Edukien taula
“Zergatik hartzen dut dena hain serio? Jendearekin errazagoa izan nahi dut. Denek beti esaten didate arintzeko. Zaila dirudi, eta ez dakit nola hobetu. Nola utziko diot dena hainbeste arduratzeari?”
Artikulu hau beste pertsona batzuekin lasaiago eta arinagoa izan nahi duten edo zure harremanean serioegi izateari utzi nahi dioten pertsonei zuzenduta dago.
Gai larrietarako denbora eta lekua dagoen arren, lasaia eta ez hain serioa izaten ikasteak zure konfiantza soziala areagotu eta besteekin harremanak sendotu ditzake. Sar ditzagun ezagutu behar dituzun trebetasun batzuetan.
1. Identifikatu zure estresaren eragileak
Uste oker bat dago pertsona errazak ez direla estresatuko. Hala eta guztiz ere, pertsona lasaia beste guztiak bezala estresatuta egoten da: horri modu produktiboan nola aurre egin besterik ez dute ezagutzen.
Garrantzitsua da gogoeta egitea zerk estutu edo urduri sentiarazten zaituen. Hona hemen ohiko eragile batzuk:
- Interakzio sozialak
- Kontroletik kanpo sentitzea
- Arbuiatzeko beldurra
- Larrituta sentitzea
- Gauzak zuzen izateko modu jakin bat izan behar dutela sinestea
- Gauza txarrak gertatzeko beldurra
Aldaketen lehen urratsa da. Orri baten goiko aldean, idatzi: Arrazoiak. Idatzi burura etortzen zaizun guztia.
Gairik nabaritzen al duzu? Litekeena da hori identifikatuko duzula gehienzure telefonoa egunean hiru aldiz abisatzeko, zure esker ona gogorarazteko. Alarma pizten denean, hausnartu zer eskertzen duzun momentuan. Ariketa honek ez dizu 10-15 segundo baino gehiago iraun behar, baina eragin handia izan dezake zure egunerokotasuna hautematen duzun moduan.
Optimizatu zure osasun fisikoa
Zure osasun fisikoa zaintzen duzunean, zoriontsuagoa izan ohi zara. Ariketa bereziki garrantzitsua da. Ikerketek erakusten dute fisikoki aktibo dauden pertsonak urtean 25.000 dolar gehiago irabazten dituzten pertsona inaktiboak bezain zoriontsu sentitzen direla.[] Konprometitu astean 3-5 aldiz gutxienez 30 minutuz ariketa egiteko.
Ikusi ere: Nola lagundu borrokan ari den lagun bati (edozein egoeratan)Gogoratu hau: zenbat eta zoriontsuagoa izan, orduan eta errazagoa izan ohi da bizitza. Baina zoriontasuna aukera bat da. Besarkatzea aukeratu behar duzu.
10. Eman denbora gehiago jende positiboekin
Inguratzen garen pertsonen produktuak gara.
Pentsa ezazu dituzun lagunetan. Berdin al dira larriak ere? Edo ba al dituzu berez errazagoak eta dibertigarriagoak direnak?
Lagun errazak badituzu, saiatu denbora gehiago pasatzen haiekin. Energia negatiboak jendeari igurtzi diezaiokeen bezala, energia positiboak ere bai!
11. Landu zure autoestimua
Segurtasunik gabe bazaude, baliteke estuago eta serioago sentitzea. Baliteke erlaxatzeko beldurra izatea, guardia jaisteko beldur delako. Ikus ezazu gure gida estu gutxiago izateko aholku gehiago lortzeko.
Ezagutu zeure buruaestimuak eragiten du
Zerk eragiten zaitu zeure buruari buruz negatiboki pentsatzen hastera? Konturatzen al zara pertsona jakin batzuekin denbora pasatzen duzunean? Zer gertatzen da ingurune zehatzetan zaudenean?
Sortu abiarazle hauen lan-zerrenda bat. Erantzunak aldatu nahi badituzu ezagutu behar dituzu.
12. Gogoratu zeure buruari erraza izatea aukera dezakezula
Egoera baten aurrean zauden bakoitzean, zure erreakzioa aukeratzeko ahalmena duzula. Ezin duzu zertan sentitzen zaren lagundu, baina sentsazio horrekin zer egiten duzun erabaki dezakezu.
Egon zaitez gogorarazten lasai eta lasai egotea aukeratu dezakezula. Momentua bizitzea aukeratu dezakezu eta estresak ez zaitu eraginik utzi.
Aldaketa mental honek denbora eta praktika behar ditu. Ziurrenik ez du berehala funtzionatuko, eta hori ez delako errealista urteetako pentsamendu zurruna egun batetik bestera aldatzea. Jokabide edo pentsamolde zaharretara lerratzen bazara, saiatu pazientzia izaten. Lanean ari zara!
Jarraitu horrela. Zenbat eta gehiago gogorarazi zu zula zure hurrengo mugimenduaren kontrola, orduan eta ahaldun handiagoa sentitzen has zaitezke. 11>
>zure eragileak beldurrean oinarritzen dira. Zu edo munduari zerbait ikaragarria gertatzearen beldur zara.2. Praktikatu zure kezkari aurre egiten
Etorkizunari buruz etengabe kezkatuta sentitzen bazara, zaila da erraza eta lasaia izatea. Bada, jendeak urduri, estu edo zurrunegia hauteman dezake. Berri ona da estrategia askok kezka kronikoarekin lagun dezaketela.
Sortu une kezkagarri bat
Aukeratu kezkatzeko izendatutako ordu eta leku zehatz bat. Estrategia honek barregarria dirudi, baina geldialdirik gabeko lasterketa pentsamenduak kontzentratuagoetara aldatzen lagun dezake. Kezka-denboratik kanpo kezkak jasaten dituzunean, esan zure buruari geroago zuzenduko duzula.
Zure kezka-denborak ez du 10 minutu baino gehiago izan behar. Egunean kezkatzeko ordu bat programatuz has zaitezke. Denborarekin, baliteke egun edo aste batzuetan behin baino ez izatea.
Ulertu pentsamendu negatiboen izaera
Askotan gure autoestimuan eragina duten pentsamendu mugatzaileak eta negatiboak izaten ditugu. Besteak nola hautematen ditugun ere eragin dezakete.
Ikusi ere: Nola erantzun Lagun batek beti egon nahi dueneanAdibidez, baliteke gauzak mutur osoetan ikustea, "denak onak" edo "denak txarrak" gisa. Baliteke kasurik txarrena gertatuko dela ere pentsatzea, hori frogatzeko frogarik ez baduzu ere.
Hala ere, pentsamendu horiek zalantzan jartzen ikas dezakezu. Gai honi buruzko informazio gehiago lortzeko, begiratu David Burns-en gida hau.
Gara ezazu mantra bat ziurgabetasuna onartzen ikasteko
Askotan gastatzen dugu.denbora asko kontrolatu ezin ditugun gauzez kezkatzen. Kezkatzeak ez du arazoa konpontzen; zerbait bada, askotan okerrera egiten du. Horren ordez, konpromisoa hartu zure kontroletik kanpo gauzak onartzea gogorarazten dizun mantra bat aurkitzeko. Adibide batzuk honako hauek dira:
– "Gertatzen dena edozein dela ere nola aurre egiten ikas dezaket."
– "Hau nire kontroletik kanpo dago."
– "Orain momentuan zentratzea aukeratzen ari naiz."
– "Beldurra askatuko dut."
– "Gauzak modu horretan funtzionatuko dute">
Distrakzioa norbere burua zaintzeko atal garrantzitsu bat izan daiteke. Batzuetan, gure buruetatik atera besterik ez dugu egin behar. Sortu aurre egiteko trebetasun osasuntsuen lan-zerrenda (ariketa egitea, egunkaria idaztea, liburu bat irakurtzea, meditazioa, telebista-saio bat ikustea), urduritasuna sentitzen duzunean parte hartzeko.
3. Kontuan izan zenbat albiste kontsumitzen dituzun
Beldurrak serioegi edo estuegi joka gaitzake. Noski, garrantzitsua da gaur egungo gertaeren berri izatea. Hala ere, albisteak beti ikusten ari bazara, baliteke zure osasun mentala kaltetzea.
Tamalez, 24/7 komunikabideez gainezka egiten gaituen gizarte batean bizi gara. Gehienok etengabe elkarreragiten dugu hedabide honekin gure ongizatean duen benetako eraginaz jabetu gabe.
Zure albisteen kontsumoa gehiago kontuan izateko, kontuan hartu estrategia hauek:
Kontsumitu albisteak izendatutako blokeetan
Adibidez, blokeatu 10 minutugoiz eta gauero albisteak kontsumitzeko. Egin zure onena bloke hauetatik kanpoko beste edozein konpromiso saihesteko.
Gaur egun, ez dituzu albiste oso garrantzitsuak galduko. Bizitza arriskuan jartzen duen zerbait gertatzen ari bada, norbaitek (edo denek) hitz egingo dute horretaz.
Hautatu konfiantzazko iturri fidagarri batzuk.
Ez saiatu dena kontsumitzen. Estrategia honek sarritan sekula ez duzula lortuko sentitzea eragiten du. Horren ordez, idatzi gustuko eta fidagarriak diren 2-4 iturri. Konprometitu gutxienez hilabetez zure albisteak iturri hauetatik kontsumitzeko.
Kontuan hartu Internetik gabeko egunak izatea
Ikerketek erakusten dutenez, egunero ia 7 ordu ematen ditugu sarean.[] Gutako askok Internet nahi gabe erabiltzen dugu. Sare sozialetan barrena ibiltzen gara, hainbat clickbait izenburuak irakurtzen ditugu eta ordu osoak galtzen ditugu bideoak ikusten. Konprometitu astean gutxienez Internetik gabeko egun bat izateko.
Ezin baduzu egun oso bat egiteko konpromisoa hartu, probatu ariketa hau arratsaldez edo arratsaldez. Hasieran, urduri edo hutsik senti zaitezke. Sentimendu horiek normalak dira, baina pasa daitezke eta pasatuko dira. Baliteke beste interes batzuk lortzeko denbora gehiago edukitzea.
Garrantzitsua da gogoratzea ez dela gaizki uneko gertaeren berri izatea. Hala ere, moderazioa landu behar duzu. Albiste gehiegi estutu, serio, antsietate edo deprimituta senti zaitezke.
Irakurri albiste positibo gehiago
Ahal izango duzuaurkitu albiste negatiboak edonon begiratu. Baina badira albiste positiboak partekatzen dituzten saltoki asko. Esaterako, Good News Network-ek egunero artikulu pozgarriak partekatzen ditu. Munduaren egoeraz gainezka sentitzen bazara, baliteke zerbait positiboagoa irakurtzea.
4. Jarraitu gauzak perspektiban jartzen
Morbosoa dirudien arren, lagungarria da bizitza guztiz aldi baterakoa dela gogoratzea. Une oro zahartzen ari zara. Noizbait, zure inguruko guztiak hilko dira.
Gertaera hauek etsigarriak diruditen arren, zure hilkortasuna gogoratzea izugarri apalgarria izan daiteke. Gogorarazten digu bizitza ez dela hain gauza handia, nahiz eta uste dela. Obsesionatzen ari zaren guztia ziurrenik ez da horren garrantzitsua. Gainera, sarritan kezkatzen garen gauza txar horiek ez dira inoiz gertatuko.
Voxen elkarrizketa honek heriotzaren kontzientziaren onurei buruz gehiago hitz egiten du. Zure hilkortasunari buruz hausnartzeak lasaiago eta lasaiago izaten lagunduko dizu.
Eskala txikiagoan, lagungarria da 7-en araua gogoratzea. Zazpi minutu, zazpi hilabete edo zazpi urtean axola al du horrek? Eszenatoki bakoitzak erantzun ezberdina izango du, baina metodo hau erabiliz zure kezkak sailkatzen lagun dezake.
5. Probatu zure erosotasun-gunetik kanpo dauden gauzak
Denok entzun dugu zure erosotasun-gunetik irteteko topikoa, baina zergatik da hain garrantzitsua mentalitate hori arintzen ikasteko?
Gauzei ezetz esaten ari bazara beti, baliteke zure bizitzan geldirik sentitzea. Zure burua edo inguruko jendea haserretu zaitezke. Gainera, baliteke depresio- edo antsietate-ziklo batean trabatuta sentitzea.
Erraza duten pertsonek bizitzaz gozatzen dute eta esperientzia berriak bilatzen dituzte. Zure erosotasun-eremutik ateratzeak ez du zertan munduan zehar ibili behar motxila batekin edo parakautzarekin. Horren ordez, arrisku osasuntsuak hartzea onartu beharko zenuke. Erosotasun-gunetik geratzeari edo irteteari buruzko aipamen hauek inspiragarriak izan daitezke.
Hona hemen zure erosotasun-gunetik irteteko modu batzuk:
Ezarri hurrengo hilabetean probatu nahi duzun zerbait
Konprometitu berritasunarekin. Adibidez, agian bakarrik afaldu nahi duzu nonbait. Agian atzerriko hizkuntzen klase batean izena eman nahi duzu. Idatzi zure helburua eta ezarri hilabete bateko epea hori lortzeko.
Eman pauso txikiak zure errutinatik egunero
Gutako asko ohiturazko izakiak gara. Batzuetan, zure erosotasun gunetik lehenik ateratzeak aldaketa txikietara egokitzea dakar. Esaterako, lanera beti gidatzen baduzu, kontuan hartu beste bide bat hartzea. Normalean arratsaldean dutxatzen baduzu, hartu goizean. Aldaketa txikiek aldaketa gauza bikaina izan daitekeen ideia indartzen dute!
Esan baietz beldurra ematen dizun konpromiso sozial bati
Norbaitek kanpora gonbidatzen zaituen hurrengoan, esan baietz. Zenbat eta gehiago jasan dezakezu egoera berrietara, nahiz eta batzuetan sentitzen zarendeseroso- zenbat eta gehiago jasan zure burua hazkuntzara eta auto-hobekuntzara.
Konpromiso sozialaren ondoren, hartu denbora pixka bat hausnartzeko. Idatzi ondo atera diren bi gauza eta etorkizunerako hobetu nahi dituzun bi gauza.
6. Saiatu fluxuan oinarritutako jarduerak deritzonak
Mihaly Csikszentmihalyi psikologoak jendeak zoriontasuna hautemateko modua irauli du. Bere ikerketa laburbiltzeko, adierazi zuen fluxua- jardueretan erabat murgiltzeari erreferentzia egiten diona- helburu eta betetze sentsazio izugarria ekar dezakeela.
Zenbat eta helburu eta betetze gehiago izan, orduan eta poz eta bake gehiago bizi ohi dugu. Ondorioz, bizitzarekin errazagoak izan ohi gara eta gure buruarekin zoriontsuagoak izan ohi gara.
Hona hemen fluxu-egoera bat lor dezakezun modu batzuk:
- Sormen-arteetan aritzea.
- Animaliekin edo haurrekin jolastea.
- Etxeko lanak edo proiektuak egitea etxean.
- Lanean.
- Ekimen erakargarria.<77>
Eragin handiagoa du. fluxuaren onurei buruzko sakontasuna.
7. Konexioan gehiago zentratu edukian baino
Gaizki al da pertsona serioa izatea? Noski ezetz. Pertsona serioek harreman esanguratsuak izan ditzakete, eta askotan elkarrizketa bizian hazten dira. Hala ere, denek ez dute halako sakontasuna baloratzen. Garrantzitsua da gizarte-arloetara egokitzen ikastea eta hainbat jenderekin harremanetan jartzen.
Gogoratu elkarrizketak ez direla soilik ikastea edo irakastea.informazio berria. Behar horiek bete ditzaketen beste baliabide asko ditugu.
Hona hemen kontuan hartu beharreko ideia batzuk:
Lortu informazio gehiago enpatiari eta haren onurei buruz
Enpatia harreman osasuntsuak mantentzeko kola da. Pertsona batzuek beste batzuek baino enpatia gehiago dute, baina hori gehiago garatzen ikas dezakezu praktika eta ahalegin dedikatuarekin. UC Davis-en gida honek enpatia gehiago sortzeko oinarrizko aholkuak eskaintzen ditu.
Lortu informazio gehiago adimen sozialari buruz
Gizarte adimendunak diren pertsonek gorputz-lengoaia irakur dezakete, elkarrizketak mantendu eta hainbat jenderekin parte hartu dezakete. Ikusi gure gida gai honi buruz.
Landu entzute aktiboa zure interakzioetan
Entzute aktiboari esker, beste jendea entzun eta ulertua sentitzea ahalbidetzen du. Hori egiten duzunean, norbaiti arreta osoa ematen diozu. Forbes-en gida honek trebetasun hori hobetzeko moduari buruzko ikuspegi orokorra eskaintzen du.
8. Sartu komedia gehiago zure bizitzan
Komediaz gozatzea ez da errealitatetik atseden polita soilik. Barrea buruko osasunaren funtsezko atal bat da.[] Komediak serioegiak diren pertsonei hainbeste zaintzeari uzteko eta beren buruarekin askatzen ikasteko lagun diezaieke.
Ez dago modu egokirik komedia zure errutinan lehenesteko. Hasi zaitezke inprobisazio saio desberdinak ikusten edo podcast dibertigarriak entzuten. Bilatu oso gustuko dituzun umorista edo ikuskizun dibertigarri batzuk eta haien materiala kontsumitzeari lehentasuna eman.
Komediak ez du zuzenean sortzenzu errazago. Ez da konponketa azkarra lasaiagoa edo ez hain serioa izateko. Hala ere, denborarekin, baliteke bigarren izaera gehiago sentitzen hastea txantxetan aritzea edo besteen inguruan askatzea.
9. Bilatu zoriontasuna egunero
Jende askok uste du zoriontasuna etorkizuneko gertaeretan oinarritzen dela, hala nola lan edo harreman egokia aurkitzea. Ondorioz, bizitzaren zatirik handiena atsekabetuta eta zerbait noiz gertatuko zain igarotzen dute.
Zoriontasuna sentimendu bat den arren (horrek esan nahi du ez dela egoera iraunkorra), esker onean eta alaitasunean oinarritutako pentsamoldea garatu dezakezu. Emozio hauek, berez, eskua ematen diote lasaiago, arduragabeago eta lasaiago egoteko.
Eman denbora gehiago zoriontsu egiten zaituen jendearekin
Hau begi-bistakoa dirudien arren, baliteke energia toxikoz inguratuta egotea. Arau orokor gisa, pertsona jakin batekin denbora igaro ondoren etengabe okerrago sentitzen bazara, litekeena da agortzen zaituen seinale.
Fake zoriontsu izatea
Fake-it-til-you-make-it topikoak onura batzuk ditu. Ikerketek iradoki dute parte-hartzaileak irribarre faltsuak egitera behartzeak haien aldartea areagotu dezakeela benetan irribarre egiten duten pertsonek bezainbeste.[] Jakina, horrek ez du esan nahi zure emozioei jaramonik ez egitea haserre edo haserre sentitzen bazara. Besterik gabe, nahita izatea eta zure buruari esatea esan nahi du: Oraintxe bertan zoriontsu izango naiz .
Ezarri abisuak esker ona ezagutzeko
Ezarri alarmak aktibatuta.
