Talaan ng nilalaman
“Bakit ko sineseryoso ang lahat? Gusto kong maging mas magaan sa mga tao. Laging sinasabi sa akin ng lahat na gumaan. Mukhang mahirap lang, at hindi ko alam kung paano ito gagawing mas mahusay. How do I stop care so much about everything?”
Ang artikulong ito ay para sa mga taong gustong maging mas magaan at magaan sa pakikitungo sa ibang tao o huminto sa pagiging masyadong seryoso sa iyong relasyon.
Habang may oras at lugar para sa mga seryosong isyu, ang pag-aaral kung paano maging mahinahon at hindi gaanong seryoso ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa lipunan at palakasin ang iyong mga relasyon sa iba. Alamin natin ang ilang mga kasanayan na dapat mong malaman.
1. Tukuyin ang iyong mga nag-trigger ng stress
May maling kuru-kuro na ang mga madaling pakisamahan ay hindi nakaka-stress. Gayunpaman, ang isang mapagpanggap na tao ay nakaka-stress tulad ng iba — alam lang nila kung paano ito haharapin nang produktibo.
Mahalagang pag-isipan kung ano ang eksaktong nakakapagpabagabag sa iyong pakiramdam o pagkabalisa. Narito ang ilang karaniwang pag-trigger:
- Mga pakikipag-ugnayan sa lipunan
- Pakiramdam ng kawalan ng kontrol
- Takot sa pagtanggi
- Pagdamdam ng labis
- Ang paniniwalang ang mga bagay ay kailangang maging isang tiyak na paraan upang maging tama
- Takot sa masasamang bagay na mangyayari
Ang kamalayan sa mga nag-trigger ay ang unang hakbang patungo sa mga pagbabago. Sa itaas ng isang sheet ng papel, isulat ang, Mga Dahilan Kung Bakit Ako Naninikip. Isulat ang lahat ng naiisip.
May napapansin ka bang mga tema? Malamang, makikilala mo iyon sa karamihanang iyong telepono upang alertuhan ka ng tatlong beses sa isang araw upang ipaalala sa iyo ang iyong pasasalamat. Kapag tumunog ang iyong alarm, pag-isipan kung ano mismo ang iyong pinasasalamatan sa sandaling ito. Ang ehersisyo na ito ay hindi dapat magtagal sa iyo ng higit sa 10-15 segundo, ngunit maaari itong magkaroon ng malalim na epekto sa kung paano mo nakikita ang iyong pang-araw-araw na gawain.
I-optimize ang iyong pisikal na kalusugan
Kapag pinangangalagaan mo ang iyong pisikal na kalusugan, malamang na maging mas masaya ka. Ang ehersisyo ay lalong mahalaga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong aktibo sa pisikal ay nakadarama ng kasiyahan tulad ng mga hindi aktibong tao na kumikita ng $25,000 higit pa bawat taon.[] Mangako sa pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 3-5 beses bawat linggo.
Tandaan ito: kapag mas masaya ka, mas magiging madali ang buhay. Ngunit ang kaligayahan ay isang pagpipilian. Kailangan mong piliin na yakapin ito.
10. Gumugol ng mas maraming oras sa mga positibong tao
Kami ay mga produkto ng mga taong nakapaligid sa aming sarili.
Isipin ang mga kaibigan na mayroon ka. Parehas din ba silang seryoso? O mayroon ka bang ilan na natural na mas magaan at masaya?
Kung mayroon kang mga kaibigan na madaling pakisamahan, subukang gumugol ng mas maraming oras sa kanila. Kung paanong ang negatibong enerhiya ay maaaring dumaloy sa mga tao, ang positibong enerhiya ay maaari rin!
11. Pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Kung insecure ka, maaari kang maging mas mahigpit at seryoso. Maaaring natatakot kang magpahinga dahil natatakot kang mawalan ng bantay. Tingnan ang aming gabay para sa higit pang mga tip sa kung paano maging mas mahigpit.
Alamin ang iyong sarilinagpapalitaw ng pagpapahalaga
Ano ang nag-uudyok sa iyo na magsimulang mag-isip ng negatibo tungkol sa iyong sarili? Napapansin mo ba ito kapag gumugugol ka ng oras sa ilang mga tao? Paano kapag nasa mga partikular na kapaligiran ka?
Gumawa ng gumaganang listahan ng mga trigger na ito. Kailangan mong kilalanin sila kung gusto mong baguhin ang iyong mga tugon.
12. Paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong piliin na maging maluwag sa loob
Sa tuwing nahaharap ka sa isang sitwasyon, may kapangyarihan kang pumili ng iyong reaksyon. Hindi mo talaga matutulungan ang iyong nararamdaman, ngunit maaari kang magpasya kung ano ang gagawin mo sa pakiramdam na iyon.
Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong piliin na maging relaxed at kalmado. Maaari mong piliing mamuhay sa sandaling ito at huwag hayaang maapektuhan ka ng stress.
Ang pagbabagong ito ng pag-iisip ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. Malamang na hindi ito gagana kaagad, at iyon ay dahil hindi makatotohanang baguhin ang mga taon ng mahigpit na pag-iisip sa magdamag. Kung nakita mo ang iyong sarili na bumabalik sa dating gawi o paraan ng pag-iisip, subukang maging mapagpasensya. Isa kang work-in-progress!
Ituloy mo ito. Kung higit mong mapaalalahanan ang iyong sarili na ka may kontrol sa iyong susunod na galaw, mas magkakaroon ka ng lakas sa pakiramdam.
<1 11> ang iyong mga trigger ay nakabatay sa takot. Natatakot ka sa isang kakila-kilabot na mangyari sa iyo o sa mundo.
2. Ugaliing harapin ang iyong pag-aalala
Kung palagi kang nababalisa tungkol sa hinaharap, mahirap maging mahinahon at mahinahon. Kung mayroon man, maaaring isipin ka ng mga tao bilang nababalisa, naninigas, o masyadong matigas. Ang magandang balita ay maraming diskarte ang makakatulong sa talamak na pag-aalala.
Gumawa ng oras ng pag-aalala
Pumili ng partikular na oras at lugar na itinalaga para sa pag-aalala. Maaaring mukhang katawa-tawa ang diskarteng ito, ngunit makakatulong ito na ilipat ang mga walang tigil na pag-iisip sa karera sa mas puro. Kapag nakaranas ka ng mga alalahanin sa labas ng oras ng pag-aalala, sabihin sa iyong sarili na tutugunan mo ito sa ibang pagkakataon.
Ang oras ng iyong pag-aalala ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng isang oras ng pag-aalala sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, maaaring kailanganin mo lamang ito bawat ilang araw o linggo.
Tingnan din: Pagod na ba sa Laging Pagsisimula Sa Mga Kaibigan? Bakit & Anong gagawinUnawain ang likas na katangian ng mga negatibong kaisipan
Madalas tayong may mga limitado, negatibong kaisipan na nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili. Maaapektuhan din ng mga ito kung paano natin nakikita ang iba.
Halimbawa, maaari mong makita ang mga bagay sa ganap na sukdulan, bilang "lahat ng mabuti" o "lahat ng masama." Maaari mo ring ipagpalagay na ang pinakamasamang sitwasyon ay mangyayari, kahit na wala kang anumang katibayan upang patunayan iyon.
Gayunpaman, maaari mong matutunan kung paano hamunin ang mga kaisipang ito. Para sa higit pa sa paksang ito, tingnan ang gabay na ito ni David Burns.
Bumuo ng isang mantra para sa pagkatutong tanggapin ang kawalan ng katiyakan
Madalas kaming gumastosmaraming oras na nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi natin makontrol. Ang pag-aalala ay hindi malulutas ang problema- kung mayroon man, madalas itong nagpapalala. Sa halip, mangako sa paghahanap ng isang mantra na nagpapaalala sa iyo na tanggapin ang mga bagay na hindi mo kontrolado. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
– ”Matututo akong makayanan anuman ang mangyari.”
– ”Ito ay lampas sa aking kontrol.”
– ”Pinipili kong tumuon sa kasalukuyang sandali ngayon.”
– ”Ilalabas ko ang takot na ito.”
– ”I trust that things will need to work out in the ways.”
Distraction. maging mahalagang bahagi ng pangangalaga sa sarili. Minsan, kailangan na lang nating umiwas sa sarili nating mga ulo. Gumawa ng isang gumaganang listahan ng malusog na kakayahan sa pagharap (pag-eehersisyo, pag-journal, pagbabasa ng libro, pagmumuni-muni, panonood ng palabas sa TV) na maaari mong gawin kapag nababalisa ka.
3. Mag-ingat sa kung gaano karaming balita ang iyong natutunaw
Ang takot ay maaaring maging sanhi sa amin na kumilos nang masyadong seryoso o mahigpit. Siyempre, ang pananatiling kamalayan sa mga kasalukuyang kaganapan ay mahalaga. Gayunpaman, kung palagi kang nanonood ng balita, maaaring magdusa ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Sa kasamaang palad, nakatira tayo sa isang lipunan na binabaha sa amin ng 24/7 na media. Karamihan sa atin ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa media na ito nang hindi nalalaman ang tunay na epekto nito sa ating kapakanan.
Upang maging mas maingat sa iyong pagkonsumo ng balita, isaalang-alang ang mga sumusunod na diskarte:
Ubusin ang balita sa mga itinalagang bloke
Halimbawa, harangan ang 10 minutotuwing umaga at gabi upang ubusin ang balita. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang anumang iba pang pakikipag-ugnayan sa labas ng mga block na ito.
Sa araw at edad na ito, hindi mo makaligtaan ang napakaimportanteng balita. Kung may nangyayaring nagbabanta sa buhay, magsasalita ang isang tao (o lahat) tungkol dito.
Pumili ng ilang mapagkakatiwalaang source na pinagkakatiwalaan mo.
Huwag subukang ubusin ang lahat- kadalasan ang diskarteng ito ay nagreresulta sa pakiramdam mo na hindi mo na maaabutan. Sa halip, isulat ang 2-4 na mapagkukunan na gusto mo at pinagkakatiwalaan mo. Mangako na lamang kunin ang iyong mga balita mula sa mga mapagkukunang ito nang hindi bababa sa isang buwan.
Isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga araw na walang Internet
Ipinapakita ng pananaliksik na gumugugol kami ng halos 7 oras online bawat araw.[] Marami sa atin ang gumagamit ng Internet nang walang layunin- nag-scroll tayo sa social media, nagbabasa sa iba't ibang mga clickbait na headline, at nawawalan ng buong oras sa panonood ng mga video. Mangako sa pagkakaroon ng hindi bababa sa isang araw na walang Internet bawat linggo.
Kung hindi ka makakapag-commit sa isang buong araw, subukan ang ehersisyong ito sa isang hapon o isang gabi. Sa una, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o kahit na walang laman. Ang mga damdaming iyon ay normal, ngunit maaari at lilipas ito. Maaari mo ring mahanap ang iyong sarili na may mas maraming oras upang ituloy ang iba pang mga interes.
Mahalagang tandaan na hindi masamang manatiling may kaalaman sa mga kasalukuyang kaganapan. Gayunpaman, kailangan mong magsanay ng pagmo-moderate. Masyadong maraming balita ang maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkabalisa, seryoso, pagkabalisa, o panlulumo.
Magbasa ng higit pang positibong balita
Maaari mongmaghanap ng negatibong balita kahit saan ka tumingin. Ngunit maraming mga outlet na nagbabahagi ng mga positibong balita. Halimbawa, ang Good News Network ay nagbabahagi ng mga nakapagpapasiglang artikulo araw-araw. Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa sa kalagayan ng mundo, maaaring sulit na basahin ang isang bagay na mas positibo.
4. Ipagpatuloy ang paglalagay ng mga bagay sa perspektibo
Kahit masakit ito, nakakatulong na tandaan na ang buhay ay ganap na pansamantala. Tumatanda ka sa bawat sandali. Sa isang punto, lahat ng tao sa paligid mo ay mamamatay.
Bagama't ang mga katotohanang ito ay tila nakapanlulumo, ang pag-alala sa iyong pagkamatay ay maaari ding maging hindi kapani-paniwalang pagpapakumbaba. Ipinapaalala nito sa atin na ang buhay ay hindi ganoon kalaki ng pakikitungo- kahit na sa tingin natin ito nga. Anuman ang iyong kinahuhumalingan ay malamang na hindi ganoon kahalaga. Bukod pa rito, ang lahat ng masasamang bagay na madalas nating inaalala ay maaaring hindi kailanman mangyari.
Ang panayam sa Vox na ito ay higit na nag-uusap tungkol sa mga benepisyo ng kamalayan sa kamatayan. Ang pagninilay-nilay sa iyong mortalidad ay makakatulong sa iyong maging mas mapayapa at madaling pakisamahan.
Sa mas maliit na antas, nakakatulong na paalalahanan ang iyong sarili ng panuntunan ng 7's. Mahalaga ba ito sa pitong minuto, pitong buwan, o pitong taon? Magkakaroon ng iba't ibang sagot ang bawat sitwasyon, ngunit makakatulong itong ikategorya ang iyong mga alalahanin gamit ang paraang ito.
5. Subukan ang mga bagay na wala sa iyong comfort zone
Narinig na nating lahat ang cliche ng pag-alis sa iyong comfort zone, ngunit bakit napakahalaga ng mentalidad na ito para matuto kung paano gumaan?
Kung palagi kang tumatanggi sa mga bagay-bagay, maaari kang makaramdam ng stagnant sa iyong buhay. Maaaring magalit ka sa iyong sarili o sa mga tao sa paligid mo. Bukod pa rito, maaari kang makaramdam ng stuck sa isang cycle ng depression o pagkabalisa.
Ang mga madaling tao ay nasisiyahan sa buhay at naghahanap ng mga bagong karanasan. Ang pag-alis sa iyong comfort zone ay hindi mo kailangang maglakbay sa buong mundo gamit ang isang backpack o skydive. Sa halip, dapat mong yakapin ang pagkuha ng malusog na mga panganib. Ang mga quotes na ito tungkol sa pananatili o pag-alis sa comfort zone ay maaaring maging inspirasyon.
Narito ang ilang paraan para makaalis sa iyong comfort zone:
Magtakda ng bagay na gusto mong subukan sa loob ng susunod na buwan
Mag-commit sa bago. Halimbawa, baka gusto mong kumain ng hapunan mag-isa sa isang lugar. Baka gusto mong mag-sign up para sa isang klase ng wikang banyaga. Isulat ang iyong layunin at magtakda ng isang buwang deadline para makamit ito.
Gumawa ng maliliit na hakbang sa iyong routine araw-araw
Marami sa atin ay mga nilalang ng ugali. Minsan, ang pag-alis muna sa iyong comfort zone ay nangangahulugan ng pag-acclimate sa maliliit na pagbabago. Halimbawa, kung palagi kang nagmamaneho ng isang paraan papunta sa trabaho, isaalang-alang ang isang alternatibong ruta. Kung karaniwan kang naliligo sa gabi, uminom ng isa sa umaga. Ang maliliit na pagbabago ay nagpapatibay sa paniwala na ang pagbabago ay maaaring maging isang magandang bagay!
Say yes sa isang social engagement na nakakatakot sa iyo
Sa susunod na may mag-imbita sa iyo, sabihin oo. Ang mas maaari mong ilantad ang iyong sarili sa mga bagong sitwasyon- kahit na kung minsan ay nararamdaman mohindi komportable- lalo mong inilalantad ang iyong sarili sa paglago at pagpapabuti ng sarili.
Pagkatapos ng social na pakikipag-ugnayan, maglaan ng ilang oras upang magmuni-muni. Isulat ang dalawang bagay na naging maayos at dalawang bagay na gusto mong pagbutihin para sa hinaharap.
6. Subukan ang tinatawag na mga aktibidad na nakabatay sa daloy
Binago ng psychologist na si Mihaly Csikszentmihalyi ang paraan ng pagdama ng kaligayahan ng mga tao. Upang ibuod ang kanyang pananaliksik, ipinahiwatig niya na ang daloy- na tumutukoy sa kabuuang pagsasawsaw sa mga aktibidad- ay maaaring magdala ng napakalaking kahulugan ng layunin at katuparan.
Kung mas mayroon tayong layunin at katuparan, mas maraming kagalakan at kapayapaan ang nararanasan natin. Bilang resulta, malamang na maging mas maluwag tayo sa buhay- at mas masaya sa ating sarili.
Narito ang ilang paraan na makakamit mo ang isang flow state:
- Pagsali sa malikhaing sining.
- Paglalaro kasama ang mga hayop o bata.
- Paggawa ng mga gawaing bahay o mga proyekto sa paligid ng tahanan.
- Pagtatrabaho.
- Pag-usapan ang higit pa tungkol sa Pag-usapan ang tungkol sa <7 mga benepisyo ng daloy.
7. Mas tumutok sa koneksyon kaysa sa nilalaman
Masama bang maging seryosong tao? Syempre hindi. Ang mga seryosong tao ay maaaring magkaroon ng makabuluhang relasyon, at madalas silang umunlad sa matinding pag-uusap. Gayunpaman, hindi lahat ay pinahahalagahan ang gayong kalaliman. Mahalagang matutunan kung paano umangkop sa mga social na pahiwatig at makipag-ugnayan sa iba't ibang tao.
Tingnan din: “I Hate My Personality” – SOLVEDTandaan na ang mga pag-uusap ay hindi lamang tungkol sa pag-aaral o pagtuturobagong impormasyon. Marami kaming iba pang mapagkukunan na makakatugon sa mga pangangailangang iyon.
Narito ang ilang ideyang dapat isaalang-alang:
Matuto pa tungkol sa empatiya at mga benepisyo nito
Ang empatiya ay ang pandikit na nagpapanatili ng malusog na relasyon. Ang ilang mga tao ay natural na may higit na empatiya kaysa sa iba, ngunit maaari mong matutunan na bumuo ng higit pa nito sa dedikadong pagsasanay at pagsisikap. Ang gabay na ito ng UC Davis ay nagbibigay ng mga pangunahing tip para sa pagbuo ng higit na empatiya.
Matuto pa tungkol sa social intelligence
Ang mga taong matalino sa lipunan ay maaaring magbasa ng body language, mapanatili ang pakikipag-usap, at makipag-ugnayan sa maraming iba't ibang tao. Tingnan ang aming gabay sa paksang ito.
Magsanay ng aktibong pakikinig sa iyong mga pakikipag-ugnayan
Ang aktibong pakikinig ay nagbibigay-daan sa ibang tao na madama na naririnig at nauunawaan. Kapag ginawa mo ito, ibibigay mo sa isang tao ang iyong buong atensyon. Ang gabay na ito ng Forbes ay nagbibigay ng komprehensibong pangkalahatang-ideya kung paano pagbutihin ang kasanayang ito.
8. Maglagay ng higit pang komedya sa iyong buhay
Ang pagtangkilik sa komedya ay hindi lamang magandang pahinga sa realidad. Ang pagtawa ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng isip.[] Makakatulong ang komedya sa mga taong sobrang seryoso na matutunan kung paano huminto sa labis na pagmamalasakit at pakalmahin ang kanilang sarili.
Walang tamang paraan upang bigyang-priyoridad ang komedya sa iyong routine. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng panonood ng iba't ibang improv na palabas o pakikinig sa mga nakakatawang podcast. Humanap ng ilang komedyante o nakakatawang palabas na talagang kinagigiliwan mo at inuuna mo ang pagkonsumo ng kanilang materyal.
Ang komedya ay hindi direktang gumagawamas magaan ka. Ito ay hindi isang mabilis na pag-aayos para sa pagiging mas mahinahon o hindi gaanong seryoso. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, maaaring magsimulang makaramdam ng higit na pangalawang kalikasan ang magbiro o magluwag sa paligid ng iba.
9. Humanap ng kaligayahan araw-araw
Maraming tao ang nag-iisip na ang kaligayahan ay batay sa mga kaganapan sa hinaharap, tulad ng paghahanap ng tamang trabaho o relasyon. Bilang resulta, ginugugol nila ang halos lahat ng kanilang buhay sa kawalang-kasiyahan at naghihintay na may mangyari.
Bagaman ang kaligayahan ay isang pakiramdam (na nangangahulugan na ito ay hindi isang permanenteng estado), maaari kang bumuo ng isang mindset na nakatuon sa pasasalamat at kagalakan. Ang mga emosyong ito ay natural na nagbibigay-daan sa pagiging mas mapayapa, walang malasakit, at madaling pakisamahan.
Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo
Bagama't mukhang halata ito, maaaring napapalibutan mo ang iyong sarili ng nakakalason na enerhiya. Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, kung palagi kang sumasama ang pakiramdam pagkatapos na gumugol ng oras kasama ang isang partikular na tao, ito ay isang senyales na maaari ka nilang masiraan ng loob.
Ang pekeng pagiging masaya
Ang cliche na fake-it-til-you-make-it ay may ilang mga benepisyo. Iminungkahi ng pananaliksik na ang pagpilit sa mga kalahok na gumawa ng mga pekeng ngiti ay maaaring magpalakas ng kanilang kalooban gaya ng mga taong tunay na nakangiti.[] Siyempre, hindi ito nangangahulugan na balewalain ang iyong mga emosyon kung ikaw ay nakakaramdam ng pagkabalisa o galit. Nangangahulugan lamang ito ng pagiging sinadya at sabihin sa iyong sarili sa pagsasabing, Magiging masaya ako ngayon .
Magtakda ng mga paalala upang makilala ang pasasalamat
Magtakda ng mga alarma sa
