ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนง่ายๆ มากขึ้นและจริงจังน้อยลง

“ทำไมฉันถึงจริงจังกับทุกเรื่องจัง ฉันอยากเป็นคนที่เข้ากับคนง่ายมากขึ้น ทุกคนมักจะบอกฉันให้เบาขึ้น มันดูยากและฉันไม่รู้วิธีทำให้ดีขึ้น ฉันจะเลิกใส่ใจกับทุกสิ่งมากเกินไปได้อย่างไร"

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการทำตัวสบายๆ และเบิกบานเมื่ออยู่กับคนอื่นๆ หรือหยุดจริงจังเกินไปในความสัมพันธ์ของคุณ

แม้ว่าจะมีเวลาและสถานที่สำหรับปัญหาร้ายแรง การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและไม่ซีเรียสสามารถเพิ่มความมั่นใจในการเข้าสังคมและกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นได้ มาทำความรู้จักกับทักษะบางอย่างที่คุณควรรู้

1. ระบุตัวกระตุ้นความเครียดของคุณ

มีความเข้าใจผิดว่าคนง่ายๆ จะไม่เครียด อย่างไรก็ตาม คนสบายๆ มักจะเครียดเหมือนคนอื่นๆ พวกเขาแค่รู้วิธีรับมือกับมันอย่างมีประสิทธิผล

สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวล ต่อไปนี้เป็นตัวกระตุ้นบางอย่าง:

• ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
• รู้สึกควบคุมไม่ได้
• กลัวการถูกปฏิเสธ
• รู้สึกหนักใจ
• การเชื่อว่าสิ่งต่างๆ ต้องมีรูปแบบที่แน่นอนจึงจะถูกต้อง
• กลัวสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น

การรับรู้ถึงสิ่งกระตุ้นเป็นขั้นตอนแรกสู่การเปลี่ยนแปลง ที่ด้านบนของกระดาษ ให้เขียน เหตุผลที่ฉันรู้สึกอึดอัด จดทุกสิ่งที่อยู่ในใจ

คุณสังเกตเห็นธีมใดไหม โอกาสที่คุณจะระบุว่าส่วนใหญ่โทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนคุณสามครั้งต่อวันเพื่อเตือนคุณถึงความกตัญญู เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ให้นึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในขณะนั้น แบบฝึกหัดนี้ไม่ควรใช้เวลานานกว่า 10-15 วินาที แต่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการรับรู้กิจวัตรประจำวันของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณให้ดีที่สุด

เมื่อคุณดูแลสุขภาพร่างกาย คุณมักจะมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายจะรู้สึกมีความสุขพอๆ กับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายที่มีรายได้มากกว่า $25,000 ต่อปี[] มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

จำไว้ว่า ยิ่งคุณรู้สึกมีความสุขมากเท่าไหร่ ชีวิตก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ความสุขเป็นสิ่งที่เลือกได้ คุณต้องเลือกที่จะยอมรับมัน

10. ใช้เวลากับคนคิดบวกให้มากขึ้น

เราเป็นผลผลิตจากคนที่เราแวดล้อมด้วย

นึกถึงเพื่อนที่คุณมี พวกเขาจริงจังเท่ากันหรือไม่? หรือคุณมีบางคนที่เข้ากับคนง่ายและสนุกกว่าโดยธรรมชาติ?

หากคุณมีเพื่อนที่เข้ากับคนง่าย ลองใช้เวลากับพวกเขาให้มากขึ้น เช่นเดียวกับพลังงานด้านลบที่สามารถทำร้ายผู้คนได้ พลังงานด้านบวกก็เช่นกัน!

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีมั่นใจในรูปร่างของคุณ (แม้ว่าคุณจะต่อสู้ดิ้นรน)

11. สร้างความนับถือตนเอง

หากคุณไม่ปลอดภัย คุณอาจรู้สึกอึดอัดและจริงจังมากขึ้น คุณอาจกลัวที่จะผ่อนคลายเพราะกลัวว่าจะทำให้ยามของคุณผิดหวัง ดูคำแนะนำของเราสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรัดตัวให้น้อยลง

รู้จักตนเอง-ความนับถือเป็นตัวกระตุ้น

อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้คุณเริ่มคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง คุณสังเกตเห็นเมื่อคุณใช้เวลากับคนบางคนหรือไม่? แล้วเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมเฉพาะล่ะ

สร้างรายการการทำงานของทริกเกอร์เหล่านี้ คุณต้องรู้จักพวกเขาหากต้องการเปลี่ยนคำตอบ

12. เตือนตัวเองว่าคุณเลือกที่จะเป็นคนง่ายๆ ได้

ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับสถานการณ์ คุณมีอำนาจที่จะเลือกปฏิกิริยาของคุณ คุณไม่สามารถช่วยได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่คุณตัดสินใจได้ว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกนั้น

เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณสามารถเลือกที่จะผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ คุณสามารถเลือกที่จะอยู่กับปัจจุบันและไม่ปล่อยให้ความเครียดมากระทบคุณ

การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจนี้ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน มันอาจจะไม่ได้ผลในทันที และนั่นเป็นเพราะมันไม่สมจริงที่จะเปลี่ยนความคิดที่เคร่งครัดหลายปีในชั่วข้ามคืน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังย้อนกลับไปสู่พฤติกรรมหรือวิธีคิดแบบเดิมๆ ให้พยายามอดทน คุณอยู่ในระหว่างดำเนินการ!

รักษามันไว้ ยิ่งคุณเตือนตัวเองว่า คุณ ควบคุมการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปได้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกมีพลังมากขึ้นเท่านั้น

<1 1>ทริกเกอร์ของคุณขึ้นอยู่กับความกลัว คุณกลัวสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้นกับคุณหรือโลกใบนี้

2. ฝึกฝนการรับมือกับความกังวล

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตอยู่เรื่อยๆ ก็ยากที่จะทำตัวสบายๆ และสบายๆ หากมีสิ่งใด ผู้คนอาจมองว่าคุณวิตกกังวล ตึงเครียด หรือเข้มงวดเกินไป ข่าวดีก็คือกลยุทธ์หลายอย่างสามารถช่วยแก้ปัญหาความกังวลเรื้อรังได้

สร้างช่วงเวลาที่กังวลใจ

เลือกเวลาและสถานที่ที่กำหนดไว้สำหรับความกังวลใจ กลยุทธ์นี้อาจฟังดูไร้สาระ แต่สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดในการแข่งรถที่ไม่หยุดยั้งให้เป็นความคิดที่มีสมาธิมากขึ้น เมื่อคุณประสบกับความกังวลนอกเวลากังวล ให้บอกตัวเองว่าคุณจะจัดการกับมันในภายหลัง

เวลากังวลของคุณไม่ควรเกิน 10 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งเวลากังวลหนึ่งครั้งต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจต้องใช้ทุกๆ 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์

เข้าใจธรรมชาติของความคิดเชิงลบ

เรามักมีความคิดเชิงลบที่จำกัดซึ่งส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อวิธีที่เรารับรู้ของผู้อื่น

เช่น คุณอาจเห็นสิ่งต่างๆ อย่างสุดโต่งว่า "ดีไปหมด" หรือ "แย่ไปหมด" นอกจากนี้ คุณยังอาจสันนิษฐานว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีหลักฐานใดๆ ที่พิสูจน์ได้ก็ตาม

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้วิธีท้าทายความคิดเหล่านี้ได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดดูคู่มือนี้โดย David Burns

พัฒนามนต์สำหรับการเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอน

เรามักจะใช้จ่ายเพื่อเวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ความกังวลไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา หากมีอะไรเกิดขึ้น มันมักจะทำให้แย่ลง ให้มุ่งมั่นที่จะค้นหามนต์ที่เตือนให้คุณยอมรับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ตัวอย่าง ได้แก่:

– ”ฉันเรียนรู้วิธีรับมือได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น”

– ”สิ่งนี้อยู่เหนือการควบคุมของฉัน”

– ”ฉันเลือกที่จะจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน”

– ”ฉันจะปลดปล่อยความกลัวนี้”

– ”ฉันเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ จะคลี่คลายไปในทางที่พวกเขาต้องการ”

ใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ ส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง บางครั้งเราก็ต้องออกจากความคิดของตัวเอง สร้างรายการทักษะการรับมือที่ดี (ออกกำลังกาย จดบันทึก อ่านหนังสือ ทำสมาธิ ดูรายการทีวี) ที่คุณสามารถมีส่วนร่วมเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล

3. ระวังว่าคุณเสพข่าวมากแค่ไหน

ความกลัวอาจทำให้เราจริงจังหรือเคร่งเครียดเกินไป แน่นอน การตระหนักถึงเหตุการณ์ปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม หากคุณดูข่าวอยู่เสมอ สุขภาพจิตของคุณอาจแย่ลง

น่าเสียดายที่เราอยู่ในสังคมที่มีสื่อมากมายทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง พวกเราส่วนใหญ่มีปฏิสัมพันธ์กับสื่อนี้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่แท้จริงที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

เพื่อให้คำนึงถึงการบริโภคข่าวสารของคุณมากขึ้น ให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้:

บริโภคข่าวสารในบล็อกที่กำหนด

เช่น บล็อก 10 นาทีทุกเช้าและทุกคืนเพื่อบริโภคข่าวสาร พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมอื่นๆ นอกเหนือไปจากบล็อกเหล่านี้

ในยุคนี้ คุณจะ จะไม่พลาด ข่าวสำคัญอย่างยิ่ง หากมีบางสิ่งที่คุกคามชีวิตเกิดขึ้น จะมีบางคน (หรือทุกคน) พูดถึงเรื่องนี้

เลือกแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สักสองสามแหล่งที่คุณไว้วางใจ

อย่าพยายามกินทุกอย่าง กลยุทธ์นี้มักทำให้คุณรู้สึกว่าตามไม่ทัน ให้เขียนแหล่งข้อมูล 2-4 แหล่งที่คุณชอบและเชื่อถือแทน มุ่งมั่นที่จะ เพียง เสพข่าวสารของคุณจากแหล่งเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

พิจารณาการมีวันที่ไม่มีอินเทอร์เน็ต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราใช้เวลาออนไลน์เกือบ 7 ชั่วโมงในแต่ละวัน[] พวกเราหลายคนใช้อินเทอร์เน็ตอย่างไร้จุดหมาย เราเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย อ่านพาดหัวข่าวคลิกเบตต่างๆ และเสียเวลาไปกับการดูวิดีโอ มุ่งมั่นที่จะมีวันปลอดอินเทอร์เน็ตอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์

หากคุณไม่สามารถใช้งานทั้งวันได้ ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงบ่ายหรือเย็น ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกกังวลหรือว่างเปล่า ความรู้สึกเหล่านั้นเป็นเรื่องปกติ แต่สามารถผ่านไปได้ คุณอาจพบว่าตัวเองมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่สนใจอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับทราบข่าวสารเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันไม่ใช่เรื่องเลวร้าย อย่างไรก็ตามคุณต้องฝึกฝนการกลั่นกรอง ข่าวสารที่มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดเกินไป เคร่งเครียด วิตกกังวล หรือหดหู่

อ่านข่าวเชิงบวกเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข่าวเชิงลบได้ทุกที่ที่คุณมอง แต่มีหลายร้านที่แบ่งปันข่าวดี ตัวอย่างเช่น Good News Network แบ่งปันบทความที่ยกระดับทุกวัน หากคุณรู้สึกหนักใจกับสถานการณ์ของโลก มันอาจจะคุ้มค่าที่จะอ่านสิ่งที่เป็นบวกมากกว่านี้

4. พิจารณาสิ่งต่างๆ ต่อไป

แม้ว่าจะฟังดูน่ากลัวก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าชีวิตเป็นสิ่งชั่วคราวโดยสมบูรณ์ คุณแก่ขึ้นทุกขณะ เมื่อถึงจุดหนึ่ง ทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณจะต้องตาย

ดูสิ่งนี้ด้วย: 73 กิจกรรมสนุก ๆ กับเพื่อน ๆ (สำหรับทุกสถานการณ์)

แม้ว่าข้อเท็จจริงเหล่านี้จะดูน่าหดหู่ใจ แต่การระลึกถึงความตายของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนน้อมถ่อมตนอย่างไม่น่าเชื่อ มันเตือนเราว่าชีวิตไม่ใช่เรื่องใหญ่ แม้ว่าเราจะ คิดว่า มันเป็นเรื่องใหญ่ก็ตาม สิ่งที่คุณหมกมุ่นอยู่อาจจะไม่สำคัญขนาดนั้น นอกจากนี้ เรื่องแย่ๆ ที่เรามักกังวลอาจไม่เคยเกิดขึ้นเลยด้วยซ้ำ

บทสัมภาษณ์ของ Vox นี้จะพูดถึงประโยชน์ของการรับรู้ความตายมากขึ้น การไตร่ตรองถึงความตายสามารถช่วยให้คุณสงบสุขและเป็นคนสบายๆ มากขึ้น

ในระดับที่เล็กลง การเตือนตัวเองให้นึกถึงกฎ 7 ประการจะเป็นประโยชน์ เรื่องนี้จะเกิดขึ้นภายในเจ็ดนาที เจ็ดเดือน หรือเจ็ดปี? แต่ละสถานการณ์จะมีคำตอบที่แตกต่างกัน แต่สามารถช่วยจัดหมวดหมู่ความกังวลของคุณโดยใช้วิธีนี้

5. ลองทำสิ่งที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ

เราทุกคนเคยได้ยินคำพูดเดิมๆ ของการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ แต่เหตุใดความคิดนี้จึงมีความสำคัญต่อการเรียนรู้วิธีทำให้เบาลง

หากคุณมักปฏิเสธในสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ คุณอาจรู้สึกหยุดนิ่งในชีวิต คุณอาจไม่พอใจตัวเองหรือคนรอบข้าง นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกติดอยู่ในวังวนของความหดหู่หรือวิตกกังวล

คนง่ายๆ สนุกสนานกับชีวิตและแสวงหาประสบการณ์แปลกใหม่ การออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางรอบโลกด้วยกระเป๋าเป้หรือกระโดดร่ม คุณควรยอมรับความเสี่ยงที่ดีต่อสุขภาพแทน คำพูดเหล่านี้เกี่ยวกับการอยู่ต่อหรือออกจากคอมฟอร์ทโซนอาจเป็นแรงบันดาลใจ

ต่อไปนี้คือวิธีบางส่วนในการออกจากคอมฟอร์ทโซน:

กำหนดสิ่งที่คุณอยากลองทำภายในเดือนหน้า

มุ่งมั่นสู่ความแปลกใหม่ ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจต้องการทานอาหารเย็นคนเดียวที่ไหนสักแห่ง บางทีคุณอาจต้องการสมัครเรียนภาษาต่างประเทศ เขียนเป้าหมายของคุณและกำหนดเส้นตายหนึ่งเดือนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ จากกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละวัน

พวกเราหลายคนมีนิสัย บางครั้ง การออกจากคอมฟอร์ทโซนก่อนหมายถึงการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณขับรถไปทางเดียวเพื่อไปทำงาน ให้พิจารณาใช้เส้นทางอื่น หากคุณมักจะอาบน้ำในตอนเย็น ควรอาบน้ำในตอนเช้า การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ตอกย้ำความคิดที่ว่าการเปลี่ยนแปลงสามารถเป็นสิ่งที่ดีได้!

ตอบตกลงกับการมีส่วนร่วมทางสังคมที่ทำให้คุณกลัว

ครั้งต่อไปที่มีคนเชิญคุณออกเดท ให้ตอบตกลง ยิ่งคุณสามารถเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ใหม่ๆ ได้มากขึ้น แม้ว่าบางครั้งคุณจะรู้สึกก็ตามอึดอัด- ยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองให้เติบโตและพัฒนาตนเองมากขึ้นเท่านั้น

หลังจากการมีส่วนร่วมทางสังคม ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรอง เขียนสองสิ่งที่เป็นไปได้ด้วยดีและสองสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงในอนาคต

6. ลองทำกิจกรรมที่เรียกว่าโฟลว์อิง

นักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi ได้ปฏิวัติวิธีที่ผู้คนรับรู้ถึงความสุข เพื่อสรุปงานวิจัยของเขา เขาระบุว่า โฟลว์- ซึ่งหมายถึงการหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมต่างๆ อย่างเต็มที่ - สามารถทำให้เกิดความรู้สึกถึงจุดประสงค์และสัมฤทธิผลได้อย่างมาก

ยิ่งเรามีจุดประสงค์และสัมฤทธิผลมากเท่าไร เรามักจะพบปีติและความสงบสุขมากขึ้นเท่านั้น ผลที่ตามมาคือเรามักจะใช้ชีวิตอย่างสบายๆ มากขึ้น และมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น

ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณสามารถบรรลุสถานะโฟลว์ได้:

• มีส่วนร่วมในงานศิลปะสร้างสรรค์
• เล่นกับสัตว์หรือเด็กๆ
• ทำงานบ้านหรือโครงการต่างๆ ในบ้าน
• ทำงาน
• ทำกิจกรรมที่มีส่วนร่วม

Ted Talk อันทรงอิทธิพลของเขาจะลงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของโฟลว

7 . เน้นความเชื่อมโยงมากกว่าเนื้อหา

เป็นคนจริงจังไม่ดีเหรอ? ไม่แน่นอน คนที่จริงจังสามารถมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายได้ และพวกเขามักจะประสบความสำเร็จในการสนทนาที่เข้มข้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ให้ความสำคัญกับความลึกดังกล่าว การเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับสังคมและมีส่วนร่วมกับผู้คนที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ

โปรดจำไว้ว่าการสนทนาไม่ใช่แค่เรื่องการเรียนรู้หรือการสอนเท่านั้นข้อมูลใหม่. เรามีแหล่งข้อมูลอื่นๆ มากมายที่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้

นี่คือแนวคิดบางประการที่ควรพิจารณา:

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเอาใจใส่และประโยชน์ของมัน

การเอาใจใส่เป็นกาวที่ช่วยรักษาความสัมพันธ์ที่ดี โดยธรรมชาติแล้วบางคนมีความเห็นอกเห็นใจมากกว่าคนอื่นๆ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาให้มากขึ้นได้ด้วยการฝึกฝนและความพยายามอย่างทุ่มเท คู่มือนี้โดย UC Davis ให้คำแนะนำพื้นฐานในการสร้างความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความฉลาดทางสังคม

คนที่มีความฉลาดทางสังคมสามารถอ่านภาษากาย รักษาการสนทนา และมีส่วนร่วมกับผู้คนที่หลากหลายได้ ดูคำแนะนำของเราในหัวข้อนี้

ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นในการโต้ตอบของคุณ

การฟังอย่างตั้งใจทำให้ผู้อื่นรู้สึกว่าได้ยินและเข้าใจ เมื่อคุณทำเช่นนี้ แสดงว่าคุณให้ความสนใจกับใครบางคนอย่างเต็มที่ คู่มือนี้จัดทำโดย Forbes ให้ภาพรวมที่ครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีพัฒนาทักษะนี้

8. เติมความขบขันให้มากขึ้นในชีวิตของคุณ

การเพลิดเพลินกับความขบขันไม่ใช่แค่การหลีกหนีจากความเป็นจริง การหัวเราะเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิต[] ความตลกขบขันสามารถช่วยให้คนที่จริงจังมากเกินไปเรียนรู้วิธีเลิกกังวลมากเกินไปและผ่อนคลายกับตัวเอง

ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการจัดลำดับความสำคัญของความขบขันให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดูการแสดงอิมโพรฟต่างๆ หรือฟังพอดแคสต์ตลกๆ ค้นหานักแสดงตลกสองสามคนหรือรายการตลกที่คุณชอบจริงๆ และให้ความสำคัญกับการบริโภคเนื้อหาของพวกเขา

ความขบขันไม่ได้สร้างโดยตรงคุณง่ายขึ้น ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับการผ่อนคลายมากขึ้นหรือจริงจังน้อยลง อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป อาจเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นที่จะล้อเล่นหรือผ่อนคลายกับผู้อื่น

9. แสวงหาความสุขในแต่ละวัน

หลายคนคิดว่าความสุขขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ในอนาคต เช่น การหางานหรือความสัมพันธ์ที่เหมาะสม เป็นผลให้พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตด้วยความไม่พอใจและรอคอยบางสิ่งที่จะเกิดขึ้น

แม้ว่าความสุขจะเป็นความรู้สึก (ซึ่งหมายความว่าไม่ใช่สภาวะถาวร) คุณสามารถพัฒนากรอบความคิดที่เน้นเรื่องความกตัญญูและความสุข โดยธรรมชาติแล้วอารมณ์เหล่านี้จะเอื้อต่อการผ่อนคลาย ไร้กังวล และสบายๆ มากขึ้น

ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูชัดเจน แต่คุณอาจถูกล้อมรอบไปด้วยพลังงานที่เป็นพิษ ตามหลักการทั่วไป หากคุณรู้สึกแย่ลงอย่างต่อเนื่องหลังจากใช้เวลากับคนๆ หนึ่ง นั่นเป็นสัญญาณว่าพวกเขาอาจกำลังระบายอารมณ์ของคุณ

การมีความสุขแบบเสแสร้ง

คำพูดซ้ำซากจำเจที่เสแสร้งจนคุณสร้างมันขึ้นมานั้นมีประโยชน์บางประการ งานวิจัยแนะนำว่าการบังคับผู้เข้าร่วมให้ยิ้มปลอมๆ สามารถเพิ่มอารมณ์ของพวกเขาได้พอๆ กับคนที่ยิ้มอย่างจริงใจ[] แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณหากคุณรู้สึกอารมณ์เสียหรือโกรธ มันหมายถึงการตั้งใจและพูดกับตัวเองว่า ฉันจะมีความสุขในตอนนี้ .

ตั้งการเตือนความจำเพื่อสำนึกในบุญคุณ

ตั้งปลุก