목차
“왜 모든 것을 그렇게 심각하게 생각해야 할까요? 사람들과 좀 더 편하게 지내고 싶어요. 모두가 항상 나에게 가볍게하라고 말합니다. 어려워 보이는데 어떻게 개선해야 할지 모르겠습니다. 모든 것에 너무 신경쓰지 않으려면 어떻게 해야 할까요?”
이 기사는 다른 사람에 대해 좀 더 느긋하고 가벼운 마음으로 대하거나 관계에서 너무 진지한 태도를 멈추고 싶은 사람들을 위한 것입니다.
심각한 문제를 해결할 때와 장소가 있지만 느긋하고 덜 진지해지는 방법을 배우면 사회적 자신감을 높이고 다른 사람과의 관계를 강화할 수 있습니다. 알아야 할 기술에 대해 알아보겠습니다.
1. 스트레스 요인 파악
태평한 사람은 스트레스를 받지 않는다는 오해가 있습니다. 그러나 느긋한 사람도 다른 사람들과 마찬가지로 스트레스를 받습니다. 그들은 단지 생산적으로 대처하는 방법을 알고 있을 뿐입니다.
초조하거나 불안하게 만드는 것이 정확히 무엇인지 생각해 보는 것이 중요합니다. 일반적인 트리거는 다음과 같습니다.
- 사회적 상호 작용
- 통제 불능감
- 거절에 대한 두려움
- 압도된 느낌
- 모든 것이 옳기 위해서는 특정한 방식이 필요하다고 믿음
- 나쁜 일이 발생할 것이라는 두려움
트리거에 대한 인식은 변화를 향한 첫 번째 단계입니다. 종이 위에 내가 초조해하는 이유를 적습니다. 생각나는 모든 것을 적으세요.
주제가 보이시나요? 대부분의당신의 감사를 상기시키기 위해 당신의 전화는 하루에 세 번 당신에게 알려줍니다. 알람이 울리면 그 순간에 감사한 것이 무엇인지 정확히 생각해 보십시오. 이 운동은 10-15초 이상 걸리지 않아야 하지만 일상을 인식하는 방식에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다.
신체 건강 최적화
신체 건강을 돌보면 더 행복해지는 경향이 있습니다. 특히 운동이 중요합니다. 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 사람은 연간 25,000달러를 더 버는 비활동적인 사람만큼 행복하다고 느낍니다.[] 일주일에 3~5회 30분 이상 운동을 하십시오.
기억하세요. 행복감을 느낄수록 삶이 더 쉬워지는 경향이 있습니다. 그러나 행복은 선택입니다. 포용하기로 선택해야 합니다.
10. 긍정적인 사람들과 더 많은 시간을 보내세요.
우리는 주변 사람들의 산물입니다.
또한보십시오: 대화에서 웃기는 방법(Funny People용)친구를 생각해 보세요. 그들은 또한 똑같이 심각합니까? 아니면 자연스럽게 더 느긋하고 재미있는 사람이 있나요?
만약 친구가 있다면 그들과 더 많은 시간을 보내도록 노력하세요. 부정적인 에너지가 사람들에게 영향을 미칠 수 있듯이 긍정적인 에너지도 영향을 미칠 수 있습니다!
11. 자존감을 위해 노력하세요
자신이 불안정하다면 더 초조하고 심각하게 느껴질 수 있습니다. 당신은 당신의 경계를 늦추는 것을 두려워하기 때문에 긴장을 푸는 것을 두려워할 수 있습니다. 덜 불안해하는 방법에 대한 자세한 정보는 가이드를 참조하세요.
자신을 알라-존중 유발 요인
자신에 대해 부정적인 생각을 하게 만드는 원인은 무엇입니까? 특정 사람들과 시간을 보낼 때 그것을 알아차리나요? 특정 환경에 있을 때는 어떻습니까?
이러한 트리거의 작업 목록을 만드세요. 응답을 변경하려면 인식해야 합니다.
12. 당신은 태평함을 선택할 수 있음을 스스로에게 상기시키십시오
상황에 직면할 때마다 당신은 당신의 반응을 선택할 힘이 있습니다. 자신의 감정을 반드시 도울 수는 없지만 그 감정에 따라 무엇을 할지 결정할 수 있습니다.
자신이 편안하고 침착하게 선택할 수 있음을 계속 상기하세요. 현재에 충실하고 스트레스가 영향을 미치지 않도록 선택할 수 있습니다.
이 정신 변화에는 시간과 연습이 필요합니다. 당장은 효과가 없을 수도 있고, 수년간의 경직된 생각을 하룻밤 사이에 바꾸는 것은 비현실적이기 때문입니다. 이전 행동이나 사고 방식으로 돌아가는 자신을 발견하면 인내심을 가지십시오. 당신은 진행중인 작업입니다!
계속하세요. 자신이 다음 동작을 제어할 수 있다는 사실을 스스로에게 더 많이 상기시킬수록 더 힘을 얻을 수 있습니다.
트리거는 두려움에 기반합니다. 당신이나 세상에 끔찍한 일이 일어나는 것을 두려워합니다.
2. 걱정에 대처하는 연습
미래에 대해 끊임없이 불안을 느낀다면 태평하고 느긋하기가 어렵습니다. 어쨌든 사람들은 당신을 불안하고 초조하거나 지나치게 경직된 사람으로 인식할 수 있습니다. 좋은 소식은 많은 전략이 만성적인 걱정에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
걱정할 시간 만들기
걱정할 특정 시간과 장소를 선택하십시오. 이 전략은 우스꽝스럽게 들릴 수 있지만 논스톱 레이싱 사고를 보다 집중된 사고로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정 시간 외에 걱정이 생기면 나중에 해결하겠다고 스스로에게 말하세요.
걱정 시간은 10분을 넘지 않아야 합니다. 하루에 한 번 걱정 시간을 계획하는 것으로 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 며칠 또는 몇 주에 한 번만 필요할 수 있습니다.
부정적인 생각의 본질 이해
우리는 종종 자존감에 영향을 미치는 제한적이고 부정적인 생각을 가지고 있습니다. 또한 우리가 다른 사람을 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어 사물을 '전부 좋음' 또는 '전부 나쁨'과 같이 극단으로 볼 수 있습니다. 또한 이를 증명할 증거가 없더라도 최악의 시나리오가 발생할 것이라고 가정할 수도 있습니다.
하지만 이러한 생각에 도전하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은 David Burns의 가이드를 확인하세요.
불확실성을 받아들이는 방법을 배우기 위한 진언 개발
우리는 종종우리가 통제할 수 없는 것에 대해 걱정하는 많은 시간. 걱정한다고 해서 문제가 해결되지는 않습니다. 오히려 문제를 악화시키는 경우가 많습니다. 대신, 당신이 통제할 수 없는 것들을 받아들이도록 일깨워주는 만트라를 찾기 위해 노력하세요. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
– ”나는 무슨 일이 있어도 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.”
– ”이것은 제가 통제할 수 없는 일입니다.”
– ”지금 이 순간에 집중하기로 선택했습니다.”
– ”이 두려움을 떨쳐버릴 것입니다.”
– ”필요한 방식으로 일이 잘 풀릴 것이라고 믿습니다.”
주의 분산 기술 사용
주의 분산은 자기 관리의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 때때로 우리는 우리 자신의 머리에서 벗어나야 합니다. 불안감을 느낄 때 할 수 있는 건강한 대처 기술(운동, 일기 쓰기, 책 읽기, 명상, TV 시청)의 작업 목록을 만드십시오.
3. 당신이 얼마나 많은 뉴스를 소비하는지 염두에 두십시오
두려움은 우리를 너무 심각하게 만들거나 초조하게 만들 수 있습니다. 물론 현재 이벤트를 인식하는 것이 중요합니다. 하지만 항상 뉴스를 보고 있으면 정신 건강이 나빠질 수 있습니다.
안타깝게도 우리는 연중무휴 미디어가 범람하는 사회에 살고 있습니다. 우리 대부분은 이 미디어가 우리의 웰빙에 미치는 진정한 영향을 깨닫지 못한 채 이 미디어와 지속적으로 상호 작용합니다.
뉴스 소비에 더욱 주의를 기울이려면 다음 전략을 고려하세요.
지정된 블록에서 뉴스 소비
예: 10분 차단아침저녁으로 뉴스를 소비합니다. 이러한 블록 외부에서 다른 참여를 피하도록 최선을 다하세요.
이 시대에 귀하는 매우 중요한 뉴스를 놓치지 않을 것입니다. 생명을 위협하는 일이 발생하면 누군가(또는 모든 사람)가 그것에 대해 이야기할 것입니다.
또한보십시오: 사람을 피하는 이유와 해결 방법신뢰할 수 있는 몇 가지 신뢰할 수 있는 출처를 선택하세요.
모든 것을 소비하려고 하지 마십시오. 이 전략은 종종 당신이 결코 따라잡을 수 없는 것처럼 느끼게 합니다. 대신 좋아하고 신뢰하는 2-4개의 출처를 적어 두십시오. 적어도 한 달 동안 오직 이러한 소스에서 뉴스를 소비하도록 노력하십시오.
인터넷 없는 날을 고려하십시오
연구에 따르면 우리는 매일 거의 7시간을 온라인에서 보냅니다.[] 우리 중 많은 사람들이 목적 없이 인터넷을 사용합니다. 일주일에 하루 이상 인터넷을 사용하지 않겠다고 약속하세요.
하루 종일 할 수 없다면 오후나 저녁에 이 연습을 해 보세요. 처음에는 불안하거나 공허함을 느낄 수도 있습니다. 그러한 감정은 정상적이지만 지나갈 수 있고 지나갈 것입니다. 다른 관심사를 추구하는 데 훨씬 더 많은 시간을 할애할 수도 있습니다.
현재 이벤트에 대한 최신 정보를 유지하는 것이 나쁘지 않다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 적당히 연습해야 합니다. 뉴스가 너무 많으면 초조하거나 심각하거나 불안하거나 우울해질 수 있습니다.
더 많은 긍정적인 뉴스 읽기
할 수 있습니다.당신이 보는 곳 어디에서나 부정적인 뉴스를 찾으십시오. 그러나 긍정적인 소식을 전하는 매체가 많이 있습니다. 예를 들어, Good News Network는 매일 고무적인 기사를 공유합니다. 세상의 상태에 압도당하고 있다면 좀 더 긍정적인 내용을 읽어볼 가치가 있을 것입니다.
4. 계속해서 사물을 바라보세요
병적으로 들릴지 모르지만 인생은 완전히 일시적이라는 사실을 기억하는 것이 좋습니다. 당신은 매 순간 나이를 먹고 있습니다. 언젠가는 주변의 모든 사람이 죽을 것입니다.
이러한 사실이 우울해 보이지만 자신의 죽음을 기억하는 것 또한 엄청나게 겸손해질 수 있습니다. 그것은 우리가 그렇게 생각 하더라도 인생이 그렇게 큰 문제가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 집착하는 것이 무엇이든 그다지 중요하지 않을 수 있습니다. 또한 우리가 자주 걱정하는 나쁜 일들은 결코 일어나지 않을 수도 있습니다.
이 Vox 인터뷰는 죽음 인식의 이점에 대해 더 많이 이야기합니다. 죽음에 대해 생각하면 더 평화롭고 여유로워질 수 있습니다.
작은 규모에서는 7의 규칙을 상기하는 것이 좋습니다. 이것이 7분, 7개월 또는 7년 후에 문제가 될까요? 각 시나리오마다 답변이 다르지만 이 방법을 사용하여 고민을 분류하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 당신의 안락한 영역을 벗어나는 일을 시도해보세요
우리는 모두 편안한 영역에서 벗어나라는 진부한 말을 들었지만, 마음을 가볍게 하는 방법을 배우는 데 이러한 사고방식이 왜 그렇게 중요한가요?
항상 거절한다면 삶이 정체된 것처럼 느껴질 수 있습니다. 자신이나 주변 사람들을 원망할 수 있습니다. 또한 우울증이나 불안의 주기에 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다.
태평한 사람들은 삶을 즐기고 새로운 경험을 추구합니다. 안전지대에서 벗어나기 위해 배낭이나 스카이다이빙을 들고 전 세계를 여행할 필요가 없습니다. 대신 건강한 위험을 감수해야 합니다. 안전지대에 머무르거나 벗어나는 것에 대한 이러한 인용문은 고무적일 수 있습니다.
안전지대에서 벗어날 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
다음 달에 시도하고 싶은 것을 설정합니다.
새로움에 전념하세요. 예를 들어 어딘가에서 혼자 저녁을 먹고 싶을 수도 있습니다. 외국어 수업에 등록하고 싶을 수도 있습니다. 목표를 적고 달성을 위한 한 달 기한을 정하십시오.
매일 일상에서 작은 발걸음을 내딛으십시오.
우리 중 많은 사람들은 습관의 동물입니다. 때로는 안락한 영역에서 벗어나는 것이 작은 변화에 적응하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 직장까지 항상 한 방향으로 운전한다면 다른 경로를 이용하는 것을 고려하십시오. 일반적으로 저녁에 샤워를 한다면 아침에 샤워를 하십시오. 작은 변화는 변화가 위대한 일이 될 수 있다는 개념을 강화합니다!
두려운 사회적 참여에 예라고 말하세요.
다음에 누군가가 당신을 초대하면 예라고 말하세요. 새로운 상황에 자신을 더 많이 노출할수록불편함- 성장과 자기 개선에 더 많이 노출됩니다.
사교 활동 후에는 잠시 시간을 내어 반성의 시간을 가지십시오. 잘한 점 2가지와 앞으로 개선하고 싶은 점 2가지를 적어주세요.
6. 소위 흐름 기반 활동을 시도하십시오
심리학자 Mihaly Csikszentmihalyi는 사람들이 행복을 인식하는 방식에 혁명을 일으켰습니다. 그의 연구를 요약하자면, 그는 흐름( 활동에 완전히 몰두하는 것을 의미함)이 엄청난 목적의식과 성취감을 가져올 수 있다고 지적했습니다.
목적과 성취감이 많을수록 우리는 더 많은 기쁨과 평화를 경험하는 경향이 있습니다. 결과적으로 우리는 삶에 더 여유로워지고 자신에 대해 더 행복해지는 경향이 있습니다.
몰입 상태를 달성할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 창의적인 예술에 참여
- 동물이나 아이들과 놀기
- 집안에서 집안일 또는 프로젝트 수행
- 일.
- 참여 활동.
그의 영향력 있는 Ted Talk는 몰입의 이점에 대해 더 깊이 있게 설명합니다. .
7. 내용보다 연결에 더 집중
진지한 사람이 되는 것이 나쁜가요? 당연히 아니지. 진지한 사람들은 의미 있는 관계를 가질 수 있으며 종종 강렬한 대화에서 번성합니다. 그러나 모든 사람이 그러한 깊이를 중요하게 생각하는 것은 아닙니다. 사회적 단서에 적응하고 다양한 사람들과 교류하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
대화는 배움이나 가르침에 관한 것이 아니라는 점을 기억하세요.새로운 정보. 이러한 필요를 충족할 수 있는 다른 많은 리소스가 있습니다.
다음은 고려해야 할 몇 가지 아이디어입니다.
공감과 그 이점에 대해 자세히 알아보기
공감은 건강한 관계를 유지하는 접착제입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 공감 능력이 더 뛰어나지만 헌신적인 연습과 노력을 통해 공감 능력을 더 발전시키는 방법을 배울 수 있습니다. UC Davis의 이 가이드는 더 많은 공감을 구축하기 위한 기본 팁을 제공합니다.
사회 지능에 대해 자세히 알아보기
사회 지능이 뛰어난 사람들은 바디 랭귀지를 읽고 대화를 유지하며 다양한 사람들과 교류할 수 있습니다. 이 주제에 대한 가이드를 확인하세요.
상호작용 시 적극적으로 경청하기
적극적으로 경청하면 다른 사람이 자신의 말을 듣고 이해한다고 느낄 수 있습니다. 이렇게 하면 누군가에게 모든 관심을 기울이는 것입니다. Forbes의 이 가이드는 이 기술을 향상시키는 방법에 대한 포괄적인 개요를 제공합니다.
8. 당신의 삶에 더 많은 코미디를 불어넣으세요
코미디를 즐기는 것은 단지 현실에서 벗어나는 멋진 일탈이 아닙니다. 웃음은 정신 건강의 핵심 부분입니다.[] 코미디는 지나치게 진지한 사람들이 너무 많은 관심을 멈추고 스스로를 풀어주는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
코미디를 일상에서 우선시하는 올바른 방법은 없습니다. 다양한 즉흥 프로그램을 보거나 재미있는 팟캐스트를 들으면서 시작할 수 있습니다. 정말 좋아하는 코미디언이나 재미있는 쇼를 찾아 그들의 자료를 우선적으로 소비하세요.
코미디는 직접적으로 만들지 않습니다.당신은 더 쉽게. 더 느긋하거나 덜 진지한 것에 대한 빠른 수정이 아닙니다. 그러나 시간이 지남에 따라 다른 사람들과 장난을 치거나 느슨해지는 것이 제2의 천성처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다.
9. 매일 행복을 찾으십시오
많은 사람들은 행복이 올바른 직업이나 관계를 찾는 것과 같은 미래의 사건에 기반한다고 생각합니다. 결과적으로 그들은 삶의 대부분을 불만스럽게 보내고 어떤 일이 일어나기를 기다립니다.
행복은 느낌(즉, 영구적인 상태가 아님)이지만 감사와 기쁨에 초점을 맞춘 마음가짐을 발전시킬 수 있습니다. 이러한 감정은 자연스럽게 더 여유롭고 평온하며 느긋한 사람이 되는 데 도움이 됩니다.
당신을 행복하게 만드는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오.
당연하게 들릴지 모르지만 당신은 유독한 에너지에 둘러싸여 있을지도 모릅니다. 일반적으로 특정 사람과 시간을 보낸 후 기분이 지속적으로 나빠진다면 그 사람이 당신을 지치고 있다는 신호입니다.
행복한 척
진부한 속마음은 몇 가지 이점이 있습니다. 연구에 따르면 참여자들에게 가짜 미소를 짓도록 강요하는 것은 진정으로 웃는 사람들만큼 그들의 기분을 좋게 할 수 있다고 합니다. 그것은 단순히 나는 지금 행복할 것입니다 .
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