Anote dos cosas que hayan ido bien y dos que quiera mejorar para el futuro.

6. Pruebe las denominadas actividades basadas en el flujo

El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi ha revolucionado la forma en que las personas perciben la felicidad. Para resumir sus investigaciones, indicó que flujo- que se refiere a la inmersión total en actividades- puede aportar una enorme sensación de propósito y realización.

Cuanto mayor es nuestro propósito y nuestra satisfacción, mayor es la alegría y la paz que solemos experimentar. Como resultado, tendemos a ser más llevaderos con la vida y a estar más contentos con nosotros mismos.

He aquí algunas formas de alcanzar un estado de flujo:

• Participar en artes creativas.
• Jugar con animales o niños.
• Realizar tareas domésticas o proyectos en el hogar.
• Trabajando.
• Actividad atractiva.

Su influyente Ted Talk profundiza en los beneficios del flujo.

7. Centrarse más en la conexión que en el contenido

¿Es malo ser una persona seria? Por supuesto que no. Las personas serias pueden tener relaciones significativas y a menudo prosperan en conversaciones intensas. Sin embargo, no todo el mundo valora esa profundidad. Es importante aprender a adaptarse a las señales sociales y relacionarse con gente variada.

Recuerde que las conversaciones no son sólo para aprender o enseñar nueva información. Tenemos muchos otros recursos que pueden satisfacer esas necesidades.

He aquí algunas ideas a tener en cuenta:

Más información sobre la empatía y sus beneficios

La empatía es el pegamento que mantiene las relaciones sanas. Algunas personas tienen naturalmente más empatía que otras, pero se puede aprender a desarrollar más con práctica y esfuerzo dedicados. Esta guía de UC Davis proporciona los consejos básicos para desarrollar más empatía.

Más información sobre inteligencia social

Las personas socialmente inteligentes saben leer el lenguaje corporal, mantener una conversación y relacionarse con muchas personas diferentes. Consulta nuestra guía sobre este tema.

Practique la escucha activa en sus interacciones

La escucha activa permite que otras personas se sientan escuchadas y comprendidas. Cuando lo haces, prestas a alguien toda tu atención. Esta guía de Forbes ofrece una visión completa de cómo mejorar esta habilidad.

8. Pon más comedia en tu vida

Disfrutar de la comedia no es sólo un agradable descanso de la realidad. La risa es un elemento clave de la salud mental[] La comedia puede ayudar a las personas excesivamente serias a aprender a dejar de preocuparse tanto y a relajarse consigo mismas.

No hay una forma correcta de dar prioridad a la comedia en tu rutina. Puedes empezar viendo diferentes programas de improvisación o escuchando podcasts divertidos. Encuentra algunos cómicos o programas divertidos que realmente te gusten y da prioridad al consumo de su material.

La comedia no te hace directamente más fácil de llevar. No es una solución rápida para ser más relajado o menos serio. Sin embargo, con el tiempo, puede empezar a sentirse más natural bromear o relajarse con los demás.

9. Busca la felicidad cada día

Mucha gente cree que la felicidad se basa en acontecimientos futuros, como encontrar el trabajo o la relación adecuados. Como resultado, pasan la mayor parte de su vida descontentos y esperando a que ocurra algo.

Aunque la felicidad es un sentimiento (lo que significa que no es un estado permanente), se puede desarrollar una mentalidad centrada en la gratitud y la alegría. Estas emociones ayudan de forma natural a ser más relajado, despreocupado y fácil de llevar.

Pasa más tiempo con la gente que te hace feliz

Aunque esto pueda parecer obvio, es posible que te estés rodeando de energía tóxica. Como regla general, si te sientes constantemente peor después de pasar tiempo con una persona en particular, es señal de que podría estar drenándote.

Fingir ser feliz

El cliché "finge hasta que lo consigas" tiene algunas ventajas. Las investigaciones han sugerido que obligar a los participantes a esbozar sonrisas falsas puede mejorar su estado de ánimo tanto como el de las personas que sonríen de verdad[]. Por supuesto, esto no significa ignorar tus emociones si te sientes disgustado o enfadado. Simplemente significa ser deliberado y decirte a ti mismo al decir, Voy a ser feliz ahora mismo .

Establezca recordatorios para reconocer la gratitud

Programa alarmas en tu teléfono para que te avisen tres veces al día y te recuerden tu gratitud. Cuando suene la alarma, reflexiona sobre qué es exactamente lo que agradeces en ese momento. Este ejercicio no debería llevarte más de 10-15 segundos, pero puede tener un profundo impacto en cómo percibes tu rutina diaria.

Optimice su salud física

Cuando cuidas de tu salud física, tiendes a ser más feliz. El ejercicio es especialmente importante. Los estudios demuestran que las personas físicamente activas se sienten igual de felices que las inactivas y ganan 25.000 dólares más al año[] Comprométete a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana.

Recuerda esto: cuanto más feliz te sientas, más fácil te resultará la vida. Pero la felicidad es una elección. Tienes que elegir abrazarla.

10. Pasar más tiempo con personas positivas

Somos producto de las personas de las que nos rodeamos.

Piensa en los amigos que tienes, ¿son igual de serios o tienes algunos que son más tranquilos y divertidos por naturaleza?

Si tienes amigos afables, intenta pasar más tiempo con ellos. Igual que la energía negativa puede contagiar a la gente, la positiva también.

11. Trabaja tu autoestima

Si eres inseguro, puede que te sientas más tenso y serio. Puede que tengas miedo de relajarte porque temes bajar la guardia. Consulta nuestra guía para obtener más consejos sobre cómo ser menos tenso.

Conozca sus desencadenantes de autoestima

¿Qué hace que empieces a pensar negativamente sobre ti mismo? ¿Lo notas cuando pasas tiempo con determinadas personas? ¿Y cuando estás en determinados ambientes?

Elabore una lista de trabajo de estos desencadenantes. Necesita reconocerlos si quiere cambiar sus respuestas.

12. Recuérdate a ti mismo que puedes elegir ser tranquilo

Cada vez que te enfrentas a una situación, tienes el poder de elegir tu reacción. No puedes evitar necesariamente cómo te sientes, pero puedes decidir qué haces con ese sentimiento.

Sigue recordándote a ti mismo que puedes elegir estar relajado y tranquilo. Puedes elegir vivir el momento y no dejar que el estrés te afecte.

Este cambio mental requiere tiempo y práctica. Probablemente no funcione de inmediato, porque no es realista cambiar años de pensamiento rígido de la noche a la mañana. Si te das cuenta de que vuelves a caer en viejos comportamientos o formas de pensar, intenta ser paciente: ¡eres un trabajo en progreso!

Sigue haciéndolo. Cuanto más te recuerdes a ti mismo que usted tener el control sobre tu próximo movimiento, más capacitado empezarás a sentirte.