Πώς να είστε πιο χαλαροί και λιγότερο σοβαροί

"Γιατί τα παίρνω όλα τόσο σοβαρά; Θέλω να είμαι πιο χαλαρή με τους ανθρώπους. Όλοι μου λένε πάντα να χαλαρώσω. Απλά μου φαίνεται δύσκολο και δεν ξέρω πώς να το κάνω καλύτερο. Πώς μπορώ να σταματήσω να νοιάζομαι τόσο πολύ για τα πάντα;"

Αυτό το άρθρο απευθύνεται σε όσους θέλουν να είναι πιο χαλαροί και ανέμελοι με τους άλλους ανθρώπους ή να σταματήσουν να είναι πολύ σοβαροί στη σχέση τους.

Αν και υπάρχει χρόνος και χώρος για σοβαρά θέματα, το να μάθετε πώς να είστε χαλαροί και λιγότερο σοβαροί μπορεί να ενισχύσει την κοινωνική σας αυτοπεποίθηση και να ενδυναμώσει τις σχέσεις σας με τους άλλους. Ας δούμε μερικές δεξιότητες που πρέπει να γνωρίζετε.

1. Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος

Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι οι χαλαροί άνθρωποι δεν αγχώνονται. Ωστόσο, ένας χαλαρός άνθρωπος αγχώνεται όπως όλοι οι άλλοι - απλώς ξέρει πώς να το αντιμετωπίσει παραγωγικά.

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι ακριβώς σας κάνει να αισθάνεστε σφιγμένοι ή αγχωμένοι:

• Κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
• Αίσθημα εκτός ελέγχου
• Φόβος απόρριψης
• Αίσθημα υπερφόρτωσης
• Η πεποίθηση ότι τα πράγματα πρέπει να είναι με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να είναι σωστά
• Φόβος ότι θα συμβούν άσχημα πράγματα

Η συνειδητοποίηση των εκλυτικών παραγόντων είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή, Λόγοι για τους οποίους αισθάνομαι σφιγμένος. Γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.

Παρατηρείτε κάποια θέματα; Οι πιθανότητες είναι ότι θα εντοπίσετε ότι τα περισσότερα από τα ερεθίσματα που σας πυροδοτούν είναι βασισμένα στο φόβο. Φοβάστε ότι κάτι τρομερό θα συμβεί σε εσάς ή στον κόσμο.

2. Εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση της ανησυχίας σας

Αν αισθάνεστε διαρκώς ανήσυχοι για το μέλλον, είναι δύσκολο να είστε χαλαροί και χαλαροί. Αν μη τι άλλο, οι άνθρωποι μπορεί να σας αντιληφθούν ως ανήσυχους, σφιγμένους ή υπερβολικά άκαμπτους. Τα καλά νέα είναι ότι πολλές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν με τη χρόνια ανησυχία.

Δημιουργήστε ένα χρόνο ανησυχίας

Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα και ένα συγκεκριμένο μέρος που έχει οριστεί για την ανησυχία. Αυτή η στρατηγική μπορεί να ακούγεται γελοία, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τις ασταμάτητες αγωνιώδεις σκέψεις σε πιο συγκεντρωμένες. Όταν αντιμετωπίζετε ανησυχίες εκτός της ώρας ανησυχίας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το αντιμετωπίσετε αργότερα.

Ο χρόνος ανησυχίας σας δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε προγραμματίζοντας έναν χρόνο ανησυχίας την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να τον χρειάζεστε μόνο κάθε λίγες ημέρες ή εβδομάδες.

Κατανοήστε τη φύση των αρνητικών σκέψεων

Συχνά έχουμε περιοριστικές, αρνητικές σκέψεις που επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τους άλλους.

Για παράδειγμα, μπορεί να βλέπετε τα πράγματα σε πλήρη άκρα, ως "όλα καλά" ή "όλα κακά". Μπορεί επίσης να υποθέσετε ότι θα συμβεί το χειρότερο σενάριο, ακόμη και αν δεν έχετε στοιχεία που να το αποδεικνύουν.

Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε πώς να αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις. Για περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, δείτε αυτόν τον οδηγό του David Burns.

Αναπτύξτε ένα μάντρα για να μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα

Συχνά ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας για πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Η ανησυχία δεν λύνει το πρόβλημα - αν μη τι άλλο, συχνά το κάνει χειρότερο. Αντ' αυτού, δεσμευτείτε να βρείτε ένα μάντρα που σας υπενθυμίζει να αποδέχεστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

- "Μπορώ να μάθω πώς να τα βγάζω πέρα ανεξάρτητα από το τι θα συμβεί".

- "Αυτό είναι πέρα από τον έλεγχό μου".

- "Επιλέγω να επικεντρωθώ στην παρούσα στιγμή αυτή τη στιγμή".

- "Θα απελευθερώσω αυτόν τον φόβο".

- "Πιστεύω ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν όπως πρέπει".

Χρησιμοποιήστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής

Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας. Μερικές φορές, απλά πρέπει να βγούμε από το μυαλό μας. Δημιουργήστε έναν κατάλογο εργασίας με υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης (άσκηση, ημερολόγιο, ανάγνωση ενός βιβλίου, διαλογισμός, παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής εκπομπής) με τις οποίες μπορείτε να ασχοληθείτε όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.

3. Προσέξτε πόσες ειδήσεις καταναλώνετε

Ο φόβος μπορεί να μας κάνει να φερόμαστε πολύ σοβαρά ή σφιγμένα. Φυσικά, είναι σημαντικό να ενημερώνεστε για τα τρέχοντα γεγονότα. Ωστόσο, αν παρακολουθείτε συνεχώς ειδήσεις, η ψυχική σας υγεία μπορεί να υποφέρει.

Δυστυχώς, ζούμε σε μια κοινωνία που μας κατακλύζει με μέσα ενημέρωσης 24/7. Οι περισσότεροι από εμάς αλληλεπιδρούμε συνεχώς με αυτά τα μέσα χωρίς να συνειδητοποιούμε τον πραγματικό αντίκτυπο που έχουν στην ευημερία μας.

Για να είστε πιο προσεκτικοί στην κατανάλωση ειδήσεων, σκεφτείτε τις ακόλουθες στρατηγικές:

Καταναλώστε τις ειδήσεις σε καθορισμένα μπλοκ

Για παράδειγμα, δεσμεύστε 10 λεπτά κάθε πρωί και βράδυ για να καταναλώνετε τις ειδήσεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε άλλη ενασχόληση εκτός αυτών των περιόδων.

Στην εποχή μας, μπορείτε να δεν θα Αν συμβαίνει κάτι απειλητικό για τη ζωή, κάποιος (ή όλοι) θα το συζητήσουν.

Διαλέξτε μερικές αξιόπιστες πηγές που εμπιστεύεστε.

Μην προσπαθείτε να καταναλώνετε τα πάντα - αυτή η στρατηγική συχνά έχει ως αποτέλεσμα να νιώθετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να τα προλάβετε. Αντ' αυτού, σημειώστε 2-4 πηγές που σας αρέσουν και τις οποίες εμπιστεύεστε. Δεσμευτείτε να μόνο να καταναλώνετε τις ειδήσεις σας από αυτές τις πηγές για τουλάχιστον ένα μήνα.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε ημέρες χωρίς Internet

Οι έρευνες δείχνουν ότι περνάμε σχεδόν 7 ώρες στο διαδίκτυο κάθε μέρα[] Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε το διαδίκτυο άσκοπα - κυλιόμαστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, διαβάζουμε διάφορους τίτλους με κλικ και χάνουμε ολόκληρες ώρες παρακολουθώντας βίντεο. Δεσμευτείτε να έχετε τουλάχιστον μία ημέρα χωρίς διαδίκτυο την εβδομάδα.

Αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε μια ολόκληρη ημέρα, δοκιμάστε αυτή την άσκηση για ένα απόγευμα ή ένα βράδυ. Στην αρχή, μπορεί να νιώσετε άγχος ή ακόμα και κενό. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, αλλά μπορούν και θα περάσουν. Ίσως μάλιστα διαπιστώσετε ότι έχετε πολύ περισσότερο χρόνο για να ασχοληθείτε με άλλα ενδιαφέροντα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι κακό να ενημερώνεστε για τα τρέχοντα γεγονότα. Ωστόσο, πρέπει να ασκείτε μέτρο. Οι πολλές ειδήσεις μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε υπερβολικά σφιγμένοι, σοβαροί, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί.

Διαβάστε περισσότερα θετικά νέα

Μπορείτε να βρείτε αρνητικές ειδήσεις όπου κι αν κοιτάξετε. Αλλά υπάρχουν πολλά μέσα που μοιράζονται θετικές ειδήσεις. Για παράδειγμα, το Good News Network μοιράζεται καθημερινά άρθρα που σας ανεβάζουν. Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την κατάσταση του κόσμου, ίσως αξίζει να διαβάσετε κάτι πιο θετικό.

4. Συνεχίστε να βάζετε τα πράγματα σε προοπτική

Όσο μακάβριο κι αν ακούγεται, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι η ζωή είναι εντελώς προσωρινή. Κάθε στιγμή γερνάτε. Κάποια στιγμή, όλοι γύρω σας θα πεθάνουν.

Αν και αυτά τα γεγονότα φαίνονται καταθλιπτικά, το να θυμάστε τη θνησιμότητά σας μπορεί επίσης να είναι απίστευτα ταπεινωτικό. Μας υπενθυμίζει ότι η ζωή δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση - ακόμα κι αν εμείς σκεφτείτε Αυτό για το οποίο έχετε εμμονή, πιθανόν να μην είναι τόσο σημαντικό. Επιπλέον, όλα αυτά τα άσχημα πράγματα για τα οποία συχνά ανησυχούμε μπορεί να μην συμβούν ποτέ.

Αυτή η συνέντευξη στο Vox μιλάει περισσότερο για τα οφέλη της συνειδητοποίησης του θανάτου. Ο προβληματισμός για τη θνησιμότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ειρηνικοί και χαλαροί.

Σε μικρότερη κλίμακα, είναι χρήσιμο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τον κανόνα του 7. Θα έχει σημασία αυτό σε επτά λεπτά, επτά μήνες ή επτά χρόνια; Κάθε σενάριο θα έχει διαφορετική απάντηση, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κατηγοριοποιήσετε τις ανησυχίες σας χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο.

5. Δοκιμάστε πράγματα που βρίσκονται έξω από τη ζώνη άνεσής σας

Όλοι έχουμε ακούσει το κλισέ του να βγαίνεις από τη ζώνη άνεσής σου, αλλά γιατί αυτή η νοοτροπία είναι τόσο σημαντική για να μάθεις πώς να χαλαρώνεις;

Αν λέτε πάντα όχι σε πράγματα, μπορεί να αισθάνεστε στάσιμοι στη ζωή σας. Μπορεί να δυσανασχετείτε με τον εαυτό σας ή με τους ανθρώπους γύρω σας. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε εγκλωβισμένοι σε έναν κύκλο κατάθλιψης ή άγχους.

Οι χαλαροί άνθρωποι απολαμβάνουν τη ζωή και αναζητούν νέες εμπειρίες. Το να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να διασχίσετε τον κόσμο με ένα σακίδιο ή να κάνετε ελεύθερη πτώση με αλεξίπτωτο. Αντίθετα, θα πρέπει να αποδεχτείτε την ανάληψη υγιών κινδύνων. Αυτά τα αποφθέγματα σχετικά με το να μένετε ή να βγαίνετε από τη ζώνη άνεσης μπορεί να σας εμπνεύσουν.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας:

Ορίστε κάτι που θέλετε να δοκιμάσετε μέσα στον επόμενο μήνα

Δεσμευτείτε για μια καινοτομία. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να φάτε κάπου μόνοι σας το δείπνο. Ίσως θέλετε να γραφτείτε σε ένα μάθημα ξένης γλώσσας. Γράψτε τον στόχο σας και ορίστε μια προθεσμία ενός μήνα για να τον πετύχετε.

Κάντε μικρά βήματα έξω από τη ρουτίνα σας κάθε μέρα

Πολλοί από εμάς είμαστε πλάσματα της συνήθειας. Μερικές φορές, το να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας σημαίνει πρώτα να συνηθίσετε μικρές αλλαγές. Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε πάντα με το αυτοκίνητο προς τη δουλειά σας με έναν τρόπο, σκεφτείτε να πάρετε μια εναλλακτική διαδρομή. Αν συνήθως κάνετε ντους το βράδυ, κάντε ντους το πρωί. Οι μικρές αλλαγές ενισχύουν την ιδέα ότι η αλλαγή μπορεί να είναι κάτι σπουδαίο!

Πείτε ναι σε μια κοινωνική δέσμευση που σας φοβίζει

Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας προσκαλέσει να βγείτε έξω, πείτε ναι. Όσο περισσότερο μπορείτε να εκθέτετε τον εαυτό σας σε νέες καταστάσεις -ακόμη και αν μερικές φορές αισθάνεστε άβολα- τόσο περισσότερο εκθέτετε τον εαυτό σας στην ανάπτυξη και την αυτοβελτίωση.

Μετά την κοινωνική δέσμευση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναστοχαστείτε. Καταγράψτε δύο πράγματα που πήγαν καλά και δύο πράγματα που θέλετε να βελτιώσετε για το μέλλον.

6. Δοκιμάστε τις λεγόμενες δραστηριότητες που βασίζονται στη ροή

Ο ψυχολόγος Mihaly Csikszentmihalyi έφερε επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την ευτυχία. Για να συνοψίσει την έρευνά του, ανέφερε ότι flow- η οποία αναφέρεται στην πλήρη εμβάθυνση σε δραστηριότητες- μπορεί να προσφέρει μια τεράστια αίσθηση σκοπού και ικανοποίησης.

Όσο περισσότερο έχουμε σκοπό και εκπλήρωση, τόσο περισσότερη χαρά και ειρήνη τείνουμε να βιώνουμε. Ως αποτέλεσμα, τείνουμε να είμαστε πιο χαλαροί με τη ζωή και πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό μας.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε μια κατάσταση ροής:

• Ενασχόληση με τις δημιουργικές τέχνες.
• Παίζοντας με ζώα ή παιδιά.
• Εκτέλεση οικιακών εργασιών ή έργων στο σπίτι.
• Δουλεύει.
• Δραστηριότητα δέσμευσης.

Η επιδραστική ομιλία του στο Ted Talk αναλύει σε βάθος τα οφέλη της ροής.

7. Επικεντρωθείτε περισσότερο στη σύνδεση παρά στο περιεχόμενο

Είναι κακό να είσαι σοβαρός άνθρωπος; Φυσικά και όχι. Οι σοβαροί άνθρωποι μπορούν να έχουν ουσιαστικές σχέσεις και συχνά ευδοκιμούν σε έντονες συζητήσεις. Ωστόσο, δεν εκτιμούν όλοι αυτό το βάθος. Είναι σημαντικό να μάθεις να προσαρμόζεσαι στα κοινωνικά συνθήματα και να συναναστρέφεσαι με διάφορους ανθρώπους.

Να θυμάστε ότι οι συζητήσεις δεν αφορούν μόνο την εκμάθηση ή τη διδασκαλία νέων πληροφοριών. Έχουμε πολλούς άλλους πόρους που μπορούν να καλύψουν αυτές τις ανάγκες.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για να σκεφτείτε:

Μάθετε περισσότερα για την ενσυναίσθηση και τα οφέλη της

Η ενσυναίσθηση είναι η κόλλα που διατηρεί τις υγιείς σχέσεις. Μερικοί άνθρωποι έχουν εκ φύσεως περισσότερη ενσυναίσθηση από άλλους, αλλά μπορείτε να μάθετε να την αναπτύσσετε περισσότερο με αφοσιωμένη εξάσκηση και προσπάθεια. Αυτός ο οδηγός του UC Davis παρέχει τις βασικές συμβουλές για την ανάπτυξη περισσότερης ενσυναίσθησης.

Μάθετε περισσότερα για την κοινωνική νοημοσύνη

Οι κοινωνικά ευφυείς άνθρωποι μπορούν να διαβάζουν τη γλώσσα του σώματος, να διατηρούν συνομιλία και να συναναστρέφονται με πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους. Δείτε τον οδηγό μας για το θέμα αυτό.

Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση στις αλληλεπιδράσεις σας

Η ενεργητική ακρόαση επιτρέπει στους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται ότι ακούγονται και γίνονται κατανοητοί. Όταν το κάνετε αυτό, δίνετε σε κάποιον την πλήρη προσοχή σας. Αυτός ο οδηγός του Forbes παρέχει μια ολοκληρωμένη επισκόπηση του τρόπου βελτίωσης αυτής της δεξιότητας.

8. Βάλτε περισσότερη κωμωδία στη ζωή σας

Η απόλαυση της κωμωδίας δεν είναι απλώς ένα ευχάριστο διάλειμμα από την πραγματικότητα. Το γέλιο αποτελεί βασικό μέρος της ψυχικής υγείας[] Η κωμωδία μπορεί να βοηθήσει τους υπερβολικά σοβαρούς ανθρώπους να μάθουν πώς να σταματήσουν να νοιάζονται τόσο πολύ και να χαλαρώσουν με τον εαυτό τους.

Δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να βάλετε την κωμωδία ως προτεραιότητα στη ρουτίνα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε παρακολουθώντας διάφορες εκπομπές αυτοσχεδιασμού ή ακούγοντας αστεία podcast. Βρείτε μερικούς κωμικούς ή αστείες εκπομπές που πραγματικά σας αρέσουν και δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση του υλικού τους.

Η κωμωδία δεν σας κάνει άμεσα πιο χαλαρούς. Δεν είναι μια γρήγορη λύση για να είστε πιο χαλαροί ή λιγότερο σοβαροί. Ωστόσο, με τον καιρό, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο φυσικό να αστειεύεστε ή να χαλαρώνετε με τους άλλους.

9. Αναζητήστε την ευτυχία κάθε μέρα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ευτυχία βασίζεται σε μελλοντικά γεγονότα, όπως η εύρεση της κατάλληλης εργασίας ή σχέσης. Ως αποτέλεσμα, περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους δυσαρεστημένοι και περιμένοντας να συμβεί κάτι.

Παρόλο που η ευτυχία είναι ένα συναίσθημα (που σημαίνει ότι δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση), μπορείτε να αναπτύξετε μια νοοτροπία επικεντρωμένη στην ευγνωμοσύνη και τη χαρά. Αυτά τα συναισθήματα βοηθούν φυσικά στο να είστε πιο χαλαροί, ανέμελοι και χαλαροί.

Περνάτε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους

Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, μπορεί να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τοξική ενέργεια. Ως γενικός κανόνας, αν αισθάνεστε συνεχώς χειρότερα αφού περνάτε χρόνο με ένα συγκεκριμένο άτομο, είναι σημάδι ότι μπορεί να σας εξαντλεί.

Να προσποιείσαι ότι είσαι ευτυχισμένος

Το κλισέ fake-it-til-you-make-it έχει κάποια οφέλη. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο εξαναγκασμός των συμμετεχόντων να εμπλακούν σε ψεύτικα χαμόγελα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή τους εξίσου πολύ με τους ανθρώπους που χαμογελούν πραγματικά[] Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τα συναισθήματά σας αν νιώθετε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι. Σημαίνει απλώς να είστε συνειδητοποιημένοι και να λέτε στον εαυτό σας λέγοντας, Θα είμαι ευτυχισμένος τώρα .

Ορίστε υπενθυμίσεις για να αναγνωρίζετε την ευγνωμοσύνη

Ρυθμίστε συναγερμούς στο τηλέφωνό σας να σας ειδοποιούν τρεις φορές την ημέρα για να σας υπενθυμίζουν την ευγνωμοσύνη σας. Όταν χτυπήσει ο συναγερμός σας, αναλογιστείτε ακριβώς για τι είστε ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή. Αυτή η άσκηση δεν θα πρέπει να σας πάρει περισσότερο από 10-15 δευτερόλεπτα, αλλά μπορεί να έχει βαθύτατο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε την καθημερινότητά σας.

Βελτιστοποιήστε τη σωματική σας υγεία

Όταν φροντίζετε τη σωματική σας υγεία, τείνετε να είστε πιο ευτυχισμένοι. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η έρευνα δείχνει ότι οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι αισθάνονται εξίσου ευτυχισμένοι με τους αδρανείς ανθρώπους που κερδίζουν 25.000 δολάρια περισσότερα ετησίως.[] Δεσμευτείτε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.

Να θυμάστε το εξής: όσο πιο ευτυχισμένος αισθάνεστε, τόσο πιο εύκολη τείνει να είναι η ζωή σας. Αλλά η ευτυχία είναι μια επιλογή. Πρέπει να επιλέξετε να την αγκαλιάσετε.

10. Να περνάτε περισσότερο χρόνο με θετικούς ανθρώπους

Είμαστε προϊόντα των ανθρώπων που μας περιβάλλουν.

Σκεφτείτε τους φίλους που έχετε. Είναι και αυτοί εξίσου σοβαροί; Ή μήπως έχετε κάποιους που είναι από τη φύση τους πιο χαλαροί και διασκεδαστικοί;

Αν έχετε χαλαρούς φίλους, προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Όπως η αρνητική ενέργεια μπορεί να μεταδοθεί στους ανθρώπους, έτσι και η θετική ενέργεια μπορεί να μεταδοθεί!

11. Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας

Αν είστε ανασφαλείς, μπορεί να αισθάνεστε πιο σφιγμένοι και σοβαροί. Μπορεί να φοβάστε να χαλαρώσετε επειδή φοβάστε να μην αφήσετε την άμυνά σας να πέσει. Δείτε τον οδηγό μας για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να είστε λιγότερο σφιγμένοι.

Γνωρίστε τα ερεθίσματα αυτοεκτίμησής σας

Τι σας προκαλεί να αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας; Το παρατηρείτε όταν περνάτε χρόνο με συγκεκριμένους ανθρώπους; Τι γίνεται όταν βρίσκεστε σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα;

Δημιουργήστε έναν κατάλογο εργασίας με αυτά τα εναύσματα. Πρέπει να τα αναγνωρίσετε αν θέλετε να αλλάξετε τις αντιδράσεις σας.

12. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιλέξετε να είστε χαλαροί

Κάθε φορά που έρχεστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση, έχετε τη δύναμη να επιλέξετε την αντίδρασή σας. Δεν μπορείτε απαραίτητα να βοηθήσετε το πώς αισθάνεστε, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε τι θα κάνετε με αυτό το συναίσθημα.

Να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιλέξετε να είστε χαλαροί και ήρεμοι. Μπορείτε να επιλέξετε να ζήσετε τη στιγμή και να μην αφήσετε το άγχος να σας επηρεάσει.

Αυτή η νοητική αλλαγή απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει αμέσως, και αυτό γιατί είναι μη ρεαλιστικό να αλλάξετε χρόνια άκαμπτης σκέψης από τη μια μέρα στην άλλη. Αν διαπιστώσετε ότι επιστρέφετε σε παλιές συμπεριφορές ή τρόπους σκέψης, προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Είστε ένα έργο σε εξέλιξη!

Όσο περισσότερο μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι εσύ να έχετε τον έλεγχο της επόμενης κίνησής σας, τόσο πιο δυνατός μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε.