Efnisyfirlit
“Af hverju tek ég allt svona alvarlega? Ég vil vera þægilegri við fólk. Það eru alltaf allir að segja mér að létta mig. Það virðist bara erfitt og ég veit ekki hvernig ég á að gera það betra. Hvernig á ég að hætta að hugsa svona mikið um allt?”
Þessi grein er fyrir fólk sem vill vera rólegra og léttara í kringum annað fólk eða hætta að vera of alvarlegt í sambandi þínu.
Þó að það sé tími og staður fyrir alvarleg vandamál, getur það eflt félagslegt sjálfstraust þitt og styrkt tengsl þín við aðra að læra hvernig á að vera afslappaður og minna alvarlegur. Við skulum fara í nokkra færni sem þú ættir að kunna.
1. Þekkja streituvaldar þínar
Það er misskilningur að auðvelt fólk verði ekki stressað. Hins vegar verður auðveld manneskja stressuð eins og allir aðrir - þeir vita bara hvernig á að takast á við það á afkastamikinn hátt.
Það er mikilvægt að velta fyrir sér hvað nákvæmlega fær þig til að finna fyrir spennu eða kvíða. Hér eru nokkrar algengar kveikjur:
- Félagsleg samskipti
- Tilfinning um að vera stjórnlaus
- Ótti við höfnun
- Feeling ofwelding
- Að trúa því að hlutir þurfi að vera ákveðin leið til að vera rétt
- Ótti við að slæmir hlutir gerist
Meðvitund um breytingar er fyrsta skrefið í átt að breytingum. Skrifaðu ofan á blað, Ástæður fyrir því að mér líður illa. Skrifaðu niður allt sem þér dettur í hug.
Tar þú eftir einhverju þemu? Líklegast muntu þekkja það flestsímann þinn til að láta þig vita þrisvar á dag til að minna þig á þakklæti þitt. Þegar vekjarinn hringir skaltu íhuga nákvæmlega hvað þú ert þakklátur fyrir í augnablikinu. Þessi æfing ætti ekki að taka þig lengur en 10-15 sekúndur, en hún getur haft mikil áhrif á hvernig þú skynjar daglega rútínu þína.
Fínstilltu líkamlega heilsu þína
Þegar þú hugsar um líkamlega heilsu þína hefurðu tilhneigingu til að vera hamingjusamari. Hreyfing er sérstaklega mikilvæg. Rannsóknir sýna að líkamlega virkt fólk er alveg jafn hamingjusamt og óvirkt fólk sem þénar $25.000 meira á ári.[] Leggðu þig fram um að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur 3-5 sinnum í viku.
Sjá einnig: 75 tilvitnanir í félagskvíða sem sýna að þú ert ekki einnMundu þetta: því hamingjusamari sem þér líður, því auðveldara hefur lífið tilhneigingu til að vera. En hamingjan er val. Þú þarft að velja að faðma það.
10. Eyddu meiri tíma með jákvæðu fólki
Við erum afurð fólksins sem við umkringjum okkur.
Hugsaðu um vinina sem þú átt. Eru þeir líka jafn alvarlegir? Eða áttu nokkra sem eru náttúrulega þægilegri og skemmtilegri?
Ef þú átt þægilega vini skaltu reyna að eyða meiri tíma með þeim. Rétt eins og neikvæð orka getur smitast af fólki, getur jákvæð orka það líka!
11. Vinndu að sjálfsálitinu þínu
Ef þú ert óöruggur gætirðu fundið fyrir meiri spennu og alvöru. Þú gætir verið hræddur við að slaka á vegna þess að þú ert hræddur við að sleppa vaktinni. Skoðaðu handbókina okkar fyrir fleiri ráð um hvernig á að vera minna þéttur.
Þekktu sjálfan þig-álit kveikir á
Hvað kveikir þig til að byrja að hugsa neikvætt um sjálfan þig? Tekur þú eftir því þegar þú eyðir tíma með ákveðnu fólki? Hvað með þegar þú ert í ákveðnu umhverfi?
Búðu til vinnulista með þessum kveikjum. Þú þarft að þekkja þau ef þú vilt breyta svörum þínum.
12. Minntu sjálfan þig á að þú getur valið að vera hæglátur
Í hvert skipti sem þú lendir í aðstæðum hefurðu vald til að velja viðbrögð þín. Þú getur ekki endilega hjálpað þér hvernig þér líður, en þú getur ákveðið hvað þú gerir við þá tilfinningu.
Haltu áfram að minna þig á að þú getur valið að vera afslappaður og rólegur. Þú getur valið að lifa í augnablikinu og láta stressið ekki hafa áhrif á þig.
Þessi andlega breyting tekur tíma og æfingu. Það mun líklega ekki virka strax, og það er vegna þess að það er óraunhæft að breyta margra ára stífri hugsun á einni nóttu. Ef þú finnur fyrir þér að renna aftur inn í gamla hegðun eða hugsunarhátt skaltu reyna að vera þolinmóður. Þú ert verk í vinnslu!
Haltu áfram. Því meira sem þú getur minnt sjálfan þig á að þú hefur stjórn á næstu hreyfingu, því meira vald gætirðu byrjað að finna fyrir. 11>
kveikjurnar þínar byggjast á ótta. Þú ert hræddur um að eitthvað hræðilegt komi fyrir þig eða heiminn.2. Æfðu þig í að takast á við áhyggjur þínar
Ef þú ert stöðugt kvíðin fyrir framtíðinni er erfitt að vera rólegur og afslappaður. Ef eitthvað er gæti fólk skynjað þig sem kvíða, spennuþrunginn eða of stífan. Góðu fréttirnar eru þær að margar aðferðir geta hjálpað til við langvarandi áhyggjur.
Búðu til áhyggjufullan tíma
Veldu ákveðinn tíma og stað til að hafa áhyggjur. Þessi stefna kann að hljóma fáránleg, en hún getur hjálpað til við að færa stanslausar kappaksturshugsanir yfir í einbeittari hugsanir. Þegar þú lendir í áhyggjum utan áhyggjutíma skaltu segja sjálfum þér að þú munir taka á þeim síðar.
Áhyggjutími þinn ætti ekki að vera lengri en 10 mínútur. Þú getur byrjað á því að skipuleggja einn áhyggjutíma á dag. Með tímanum gætirðu þurft það aðeins á nokkurra daga eða vikna fresti.
Skiljið eðli neikvæðra hugsana
Við höfum oft takmarkaðar, neikvæðar hugsanir sem hafa áhrif á sjálfsálit okkar. Þær geta líka haft áhrif á hvernig við skynjum aðra.
Til dæmis gætirðu séð hluti í algjörum öfgum, sem „allt gott“ eða „allt slæmt“. Þú gætir líka gert ráð fyrir að versta tilfelli muni gerast, jafnvel þótt þú hafir engar sannanir til að sanna það.
Hins vegar geturðu lært hvernig á að ögra þessum hugsunum. Fyrir meira um þetta efni, skoðaðu þessa handbók eftir David Burns.
Þróaðu þulu til að læra að sætta sig við óvissu
Við eyðum oft svomikinn tíma í að hafa áhyggjur af hlutum sem við getum ekki stjórnað. Áhyggjur leysa ekki vandamálið - ef eitthvað er þá gerir það það oft verra. Í staðinn skaltu skuldbinda þig til að finna möntru sem minnir þig á að sætta þig við hluti sem þú hefur ekki stjórn á. Nokkur dæmi eru:
– „Ég get lært hvernig á að takast á við óháð því sem gerist.”
– „Þetta er óviðráðanlegt.”
– „Ég er að velja að einbeita mér að líðandi stundu núna. 0>Truflun getur verið mikilvægur þáttur í sjálfumönnun. Stundum þurfum við bara að fara út úr okkar eigin haus. Búðu til vinnulista yfir heilbrigða viðbragðshæfileika (æfingu, dagbók, lestur í bók, hugleiðslu, horft á sjónvarpsþátt) sem þú getur tekið þátt í þegar þú finnur fyrir kvíða.
3. Hafðu í huga hversu mikið af fréttum þú neytir
Ótti getur valdið því að við hegðum okkur of alvarlega eða þröngsýna. Auðvitað er mikilvægt að vera meðvitaður um atburði líðandi stundar. Hins vegar, ef þú ert alltaf að horfa á fréttirnar, gæti geðheilsan þín orðið fyrir skakkaföllum.
Því miður búum við í samfélagi sem hellir yfir okkur allan sólarhringinn. Flest okkar hafa stöðugt samskipti við þennan fjölmiðil án þess að gera okkur grein fyrir því hvaða áhrif hann hefur á líðan okkar.
Til að vera meðvitaðri um fréttaneyslu þína skaltu íhuga eftirfarandi aðferðir:
Neyttu fréttirnar í tilgreindum blokkum
Til dæmis, útilokaðu 10 mínúturá hverjum morgni og kvöldi til að neyta fréttanna. Gerðu þitt besta til að forðast aðra þátttöku utan þessara blokka.
Í dag og öld muntu ekki missa af mikilvægum fréttum. Ef eitthvað lífshættulegt er að gerast mun einhver (eða allir) tala um það.
Veldu nokkrar áreiðanlegar heimildir sem þú treystir.
Ekki reyna að neyta alls - þessi aðferð leiðir oft til þess að þér finnst þú aldrei ná þér. Skrifaðu frekar niður 2-4 heimildir sem þér líkar og treystir. Skuldbinda þig til að aðeins neyta frétta frá þessum aðilum í að minnsta kosti einn mánuð.
Íhugaðu að hafa netlausa daga
Rannsóknir sýna að við eyðum næstum 7 klukkustundum á netinu á hverjum degi.[] Mörg okkar notum internetið tilgangslaust - við flettum í gegnum samfélagsmiðla, lesum í gegnum ýmsar fyrirsagnir með smelli og töpum heilum klukkutímum við að horfa á myndbönd. Leggðu þig fram um að hafa að minnsta kosti einn netlausan dag í viku.
Ef þú getur ekki skuldbundið þig til heils dags skaltu prófa þessa æfingu síðdegis eða kvölds. Í fyrstu gætirðu fundið fyrir kvíða eða jafnvel tómleika. Þessar tilfinningar eru eðlilegar, en þær geta og munu líða hjá. Þú gætir jafnvel fundið fyrir þér að hafa miklu meiri tíma til að sinna öðrum áhugamálum.
Það er mikilvægt að muna að það er ekki slæmt að vera upplýstur um atburði líðandi stundar. Hins vegar þarftu að gæta hófs. Of mikið af fréttum getur valdið því að þú ert of spenntur, alvarlegur, kvíðinn eða þunglyndur.
Lestu fleiri jákvæðar fréttir
Þú geturfinndu neikvæðar fréttir hvar sem þú leitar. En það eru margir útsölustaðir sem deila jákvæðum fréttum. Til dæmis, Good News Network deilir upplífgandi greinum á hverjum degi. Ef þú ert gagntekinn af ástandi heimsins gæti verið þess virði að lesa í eitthvað jákvæðara.
4. Haltu áfram að setja hlutina í samhengi
Eins sjúklega sem það kann að hljóma er gott að muna að lífið er algjörlega tímabundið. Þú eldist með hverju augnabliki. Á einhverjum tímapunkti munu allir í kringum þig deyja.
Þótt þessar staðreyndir virðast niðurdrepandi, getur það líka verið ótrúlega auðmýkt að muna eftir dánartíðni þinni. Það minnir okkur á að lífið er ekki svo mikið mál - jafnvel þótt við höldum að það sé það. Hvað sem þú ert að þráhyggju um er líklega ekki svo mikilvægt. Þar að auki geta allir þessir slæmu hlutir sem við höfum oft áhyggjur af aldrei einu sinni gerst.
Þetta Vox-viðtal fjallar meira um kosti dauðavitundar. Ef þú veltir fyrir þér dauðleika þínum getur það hjálpað þér að verða friðsælli og rólegri.
Á smærri skala er gagnlegt að minna þig á regluna um 7. Mun þetta skipta máli eftir sjö mínútur, sjö mánuði eða sjö ár? Hver atburðarás mun hafa annað svar, en það getur hjálpað til við að flokka áhyggjur þínar með þessari aðferð.
5. Prófaðu hluti sem eru utan þægindarammans
Við höfum öll heyrt þá klisju að fara út fyrir þægindarammann þinn, en hvers vegna er þetta hugarfar svona mikilvægt til að læra að létta sig?
Ef þú ert alltaf að segja nei við hlutum gætirðu fundið fyrir stöðnun í lífi þínu. Þú gætir gremst sjálfum þér eða fólkinu í kringum þig. Að auki gætirðu fundið fyrir því að þú sért fastur í hringrás þunglyndis eða kvíða.
Auðvelt fólk nýtur lífsins og leitar að nýrri reynslu. Til að komast út fyrir þægindarammann þarftu ekki að ferðast um heiminn með bakpoka eða fallhlífastökk. Þess í stað ættir þú að taka heilbrigða áhættu. Þessar tilvitnanir um að vera eða komast út úr þægindarammanum gætu verið hvetjandi.
Sjá einnig: Hvernig á að tala við einhvern með þunglyndi (og hvað á ekki að segja)Hér eru nokkrar leiðir til að komast út fyrir þægindarammann:
Settu eitthvað sem þú vilt prófa innan næsta mánaðar
Skiptu þig til nýjunga. Til dæmis, kannski viltu borða kvöldmat einn einhvers staðar. Kannski viltu skrá þig á námskeið í erlendum tungumálum. Skrifaðu niður markmið þitt og settu þér eins mánaðar frest til að ná því.
Taktu lítil skref út úr rútínu á hverjum degi
Mörg okkar eru vanaverur. Stundum þýðir það að fara fyrst út fyrir þægindarammann að aðlagast litlum breytingum. Til dæmis, ef þú keyrir alltaf aðra leið í vinnuna skaltu íhuga að fara aðra leið. Ef þú ferð venjulega í sturtu á kvöldin skaltu taka eina á morgnana. Litlar breytingar styrkja þá hugmynd að breytingar geti verið frábært!
Segðu já við félagslegri þátttöku sem hræðir þig
Segðu já næst þegar einhver býður þér út. Því meira sem þú getur útsett þig fyrir nýjum aðstæðum - jafnvel þótt þér líði stundum fyriróþægilegt - því meira sem þú útsetur þig fyrir vexti og sjálfbætingu.
Eftir félagslega þátttöku, gefðu þér smá tíma til að hugleiða. Skrifaðu niður tvö atriði sem gengu vel og tvö atriði sem þú vilt bæta í framtíðinni.
6. Prófaðu svokallaða flæðismiðaða starfsemi
Sálfræðingurinn Mihaly Csikszentmihalyi hefur gjörbylt því hvernig fólk skynjar hamingju. Til að draga saman rannsóknir sínar gaf hann til kynna að flæði- sem vísar til algerrar niðurdýfingar í athöfnum- getur fært gríðarlega tilfinningu fyrir tilgangi og lífsfyllingu.
Því meira sem við höfum tilgang og lífsfyllingu, því meiri gleði og frið höfum við tilhneigingu til að upplifa. Fyrir vikið höfum við tilhneigingu til að vera rólegri í lífinu og ánægðari með okkur sjálf.
Hér eru nokkrar leiðir til að ná flæðisástandi:
- Að taka þátt í skapandi listum.
- Leika með dýrum eða börnum.
- Að vinna heimilisstörf eða verkefni í kringum heimilið.
- Að vinna.
- Takandi virkni><7t><7Engagerandi athöfn. ítarlega um kosti flæðis.
7. Einbeittu þér meira að tengingunni en innihaldinu
Er slæmt að vera alvarleg manneskja? Auðvitað ekki. Alvarlegt fólk getur átt þroskandi sambönd og þrífst oft í miklum samræðum. Hins vegar meta ekki allir slíka dýpt. Það er mikilvægt að læra að laga sig að félagslegum vísbendingum og eiga samskipti við fjölbreytt fólk.
Mundu að samtöl snúast ekki bara um nám eða kennslunýjar upplýsingar. Við höfum mörg önnur úrræði sem geta uppfyllt þessar þarfir.
Hér eru nokkrar hugmyndir til að íhuga:
Frekari upplýsingar um samkennd og kosti hennar
Samkennd er límið sem viðheldur heilbrigðum samböndum. Sumt fólk hefur náttúrulega meiri samkennd en aðrir, en þú getur lært að þróa meira af henni með hollri æfingu og fyrirhöfn. Þessi handbók frá UC Davis veitir grunnráðin til að byggja upp meiri samkennd.
Frekari upplýsingar um félagslega greind
Félagsgreindir einstaklingar geta lesið líkamstjáningu, haldið uppi samræðum og átt samskipti við margt ólíkt fólk. Skoðaðu leiðbeiningarnar okkar um þetta efni.
Æfðu virka hlustun í samskiptum þínum
Virkt hlustun gerir öðru fólki kleift að finna fyrir því að það sé heyrt og skilið. Þegar þú gerir þetta gefur þú einhverjum fulla athygli þína. Þessi handbók frá Forbes veitir yfirgripsmikið yfirlit yfir hvernig á að bæta þessa færni.
8. Settu meira grín inn í líf þitt
Að njóta gríns er ekki bara gott frí frá raunveruleikanum. Hlátur er lykilþáttur geðheilsu.[] Gamanleikur getur hjálpað of alvarlegu fólki að læra hvernig á að hætta að hugsa svona mikið og slaka á með sjálfu sér.
Það er ekki til rétt leið til að forgangsraða gríni í rútínuna þína. Þú getur byrjað á því að horfa á mismunandi spunaþætti eða hlusta á fyndin hlaðvörp. Finndu nokkra grínista eða fyndna þætti sem þú hefur virkilega gaman af og settu í forgang að neyta efnis þeirra.
Gómedía gerir ekki beintþú léttari. Það er ekki skyndilausn fyrir að vera afslappaðri eða minna alvarlegur. Hins vegar, með tímanum, gæti það farið að finnast það meira eðlislægt að grínast eða slaka á í kringum aðra.
9. Leitaðu að hamingju á hverjum degi
Margir halda að hamingja byggist á atburðum í framtíðinni, eins og að finna rétta starfið eða sambandið. Fyrir vikið eyða þeir mestum hluta ævinnar í óánægju og bíða eftir að eitthvað gerist.
Þó að hamingja sé tilfinning (sem þýðir að hún er ekki varanlegt ástand), geturðu þróað með þér hugarfar sem einbeitir þér að þakklæti og gleði. Þessar tilfinningar hjálpa náttúrulega að vera afslappaðri, áhyggjulausari og hæglátari.
Eyddu meiri tíma með fólki sem gerir þig hamingjusama
Þó að þetta hljómi kannski sjálfsagt gætir þú verið að umkringja þig eitraðri orku. Sem almenn þumalputtaregla, ef þér líður stöðugt verr eftir að hafa eytt tíma með tiltekinni manneskju, þá er það merki um að hún gæti verið að tæma þig.
Falska að vera hamingjusamur
Klisjan að falsa-það-til-þú-gerir-það hefur nokkra kosti. Rannsóknir hafa bent til þess að það að neyða þátttakendur til að taka þátt í fölsuðum brosum getur aukið skap þeirra alveg eins mikið og fólk sem brosir í alvörunni.[] Auðvitað þýðir þetta ekki að hunsa tilfinningar þínar ef þú ert í uppnámi eða reiður. Það þýðir einfaldlega að vera vísvitandi og segja við sjálfan sig með því að segja: Ég ætla að vera hamingjusamur núna .
Stilltu áminningar til að þekkja þakklæti
Kveiktu á vekjara
