如何变得更随和、更不严肃

"为什么我对每件事都那么认真？ 我想对人更随和一些。 每个人都总是告诉我要轻松一些。 这似乎很难，我不知道怎样才能做得更好。 我怎样才能不再对每件事都那么在意？

这篇文章是写给那些想在别人面前变得更随和、更轻松，或者在人际关系中不再太严肃的人看的。

虽然严肃的问题有其存在的时间和地点，但学会如何悠闲地、不那么严肃，可以增强你的社交自信，加强你与他人的关系。 让我们来了解一些你应该知道的技巧。

1. 找出你的压力诱因

有一种误解认为，随和的人不会有压力。 然而，随和的人和其他人一样会有压力，他们只是知道如何有效地应对压力。

以下是一些常见的诱因：

• 社会互动
• 感觉失控
• 害怕被拒绝
• 感到不知所措
• 认为事情必须以某种方式进行才是正确的
• 害怕坏事发生

意识到触发因素是改变的第一步。 在一张纸的顶端写下： 我感到紧张的原因 把想到的都写下来。

你是否注意到任何主题？ 你很可能会发现，你的大多数触发因素都是基于恐惧。 你害怕自己或这个世界发生什么可怕的事情。

2. 练习如何应对忧虑

如果你总是对未来感到焦虑，你就很难表现得随和、悠闲。 如果有的话，别人可能会认为你焦虑、紧张或过于刻板。 好在有很多策略可以帮助你解决长期忧虑的问题。

创造令人担忧的时间

选择一个特定的时间和地点来烦恼。 这个策略可能听起来很荒谬，但它可以帮助你把不停飞驰的思绪转变为更集中的思绪。 当你在烦恼时间之外遇到烦恼时，告诉自己稍后会解决它。

你的担心时间不应超过 10 分钟。 你可以从每天安排一次担心时间开始。 随着时间的推移，你可能只需要每隔几天或几周安排一次担心时间。

了解消极思想的本质

我们经常会有一些限制性的消极想法，这些想法会影响我们的自尊心，也会影响我们对他人的看法。

例如，你可能会把事情完全极端化，认为 "全是好的 "或 "全是坏的"。 你也可能会假设最坏的情况会发生，即使你没有任何证据来证明这一点。

不过，你可以学习如何挑战这些想法。 有关这一主题的更多信息，请查看大卫-伯恩斯（David Burns）撰写的指南。

制定一个学会接受不确定性的口号

我们常常花很多时间去担心我们无法控制的事情。 担心并不能解决问题--如果有的话，它往往会使问题变得更糟。 相反，请致力于找到一个咒语，提醒你接受你无法控制的事情。 一些例子包括：

- "无论发生什么，我都能学会如何应对"。

- "这不是我能控制的"

- "我选择专注于当下"。

- "我要释放这种恐惧"。

- "我相信一切都会按计划进行"

使用分散注意力的技巧

分散注意力是自我保健的一个重要部分。 有时，我们只需要摆脱自己的束缚。 制定一份健康应对技巧的工作清单（运动、写日记、看书、冥想、看电视节目），当你感到焦虑时，你可以使用这些技巧。

3.注意自己的新闻阅读量

恐惧会让我们表现得过于严肃或紧张。 当然，了解时事是很重要的，但如果您总是看新闻，您的心理健康可能会受到影响。

不幸的是，我们生活的社会充斥着全天候的媒体，我们中的大多数人不断地与媒体互动，却没有意识到媒体对我们健康的真正影响。

为了更加注意新闻消费，请考虑以下策略：

按指定区块阅读新闻

例如，每天早上和晚上各抽出 10 分钟来阅读新闻。 尽量避免在这段时间之外参与任何其他活动。

在这个时代，您 不会 如果发生了危及生命的事情，就会有人（或所有人）在谈论它。

选择几个您信任的可靠信息来源。

不要试图吃下所有的东西--这种策略往往会让你感觉永远也追不上。 相反，写下你喜欢和信任的 2-4 个来源。 承诺 只是 从这些来源获取新闻至少一个月。

考虑设立无网络日

研究表明，我们每天花在网上的时间将近 7 个小时。 我们中的许多人漫无目的地使用互联网--我们在社交媒体上滚动，阅读各种点击率很高的头条新闻，看视频也要花上好几个小时。 承诺每周至少有一天不上网。

如果你不能坚持一整天，可以试着在一个下午或一个晚上做这个练习。 一开始，你可能会感到焦虑甚至空虚。 这些感觉是正常的，但它们会过去的。 你甚至会发现自己有更多的时间去追求其他的兴趣。

重要的是要记住，了解时事并不是坏事。 但是，你需要适度。 太多的新闻会让你感觉过于紧张、严肃、焦虑或抑郁。

阅读更多正面新闻

负面新闻随处可见，但也有很多渠道分享正面新闻。 例如，Good News Network 每天都会分享振奋人心的文章。 如果你对世界的现状感到不知所措，不妨阅读一些更积极的内容。

4. 继续正确看待问题

虽然听起来有些病态，但记住生命是短暂的这一点还是很有帮助的。 你每时每刻都在变老。 在某个时刻，你身边的每个人都会死去。

虽然这些事实看起来令人沮丧，但记住自己的死亡也会让人无比谦卑。 它提醒我们，生命并不是什么大不了的事--即使我们 觉得 你所纠结的事情可能并不那么重要。 此外，我们经常担心的那些坏事可能根本不会发生。

Vox 的这篇访谈谈到了更多关于死亡意识的益处。 反思自己的死亡可以让你变得更加平和、从容。

在较小的范围内，提醒自己注意 "7 "法则会有所帮助。 七分钟、七个月还是七年后，这件事会变得重要吗？ 每种情况都会有不同的答案，但用这种方法对你的担忧进行分类会有所帮助。

5.尝试超出舒适范围的事情

我们都听说过 "走出舒适区 "这种老生常谈的说法，但为什么这种心态对学习如何放松如此重要呢？

如果你总是拒绝一些事情，你可能会觉得生活停滞不前。 你可能会怨恨自己或周围的人。 此外，你可能会陷入抑郁或焦虑的循环中。

随和的人享受生活，寻求新奇的体验。 走出舒适区并不一定要背着背包跋山涉水或跳伞。 相反，你应该勇于承担健康的风险。 这些关于坚守或走出舒适区的名言可能会给你带来启发。

以下是一些走出舒适区的方法：

设定下个月内要尝试的内容

致力于新奇的事情。 例如，也许你想独自在某个地方吃晚饭，也许你想报名参加外语班。 写下你的目标，并设定一个月的期限来实现它。

每天从常规中走出一小步

我们中的许多人都是习惯的动物。 有时，走出舒适区首先意味着适应微小的变化。 例如，如果你总是单程开车上班，可以考虑选择另一条路线；如果你通常在晚上洗澡，可以在早上洗。 微小的变化会强化 "变化是件好事 "的观念！

答应让你害怕的社交活动

下一次有人邀请你出去时，一定要答应。 你越能让自己接触新的环境--即使有时会感到不自在--你就越能让自己成长和自我完善。

社交活动结束后，花一些时间进行反思，写下两件进展顺利的事情和两件今后要改进的事情。

6. 尝试所谓的基于流程的活动

心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 彻底改变了人们感知幸福的方式。 他在总结自己的研究时指出 流动 它指的是完全沉浸在活动中，能带来巨大的目标感和成就感。

我们越有目标和成就感，就越能体验到喜悦和平静。 因此，我们往往对生活更随和，对自己更满意。

以下是一些实现流动状态的方法：

• 参与创意艺术。
• 与动物或儿童玩耍
• 在家里做家务或项目。
• 工作。
• 参与活动。

他极具影响力的 Ted 演讲更深入地阐述了 "流动 "的益处。

7.更注重联系而不是内容

做一个严肃的人不好吗？ 当然不是。 严肃的人可以拥有有意义的人际关系，他们往往在激烈的谈话中茁壮成长。 然而，并不是每个人都重视这种深度。 重要的是要学会如何适应社交暗示，与不同的人打交道。

请记住，对话不仅仅是为了学习或传授新信息。 我们还有许多其他资源可以满足这些需求。

以下是一些可供参考的想法：

进一步了解移情及其益处

同理心是维持健康人际关系的粘合剂。 有些人天生就比其他人有更多的同理心，但你也可以通过专门的练习和努力来培养更多的同理心。 这份由加州大学戴维斯分校编写的指南提供了培养更多同理心的基本技巧。

了解有关社交智能的更多信息

请查看我们的相关指南。

在互动中练习积极倾听

积极倾听能让他人感受到你的倾听和理解。 当你这样做时，你就会全神贯注地倾听他人。 福布斯的这本指南全面介绍了如何提高这一技能。

8.为生活注入更多喜剧元素

欣赏喜剧不仅仅是对现实生活的一种很好的休息，笑声也是心理健康的一个重要组成部分。 喜剧可以帮助过于严肃的人学会如何不再那么在意，并放松自己。

在日常工作中优先考虑喜剧并没有一个正确的方法。 您可以从观看不同的即兴表演或收听搞笑播客开始。 找到几个您非常喜欢的喜剧演员或搞笑节目，并优先消费他们的材料。

喜剧并不能直接让你变得更随和。 它并不能快速让你变得更悠闲或不那么严肃。 不过，随着时间的推移，在别人面前开玩笑或放松可能会让你感觉更自然。

9.追求快乐每一天

许多人认为幸福是建立在未来事件的基础上的，比如找到合适的工作或恋情。 因此，他们一生中的大部分时间都在不满和等待中度过。

虽然快乐是一种感觉（这意味着它不是一种永久的状态），但你可以培养一种注重感恩和快乐的心态。 这些情绪自然会让你变得更加悠闲、无忧无虑和随和。

花更多时间与让你快乐的人在一起

虽然这听起来很明显，但你周围可能充满了有毒的能量。 根据一般经验法则，如果你和某个人在一起后总是感觉更糟，那就说明他可能在消耗你的能量。

假装快乐

老生常谈的 "假笑 "也有一定的好处。 研究表明，强迫参与者假笑，可以使他们的情绪与真正微笑的人一样高涨。 当然，这并不意味着如果你感到不高兴或生气，就会忽略自己的情绪。 这只是意味着要有意识地对自己说 "不"、 我现在就要开心起来 .

设置感恩提醒

在手机上设置闹钟，每天三次提醒您感恩。 当闹钟响起时，回想一下您当下所感激的到底是什么。 这个练习不会花费您超过 10-15 秒的时间，但它会对您如何看待自己的日常工作产生深远的影响。

优化身体健康

当你关注自己的身体健康时，你往往会更快乐。 运动尤其重要。 研究表明，喜欢运动的人与不喜欢运动的人一样快乐，但后者的年收入要高出 25,000 美元。 承诺每周锻炼 3-5 次，每次至少 30 分钟。

记住这一点：你感觉越快乐，生活就越轻松。 但快乐是一种选择，你需要选择拥抱它。

10.多与积极的人相处

我们是周围人的产物。

想想你身边的朋友，他们是否也同样严肃认真？ 还是有些人天生就比较随和有趣？

就像负能量会影响他人一样，正能量也会影响他人！

11.培养自尊心

如果你缺乏安全感，你可能会感到更加紧张和严肃。 你可能会因为害怕放松警惕而不敢放松。 请参阅我们的指南，了解如何减少紧张的更多技巧。

了解你的自尊触发器

当你和某些人在一起时，你是否会对自己产生消极的想法？ 当你在特定的环境中时又会怎样？

如果您想改变自己的反应，就必须认识到这些触发因素。

12.提醒自己可以选择随遇而安

每当你面对某种情况时，你都有能力选择自己的反应。 你不一定能控制自己的感觉，但你可以决定如何对待这种感觉。

你可以选择活在当下，不让压力影响你。

这种心理转变需要时间和练习。 它可能不会马上奏效，因为要在一夜之间改变多年来僵化的思维方式是不现实的。 如果你发现自己又回到了旧的行为或思维方式中，请试着保持耐心。 你是一个不断进步的人！

坚持下去，你越能提醒自己 你 如果你能控制自己的下一步行动，你就会开始感到自己越有力量。