કેવી રીતે વધુ સરળ જવું અને ઓછું ગંભીર

“હું દરેક બાબતને આટલી ગંભીરતાથી કેમ લઉં? હું લોકો સાથે વધુ સરળ બનવા માંગુ છું. દરેક વ્યક્તિ હંમેશા મને હળવા થવા માટે કહે છે. તે ફક્ત મુશ્કેલ લાગે છે, અને મને ખબર નથી કે તેને કેવી રીતે વધુ સારું બનાવવું. હું દરેક બાબતમાં આટલી કાળજી રાખવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકું?"

આ લેખ એવા લોકો માટે છે જેઓ અન્ય લોકોની આસપાસ વધુ સરળ અને હળવા બનવા માંગે છે અથવા તમારા સંબંધમાં ખૂબ ગંભીર બનવાનું બંધ કરવા માંગે છે.

જ્યારે ગંભીર મુદ્દાઓ માટે સમય અને સ્થળ હોય છે, ત્યારે કેવી રીતે શાંત અને ઓછા ગંભીર રહેવું તે શીખવાથી તમારો સામાજિક આત્મવિશ્વાસ વધી શકે છે અને અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંબંધો મજબૂત થઈ શકે છે. ચાલો અમુક કૌશલ્યોમાં જઈએ જે તમારે જાણવી જોઈએ.

1. તમારા સ્ટ્રેસ ટ્રિગર્સને ઓળખો

એવી ખોટી માન્યતા છે કે સરળ લોકો તણાવમાં આવતા નથી. જો કે, એક સરળ વ્યક્તિ બીજા બધાની જેમ જ તાણ અનુભવે છે - તે ફક્ત તેની સાથે ઉત્પાદક રીતે કેવી રીતે સામનો કરવો તે જાણે છે.

તમે ખરેખર શું અસ્વસ્થ અથવા બેચેન અનુભવો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલાક સામાન્ય ટ્રિગર્સ છે:

• સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ
• કંટ્રોલ બહારની લાગણી
• અસ્વીકારનો ડર
• ભરાઈ ગયેલી લાગણી
• વસ્તુઓ પર વિશ્વાસ કરવો એ સાચા રહેવા માટે ચોક્કસ રીત હોવી જરૂરી છે
• ખરાબ વસ્તુઓ થવાનો ડર

ટ્રિગરની જાગૃતિ એ પરિવર્તન તરફનું પ્રથમ પગલું છે. કાગળની શીટની ટોચ પર, લખો, હું શા માટે અસ્વસ્થ અનુભવું છું તેના કારણો. મનમાં આવે તે બધું લખો.

શું તમે કોઈ થીમ નોટિસ કરો છો? શક્યતાઓ છે, તમે તેમાંથી મોટાભાગની ઓળખ કરશોતમારો ફોન તમને તમારી કૃતજ્ઞતાની યાદ અપાવવા માટે દિવસમાં ત્રણ વખત ચેતવણી આપે છે. જ્યારે તમારું એલાર્મ બંધ થઈ જાય, ત્યારે તમે આ ક્ષણમાં શેના માટે આભારી છો તેના પર બરાબર પ્રતિબિંબિત કરો. આ કસરતમાં તમને 10-15 સેકન્ડથી વધુ સમય લાગવો જોઈએ નહીં, પરંતુ તમે તમારી દિનચર્યાને કેવી રીતે સમજો છો તેના પર તેની ઊંડી અસર પડી શકે છે.

તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો

જ્યારે તમે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો છો, ત્યારે તમે વધુ ખુશ થવાનું વલણ રાખો છો. વ્યાયામ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો નિષ્ક્રિય લોકો જેટલા જ ખુશ અનુભવે છે જેઓ દર વર્ષે $25,000 વધુ કમાય છે.[] અઠવાડિયામાં 3-5 વખત ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ રહો.

આ યાદ રાખો: તમે જેટલું સુખી અનુભવો છો, તેટલું જ જીવન સરળ બનશે. પરંતુ સુખ એ એક પસંદગી છે. તમારે તેને સ્વીકારવાનું પસંદ કરવાની જરૂર છે.

10. સકારાત્મક લોકો સાથે વધુ સમય વિતાવો

અમે લોકોના ઉત્પાદનો છીએ જેની સાથે આપણે આપણી જાતને ઘેરી લઈએ છીએ.

તમારા મિત્રો વિશે વિચારો. શું તેઓ પણ એટલા જ ગંભીર છે? અથવા શું તમારી પાસે એવા કેટલાક છે જે કુદરતી રીતે વધુ સરળ અને મનોરંજક છે?

જો તમારી પાસે સરળ મિત્રો છે, તો તેમની સાથે વધુ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ નેગેટિવ એનર્જી લોકો પર ઘસાઈ શકે છે, તેમ સકારાત્મક ઉર્જા પણ આવી શકે છે!

11. તમારા આત્મગૌરવ પર કામ કરો

જો તમે અસુરક્ષિત હો, તો તમે વધુ ઉગ્ર અને ગંભીર અનુભવી શકો છો. તમને આરામ કરવામાં ડર લાગશે કારણ કે તમે તમારા રક્ષકને નીચે આવવાથી ડરશો. કેવી રીતે ઓછા ચુસ્ત રહેવું તેની વધુ ટીપ્સ માટે અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

તમારી જાતને જાણો-એસ્ટીમ ટ્રિગર્સ

તમને તમારા વિશે નકારાત્મક વિચારવાનું શરૂ કરવા માટે શું પ્રેરે છે? જ્યારે તમે અમુક લોકો સાથે સમય વિતાવો છો ત્યારે શું તમે તેને ધ્યાનમાં લો છો? જ્યારે તમે ચોક્કસ વાતાવરણમાં હોવ ત્યારે શું થશે?

આ ટ્રિગર્સની કાર્યકારી સૂચિ બનાવો. જો તમે તમારા પ્રતિભાવો બદલવા માંગતા હોવ તો તમારે તેમને ઓળખવાની જરૂર છે.

12. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે સરળ રહેવાનું પસંદ કરી શકો છો

જ્યારે પણ તમે કોઈ પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો, ત્યારે તમારી પાસે તમારી પ્રતિક્રિયા પસંદ કરવાની શક્તિ છે. તમે કેવું અનુભવો છો તે જરૂરી રીતે તમે મદદ કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તે લાગણી સાથે શું કરશો તે તમે નક્કી કરી શકો છો.

તમારી જાતને યાદ કરાવતા રહો કે તમે હળવા અને શાંત રહેવાનું પસંદ કરી શકો છો. તમે આ ક્ષણમાં જીવવાનું પસંદ કરી શકો છો અને તણાવને તમારા પર અસર ન થવા દો.

આ માનસિક પરિવર્તન સમય અને પ્રેક્ટિસ લે છે. તે કદાચ તરત જ કામ કરશે નહીં, અને તે એટલા માટે છે કારણ કે વર્ષોની સખત વિચારસરણીને રાતોરાત બદલવી એ અવાસ્તવિક છે. જો તમે તમારી જાતને જૂની વર્તણૂકો અથવા વિચારવાની રીતોમાં પાછા ફરતા જોશો, તો ધીરજ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમે એક કામ ચાલુ છે!

તેને ચાલુ રાખો. તમે તમારી જાતને જેટલી વધુ યાદ અપાવી શકો છો કે તમે તમારા આગલા પગલા પર નિયંત્રણ ધરાવો છો, તેટલું તમે વધુ સશક્ત અનુભવવા લાગશો. 11>

તમારા ટ્રિગર્સ ભય આધારિત છે. તમે તમારી સાથે અથવા વિશ્વમાં કંઈક ભયંકર બનવાથી ડરશો.

2. તમારી ચિંતાનો સામનો કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જો તમે ભવિષ્ય વિશે સતત ચિંતા અનુભવો છો, તો સરળતાપૂર્વક અને આરામ કરવો મુશ્કેલ છે. જો કંઈપણ હોય, તો લોકો તમને બેચેન, ચુસ્ત અથવા વધુ પડતા કઠોર માને છે. સારા સમાચાર એ છે કે ઘણી વ્યૂહરચનાઓ લાંબી ચિંતામાં મદદ કરી શકે છે.

ચિંતાજનક સમય બનાવો

ચિંતા માટે નિયુક્ત ચોક્કસ સમય અને સ્થળ પસંદ કરો. આ વ્યૂહરચના હાસ્યાસ્પદ લાગી શકે છે, પરંતુ તે નોન-સ્ટોપ રેસિંગ વિચારોને વધુ કેન્દ્રિત વિચારોમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે ચિંતાના સમયની બહાર ચિંતા અનુભવો છો, ત્યારે તમારી જાતને કહો કે તમે તેને પછીથી દૂર કરશો.

તમારી ચિંતાનો સમય 10 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. તમે દિવસમાં એક ચિંતાનો સમય નક્કી કરીને શરૂઆત કરી શકો છો. સમય જતાં, તમારે દર થોડા દિવસો અથવા અઠવાડિયામાં તેની જરૂર પડી શકે છે.

નકારાત્મક વિચારોની પ્રકૃતિને સમજો

આપણી પાસે ઘણીવાર મર્યાદિત, નકારાત્મક વિચારો હોય છે જે આપણા આત્મસન્માનને અસર કરે છે. અમે અન્યને કેવી રીતે સમજીએ છીએ તે પણ તેઓ પ્રભાવિત કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે "બધું સારું" અથવા "બધું ખરાબ" તરીકે, સંપૂર્ણ ચરમસીમામાં જોઈ શકો છો. જો તમારી પાસે તે સાબિત કરવા માટે કોઈ પુરાવા ન હોય તો પણ તમે કદાચ સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ થશે તેવું માની શકો છો.

જો કે, તમે આ વિચારોને કેવી રીતે પડકારવા તે શીખી શકો છો. આ વિષય પર વધુ માટે, ડેવિડ બર્ન્સ દ્વારા આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.

અનિશ્ચિતતાને સ્વીકારવાનું શીખવા માટે એક મંત્ર વિકસાવો

આપણે ઘણી વાર ખર્ચ કરીએ છીએજે વસ્તુઓને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેની ચિંતા કરવામાં ઘણો સમય. ચિંતા કરવાથી સમસ્યા હલ થતી નથી - જો કંઈપણ હોય, તો તે ઘણીવાર તેને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તેના બદલે, એક મંત્ર શોધવાનું પ્રતિબદ્ધ કરો જે તમને તમારા નિયંત્રણની બહારની વસ્તુઓ સ્વીકારવાની યાદ અપાવે. કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

– ”જે થાય છે તેના પર ધ્યાન આપ્યા વિના હું કેવી રીતે સામનો કરવો તે શીખી શકું છું.”

– ”આ મારા નિયંત્રણની બહાર છે.”

– ”હું અત્યારે વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરી રહ્યો છું.”

– ”હું આ ડરને મુક્ત કરવાનો છું.”

– ”મને વિશ્વાસ છે કે તેઓ જે રીતે કામ કરશે તે રીતે ટેકનિકની જરૂર છે. 0>વિક્ષેપ એ સ્વ-સંભાળનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર, આપણે ફક્ત આપણા પોતાના માથામાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે. તંદુરસ્ત સામનો કરવાની કુશળતા (વ્યાયામ, જર્નલિંગ, પુસ્તક વાંચવું, ધ્યાન કરવું, ટીવી શો જોવું) ની કાર્યકારી સૂચિ બનાવો જેમાં તમે જ્યારે ચિંતા અનુભવો ત્યારે તમે તેમાં વ્યસ્ત રહી શકો.

3. તમે કેટલા સમાચારોનો ઉપયોગ કરો છો તેનું ધ્યાન રાખો

ડર અમને ખૂબ ગંભીર અથવા અટપટ થઈ શકે છે. અલબત્ત, વર્તમાન ઘટનાઓથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, જો તમે હંમેશા સમાચાર જોતા હોવ, તો તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

કમનસીબે, અમે એવા સમાજમાં રહીએ છીએ જે અમને 24/7 મીડિયાથી તરબોળ કરે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો આ મીડિયા સાથે આપણી સુખાકારી પરની સાચી અસરને સમજ્યા વિના સતત સંપર્ક કરે છે.

તમારા સમાચારના વપરાશ વિશે વધુ ધ્યાન રાખવા માટે, નીચેની વ્યૂહરચનાઓને ધ્યાનમાં લો:

નિયુક્ત બ્લોક્સમાં સમાચારોનો ઉપયોગ કરો

ઉદાહરણ તરીકે, 10 મિનિટ માટે અવરોધિત કરોદરરોજ સવારે અને રાત્રે સમાચાર લેવા. આ બ્લોક્સની બહાર કોઈપણ અન્ય સગાઈને ટાળવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો.

આ દિવસોમાં અને યુગમાં, તમે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સમાચાર ચૂકશો નહીં. જો કંઈક જીવલેણ બની રહ્યું હોય, તો કોઈક (અથવા દરેક વ્યક્તિ) તેના વિશે વાત કરશે.

તમને વિશ્વાસ હોય તેવા કેટલાક વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો પસંદ કરો.

બધું જ વાપરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં- આ વ્યૂહરચના ઘણીવાર તમને એવું લાગે છે કે તમે ક્યારેય પકડી શકતા નથી. તેના બદલે, 2-4 સ્ત્રોતો લખો જે તમને ગમે છે અને વિશ્વાસ કરે છે. ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે આ સ્ત્રોતોમાંથી માત્ર તમારા સમાચારોનો વપરાશ કરો.

ઈન્ટરનેટ-મુક્ત દિવસોનો વિચાર કરો

સંશોધન દર્શાવે છે કે અમે દરરોજ લગભગ 7 કલાક ઓનલાઈન વિતાવીએ છીએ.[] આપણામાંથી ઘણા લોકો ઈન્ટરનેટનો હેતુ વિના ઉપયોગ કરીએ છીએ- અમે સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરીએ છીએ, વિવિધ ક્લિકબેટ હેડલાઈન્સ વાંચીએ છીએ અને વીડિયો જોવાના સંપૂર્ણ કલાકો ગુમાવીએ છીએ. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછો એક ઈન્ટરનેટ-મુક્ત દિવસ રાખવા માટે પ્રતિબદ્ધ રહો.

જો તમે આખો દિવસ માટે પ્રતિબદ્ધ ન થઈ શકો, તો બપોર કે સાંજ માટે આ કસરતનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં, તમે બેચેન અથવા ખાલી પણ અનુભવી શકો છો. તે લાગણીઓ સામાન્ય છે, પરંતુ તે પસાર થઈ શકે છે અને પસાર થશે. તમારી પાસે અન્ય રુચિઓને અનુસરવા માટે તમારી જાતને વધુ સમય મળી શકે છે.

એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વર્તમાન ઘટનાઓ વિશે માહિતગાર રહેવું ખરાબ નથી. જો કે, તમારે મધ્યસ્થતાનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. વધુ પડતા સમાચારો તમને વધુ પડતા અસ્વસ્થ, ગંભીર, બેચેન અથવા હતાશ અનુભવી શકે છે.

વધુ હકારાત્મક સમાચાર વાંચો

તમે કરી શકો છો.તમે જ્યાં જુઓ ત્યાં નકારાત્મક સમાચાર શોધો. પરંતુ એવા ઘણા આઉટલેટ્સ છે જે સકારાત્મક સમાચાર શેર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગુડ ન્યૂઝ નેટવર્ક દરરોજ ઉત્કૃષ્ટ લેખો શેર કરે છે. જો તમે વિશ્વની સ્થિતિથી અભિભૂત અનુભવો છો, તો તે કંઈક વધુ સકારાત્મક વાંચવા યોગ્ય હોઈ શકે છે.

4. વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવાનું ચાલુ રાખો

તે ગમે તેટલું અસ્વસ્થ લાગે, તે યાદ રાખવું ઉપયોગી છે કે જીવન સંપૂર્ણપણે અસ્થાયી છે. તમે દરેક ક્ષણે વૃદ્ધ થઈ રહ્યા છો. અમુક સમયે, તમારી આસપાસના દરેક વ્યક્તિ મૃત્યુ પામશે.

જ્યારે આ હકીકતો નિરાશાજનક લાગે છે, ત્યારે તમારા મૃત્યુદરને યાદ રાખવું પણ અવિશ્વસનીય રીતે નમ્ર હોઈ શકે છે. તે આપણને યાદ અપાવે છે કે જીવન એટલું મોટું સોદો નથી- ભલે આપણે વિચારીએ તે છે. તમે જે પણ વિચારી રહ્યા છો તે કદાચ એટલું મહત્વનું નથી. વધુમાં, તે બધી ખરાબ બાબતો જેની આપણે વારંવાર ચિંતા કરીએ છીએ તે ક્યારેય ન પણ બને.

આ વોક્સ ઇન્ટરવ્યુ મૃત્યુ જાગૃતિના ફાયદાઓ વિશે વધુ વાત કરે છે. તમારી મૃત્યુદર પર પ્રતિબિંબિત કરવાથી તમને વધુ શાંતિપૂર્ણ અને સરળ બનવામાં મદદ મળી શકે છે.

નાના સ્કેલ પર, તમારી જાતને 7 ના નિયમની યાદ અપાવવામાં મદદરૂપ છે. શું આ બાબત સાત મિનિટ, સાત મહિના, કે સાત વર્ષમાં આવશે? દરેક દૃશ્યનો અલગ જવાબ હશે, પરંતુ તે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તમારી ચિંતાઓને વર્ગીકૃત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહારની વસ્તુઓ અજમાવો

આપણે બધાએ તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવાની ક્લિચ સાંભળી છે, પરંતુ આ માનસિકતા કેવી રીતે હળવા થવું તે શીખવા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ કેમ છે?

જો તમે હંમેશા વસ્તુઓને ના કહેતા હો, તો તમે તમારા જીવનમાં સ્થિરતા અનુભવી શકો છો. તમે તમારી જાતને અથવા તમારી આસપાસના લોકોથી નારાજ થઈ શકો છો. વધુમાં, તમે હતાશા અથવા ચિંતાના ચક્રમાં ફસાયેલા અનુભવી શકો છો.

સરળતાથી ચાલતા લોકો જીવનનો આનંદ માણે છે અને નવલકથા અનુભવો શોધે છે. તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવા માટે તમારે બેકપેક અથવા સ્કાયડાઈવ સાથે વિશ્વભરમાં ટ્રેક કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તમારે તંદુરસ્ત જોખમો લેવાનું સ્વીકારવું જોઈએ. કમ્ફર્ટ ઝોનમાં રહેવા અથવા બહાર નીકળવા વિશેના આ અવતરણો પ્રેરણાદાયી હોઈ શકે છે.

તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

આવતા મહિનામાં તમે જે પ્રયાસ કરવા માંગો છો તે કંઈક સેટ કરો

નવીનતા માટે પ્રતિબદ્ધ રહો. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમે ક્યાંક એકલા રાત્રિભોજન ખાવા માંગો છો. કદાચ તમે વિદેશી ભાષાના વર્ગ માટે સાઇન અપ કરવા માંગો છો. તમારો ધ્યેય લખો અને તેને હાંસલ કરવા માટે એક મહિનાની સમયમર્યાદા નક્કી કરો.

દરરોજ તમારી દિનચર્યામાંથી નાના પગલાં લો

આપણામાંથી ઘણા લોકો આદતના જીવો છે. કેટલીકવાર, તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવાનો અર્થ એ છે કે નાના ફેરફારોને અનુકૂળ થવું. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કામ કરવા માટે હંમેશા એક રસ્તે વાહન ચલાવો છો, તો વૈકલ્પિક માર્ગ લેવાનું વિચારો. જો તમે સામાન્ય રીતે સાંજે સ્નાન કરો છો, તો સવારે એક વાર લો. નાના ફેરફારો એ વિચારને મજબૂત બનાવે છે કે પરિવર્તન એક મહાન વસ્તુ હોઈ શકે છે!

તમને ડરાવે તેવા સામાજિક જોડાણ માટે હા કહો

આગલી વખતે જ્યારે કોઈ તમને આમંત્રણ આપે, ત્યારે હા કહો. વધુ તમે તમારી જાતને નવી પરિસ્થિતિઓમાં ખુલ્લા કરી શકો છો- ભલે તમને ક્યારેક લાગેઅસ્વસ્થતા - વધુ તમે તમારી જાતને વૃદ્ધિ અને સ્વ-સુધારણા માટે ખુલ્લા પાડો છો.

સામાજિક જોડાણ પછી, પ્રતિબિંબિત કરવા માટે થોડો સમય કાઢો. બે વસ્તુઓ લખો કે જે સારી રહી અને બે વસ્તુઓ જે તમે ભવિષ્ય માટે સુધારવા માંગો છો.

6. કહેવાતી ફ્લો-આધારિત પ્રવૃત્તિઓ અજમાવો

મનોવિજ્ઞાની મિહાલી સિક્સઝેન્ટમિહાલીએ લોકોની ખુશીને સમજવાની રીતમાં ક્રાંતિ કરી છે. તેમના સંશોધનનો સારાંશ આપવા માટે, તેમણે સૂચવ્યું કે પ્રવાહ- જે પ્રવૃત્તિઓમાં સંપૂર્ણ નિમજ્જનનો સંદર્ભ આપે છે- હેતુ અને પરિપૂર્ણતાની જબરદસ્ત ભાવના લાવી શકે છે.

જેટલું વધુ આપણી પાસે હેતુ અને પરિપૂર્ણતા છે, તેટલો વધુ આનંદ અને શાંતિ આપણે અનુભવીએ છીએ. પરિણામે, અમે જીવન સાથે વધુ સરળ રહેવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ- અને આપણી જાત સાથે વધુ ખુશ રહીએ છીએ.

અહીં કેટલીક રીતો છે જેનાથી તમે પ્રવાહની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો:

• સર્જનાત્મક કળામાં વ્યસ્ત રહેવું.
• પ્રાણીઓ અથવા બાળકો સાથે રમવું.
• ઘરનું કામ કરવું અથવા ઘરની આસપાસના પ્રોજેક્ટ્સ કરવા.
• કામ કરવું.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> <7 પ્રવૃત્તિ માં કામ કરવું. ial Ted Talk પ્રવાહના ફાયદાઓ વિશે વધુ ઊંડાણમાં જાય છે.

7. સામગ્રી કરતાં કનેક્શન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

શું ગંભીર વ્યક્તિ બનવું ખરાબ છે? અલબત્ત નહીં. ગંભીર લોકો અર્થપૂર્ણ સંબંધો ધરાવી શકે છે, અને તેઓ ઘણીવાર તીવ્ર વાતચીતમાં ખીલે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિ આવી ઊંડાઈને મહત્વ આપતું નથી. સામાજિક સંકેતો સાથે કેવી રીતે અનુકૂલન કરવું અને વિવિધ લોકો સાથે કેવી રીતે જોડાઈ શકાય તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

યાદ રાખો કે વાર્તાલાપ માત્ર શીખવા અથવા શીખવવા વિશે નથીનવી માહિતી. અમારી પાસે અન્ય ઘણા સંસાધનો છે જે તે જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકે છે.

અહીં ધ્યાનમાં લેવા માટેના કેટલાક વિચારો છે:

સહાનુભૂતિ અને તેના ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણો

સહાનુભૂતિ એ સ્વસ્થ સંબંધો જાળવવાનું ગુંદર છે. કેટલાક લોકોમાં સ્વાભાવિક રીતે અન્ય લોકો કરતા વધુ સહાનુભૂતિ હોય છે, પરંતુ તમે સમર્પિત અભ્યાસ અને પ્રયત્નોથી તેનો વધુ વિકાસ કરવાનું શીખી શકો છો. UC ડેવિસ દ્વારા આ માર્ગદર્શિકા વધુ સહાનુભૂતિ બનાવવા માટે મૂળભૂત ટિપ્સ પ્રદાન કરે છે.

સામાજિક બુદ્ધિ વિશે વધુ જાણો

સામાજિક રીતે બુદ્ધિશાળી લોકો શરીરની ભાષા વાંચી શકે છે, વાતચીત જાળવી શકે છે અને ઘણાં વિવિધ લોકો સાથે જોડાઈ શકે છે. આ વિષય પર અમારી માર્ગદર્શિકા તપાસો.

તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં સક્રિય સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરો

સક્રિય શ્રવણ અન્ય લોકોને સાંભળવામાં અને સમજવાની અનુભૂતિ કરવા દે છે. જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમે કોઈને તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો છો. ફોર્બ્સની આ માર્ગદર્શિકા આ ​​કૌશલ્યને કેવી રીતે સુધારી શકાય તેની વ્યાપક ઝાંખી આપે છે.

8. તમારા જીવનમાં વધુ કોમેડીનો સંચાર કરો

કોમેડીનો આનંદ માણવો એ વાસ્તવિકતાથી માત્ર એક સરસ વિરામ નથી. હાસ્ય એ માનસિક સ્વાસ્થ્યનો મુખ્ય ભાગ છે.[] કોમેડી વધુ પડતા ગંભીર લોકોને શીખવામાં મદદ કરી શકે છે કે કેવી રીતે આટલી કાળજી લેવાનું બંધ કરવું અને પોતાની સાથે હળવું થવું.

તમારી દિનચર્યામાં કોમેડીને પ્રાધાન્ય આપવાનો કોઈ યોગ્ય રસ્તો નથી. તમે વિવિધ ઇમ્પ્રુવ શો જોઈને અથવા રમુજી પોડકાસ્ટ સાંભળીને શરૂઆત કરી શકો છો. થોડા હાસ્ય કલાકારો અથવા રમુજી શો શોધો કે જે તમે ખરેખર માણો છો અને તેમની સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવાને પ્રાથમિકતા આપો છો.

કોમેડી સીધી રીતે બનાવતી નથી.તમે વધુ સરળ છો. વધુ શાંત અથવા ઓછા ગંભીર હોવા માટે તે ઝડપી સુધારો નથી. જો કે, સમય જતાં, તે અન્ય લોકોની આસપાસ મજાક કરવા અથવા છૂટા થવા માટે વધુ બીજા સ્વભાવની અનુભૂતિ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે.

આ પણ જુઓ: ઓપન એન્ડેડ વિ ક્લોઝડેન્ડ પ્રશ્નોના 183 ઉદાહરણો

9. દરરોજ ખુશીની શોધ કરો

ઘણા લોકો માને છે કે ખુશી ભવિષ્યની ઘટનાઓ પર આધારિત છે, જેમ કે યોગ્ય નોકરી અથવા સંબંધ શોધવા. પરિણામે, તેઓ તેમનું મોટાભાગનું જીવન અસંતોષ અને કંઈક થવાની રાહ જોવામાં વિતાવે છે.

જોકે સુખ એ એક લાગણી છે (જેનો અર્થ એ છે કે તે કાયમી સ્થિતિ નથી), તમે કૃતજ્ઞતા અને આનંદ પર કેન્દ્રિત માનસિકતા વિકસાવી શકો છો. આ લાગણીઓ સ્વાભાવિક રીતે વધુ શાંત, નચિંત અને સરળ રહેવા માટે મદદ કરે છે.

જે લોકો તમને ખુશ કરે છે તેમની સાથે વધુ સમય વિતાવો

જો કે આ સ્પષ્ટ લાગે છે, તમે તમારી જાતને ઝેરી ઊર્જાથી ઘેરી શકો છો. અંગૂઠાના સામાન્ય નિયમ તરીકે, જો તમે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ સાથે સમય વિતાવ્યા પછી સતત ખરાબ અનુભવો છો, તો તે એક નિશાની છે કે તેઓ કદાચ તમને ડ્રેઇન કરી રહ્યાં છે.

બનાવટી ખુશ રહેવું

ક્લીચ fake-it-til-you-make-તેના કેટલાક ફાયદા છે. સંશોધનોએ સૂચવ્યું છે કે સહભાગીઓને નકલી સ્મિતમાં જોડાવવા માટે દબાણ કરવાથી તેમના મૂડને તેટલું જ વેગ મળે છે જેટલો ખરેખર સ્મિત કરતા લોકો હોય છે.[] અલબત્ત, જો તમે અસ્વસ્થ અથવા ગુસ્સે હો તો તમારી લાગણીઓને અવગણવાનો આનો અર્થ નથી. તેનો સીધો અર્થ એ છે કે ઇરાદાપૂર્વકનું હોવું અને તમારી જાતને એમ કહેવું કે, હું અત્યારે ખુશ થઈશ .

કૃતજ્ઞતાને ઓળખવા માટે રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો

એલાર્મ ચાલુ કરો

આ પણ જુઓ: "મને અંતર્મુખ બનવાથી ધિક્કાર છે:" કારણો શા માટે અને શું કરવું