Mündəricat
“Niyə mən hər şeyi bu qədər ciddiyə alıram? İnsanlarla daha rahat olmaq istəyirəm. Hamı mənə həmişə deyir ki, yüngülləş. Sadəcə çətin görünür və mən bunu necə yaxşılaşdıracağımı bilmirəm. Mən hər şeyə bu qədər əhəmiyyət verməyi necə dayandırım?”
Bu məqalə başqa insanlarla ünsiyyətdə daha rahat və təmkinli olmaq istəyən və ya münasibətlərinizdə həddən artıq ciddi olmağı dayandırmaq istəyən insanlar üçündür.
Ciddi problemlər üçün vaxt və yer olsa da, arxayın və daha az ciddi olmağı öyrənmək sizin sosial inamınızı artıra və başqaları ilə münasibətlərinizi gücləndirə bilər. Gəlin bilməli olduğunuz bəzi bacarıqlara keçək.
1. Stressə səbəb olan amilləri müəyyən edin
Yanlış insanların stress keçirmədiyinə dair yanlış fikir var. Bununla belə, rahat bir insan da hamı kimi stresə düşür - onlar bunun öhdəsindən səmərəli şəkildə necə çıxacağını bilirlər.
Sizi tam olaraq nəyin yorğun və ya narahat hiss etdiyini düşünmək vacibdir. Budur bəzi ümumi tetikleyiciler:
- Sosial qarşılıqlı əlaqə
- İdarədən kənar hiss etmək
- Reddedilmə qorxusu
- Hədsiz hiss etmək
- Hər şeyin doğru olması üçün müəyyən bir yol olduğuna inanmaq
- Pis şeylərin baş verməsi qorxusu
Dəyişikliklərə doğru ilk addımdır. Bir vərəqin üstünə, Özümü yorğun hiss etməyimin səbəblərini yazın. Ağılınıza gələn hər şeyi yazın.
Hər hansı mövzuya diqqət yetirirsiniz? Çox güman ki, siz bunun çoxunu müəyyən edəcəksinizminnətinizi xatırlatmaq üçün telefonunuzu gündə üç dəfə xəbərdar etmək. Siqnalınız çaldıqda, o anda nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünün. Bu məşq sizə 10-15 saniyədən çox çəkməməlidir, lakin bu, gündəlik işinizi necə qəbul etdiyinizə böyük təsir göstərə bilər.
Fiziki sağlamlığınızı optimallaşdırın
Fiziki sağlamlığınızın qayğısına qaldığınız zaman daha xoşbəxt olursunuz. Məşq xüsusilə vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki cəhətdən aktiv insanlar ildə 25.000 dollar daha çox qazanan qeyri-aktiv insanlar kimi özlərini xoşbəxt hiss edirlər.[] Həftədə 3-5 dəfə ən azı 30 dəqiqə məşq etməyi öhdəsinə götür.
Bunu unutmayın: özünüzü nə qədər xoşbəxt hiss etsəniz, həyat bir o qədər asanlaşar. Ancaq xoşbəxtlik seçimdir. Siz onu qəbul etməyi seçməlisiniz.
10. Pozitiv insanlarla daha çox vaxt keçirin
Biz özümüzü əhatə etdiyimiz insanların məhsuluyuq.
Sahibi olduğunuz dostlar haqqında düşünün. Onlar da eyni dərəcədə ciddidirlərmi? Yoxsa təbii olaraq daha asan və əyləncəli olanlarınız var?
Əgər sizin də rahat dostlarınız varsa, onlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Necə ki, neqativ enerji insanı ovuşdura bilər, müsbət enerji də insana yayıla bilər!
11. Özünüzə hörmətlə çalışın
Əgər özünüzə güvənsizsinizsə, özünüzü daha gərgin və ciddi hiss edə bilərsiniz. İstirahət etməkdən qorxa bilərsiniz, çünki ehtiyatınızı aşağı salmaqdan qorxursunuz. Daha az gergin olmaq üçün daha çox məsləhətlər üçün bələdçimizə baxın.
Özünüzü tanıyınhörmət tətikləri
Sizi özünüz haqqında mənfi düşünməyə başlamağa nə sövq edir? Müəyyən insanlarla vaxt keçirdiyiniz zaman bunu hiss edirsiniz? Bəs siz xüsusi mühitlərdə olduğunuz zaman?
Bu tetikleyicilərin iş siyahısını yaradın. Cavablarınızı dəyişmək istəyirsinizsə, onları tanımalısınız.
12. Özünüzə xatırladın ki, rahat davranmağı seçə bilərsiniz
Hər dəfə situasiya ilə qarşılaşdığınız zaman öz reaksiyanızı seçmək səlahiyyətiniz var. Mütləq hisslərinizə kömək edə bilməzsiniz, lakin bu hisslə nə edəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
Rahat və sakit olmağı seçə biləcəyinizi özünüzə xatırlatmağa davam edin. Siz anı yaşamağa və stressin sizə təsir etməsinə imkan verməməyi seçə bilərsiniz.
Bu zehni dəyişiklik vaxt və təcrübə tələb edir. Çox güman ki, bu, dərhal işləməyəcək və bu, illərlə davam edən sərt düşüncə tərzini bir gecədə dəyişdirməyin qeyri-real olmasıdır. Özünüzü köhnə davranışlarınıza və ya düşüncə tərzinə qayıtdığınızı görürsünüzsə, səbirli olmağa çalışın. Siz davam edən bir işsiniz!
Həmçinin bax: Münasibətlərdə Ünsiyyəti Təkmilləşdirməyin 15 YoluDavam edin. Növbəti hərəkətinizə nəzarət etdiyinizi özünüzə nə qədər çox xatırlatsanız, bir o qədər güclü hiss etməyə başlaya bilərsiniz. 1>
> > >tetikleyicileriniz qorxuya əsaslanır. Sizə və ya dünyaya dəhşətli bir şeyin baş verməsindən qorxursunuz.2. Narahatlığınızın öhdəsindən gəlməyi məşq edin
Əgər siz daim gələcəklə bağlı narahatlıq hiss edirsinizsə, rahat və arxayın olmaq çətindir. Əgər bir şey varsa, insanlar sizi narahat, sıxıntılı və ya həddindən artıq sərt kimi qəbul edə bilərlər. Yaxşı xəbər odur ki, bir çox strategiyalar xroniki narahatlıqla kömək edə bilər.
Narahatlıq verici vaxt yaradın
Narahat olmaq üçün xüsusi vaxt və yer seçin. Bu strategiya gülünc görünə bilər, lakin bu, dayanmadan yarış düşüncələrini daha konsentrə olanlara çevirməyə kömək edə bilər. Narahat vaxtınızdan kənar narahatlıqlar yaşadığınız zaman, özünüzə deyin ki, bunu daha sonra həll edəcəksiniz.
Narahatlıq müddətiniz 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Gündə bir narahatlıq vaxtını planlaşdırmaqla başlaya bilərsiniz. Zamanla, yalnız bir neçə gün və ya həftədən bir ehtiyacınız ola bilər.
Mənfi düşüncələrin mahiyyətini anlayın
Bizim tez-tez özümüzə hörmətimizə təsir edən məhdudlaşdırıcı, mənfi düşüncələrimiz olur. Onlar bizim başqalarını necə qəbul etdiyimizə də təsir edə bilər.
Məsələn, siz hər şeyi "hər şey yaxşı" və ya "hamısı pis" kimi tam ifrat şəkildə görə bilərsiniz. Bunu sübut etmək üçün heç bir sübutunuz olmasa belə, ən pis ssenarinin baş verəcəyini güman edə bilərsiniz.
Lakin siz bu fikirlərə etiraz etməyi öyrənə bilərsiniz. Bu mövzu haqqında daha çox məlumat üçün David Burns tərəfindən hazırlanmış bu təlimata baxın.
Qeyri-müəyyənliyi qəbul etməyi öyrənmək üçün mantra hazırlayın
Biz tez-tez belə xərcləyirik.nəzarət edə bilmədiyimiz şeylər haqqında çox vaxt narahat oluruq. Narahat olmaq problemi həll etmir - əgər bir şey varsa, çox vaxt onu daha da pisləşdirir. Bunun əvəzinə, nəzarətinizdən kənarda olan şeyləri qəbul etməyi sizə xatırladan bir mantra tapmağa qərar verin. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
– “Nə baş verməsindən asılı olmayaraq, öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərəm.”
– “Bu, mənim nəzarətimdən kənardır.”
– “Hazırda diqqətimi indiki məqama yönəltməyi seçirəm.”
– “Mən bu qorxudan azad edəcəyəm.” se yayındırma üsulları
Diqqətin yayındırılması özünə qulluqun vacib hissəsi ola bilər. Bəzən sadəcə öz başımızdan çıxmalıyıq. Narahat olduğunuz zaman məşğul ola biləcəyiniz sağlam mübarizə bacarıqlarının (məşq etmək, gündəlik yazmaq, kitab oxumaq, meditasiya, televiziya proqramına baxmaq) iş siyahısını yaradın.
3. Nə qədər xəbər qəbul etdiyinizə diqqət yetirin
Qorxu bizi çox ciddi və ya inadkar davranmağa vadar edə bilər. Təbii ki, cari hadisələrdən xəbərdar olmaq vacibdir. Bununla belə, hər zaman xəbərləri izləyirsinizsə, psixi sağlamlığınız pisləşə bilər.
Təəssüf ki, biz 24/7 media ilə dolu bir cəmiyyətdə yaşayırıq. Əksəriyyətimiz bu medianın rifahımıza olan həqiqi təsirini dərk etmədən daim onunla əlaqə saxlayırıq.
Xəbər istehlakınıza daha diqqətli olmaq üçün aşağıdakı strategiyaları nəzərdən keçirin:
Xəbərləri təyin olunmuş bloklarda istehlak edin
Məsələn, 10 dəqiqə bloklayınhər səhər və axşam xəbərləri istehlak etmək. Bu bloklardan kənar hər hansı digər nişanlanmanın qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin.
Bu gün və yaşda siz fövqəladə vacib xəbərləri qaçırmayacaqsınız. Əgər həyat üçün təhlükə yaradan nəsə baş verirsə, kimsə (yaxud hər kəs) bu barədə danışacaq.
Etibar etdiyiniz bir neçə etibarlı mənbə seçin.
Hər şeyi istehlak etməyə çalışmayın - bu strategiya çox vaxt sizdə heç vaxt yetişə bilməyəcəksiniz kimi hisslərlə nəticələnir. Bunun əvəzinə bəyəndiyiniz və etibar etdiyiniz 2-4 mənbəni yazın. yalnız bu mənbələrdən gələn xəbərləri ən azı bir ay istehlak etməyi öhdəsinə götürün.
İnternetsiz günlər keçirməyi düşünün
Araşdırmalar göstərir ki, biz hər gün demək olar ki, 7 saat onlayn vaxt keçiririk.[] Bir çoxumuz İnternetdən məqsədsiz istifadə edirik- sosial mediada gəzirik, müxtəlif klik-bait başlıqlarını oxuyuruq və bütün saatları videolara baxaraq itiririk. Həftədə ən azı bir internetsiz gün keçirməyi öhdəsinə götürün.
Əgər bütün günü ayıra bilmirsinizsə, günorta və ya axşam bu məşqi sınayın. Əvvəlcə özünüzü narahat və ya boş hiss edə bilərsiniz. Bu hisslər normaldır, amma keçə bilər və keçəcək. Hətta başqa maraqların arxasınca getmək üçün daha çox vaxtınız olduğunu görə bilərsiniz.
Cari hadisələrdən xəbərdar olmağın pis olmadığını xatırlamaq vacibdir. Bununla belə, moderatorluğu tətbiq etməlisiniz. Həddindən artıq xəbər sizi həddən artıq gərgin, ciddi, narahat və ya depressiyaya sala bilər.
Daha çox müsbət xəbərləri oxuyun
baxdığınız yerdə mənfi xəbərlər tapın. Amma müsbət xəbərləri paylaşan bir çox saytlar var. Məsələn, Good News Network hər gün ruhlandırıcı məqalələr paylaşır. Əgər dünyanın vəziyyətindən əsəbiləşirsinizsə, daha müsbət bir şey oxumağa dəyər ola bilər.
4. Hər şeyi perspektivə çevirməyə davam edin
Nə qədər xəstə görünsə də, həyatın tamamilə müvəqqəti olduğunu xatırlamaq faydalıdır. Hər an qocalırsan. Nə vaxtsa ətrafınızdakı hər kəs öləcək.
Bu faktlar üzücü görünsə də, ölümünüzü xatırlamaq həm də inanılmaz dərəcədə alçaldıcı ola bilər. Bu bizə xatırladır ki, həyat o qədər də böyük bir şey deyil - hətta düşünsək də . Nə ilə maraqlanırsınızsa, o qədər də vacib deyil. Bundan əlavə, tez-tez narahat olduğumuz bütün pis şeylər heç vaxt baş verə bilməz.
Bu Vox müsahibəsi ölüm haqqında məlumatlılığın faydaları haqqında daha çox danışır. Ölümün haqqında düşünmək daha dinc və rahat olmağa kömək edə bilər.
Daha kiçik miqyasda 7 qaydasını xatırlatmaq faydalıdır. Bunun yeddi dəqiqə, yeddi ay və ya yeddi ildən sonra əhəmiyyəti olacaqmı? Hər bir ssenarinin fərqli cavabı olacaq, lakin o, bu metoddan istifadə edərək narahatlıqlarınızı kateqoriyalara ayırmağa kömək edə bilər.
5. Rahatlıq zonanızdan kənar şeyləri sınayın
Biz hamımız komfort zonanızdan çıxmaq klişesini eşitmişik, lakin bu zehniyyət niyə yüngülləşməyi öyrənmək üçün bu qədər vacibdir?
Hər zaman şeylərə yox deyirsinizsə, həyatınızda durğunluq hiss edə bilərsiniz. Özünüzdən və ya ətrafınızdakı insanlardan inciyə bilərsiniz. Bundan əlavə, özünüzü depressiya və ya narahatlıq dövrəsində sıxışmış hiss edə bilərsiniz.
Asanlıqla məşğul olan insanlar həyatdan həzz alır və yeni təcrübələr axtarırlar. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün kürək çantası və ya paraşütlə tullanmaq lazım deyil. Bunun əvəzinə sağlam riskləri qəbul etməlisiniz. Rahatlıq zonasında qalmaq və ya çıxmaqla bağlı bu sitatlar ilhamlandırıcı ola bilər.
Budur, rahatlıq zonanızdan çıxmağın bəzi yolları:
Növbəti ay ərzində sınamaq istədiyiniz nəyisə təyin edin
Yeniliklərə əməl edin. Məsələn, ola bilsin ki, axşam yeməyini bir yerdə tək yemək istəyirsən. Bəlkə də xarici dil kursuna yazılmaq istərdiniz. Hədəfinizi yazın və ona çatmaq üçün bir aylıq müddət təyin edin.
Hər gün rutininizdən kiçik addımlar atın
Bizim bir çoxumuz vərdişli varlıqlarıq. Bəzən rahatlıq zonanızdan çıxmaq əvvəlcə kiçik dəyişikliklərə alışmaq deməkdir. Məsələn, əgər siz həmişə işə bir yolla gedirsinizsə, alternativ yoldan istifadə etməyi düşünün. Əgər adətən axşam duş qəbul edirsinizsə, səhər duş qəbul edin. Kiçik dəyişikliklər, dəyişikliyin böyük bir şey ola biləcəyi fikrini gücləndirir!
Sizi qorxudan sosial əlaqəyə “hə” deyin
Növbəti dəfə kimsə sizi çölə dəvət edəndə “hə” deyin. Özünüzü yeni vəziyyətlərə daha çox məruz qoya bilərsiniz - hətta bəzən hiss etsəniz dənarahat - özünüzü böyüməyə və özünü təkmilləşdirməyə daha çox məruz qoyursunuz.
Sosial əlaqədən sonra fikirləşmək üçün bir az vaxt ayırın. Yaxşı gedən iki şeyi və gələcəkdə yaxşılaşdırmaq istədiyiniz iki şeyi yazın.
6. Axına əsaslanan fəaliyyətləri sınayın
Psixoloq Mihaly Csikszentmihalyi insanların xoşbəxtliyi dərk etmə tərzində inqilab etdi. Tədqiqatını yekunlaşdırmaq üçün o qeyd etdi ki, axın- fəaliyyətlərə tam dalmağa aiddir- böyük məqsəd və yerinə yetirmə hissi gətirə bilər.
Məqsədimiz və yerinə yetirməmiz nə qədər çox olsa, bir o qədər sevinc və sülh yaşamağa meylli oluruq. Nəticə etibarı ilə, biz həyatla daha rahat davranırıq- və özümüzlə daha xoşbəxt oluruq.
Axınma vəziyyətinə nail olmağın bəzi yolları bunlardır:
- Yaradıcı incəsənətlə məşğul olmaq.
- Heyvanlarla və ya uşaqlarla oynamaq.
- Evdə ev işlərini və ya layihələri yerinə yetirmək.
- İşləmək.
- Məşğul olmaq fəaliyyətlə məşğul olur.<77>
Daha çox danışıq>
7. Məzmundan çox əlaqəyə diqqət yetirin
Ciddi adam olmaq pisdir? Əlbəttə yox. Ciddi insanların mənalı əlaqələri ola bilər və onlar tez-tez gərgin söhbətlərdə uğur qazanırlar. Ancaq hər kəs belə dərinliyi qiymətləndirmir. Sosial siqnallara uyğunlaşmağı və müxtəlif insanlarla ünsiyyət qurmağı öyrənmək vacibdir.
Unutmayın ki, söhbətlər təkcə öyrənmək və ya öyrətməkdən ibarət deyil.yeni məlumatlar. Bu ehtiyacları ödəyə biləcək bir çox başqa resurslarımız var.
Burada nəzərə alınmalı bəzi fikirlər var:
Empatiya və onun faydaları haqqında ətraflı məlumat əldə edin
Empatiya sağlam münasibətləri qoruyan yapışqandır. Bəzi insanlar təbii olaraq digərlərindən daha çox empatiyaya malikdirlər, lakin siz xüsusi təcrübə və səylə bunu daha çox inkişaf etdirməyi öyrənə bilərsiniz. UC Davis tərəfindən hazırlanan bu bələdçi daha çox empatiya yaratmaq üçün əsas məsləhətləri təqdim edir.
Sosial intellekt haqqında ətraflı məlumat əldə edin
Sosial cəhətdən intellektli insanlar bədən dilini oxuya, söhbəti davam etdirə və bir çox müxtəlif insanlarla əlaqə saxlaya bilərlər. Bu mövzu ilə bağlı bələdçimizə baxın.
Əlaqələrdə aktiv dinləməni məşq edin
Aktiv dinləmə digər insanların eşitdiyini və başa düşüldüyünü hiss etməyə imkan verir. Bunu etdiyiniz zaman kiməsə bütün diqqətinizi verirsiniz. Forbes tərəfindən hazırlanan bu bələdçi bu bacarığı necə təkmilləşdirməyin hərtərəfli icmalını təqdim edir.
8. Həyatınıza daha çox komediya qatın
Komediyadan həzz almaq sadəcə reallıqdan gözəl bir fasilə deyil. Gülüş psixi sağlamlığın əsas hissəsidir.[] Komediya həddən artıq ciddi insanlara bu qədər qayğı göstərməyi dayandırmağı və özləri ilə barışmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
Komediyanı rutininizdə prioritetləşdirməyin düzgün yolu yoxdur. Siz müxtəlif təkmilləşdirmə şoularına baxmaqla və ya məzəli podkastları dinləməklə başlaya bilərsiniz. Həqiqətən zövq aldığınız bir neçə komediyaçı və ya məzəli şou tapın və onların materialını istehlak etməyə üstünlük verin.
Komediya birbaşa yaratmır.daha asan gedirsən. Bu, daha rahat və ya daha az ciddi olmaq üçün sürətli bir həll deyil. Bununla belə, zaman keçdikcə başqalarının ətrafında zarafat etmək və ya boşalmaq özünü daha ikinci təbiət hiss etməyə başlaya bilər.
9. Hər gün xoşbəxtlik axtarın
Bir çox insanlar xoşbəxtliyin doğru iş və ya münasibət tapmaq kimi gələcək hadisələrə əsaslandığını düşünür. Nəticədə, onlar həyatlarının çox hissəsini narazılıqla və nəyinsə baş verəcəyini gözləməklə keçirirlər.
Xoşbəxtlik hiss olsa da (bu o deməkdir ki, bu, daimi bir vəziyyət deyil), siz minnətdarlıq və sevincə yönəlmiş düşüncə tərzini inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu duyğular təbii olaraq daha rahat, qayğısız və rahat olmağa kömək edir.
Sizi xoşbəxt edən insanlarla daha çox vaxt keçirin
Bu açıq görünsə də, siz özünüzü zəhərli enerji ilə əhatə edirsiniz. Ümumi qayda olaraq, müəyyən bir şəxslə vaxt keçirdikdən sonra özünüzü daim pis hiss edirsinizsə, bu, onların sizi yorduğuna işarədir.
Həmçinin bax: SelfLove və SelfCompassion: Təriflər, Məsləhətlər, MiflərSaxta xoşbəxt olmaq
Fake-it-til-you-make-it klişesinin bəzi faydaları var. Tədqiqatlar göstərir ki, iştirakçıları saxta təbəssümlərlə məşğul olmağa məcbur etmək onların əhval-ruhiyyəsini səmimi şəkildə gülümsəyən insanlar kimi artıra bilər.[] Əlbəttə, bu, əsəbi və ya əsəbi olduğunuz halda emosiyalarınıza məhəl qoymamaq demək deyil. Bu, sadəcə olaraq qəsdən və özünüzə deyərək, Mən indi xoşbəxt olacağam demək deməkdir.
Təşəkkürü tanımaq üçün xatırlatmalar təyin edin
Siqnalları işə salın
