Як бути більш невимушеним і менш серйозним

"Чому я сприймаю все так серйозно? Я хочу бути більш легкою в спілкуванні з людьми. Всі завжди кажуть мені, щоб я була легшою. Це просто здається важким, і я не знаю, як зробити це краще. Як мені перестати так сильно піклуватися про все?"

Ця стаття для тих, хто хоче бути більш легким і безтурботним у спілкуванні з іншими людьми або перестати бути занадто серйозним у своїх стосунках.

Хоча для серйозних питань є час і місце, вміння бути невимушеним і менш серйозним може підвищити вашу соціальну впевненість і зміцнити стосунки з іншими людьми. Давайте розглянемо деякі навички, якими вам варто володіти.

1. визначте свої тригери стресу

Існує хибна думка, що у легких на підйом людей не буває стресу. Однак легка на підйом людина відчуває стрес так само, як і всі інші - просто вона вміє продуктивно з ним справлятися.

Важливо замислитися над тим, що саме змушує вас почуватися напруженим або тривожним. Ось кілька поширених тригерів:

• Соціальна взаємодія
• Відчуття втрати контролю
• Страх бути відкинутим
• Почуття пригніченості
• Віра в те, що речі повинні бути правильними певним чином, щоб бути правильними
• Страх, що трапиться щось погане

Усвідомлення тригерів - це перший крок до змін. У верхній частині аркуша паперу запишіть, Причини, чому я почуваюся скуто. Записуйте все, що спадає на думку.

Чи помітили ви якісь теми? Швидше за все, ви виявите, що більшість ваших тригерів засновані на страху. Ви боїтеся, що з вами або зі світом може статися щось жахливе.

2. потренуйтеся справлятися зі своєю тривогою

Якщо ви постійно відчуваєте занепокоєння щодо майбутнього, важко бути легким і невимушеним. Якщо що, люди можуть сприймати вас як тривожного, напруженого або надмірно жорсткого. Хороша новина полягає в тому, що багато стратегій можуть допомогти впоратися з хронічним занепокоєнням.

Створіть тривожний час

Виберіть певний час і місце, призначені для хвилювань. Ця стратегія може здатися смішною, але вона може допомогти перевести безперервні перегони думок у більш сконцентровані. Коли ви відчуваєте занепокоєння за межами часу для хвилювань, скажіть собі, що займетеся цим пізніше.

Час занепокоєння не повинен тривати довше 10 хвилин. Ви можете почати з одного часу занепокоєння на день. Згодом вам може знадобитися лише один раз на кілька днів або тижнів.

Зрозуміти природу негативних думок

Ми часто маємо обмежувальні, негативні думки, які впливають на нашу самооцінку. Вони також можуть впливати на те, як ми сприймаємо інших.

Наприклад, ви можете бачити речі в абсолютних крайнощах, як "все добре" або "все погано". Ви також можете припускати, що станеться найгірший сценарій, навіть якщо у вас немає жодних доказів, щоб довести це.

Однак ви можете навчитися боротися з цими думками. Щоб дізнатися більше на цю тему, ознайомтеся з цим посібником Девіда Бернса.

Розробіть мантру, щоб навчитися приймати невизначеність

Ми часто витрачаємо багато часу на те, що не можемо контролювати. Занепокоєння не вирішує проблему - якщо й вирішує, то часто робить її ще гіршою. Замість цього знайдіть мантру, яка нагадуватиме вам про те, що потрібно приймати речі, які ви не можете контролювати. Деякі приклади включають в себе:

- "Я можу навчитися справлятися, що б не трапилося".

- "Це поза моїм контролем".

- "Я вирішив зосередитися на теперішньому моменті".

- "Я збираюся звільнити цей страх".

- "Я вірю, що все складеться так, як потрібно".

Використовуйте техніки відволікання

Відволікання може бути важливою частиною турботи про себе. Іноді нам просто потрібно вибратися з власної голови. Створіть робочий список здорових навичок подолання труднощів (фізичні вправи, ведення щоденника, читання книги, медитація, перегляд телепередач), якими ви можете займатися, коли відчуваєте тривогу.

3. пам'ятайте про те, скільки новин ви споживаєте

Страх може змусити нас поводитися занадто серйозно або напружено. Звичайно, бути в курсі поточних подій важливо. Однак, якщо ви постійно дивитеся новини, ваше психічне здоров'я може постраждати.

На жаль, ми живемо в суспільстві, яке засипає нас медіа 24/7. Більшість з нас постійно взаємодіє з цими медіа, не усвідомлюючи справжнього впливу, який вони мають на наше благополуччя.

Щоб уважніше ставитися до споживання новин, розгляньте наступні стратегії:

Споживайте новини у виділених блоках

Наприклад, виділіть 10 хвилин вранці та ввечері для перегляду новин. Зробіть все можливе, щоб уникнути будь-якої іншої активності поза цими блоками.

У наш час ви не буде. пропускати суперважливі новини. Якщо відбувається щось небезпечне для життя, хтось (або всі) будуть говорити про це.

Виберіть кілька надійних джерел, яким ви довіряєте.

Не намагайтеся споживати все - така стратегія часто призводить до того, що ви відчуваєте, що ніколи не зможете наздогнати. Замість цього запишіть 2-4 джерела, які вам подобаються і яким ви довіряєте. Візьміть на себе зобов'язання тільки споживаєте новини з цих джерел щонайменше протягом одного місяця.

Подумайте про дні без Інтернету

Дослідження показують, що ми проводимо в Інтернеті майже 7 годин на день [] Багато хто з нас користується Інтернетом безцільно - ми прокручуємо соціальні мережі, читаємо різні заголовки, що привертають увагу, і витрачаємо цілі години на перегляд відео. Пообіцяйте собі принаймні один день на тиждень, вільний від Інтернету.

Якщо ви не можете присвятити цьому цілий день, спробуйте виконувати цю вправу в другій половині дня або ввечері. Спочатку ви можете відчувати тривогу або навіть спустошеність. Ці почуття нормальні, але вони можуть і пройдуть. Можливо, ви навіть виявите, що у вас з'явилося набагато більше часу на інші інтереси.

Важливо пам'ятати, що бути в курсі поточних подій - це непогано, але потрібно знати міру. Занадто багато новин може змусити вас відчувати себе надмірно напруженим, серйозним, тривожним або пригніченим.

Читайте більше позитивних новин

Негативні новини можна знайти де завгодно. Але є багато ресурсів, які діляться позитивними новинами. Наприклад, Good News Network щодня публікує підбадьорливі статті. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими станом справ у світі, можливо, варто почитати щось більш позитивне.

4. продовжуйте дивитися на речі в перспективі

Хоч як би хворобливо це не звучало, корисно пам'ятати, що життя є абсолютно тимчасовим. Ви старієте з кожною миттю. В якийсь момент всі навколо вас помруть.

Хоча ці факти здаються гнітючими, пам'ять про свою смертність також може бути неймовірно смиренною. Вона нагадує нам, що життя не таке вже й важливе - навіть якщо ми думаю. Так і є. Те, на чому ви зациклені, можливо, не так вже й важливо. Крім того, все те погане, про що ми часто турбуємося, може навіть ніколи не статися.

У цьому інтерв'ю Vox розповідається про переваги усвідомлення смерті. Роздуми про свою смертність можуть допомогти вам стати більш спокійними та легкими.

У менших масштабах корисно нагадати собі про правило семи: чи буде це мати значення через сім хвилин, сім місяців або сім років? Кожен сценарій матиме свою відповідь, але цей метод може допомогти класифікувати ваші турботи за категоріями.

5. пробуйте те, що виходить за межі вашої зони комфорту

Ми всі чули кліше про вихід із зони комфорту, але чому цей менталітет так важливий для того, щоб навчитися розслаблятися?

Якщо ви завжди говорите "ні", ви можете відчувати застій у своєму житті. Ви можете ображатися на себе або на людей, які вас оточують. Крім того, ви можете застрягти в циклі депресії або тривоги.

Легкодухі люди насолоджуються життям і шукають нових вражень. Щоб вийти із зони комфорту, не обов'язково подорожувати по світу з рюкзаком або стрибати з парашутом. Замість цього варто прийняти здоровий ризик. Ці цитати про перебування або вихід із зони комфорту можуть надихнути вас.

Ось кілька способів вийти із зони комфорту:

Заплануйте щось, що ви хочете спробувати протягом наступного місяця

Наприклад, ви хочете повечеряти десь наодинці, записатися на курси іноземної мови. Запишіть свою мету і встановіть місячний дедлайн для її досягнення.

Щодня робіть невеликі кроки зі своєї рутини

Багато хто з нас - істоти звички. Іноді, щоб вийти із зони комфорту, потрібно спочатку звикнути до невеликих змін. Наприклад, якщо ви завжди їдете на роботу одним шляхом, подумайте про альтернативний маршрут. Якщо ви зазвичай приймаєте душ ввечері, прийміть його вранці. Невеликі зміни зміцнюють уявлення про те, що зміни можуть бути чудовими!

Скажіть "так" соціальному зобов'язанню, яке вас лякає

Наступного разу, коли хтось запросить вас кудись, скажіть "так". Чим більше ви можете піддавати себе новим ситуаціям - навіть якщо іноді ви відчуваєте себе некомфортно - тим більше ви піддаєте себе зростанню і самовдосконаленню.

Після соціальної активності знайдіть трохи часу для роздумів. Запишіть дві речі, які пройшли добре, і дві речі, які ви хочете покращити в майбутньому.

6. спробуйте так звані потокові види діяльності

Психолог Міхалі Чіксентміхайі зробив революцію в тому, як люди сприймають щастя. Підсумовуючи своє дослідження, він зазначив, що потік- що означає повне занурення в діяльність - може принести величезне відчуття мети і реалізації.

Чим більше у нас мети і реалізації, тим більше радості і спокою ми відчуваємо. Як наслідок, ми легше ставимося до життя - і щасливіші самі з собою.

Ось кілька способів досягти стану потоку:

• Займаюся творчістю.
• Гра з тваринами або дітьми.
• Виконання хатньої роботи або проектів по дому.
• Працюю.
• Захоплююча діяльність.

Його впливовий виступ Ted Talk більш детально розповідає про переваги потоку.

7. зосередьтеся більше на зв'язку, ніж на контенті

Чи погано бути серйозною людиною? Звісно, ні. Серйозні люди можуть мати значущі стосунки, і вони часто процвітають в інтенсивних розмовах. Однак не всі цінують таку глибину. Важливо навчитися адаптуватися до соціальних сигналів і взаємодіяти з різними людьми.

Пам'ятайте, що розмови - це не лише навчання чи викладання нової інформації. У нас є багато інших ресурсів, які можуть задовольнити ці потреби.

Ось кілька ідей, які варто розглянути:

Дізнайтеся більше про емпатію та її переваги

Емпатія - це клей, що підтримує здорові стосунки. Деякі люди від природи мають більше емпатії, ніж інші, але ви можете навчитися розвивати її за допомогою цілеспрямованої практики та зусиль. Цей посібник від Каліфорнійського університету в Девісі містить основні поради, як розвинути емпатію.

Дізнайтеся більше про соціальний інтелект

Соціально інтелігентні люди вміють читати мову тіла, підтримувати бесіду та взаємодіяти з різними людьми. Ознайомтеся з нашим посібником на цю тему.

Практикуйте активне слухання у спілкуванні

Активне слухання дозволяє іншим людям відчувати себе почутими і зрозумілими. Коли ви це робите, ви приділяєте людині всю свою увагу. Цей посібник від Forbes надає вичерпний огляд того, як покращити цю навичку.

8. додайте у своє життя більше гумору

Насолоджуватися комедією - це не просто приємна перерва від реальності. Сміх є ключовою складовою психічного здоров'я. [] Комедія може допомогти надто серйозним людям навчитися перестати так багато турбуватися і розслабитися.

Не існує правильного способу визначити пріоритетність комедії у вашій рутині. Ви можете почати з перегляду різних імпровізаційних шоу або прослуховування кумедних подкастів. Знайдіть кілька коміків або кумедних шоу, які вам справді подобаються, і визначте пріоритетність споживання їхнього матеріалу.

Комедія не робить вас більш легким у спілкуванні. Це не швидке рішення, щоб стати більш розслабленим або менш серйозним. Однак з часом ви можете відчути, що жартувати або розслаблятися в оточенні інших - це ваша природна потреба.

9. шукайте щастя кожного дня

Багато людей думають, що щастя залежить від майбутніх подій, таких як пошук правильної роботи або стосунків. В результаті вони проводять більшу частину свого життя незадоволеними і в очікуванні, що щось станеться.

Хоча щастя - це відчуття (а це означає, що воно не є постійним станом), ви можете розвинути мислення, зосереджене на вдячності та радості. Ці емоції природно допомагають бути більш розслабленими, безтурботними та легкими у спілкуванні.

Проводьте більше часу з людьми, які роблять вас щасливими

Хоча це може здатися очевидним, ви можете оточувати себе токсичною енергією. Як правило, якщо ви постійно почуваєтеся гірше після того, як проводите час з певною людиною, це ознака того, що вона може виснажувати вас.

Прикидатися щасливим.

Кліше "підробляй, поки не зробиш" має певні переваги. Дослідження показали, що примушення учасників до фальшивої посмішки може підняти настрій так само, як і людям, які щиро посміхаються. Звичайно, це не означає ігнорувати свої емоції, якщо ви засмучені або злі. Це просто означає, що потрібно бути свідомим і промовляти до себе в словах, Я буду щасливий прямо зараз .

Встановіть нагадування про подяку

Встановіть будильник на телефоні, щоб він тричі на день нагадував вам про вашу вдячність. Коли будильник спрацьовує, подумайте, за що саме ви вдячні в даний момент. Ця вправа не повинна зайняти у вас більше 10-15 секунд, але вона може мати глибокий вплив на те, як ви сприймаєте свою повсякденну рутину.

Оптимізуйте своє фізичне здоров'я

Коли ви дбаєте про своє фізичне здоров'я, ви, як правило, щасливіші. Особливо важливими є фізичні вправи. Дослідження показують, що фізично активні люди почуваються так само щасливими, як і малоактивні, і заробляють на $25 000 більше на рік. 3-5 разів на тиждень приділяйте фізичним вправам щонайменше 30 хвилин.

Пам'ятайте: чим щасливішим ви себе почуваєте, тим легше вам живеться. Але щастя - це вибір. Ви повинні вирішити прийняти його.

10. проводити більше часу з позитивними людьми

Ми є продуктом людей, якими ми себе оточуємо.

Подумайте про друзів, які у вас є. Чи всі вони такі ж серйозні? Чи є серед них ті, хто від природи є більш легкими та веселими?

Якщо у вас є друзі з легким характером, намагайтеся проводити з ними більше часу. Так само, як негативна енергія може передаватися людям, так само і позитивна!

11. попрацюйте над своєю самооцінкою

Якщо ви невпевнені в собі, ви можете відчувати себе більш напруженим і серйозним. Можливо, ви боїтеся розслабитися, тому що боїтеся втратити пильність. Дивіться наш посібник, щоб дізнатися більше порад про те, як бути менш напруженим.

Знати тригери самооцінки

Що спонукає вас думати про себе негативно? Чи помічаєте ви це, коли проводите час з певними людьми? А коли перебуваєте в певному середовищі?

Створіть робочий список цих тригерів. Ви повинні розпізнавати їх, якщо хочете змінити свої відповіді.

12. нагадуйте собі, що ви можете вибрати легку поведінку

Щоразу, коли ви стикаєтеся з ситуацією, у вас є можливість вибирати свою реакцію. Ви не завжди можете вплинути на те, що ви відчуваєте, але ви можете вирішити, що ви будете робити з цим почуттям.

Продовжуйте нагадувати собі, що ви можете бути розслабленими і спокійними. Ви можете жити сьогоднішнім днем і не дозволяти стресу впливати на вас.

Ця ментальна зміна вимагає часу і практики. Можливо, це не спрацює одразу, і це тому, що нереально змінити роки жорсткого мислення за одну ніч. Якщо ви помічаєте, що повертаєтеся до старої поведінки або способу мислення, постарайтеся набратися терпіння. Ви працюєте над собою!

Чим більше ви будете нагадувати собі, що ти контролювати свій наступний крок, то більш впевненим у собі ви почуватиметеся.