Sadržaj
“Zašto sve shvaćam tako ozbiljno? Želim biti lakši s ljudima. Svi mi uvijek govore da se razvedrim. Čini se da je teško, a ja ne znam kako to poboljšati. Kako da prestanem toliko mariti za sve?"
Ovaj je članak za ljude koji žele biti opušteniji i bezbrižniji u društvu drugih ljudi ili prestati biti preozbiljni u svojoj vezi.
Iako postoji vrijeme i mjesto za ozbiljne probleme, učenje kako biti opušten i manje ozbiljan može povećati vaše društveno samopouzdanje i ojačati vaše odnose s drugima. Uđimo u neke vještine koje biste trebali znati.
1. Prepoznajte svoje okidače stresa
Postoji pogrešno mišljenje da opušteni ljudi nisu pod stresom. Međutim, ležerna osoba doživljava stres kao i svi drugi - samo se zna kako se s njim produktivno nositi.
Važno je razmisliti o tome što vas točno čini nervoznim ili tjeskobnim. Evo nekih uobičajenih okidača:
- Društvene interakcije
- Osjećaj izvan kontrole
- Strah od odbacivanja
- Osjećaj preopterećenosti
- Vjerovanje da stvari moraju biti na određeni način da bi bile ispravne
- Strah od loših stvari
Svijest o okidačima prvi je korak prema promjeni. Na vrhu lista papira zapišite: Razlozi zašto se osjećam nervozno. Zapišite sve što vam padne na pamet.
Primjećujete li neke teme? Velike su šanse da ćete prepoznati većinuvaš telefon da vas upozori tri puta dnevno da vas podsjeti na vašu zahvalnost. Kad vam se alarm oglasi, razmislite o tome na čemu ste točno zahvalni u ovom trenutku. Ova vam vježba ne bi trebala trajati dulje od 10-15 sekundi, ali može imati dubok utjecaj na to kako doživljavate svoju dnevnu rutinu.
Optimizirajte svoje fizičko zdravlje
Kada brinete o svom fizičkom zdravlju, obično ste sretniji. Tjelovježba je posebno važna. Istraživanja pokazuju da se fizički aktivni ljudi osjećaju jednako sretnima kao i neaktivni ljudi koji zarađuju 25.000 dolara više godišnje.[] Obavezite se vježbati najmanje 30 minuta 3-5 puta tjedno.
Zapamtite ovo: što se sretnijim osjećate, to je život lakši. Ali sreća je izbor. Morate odlučiti da to prigrlite.
10. Provodite više vremena s pozitivnim ljudima
Mi smo proizvodi ljudi kojima smo okruženi.
Razmislite o prijateljima koje imate. Jesu li i oni jednako ozbiljni? Ili imate neke koji su prirodno ležerniji i zabavniji?
Ako imate ležerne prijatelje, pokušajte s njima provoditi više vremena. Baš kao što se negativna energija može prenijeti na ljude, može i pozitivna energija!
11. Radite na samopoštovanju
Ako ste nesigurni, mogli biste se osjećati nervoznije i ozbiljnije. Možda se bojite opustiti se jer se bojite spustiti oprez. Pogledajte naš vodič za više savjeta o tome kako biti manje napet.
Upoznajte sebe-pokreće poštovanje
Što vas pokreće da počnete negativno razmišljati o sebi? Primjećujete li to kada provodite vrijeme s određenim ljudima? Što kada ste u određenim okruženjima?
Stvorite radni popis ovih okidača. Morate ih prepoznati ako želite promijeniti svoje odgovore.
12. Podsjetite se da možete izabrati da budete opušteni
Svaki put kad se suočite s nekom situacijom, imate moć odabrati svoju reakciju. Ne možete nužno utjecati na to kako se osjećate, ali možete odlučiti što ćete učiniti s tim osjećajem.
Neprestano se podsjećajte da možete odlučiti biti opušteni i smireni. Možete odlučiti živjeti u trenutku i ne dopustiti da stres utječe na vas.
Ova mentalna promjena zahtijeva vrijeme i praksu. Vjerojatno neće uspjeti odmah, a to je zato što je nerealno promijeniti godine krutog razmišljanja preko noći. Ako primijetite da se vraćate na staro ponašanje ili način razmišljanja, pokušajte biti strpljivi. Vi ste rad u tijeku!
Samo nastavite. Što se više možete podsjećati da vi imate kontrolu nad svojim sljedećim potezom, to ćete se moći više osjećati.
vaši okidači temelje se na strahu. Bojite se da će se nešto strašno dogoditi vama ili svijetu.
2. Vježbajte nositi se sa svojim brigama
Ako se stalno osjećate zabrinuti zbog budućnosti, teško je biti jednostavan i opušten. Ako ništa drugo, ljudi vas mogu doživjeti kao tjeskobnu, napetu ili pretjerano krutu. Dobra je vijest da mnoge strategije mogu pomoći kod kronične brige.
Stvorite vrijeme za brigu
Odaberite određeno vrijeme i mjesto određeno za brigu. Ova strategija može zvučati smiješno, ali može pomoći da neprestane utrke misli preusmjerite u koncentriranije. Kada iskusite brige izvan vremena za brige, recite sebi da ćete se time pozabaviti kasnije.
Vrijeme za brige ne bi trebalo biti duže od 10 minuta. Možete početi tako da zakažete jedno vrijeme za brigu dnevno. S vremenom će vam možda trebati samo svakih nekoliko dana ili tjedana.
Razumite prirodu negativnih misli
Često imamo ograničavajuće, negativne misli koje utječu na naše samopoštovanje. Oni također mogu utjecati na to kako doživljavamo druge.
Vidi također: O čemu ljudi pričaju?Na primjer, stvari možete vidjeti potpuno ekstremno, kao "sve dobro" ili "sve loše". Također možete pretpostaviti da će se dogoditi najgori mogući scenarij, čak i ako nemate nikakve dokaze koji bi to dokazali.
Međutim, možete naučiti kako izazvati te misli. Za više o ovoj temi pogledajte ovaj vodič Davida Burnsa.
Razvijte mantru za učenje prihvaćanja neizvjesnosti
Često trošimo tolikopuno vremena brinuti o stvarima koje ne možemo kontrolirati. Briga ne rješava problem - ako išta, često ga pogoršava. Umjesto toga, posvetite se pronalaženju mantre koja vas podsjeća da prihvatite stvari koje su izvan vaše kontrole. Neki primjeri uključuju:
– ”Mogu naučiti kako se nositi bez obzira na to što se dogodi.”
– ”Ovo je izvan moje kontrole.”
– ”Trenutno se odlučujem usredotočiti na sadašnji trenutak.”
– ”Oslobodit ću se ovog straha.”
– ”Vjerujem da će stvari funkcionirati onako kako trebaju.”
Koristite tehnike odvraćanja pažnje
Odvraćanje pažnje može biti važan dio brige o sebi. Ponekad jednostavno trebamo izaći iz vlastitih glava. Napravite radni popis zdravih vještina suočavanja (tjelovježba, vođenje dnevnika, čitanje knjige, meditacija, gledanje TV emisije) kojima se možete baviti kada se osjećate tjeskobno.
3. Vodite računa o tome koliko vijesti konzumirate
Strah nas može natjerati da se ponašamo previše ozbiljno ili nervozno. Naravno, važno je biti svjestan aktualnih događaja. Međutim, ako stalno gledate vijesti, vaše mentalno zdravlje može biti ugroženo.
Nažalost, živimo u društvu koje nas preplavljuje medijima koji rade 24/7. Većina nas neprestano je u interakciji s ovim medijima, a da ne shvaćamo njihov pravi utjecaj na naše blagostanje.
Kako biste više vodili računa o svojoj potrošnji vijesti, razmotrite sljedeće strategije:
Konzumirajte vijesti u određenim blokovima
Na primjer, blokirajte 10 minutasvako jutro i večer da konzumiraju vijesti. Dajte sve od sebe da izbjegnete bilo kakav drugi angažman izvan ovih blokova.
U današnje vrijeme nećete propustiti super važne vijesti. Ako se događa nešto opasno po život, netko (ili svi) će pričati o tome.
Odaberite nekoliko pouzdanih izvora kojima vjerujete.
Ne pokušavajte konzumirati sve - ova strategija često rezultira osjećajem da nikada ne možete nadoknaditi. Umjesto toga, zapišite 2-4 izvora koji vam se sviđaju i kojima vjerujete. Obavezite se da ćete samo konzumirati svoje vijesti iz ovih izvora najmanje jedan mjesec.
Razmislite o danima bez interneta
Istraživanje pokazuje da provodimo gotovo 7 sati online svaki dan.[] Mnogi od nas besciljno koriste internet - listamo društvene mreže, čitamo razne naslove mamaca za klikove i gubimo cijele sate gledajući videozapise. Obavezite se imati barem jedan dan bez interneta tjedno.
Ako se ne možete posvetiti cijelom danu, pokušajte s ovom vježbom jedno poslijepodne ili večer. U početku se možete osjećati tjeskobno ili čak prazno. Ti osjećaji su normalni, ali mogu i proći će. Možda ćete čak imati mnogo više vremena za bavljenje drugim interesima.
Važno je upamtiti da nije loše biti informiran o aktualnim događajima. Međutim, morate prakticirati umjerenost. Previše vijesti može učiniti da se osjećate pretjerano nervozno, ozbiljno, tjeskobno ili depresivno.
Pročitajte više pozitivnih vijesti
Možetepronađite negativne vijesti gdje god pogledate. Ali ima mnogo medija koji dijele pozitivne vijesti. Na primjer, Good News Network svaki dan dijeli ohrabrujuće članke. Ako se osjećate shrvani stanjem u svijetu, možda bi bilo vrijedno pročitati nešto pozitivnije.
4. Nastavite stavljati stvari u perspektivu
Koliko god morbidno zvučalo, korisno je zapamtiti da je život potpuno privremen. Svakim trenutkom si sve stariji. U jednom će trenutku svi oko vas umrijeti.
Iako ove činjenice djeluju depresivno, prisjećanje na vašu smrtnost također može biti nevjerojatno ponizno. Podsjeća nas da život nije tako velika stvar - čak i ako mislimo da jest. Čime god da ste opsjednuti vjerojatno nije toliko važno. Osim toga, sve one loše stvari o kojima često brinemo možda se nikada neće ni dogoditi.
Ovaj Vox intervju govori više o prednostima svijesti o smrti. Razmišljanje o vašoj smrtnosti može vam pomoći da postanete mirniji i opušteniji.
U manjoj mjeri, korisno je podsjetiti se na pravilo 7. Hoće li to biti važno za sedam minuta, sedam mjeseci ili sedam godina? Svaki scenarij će imati drugačiji odgovor, ali može pomoći da kategorizirate svoje brige pomoću ove metode.
5. Isprobajte stvari koje su izvan vaše zone udobnosti
Svi smo čuli kliše o izlasku iz svoje zone udobnosti, ali zašto je taj mentalitet toliko važan za učenje kako se razvedriti?
Ako stvarima uvijek govorite ne, mogli biste se osjećati stagnirajući u svom životu. Možda ćete zamjerati sebi ili ljudima oko sebe. Osim toga, možete se osjećati zaglavljenima u ciklusu depresije ili tjeskobe.
Opušteni ljudi uživaju u životu i traže nova iskustva. Izlazak iz svoje zone komfora ne znači da morate pješačiti svijetom s ruksakom ili skočiti padobranom. Umjesto toga, trebali biste se prihvatiti zdravog rizika. Ovi citati o ostajanju ili izlasku iz zone udobnosti mogli bi biti inspirativni.
Evo nekoliko načina da izađete iz svoje zone udobnosti:
Odredite nešto što želite isprobati u sljedećem mjesecu
Posvetite se novostima. Na primjer, možda želite negdje sami večerati. Možda se želite upisati na tečaj stranog jezika. Zapišite svoj cilj i postavite rok od mjesec dana da ga postignete.
Svaki dan napravite male korake iz svoje rutine
Mnogi od nas stvorenja su navike. Ponekad izlazak iz svoje zone udobnosti prvo znači privikavanje na male promjene. Na primjer, ako uvijek vozite u jednom smjeru do posla, razmislite o odabiru alternativne rute. Ako se obično tuširate navečer, tuširajte se ujutro. Male promjene jačaju ideju da promjena može biti sjajna stvar!
Recite da društvenom angažmanu koji vas plaši
Sljedeći put kad vas netko pozove van, recite da. Što se više možete izložiti novim situacijama- čak i ako ponekad osjećateneugodno- što se više izlažete rastu i samopoboljšanju.
Nakon društvenog angažmana odvojite malo vremena za razmišljanje. Zapišite dvije stvari koje su prošle dobro i dvije stvari koje želite poboljšati u budućnosti.
6. Isprobajte takozvane aktivnosti temeljene na protoku
Psiholog Mihaly Csikszentmihalyi revolucionirao je način na koji ljudi doživljavaju sreću. Kako bi sažeo svoje istraživanje, naznačio je da tok - što se odnosi na potpuno udubljenje u aktivnosti - može donijeti nevjerojatan osjećaj svrhe i ispunjenja.
Što više imamo svrhe i ispunjenja, to više radosti i mira doživljavamo. Kao rezultat toga, skloni smo biti opušteniji sa životom i sretniji sami sa sobom.
Evo nekoliko načina na koje možete postići stanje protoka:
- Bavljanje kreativnom umjetnošću.
- Igranje sa životinjama ili djecom.
- Obavljanje kućanskih poslova ili projekata oko kuće.
- Rad.
- Zanimljiva aktivnost.
Njegov utjecajni Ted Talk ide više u dubinu o prednostima toka.
7. Usredotočite se više na vezu nego na sadržaj
Je li loše biti ozbiljna osoba? Naravno da ne. Ozbiljni ljudi mogu imati smislene veze i često uspijevaju u intenzivnom razgovoru. Međutim, ne cijene svi takvu dubinu. Važno je naučiti kako se prilagoditi društvenim znakovima i družiti se s različitim ljudima.
Zapamtite da razgovori nisu samo učenje ili poučavanjenove informacije. Imamo mnogo drugih resursa koji mogu ispuniti te potrebe.
Evo nekoliko ideja koje treba razmotriti:
Saznajte više o empatiji i njezinim prednostima
Empatija je ljepilo za održavanje zdravih odnosa. Neki ljudi prirodno imaju više empatije od drugih, ali možete je naučiti više razviti predanom vježbom i trudom. Ovaj vodič UC Davisa pruža osnovne savjete za izgradnju više empatije.
Saznajte više o socijalnoj inteligenciji
Socijalno inteligentni ljudi mogu čitati govor tijela, održavati razgovor i komunicirati s mnogo različitih ljudi. Pogledajte naš vodič o ovoj temi.
Vježbajte aktivno slušanje u svojim interakcijama
Aktivno slušanje omogućuje drugim ljudima da se osjećaju čuti i razumjeti. Kada to učinite, nekome dajete punu pažnju. Ovaj Forbesov vodič pruža opsežan pregled kako poboljšati ovu vještinu.
8. Unesite više komedije u svoj život
Uživanje u komediji nije samo lijep odmor od stvarnosti. Smijeh je ključni dio mentalnog zdravlja.[] Komedija može pomoći previše ozbiljnim ljudima da nauče kako prestati toliko brinuti i opustiti se sami sa sobom.
Ne postoji pravi način da komediji date prednost u svojoj rutini. Možete početi gledanjem različitih improviziranih emisija ili slušanjem smiješnih podcasta. Pronađite nekoliko komičara ili smiješnih emisija u kojima stvarno uživate i dajte prioritet konzumiranju njihovog materijala.
Vidi također: 118 introvertiranih citata (dobar, loš i ružan)Komedija ne čini izravnoti ležerniji. To nije brzo rješenje za opuštenost ili manje ozbiljnost. Međutim, s vremenom će se možda početi osjećati kao drugoprirodno šaliti se ili opustiti s drugima.
9. Tražite sreću svaki dan
Mnogi ljudi misle da se sreća temelji na budućim događajima, poput pronalaska pravog posla ili veze. Kao rezultat toga, većinu života provode nezadovoljni i čekajući da se nešto dogodi.
Iako je sreća osjećaj (što znači da nije trajno stanje), možete razviti način razmišljanja usmjeren na zahvalnost i radost. Ove emocije prirodno pridonose opuštenosti, bezbrižnosti i opuštenosti.
Provedite više vremena s ljudima koji vas čine sretnima
Iako ovo može zvučati očito, možda se okružujete otrovnom energijom. Kao opće pravilo, ako se neprestano osjećate lošije nakon što ste proveli vrijeme s određenom osobom, to je znak da vas ona možda iscrpljuje.
Lažno biti sretan
Kliše lažiraj-dok-ne-uspiješ-ima neke prednosti. Istraživanje je pokazalo da prisiljavanje sudionika na lažni osmijeh može poboljšati njihovo raspoloženje jednako kao i ljudi koji se iskreno smiješe.[] Naravno, to ne znači zanemarivanje svojih emocija ako se osjećate uzrujano ili ljuto. To jednostavno znači biti promišljen i reći sebi govoreći: Bit ću sretan upravo sada .
Postavite podsjetnike za prepoznavanje zahvalnosti
Postavite alarme
