Преглед садржаја
„Зашто све схватам тако озбиљно? Желим да будем лакши са људима. Сви ми увек говоре да се разведрим. Само изгледа тешко, и не знам како да то побољшам. Како да престанем да бринем толико о свему?”
Овај чланак је за људе који желе да буду лежернији и безбрижнији у вези са другим људима или престану да буду превише озбиљни у вашој вези.
Иако постоји време и место за озбиљне проблеме, учење како да будете опуштени и мање озбиљни може повећати ваше друштвено самопоуздање и ојачати ваше односе са другима. Хајде да уђемо у неке вештине које треба да знате.
1. Идентификујте своје окидаче стреса
Постоји погрешно схватање да људи лежерног понашања не подлежу стресу. Међутим, опуштена особа је под стресом као и сви други - они само знају како да се носе са тим продуктивно.
Важно је да размислите о томе шта вас тачно чини узнемирено или узнемирено. Ево неких уобичајених покретача:
- Друштвене интеракције
- Осећај ван контроле
- Страх од одбијања
- Осећај преплављености
- Веровање да ствари морају да буду на одређени начин да би биле исправне
- Страх од лоших ствари
Свесност је први корак ка промени. На врху листа папира запишите, Разлози зашто се осећам узнемирено. Запишите све што вам падне на памет.
Да ли примећујете неке теме? Шансе су да ћете то већину препознатителефон да вас упозорава три пута дневно да вас подсети на вашу захвалност. Када вам се аларм огласи, размислите о томе на чему сте у овом тренутку захвални. Ова вежба вам не би требало да траје дуже од 10-15 секунди, али може имати дубок утицај на то како доживљавате своју дневну рутину.
Оптимизујте своје физичко здравље
Када водите рачуна о свом физичком здрављу, обично сте срећнији. Вежбање је посебно важно. Истраживања показују да се физички активни људи осећају једнако срећно као и неактивни људи који зарађују 25.000 долара више годишње.[] Посветите се вежбању најмање 30 минута 3-5 пута недељно.
Запамтите ово: што се осећате срећније, живот је лакши. Али срећа је избор. Морате изабрати да га прихватите.
10. Проводите више времена са позитивним људима
Ми смо производи људи којима се окружујемо.
Размислите о пријатељима које имате. Да ли су и они подједнако озбиљни? Или имате неке који су по природи лежернији и забавнији?
Ако имате опуштеније пријатеље, покушајте да проведете више времена са њима. Као што негативна енергија може да се прелива на људе, тако и позитивна енергија може!
11. Порадите на свом самопоуздању
Ако сте несигурни, можда ћете се осећати нервозније и озбиљније. Можда се плашите да се опустите јер се плашите да спустите свој гард. Погледајте наш водич за више савета о томе како да будете мање напети.
Спознај себе-естеем триггерс
Шта вас покреће да почнете да размишљате негативно о себи? Да ли то примећујете када проводите време са одређеним људима? Шта када се налазите у одређеним окружењима?
Направите радну листу ових покретача. Морате да их препознате ако желите да промените своје одговоре.
12. Подсетите се да можете изабрати да будете лагодни
Сваки пут када се суочите са ситуацијом, имате моћ да изаберете своју реакцију. Не можете нужно да помогнете како се осећате, али можете да одлучите шта ћете радити са тим осећањем.
Подсећајте се да можете изабрати да будете опуштени и смирени. Можете изабрати да живите у тренутку и не дозволите да стрес утиче на вас.
Ова ментална промена захтева време и вежбање. Вероватно неће успети одмах, а то је зато што је нереално променити године крутог размишљања преко ноћи. Ако откријете да се враћате на старо понашање или начин размишљања, покушајте да будете стрпљиви. Ви сте рад у току!
Настави тако. Што више можете да се подсетите да ви имате контролу над својим следећим потезом, то ћете моћи да почнете да се осећате моћније.
<11ваши окидачи су засновани на страху. Плашите се да ће се нешто страшно догодити вама или свету.
2. Вежбајте да се носите са својом бригом
Ако сте стално забринути за будућност, тешко је бити лагодан и опуштен. Ако ништа друго, људи вас могу схватити као анксиозног, напетог или превише крутог. Добра вест је да многе стратегије могу помоћи код хроничне бриге.
Такође видети: 220 питања која треба да поставите девојци која вам се свиђаКреирајте забрињавајуће време
Одаберите одређено време и место за бригу. Ова стратегија може звучати смешно, али може помоћи да се мисли о непрекидним тркама пребаце у концентрисаније. Када доживите бриге ван времена за бригу, реците себи да ћете то решити касније.
Време за бригу не би требало да буде дуже од 10 минута. Можете почети тако што ћете заказати једно време за бригу дневно. Временом ће вам можда требати само сваких неколико дана или недеља.
Схватите природу негативних мисли
Често имамо ограничавајуће, негативне мисли које утичу на наше самопоштовање. Они такође могу да утичу на то како доживљавамо друге.
На пример, можете видети ствари у потпуним екстремима, као „све добро“ или „све лоше“. Такође можете претпоставити да ће се десити најгори сценарио, чак и ако немате доказе који би то доказали.
Међутим, можете научити како да оспорите ове мисли. За више о овој теми, погледајте овај водич Дејвида Бернса.
Развијте мантру за учење прихватања неизвесности
Често трошимо такомного времена бринући о стварима које не можемо да контролишемо. Брига не решава проблем - ако ништа друго, често га погоршава. Уместо тога, посветите се проналажењу мантре која вас подсећа да прихватите ствари које су ван ваше контроле. Неки примери укључују:
– „Могу да научим како да се носим без обзира на то шта се дешава.“
– „Ово је ван моје контроле.“
– „Бирам да се фокусирам на садашњи тренутак управо сада.“
– „Ослободићу се овог страха.“
– Верујем у технику на које ће ствари требати. 10>
Ометање пажње може бити важан део бриге о себи. Понекад само треба да изађемо из сопствених глава. Направите радну листу здравих вештина суочавања (вежбање, вођење дневника, читање књиге, медитација, гледање ТВ емисије) којима можете да се бавите када се осећате анксиозно.
3. Имајте на уму колико вести конзумирате
Страх може да нас натера да се понашамо превише озбиљно или напето. Наравно, важно је бити свестан актуелних догађаја. Међутим, ако увек гледате вести, ваше ментално здравље би могло да пати.
Нажалост, живимо у друштву које нас преплављује медијима 24/7. Већина нас стално комуницира са овим медијима не схватајући истински утицај који они имају на наше благостање.
Да бисте више водили рачуна о потрошњи вести, размотрите следеће стратегије:
Користите вести у одређеним блоковима
На пример, блокирајте 10 минутасваког јутра и вечери да конзумирам вести. Дајте све од себе да избегнете било какав други ангажман ван ових блокова.
У данашње време, нећете пропустити супер важне вести. Ако се дешава нешто опасно по живот, неко (или сви) ће причати о томе.
Одаберите неколико поузданих извора у које верујете.
Не покушавајте да конзумирате све – ова стратегија често доводи до тога да се осећате као да никада нећете успети да их ухватите. Уместо тога, запишите 2-4 извора који вам се свиђају и којима верујете. Посветите се само трошењу ваших вести из ових извора најмање месец дана.
Размислите о данима без интернета
Истраживања показују да свакодневно проводимо скоро 7 сати онлајн.[] Многи од нас користе интернет бесциљно – скролујемо по друштвеним медијима, читамо разне наслове за мамце за кликове и губимо читаве сате гледајући видео снимке. Посветите се томе да имате најмање један дан без интернета недељно.
Ако не можете да се посветите цео дан, испробајте ову вежбу поподне или вече. У почетку се можете осећати анксиозно или чак празно. Та осећања су нормална, али могу и проћи ће. Можда ћете чак открити да имате много више времена да се бавите другим интересима.
Важно је запамтити да није лоше бити информисан о актуелним догађајима. Међутим, морате практиковати умереност. Превише вести може учинити да се осећате претерано узнемирено, озбиљно, узнемирено или депресивно.
Прочитајте више позитивних вести
Можетепронађите негативне вести где год да погледате. Али постоји много медија који деле позитивне вести. На пример, Гоод Невс Нетворк свакодневно дели узбудљиве чланке. Ако се осећате преплављени стањем у свету, можда би било вредно прочитати нешто позитивније.
4. Наставите да стављате ствари у перспективу
Колико год морбидно звучало, корисно је запамтити да је живот потпуно привремен. Сваким треном си све старији. У неком тренутку, сви око вас ће умрети.
Иако ове чињенице делују депресивно, сећање на вашу смртност такође може бити невероватно понижавајуће. То нас подсећа да живот и није тако велика ствар - чак и ако мислимо да јесте. Шта год да сте опседнути вероватно није толико важно. Поред тога, све те лоше ствари о којима често бринемо можда се никада неће ни десити.
Овај Вок интервју говори више о предностима свести о смрти. Размишљање о својој смртности може вам помоћи да постанете мирнији и лежернији.
У мањем обиму, корисно је да се подсетите на правило 7. Хоће ли ово бити важно за седам минута, седам месеци или седам година? Сваки сценарио ће имати другачији одговор, али вам може помоћи да категоризујете своје бриге користећи овај метод.
5. Пробајте ствари које су ван ваше зоне удобности
Сви смо чули клише о изласку из зоне удобности, али зашто је овај менталитет толико важан за учење како да се разведрите?
Ако увек кажете не стварима, можда ћете се осећати стагнирајући у свом животу. Можете замерити себи или људима око себе. Поред тога, можете се осећати заглављени у циклусу депресије или анксиозности.
Људи лаког понашања уживају у животу и траже нова искуства. Да бисте изашли из своје зоне удобности, не морате да шетате широм света са ранцем или скачете падобраном. Уместо тога, требало би да прихватите здраве ризике. Ови цитати о останку или изласку из зоне комфора могу бити инспиративни.
Ево неколико начина да изађете из зоне комфора:
Одредите нешто што желите да испробате у наредних месец дана
Посветите се новостима. На пример, можда желите да вечерате сами негде. Можда желите да се упишете на час страног језика. Запишите свој циљ и одредите рок од месец дана да га постигнете.
Свакодневно иступите малим корацима из своје рутине
Многи од нас су створења навике. Понекад, прво изаћи из своје зоне удобности значи прилагодити се малим променама. На пример, ако увек возите једним путем до посла, размислите о алтернативном путу. Ако се обично туширате увече, узмите један ујутру. Мале промене појачавају идеју да промена може бити сјајна ствар!
Реците да друштвеном ангажману који вас плаши
Следећи пут када вас неко позове, реците да. Што више можете да се изложите новим ситуацијама - чак и ако се понекад осећатенепријатно - што се више излажете расту и самоусавршавању.
После друштвеног ангажмана, одвојите мало времена за размишљање. Запишите две ствари које су прошле добро и две ствари које желите да побољшате за будућност.
6. Испробајте такозване активности засноване на протоку
Психолог Михали Цсиксзентмихалии је револуционирао начин на који људи доживљавају срећу. Да резимира своје истраживање, он је указао да ток- који се односи на потпуно урањање у активности- може донети огроман осећај сврхе и испуњења.
Што више имамо сврхе и испуњења, више радости и мира тежимо да доживимо. Као резултат тога, имамо тенденцију да будемо опуштенији у животу - и срећнији сами са собом.
Ево неколико начина на које можете да постигнете стање тока:
- Бављење креативном уметношћу.
- Играње са животињама или децом.
- Обављање кућних послова или пројеката у кући.
- Рад.
- енти7> Ангажовање у активностима. иде дубље о предностима протока.
7. Фокусирајте се више на везу него на садржај
Да ли је лоше бити озбиљна особа? Наравно да не. Озбиљни људи могу имати значајне везе и често успевају у интензивном разговору. Међутим, не цене сви такву дубину. Важно је да научите како да се прилагодите друштвеним сигналима и комуницирате са различитим људима.
Запамтите да разговори нису само учење или подучавањенове информације. Имамо много других ресурса који могу да задовоље те потребе.
Ево неколико идеја које треба размотрити:
Сазнајте више о емпатији и њеним предностима
Емпатија је лепак који одржава здраве односе. Неки људи природно имају више емпатије од других, али можете научити да је развијете више уз посвећену праксу и труд. Овај водич УЦ Давис пружа основне савете за изградњу веће емпатије.
Сазнајте више о социјалној интелигенцији
Социјално интелигентни људи могу да читају говор тела, одржавају разговор и комуницирају са много различитих људи. Погледајте наш водич о овој теми.
Вежбајте активно слушање у својим интеракцијама
Активно слушање омогућава другим људима да се осећају саслушано и схваћено. Када то радите, некоме посвећујете пуну пажњу. Овај Форбсов водич пружа свеобухватан преглед како да побољшате ову вештину.
8. Унесите више комедије у свој живот
Уживање у комедији није само леп одмор од стварности. Смех је кључни део менталног здравља.[] Комедија може да помогне претерано озбиљним људима да науче како да престану да брину толико и да се опусте сами себи.
Не постоји прави начин да дате приоритет комедији у својој рутини. Можете почети тако што ћете гледати различите импровизоване емисије или слушати смешне подкасте. Пронађите неколико комичара или смешних емисија у којима заиста уживате и дајте приоритет конзумирању њиховог материјала.
Комедија не доноси директноти лакши. Није брзо решење да будете опуштенији или мање озбиљни. Међутим, с временом, може почети да се осећа више друге природе да се шали или опусти око других.
9. Тражите срећу сваког дана
Многи људи мисле да је срећа заснована на будућим догађајима, као што је проналажење правог посла или везе. Као резултат тога, они већину свог живота проводе незадовољни и чекајући да се нешто догоди.
Иако је срећа осећај (што значи да није трајно стање), можете развити начин размишљања фокусиран на захвалност и радост. Ове емоције природно помажу да будете опуштенији, безбрижнији и опуштенији.
Проводите више времена са људима који вас чине срећним
Иако ово може звучати очигледно, можда се окружујете токсичном енергијом. Као опште правило, ако се стално осећате лошије након што сте провели време са одређеном особом, то је знак да вас можда исцрпљује.
Лажно да сте срећни
Клише лажно-то-док-направи-то има неке предности. Истраживања су показала да присиљавање учесника на лажне осмехе може побољшати њихово расположење исто колико и људи који се искрено смеју.[] Наравно, то не значи да игноришете своје емоције ако се осећате узнемирено или љуто. То једноставно значи бити промишљен и рећи себи: Сада ћу бити срећан .
Подесите подсетнике да препознате захвалност
Укључите аларме
Такође видети: Не знате шта да кажете? Како знати о чему разговарати