අන්තර්ගත වගුව
“ඇයි මම හැම දෙයක්ම බැරෑරුම් ලෙස සලකන්නේ? මට අවශ්ය වන්නේ මිනිසුන් සමඟ වඩාත් පහසුවෙන් ගමන් කිරීමටයි. හැමෝම මට නිතරම කියන්නේ සැහැල්ලු වෙන්න කියලා. එය දුෂ්කර බව පෙනේ, එය වඩා හොඳ කරන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි. මම සෑම දෙයක් ගැනම එතරම් සැලකිල්ලක් දැක්වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?”
මෙම ලිපිය අන් අය සමඟ වඩාත් පහසු සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට කැමති හෝ ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ බැරෑරුම් වීම නැවැත්වීමට කැමති අය සඳහා වේ.
බරපතල ප්‍රශ්න සඳහා වේලාවක් සහ ස්ථානයක් තිබියදී, සැහැල්ලුවෙන් හා බැරෑරුම් ලෙස කටයුතු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබේ සමාජ විශ්වාසය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර අන් අය සමඟ ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඔබ දැනගත යුතු කුසලතා කිහිපයක් ලබා ගනිමු.
1. ඔබේ ආතති ප්‍රේරක හඳුනා ගන්න
පහසුවෙන් යන අය ආතතියට පත් නොවන බවට වැරදි මතයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලුවෙන් සිටින පුද්ගලයෙකු අන් සියල්ලන් මෙන් ආතතියට පත්වේ - ඔවුන් එය ඵලදායී ලෙස සාර්ථකව මුහුණ දෙන්නේ කෙසේදැයි දනී.
ඔබට තදබල බවක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන්නේ කුමක් ද යන්න ගැන මෙනෙහි කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න පොදු ප්‍රේරක කිහිපයක්:
- සමාජ අන්තර්ක්‍රියා
- පාලනය නැති බව දැනීම
- ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය
- අධික ලෙස දැනීම
- දේවල් විශ්වාස කිරීම නිවැරැදි වීමට යම් ක්‍රමයක් විය යුතුය
- නරක දේවල් සිදුවෙතැයි යන බිය
ප්‍රේරකයේ පළමු පියවරයි. කඩදාසි පත්‍රයක මුදුනේ, මට උඩු යටිකුරු වීමට හේතු ලියන්න. හිතට එන සියල්ල ලියන්න.
ඔබට තේමා කිසිවක් පෙනෙනවාද? බොහෝ විට ඔබ එය හඳුනා ගනු ඇතඔබගේ කෘතඥතාවය ඔබට මතක් කිරීමට ඔබගේ දුරකථනය දිනකට තුන් වරක් ඔබව දැනුවත් කරයි. ඔබේ එලාමය ක්‍රියා විරහිත වූ විට, මේ මොහොතේ ඔබ කෘතඥ වන්නේ කුමක් දැයි හරියටම මෙනෙහි කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය ඔබට තත්පර 10-15කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවිය යුතුය, නමුත් එය ඔබගේ දෛනික චර්යාව ඔබ දකින ආකාරය කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත කරන්න
ඔබ ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන විට, ඔබ වඩාත් සතුටින් සිටීමට නැඹුරු වේ. ව්‍යායාම කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් වසරකට ඩොලර් 25,000ක් වැඩිපුර උපයන අක්‍රිය පුද්ගලයින් මෙන් සතුටට පත්වන බවයි.[] සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් 3-5 වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමට කැප වන්න.
මෙය මතක තබා ගන්න: ඔබට දැනෙන සතුට, ජීවිතය පහසු වේ. නමුත් සතුට යනු තේරීමකි. ඔබ එය වැලඳ ගැනීමට තෝරාගත යුතුය.
10. ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න
අපි අප වටා සිටින පුද්ගලයින්ගේ නිෂ්පාදන වේ.
ඔබට සිටින මිතුරන් ගැන සිතන්න. ඔවුන් ද සමාන බරපතල ද? එසේත් නැතිනම් ඔබට ස්වභාවිකව වඩාත් පහසු සහ විනෝදජනක සමහර අය සිටීද?
ඔබට පහසු මිතුරන් සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඍණ ශක්තිය මිනිසුන් මත ඉවත දැමිය හැකි සේම, ධනාත්මක ශක්තියද විය හැකිය!
11. ඔබේ ආත්ම අභිමානය මත වැඩ කරන්න
ඔබ අනාරක්ෂිත නම්, ඔබට වඩාත් දැඩි හා බැරෑරුම් හැඟීමක් ඇති විය හැක. ඔබේ ආරක්ෂාව අඩු කිරීමට ඔබ බිය වන නිසා ඔබ ලිහිල් කිරීමට බිය විය හැකිය. අඩු උස්ව සිටින ආකාරය පිළිබඳ තවත් උපදෙස් සඳහා අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
ඔබේ ස්වයං-දැනගන්නesteem triggers
ඔබ ගැන නිෂේධාත්මකව සිතීමට ඔබව පොලඹවන්නේ කුමක්ද? ඔබ යම් යම් පුද්ගලයන් සමඟ කාලය ගත කරන විට එය ඔබට පෙනෙනවාද? ඔබ නිශ්චිත පරිසරයක සිටින විට කුමක් ගැනද?
මෙම ප්‍රේරකවල ක්‍රියාකාරී ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබට ඔබේ ප්‍රතිචාර වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබ ඒවා හඳුනා ගත යුතුය.
12. ඔබට පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට තෝරා ගත හැකි බව ඔබට මතක් කර ගන්න
ඔබ යම් අවස්ථාවකට මුහුණ දෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව තෝරා ගැනීමට ඔබට බලය ඇත. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබට අවශ්‍යයෙන්ම උදව් කළ නොහැක, නමුත් එම හැඟීමෙන් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබට තීරණය කළ හැකිය.
ඔබට විවේකීව සහ සන්සුන්ව සිටීමට තෝරා ගත හැකි බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. ඔබට මේ මොහොතේ ජීවත් වීමට තෝරා ගත හැකි අතර ආතතිය ඔබට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
මෙම මානසික විපර්යාසයට කාලය සහ පුහුණුව අවශ්ය වේ. එය බොහෝ විට වහාම ක්‍රියා නොකරනු ඇති අතර, එය වසර ගණනාවක දැඩි චින්තනය එක රැයකින් වෙනස් කිරීම යථාර්ථවාදී නොවන බැවිනි. ඔබ පැරණි හැසිරීම් වලට හෝ සිතීමේ ක්‍රමවලට නැවත ලිස්සා යන බව ඔබට පෙනේ නම්, ඉවසිලිවන්තව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැඩ කරමින් සිටින අයෙකි!
එය තබා ගන්න. ඔබට ඔබේ මීළඟ පියවර පාලනය කර ඇති බව වැඩි වැඩියෙන් ඔබට මතක් කර ගත හැකි වන තරමට, ඔබට වඩාත් බලවත් බවක් දැනෙන්නට පටන් ගත හැකිය.
1> ඔබේ ප්‍රේරක බිය පදනම් වේ. ඔබට හෝ ලෝකයට භයානක දෙයක් සිදුවනු ඇතැයි ඔබ බිය වේ.
2. ඔබේ කනස්සල්ල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පුරුදු වන්න
ඔබට අනාගතය ගැන නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලක් දැනේ නම්, පහසු සහ විවේකීව සිටීම අපහසුය. යම් දෙයක් තිබේ නම්, මිනිසුන් ඔබව කනස්සල්ලට පත්ව සිටින, තදබල හෝ ඕනෑවට වඩා දැඩි ලෙස වටහා ගත හැකිය. ශුභාරංචිය නම් බොහෝ උපාය මාර්ග නිදන්ගත කනස්සල්ලට උපකාර විය හැකි බවයි.
කනස්සල්ලට පත්වන වේලාවක් සාදන්න
කනස්සල්ලට පත් කිරීම සඳහා නිශ්චිත වේලාවක් සහ ස්ථානයක් තෝරන්න. මෙම උපක්‍රමය හාස්‍යජනක ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් එය නොනවතින ධාවන සිතුවිලි වඩාත් සාන්ද්‍රණයකට මාරු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන වේලාවෙන් පිටත කනස්සල්ල අත්විඳින විට, ඔබ එය පසුව විසඳන බව ඔබටම කියන්න.
ඔබේ කනස්සල්ල කාලය විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ඔබට දිනකට එක් කරදර කාලයක් උපලේඛනගත කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට එය අවශ්ය වන්නේ දින කිහිපයකට හෝ සති කිහිපයකට වරක් පමණි.
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල ස්වභාවය තේරුම් ගන්න
අපට බොහෝ විට අපගේ ආත්ම අභිමානයට බලපාන සීමාකාරී, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇත. ඒවා අප අන්‍යයන් දකින ආකාරය කෙරෙහිද බලපෑ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට දේවල් "සියල්ල හොඳ" හෝ "සියල්ල නරක" ලෙස සම්පූර්ණයෙන්ම අන්ත ලෙස දැකිය හැක. ඔබට එය ඔප්පු කිරීමට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැති වුවද, නරකම අවස්ථාව සිදුවනු ඇතැයි ඔබ උපකල්පනය කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සිතුවිලි වලට අභියෝග කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, ඩේවිඩ් බර්න්ස් විසින් මෙම මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කරන්න.
අවිනිශ්චිතතාවය පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා මන්ත්‍රයක් සකස් කරන්න
අපි බොහෝ විට එසේ වියදම් කරමුඅපට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් ගැන බොහෝ වේලාවක් කරදර වෙනවා. කනස්සල්ලෙන් ගැටලුව විසඳන්නේ නැත - යමක් ඇත්නම්, එය බොහෝ විට එය නරක අතට හැරේ. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පාලනයෙන් ඔබ්බට දේවල් පිළිගැනීමට ඔබට මතක් කර දෙන මන්ත්‍රයක් සොයා ගැනීමට කැප වන්න. සමහර උදාහරණවලට ඇතුළත් වන්නේ:
– ”සිදුවෙන දේ නොතකා එයට මුහුණ දෙන ආකාරය මට ඉගෙන ගත හැකිය.”
– ”මෙය මගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ය.”
– ”මම දැන් මේ මොහොතේ අවධානය යොමු කිරීමට තෝරාගෙන සිටිමි.”
– ”මම මේ බිය තුරන් කිරීමට යමි.”
– ”ඒවාට අවශ්ය වන බාධා කිරීම්, ස්වයං රැකවරණයේ වැදගත් කොටසක් වන්න. සමහර විට, අපට අවශ්ය වන්නේ අපගේම ඔළුවෙන් ඉවත් වීමයි. ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට ඔබට නිරත විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න මුහුණ දීමේ කුසලතා (ව්‍යායාම, සඟරා කිරීම, පොතක් කියවීම, භාවනාව, රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නැරඹීම) වැඩ ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
3. ඔබ කොපමණ ප්‍රවෘත්ති පරිභෝජනය කරනවාද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්න
භීතිය අපව ඉතා බැරෑරුම් ලෙස හෝ දැඩි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට හේතු විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, වර්තමාන සිදුවීම් පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැමවිටම ප්‍රවෘත්ති නරඹන්නේ නම්, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය දුක් විඳිය හැකිය.
අවාසනාවකට, අප ජීවත් වන්නේ 24/7 මාධ්‍යවලින් අපව යටපත් කරන සමාජයක ය. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම මාධ්‍ය සමඟ නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධ වන්නේ එය අපගේ යහපැවැත්මට ඇති සැබෑ බලපෑම අවබෝධ කර නොගෙන ය.
ඔබේ ප්‍රවෘත්ති පරිභෝජනය ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට, පහත උපාය මාර්ග සලකා බලන්න:
නම් කරන ලද කොටස්වල ප්‍රවෘත්ති පරිභෝජනය කරන්න
උදාහරණයක් ලෙස, විනාඩි 10 ක් අවහිර කරන්නසෑම උදෑසනකම සහ රාත්‍රියේ ප්‍රවෘත්ති පරිභෝජනය කිරීමට. මෙම වාරණවලින් පිටත වෙනත් කිසිදු බැඳීමක් වළක්වා ගැනීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.
මේ දවස සහ වයස තුළ, ඔබට සුපිරි වැදගත් ප්‍රවෘත්ති අමතක නොවනු ඇත. ජීවිතයට තර්ජනයක් වන දෙයක් සිදුවුවහොත්, යමෙකු (හෝ සියල්ලෝම) ඒ ගැන කතා කරනු ඇත.
ඔබ විශ්වාස කරන විශ්වාසදායක මූලාශ්‍ර කිහිපයක් තෝරා ගන්න.
සියල්ල පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න- මෙම උපාය බොහෝ විට ඔබට කිසිදා අල්ලා ගත නොහැකි හැඟීමක් ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ කැමති සහ විශ්වාස කරන මූලාශ්‍ර 2-4ක් ලියන්න. අවම වශයෙන් මාසයක්වත් මෙම මූලාශ්‍රවලින්
ඔබේ පුවත් පරිභෝජනය කිරීමට පමණක් කැප වන්න සතියකට අවම වශයෙන් එක් අන්තර්ජාල-නිදහස් දිනයක් ලබා ගැනීමට කැප වන්න.ඔබට මුළු දවසම කැප කළ නොහැකි නම්, දහවල් හෝ සන්ධ්‍යාවක් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න. මුලදී, ඔබට කනස්සල්ලක් හෝ හිස් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. එවැනි හැඟීම් සාමාන්යයි, නමුත් ඒවා සමත් විය හැකිය. වෙනත් අවශ්‍යතා ලුහුබැඳීමට ඔබට වැඩි කාලයක් තිබෙන බව ඔබට පෙනී යා හැක.
වර්තමාන සිදුවීම් පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම නරක නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මධ්යස්ථව පුහුණු විය යුතුය. ඕනෑවට වඩා ප්‍රවෘත්ති නිසා ඔබට ඕනෑවට වඩා උද්දීපනය, බැරෑරුම්, කනස්සල්ල හෝ මානසික අවපීඩනය ඇති කළ හැකිය.
තවත් ධනාත්මක පුවත් කියවන්න
ඔබට හැකියඔබ බලන ඕනෑම තැනක ඍණාත්මක පුවත් සොයා ගන්න. නමුත් ධනාත්මක පුවත් බෙදා ගන්නා බොහෝ අලෙවිසැල් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, Good News Network සෑම දිනකම උසස් ලිපි බෙදා ගනී. ඔබ ලෝකයේ තත්වයෙන් යටපත් වී ඇත්නම්, එය වඩාත් ධනාත්මක දෙයක් කියවීම වටී.
4. දේවල් ඉදිරිදර්ශනයට දැමීම දිගටම කරගෙන යන්න
එය රෝගාතුර වුවත්, ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම තාවකාලික බව මතක තබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ හැම මොහොතකම වයසට යනවා. යම් අවස්ථාවක දී, ඔබ වටා සිටින සියල්ලන්ම මිය යනු ඇත.
මෙම කරුණු මානසික අවපීඩනය ලෙස පෙනුනද, ඔබේ මරණ අනුපාතය සිහිපත් කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් නිහතමානී විය හැකිය. ජීවිතය එතරම් විශාල ගනුදෙනුවක් නොවන බව එය අපට මතක් කර දෙයි- අප සිතන්නේ එසේ වුවද. ඔබ කුමක් ගැන උමතුවෙන් සිටියත් එය එතරම් වැදගත් නොවේ. මීට අමතරව, අප බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්වන එම නරක දේවල් කිසි විටෙකත් සිදු නොවිය හැකිය.
මෙම Vox සම්මුඛ සාකච්ඡාව මරණය පිළිබඳ දැනුවත් වීමේ ප්‍රතිලාභ ගැන වැඩි විස්තර කතා කරයි. ඔබේ මරණ ප්‍රමාණය ගැන මෙනෙහි කිරීම ඔබට වඩාත් සාමකාමී සහ පහසු වීමට උදවු කළ හැක.
කුඩා පරිමාණයකින්, 7 හි රීතිය ඔබට මතක් කර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙය විනාඩි හතකින්, මාස හතකින් හෝ අවුරුදු හතකින් වැදගත් වේද? සෑම දර්ශනයකටම වෙනස් පිළිතුරක් ඇත, නමුත් එය මෙම ක්‍රමය භාවිතයෙන් ඔබේ කරදර වර්ගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් බැහැර දේවල් උත්සාහ කරන්න
ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමේ ක්‍රමය අපි කවුරුත් අසා ඇත්තෙමු, නමුත් සැහැල්ලු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට මෙම මානසිකත්වය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ඔබ සැමවිටම දේවල් එපා යැයි පවසන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ජීවිතය එකතැන පල්වෙන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබට ඔබ ගැන හෝ ඔබ අවට සිටින අය ගැන අමනාප විය හැකිය. මීට අමතරව, ඔබට මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාවේ චක්‍රයක සිරවී සිටින බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
පහසුවෙන් ගමන් කරන පුද්ගලයන් ජීවිතය භුක්ති විඳින අතර නව අත්දැකීම් සොයයි. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමට ඔබට බැක්පැක් එකක් හෝ ස්කයිඩයිව් එකක් සමඟ ලොව පුරා ගමන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න අවදානම් ගැනීම වැලඳ ගත යුතුය. සුවපහසු කලාපයෙන් පිටවීම හෝ රැඳී සිටීම පිළිබඳ මෙම උපුටා දැක්වීම් ප්‍රබෝධමත් විය හැකිය.
ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
ඊළඟ මාසය තුළ ඔබට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය දෙයක් සකසන්න
නවත්වයට කැප වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට ඔබට කොහේ හරි රාත්‍රී ආහාරය තනිවම අනුභව කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. සමහරවිට ඔබට විදේශීය භාෂා පන්තියක් සඳහා ලියාපදිංචි වීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ ඉලක්කය ලියා එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මාසයක කාල සීමාවක් සකසන්න.
සෑම දිනකම ඔබේ දින චර්යාවෙන් බැහැරව කුඩා පියවර ගන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පුරුද්දේ ජීවීන් වේ. සමහර විට, ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීම යනු කුඩා වෙනස්කම් වලට හුරුවීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සෑම විටම වැඩ කිරීමට එක් මාර්ගයක් ධාවනය කරන්නේ නම්, විකල්ප මාර්ගයක් ගැනීම සලකා බලන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සවස් වරුවේ ස්නානය කරන්නේ නම්, උදෑසන එකක් ගන්න. කුඩා වෙනස්කම් වෙනස් කිරීම විශිෂ්ට දෙයක් විය හැකිය යන අදහස ශක්තිමත් කරයි!
ඔබව බිය ගන්වන සමාජ ක්‍රියාවකට ඔව් කියන්න
ඊළඟ වතාවේ යමෙකු ඔබට පිටතට ආරාධනා කරන විට, ඔව් කියන්න. ඔබට නව තත්වයන්ට නිරාවරණය විය හැකි තරමට - ඔබට සමහර විට දැනුණත්අපහසුතාව - ඔබ වර්ධනයට සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමට වැඩි වැඩියෙන් ඔබ නිරාවරණය වේ.
බලන්න: ව්‍යාජ විශ්වාසයකින් පසුබැසීමට හැක්කේ ඇයි සහ ඒ වෙනුවට කළ යුතු දේසමාජ බැඳීමෙන් පසු, ආවර්ජනය කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. හොඳින් සිදු වූ කරුණු දෙකක් සහ අනාගතය සඳහා ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය කරුණු දෙකක් ලියන්න.
6. ඊනියා ප්‍රවාහ-පාදක ක්‍රියාකාරකම් උත්සාහ කරන්න
මනෝවිද්‍යාඥ Mihaly Csikszentmihalyi මිනිසුන් සතුට දකින ආකාරය විප්ලවීය කර ඇත. ඔහුගේ පර්යේෂණ සාරාංශ කිරීම සඳහා, ඔහු පෙන්වා දුන්නේ ප්‍රවාහය- එය ක්‍රියාකාරකම්වල සම්පූර්ණ ගිල්වීමයි- දැවැන්ත අරමුණක් සහ තෘප්තියක් ගෙන දිය හැකි බවයි.
අපට අරමුණක් සහ ඉටුවීමක් ඇති තරමට, අප අත්විඳින ප්‍රීතිය සහ සාමය වැඩි වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි ජීවිතය සමඟ වඩාත් පහසු සහ සතුටින් සිටීමට නැඹුරු වෙමු.
ඔබට ප්‍රවාහ තත්වයක් ළඟා කර ගත හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- නිර්මාණාත්මක කලාවන්හි නිරත වීම.
- සතුන් හෝ දරුවන් සමඟ ක්‍රීඩා කිරීම.
- ගෙදර වැඩ හෝ නිවස වටා ව්‍යාපෘති සිදු කිරීම. ප්‍රවාහයේ ප්‍රතිලාභ ගැන ගැඹුර.
7. අන්තර්ගතයට වඩා සම්බන්ධතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
බැරෑරුම් පුද්ගලයෙකු වීම නරකද? ඇත්ත වශයෙන්ම නැත. බැරෑරුම් පුද්ගලයින්ට අර්ථවත් සබඳතා ඇති කර ගත හැකි අතර, ඔවුන් බොහෝ විට දැඩි සංවාදයක නිරත වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම එවැනි ගැඹුර අගය නොකරයි. සමාජ ඉඟි වලට අනුවර්තනය වන ආකාරය සහ විවිධ පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
සංවාද යනු ඉගෙනීම හෝ ඉගැන්වීම පමණක් නොවන බව මතක තබා ගන්න.නව තොරතුරු. එම අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකි තවත් බොහෝ සම්පත් අප සතුව ඇත.
මෙහිදී සලකා බැලිය යුතු අදහස් කිහිපයක් ඇත:
බලන්න: මිනිසුන් ඔබට අකමැති නම් කියන්නේ කෙසේද (සෙවිය යුතු ලකුණු)සංවේදනය සහ එහි ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න
සංවේදනය යනු සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා පවත්වාගෙන යන මැලියම් වේ. සමහර පුද්ගලයන්ට ස්වභාවිකවම අන් අයට වඩා සංවේදනය ඇත, නමුත් ඔබට කැපවීමෙන් හා උත්සාහයෙන් එය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. UC ඩේවිස්ගේ මෙම මාර්ගෝපදේශය වඩාත් සංවේදනය ගොඩනැගීම සඳහා මූලික ඉඟි සපයයි.
සමාජ බුද්ධිය ගැන තව දැනගන්න
සමාජ බුද්ධිමතුන්ට ශරීර භාෂාව කියවීමට, සංවාදය පවත්වා ගැනීමට සහ විවිධ පුද්ගලයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට හැකිය. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබේ අන්තර්ක්‍රියා වලදී සක්‍රියව සවන් දීමට පුරුදු වන්න
ක්‍රියාකාරී සවන්දීම අනෙක් පුද්ගලයින්ට අසා දැන ගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ මෙය කරන විට, ඔබ යමෙකුට ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කරයි. Forbes හි මෙම මාර්ගෝපදේශය මෙම කුසලතාව වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක දළ විශ්ලේෂණයක් සපයයි.
8. ඔබේ ජීවිතයට තවත් හාස්‍යයක් ඇතුල් කරන්න
හාස්‍යය රසවිඳීම යථාර්ථයෙන් හොඳ විවේකයක් පමණක් නොවේ. සිනහව මානසික සෞඛ්‍යයේ ප්‍රධාන කොටසකි.[] ප්‍රහසනය ඕනෑවට වඩා බැරෑරුම් පුද්ගලයින්ට එතරම් සැලකිල්ලක් දැක්වීම නැවැත්වීමට සහ තමන් සමඟ ලිහිල් වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ දිනචරියාව තුළ හාස්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දීමට නිවැරදි ක්‍රමයක් නොමැත. ඔබට විවිධ වැඩිදියුණු කිරීමේ සංදර්ශන නැරඹීමෙන් හෝ විහිලු පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දීමෙන් ආරම්භ කළ හැක. ඔබ සැබවින්ම රසවිඳින සහ ඔවුන්ගේ ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන හාස්‍යජනක හෝ හාස්‍යජනක සංදර්ශන කිහිපයක් සොයා ගන්න.
ප්‍රහසනය කෙලින්ම සිදු නොවේඔබ වඩාත් පහසුයි. එය වඩා ලිහිල් හෝ අඩු බරපතල වීම සඳහා ඉක්මන් විසඳුමක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, කාලයත් සමඟ, අන් අය වටා විහිළු කිරීමට හෝ ලිහිල් කිරීමට වඩා දෙවන ස්වභාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගනී.
9. සෑම දිනකම සතුට සොයන්න
බොහෝ අය සිතන්නේ සන්තෝෂය යනු නිවැරදි රැකියාවක් හෝ සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගැනීම වැනි අනාගත සිදුවීම් මත බවයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් තම ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ අතෘප්තියෙන් හා යමක් සිදුවනු ඇතැයි බලා සිටීමෙනි.
සතුට යනු හැඟීමක් වුවද (එයින් අදහස් වන්නේ එය ස්ථිර තත්වයක් නොවන බවයි), ඔබට කෘතවේදීත්වය සහ ප්‍රීතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන මානසිකත්වයක් වර්ධනය කර ගත හැකිය. මෙම චිත්තවේගයන් වඩාත් විවේකීව, නොසැලකිලිමත්ව සහ පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට ස්වභාවිකවම අත දෙයි.
ඔබව සතුටු කරන පුද්ගලයන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න
මෙය පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබ විෂ ශක්තියෙන් ඔබ වටා සිටිනවා විය හැක. සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, යම් පුද්ගලයෙකු සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් පසු ඔබට නිරන්තරයෙන් නරකක් දැනේ නම්, එය ඔවුන් ඔබව සිඳී යන බවට ලකුණකි.
ප්‍රීතියෙන් සිටීම ව්‍යාජය
ක්ලිච් ව්‍යාජ-එය-ටිල්-ඔබ-සාදන්න-එයට යම් ප්‍රතිලාභ ඇත. පර්යේෂකයන් යෝජනා කර ඇත්තේ ව්‍යාජ සිනහවෙහි යෙදීමට සහභාගිවන්නන්ට බලකිරීමෙන් ඔවුන්ගේ මනෝභාවයන් සැබෑ ලෙසම සිනහවෙන පුද්ගලයන්ට වඩා වැඩි කළ හැකි බවයි.[] ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට කලකිරීමක් හෝ කෝපයක් දැනේ නම් ඔබේ හැඟීම් නොසලකා හැරීම නොවේ. එහි සරලව අදහස් වන්නේ, මම දැන් සතුටු වන්නෙමි යැයි පැවසීමේදී හිතාමතාම සහ ඔබටම කියා ගැනීමයි.
කෘතවේදීත්වය හඳුනා ගැනීමට සිහිකැඳවීම් සකසන්න
එලාම් සකසන්න
