Comment être plus décontracté et moins sérieux

"Pourquoi est-ce que je prends tout si au sérieux ? Je voudrais être plus facile à vivre avec les gens. Tout le monde me dit toujours de me détendre. Tout me semble difficile et je ne sais pas comment améliorer les choses. Comment faire pour ne plus me soucier de tout ?"

Cet article s'adresse aux personnes qui souhaitent être plus faciles à vivre et plus légères avec les autres ou cesser d'être trop sérieuses dans leur relation.

Bien qu'il y ait un temps et un lieu pour les questions sérieuses, apprendre à être décontracté et moins sérieux peut renforcer votre confiance sociale et consolider vos relations avec les autres.

1) Identifier les déclencheurs de stress

On croit à tort que les personnes faciles à vivre ne sont pas stressées. Or, une personne facile à vivre est stressée comme tout le monde - elle sait simplement comment y faire face de manière productive.

Il est important de réfléchir à ce qui vous rend tendu ou anxieux. Voici quelques éléments déclencheurs courants :

• Interactions sociales
• Sentiment de perte de contrôle
• Peur du rejet
• Se sentir dépassé
• Croire que les choses doivent être d'une certaine manière pour être correctes
• Peur que de mauvaises choses se produisent

La prise de conscience des déclencheurs est le premier pas vers le changement. En haut d'une feuille de papier, écrivez, Raisons pour lesquelles je me sens coincé. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit.

Avez-vous remarqué des thèmes ? Il y a de fortes chances que vous identifiiez que la plupart de vos déclencheurs sont basés sur la peur. Vous avez peur que quelque chose de terrible vous arrive ou arrive au monde.

2. s'entraîner à faire face à son inquiétude

Si vous vous sentez constamment anxieux face à l'avenir, il est difficile d'être facile à vivre et décontracté. Au contraire, les gens peuvent vous percevoir comme quelqu'un d'anxieux, de coincé ou de trop rigide. La bonne nouvelle, c'est que de nombreuses stratégies peuvent aider à lutter contre l'inquiétude chronique.

Créer une période d'inquiétude

Choisissez un moment et un lieu spécifiques pour vous inquiéter. Cette stratégie peut sembler ridicule, mais elle peut aider à transformer les pensées qui se bousculent sans cesse en pensées plus concentrées. Lorsque vous avez des inquiétudes en dehors de la période d'inquiétude, dites-vous que vous vous en occuperez plus tard.

Votre temps d'inquiétude ne devrait pas dépasser 10 minutes. Vous pouvez commencer par programmer un temps d'inquiétude par jour. Avec le temps, vous n'en aurez plus besoin que tous les quelques jours ou semaines.

Comprendre la nature des pensées négatives

Nous avons souvent des pensées limitatives et négatives qui ont un impact sur notre estime de soi et sur la façon dont nous percevons les autres.

Par exemple, vous pouvez considérer les choses comme des extrêmes, comme "tout bon" ou "tout mauvais", ou encore supposer que le pire scénario se produira, même si vous n'avez aucune preuve à l'appui.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez le guide de David Burns.

Développer un mantra pour apprendre à accepter l'incertitude

Nous passons souvent beaucoup de temps à nous inquiéter pour des choses que nous ne pouvons pas contrôler. S'inquiéter ne résout pas le problème - au contraire, cela l'aggrave souvent. Au lieu de cela, engagez-vous à trouver un mantra qui vous rappelle d'accepter les choses qui échappent à votre contrôle. En voici quelques exemples :

- Je peux apprendre à faire face à la situation quoi qu'il arrive.

- "C'est indépendant de ma volonté."

- Je choisis de me concentrer sur le moment présent.

- "Je vais me libérer de cette peur".

- J'ai confiance dans le fait que les choses se dérouleront de la manière dont elles doivent se dérouler.

Utiliser des techniques de distraction

La distraction peut être un élément important de l'autothérapie. Parfois, nous avons simplement besoin de nous changer les idées. Dressez une liste de compétences d'adaptation saines (exercice, journal, lecture d'un livre, méditation, visionnage d'une émission de télévision) que vous pouvez mettre en œuvre lorsque vous vous sentez anxieux.

3. faire attention à la quantité d'informations que vous consommez

La peur peut nous amener à agir de manière trop sérieuse ou crispée. Bien sûr, il est important de se tenir au courant de l'actualité, mais si vous regardez constamment les nouvelles, votre santé mentale risque d'en souffrir.

Malheureusement, nous vivons dans une société qui nous inonde de médias 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. La plupart d'entre nous interagissent constamment avec ces médias sans se rendre compte de l'impact réel qu'ils ont sur notre bien-être.

Pour être plus attentif à votre consommation d'informations, envisagez les stratégies suivantes :

Consommer l'information par blocs désignés

Par exemple, réservez 10 minutes matin et soir à la lecture de l'actualité et faites de votre mieux pour éviter tout autre engagement en dehors de ces périodes.

À l'heure actuelle, vous ne le fera pas Si quelque chose de grave se produit, quelqu'un (ou tout le monde) en parlera.

Choisissez quelques sources fiables en lesquelles vous avez confiance.

N'essayez pas de tout consommer - cette stratégie vous donne souvent l'impression de ne jamais pouvoir rattraper votre retard. Au lieu de cela, notez 2 à 4 sources que vous appréciez et en lesquelles vous avez confiance. Engagez-vous à seulement consommer des informations provenant de ces sources pendant au moins un mois.

Envisager des journées sans Internet

Les recherches montrent que nous passons près de 7 heures en ligne chaque jour[]. Beaucoup d'entre nous utilisent Internet sans but - nous faisons défiler les médias sociaux, nous lisons les titres de divers clickbait, et nous perdons des heures entières à regarder des vidéos. Engagez-vous à avoir au moins une journée sans Internet par semaine.

Si vous ne pouvez pas vous engager pour une journée entière, essayez cet exercice pour un après-midi ou une soirée. Au début, vous vous sentirez peut-être anxieux ou même vide. Ces sentiments sont normaux, mais ils peuvent passer et passeront. Vous pourriez même vous rendre compte que vous avez beaucoup plus de temps pour vous consacrer à d'autres intérêts.

Il est important de rappeler qu'il n'est pas mauvais de se tenir informé de l'actualité, mais qu'il faut faire preuve de modération. Trop d'informations peuvent vous rendre trop tendu, trop sérieux, trop anxieux ou trop déprimé.

Lire d'autres nouvelles positives

Vous pouvez trouver des nouvelles négatives partout où vous regardez. Mais il existe de nombreux organismes qui diffusent des nouvelles positives. Par exemple, Good News Network diffuse chaque jour des articles édifiants. Si vous vous sentez dépassé par l'état du monde, cela peut valoir la peine de lire quelque chose de plus positif.

4. continuer à relativiser

Aussi morbide que cela puisse paraître, il est utile de se rappeler que la vie est totalement temporaire. Vous vieillissez à chaque instant. À un moment donné, tout le monde autour de vous mourra.

Si ces faits semblent déprimants, le fait de se souvenir de sa mortalité peut aussi être une source d'humilité incroyable. Cela nous rappelle que la vie n'est pas si importante que cela, même si nous avons l'impression d'être en train de vivre. penser Ce qui vous obsède n'est probablement pas si important. En outre, toutes les mauvaises choses qui nous inquiètent souvent ne se produiront peut-être jamais.

Cette interview de Vox en dit plus sur les bienfaits de la conscience de la mort : réfléchir à sa mortalité peut vous aider à devenir plus paisible et plus facile à vivre.

À plus petite échelle, il est utile de se rappeler la règle des 7. Est-ce que cela aura de l'importance dans sept minutes, sept mois ou sept ans ? Chaque scénario aura une réponse différente, mais il peut être utile de catégoriser vos inquiétudes en utilisant cette méthode.

5. essayez des choses qui sortent de votre zone de confort

Nous avons tous entendu le cliché selon lequel il faut sortir de sa zone de confort, mais pourquoi cette mentalité est-elle si importante pour apprendre à se détendre ?

Si vous dites toujours non à certaines choses, vous risquez de stagner dans votre vie. Vous pouvez vous en vouloir ou en vouloir aux gens qui vous entourent. En outre, vous pouvez vous sentir coincé dans un cycle de dépression ou d'anxiété.

Les personnes faciles à vivre profitent de la vie et recherchent de nouvelles expériences. Sortir de sa zone de confort ne signifie pas nécessairement traverser le monde avec un sac à dos ou sauter en parachute. Au contraire, vous devriez accepter de prendre des risques sains. Ces citations sur le fait de rester ou de sortir de sa zone de confort pourraient vous inspirer.

Voici quelques moyens de sortir de votre zone de confort :

Fixez un objectif à atteindre dans le mois à venir

Engagez-vous dans la nouveauté. Par exemple, vous voulez peut-être dîner seul quelque part. Vous voulez peut-être vous inscrire à un cours de langue étrangère. Notez votre objectif et fixez un délai d'un mois pour l'atteindre.

Sortez chaque jour un peu de votre routine

Beaucoup d'entre nous sont des créatures d'habitudes. Parfois, sortir de sa zone de confort signifie d'abord s'habituer à de petits changements. Par exemple, si vous conduisez toujours dans le même sens pour vous rendre au travail, envisagez de prendre un autre itinéraire. Si vous avez l'habitude de prendre des douches le soir, prenez-en une le matin. Les petits changements renforcent la notion que le changement peut être une bonne chose !

Dites oui à un engagement social qui vous fait peur

La prochaine fois que quelqu'un vous invite à sortir, dites oui. Plus vous vous exposez à de nouvelles situations - même si vous vous sentez parfois mal à l'aise - plus vous vous exposez à la croissance et à l'amélioration de soi.

Après l'engagement social, prenez le temps de réfléchir et notez deux choses qui se sont bien passées et deux choses que vous souhaitez améliorer à l'avenir.

6. essayer les activités dites de flux

Le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a révolutionné la façon dont les gens perçoivent le bonheur. Pour résumer ses recherches, il a indiqué que flux- qui se réfère à l'immersion totale dans des activités - peut apporter un sentiment extraordinaire d'utilité et d'accomplissement.

Plus nous avons un but et un accomplissement, plus nous avons tendance à éprouver de la joie et de la paix. Par conséquent, nous avons tendance à être plus faciles à vivre et plus heureux avec nous-mêmes.

Voici quelques moyens de parvenir à un état de fluidité :

• S'engager dans les arts créatifs.
• Jouer avec des animaux ou des enfants.
• Effectuer des travaux ménagers ou des projets à la maison.
• Travailler.
• Activité engageante.

L'influent Ted Talk qu'il a donné approfondit les avantages du flux.

7. se concentrer davantage sur la connexion que sur le contenu

Est-il mauvais d'être une personne sérieuse ? Bien sûr que non. Les personnes sérieuses peuvent avoir des relations significatives et s'épanouir dans des conversations intenses. Cependant, tout le monde n'apprécie pas une telle profondeur. Il est important d'apprendre à s'adapter aux signaux sociaux et à s'engager avec une variété de personnes.

N'oubliez pas que les conversations ne servent pas uniquement à apprendre ou à enseigner de nouvelles informations. Nous disposons de nombreuses autres ressources qui peuvent répondre à ces besoins.

Voici quelques idées à prendre en considération :

En savoir plus sur l'empathie et ses avantages

L'empathie est le ciment qui maintient des relations saines. Certaines personnes ont naturellement plus d'empathie que d'autres, mais vous pouvez apprendre à en développer davantage avec de la pratique et des efforts. Ce guide de l'UC Davis fournit les conseils de base pour développer plus d'empathie.

En savoir plus sur l'intelligence sociale

Les personnes socialement intelligentes sont capables de lire le langage corporel, d'entretenir une conversation et de s'engager avec de nombreuses personnes différentes.

Pratiquez l'écoute active dans vos interactions

L'écoute active permet à d'autres personnes de se sentir entendues et comprises. Lorsque vous faites cela, vous accordez à quelqu'un toute votre attention. Ce guide de Forbes fournit une vue d'ensemble complète de la manière d'améliorer cette compétence.

8. introduire plus de comédie dans votre vie

Le rire est un élément clé de la santé mentale.[] La comédie peut aider les personnes trop sérieuses à apprendre à ne plus se préoccuper autant de leur sort et à se détendre.

Il n'y a pas de bonne façon d'intégrer la comédie dans votre routine. Vous pouvez commencer par regarder différentes émissions d'improvisation ou écouter des podcasts humoristiques. Trouvez quelques humoristes ou émissions humoristiques que vous appréciez vraiment et donnez la priorité à la consommation de leur matériel.

La comédie ne rend pas directement plus facile à vivre. Ce n'est pas une solution rapide pour être plus décontracté ou moins sérieux. Cependant, avec le temps, il peut sembler plus naturel de plaisanter ou de se détendre en présence d'autres personnes.

9. rechercher le bonheur chaque jour

De nombreuses personnes pensent que le bonheur dépend d'événements futurs, comme le fait de trouver le bon emploi ou la bonne relation. Par conséquent, elles passent la majeure partie de leur vie à être mécontentes et à attendre que quelque chose se produise.

Bien que le bonheur soit un sentiment (ce qui signifie qu'il ne s'agit pas d'un état permanent), vous pouvez développer un état d'esprit axé sur la gratitude et la joie. Ces émotions vous aideront naturellement à être plus décontracté, plus insouciant et plus facile à vivre.

Passez plus de temps avec les personnes qui vous rendent heureux

En règle générale, si vous vous sentez toujours plus mal après avoir passé du temps avec une personne en particulier, c'est le signe qu'elle vous épuise.

Faire semblant d'être heureux

Le cliché "faire semblant jusqu'à ce qu'on le fasse" a quelques avantages. Des recherches ont suggéré que le fait de forcer des participants à faire de faux sourires peut améliorer leur humeur autant que les personnes qui sourient vraiment.[] Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez ignorer vos émotions si vous vous sentez contrarié ou en colère. Il s'agit simplement d'être délibéré et de se dire en disant , Je vais être heureux maintenant .

Fixer des rappels pour reconnaître la gratitude

Réglez des alarmes sur votre téléphone pour qu'elles vous alertent trois fois par jour afin de vous rappeler votre gratitude. Lorsque votre alarme se déclenche, réfléchissez exactement à ce dont vous êtes reconnaissant dans l'instant. Cet exercice ne devrait pas vous prendre plus de 10 à 15 secondes, mais il peut avoir un impact profond sur la façon dont vous percevez votre routine quotidienne.

Optimisez votre santé physique

Lorsque vous prenez soin de votre santé physique, vous avez tendance à être plus heureux. L'exercice est particulièrement important. La recherche montre que les personnes physiquement actives se sentent aussi heureuses que les personnes inactives qui gagnent 25 000 dollars de plus par an.[] Engagez-vous à faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes 3 à 5 fois par semaine.

Rappelez-vous ceci : plus vous vous sentez heureux, plus la vie a tendance à être facile. Mais le bonheur est un choix. Vous devez choisir de l'embrasser.

10. passer plus de temps avec des personnes positives

Nous sommes le produit des personnes qui nous entourent.

Pensez à vos amis : sont-ils tous aussi sérieux les uns que les autres ? Ou certains sont-ils naturellement plus faciles à vivre et plus amusants ?

Si vous avez des amis faciles à vivre, essayez de passer plus de temps avec eux. Tout comme l'énergie négative peut déteindre sur les gens, l'énergie positive peut aussi le faire !

11. travailler sur l'estime de soi

Si vous n'êtes pas sûr de vous, vous pouvez vous sentir plus tendu et plus sérieux. Vous pouvez avoir peur de vous détendre parce que vous craignez de baisser votre garde. Consultez notre guide pour obtenir d'autres conseils sur la façon d'être moins tendu.

Connaître les éléments déclencheurs de l'estime de soi

Qu'est-ce qui vous pousse à avoir des pensées négatives à votre égard ? Le remarquez-vous lorsque vous passez du temps avec certaines personnes ? Et lorsque vous vous trouvez dans des environnements spécifiques ?

Dressez une liste de ces déclencheurs, car vous devez les reconnaître si vous voulez modifier vos réactions.

12) Rappelez-vous que vous pouvez choisir d'être facile à vivre.

Chaque fois que vous êtes confronté à une situation, vous avez le pouvoir de choisir votre réaction. Vous ne pouvez pas nécessairement changer ce que vous ressentez, mais vous pouvez décider de ce que vous faites de ce sentiment.

Rappelez-vous que vous pouvez choisir d'être détendu et calme, de vivre le moment présent et de ne pas laisser le stress vous affecter.

Ce changement mental demande du temps et de la pratique. Il ne fonctionnera probablement pas tout de suite, car il n'est pas réaliste de changer du jour au lendemain des années de pensées rigides. Si vous vous apercevez que vous retombez dans d'anciens comportements ou modes de pensée, essayez d'être patient. Vous êtes un travail en cours !

Plus vous vous rappelez que vous Si vous avez le contrôle sur votre prochaine action, vous vous sentirez d'autant plus autonome.