Kā būt vieglāk pieejamam un mazāk nopietnam

"Kāpēc es visu uztveru tik nopietni? Es vēlos būt vieglāk uzvedīgs ar cilvēkiem. Visi man vienmēr saka, lai es vieglāk uzvedos. Man tikai šķiet, ka tas ir grūti, un es nezinu, kā to uzlabot. Kā man pārstāt tik ļoti par visu rūpēties?"

Šis raksts ir domāts cilvēkiem, kuri vēlas būt vieglprātīgāki un vieglprātīgāki citu cilvēku tuvumā vai pārstāt būt pārāk nopietni savās attiecībās.

Lai gan ir laiks un vieta nopietniem jautājumiem, mācīšanās būt neuzbāzīgam un mazāk nopietnam var palielināt jūsu sociālo pārliecību un stiprināt jūsu attiecības ar citiem. Iepazīsimies ar dažām prasmēm, kuras jums vajadzētu zināt.

1. Identificējiet stresa izraisītājus

Pastāv maldīgs priekšstats, ka vieglprātīgi cilvēki neuztraucas. Tomēr vieglprātīgs cilvēks uztraucas tāpat kā ikviens cits - viņš tikai zina, kā ar to produktīvi tikt galā.

Ir svarīgi apdomāt, kas tieši liek jums justies saspringtam vai nemierīgam. Šeit ir minēti daži bieži sastopami cēloņi:

• Sociālā mijiedarbība
• Izjūta, ka pārtraucat kontroli
• Bailes no noraidījuma
• Sajūta, ka esat pārņemts
• Ticība, ka lietām ir jābūt noteiktām, lai tās būtu pareizas.
• Bailes no sliktiem notikumiem

Pirmais solis ceļā uz pārmaiņām ir apzināties izraisītājfaktorus. Papīra lapas augšpusē uzrakstiet, Iemesli, kāpēc es jūtos saspringts. Pierakstiet visu, kas nāk prātā.

Vai pamanāt kādas tēmas? Visticamāk, jūs konstatēsiet, ka vairums no jūsu izraisītājfaktoriem ir saistīti ar bailēm. Jūs baidāties, ka ar jums vai pasauli notiks kaut kas briesmīgs.

2. Praktizējieties, kā tikt galā ar savām raizēm

Ja pastāvīgi jūtat nemieru par nākotni, ir grūti būt vieglprātīgam un nepiespiestam. Ja nu kas, tad cilvēki jūs var uztvert kā nemierīgu, saspringtu vai pārlieku stingru. Labā ziņa ir tā, ka daudzas stratēģijas var palīdzēt hronisku raižu gadījumā.

Izveidojiet satraucošu laiku

Izvēlieties konkrētu laiku un vietu, kas paredzēta uztraukumiem. Šī stratēģija var šķist smieklīga, taču tā var palīdzēt nepārtraukto domas skrējienu pārvērst koncentrētākās domās. Kad uztraucaties ārpus uztraukumu laika, pasakiet sev, ka to risināsiet vēlāk.

Jūsu uztraukumu laiks nedrīkst būt ilgāks par 10 minūtēm. Varat sākt, ieplānojot vienu uztraukumu laiku dienā. Laika gaitā jums tas var būt nepieciešams tikai reizi dažās dienās vai nedēļās.

Izpratne par negatīvo domu būtību

Mums bieži vien ir negatīvas, ierobežojošas domas, kas ietekmē mūsu pašvērtējumu. Tās var ietekmēt arī to, kā mēs uztveram citus.

Piemēram, jūs, iespējams, redzat lietas galējībās - "viss ir labi" vai "viss ir slikti". Jūs varat arī pieņemt, ka notiks vissliktākais scenārijs, pat ja jums nav nekādu pierādījumu, kas to apstiprinātu.

Tomēr jūs varat iemācīties, kā apstrīdēt šīs domas. Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, iepazīstieties ar šo Deivida Bērnsa rokasgrāmatu.

Izstrādājiet mantru, lai iemācītos pieņemt nenoteiktību

Mēs bieži vien pavadām tik daudz laika, uztraucoties par lietām, kuras nevaram kontrolēt. Uztraukšanās problēmu neatrisina - ja vispār, tad bieži vien to vēl pasliktina. Tā vietā izvēlieties kādu mantru, kas jums atgādina pieņemt lietas, kuras nevarat kontrolēt. Daži piemēri:

- "Es varu iemācīties, kā tikt galā neatkarīgi no tā, kas notiek."

- "Tas ir ārpus manas kontroles."

- "Es izvēlos koncentrēties uz tagadni tieši tagad."

- "Es atbrīvojos no šīm bailēm."

- "Es ticu, ka viss izdosies tā, kā nepieciešams."

Izmantot uzmanības novēršanas paņēmienus

Dažreiz mums vienkārši vajag izkļūt no savām galvām. Izveidojiet veselīgu pārvarēšanas prasmju sarakstu (vingrinājumi, žurnāla rakstīšana, grāmatas lasīšana, meditācija, TV raidījuma skatīšanās), ar kurām varat nodarboties, kad jūtaties nemierīgi.

3. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz ziņu jūs patērējat.

Bailes var likt mums uzvesties pārāk nopietni vai uzpūtīgi. Protams, ir svarīgi būt informētam par aktuālajiem notikumiem. Tomēr, ja jūs pastāvīgi skatāties ziņas, var ciest jūsu garīgā veselība.

Diemžēl mēs dzīvojam sabiedrībā, kas mūs nepārtraukti pārpludina ar plašsaziņas līdzekļiem 24 stundas diennaktī 7 dienas nedēļā. Lielākā daļa no mums pastāvīgi mijiedarbojas ar šiem plašsaziņas līdzekļiem, neapzinoties to patieso ietekmi uz mūsu labsajūtu.

Lai rūpīgāk pievērstu uzmanību ziņu patēriņam, apsveriet šādas stratēģijas:

Patērējiet ziņas noteiktos blokos

Piemēram, katru rītu un vakaru atvēliet 10 minūtes ziņu lasīšanai. Centieties izvairīties no jebkādas citas iesaistīšanās ārpus šiem blokiem.

Mūsdienās nebūs Ja notiek kaut kas dzīvībai bīstams, kāds (vai visi) par to runās.

Izvēlieties dažus uzticamus avotus, kuriem uzticaties.

Nemēģiniet uzņemt visu - šāda stratēģija bieži vien rada sajūtu, ka nekad nevarēsiet visu paspēt. Tā vietā pierakstiet 2-4 avotus, kas jums patīk un kam uzticaties. Apņemieties. tikai vismaz vienu mēnesi patērējiet ziņas no šiem avotiem.

Apsveriet iespēju noteikt dienas bez interneta

Pētījumi liecina, ka ik dienu tiešsaistē pavadām gandrīz 7 stundas.[] Daudzi no mums internetu izmanto bezmērķīgi - mēs ritinām sociālos medijus, lasām dažādus klikšķu virsrakstus un zaudējam veselas stundas, skatoties videoklipus. Apņemieties vismaz vienu dienu nedēļā pavadīt bez interneta.

Ja nevarat veltīt veselu dienu, izmēģiniet šo vingrinājumu uz vienu pēcpusdienu vai vakaru. Sākumā varat justies satraukts vai pat tukšs. Šīs sajūtas ir normālas, bet tās var pāriet un pāries. Jums pat var rasties daudz vairāk laika, lai nodarbotos ar citām interesēm.

Ir svarīgi atcerēties, ka nav slikti būt informētam par aktuālajiem notikumiem. Tomēr jums ir jāievēro mērenība. Pārāk daudz ziņu var likt jums justies pārāk saspringtam, nopietnam, trauksmainam vai nomāktam.

Lasīt vairāk pozitīvu ziņu

Negatīvas ziņas var atrast visur, kur vien paskatās. Taču ir arī daudzi avoti, kas dalās ar pozitīvām ziņām. Piemēram, portāls Good News Network katru dienu dalās ar uzmundrinošiem rakstiem. Ja jūtaties nomākts par situāciju pasaulē, iespējams, ir vērts izlasīt ko pozitīvāku.

4. Turpiniet skatīties uz lietām perspektīvā

Lai cik morbidīgi tas arī neizklausītos, ir noderīgi atcerēties, ka dzīve ir pilnīgi īslaicīga. Jūs ar katru mirkli novecojat. Kādā brīdī visi cilvēki ap jums nomirs.

Lai gan šie fakti šķiet nomācoši, atcerēties savu mirstību var būt arī neticami pazemojošs. Tas mums atgādina, ka dzīve nav tik liela lieta - pat tad, ja mēs domāt Tas tā ir. Tas, par ko jūs esat apsēsts, visticamāk, nav tik svarīgi. Turklāt visas tās sliktās lietas, par kurām mēs bieži uztraucamies, iespējams, pat nekad nenotiks.

Šajā Vox intervijā tiek stāstīts par nāves apzināšanās priekšrocībām. Pārdomas par savu mirstību var palīdzēt jums kļūt mierīgākiem un vieglāk uztveramiem.

Mazākā mērogā ir noderīgi atgādināt sev par 7 likumu. Vai tas būs svarīgi pēc septiņām minūtēm, septiņiem mēnešiem vai septiņiem gadiem? Katram scenārijam būs atšķirīga atbilde, taču, izmantojot šo metodi, var palīdzēt iedalīt savas raizes kategorijās.

5. Izmēģiniet lietas, kas ir ārpus jūsu komforta zonas.

Mēs visi esam dzirdējuši klišeju par iziešanu no komforta zonas, bet kāpēc šī mentalitāte ir tik svarīga, lai iemācītos, kā kļūt vieglākam?

Ja vienmēr sakāt "nē", iespējams, jūtaties dzīves stagnācijā. Jūs varat just aizvainojumu par sevi vai apkārtējiem cilvēkiem. Turklāt varat justies iesprūdis depresijas vai trauksmes ciklā.

Viegli domājoši cilvēki bauda dzīvi un meklē jaunus piedzīvojumus. Lai izietu no komforta zonas, nav nepieciešams doties pārgājienā pāri visai pasaulei ar mugursomu vai lēkt ar izpletņlēcēju. Tā vietā jums vajadzētu uzņemties veselīgu risku. Šie citāti par palikšanu vai iziešanu no komforta zonas varētu būt iedvesmojoši.

Šeit ir daži veidi, kā izkļūt no komforta zonas:

Iestatiet kaut ko, ko vēlaties izmēģināt nākamā mēneša laikā

Apņemieties ieviest jaunumu. Piemēram, varbūt vēlaties kaut kur vakariņot vienatnē. Varbūt vēlaties pierakstīties uz svešvalodu nodarbībām. Uzrakstiet savu mērķi un nospraustiet viena mēneša termiņu, līdz kuram tas jāsasniedz.

Katru dienu veiciet nelielus soļus ārpus ierastās rutīnas.

Daudzi no mums ir pieraduma radījumi. Dažreiz, lai izietu no komforta zonas, vispirms ir jāpierod pie nelielām izmaiņām. Piemēram, ja uz darbu vienmēr braucat vienā virzienā, apsveriet iespēju izvēlēties alternatīvu maršrutu. Ja parasti dušā ejat vakarā, ņemiet dušu no rīta. Nelielas izmaiņas nostiprina pārliecību, ka pārmaiņas var būt lieliska lieta!

Sakiet "jā" sociālajam pasākumam, kas jūs biedē

Nākamreiz, kad kāds tevi uzaicinās, saki "jā". Jo vairāk tu vari sevi pakļaut jaunām situācijām - pat ja reizēm jūties neērti -, jo vairāk tu pakļauj sevi izaugsmei un sevis pilnveidošanai.

Pēc sociālā iesaistīšanās veltiet laiku pārdomām. Uzrakstiet divas lietas, kas izdevās labi, un divas lietas, ko vēlaties uzlabot nākotnē.

6. Izmēģiniet tā sauktās uz plūsmu balstītās darbības

Psihologs Mihaly Csikszentmihalyi ir revolucionizējis veidu, kā cilvēki uztver laimi. Apkopojot savus pētījumus, viņš norādīja, ka. plūsma - kas attiecas uz pilnīgu iegrimšanu darbībā - var sniegt milzīgu mērķa un piepildījuma sajūtu.

Jo vairāk mums ir mērķa un piepildījuma, jo vairāk prieka un miera mēs izjūtam. Rezultātā mēs vieglāk izturamies pret dzīvi un esam apmierinātāki ar sevi.

Šeit ir daži veidi, kā sasniegt plūsmas stāvokli:

• Nodarboties ar radošo mākslu.
• rotaļas ar dzīvniekiem vai bērniem.
• mājas darbu vai projektu veikšana mājās.
• Darbs.
• Iesaistoša darbība.

Viņa ietekmīgajā Ted Talk lekcijā ir padziļināti aprakstītas plūsmas priekšrocības.

7. Koncentrējieties vairāk uz saikni nekā uz saturu.

Vai būt nopietnam cilvēkam ir slikti? Protams, ka nē. Nopietniem cilvēkiem var būt jēgpilnas attiecības, un viņi bieži vien labi jūtas intensīvās sarunās. Tomēr ne visi novērtē šādu dziļumu. Ir svarīgi iemācīties pielāgoties sociālajiem signāliem un kontaktēties ar dažādiem cilvēkiem.

Atcerieties, ka sarunas nav domātas tikai jaunas informācijas apguvei vai mācīšanai. Mums ir daudz citu resursu, kas var apmierināt šīs vajadzības.

Šeit ir dažas idejas, ko apsvērt:

Uzziniet vairāk par empātiju un tās priekšrocībām

Empātija ir veselīgu attiecību pamatā. Dažiem cilvēkiem empātija ir dabiski piemīt vairāk nekā citiem, bet jūs varat iemācīties to attīstīt, veltot tam daudz pūļu un prakses. Šajā Deivisa Universitātes (UC Davis) rokasgrāmatā sniegti galvenie padomi, kā veidot lielāku empātiju.

Uzziniet vairāk par sociālo inteliģenci

Sociāli inteliģenti cilvēki prot lasīt ķermeņa valodu, uzturēt sarunu un kontaktēties ar daudziem dažādiem cilvēkiem. Iepazīstieties ar mūsu ceļvedi par šo tēmu.

Praktizējiet aktīvu klausīšanos savstarpējā saskarsmē

Aktīva klausīšanās ļauj citiem cilvēkiem justies uzklausītiem un saprastiem. To darot, jūs pievēršat cilvēkam visu savu uzmanību. Šajā Forbes rokasgrāmatā sniegts visaptverošs pārskats par to, kā uzlabot šo prasmi.

8. Ievietojiet savā dzīvē vairāk komēdijas

Komēdijas baudīšana nav tikai patīkama atpūta no realitātes. Smiekli ir būtiska garīgās veselības sastāvdaļa. [] Komēdija var palīdzēt pārlieku nopietniem cilvēkiem iemācīties pārstāt tik ļoti rūpēties par sevi un atslābināties.

Nav pareiza veida, kā noteikt komēdiju kā prioritāti savā ikdienā. Jūs varat sākt, skatoties dažādus improvizācijas šovus vai klausoties smieklīgus podkāstus. Atrodiet dažus komiķus vai smieklīgus šovus, kas jums patiešām patīk, un piešķiriet prioritāti viņu materiālu lietošanai.

Komēdija tieši nepadara jūs vieglāk uzvedināmu. Tā nav ātrs līdzeklis, lai kļūtu vieglprātīgāks vai mazāk nopietns. Tomēr ar laiku jokošana vai vaļsirdība citu cilvēku klātbūtnē var kļūt otrreizēja.

9. Meklējiet laimi katru dienu

Daudzi cilvēki domā, ka laimes pamatā ir nākotnes notikumi, piemēram, atrast piemērotu darbu vai attiecības, tāpēc lielāko daļu dzīves viņi ir neapmierināti un gaida, kad kaut kas notiks.

Lai gan laime ir sajūta (kas nozīmē, ka tas nav pastāvīgs stāvoklis), jūs varat attīstīt uz pateicību un prieku vērstu domāšanu. Šīs emocijas dabiski palīdz būt brīvākiem, bezrūpīgākiem un vieglākiem.

Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kas jūs dara laimīgu.

Lai gan tas var izklausīties acīmredzami, iespējams, jūs ieskauj toksiska enerģija. Vispārējs noteikums ir tāds, ka, ja jūs pastāvīgi jūtaties sliktāk pēc tam, kad pavadāt laiku kopā ar kādu konkrētu cilvēku, tā ir zīme, ka šī persona varētu jūs iztukšot.

Viltus būt laimīgam

Klišejam "viltot, kamēr tu to darīsi" ir dažas priekšrocības. Pētījumi liecina, ka, piespiežot dalībniekus iesaistīties viltus smaidos, var uzlabot viņu garastāvokli tikpat ļoti, cik cilvēkiem, kuri patiesi smaida.[] Protams, tas nenozīmē ignorēt savas emocijas, ja jūtaties satraukts vai dusmīgs. Tas vienkārši nozīmē apzināti un teikt sev, sakot, Es būšu laimīgs tieši tagad .

Iestatiet atgādinājumus, lai atpazītu pateicību

Iestatiet telefonā modinātājus, kas trīs reizes dienā brīdinās jūs par pateicību. Kad modinātājs ieslēdzas, pārdomājiet, par ko tieši esat pateicīgs šajā brīdī. Šim vingrinājumam nevajadzētu aizņemt vairāk par 10-15 sekundēm, taču tas var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas uztveri.

Optimizējiet savu fizisko veselību

Ja rūpējaties par savu fizisko veselību, parasti esat laimīgāks. Īpaši svarīgi ir vingrināties. Pētījumi liecina, ka fiziski aktīvi cilvēki jūtas tikpat laimīgi kā neaktīvi cilvēki, kuri gadā nopelna par 25 000 dolāru vairāk.[] Apņemieties vingrot vismaz 30 minūtes 3-5 reizes nedēļā.

Atcerieties: jo laimīgāks jūtaties, jo vieglāka ir dzīve. Taču laime ir izvēle. Jums ir jāizvēlas to pieņemt.

10. Pavadiet vairāk laika ar pozitīviem cilvēkiem

Mēs esam to cilvēku produkti, ar kuriem mēs sevi ieskaujam.

Padomājiet par draugiem, kas jums ir. Vai arī viņi ir tikpat nopietni? Vai arī jums ir daži, kas ir dabiski vieglprātīgāki un jautrāki?

Ja jums ir viegli uzvedināmi draugi, mēģiniet ar viņiem pavadīt vairāk laika. Tāpat kā negatīvā enerģija var pārņemt cilvēkus, tā arī pozitīvā enerģija var pārņemt cilvēkus!

11. Strādājiet pie savas pašcieņas

Ja esat nedrošs, varat justies saspringtāks un nopietnāks. Jūs, iespējams, baidāties atslābināties, jo baidāties zaudēt modrību. Vairāk padomu par to, kā būt mazāk saspringtam, atradīsiet mūsu rokasgrāmatā.

Uzziniet savus pašvērtējuma izraisītājus

Kas izraisa negatīvas domas par sevi? Vai jūs to pamanāt, kad pavadāt laiku kopā ar noteiktiem cilvēkiem? Kā arī tad, kad atrodaties noteiktā vidē?

Izveidojiet darba sarakstu ar šiem izraisītājfaktoriem. Jums tie ir jāatpazīst, ja vēlaties mainīt savu reakciju.

12. Atgādiniet sev, ka varat izvēlēties būt vieglprātīgs.

Katru reizi, kad saskaraties ar kādu situāciju, jums ir tiesības izvēlēties savu reakciju. Jūs ne vienmēr varat ietekmēt to, kā jūtaties, bet jūs varat izlemt, ko ar šo sajūtu darīsiet.

Atgādiniet sev, ka varat izvēlēties būt relaksēts un mierīgs. Jūs varat izvēlēties dzīvot šajā mirklī un neļaut stresam jūs ietekmēt.

Šādām mentālām pārmaiņām ir nepieciešams laiks un prakse. Iespējams, ka tas neizdosies uzreiz, un tas ir tāpēc, ka nav reāli mainīt gadiem ilgušo stājušos domāšanu vienas nakts laikā. Ja pamanāt, ka atgriežaties pie vecās uzvedības vai domāšanas veida, mēģiniet būt pacietīgi. Jūs esat darbs, kas vēl tikai turpinās!

Turpiniet to darīt. Jo vairāk jūs varat sev atgādināt, ka jūs kontrolēt savu nākamo soli, jo spēcīgāks jūs varat sākt justies.