Sadržaj
“Zašto sve shvatam tako ozbiljno? Želim da budem opušteniji sa ljudima. Svi mi uvek govore da se razvedrim. Čini mi se da je teško i ne znam kako da to poboljšam. Kako da prestanem da brinem toliko o svemu?"
Ovaj članak je za ljude koji žele biti ležerniji i bezbrižniji s drugim ljudima ili prestati biti previše ozbiljni u vašoj vezi.
Iako postoji vrijeme i mjesto za ozbiljne probleme, učenje kako da budete opušteni i manje ozbiljni može povećati vaše društveno samopouzdanje i ojačati vaše odnose s drugima. Hajdemo u neke vještine koje biste trebali znati.
1. Identifikujte svoje okidače stresa
Postoji zabluda da ljudi ležernog ponašanja ne podležu stresu. Međutim, ležerna osoba je pod stresom kao i svi drugi – oni samo znaju kako se produktivno nositi s tim.
Važno je razmisliti o tome zbog čega se tačno osjećate uznemireno ili tjeskobno. Evo nekih uobičajenih okidača:
- Društvene interakcije
- Osjećaj van kontrole
- Strah od odbijanja
- Osjećaj preplavljenosti
- Vjerovanje da stvari moraju biti na određeni način da bi bile ispravne
- Strah od loših stvari
Svjesnost je prvi korak ka promjeni. Na vrhu lista papira zapišite, Razlozi zašto se osjećam uznemireno. Zapišite sve što vam padne na pamet.
Primjećujete li neke teme? Velike su šanse da ćete to većinu prepoznativaš telefon da vas upozorava tri puta dnevno da vas podsjeti na vašu zahvalnost. Kada vam se alarm oglasi, razmislite o tome na čemu ste u ovom trenutku zahvalni. Ova vježba vam ne bi trebala trajati duže od 10-15 sekundi, ali može imati dubok utjecaj na to kako doživljavate svoju dnevnu rutinu.
Optimizirajte svoje fizičko zdravlje
Kada vodite računa o svom fizičkom zdravlju, obično ste sretniji. Vježbanje je posebno važno. Istraživanja pokazuju da se fizički aktivni ljudi osjećaju jednako sretnima kao i neaktivni ljudi koji zarađuju 25.000 dolara više godišnje.[] Posvetite se vježbanju najmanje 30 minuta 3-5 puta tjedno.
Zapamtite ovo: što se osjećate sretnije, život je lakši. Ali sreća je izbor. Morate odabrati da ga prihvatite.
Vidi_takođe: Kako se slagati s drugima (sa praktičnim primjerima)10. Provodite više vremena sa pozitivnim ljudima
Mi smo proizvodi ljudi kojima se okružujemo.
Razmislite o prijateljima koje imate. Da li su i oni jednako ozbiljni? Ili imate neke koji su prirodno ležerniji i zabavniji?
Ako imate opuštenije prijatelje, pokušajte provoditi više vremena s njima. Baš kao što se negativna energija može preliti na ljude, tako i pozitivna energija može!
11. Poradite na svom samopoštovanju
Ako ste nesigurni, možda ćete se osjećati napetiji i ozbiljniji. Možda se plašite da se opustite jer se plašite da spustite gard. Pogledajte naš vodič za više savjeta o tome kako biti manje napet.
Spoznaj sebe-esteem triggers
Šta vas pokreće da počnete razmišljati negativno o sebi? Da li to primjećujete kada provodite vrijeme sa određenim ljudima? Što kada se nalazite u određenim okruženjima?
Kreirajte radnu listu ovih pokretača. Morate ih prepoznati ako želite promijeniti svoje odgovore.
12. Podsjetite se da možete odabrati da budete lagodni
Svaki put kada se suočite sa situacijom, imate moć da odaberete svoju reakciju. Ne možete nužno pomoći kako se osjećate, ali možete odlučiti šta ćete raditi s tim osjećajem.
Stalno se podsjećajte da možete odabrati da budete opušteni i smireni. Možete odabrati da živite u trenutku i ne dozvolite da stres utiče na vas.
Ova mentalna promjena zahtijeva vrijeme i praksu. Vjerovatno neće uspjeti odmah, a to je zato što je nerealno promijeniti godine rigidnog razmišljanja preko noći. Ako otkrijete da se vraćate na staro ponašanje ili način razmišljanja, pokušajte biti strpljivi. Vi ste rad u toku!
Nastavi tako. Što se više možete podsjetiti da vi imate kontrolu nad svojim sljedećim potezom, to ćete se moći osjećati snažnije.
<11vaši okidači su zasnovani na strahu. Plašite se da će se nešto strašno dogoditi vama ili svijetu.
2. Vježbajte da se nosite sa svojom brigom
Ako ste stalno zabrinuti za budućnost, teško je biti lagodan i opušten. Ako ništa drugo, ljudi vas mogu doživjeti kao anksioznog, napetog ili previše krutog. Dobra vijest je da mnoge strategije mogu pomoći kod kronične brige.
Vidi_takođe: Nemate prijatelja? Razlozi zašto i šta učinitiStvorite zabrinjavajuće vrijeme
Odaberite određeno vrijeme i mjesto određeno za brigu. Ova strategija može zvučati smiješno, ali može pomoći da se misli bez prestanka utrka prebace na koncentrisanije. Kada doživite brige izvan vremena za brigu, recite sebi da ćete ih riješiti kasnije.
Vaše vrijeme za brigu ne bi trebalo biti duže od 10 minuta. Možete početi tako što ćete zakazati jedno vrijeme za brigu dnevno. S vremenom će vam možda trebati samo svakih nekoliko dana ili sedmica.
Shvatite prirodu negativnih misli
Često imamo ograničavajuće, negativne misli koje utiču na naše samopoštovanje. Oni također mogu utjecati na to kako doživljavamo druge.
Na primjer, možete vidjeti stvari u potpunim ekstremima, kao "sve dobro" ili "sve loše". Također možete pretpostaviti da će se desiti najgori scenario, čak i ako nemate nikakve dokaze koji bi to dokazali.
Međutim, možete naučiti kako osporiti ove misli. Za više o ovoj temi, pogledajte ovaj vodič Davida Burnsa.
Razvijte mantru za učenje prihvaćanja neizvjesnosti
Često trošimo takomnogo vremena brinući o stvarima koje ne možemo kontrolisati. Briga ne rješava problem – ako ništa drugo, često ga pogoršava. Umjesto toga, posvetite se pronalaženju mantre koja vas podsjeća da prihvatite stvari koje su izvan vaše kontrole. Neki primjeri uključuju:
– ”Mogu naučiti kako se nositi bez obzira na to što se dogodi.”
– ”Ovo je izvan moje kontrole.”
– ”Odabirem da se fokusiram na sadašnji trenutak upravo sada.”
– ”Oslobodiću se ovog straha.”
– Vjerujem na načine na koje će stvari funkcionirati.
– Vjerujem kako će stvari funkcionirati. 10>
Ometanje pažnje može biti važan dio brige o sebi. Ponekad samo trebamo izaći iz vlastitih glava. Napravite radnu listu zdravih vještina suočavanja (vježbanje, vođenje dnevnika, čitanje knjige, meditacija, gledanje TV emisije) kojima se možete baviti kada se osjećate anksiozno.
3. Imajte na umu koliko vijesti konzumirate
Strah nas može natjerati da se ponašamo previše ozbiljno ili napeto. Naravno, važno je biti svjestan aktuelnih događaja. Međutim, ako stalno gledate vijesti, vaše mentalno zdravlje bi moglo biti narušeno.
Nažalost, živimo u društvu koje nas preplavljuje medijima 24/7. Većina nas je u stalnoj interakciji s ovim medijima ne shvaćajući istinski utjecaj koji oni imaju na našu dobrobit.
Da biste više vodili računa o potrošnji vijesti, razmotrite sljedeće strategije:
Koristite vijesti u određenim blokovima
Na primjer, blokirajte 10 minutasvako jutro i noć da konzumiram vijesti. Dajte sve od sebe da izbjegnete bilo koji drugi angažman izvan ovih blokova.
U današnje vrijeme, nećete propustiti super važne vijesti. Ako se dogodi nešto opasno po život, neko (ili svi) će pričati o tome.
Odaberite nekoliko pouzdanih izvora u koje vjerujete.
Ne pokušavajte sve konzumirati - ova strategija često dovodi do toga da se osjećate kao da nikada ne možete sustići. Umjesto toga, zapišite 2-4 izvora koji vam se sviđaju i kojima vjerujete. Posvetite se samo trošenju vaših vijesti iz ovih izvora najmanje mjesec dana.
Razmislite o danima bez interneta
Istraživanja pokazuju da svakodnevno provodimo gotovo 7 sati na mreži.[] Mnogi od nas koriste internet besciljno – skrolujemo po društvenim mrežama, čitamo razne naslove za mamce za klikove i gubimo čitave sate gledajući video zapise. Posvetite se barem jednom danu bez interneta sedmično.
Ako se ne možete posvetiti cijeli dan, isprobajte ovu vježbu popodne ili navečer. U početku se možete osjećati anksiozno ili čak prazno. Ti osjećaji su normalni, ali mogu i proći će. Možda ćete čak otkriti da imate mnogo više vremena da se bavite drugim interesima.
Važno je zapamtiti da nije loše biti informiran o aktuelnim događajima. Međutim, morate prakticirati umjerenost. Previše vijesti može učiniti da se osjećate prenapeto, ozbiljno, tjeskobno ili depresivno.
Pročitajte više pozitivnih vijesti
Možetepronađite negativne vijesti gdje god pogledate. Ali postoji mnogo medija koji dijele pozitivne vijesti. Na primjer, Good News Network svaki dan dijeli uzbudljive članke. Ako se osjećate preplavljeni stanjem u svijetu, možda bi bilo vrijedno pročitati nešto pozitivnije.
4. Nastavite stavljati stvari u perspektivu
Koliko god morbidno zvučalo, korisno je zapamtiti da je život potpuno privremen. Svakim trenom si sve stariji. U nekom trenutku, svi oko vas će umrijeti.
Iako ove činjenice djeluju depresivno, prisjećanje na svoju smrtnost također može biti nevjerovatno ponižavajuće. To nas podsjeća da život i nije tako velika stvar - čak i ako mislimo da jeste. Šta god da ste opsednuti verovatno nije toliko važno. Osim toga, sve one loše stvari o kojima se često brinemo možda se nikada neće ni dogoditi.
Ovaj Vox intervju govori više o prednostima svijesti o smrti. Razmišljanje o svojoj smrtnosti može vam pomoći da postanete mirniji i ležerniji.
U manjem obimu, korisno je podsjetiti se na pravilo 7. Hoće li ovo biti važno za sedam minuta, sedam mjeseci ili sedam godina? Svaki scenario će imati drugačiji odgovor, ali vam može pomoći da kategorizirate svoje brige pomoću ove metode.
5. Isprobajte stvari koje su izvan vaše zone udobnosti
Svi smo čuli kliše o izlasku iz vaše zone udobnosti, ali zašto je ovaj mentalitet toliko važan za učenje kako se razvedriti?
Ako uvijek govorite ne stvarima, možda ćete se osjećati stagnirajući u svom životu. Možete se zamjeriti sebi ili ljudima oko sebe. Osim toga, možete se osjećati zaglavljeni u ciklusu depresije ili anksioznosti.
Ljudi lakog ponašanja uživaju u životu i traže nova iskustva. Da biste izašli iz svoje zone udobnosti, ne morate pješačiti svijetom sa rancem ili skakati padobranom. Umjesto toga, trebali biste prihvatiti zdrave rizike. Ovi citati o ostanku ili izlasku iz zone udobnosti mogu biti inspirativni.
Evo nekoliko načina da izađete iz svoje zone udobnosti:
Odredite nešto što želite isprobati u narednih mjesec dana
Posvetite se novostima. Na primjer, možda želite da večerate sami negdje. Možda želite da se upišete na kurs stranog jezika. Zapišite svoj cilj i odredite rok od mjesec dana da ga postignete.
Izbacite male korake iz svoje rutine svaki dan
Mnogi od nas su stvorenja navike. Ponekad, prvo izaći iz svoje zone udobnosti znači privikavanje na male promjene. Na primjer, ako uvijek vozite u jednom pravcu do posla, razmislite o alternativnom putu. Ako se obično tuširate uveče, uzmite jedan ujutru. Male promjene jačaju ideju da promjena može biti sjajna stvar!
Recite da društvenom angažmanu koji vas plaši
Sljedeći put kada vas neko pozove van, recite da. Što se više možete izložiti novim situacijama - čak i ako se ponekad osjećateneugodno – što se više izlažete rastu i samousavršavanju.
Nakon društvenog angažmana, odvojite malo vremena za razmišljanje. Zapišite dvije stvari koje su prošle dobro i dvije stvari koje želite poboljšati za budućnost.
6. Isprobajte takozvane aktivnosti zasnovane na protoku
Psiholog Mihaly Csikszentmihalyi revolucionirao je način na koji ljudi doživljavaju sreću. Da rezimira svoje istraživanje, on je ukazao na to da tok- koji se odnosi na potpuno uranjanje u aktivnosti- može donijeti ogroman osjećaj svrhe i ispunjenja.
Što više imamo svrhe i ispunjenja, više radosti i mira težimo da doživimo. Kao rezultat toga, mi smo skloniji da budemo opušteniji u životu - i sretniji sami sa sobom.
Evo nekoliko načina na koje možete postići stanje toka:
- Bavljenje kreativnim umjetnostima.
- Igranje sa životinjama ili djecom.
- Obavljanje kućanskih poslova ili projekata oko kuće.
- Rad.
- Angažovanje7><78 aktivnosti.
- Angažovanje7><78. ide dublje o prednostima protoka.
7. Fokusirajte se više na vezu nego na sadržaj
Da li je loše biti ozbiljna osoba? Naravno da ne. Ozbiljni ljudi mogu imati značajne veze i često napreduju u intenzivnom razgovoru. Međutim, ne cijene svi takvu dubinu. Važno je naučiti kako se prilagoditi društvenim znakovima i komunicirati s različitim ljudima.
Zapamtite da razgovori nisu samo učenje ili podučavanjenove informacije. Imamo mnogo drugih resursa koji mogu ispuniti te potrebe.
Evo nekoliko ideja koje treba razmotriti:
Saznajte više o empatiji i njenim prednostima
Empatija je ljepilo za održavanje zdravih odnosa. Neki ljudi prirodno imaju više empatije od drugih, ali možete naučiti da je razvijete više uz posvećenu praksu i trud. Ovaj vodič UC Davis pruža osnovne savjete za izgradnju veće empatije.
Saznajte više o socijalnoj inteligenciji
Socijalno inteligentni ljudi mogu čitati govor tijela, održavati razgovor i komunicirati s mnogo različitih ljudi. Pogledajte naš vodič na ovu temu.
Vježbajte aktivno slušanje u svojim interakcijama
Aktivno slušanje omogućava drugim ljudima da se osjećaju da ih čuju i razumiju. Kada to radite, nekome posvećujete punu pažnju. Ovaj Forbesov vodič pruža sveobuhvatan pregled kako poboljšati ovu vještinu.
8. Unesite više komedije u svoj život
Uživanje u komediji nije samo lijep odmak od stvarnosti. Smijeh je ključni dio mentalnog zdravlja.[] Komedija može pomoći preozbiljnim ljudima da nauče kako da prestanu toliko brinuti o sebi i da se opuste sami sebi.
Ne postoji pravi način da date prioritet komediji u svojoj rutini. Možete početi gledanjem različitih improviziranih emisija ili slušanjem smiješnih podcasta. Pronađite nekoliko komičara ili smiješnih emisija u kojima zaista uživate i dajte prednost konzumiranju njihovog materijala.
Komedija ne stvara direktnoti si lakši. Nije brzo rješenje da budete opušteniji ili manje ozbiljni. Međutim, s vremenom, može se početi osjećati više kao druga priroda šaliti se ili opuštati oko drugih.
9. Tražite sreću svaki dan
Mnogi ljudi misle da je sreća zasnovana na budućim događajima, kao što je pronalaženje pravog posla ili veze. Kao rezultat toga, oni većinu svog života provode nezadovoljni i čekajući da se nešto dogodi.
Iako je sreća osjećaj (što znači da nije trajno stanje), možete razviti način razmišljanja fokusiran na zahvalnost i radost. Ove emocije prirodno pomažu da budete opušteniji, bezbrižniji i opušteniji.
Provodite više vremena s ljudima koji vas čine sretnima
Iako ovo može zvučati očigledno, možda se okružujete toksičnom energijom. Kao opšte pravilo, ako se stalno osjećate lošije nakon što ste proveli vrijeme s određenom osobom, to je znak da vas možda iscrpljuje.
Lažni ste sretni
Kliše lažni-to-dok-napravi-to ima neke prednosti. Istraživanja su pokazala da prisiljavanje učesnika na lažne osmijehe može poboljšati njihovo raspoloženje jednako kao i ljudi koji se iskreno smiju.[] Naravno, to ne znači zanemariti svoje emocije ako se osjećate uznemireno ili ljuto. To jednostavno znači biti promišljen i reći sebi govoreći: Biću sretan upravo sada .
Postavite podsjetnike da prepoznate zahvalnost
Uključite alarme
