Как да бъдем по-спокойни и по-малко сериозни

"Защо приемам всичко толкова на сериозно? Искам да бъда по-лекомислена с хората. Всички винаги ми казват да се облекча. Просто ми се струва трудно и не знам как да го направя по-добре. Как да спра да се грижа толкова много за всичко?"

Тази статия е предназначена за хора, които искат да бъдат по-леки и непринудени в общуването си с други хора или да спрат да бъдат прекалено сериозни във връзката си.

Въпреки че има време и място за сериозни въпроси, научаването на това как да бъдете спокойни и не толкова сериозни може да повиши социалната ви увереност и да укрепи отношенията ви с другите. Нека се запознаем с някои умения, които трябва да знаете.

1. Идентифицирайте причинителите на стрес

Съществува погрешно схващане, че лесните хора не се стресират. Лесните хора обаче се стресират точно както всички останали - те просто знаят как да се справят с това по продуктивен начин.

Важно е да се замислите какво точно ви кара да се чувствате напрегнати или тревожни. Ето някои често срещани отключващи фактори:

• Социални взаимодействия
• Усещане за липса на контрол
• Страх от отхвърляне
• Чувство на претовареност
• Вярване, че нещата трябва да бъдат по определен начин, за да са правилни
• Страх от лоши неща

Осъзнаването на задействащите фактори е първата стъпка към промяната. В горната част на лист хартия запишете, Причини, поради които се чувствам напрегнат. Записвайте всичко, което ви идва наум.

Забелязвате ли някакви теми? Има вероятност да установите, че повечето от задействащите ви фактори се основават на страха. Страхувате се да не се случи нещо ужасно с вас или със света.

2. Упражнявайте се да се справяте с тревогите си

Ако постоянно изпитвате тревога за бъдещето, е трудно да бъдете непринудени и спокойни. Ако не друго, хората могат да ви възприемат като тревожни, напрегнати или прекалено строги. Добрата новина е, че много стратегии могат да помогнат при хронично безпокойство.

Създаване на време за тревоги

Изберете конкретно време и място, предназначени за притеснения. Тази стратегия може да звучи нелепо, но може да помогне за преместването на непрестанно бягащите мисли в по-концентрирани. Когато изпитвате притеснения извън времето за притеснения, кажете си, че ще се заемете с тях по-късно.

Времето за притеснение не трябва да е по-дълго от 10 минути. Можете да започнете, като планирате едно време за притеснение на ден. С течение на времето може да се налага да го правите само на няколко дни или седмици.

Разберете същността на негативните мисли

Често имаме ограничаващи, негативни мисли, които влияят на самочувствието ни. Те могат да повлияят и на начина, по който възприемаме другите.

Например може да виждате нещата в крайности, като "всичко добро" или "всичко лошо". Може също така да приемете, че ще се случи най-лошият сценарий, дори и да нямате доказателства за това.

Въпреки това можете да се научите как да оспорвате тези мисли. За повече информация по тази тема вижте това ръководство на Дейвид Бърнс.

Разработване на мантра за приемане на несигурността

Често прекарваме толкова много време в притеснения за неща, които не можем да контролираме. Притесненията не решават проблема - ако не друго, те често го влошават. Вместо това се ангажирайте да намерите мантра, която да ви напомня да приемате нещата извън вашия контрол. Някои примери включват:

- "Мога да се науча да се справям, независимо от това какво се случва."

- "Това е извън моя контрол."

- "Избирам да се фокусирам върху настоящия момент точно сега."

- "Ще се освободя от този страх."

- "Вярвам, че нещата ще се развият така, както трябва."

Използване на техники за отвличане на вниманието

Разсейването може да бъде важна част от грижата за себе си. Понякога просто имаме нужда да излезем от главата си. Създайте работен списък със здравословни умения за справяне (упражнения, водене на дневник, четене на книга, медитация, гледане на телевизионно предаване), които можете да използвате, когато се чувствате тревожни.

3. Внимавайте колко новини консумирате

Страхът може да ни накара да се държим прекалено сериозно или напрегнато. Разбира се, да сте наясно с актуалните събития е важно. Ако обаче постоянно гледате новините, психичното ви здраве може да пострада.

За съжаление, живеем в общество, което ни залива с медии 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Повечето от нас постоянно взаимодействат с тези медии, без да осъзнават истинското им въздействие върху нашето благосъстояние.

За да сте по-внимателни по отношение на потреблението на новини, обмислете следните стратегии:

Консумирайте новините на определени блокове

Например отделяйте по 10 минути всяка сутрин и вечер, за да консумирате новините. Постарайте се да избягвате всякакви други ангажименти извън тези блокове.

В днешно време няма да Ако се случва нещо животозастрашаващо, някой (или всички) ще говорят за него.

Изберете няколко надеждни източника, на които имате доверие.

Не се опитвайте да консумирате всичко - тази стратегия често води до усещането, че никога няма да успеете да наваксате. Вместо това запишете 2-4 източника, които харесвате и на които имате доверие. само да консумирате новини от тези източници поне един месец.

Помислете за дни без интернет

Проучванията показват, че всеки ден прекарваме почти 7 часа онлайн.[] Много от нас използват интернет безцелно - скролваме из социалните мрежи, четем различни кликбейт заглавия и губим цели часове в гледане на видеоклипове. Поемете ангажимент да имате поне един ден без интернет седмично.

Ако не можете да се посветите на цял ден, опитайте това упражнение за един следобед или една вечер. В началото може да се почувствате притеснени или дори празни. Тези чувства са нормални, но те могат и ще отминат. Може дори да откриете, че имате много повече време да се занимавате с други интереси.

Важно е да запомните, че не е лошо да се информирате за актуалните събития. Трябва обаче да проявявате умереност. Прекалено многото новини могат да ви накарат да се чувствате прекалено напрегнати, сериозни, тревожни или депресирани.

Прочетете още положителни новини

Негативни новини можете да откриете навсякъде, където погледнете. Но има и много медии, които споделят положителни новини. Например Good News Network споделя ободряващи статии всеки ден. Ако се чувствате потиснати от състоянието на света, може би си струва да прочетете нещо по-позитивно.

4. Продължавайте да гледате на нещата в перспектива

Колкото и болезнено да звучи, полезно е да помните, че животът е напълно временен. С всеки изминал миг остарявате. В един момент всички около вас ще умрат.

Макар тези факти да изглеждат депресиращи, помненето на смъртността може да бъде и невероятно смиряващо. То ни напомня, че животът не е чак толкова голяма работа - дори ако мисли Това, за което сте обсебени, вероятно не е толкова важно. Освен това всички онези лоши неща, за които често се притесняваме, може дори да не се случат.

В това интервю за Vox се разказва повече за ползите от осъзнаването на смъртта. Размишленията върху смъртността могат да ви помогнат да станете по-спокойни и леки.

В по-малък мащаб е полезно да си припомните правилото на 7-те. Дали това ще има значение след седем минути, седем месеца или седем години? Всеки сценарий ще има различен отговор, но може да ви помогне да категоризирате притесненията си, като използвате този метод.

5. Опитайте неща, които са извън зоната ви на комфорт

Всички сме чували клишето за излизане от зоната на комфорт, но защо този начин на мислене е толкова важен, за да се научим как да се облекчим?

Ако винаги казвате "не" на различни неща, може да се чувствате в застой в живота си. Може да се възмущавате от себе си или от хората около вас. Освен това може да се чувствате заседнали в цикъл на депресия или тревожност.

Лесните хора се наслаждават на живота и търсят нови преживявания. Излизането от зоната на комфорт не означава, че трябва да прекосите света с раница на гърба или да скочите с парашут. Вместо това трябва да приемете поемането на здравословни рискове. Тези цитати за оставането или излизането от зоната на комфорт може да са вдъхновяващи.

Ето няколко начина да излезете от зоната си на комфорт:

Задайте нещо, което искате да опитате през следващия месец

Поемете ангажимент за новост. Например може би искате да вечеряте сами някъде. Може би искате да се запишете на курс по чужд език. Запишете целта си и определете едномесечен срок за постигането ѝ.

Всеки ден правете малки стъпки извън рутината си

Понякога излизането от зоната на комфорт означава първо да се приучите към малки промени. Например, ако винаги пътувате по един път до работа, помислете за алтернативен маршрут. Ако обикновено вземате душ вечер, вземете го сутрин. Малките промени укрепват идеята, че промяната може да бъде нещо чудесно!

Кажете "да" на социален ангажимент, който ви плаши

Следващият път, когато някой ви покани да излезете, се съгласете. Колкото повече се излагате на нови ситуации - дори понякога да се чувствате неудобно - толкова повече се излагате на растеж и самоусъвършенстване.

След социалната ангажираност отделете известно време за размисъл. Запишете две неща, които са се получили добре, и две неща, които искате да подобрите за в бъдеще.

6. Опитайте т.нар. дейности, базирани на потока

Психологът Михали Чиксентмихайли е направил революция в начина, по който хората възприемат щастието. За да обобщи своите изследвания, той посочва, че поток - което се отнася до пълното потапяне в дейности - може да донесе огромно чувство за цел и удовлетворение.

Колкото повече цели и удовлетворение имаме, толкова повече радост и спокойствие изпитваме. В резултат на това сме склонни да се отнасяме по-леко към живота и сме по-доволни от себе си.

Ето няколко начина за постигане на състояние на поток:

• участие в творчески дейности.
• Играете с животни или деца.
• Извършване на домакинска работа или проекти в дома.
• Работа.
• Ангажираща дейност.

Неговата влиятелна лекция в Ted Talk разглежда по-задълбочено ползите от потока.

7. Фокусирайте се повече върху връзката, отколкото върху съдържанието

Лошо ли е да си сериозен човек? Разбира се, че не е. Сериозните хора могат да имат смислени взаимоотношения и често процъфтяват в интензивни разговори. Не всеки обаче цени такава дълбочина. Важно е да се научите да се адаптирате към социалните сигнали и да общувате с различни хора.

Не забравяйте, че разговорите не са само за учене или преподаване на нова информация. Имаме много други ресурси, които могат да задоволят тези нужди.

Ето няколко идеи, които да обмислите:

Научете повече за емпатията и ползите от нея

Емпатията е лепилото за поддържане на здрави взаимоотношения. Някои хора по природа са по-емпатични от други, но можете да се научите да я развивате с целенасочена практика и усилия. Това ръководство на Калифорнийския университет в Дейвис предоставя основните съвети за изграждане на повече емпатия.

Научете повече за социалната интелигентност

Социално интелигентните хора умеят да разчитат езика на тялото, да поддържат разговор и да общуват с много различни хора. Разгледайте нашето ръководство по тази тема.

Практикувайте активно слушане при взаимодействието си

Активното слушане позволява на другите хора да се почувстват чути и разбрани. Когато го правите, вие отделяте на някого цялото си внимание. Това ръководство на Forbes предоставя изчерпателен преглед на това как да подобрите това умение.

8. Внесете повече комедия в живота си

Наслаждаването на комедията не е просто приятно откъсване от реалността. Смехът е ключова част от психичното здраве.[] Комедията може да помогне на прекалено сериозните хора да се научат как да спрат да се грижат толкова много и да се отпуснат в себе си.

Не съществува правилен начин да дадете приоритет на комедията в ежедневието си. Можете да започнете, като гледате различни импровизационни предавания или слушате забавни подкастове. Намерете няколко комици или забавни предавания, които наистина харесвате, и дайте приоритет на техния материал.

Комедията не ви прави директно по-свободни. Тя не е бърз начин да станете по-спокойни или по-малко сериозни. С времето обаче може да започнете да се чувствате по-природосъобразно да се шегувате или да се отпускате пред другите.

9. Търсете щастие всеки ден

Много хора смятат, че щастието зависи от бъдещи събития, като например намирането на подходяща работа или връзка. В резултат на това те прекарват по-голямата част от живота си в недоволство и очакване нещо да се случи.

Въпреки че щастието е чувство (което означава, че то не е постоянно състояние), можете да развиете нагласа, насочена към благодарността и радостта. Тези емоции естествено помагат да бъдете по-спокойни, безгрижни и леки.

Прекарвайте повече време с хората, които ви правят щастливи

Въпреки че това може да звучи очевидно, може да се обграждате с токсична енергия. Като общо правило, ако постоянно се чувствате по-зле, след като прекарате време с определен човек, това е знак, че той може да ви изтощава.

Фалшиво щастие

Изследванията показват, че принуждаването на участниците да се усмихват фалшиво може да повиши настроението им точно толкова, колкото и на хората, които се усмихват истински.[] Разбира се, това не означава да игнорирате емоциите си, ако се чувствате разстроени или ядосани. Просто означава да бъдете съзнателни и да си казвате с думи, Сега ще бъда щастлива .

Задайте напомняния за признаване на благодарността

Задайте аларми на телефона си, които да ви предупреждават три пъти на ден, за да ви напомнят за благодарността. Когато алармата се включи, помислете за какво точно сте благодарни в момента. Това упражнение не трябва да ви отнема повече от 10-15 секунди, но може да окаже огромно влияние върху начина, по който възприемате ежедневието си.

Оптимизирайте физическото си здраве

Изследванията показват, че физически активните хора се чувстват също толкова щастливи, колкото и неактивните, които печелят с 25 000 долара повече на година.[] Поемете ангажимент да правите упражнения поне 30 минути 3-5 пъти седмично.

Запомнете следното: колкото по-щастливи се чувствате, толкова по-лесен е животът ви. Но щастието е избор. Трябва да изберете да го приемете.

10. Прекарвайте повече време с позитивни хора

Ние сме продукт на хората, с които се обграждаме.

Помислете за приятелите, които имате. Дали и те са също толкова сериозни? Или пък имате такива, които по природа са по-свободни и забавни?

Ако имате добронамерени приятели, опитайте се да прекарвате повече време с тях. Както негативната енергия може да се отрази на хората, така и позитивната може да се отрази на тях!

11. Работете върху самочувствието си

Ако сте несигурни, може да се чувствате по-напрегнати и сериозни. Може да се страхувате да се отпуснете, защото се страхувате да не изпуснете нервите си. Вижте нашето ръководство за повече съвети как да бъдете по-малко напрегнати.

Познайте факторите, които предизвикват самочувствие

Какво ви кара да мислите негативно за себе си? Забелязвате ли го, когато прекарвате време с определени хора? А когато сте в определена среда?

Създайте работен списък на тези задействащи фактори. Трябва да ги разпознаете, ако искате да промените реакциите си.

12. Напомняйте си, че можете да изберете да бъдете лекомислени

Всеки път, когато се сблъскате с дадена ситуация, имате силата да изберете реакцията си. Невинаги можете да помогнете на това как се чувствате, но можете да решите какво да правите с това чувство.

Непрекъснато си напомняйте, че можете да изберете да бъдете спокойни и релаксирани. Можете да изберете да живеете в момента и да не позволявате на стреса да ви влияе.

Тази промяна в мисленето изисква време и практика. Вероятно няма да се получи веднага и това е така, защото е нереалистично да се променят годините на закостеняло мислене за една нощ. Ако установите, че се връщате към старото поведение или начин на мислене, опитайте се да бъдете търпеливи. Вие сте в процес на работа!

Колкото повече можете да си напомняте, че вие да контролирате следващия си ход, толкова по-силни ще се почувствате.