ಪರಿವಿಡಿ
“ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ? ನಾನು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲರೂ ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರಾಗಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ?"
ಈ ಲೇಖನವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.
ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೂ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
1. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ - ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು
- ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆ
- ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯ
- ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು ಸರಿಯಾಗಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬೇಕು
- ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಭಯ
ಪ್ರಚೋದಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಏರುಪೇರಾಗಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಥೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಿರಿನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆಗುವಾಗ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ $25,000 ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3-5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಜೀವನವು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂತೋಷವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಜನರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರೂ ಅಷ್ಟೇ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡುವ ಕೆಲವರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು!
11. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಭಯಪಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾವಲುಗಾರನನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ-ಗೌರವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಏನು?
ಈ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳ ಕೆಲಸದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
12. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಈ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ವರ್ಷಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸ!
ಇದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
1> ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಭಯ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಭಯಾನಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದವರು, ಬಿಗಿಯಾದವರು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನವರು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆಗೆ ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.
ಚಿಂತಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಚಿಂತನೆಗಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಡೆರಹಿತ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಇತರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೇವೆ. ಚಿಂತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
– ”ಏನಾಗಿದ್ದರೂ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಕಲಿಯಬಲ್ಲೆ.”
– ”ಇದು ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ್ದು.”
– “ನಾನು ಇದೀಗ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.”
– ”ನಾನು ಈ ಭಯವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ.”
– ”ಅವರು ವ್ಯವಧಾನ 0 9 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ><ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ (ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನ, ಟಿವಿ ಶೋ ನೋಡುವುದು) ಕೆಲಸದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
3. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನವಿರಲಿ
ಭಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು 24/7 ಮಾಧ್ಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸುದ್ದಿ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು. ಈ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದೇ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
ಈ ದಿನ ಮತ್ತು ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಪರ್ ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ಜೀವಕ್ಕೆ-ಬೆದರಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ (ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರೂ) ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಂಬುವ ಕೆಲವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ- ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನಂಬುವ 2-4 ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸೇವಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ- ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ವಿವಿಧ ಕ್ಲಿಕ್‌ಬೈಟ್ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಇಂಟರ್ನೆಟ್-ಮುಕ್ತ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇತರ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುದ್ದಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಉದ್ವೇಗ, ಗಂಭೀರ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ಮಳಿಗೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುಡ್ ನ್ಯೂಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಓದಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
ಅದು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಂಗತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವಿನಮ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವನವು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ- ನಾವು ಅದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹುಶಃ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ Vox ಸಂದರ್ಶನವು ಸಾವಿನ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, 7 ರ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳು, ಏಳು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಏಳು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವು ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟ್ ಝೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟ್ ಝೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಕ್ಲೀಶೆಯನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಜನರು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈಡೈವ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಚಾರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಯಲು ಈ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸಹ ನೋಡಿ: ಥೆರಪಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಸಿ
ಹೊಸತನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷಾ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಎಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬದಲಾವಣೆಯು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ!
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿ
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಾಗ, ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು- ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹಅಹಿತಕರ - ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮವಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
6. ಫ್ಲೋ-ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಿಹಾಲಿ ಸಿಕ್ಸಿಕ್ಸೆಂಟ್ಮಿಹಾಲಿ ಜನರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರವಾಹ- ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ- ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಪ್ರಚಂಡ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು.
- ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
- ಕೆಲಸ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಹರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳ.
7. ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ
ಗಂಭೀರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಗಂಭೀರ ಜನರು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಆಳವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಕೇವಲ ಕಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೋಧನೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ. ಆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅನೇಕ ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಸಹನುಭೂತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಂಟು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೀಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. UC ಡೇವಿಸ್ ಅವರ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಸ್ನೇಹದ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದುಸಾಮಾಜಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರು ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರ ಜನರು ಕೇಳಿದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಫೋರ್ಬ್ಸ್‌ನ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಮಗ್ರ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿರಾಮವಲ್ಲ. ನಗುವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.[] ಹಾಸ್ಯವು ಅತಿಯಾದ ಗಂಭೀರ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಇಂಪ್ರೂವ್ ಶೋಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲವು ಹಾಸ್ಯಗಾರರು ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಹಾಸ್ಯ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
9. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
ಸಂತೋಷವು ಸರಿಯಾದ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತಹ ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೂ ಸಂತೋಷವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ ಅದು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ), ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿರಾತಂಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಕೈ ಕೊಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಬಹುದು. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನಕಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು
ಕ್ಲಿಷೆ ನಕಲಿ-ಇಟ್-ಟಿಲ್-ಯು-ಮೇಕ್-ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ನಕಲಿ ಸ್ಮೈಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ನಗುವ ಜನರಂತೆ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ.[] ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಕೇವಲ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹೇಳುವುದು, ನಾನು ಇದೀಗ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ .
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
