Kaip būti lengvesniam ir mažiau rimtam

"Kodėl į viską žiūriu taip rimtai? Noriu su žmonėmis bendrauti paprasčiau. Visi man visada sako, kad turėčiau pralinksmėti. Tiesiog atrodo, kad tai sunku, ir nežinau, kaip tai padaryti geriau. Kaip man nustoti taip viskuo rūpintis?"

Šis straipsnis skirtas žmonėms, kurie nori būti lengvesni ir linksmesni su kitais žmonėmis arba nustoti būti pernelyg rimti savo santykiuose.

Nors yra laikas ir vieta rimtiems klausimams, mokėjimas būti atsipalaidavusiam ir ne tokiam rimtam gali padidinti jūsų socialinį pasitikėjimą ir sustiprinti jūsų santykius su kitais žmonėmis. Panagrinėkime keletą įgūdžių, kuriuos turėtumėte žinoti.

1. Nustatykite stresą sukeliančius veiksnius

Vyrauja klaidinga nuomonė, kad lengvai bendraujantys žmonės nepatiria streso. Tačiau lengvai bendraujantis žmogus patiria stresą, kaip ir visi kiti, tik žino, kaip su juo produktyviai susidoroti.

Svarbu apmąstyti, kas būtent jus verčia jaustis įsitempusį ar nerimastingą. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių veiksnių:

• Socialinė sąveika
• Jausmas, kad nekontroliuojate situacijos
• Atmetimo baimė
• Jaučiatės prislėgti
• Įsitikinimas, kad viskas turi būti taip, kaip reikia, kad būtų teisinga.
• Blogų dalykų baimė

Suvokimas apie dirgiklius yra pirmas žingsnis pokyčių link. Ant popieriaus lapo viršaus užrašykite, Priežastys, dėl kurių jaučiuosi įtemptas. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą.

Ar pastebėjote kokių nors temų? Tikėtina, kad nustatysite, jog dauguma jūsų dirgiklių yra susiję su baime. Bijote, kad jums ar pasauliui nutiks kas nors baisaus.

2. Praktikuokitės susidoroti su nerimu

Jei nuolat jaučiate nerimą dėl ateities, sunku būti lengvabūdiškam ir atsipalaidavusiam. Žmonės gali jus suprasti kaip nerimastingą, įtemptą ar pernelyg griežtą. Gera žinia ta, kad daugybė strategijų gali padėti įveikti chronišką nerimą.

Sukurkite nerimą keliantį laiką

Pasirinkite konkretų laiką ir vietą, skirtą nerimauti. Ši strategija gali skambėti juokingai, tačiau ji gali padėti pakeisti nuolat bėgančias mintis į labiau koncentruotas. Kai nerimaujate ne nerimauti skirtu laiku, pasakykite sau, kad tai spręsite vėliau.

Jūsų nerimo laikas neturėtų būti ilgesnis nei 10 minučių. Galite pradėti planuoti vieną nerimo laiką per dieną. Laikui bėgant jums gali prireikti tik kas kelias dienas ar savaites.

Suprasti neigiamų minčių prigimtį

Dažnai turime ribojančių, neigiamų minčių, kurios daro įtaką mūsų savigarbai. Jos taip pat gali turėti įtakos tam, kaip suvokiame kitus.

Pavyzdžiui, galite viską vertinti visiškai kraštutiniškai, kaip "viskas gerai" arba "viskas blogai". Taip pat galite manyti, kad įvyks blogiausias scenarijus, net jei neturite jokių tai patvirtinančių įrodymų.

Tačiau galite išmokti, kaip kovoti su šiomis mintimis. Daugiau šia tema rasite šiame Davido Burnso vadove.

Susikurkite mantrą, kaip išmokti priimti neapibrėžtumą

Dažnai daug laiko praleidžiame nerimaudami dėl dalykų, kurių negalime kontroliuoti. Nerimaudami problemos neišsprendžiame, o jei ir išsprendžiame, tai tik dar labiau ją pabloginame. Vietoj to, susiraskite mantrą, kuri primintų, kad reikia priimti dalykus, kurių negalite kontroliuoti. Keletas pavyzdžių:

- "Galiu išmokti susidoroti su situacija, kad ir kas nutiktų."

- "To negaliu kontroliuoti."

- "Aš renkuosi susitelkti į dabarties akimirką."

- "Aš išlaisvinsiu šią baimę."

- "Tikiu, kad viskas klostysis taip, kaip reikia."

Naudokite dėmesio atitraukimo būdus

Išsiblaškymas gali būti svarbi savęs priežiūros dalis. Kartais mums tiesiog reikia ištrūkti iš savo galvos. Sudarykite sveikų įveikos įgūdžių sąrašą (mankšta, žurnalas, knygos skaitymas, meditacija, televizijos laidos žiūrėjimas), kuriuos galite naudoti, kai jaučiate nerimą.

3. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek naujienų suvartojate

Dėl baimės galime elgtis pernelyg rimtai ar įsitempę. Žinoma, svarbu nuolat žinoti apie dabartinius įvykius. Tačiau jei nuolat žiūrėsite naujienas, gali nukentėti jūsų psichikos sveikata.

Deja, gyvename visuomenėje, kuri mus užtvindo žiniasklaida 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Dauguma iš mūsų nuolat bendrauja su šia žiniasklaida, nesuvokdami tikrojo jos poveikio mūsų savijautai.

Jei norite atidžiau žiūrėti naujienas, apsvarstykite šias strategijas:

Vartokite naujienas paskirstytais blokais

Pavyzdžiui, kiekvieną rytą ir vakarą skirkite po 10 minučių naujienoms skaityti. Stenkitės vengti bet kokio kito užsiėmimo už šių blokų ribų.

Šiais laikais nebus praleisti itin svarbias naujienas. Jei vyksta kas nors pavojingo gyvybei, kažkas (arba visi) apie tai kalbės.

Pasirinkite kelis patikimus šaltinius, kuriais pasitikite.

Nesistenkite suvalgyti visko - dėl šios strategijos dažnai jaučiatės taip, tarsi niekada negalėtumėte pasivyti. Vietoj to užsirašykite 2-4 šaltinius, kurie jums patinka ir kuriais pasitikite. Įsipareigokite tik bent mėnesį vartokite naujienas iš šių šaltinių.

Apsvarstykite galimybę rengti dienas be interneto

Tyrimai rodo, kad kasdien internete praleidžiame beveik 7 valandas.[] Daugelis iš mūsų internetu naudojasi be tikslo - slankioja po socialinę žiniasklaidą, skaito įvairias antraštes ir ištisas valandas praleidžia žiūrėdami vaizdo įrašus. Įsipareigokite bent vieną dieną per savaitę praleisti be interneto.

Jei negalite tam skirti visos dienos, pabandykite šį pratimą atlikti per pusdienį ar vakarą. Iš pradžių galite jaustis neramūs ar net tušti. Šie jausmai yra normalūs, bet jie gali praeiti ir praeis. Galbūt net pastebėsite, kad turite daug daugiau laiko kitiems pomėgiams.

Svarbu prisiminti, kad nėra blogai būti informuotam apie dabartinius įvykius. Tačiau reikia elgtis saikingai. Per daug naujienų gali priversti jus jaustis pernelyg įsitempusiems, rimtiems, nerimastingiems ar prislėgtiems.

Skaityti daugiau teigiamų naujienų

Neigiamų naujienų galite rasti bet kur, kur tik pažvelgsite. Tačiau yra daugybė šaltinių, kurie dalijasi teigiamomis naujienomis. Pavyzdžiui, "Gerų naujienų tinklas" kasdien dalijasi nuotaiką keliančiais straipsniais. Jei jaučiatės prislėgti pasaulio padėties, galbūt verta paskaityti ką nors pozityvesnio.

4. Toliau žiūrėkite į perspektyvą

Kad ir kaip liguistai tai skambėtų, naudinga prisiminti, kad gyvenimas yra visiškai laikinas. Kiekvieną akimirką senstate. Kada nors visi aplink jus mirs.

Nors šie faktai atrodo slegiantys, prisiminti savo mirtingumą taip pat gali būti neįtikėtinai nuolankus. Tai primena mums, kad gyvenimas nėra toks jau didelis - net jei mes galvokite tai yra. Tai, dėl ko esate apsėstas, tikriausiai nėra taip svarbu. Be to, visi tie blogi dalykai, dėl kurių dažnai nerimaujame, gali net neįvykti.

Šiame "Vox" interviu daugiau kalbama apie mirties suvokimo naudą. Mąstymas apie savo mirtingumą gali padėti tapti ramesniems ir lengvesniems.

Mažesniu mastu naudinga prisiminti 7-ių skaičių taisyklę. Ar tai bus svarbu po septynių minučių, septynių mėnesių ar septynerių metų? Kiekvienas scenarijus turės skirtingą atsakymą, tačiau šiuo metodu galima suskirstyti rūpesčius į kategorijas.

5. Išbandykite dalykus, kurie yra už jūsų komforto zonos ribų

Visi esame girdėję klišę, kad reikia išeiti iš komforto zonos, bet kodėl šis mąstymas toks svarbus norint išmokti atsipalaiduoti?

Jei nuolat sakote "ne", gali būti, kad jūsų gyvenimas yra sustojęs. Galite piktintis savimi arba aplinkiniais žmonėmis. Be to, galite jaustis įstrigę depresijos ar nerimo rate.

Lengvai besijaučiantys žmonės mėgaujasi gyvenimu ir ieško naujų potyrių. Išeidami iš komforto zonos nebūtinai turite keliauti per pasaulį su kuprine ar šokti su parašiutu. Vietoj to turėtumėte imtis sveikos rizikos. Šios citatos apie išlikimą ar išėjimą iš komforto zonos gali būti įkvepiančios.

Štai keletas būdų, kaip išeiti iš komforto zonos:

Nustatykite ką nors, ką norite išbandyti per artimiausią mėnesį

Įsipareigokite naujovei. Pavyzdžiui, galbūt norite kur nors vakarieniauti vieni. Galbūt norite užsirašyti į užsienio kalbos kursą. Užsirašykite savo tikslą ir nustatykite vieno mėnesio terminą jam pasiekti.

Kiekvieną dieną nedideliais žingsneliais keiskite savo kasdienybę

Kartais, norint išeiti iš komforto zonos, pirmiausia reikia prisitaikyti prie nedidelių pokyčių. Pavyzdžiui, jei į darbą visada važiuojate į vieną pusę, apsvarstykite galimybę rinktis kitą maršrutą. Jei paprastai prausiatės duše vakare, imkite dušą ryte. Maži pokyčiai sustiprina nuostatą, kad pokyčiai gali būti puikus dalykas!

Pasakykite "taip" socialiniam įsipareigojimui, kuris jus gąsdina

Kitą kartą, kai kas nors jus pakvies į pasimatymą, pasakykite "taip". Kuo daugiau galite atsiskleisti naujose situacijose - net jei kartais jaučiatės nepatogiai - tuo daugiau galimybių augti ir tobulėti.

Po socialinio dalyvavimo skirkite laiko apmąstymams. Užrašykite du dalykus, kurie pavyko gerai, ir du dalykus, kuriuos norėtumėte patobulinti ateityje.

6. Išbandykite vadinamąją srautais grindžiamą veiklą

Psichologas Mihaly Csikszentmihalyi iš esmės pakeitė tai, kaip žmonės suvokia laimę. Apibendrindamas savo tyrimus, jis nurodė, kad srautas - kuris reiškia visišką pasinėrimą į veiklą, gali suteikti didžiulį tikslo ir pasitenkinimo jausmą.

Kuo daugiau turime tikslo ir pasitenkinimo, tuo daugiau džiaugsmo ir ramybės patiriame. Dėl to lengviau bendraujame su gyvenimu ir esame laimingesni patys su savimi.

Štai keletas būdų, kaip galite pasiekti srauto būseną:

• užsiimti kūrybiniais menais.
• Žaisti su gyvūnais arba vaikais.
• atlikti namų ruošos darbus ar projektus namuose.
• Darbas.
• Įtraukianti veikla.

Jo įtakingoje "Ted Talk" paskaitoje išsamiau kalbama apie srauto naudą.

7. Daugiau dėmesio skirkite ryšiui, o ne turiniui

Ar būti rimtu žmogumi yra blogai? Žinoma, ne. Rimti žmonės gali užmegzti prasmingus santykius ir dažnai puikiai jaučiasi intensyviai bendraudami. Tačiau ne visi vertina tokį gilumą. Svarbu išmokti prisitaikyti prie socialinių ženklų ir bendrauti su įvairiais žmonėmis.

Nepamirškite, kad pokalbiai skirti ne tik mokytis ar mokyti naujos informacijos. Turime daug kitų išteklių, kurie gali patenkinti šiuos poreikius.

Pateikiame keletą idėjų, kurias verta apsvarstyti:

Sužinokite daugiau apie empatiją ir jos naudą

Empatija - tai sveikus santykius palaikantys klijai. Kai kurie žmonės iš prigimties pasižymi didesne empatija nei kiti, tačiau galite išmokti ją ugdyti pasitelkdami atsidavusią praktiką ir pastangas. Šiame UC Davis vadove pateikiami pagrindiniai patarimai, kaip ugdyti didesnę empatiją.

Sužinokite daugiau apie socialinį intelektą

Socialiai protingi žmonės moka skaityti kūno kalbą, palaikyti pokalbį ir bendrauti su daugybe skirtingų žmonių. Peržiūrėkite mūsų vadovą šia tema.

Bendraudami praktikuokite aktyvų klausymąsi

Aktyvus klausymasis leidžia kitiems žmonėms jaustis išgirstiems ir suprastiems. Kai tai darote, skiriate žmogui visą savo dėmesį. Šiame "Forbes" vadove išsamiai apžvelgiama, kaip tobulinti šį įgūdį.

8. Įsileiskite į savo gyvenimą daugiau komedijos

Mėgautis komedija - tai ne tik malonus atitrūkimas nuo tikrovės. Juokas yra svarbi psichikos sveikatos dalis.[] Komedija gali padėti pernelyg rimtiems žmonėms išmokti nustoti taip rūpintis savimi ir atsipalaiduoti.

Nėra teisingo būdo, kaip į savo kasdienybę įtraukti komediją. Galite pradėti žiūrėti įvairias improvizacijų laidas arba klausytis juokingų podcast'ų. Suraskite kelis komikus arba juokingas laidas, kurios jums tikrai patinka, ir pirmenybę teikite jų medžiagai.

Komedija nepadarys jūsų lengvesnio. Tai nėra greitas sprendimas, kaip tapti laisvesniu ar ne tokiu rimtu. Tačiau su laiku juokauti ar atsipalaiduoti šalia kitų gali tapti antrąja prigimtimi.

9. Kiekvieną dieną ieškokite laimės

Daugelis žmonių mano, kad laimė priklauso nuo būsimų įvykių, pavyzdžiui, tinkamo darbo ar santykių, todėl didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžia nepatenkinti ir laukdami, kol kas nors įvyks.

Nors laimė yra jausmas (o tai reiškia, kad tai nėra nuolatinė būsena), galite išsiugdyti mąstyseną, orientuotą į dėkingumą ir džiaugsmą. Šios emocijos natūraliai padeda būti labiau atsipalaidavusiam, nerūpestingam ir lengvam.

Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie jus džiugina.

Nors tai gali skambėti akivaizdžiai, gali būti, kad jus supa toksiška energija. Bendra taisyklė: jei nuolat jaučiatės blogiau po to, kai praleidžiate laiką su tam tikru žmogumi, tai ženklas, kad jis gali jus išsunkti.

Apsimesti laimingu

Klišė "imituok, kol pats susimildysi" turi tam tikrų privalumų. Tyrimai rodo, kad privertus dalyvius įsitraukti į netikras šypsenas, jų nuotaika gali pagerėti lygiai taip pat, kaip ir žmonių, kurie iš tiesų šypsosi.[] Žinoma, tai nereiškia, kad reikia ignoruoti savo emocijas, jei jaučiatės nusiminę ar pikti. Tai tiesiog reiškia, kad reikia būti sąmoningam ir pasakyti sau sakant, Dabar aš būsiu laimingas .

Nustatykite priminimus, kad pripažintumėte dėkingumą

Nustatykite telefone žadintuvus, kurie tris kartus per dieną primintų apie dėkingumą. Suskambus žadintuvui, pagalvokite, už ką būtent šiuo metu esate dėkingi. Šis pratimas neturėtų užtrukti ilgiau nei 10-15 sekundžių, tačiau jis gali turėti didelės įtakos tam, kaip suvokiate savo kasdienybę.

Optimizuokite savo fizinę sveikatą

Kai rūpinatės savo fizine sveikata, esate laimingesni. Ypač svarbu mankštintis. Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvūs žmonės jaučiasi tokie pat laimingi, kaip ir neaktyvūs žmonės, kurie per metus uždirba 25 000 JAV dolerių daugiau.[] Įsipareigokite mankštintis bent 30 minučių 3-5 kartus per savaitę.

Atminkite: kuo laimingesni jaučiatės, tuo lengvesnis būna gyvenimas. Tačiau laimė yra pasirinkimas. Turite pasirinkti ją priimti.

10. Daugiau laiko praleiskite su pozityviais žmonėmis

Esame žmonių, su kuriais esame apsupti, produktai.

Pagalvokite apie draugus, kuriuos turite. Ar jie taip pat rimti? O gal turite tokių, kurie iš prigimties yra lengvesni ir linksmesni?

Jei turite lengvai bendraujančių draugų, pasistenkite su jais praleisti daugiau laiko. Kaip neigiama energija gali užkrėsti žmones, taip gali užkrėsti ir teigiama energija!

11. Dirbkite su savo savigarba

Jei esate neužtikrintas savimi, galite jaustis labiau įsitempęs ir rimtas. Galite bijoti atsipalaiduoti, nes baiminatės nuleisti rankas. Daugiau patarimų, kaip būti mažiau įsitempusiam, rasite mūsų vadove.

Pažinkite savo savigarbos trigerius

Kas skatina jus neigiamai galvoti apie save? Ar pastebite tai, kai bendraujate su tam tikrais žmonėmis? O kai esate tam tikroje aplinkoje?

Sudarykite darbinį šių dirgiklių sąrašą. Turite juos atpažinti, jei norite pakeisti savo reakcijas.

12. Priminkite sau, kad galite pasirinkti būti lengvas

Kiekvieną kartą, kai susiduriate su kokia nors situacija, galite pasirinkti savo reakciją. Nebūtinai galite padėti tam, kaip jaučiatės, bet galite nuspręsti, ką su tuo jausmu darysite.

Nuolat priminkite sau, kad galite pasirinkti būti atsipalaidavę ir ramūs. Galite pasirinkti gyventi šia akimirka ir neleisti, kad stresas jus paveiktų.

Šiam mąstymo pokyčiui reikia laiko ir praktikos. Tikriausiai tai nepavyks iš karto, nes nerealu per vieną naktį pakeisti daugelį metų nusistovėjusį mąstymą. Jei pastebėsite, kad vėl grįžtate prie seno elgesio ar mąstymo būdų, pasistenkite būti kantrūs. Jūs esate tobulėjantis žmogus!

Kuo daugiau galite sau priminti, kad jūs galėsite kontroliuoti kitą savo žingsnį, tuo daugiau galių pradėsite jausti.