Isi kandungan
“Mengapa saya mengambil semua perkara dengan serius? Saya mahu menjadi lebih mudah mesra dengan orang ramai. Semua orang selalu suruh saya ringankan badan. Ia kelihatan sukar, dan saya tidak tahu bagaimana untuk menjadikannya lebih baik. Bagaimanakah saya boleh berhenti mengambil berat tentang segala-galanya?”
Artikel ini adalah untuk orang yang ingin menjadi lebih mudah mesra dan ringan hati di sekeliling orang lain atau berhenti terlalu serius dalam hubungan anda.
Walaupun ada masa dan tempat untuk isu yang serius, belajar cara bersikap santai dan kurang serius boleh meningkatkan keyakinan sosial anda dan mengukuhkan hubungan anda dengan orang lain. Mari kita mendalami beberapa kemahiran yang perlu anda ketahui.
1. Kenal pasti pencetus tekanan anda
Terdapat salah tanggapan bahawa orang yang mudah mesra tidak mengalami tekanan. Walau bagaimanapun, orang yang santai akan tertekan sama seperti orang lain — mereka hanya tahu cara mengatasinya secara produktif.
Adalah penting untuk memikirkan perkara yang sebenarnya membuatkan anda berasa tegang atau cemas. Berikut ialah beberapa pencetus biasa:
- Interaksi sosial
- Perasaan di luar kawalan
- Takut penolakan
- Perasaan terharu
- Percaya perkara perlu menjadi cara tertentu untuk menjadi betul
- Takut perkara buruk berlaku
Kesedaran tentang pencetus adalah langkah pertama ke arah perubahan. Pada bahagian atas helaian kertas, tuliskan, Sebab Mengapa Saya Rasa Tegang. Tulis semua yang terlintas di fikiran.
Adakah anda perasan sebarang tema? Kemungkinan besar, anda akan mengenal pasti kebanyakannyatelefon anda untuk memaklumkan anda tiga kali sehari untuk mengingatkan anda tentang kesyukuran anda. Apabila penggera anda berbunyi, fikirkan dengan tepat apa yang anda syukuri pada masa ini. Latihan ini tidak sepatutnya membawa anda lebih lama daripada 10-15 saat, tetapi ia boleh memberi kesan yang mendalam terhadap cara anda melihat rutin harian anda.
Optimumkan kesihatan fizikal anda
Apabila anda menjaga kesihatan fizikal anda, anda cenderung untuk menjadi lebih gembira. Senaman amat penting. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang aktif secara fizikal berasa gembira seperti orang yang tidak aktif yang memperoleh pendapatan lebih $25,000 setiap tahun.[] Komited untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 3-5 kali seminggu.
Ingat ini: semakin anda berasa gembira, semakin mudah hidup anda. Tetapi kebahagiaan adalah pilihan. Anda perlu memilih untuk menerimanya.
10. Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang positif
Kami adalah produk orang di sekeliling kami.
Fikirkan tentang rakan yang anda ada. Adakah mereka juga sama serius? Atau adakah anda mempunyai beberapa yang secara semula jadi lebih mudah mesra dan menyeronokkan?
Jika anda mempunyai rakan yang mudah mesra, cuba luangkan lebih banyak masa bersama mereka. Sama seperti tenaga negatif boleh menular kepada orang ramai, tenaga positif juga boleh!
11. Usahakan harga diri anda
Jika anda tidak selamat, anda mungkin berasa lebih tegang dan serius. Anda mungkin takut untuk berehat kerana anda takut kehilangan kawalan anda. Lihat panduan kami untuk mendapatkan lebih banyak petua tentang cara kurang tegang.
Kenali diri andapencetus harga diri
Apakah yang mencetuskan anda untuk mula berfikiran negatif tentang diri anda? Adakah anda perasan apabila anda meluangkan masa dengan orang tertentu? Bagaimana pula apabila anda berada dalam persekitaran tertentu?
Buat senarai kerja pencetus ini. Anda perlu mengenali mereka jika anda ingin menukar respons anda.
12. Ingatkan diri anda bahawa anda boleh memilih untuk bersikap santai
Setiap kali anda berhadapan dengan situasi, anda mempunyai kuasa untuk memilih reaksi anda. Anda tidak semestinya dapat membantu perasaan anda, tetapi anda boleh memutuskan perkara yang anda lakukan dengan perasaan itu.
Teruskan ingatkan diri anda bahawa anda boleh memilih untuk bertenang dan tenang. Anda boleh memilih untuk hidup pada masa ini dan tidak membiarkan tekanan menjejaskan anda.
Peralihan mental ini memerlukan masa dan latihan. Ia mungkin tidak akan berfungsi serta-merta, dan itu kerana ia tidak realistik untuk mengubah pemikiran tegar bertahun-tahun dalam sekelip mata. Jika anda mendapati diri anda kembali kepada tingkah laku atau cara berfikir lama, cuba bersabar. Anda seorang yang sedang dalam proses!
Teruskan. Semakin anda boleh mengingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kawalan ke atas langkah anda yang seterusnya, semakin banyak kuasa yang mungkin anda rasakan.
<1 11> pencetus anda adalah berasaskan ketakutan. Anda takut sesuatu yang mengerikan berlaku kepada anda atau dunia.
2. Berlatih mengatasi kebimbangan anda
Jika anda sentiasa bimbang tentang masa depan, sukar untuk bersikap mudah dan santai. Jika ada, orang mungkin menganggap anda cemas, tegang atau terlalu tegar. Berita baiknya ialah banyak strategi boleh membantu mengatasi kebimbangan kronik.
Buat masa yang membimbangkan
Pilih masa dan tempat tertentu yang ditetapkan untuk bimbang. Strategi ini mungkin kedengaran tidak masuk akal, tetapi ia boleh membantu mengalihkan pemikiran perlumbaan tanpa henti kepada yang lebih tertumpu. Apabila anda mengalami kebimbangan di luar masa bimbang, beritahu diri anda bahawa anda akan menanganinya kemudian.
Masa bimbang anda tidak boleh melebihi 10 minit. Anda boleh mulakan dengan menjadualkan satu masa bimbang sehari. Dari masa ke masa, anda mungkin hanya memerlukannya setiap beberapa hari atau minggu.
Fahami sifat pemikiran negatif
Kita sering mempunyai pemikiran negatif yang mengehadkan yang memberi kesan kepada harga diri kita. Ia juga boleh mempengaruhi cara kita melihat orang lain.
Sebagai contoh, anda mungkin melihat perkara secara melampau, sebagai "semuanya baik" atau "semuanya buruk". Anda juga mungkin menganggap senario terburuk akan berlaku, walaupun anda tidak mempunyai sebarang bukti untuk membuktikannya.
Walau bagaimanapun, anda boleh belajar cara mencabar pemikiran ini. Untuk maklumat lanjut tentang topik ini, lihat panduan ini oleh David Burns.
Buat mantra untuk belajar menerima ketidakpastian
Kami sering berbelanja sedemikianbanyak masa bimbang tentang perkara yang tidak dapat kita kawal. Kebimbangan tidak menyelesaikan masalah- jika ada, ia sering memburukkan lagi. Sebaliknya, beri komitmen untuk mencari mantra yang mengingatkan anda untuk menerima perkara di luar kawalan anda. Beberapa contoh termasuk:
– ”Saya boleh belajar bagaimana untuk mengatasinya tanpa mengira apa yang berlaku.”
– ”Ini di luar kawalan saya.”
– “Saya memilih untuk fokus pada masa sekarang sekarang.”
– “Saya akan melepaskan ketakutan ini.”
– ”Saya percaya bahawa perkara itu akan memerlukan gangguan.”>
Gangguan. menjadi bahagian penting dalam penjagaan diri. Kadang-kadang, kita hanya perlu keluar dari kepala kita sendiri. Buat senarai kerja kemahiran mengatasi yang sihat (bersenam, menulis jurnal, membaca buku, meditasi, menonton rancangan TV) yang boleh anda lakukan apabila anda berasa cemas.
3. Berhati-hati dengan berapa banyak berita yang anda gunakan
Ketakutan boleh menyebabkan kita bertindak terlalu serius atau tegang. Sudah tentu, sentiasa menyedari peristiwa semasa adalah penting. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa menonton berita, kesihatan mental anda mungkin terjejas.
Malangnya, kita hidup dalam masyarakat yang membanjiri kita dengan media 24/7. Kebanyakan kita sentiasa berinteraksi dengan media ini tanpa menyedari kesan sebenar ia terhadap kesejahteraan kita.
Untuk lebih mengambil berat tentang penggunaan berita anda, pertimbangkan strategi berikut:
Gunakan berita dalam blok yang ditetapkan
Sebagai contoh, sekat keluar 10 minitsetiap pagi dan malam untuk mengambil berita. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan sebarang penglibatan lain di luar blok ini.
Pada zaman ini, anda tidak akan terlepas berita yang sangat penting. Jika sesuatu yang mengancam nyawa sedang berlaku, seseorang (atau semua orang) akan bercakap mengenainya.
Pilih beberapa sumber yang boleh dipercayai yang anda percayai.
Jangan cuba mengambil segala-galanya- strategi ini sering menyebabkan anda berasa seperti anda tidak akan dapat mengejarnya. Sebaliknya, tulis 2-4 sumber yang anda suka dan percayai. Berkomitmen untuk hanya menggunakan berita anda daripada sumber ini selama sekurang-kurangnya satu bulan.
Pertimbangkan untuk mempunyai hari tanpa Internet
Penyelidikan menunjukkan bahawa kami menghabiskan hampir 7 jam dalam talian setiap hari.[] Ramai daripada kita menggunakan Internet tanpa tujuan- kita menatal melalui media sosial, membaca pelbagai tajuk umpan klik dan kehilangan masa menonton video. Berkomitmen untuk mempunyai sekurang-kurangnya satu hari tanpa Internet setiap minggu.
Jika anda tidak boleh komited sepanjang hari, cuba latihan ini pada sebelah petang atau malam. Pada mulanya, anda mungkin berasa cemas atau kosong. Perasaan itu normal, tetapi ia boleh dan akan berlalu. Anda mungkin mendapati diri anda mempunyai lebih banyak masa untuk mengejar minat lain.
Adalah penting untuk diingat bahawa tidak salah untuk sentiasa dimaklumkan tentang acara semasa. Walau bagaimanapun, anda perlu mengamalkan kesederhanaan. Terlalu banyak berita boleh menyebabkan anda berasa terlalu tegang, serius, cemas atau tertekan.
Baca lebih banyak berita positif
Anda bolehcari berita negatif di mana sahaja anda melihat. Tetapi terdapat banyak outlet yang berkongsi berita positif. Contohnya, Rangkaian Berita Baik berkongsi artikel yang menaikkan semangat setiap hari. Jika anda berasa terharu dengan keadaan dunia, mungkin berbaloi untuk membaca sesuatu yang lebih positif.
4. Teruskan meletakkan sesuatu dalam perspektif
Walaupun kedengarannya mengerikan, adalah berguna untuk mengingati bahawa kehidupan adalah sementara sepenuhnya. Anda semakin tua setiap saat. Pada satu ketika, semua orang di sekeliling anda akan mati.
Walaupun fakta ini kelihatan menyedihkan, mengingati kematian anda juga boleh menjadi sangat merendahkan. Ia mengingatkan kita bahawa kehidupan bukanlah perkara yang besar- walaupun kita berfikir itu. Apa sahaja yang anda obsesi mungkin tidak begitu penting. Selain itu, semua perkara buruk yang sering kita bimbangkan mungkin tidak akan berlaku.
Temu bual Vox ini lebih banyak bercakap tentang faedah kesedaran kematian. Memikirkan tentang kematian anda boleh membantu anda menjadi lebih aman dan santai.
Pada skala yang lebih kecil, adalah berguna untuk mengingatkan diri anda tentang peraturan 7. Adakah ini penting dalam tujuh minit, tujuh bulan atau tujuh tahun? Setiap senario akan mempunyai jawapan yang berbeza, tetapi ia boleh membantu untuk mengkategorikan kebimbangan anda menggunakan kaedah ini.
5. Cuba perkara yang berada di luar zon selesa anda
Kita semua pernah mendengar perkataan klise untuk keluar dari zon selesa anda, tetapi mengapakah mentaliti ini sangat penting untuk belajar cara meringankan beban?
Lihat juga: Mempunyai Personaliti Kering – Maksudnya dan Perkara yang Perlu DilakukanJika anda sentiasa mengatakan tidak kepada sesuatu, anda mungkin berasa tidak bergerak dalam hidup anda. Anda mungkin membenci diri sendiri atau orang di sekeliling anda. Selain itu, anda mungkin berasa terperangkap dalam kitaran kemurungan atau kebimbangan.
Orang yang mudah mesra menikmati kehidupan dan mencari pengalaman baru. Keluar dari zon selesa anda tidak perlu mengembara ke seluruh dunia dengan beg galas atau skydive. Sebaliknya, anda harus menerima mengambil risiko yang sihat. Petikan tentang kekal atau keluar dari zon selesa ini mungkin memberi inspirasi.
Berikut ialah beberapa cara untuk keluar dari zon selesa anda:
Tetapkan sesuatu yang anda ingin cuba dalam bulan seterusnya
Komited untuk kebaharuan. Sebagai contoh, mungkin anda ingin makan malam sendirian di suatu tempat. Mungkin anda ingin mendaftar untuk kelas bahasa asing. Tulis matlamat anda dan tetapkan tarikh akhir sebulan untuk mencapainya.
Ambil langkah kecil daripada rutin anda setiap hari
Ramai di antara kita adalah makhluk tabiat. Kadangkala, keluar dari zon selesa anda terlebih dahulu bermakna menyesuaikan diri dengan perubahan kecil. Sebagai contoh, jika anda sentiasa memandu satu arah ke tempat kerja, pertimbangkan untuk mengambil laluan alternatif. Jika anda biasanya mandi pada waktu petang, mandilah pada waktu pagi. Perubahan kecil mengukuhkan tanggapan bahawa perubahan boleh menjadi perkara yang hebat!
Katakan ya kepada penglibatan sosial yang menakutkan anda
Apabila seseorang menjemput anda keluar, katakan ya. Lebih banyak anda boleh mendedahkan diri anda kepada situasi baharu- walaupun kadangkala anda rasatidak selesa- semakin anda mendedahkan diri anda kepada pertumbuhan dan peningkatan diri.
Selepas penglibatan sosial, luangkan sedikit masa untuk merenung. Tulis dua perkara yang berjalan lancar dan dua perkara yang anda mahu perbaiki untuk masa hadapan.
6. Cuba apa yang dipanggil aktiviti berasaskan aliran
Ahli psikologi Mihaly Csikszentmihalyi telah merevolusikan cara orang melihat kebahagiaan. Untuk meringkaskan penyelidikannya, beliau menyatakan bahawa aliran- yang merujuk kepada penyertaan penuh dalam aktiviti- boleh membawa rasa tujuan dan kepuasan yang luar biasa.
Semakin kita mempunyai tujuan dan kepuasan, semakin banyak kegembiraan dan kedamaian yang kita cenderung untuk alami. Akibatnya, kita cenderung untuk menjadi lebih santai dengan kehidupan- dan lebih gembira dengan diri sendiri.
Berikut ialah beberapa cara anda boleh mencapai keadaan aliran:
- Melibatkan diri dalam seni kreatif.
- Bermain dengan haiwan atau kanak-kanak.
- Melakukan kerja rumah atau projek di sekitar rumah.
- Bekerja.
- Melibatkan diri dengan lebih banyak aktiviti. > Bercakap dengan lebih lanjut tentang Telah faedah aliran.
7. Lebih fokus pada sambungan daripada kandungan
Adakah buruk menjadi orang yang serius? Sudah tentu tidak. Orang yang serius boleh mempunyai hubungan yang bermakna, dan mereka sering berkembang dalam perbualan yang sengit. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menghargai kedalaman sedemikian. Adalah penting untuk mempelajari cara menyesuaikan diri dengan isyarat sosial dan melibatkan diri dengan pelbagai orang.
Ingat bahawa perbualan bukan hanya tentang pembelajaran atau pengajaranmaklumat baru. Kami mempunyai banyak sumber lain yang boleh memenuhi keperluan tersebut.
Berikut ialah beberapa idea untuk dipertimbangkan:
Ketahui lebih lanjut tentang empati dan faedahnya
Empati ialah perekat mengekalkan hubungan yang sihat. Sesetengah orang secara semula jadi mempunyai lebih empati daripada orang lain, tetapi anda boleh belajar mengembangkan lebih banyak daripada itu dengan latihan dan usaha yang berdedikasi. Panduan oleh UC Davis ini menyediakan petua asas untuk membina lebih empati.
Lihat juga: Introvert Burnout: Cara Mengatasi Keletihan SosialKetahui lebih lanjut tentang kecerdasan sosial
Orang pintar sosial boleh membaca bahasa badan, mengekalkan perbualan dan berinteraksi dengan ramai orang yang berbeza. Lihat panduan kami tentang topik ini.
Amalkan mendengar aktif dalam interaksi anda
Mendengar aktif membolehkan orang lain berasa didengari dan difahami. Apabila anda melakukan ini, anda memberikan perhatian penuh kepada seseorang. Panduan oleh Forbes ini memberikan gambaran menyeluruh tentang cara meningkatkan kemahiran ini.
8. Semaikan lebih banyak komedi ke dalam hidup anda
Menikmati komedi bukan sekadar rehat yang baik dari realiti. Ketawa adalah bahagian penting dalam kesihatan mental.[] Komedi boleh membantu orang yang terlalu serius belajar cara berhenti mengambil berat dan meredakan diri mereka sendiri.
Tidak ada cara yang betul untuk mengutamakan komedi dalam rutin anda. Anda boleh bermula dengan menonton rancangan improvisasi yang berbeza atau mendengar podcast lucu. Cari beberapa pelawak atau rancangan lucu yang anda sangat sukai dan utamakan penggunaan bahan mereka.
Komedi tidak langsung menghasilkananda lebih mudah mesra. Ia bukan penyelesaian cepat untuk menjadi lebih santai atau kurang serius. Walau bagaimanapun, lama-kelamaan, ia mungkin mula berasa lebih suka bergurau atau bergurau dengan orang lain.
9. Cari kebahagiaan setiap hari
Ramai orang berpendapat kebahagiaan adalah berdasarkan peristiwa masa depan, seperti mencari pekerjaan atau hubungan yang sesuai. Akibatnya, mereka menghabiskan sebahagian besar hidup mereka dengan rasa tidak puas hati dan menunggu sesuatu berlaku.
Walaupun kebahagiaan adalah perasaan (yang bermaksud bahawa ia bukanlah keadaan yang kekal), anda boleh membangunkan minda yang tertumpu pada rasa syukur dan kegembiraan. Emosi ini secara semula jadi membantu untuk menjadi lebih santai, riang dan mudah mesra.
Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang menggembirakan anda
Walaupun ini kelihatan jelas, anda mungkin mengelilingi diri anda dengan tenaga toksik. Sebagai peraturan umum, jika anda sentiasa berasa lebih teruk selepas meluangkan masa dengan orang tertentu, ini adalah petanda bahawa mereka mungkin meletihkan anda.
Cinta bergembira
Cliche fake-it-til-you-make-it mempunyai beberapa faedah. Penyelidikan telah mencadangkan bahawa memaksa peserta untuk terlibat dalam senyuman palsu boleh meningkatkan mood mereka sama seperti orang yang benar-benar tersenyum.[] Sudah tentu, ini tidak bermakna mengabaikan emosi anda jika anda berasa kecewa atau marah. Ini bermakna bersungguh-sungguh dan berkata kepada diri sendiri dengan berkata, Saya akan gembira sekarang .
Tetapkan peringatan untuk mengenali rasa terima kasih
Tetapkan penggera pada
