Sut i Fod yn Hawdd i Fynd ac yn Llai Difrifol

“Pam ydw i’n cymryd popeth mor ddifrifol? Rwyf am fod yn fwy hawdd mynd gyda phobl. Mae pawb bob amser yn dweud wrthyf am ysgafnhau. Mae'n ymddangos yn anodd, a dydw i ddim yn gwybod sut i'w wella. Sut ydw i'n rhoi'r gorau i ofalu cymaint am bopeth?”

Mae'r erthygl hon ar gyfer pobl sydd am fod yn fwy rhwydd ac ysgafn o gwmpas pobl eraill neu sy'n rhoi'r gorau i fod yn rhy ddifrifol yn eich perthynas.

Tra bod amser a lle ar gyfer materion difrifol, gall dysgu sut i fod yn hamddenol a llai difrifol roi hwb i'ch hyder cymdeithasol a chryfhau eich perthynas ag eraill. Gadewch i ni ddysgu am rai sgiliau y dylech chi eu gwybod.

1. Nodwch eich sbardunau straen

Mae yna gamsyniad nad yw pobl hawddgar yn mynd dan straen. Fodd bynnag, mae person hawddgar yn mynd dan straen yn union fel pawb arall - maen nhw'n gwybod sut i ymdopi ag ef yn gynhyrchiol.

Mae’n bwysig myfyrio ar beth yn union sy’n gwneud i chi deimlo’n unionsyth neu’n bryderus. Dyma rai sbardunau cyffredin:

• Rhyngweithiadau cymdeithasol
• Teimlo allan o reolaeth
• Ofn gwrthod
• Teimlo wedi'ch llethu
• Cred bod angen i bethau fod yn ffordd arbennig o fod yn iawn
• Ofn i bethau drwg ddigwydd
>

Ymwybyddiaeth o newidiadau sbardun yw'r cam cyntaf tuag at newidiadau sbardun. Ar ben tudalen o bapur, ysgrifennwch, Rhesymau Pam Rydw i'n Teimlo'n Wynt. Ysgrifennwch bopeth sy'n dod i'ch meddwl.

Ydych chi'n sylwi ar unrhyw themâu? Mae'n debygol y byddwch chi'n nodi hynny'n bennafeich ffôn i'ch rhybuddio deirgwaith y dydd i'ch atgoffa o'ch diolch. Pan fydd eich larwm yn canu, myfyriwch ar yr union beth rydych chi'n ddiolchgar amdano ar hyn o bryd. Ni ddylai'r ymarfer hwn gymryd mwy na 10-15 eiliad, ond gall gael effaith ddwys ar sut rydych chi'n gweld eich trefn ddyddiol.

Gwella eich iechyd corfforol

Pan fyddwch yn gofalu am eich iechyd corfforol, rydych yn tueddu i fod yn hapusach. Mae ymarfer corff yn arbennig o bwysig. Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n actif yn gorfforol yn teimlo'r un mor hapus â phobl anweithgar sy'n ennill $25,000 yn fwy y flwyddyn.[] Ymrwymwch i wneud ymarfer corff am o leiaf 30 munud 3-5 gwaith yr wythnos.

Cofiwch hyn: po hapusaf rydych chi'n teimlo, yr hawsaf yw bywyd yn tueddu i fod. Ond mae hapusrwydd yn ddewis. Mae angen i chi ddewis ei gofleidio.

10. Treuliwch fwy o amser gyda phobl bositif

Rydym yn gynnyrch y bobl rydyn ni'n amgylchynu ein hunain â nhw.

Meddyliwch am y ffrindiau sydd gennych chi. Ydyn nhw hefyd yr un mor ddifrifol? Neu a oes gennych chi rai sy'n naturiol yn fwy rhwydd a hwyliog?

Os oes gennych chi ffrindiau sy'n mynd yn hawdd, ceisiwch dreulio mwy o amser gyda nhw. Yn union fel y gall egni negyddol rwbio i ffwrdd ar bobl, gall egni positif hefyd!

11. Gweithiwch ar eich hunan-barch

Os ydych chi'n ansicr, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy unionsyth a difrifol. Efallai y byddwch chi'n ofni ymlacio oherwydd eich bod chi'n ofni gadael eich gwyliadwriaeth i lawr. Gweler ein canllaw am ragor o awgrymiadau ar sut i fod yn llai craff.

Gwybod eich hunan-sbardunau parch

Beth sy’n eich sbarduno i ddechrau meddwl yn negyddol amdanoch chi’ch hun? Ydych chi'n sylwi arno pan fyddwch chi'n treulio amser gyda rhai pobl? Beth am pan fyddwch mewn amgylcheddau penodol?

Crewch restr weithredol o'r sbardunau hyn. Mae angen i chi eu hadnabod os ydych am newid eich ymatebion.

12. Atgoffwch eich hun y gallwch chi ddewis bod yn gyfeillgar

Bob tro rydych chi'n wynebu sefyllfa, mae gennych chi'r pŵer i ddewis eich ymateb. Ni allwch o reidrwydd helpu sut rydych chi'n teimlo, ond gallwch chi benderfynu beth rydych chi'n ei wneud â'r teimlad hwnnw.

Daliwch ati i atgoffa'ch hun y gallwch chi ddewis bod yn ymlaciol ac yn ddigynnwrf. Gallwch ddewis byw yn y foment a pheidio â gadael i'r straen effeithio arnoch chi.

Mae'r shifft meddwl hon yn cymryd amser ac ymarfer. Mae'n debyg na fydd yn gweithio ar unwaith, a'r rheswm am hynny yw ei bod yn afrealistig newid blynyddoedd o feddwl anhyblyg dros nos. Os byddwch chi'n llithro'n ôl i hen ymddygiadau neu ffyrdd o feddwl, ceisiwch fod yn amyneddgar. Rydych chi'n waith ar y gweill!

Daliwch ati. Po fwyaf y gallwch chi atgoffa eich hun bod chi reolaeth dros eich symudiad nesaf, y mwyaf grymus y byddwch chi'n dechrau teimlo. 1 11 11 11 11 12 12 12 12 12 12 12 12 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 12 12 12 12 11mae eich sbardunau yn seiliedig ar ofn. Rydych chi'n ofni rhywbeth ofnadwy yn digwydd i chi neu'r byd.

2. Ymarferwch ymdopi â'ch pryder

Os ydych chi'n gyson yn teimlo'n bryderus am y dyfodol, mae'n anodd bod yn hawdd ac yn hamddenol. Os rhywbeth, efallai y bydd pobl yn eich gweld yn bryderus, yn unionsyth, neu'n rhy anhyblyg. Y newyddion da yw y gall llawer o strategaethau helpu gyda phryder cronig.

Creu amser sy'n peri pryder

Dewiswch amser a lle penodol ar gyfer poeni. Efallai bod y strategaeth hon yn swnio'n chwerthinllyd, ond gall helpu i symud y meddyliau rasio di-stop i rai mwy dwys. Pan fyddwch yn profi pryderon y tu allan i amser poeni, dywedwch wrthych eich hun y byddwch yn mynd i'r afael ag ef yn ddiweddarach.

Ni ddylai eich amser poeni fod yn hwy na 10 munud. Gallwch chi ddechrau trwy amserlennu un amser poeni y dydd. Dros amser, efallai mai dim ond bob ychydig ddyddiau neu wythnosau y bydd ei angen arnoch.

Deall natur meddyliau negyddol

Yn aml mae gennym ni feddyliau cyfyngol, negyddol sy'n effeithio ar ein hunan-barch. Gallant hefyd effeithio ar ein canfyddiad o eraill.

Er enghraifft, efallai y byddwch yn gweld pethau mewn eithafion llwyr, fel “pawb yn dda” neu “pob drwg.” Efallai y byddwch hefyd yn cymryd yn ganiataol y bydd y senario waethaf yn digwydd, hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw dystiolaeth i brofi hynny.

Gweld hefyd: Bod heb Ffrindiau Ar ôl Coleg neu yn Eich 20au

Fodd bynnag, gallwch ddysgu sut i herio'r meddyliau hyn. I gael rhagor o wybodaeth am y pwnc hwn, edrychwch ar y canllaw hwn gan David Burns.

Datblygu mantra ar gyfer dysgu i dderbyn ansicrwydd

Rydym yn aml yn gwario hynnyllawer o amser yn poeni am bethau na allwn eu rheoli. Nid yw poeni yn datrys y broblem - os rhywbeth, mae'n aml yn ei gwneud yn waeth. Yn lle hynny, ymrwymwch i ddod o hyd i mantra sy'n eich atgoffa i dderbyn pethau y tu hwnt i'ch rheolaeth. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys:

– “Gallaf ddysgu sut i ymdopi beth bynnag sy’n digwydd.”

– “Mae hyn y tu hwnt i’m rheolaeth.”

– “Rwy’n dewis canolbwyntio ar y foment bresennol ar hyn o bryd.”

–”Rwy’n mynd i ryddhau’r ofn hwn.”

– “Hyderaf y bydd pethau’n gweithio allan yn y ffyrdd y mae angen technegau tynnu sylw

a gall fod yn dechnegau tynnu sylw pwysig.” rhan o hunanofal. Weithiau, mae angen i ni godi o'n pennau ein hunain. Crëwch restr weithredol o sgiliau ymdopi iach (ymarfer corff, newyddiadura, darllen llyfr, myfyrio, gwylio sioe deledu) y gallwch chi gymryd rhan ynddynt pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus.

3. Byddwch yn ymwybodol faint o newyddion rydych chi'n ei fwyta

Gall ofn wneud i ni ymddwyn yn rhy ddifrifol neu'n rhy dynn. Wrth gwrs, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o ddigwyddiadau cyfredol. Fodd bynnag, os ydych chi bob amser yn gwylio'r newyddion, efallai y bydd eich iechyd meddwl yn dioddef.

Yn anffodus, rydyn ni'n byw mewn cymdeithas sy'n ein gorlifo â chyfryngau 24/7. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn rhyngweithio'n gyson â'r cyfryngau hyn heb sylweddoli'r gwir effaith y mae'n ei gael ar ein lles.

I fod yn fwy ystyriol o'ch defnydd o newyddion, ystyriwch y strategaethau canlynol:

Defnyddiwch y newyddion mewn blociau dynodedig

Er enghraifft, rhwystrwch 10 munudbob bore a nos i gael y newyddion. Gwnewch eich gorau i osgoi unrhyw ymgysylltiad arall y tu allan i'r blociau hyn.

Yn yr oes sydd ohoni, ni fyddwch yn colli newyddion hynod bwysig. Os oes rhywbeth sy'n bygwth bywyd yn digwydd, bydd rhywun (neu bawb) yn siarad amdano.

Dewiswch ychydig o ffynonellau dibynadwy rydych chi'n ymddiried ynddynt.

Peidiwch â cheisio bwyta popeth - mae'r strategaeth hon yn aml yn gwneud i chi deimlo na allwch chi byth ddal i fyny. Yn lle hynny, ysgrifennwch 2-4 ffynhonnell yr ydych yn eu hoffi ac yn ymddiried ynddynt. Ymrwymo i yn unig yfed eich newyddion o'r ffynonellau hyn am o leiaf un mis.

Ystyriwch gael diwrnodau heb y Rhyngrwyd

Mae ymchwil yn dangos ein bod yn treulio bron i 7 awr ar-lein bob dydd.[] Mae llawer ohonom yn defnyddio'r Rhyngrwyd yn ddibwrpas - rydym yn sgrolio drwy'r cyfryngau cymdeithasol, yn darllen trwy wahanol benawdau clickbait, ac yn colli oriau cyfan yn gwylio fideos. Ymrwymo i gael o leiaf un diwrnod di-ryngrwyd yr wythnos.

Os na allwch ymrwymo i ddiwrnod cyfan, rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn am brynhawn neu gyda'r nos. Ar y dechrau, efallai y byddwch chi'n teimlo'n bryderus neu hyd yn oed yn wag. Mae'r teimladau hynny'n normal, ond gallant a byddant yn mynd heibio. Efallai y byddwch hyd yn oed yn cael llawer mwy o amser i ddilyn diddordebau eraill.

Mae'n bwysig cofio nad yw'n beth drwg cael gwybod am ddigwyddiadau cyfredol. Fodd bynnag, mae angen i chi ymarfer safoni. Gall gormod o newyddion wneud i chi deimlo'n rhy unionsyth, yn ddifrifol, yn bryderus, neu'n isel eich ysbryd.

Darllenwch fwy o newyddion cadarnhaol

Gallwchdod o hyd i newyddion negyddol unrhyw le rydych chi'n edrych. Ond mae yna lawer o allfeydd sy'n rhannu newyddion cadarnhaol. Er enghraifft, mae Rhwydwaith Newyddion Da yn rhannu erthyglau calonogol bob dydd. Os ydych chi'n teimlo bod cyflwr y byd yn eich llethu, efallai y byddai'n werth darllen rhywbeth mwy cadarnhaol.

4. Parhewch i roi pethau mewn persbectif

Er mor morbid ag y mae'n swnio, mae'n ddefnyddiol cofio mai rhywbeth dros dro yw bywyd. Rydych chi'n heneiddio bob eiliad. Ar ryw adeg, bydd pawb o'ch cwmpas yn marw.

Tra bod y ffeithiau hyn yn ymddangos yn ddigalon, gall cofio eich marwoldeb hefyd fod yn hynod o ostyngedig. Mae'n ein hatgoffa nad yw bywyd yn fargen fawr - hyd yn oed os ydym yn meddwl ei fod. Mae'n debyg nad yw beth bynnag rydych chi'n obsesiwn amdano mor bwysig â hynny. Yn ogystal, efallai na fydd yr holl bethau drwg hynny rydyn ni'n aml yn poeni amdanyn nhw byth yn digwydd.

Mae'r cyfweliad Vox hwn yn sôn mwy am fanteision ymwybyddiaeth marwolaeth. Gall myfyrio ar eich marwoldeb eich helpu i ddod yn fwy heddychlon a rhwydd.

Ar raddfa lai, mae’n ddefnyddiol atgoffa’ch hun o reol 7’s. A fydd hyn o bwys mewn saith munud, saith mis, neu saith mlynedd? Bydd gan bob senario ateb gwahanol, ond gall helpu i gategoreiddio eich pryderon gan ddefnyddio'r dull hwn.

5. Rhowch gynnig ar bethau sydd y tu allan i'ch parth cysur

Rydym i gyd wedi clywed y cliche o fynd allan o'ch parth cysur, ond pam mae'r meddylfryd hwn mor bwysig ar gyfer dysgu sut i ysgafnhau?

Os ydych chi bob amser yn dweud na wrth bethau, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llonydd yn eich bywyd. Efallai y byddwch chi'n digio'ch hun neu'r bobl o'ch cwmpas. Yn ogystal, efallai y byddwch yn teimlo'n sownd mewn cylch o iselder neu bryder.

Mae pobl hawddgar yn mwynhau bywyd ac yn chwilio am brofiadau newydd. Nid oes yn rhaid i chi fynd allan o'ch parth cysurus ar draws y byd gyda bag cefn neu awyrblymio. Yn lle hynny, dylech gofleidio cymryd risgiau iach. Gallai'r dyfyniadau hyn am aros neu fynd allan o'r parth cysurus fod yn ysbrydoledig.

Dyma rai ffyrdd o fynd allan o'ch parth cysurus:

Gosodwch rywbeth rydych chi am roi cynnig arno o fewn y mis nesaf

Ymrwymo i newydd-deb. Er enghraifft, efallai eich bod chi eisiau bwyta cinio ar eich pen eich hun yn rhywle. Efallai eich bod am gofrestru ar gyfer dosbarth iaith dramor. Ysgrifennwch eich nod a gosodwch ddyddiad cau o fis i'w gyflawni.

Cymerwch gamau bach allan o'ch trefn bob dydd

Mae llawer ohonom yn greaduriaid o arferiad. Weithiau, mae mynd allan o'ch parth cysurus yn gyntaf yn golygu dod i gysylltiad â newidiadau bach. Er enghraifft, os ydych chi bob amser yn gyrru un ffordd i'r gwaith, ystyriwch ddilyn llwybr arall. Os ydych chi fel arfer yn cymryd cawodydd gyda'r nos, cymerwch un yn y bore. Mae newidiadau bach yn atgyfnerthu'r syniad y gall newid fod yn beth gwych!

Dywedwch ie wrth ymgysylltiad cymdeithasol sy'n eich dychryn

Y tro nesaf y bydd rhywun yn eich gwahodd, dywedwch ie. Po fwyaf y gallwch chi amlygu'ch hun i sefyllfaoedd newydd - hyd yn oed os ydych chi'n teimlo weithiauanghyfforddus - po fwyaf y byddwch chi'n amlygu'ch hun i dyfiant a hunan-welliant.

Ar ôl yr ymgysylltiad cymdeithasol, cymerwch amser i fyfyrio. Ysgrifennwch ddau beth a aeth yn dda a dau beth yr ydych am eu gwella ar gyfer y dyfodol.

6. Rhowch gynnig ar weithgareddau sy'n seiliedig ar lif fel y'u gelwir

Mae'r seicolegydd Mihaly Csikszentmihalyi wedi chwyldroi'r ffordd y mae pobl yn canfod hapusrwydd. I grynhoi ei ymchwil, nododd fod llif- sy'n cyfeirio at drochi llwyr mewn gweithgareddau - yn gallu dod ag ymdeimlad aruthrol o bwrpas a chyflawniad.

Po fwyaf y bydd gennym bwrpas a chyflawniad, y mwyaf o lawenydd a heddwch y tueddwn i'w brofi. O ganlyniad, rydym yn tueddu i fod yn fwy rhwydd gyda bywyd - ac yn hapusach gyda ni ein hunain.

Dyma rai ffyrdd y gallwch gyflawni cyflwr llif:

• Ymgysylltu â'r celfyddydau creadigol.
• Chwarae gydag anifeiliaid neu blant.
• Perfformio gwaith tŷ neu brosiectau o gwmpas y cartref.
• Gweithio.
• Ymgysylltu â gweithgaredd.
Mae'r dyfnder yn mynd i mewn i'r dyfnder yn fwy dylanwadol. . Canolbwyntiwch fwy ar y cysylltiad na'r cynnwys

Ydy hi'n ddrwg i fod yn berson difrifol? Wrth gwrs ddim. Gall pobl ddifrifol gael perthnasoedd ystyrlon, ac maent yn aml yn ffynnu mewn sgwrs ddwys. Fodd bynnag, nid yw pawb yn gwerthfawrogi dyfnder o'r fath. Mae'n bwysig dysgu sut i addasu i giwiau cymdeithasol ac ymgysylltu ag amrywiaeth o bobl.

Gweld hefyd: Sut i ddod o hyd i bethau sy'n gyffredin â rhywun

Cofiwch nad yw sgyrsiau yn ymwneud â dysgu neu addysgu yn uniggwybodaeth newydd. Mae gennym lawer o adnoddau eraill a all ddiwallu'r anghenion hynny.

Dyma rai syniadau i'w hystyried:

Dysgwch fwy am empathi a'i fanteision

Empathi yw'r glud sy'n cynnal perthnasoedd iach. Yn naturiol mae gan rai pobl fwy o empathi nag eraill, ond gallwch ddysgu datblygu mwy ohono gydag ymarfer ac ymdrech ymroddedig. Mae'r canllaw hwn gan UC Davis yn rhoi'r awgrymiadau sylfaenol ar gyfer adeiladu mwy o empathi.

Dysgu mwy am ddeallusrwydd cymdeithasol

Gall pobl sy'n gymdeithasol ddeallus ddarllen iaith y corff, cynnal sgwrs, ac ymgysylltu â llawer o wahanol bobl. Edrychwch ar ein canllaw ar y pwnc hwn.

Ymarfer gwrando gweithredol yn eich rhyngweithiadau

Mae gwrando gweithredol yn caniatáu i bobl eraill deimlo eu bod yn cael eu clywed a'u deall. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, rydych chi'n rhoi eich sylw llawn i rywun. Mae'r canllaw hwn gan Forbes yn rhoi trosolwg cynhwysfawr o sut i wella'r sgil hwn.

8. Trwythwch fwy o gomedi i'ch bywyd

Nid seibiant braf o realiti yn unig yw mwynhau comedi. Mae chwerthin yn rhan allweddol o iechyd meddwl.[] Gall comedi helpu pobl sy’n rhy ddifrifol i ddysgu sut i roi’r gorau i ofalu cymaint a llacio gyda’u hunain.

Nid oes ffordd gywir o flaenoriaethu comedi yn eich trefn arferol. Gallwch chi ddechrau trwy wylio gwahanol sioeau byrfyfyr neu wrando ar bodlediadau doniol. Dewch o hyd i ychydig o ddigrifwyr neu sioeau doniol rydych chi wir yn eu mwynhau a rhowch flaenoriaeth i ddefnyddio eu deunydd.

Nid yw comedi yn gwneud comedi yn uniongyrcholchi yn fwy hawdd-mynd. Nid yw'n ateb cyflym ar gyfer bod yn fwy hamddenol neu'n llai difrifol. Fodd bynnag, gydag amser, efallai y bydd yn dechrau teimlo'n fwy ail-natur i jôc o gwmpas neu lacio o gwmpas eraill.

9. Ceisio hapusrwydd bob dydd

Mae llawer o bobl yn meddwl bod hapusrwydd yn seiliedig ar ddigwyddiadau yn y dyfodol, fel dod o hyd i'r swydd neu'r berthynas iawn. O ganlyniad, maen nhw'n treulio'r rhan fwyaf o'u bywydau yn anfodlon ac yn aros i rywbeth ddigwydd.

Er bod hapusrwydd yn deimlad (sy'n golygu nad yw'n gyflwr parhaol), gallwch chi ddatblygu meddylfryd sy'n canolbwyntio ar ddiolchgarwch a llawenydd. Mae'r emosiynau hyn yn naturiol yn rhoi help llaw i fod yn fwy hamddenol, diofal a rhwydd.

Treuliwch fwy o amser gyda phobl sy'n eich gwneud chi'n hapus

Er y gallai hyn swnio'n amlwg, efallai eich bod yn amgylchynu eich hun ag egni gwenwynig. Fel rheol gyffredinol, os ydych chi'n gyson yn teimlo'n waeth ar ôl treulio amser gyda pherson penodol, mae'n arwydd y gallent fod yn eich blino.

Fake bod yn hapus

Mae gan y cliche fake-it-til-you-make-it rai buddion. Mae ymchwil wedi awgrymu y gall gorfodi cyfranogwyr i wenu ffug roi hwb i’w hwyliau lawn cymaint â phobl sy’n gwenu go iawn.[] Wrth gwrs, nid yw hyn yn golygu anwybyddu’ch emosiynau os ydych chi’n teimlo’n ofidus neu’n ddig. Yn syml, mae'n golygu bod yn fwriadol a dweud wrthych chi'ch hun wrth ddweud, Rydw i'n mynd i fod yn hapus ar hyn o bryd .

Gosodwch nodiadau atgoffa i gydnabod diolchgarwch

Gosodwch y larymau ymlaen