Jak być bardziej wyluzowanym i mniej poważnym?

"Dlaczego wszystko traktuję tak poważnie? Chcę być bardziej wyluzowany w kontaktach z ludźmi. Wszyscy zawsze mówią mi, żebym się rozluźnił. Wydaje mi się to trudne i nie wiem, jak to poprawić. Jak przestać się tak wszystkim przejmować?".

Ten artykuł jest przeznaczony dla osób, które chcą być bardziej wyluzowane i beztroskie w kontaktach z innymi ludźmi lub przestać być zbyt poważne w swoim związku.

Chociaż jest czas i miejsce na poważne sprawy, nauczenie się, jak być wyluzowanym i mniej poważnym, może zwiększyć twoją pewność siebie i wzmocnić relacje z innymi. Przejdźmy do kilku umiejętności, które powinieneś znać.

1. zidentyfikować czynniki wywołujące stres

Istnieje błędne przekonanie, że osoby o spokojnym usposobieniu nie są zestresowane. Jednak osoby o spokojnym usposobieniu są zestresowane tak samo jak wszyscy inni - po prostu wiedzą, jak sobie z tym radzić w produktywny sposób.

Ważne jest, aby zastanowić się, co dokładnie sprawia, że czujesz się spięty lub niespokojny. Oto kilka typowych czynników wyzwalających:

• Interakcje społeczne
• Poczucie braku kontroli
• Strach przed odrzuceniem
• Uczucie przytłoczenia
• Wiara w to, że rzeczy muszą wyglądać w określony sposób, aby były właściwe.
• Strach przed złymi rzeczami

Świadomość wyzwalaczy jest pierwszym krokiem w kierunku zmiany. Na górze kartki papieru zapisz, Powody, dla których czuję się spięty. Zapisuj wszystko, co przychodzi ci do głowy.

Czy zauważyłeś jakieś motywy? Prawdopodobnie zidentyfikujesz, że większość twoich wyzwalaczy opiera się na strachu. Boisz się, że coś strasznego stanie się tobie lub światu.

2. ćwiczenie radzenia sobie ze zmartwieniami

Jeśli ciągle odczuwasz niepokój o przyszłość, trudno jest być spokojnym i wyluzowanym. Jeśli już, ludzie mogą postrzegać cię jako niespokojnego, spiętego lub zbyt sztywnego. Dobrą wiadomością jest to, że wiele strategii może pomóc w chronicznym zamartwianiu się.

Stwórz niepokojący czas

Wybierz konkretny czas i miejsce przeznaczone na martwienie się. Ta strategia może wydawać się niedorzeczna, ale może pomóc zmienić nieustanną gonitwę myśli w bardziej skoncentrowane. Kiedy martwisz się poza czasem przeznaczonym na martwienie się, powiedz sobie, że zajmiesz się tym później.

Czas na martwienie się nie powinien być dłuższy niż 10 minut. Możesz zacząć od zaplanowania jednego czasu na martwienie się dziennie. Z czasem możesz potrzebować go tylko co kilka dni lub tygodni.

Zrozumienie natury negatywnych myśli

Często mamy ograniczające, negatywne myśli, które wpływają na naszą samoocenę. Mogą one również wpływać na to, jak postrzegamy innych.

Na przykład, możesz postrzegać rzeczy w skrajnych kategoriach, jako "wszystko dobre" lub "wszystko złe". Możesz także założyć, że najgorszy scenariusz się wydarzy, nawet jeśli nie masz na to żadnych dowodów.

Możesz jednak nauczyć się kwestionować te myśli. Więcej informacji na ten temat można znaleźć w tym przewodniku autorstwa Davida Burnsa.

Opracuj mantrę nauki akceptowania niepewności.

Często spędzamy tak dużo czasu martwiąc się o rzeczy, których nie możemy kontrolować. Martwienie się nie rozwiązuje problemu - jeśli już, to często go pogarsza. Zamiast tego zaangażuj się w znalezienie mantry, która przypomina ci o zaakceptowaniu rzeczy poza twoją kontrolą. Niektóre przykłady obejmują:

- "Mogę nauczyć się radzić sobie niezależnie od tego, co się stanie".

- "To jest poza moją kontrolą".

- "Postanawiam skupić się na chwili obecnej".

- "Zamierzam uwolnić ten strach".

- "Wierzę, że wszystko ułoży się tak, jak trzeba".

Stosowanie technik rozpraszania uwagi

Odwrócenie uwagi może być ważną częścią dbania o siebie. Czasami musimy po prostu wyjść z własnej głowy. Stwórz roboczą listę zdrowych umiejętności radzenia sobie (ćwiczenia, prowadzenie dziennika, czytanie książki, medytacja, oglądanie programu telewizyjnego), które możesz wykonywać, gdy czujesz się niespokojny.

3. zwracaj uwagę na to, ile wiadomości konsumujesz

Strach może sprawić, że będziemy zachowywać się zbyt poważnie lub sztywno. Oczywiście, bycie na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami jest ważne. Jeśli jednak zawsze oglądasz wiadomości, może ucierpieć na tym twoje zdrowie psychiczne.

Niestety, żyjemy w społeczeństwie, które zalewa nas mediami 24/7. Większość z nas nieustannie wchodzi w interakcje z tymi mediami, nie zdając sobie sprawy z ich prawdziwego wpływu na nasze samopoczucie.

Aby być bardziej świadomym swojej konsumpcji wiadomości, rozważ następujące strategie:

Spożywaj wiadomości w wyznaczonych blokach

Na przykład, blokuj 10 minut każdego ranka i wieczora na oglądanie wiadomości. Staraj się unikać jakiegokolwiek innego zaangażowania poza tymi blokami.

W dzisiejszych czasach nie będzie Jeśli dzieje się coś zagrażającego życiu, ktoś (lub wszyscy) będą o tym mówić.

Wybierz kilka wiarygodnych źródeł, którym ufasz.

Nie próbuj pochłaniać wszystkiego - ta strategia często prowadzi do poczucia, że nigdy nie nadrobisz zaległości. Zamiast tego zapisz 2-4 źródła, które lubisz i którym ufasz. Zaangażuj się w tylko konsumowanie wiadomości z tych źródeł przez co najmniej miesiąc.

Warto rozważyć dni bez Internetu

Badania pokazują, że spędzamy prawie 7 godzin online każdego dnia. Wielu z nas korzysta z Internetu bez celu - przewijamy media społecznościowe, czytamy różne clickbaitowe nagłówki i tracimy całe godziny na oglądanie filmów. Postaraj się mieć co najmniej jeden dzień wolny od Internetu w tygodniu.

Jeśli nie możesz poświęcić na to całego dnia, spróbuj wykonać to ćwiczenie przez popołudnie lub wieczór. Na początku możesz czuć się zaniepokojony, a nawet pusty. Te uczucia są normalne, ale mogą minąć. Może się nawet okazać, że masz znacznie więcej czasu na realizację innych zainteresowań.

Ważne jest, aby pamiętać, że bycie na bieżąco z aktualnymi wydarzeniami nie jest złe. Należy jednak zachować umiar. Zbyt wiele wiadomości może sprawić, że poczujesz się zbyt spięty, poważny, niespokojny lub przygnębiony.

Więcej pozytywnych wiadomości

Negatywne wiadomości można znaleźć wszędzie. Istnieje jednak wiele źródeł, które dzielą się pozytywnymi wiadomościami. Na przykład Good News Network codziennie udostępnia podnoszące na duchu artykuły. Jeśli czujesz się przytłoczony stanem świata, może warto przeczytać coś bardziej pozytywnego.

4. kontynuowanie patrzenia na sprawy z odpowiedniej perspektywy

Choć może to zabrzmieć chorobliwie, warto pamiętać, że życie jest całkowicie tymczasowe. Z każdą chwilą starzejesz się. W pewnym momencie wszyscy wokół ciebie umrą.

Chociaż fakty te wydają się przygnębiające, pamiętanie o swojej śmiertelności może być również niezwykle pokorne. Przypomina nam, że życie nie jest tak wielką sprawą - nawet jeśli my myśleć Prawdopodobnie to, czym się obsesyjnie martwisz, nie jest aż tak ważne. Co więcej, wszystkie te złe rzeczy, o które często się martwimy, mogą nawet nigdy się nie wydarzyć.

Ten wywiad Vox mówi więcej o korzyściach płynących ze świadomości śmierci. Refleksja nad swoją śmiertelnością może pomóc ci stać się bardziej spokojnym i spokojnym.

Na mniejszą skalę pomocne jest przypomnienie sobie zasady 7. Czy będzie to miało znaczenie za siedem minut, siedem miesięcy czy siedem lat? Każdy scenariusz będzie miał inną odpowiedź, ale może pomóc w kategoryzacji zmartwień za pomocą tej metody.

5) Próbuj rzeczy, które są poza twoją strefą komfortu.

Wszyscy słyszeliśmy banał o wychodzeniu ze swojej strefy komfortu, ale dlaczego ta mentalność jest tak ważna w nauce rozluźniania się?

Jeśli zawsze mówisz "nie", możesz czuć stagnację w swoim życiu. Możesz mieć pretensje do siebie lub ludzi wokół ciebie. Ponadto możesz utknąć w cyklu depresji lub lęku.

Spokojni ludzie cieszą się życiem i szukają nowych doświadczeń. Wyjście ze strefy komfortu nie oznacza, że musisz przemierzać świat z plecakiem lub skakać ze spadochronem. Zamiast tego powinieneś podjąć zdrowe ryzyko. Te cytaty o pozostaniu lub wyjściu ze strefy komfortu mogą być inspirujące.

Oto kilka sposobów na wyjście ze strefy komfortu:

Ustaw coś, co chcesz wypróbować w ciągu najbliższego miesiąca

Zobowiąż się do nowości. Na przykład, może chcesz zjeść kolację w samotności. Może chcesz zapisać się na lekcje języka obcego. Zapisz swój cel i ustal miesięczny termin na jego osiągnięcie.

Każdego dnia rób małe kroki poza swoją rutyną

Wielu z nas to istoty z przyzwyczajenia. Czasami wyjście ze strefy komfortu oznacza najpierw zaaklimatyzowanie się do małych zmian. Na przykład, jeśli zawsze jeździsz do pracy w jedną stronę, rozważ wybranie alternatywnej trasy. Jeśli zwykle bierzesz prysznic wieczorem, weź go rano. Małe zmiany wzmacniają przekonanie, że zmiana może być świetną rzeczą!

Powiedz "tak" zaangażowaniu społecznemu, które cię przeraża

Następnym razem, gdy ktoś zaprosi Cię na randkę, powiedz "tak". Im bardziej możesz wystawić się na nowe sytuacje - nawet jeśli czasami czujesz się niekomfortowo - tym bardziej narażasz się na rozwój i samodoskonalenie.

Po zaangażowaniu społecznym poświęć trochę czasu na refleksję. Zapisz dwie rzeczy, które poszły dobrze i dwie rzeczy, które chcesz poprawić na przyszłość.

6. Wypróbuj tak zwane działania oparte na przepływie

Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi zrewolucjonizował sposób, w jaki ludzie postrzegają szczęście. Podsumowując swoje badania, wskazał, że flow- które odnosi się do całkowitego zanurzenia w działaniach - może przynieść ogromne poczucie celu i spełnienia.

Im więcej mamy celu i spełnienia, tym więcej radości i spokoju doświadczamy. W rezultacie mamy tendencję do bycia bardziej swobodnymi w życiu i szczęśliwszymi samymi ze sobą.

Oto kilka sposobów na osiągnięcie stanu flow:

• Zaangażowanie w sztukę kreatywną.
• Zabawa ze zwierzętami lub dziećmi.
• Wykonywanie prac domowych lub projektów w domu.
• Praca.
• Angażująca aktywność.

Jego wpływowy Ted Talk szczegółowo omawia korzyści płynące z przepływu.

7. skupianie się bardziej na połączeniu niż na treści

Czy bycie poważną osobą jest złe? Oczywiście, że nie. Poważni ludzie mogą mieć znaczące relacje i często rozwijają się w intensywnych rozmowach. Jednak nie wszyscy cenią sobie taką głębię. Ważne jest, aby nauczyć się dostosowywać do wskazówek społecznych i angażować się w różne osoby.

Pamiętaj, że rozmowy to nie tylko uczenie się lub nauczanie nowych informacji. Mamy wiele innych zasobów, które mogą zaspokoić te potrzeby.

Oto kilka pomysłów do rozważenia:

Dowiedz się więcej o empatii i jej zaletach

Empatia jest spoiwem utrzymującym zdrowe relacje. Niektórzy ludzie mają naturalnie więcej empatii niż inni, ale można nauczyć się rozwijać jej więcej dzięki dedykowanej praktyce i wysiłkowi. Ten przewodnik UC Davis zawiera podstawowe wskazówki dotyczące budowania większej empatii.

Dowiedz się więcej o inteligencji społecznej

Osoby inteligentne społecznie potrafią odczytywać mowę ciała, podtrzymywać konwersację i nawiązywać kontakty z wieloma różnymi osobami. Sprawdź nasz przewodnik na ten temat.

Ćwicz aktywne słuchanie w swoich interakcjach

Aktywne słuchanie pozwala innym ludziom poczuć się wysłuchanym i zrozumianym. Kiedy to robisz, poświęcasz komuś całą swoją uwagę. Ten przewodnik Forbesa zawiera kompleksowy przegląd tego, jak poprawić tę umiejętność.

8. wprowadzić więcej komizmu do swojego życia

Cieszenie się komedią to nie tylko miła odskocznia od rzeczywistości. Śmiech jest kluczową częścią zdrowia psychicznego. Komedia może pomóc zbyt poważnym ludziom nauczyć się, jak przestać się tak bardzo przejmować i rozluźnić się.

Nie ma właściwego sposobu na nadanie komedii priorytetu w swojej rutynie. Możesz zacząć od oglądania różnych programów improwizowanych lub słuchania zabawnych podcastów. Znajdź kilku komików lub zabawne programy, które naprawdę lubisz i nadaj priorytet ich materiałom.

Komedia nie sprawi, że staniesz się bardziej wyluzowany lub mniej poważny. Jednak z czasem żartowanie lub rozluźnianie się w towarzystwie innych może stać się czymś naturalnym.

9 Szukaj szczęścia każdego dnia

Wiele osób uważa, że szczęście zależy od przyszłych wydarzeń, takich jak znalezienie odpowiedniej pracy lub związku. W rezultacie spędzają większość swojego życia niezadowoleni i czekając, aż coś się wydarzy.

Chociaż szczęście jest uczuciem (co oznacza, że nie jest stanem trwałym), można rozwinąć sposób myślenia skoncentrowany na wdzięczności i radości. Emocje te w naturalny sposób przyczyniają się do bycia bardziej wyluzowanym, beztroskim i swobodnym.

Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają.

Chociaż może się to wydawać oczywiste, możesz otaczać się toksyczną energią. Ogólna zasada mówi, że jeśli stale czujesz się gorzej po spędzeniu czasu z konkretną osobą, jest to znak, że może ona cię drenować.

Fałszywe szczęście

Badania sugerują, że zmuszanie uczestników do angażowania się w fałszywe uśmiechy może poprawić ich nastrój w takim samym stopniu, jak w przypadku osób, które autentycznie się uśmiechają. Oczywiście nie oznacza to ignorowania emocji, jeśli czujesz się zdenerwowany lub zły. Oznacza to po prostu bycie świadomym i mówienie sobie w myślach, Będę teraz szczęśliwy .

Ustaw przypomnienia o wdzięczności

Ustaw alarmy w telefonie tak, aby przypominały Ci o wdzięczności trzy razy dziennie. Kiedy włączy się alarm, zastanów się dokładnie, za co jesteś wdzięczny w danej chwili. To ćwiczenie nie powinno zająć Ci więcej niż 10-15 sekund, ale może mieć ogromny wpływ na to, jak postrzegasz swoją codzienną rutynę.

Optymalizacja zdrowia fizycznego

Kiedy dbasz o swoje zdrowie fizyczne, jesteś szczęśliwszy. Ćwiczenia są szczególnie ważne. Badania pokazują, że osoby aktywne fizycznie czują się tak samo szczęśliwe, jak osoby nieaktywne, które zarabiają 25 000 USD więcej rocznie. Zobowiązuj się do ćwiczeń przez co najmniej 30 minut 3-5 razy w tygodniu.

Pamiętaj: im szczęśliwszy się czujesz, tym łatwiejsze jest życie. Ale szczęście to wybór. Musisz zdecydować się je przyjąć.

10. spędzać więcej czasu z pozytywnymi ludźmi

Jesteśmy produktem ludzi, którymi się otaczamy.

Pomyśl o swoich przyjaciołach - czy są równie poważni? A może masz takich, którzy są z natury bardziej wyluzowani i zabawni?

Jeśli masz wyluzowanych przyjaciół, staraj się spędzać z nimi więcej czasu. Tak jak negatywna energia może oddziaływać na ludzi, pozytywna energia również może!

11) Praca nad poczuciem własnej wartości

Jeśli jesteś niepewny siebie, możesz czuć się bardziej spięty i poważny. Możesz bać się zrelaksować, ponieważ boisz się stracić czujność. Zobacz nasz przewodnik, aby uzyskać więcej wskazówek, jak być mniej spiętym.

Poznaj czynniki wyzwalające poczucie własnej wartości

Co sprawia, że zaczynasz myśleć o sobie negatywnie? Czy zauważasz to, gdy spędzasz czas z określonymi osobami? A kiedy znajdujesz się w określonym otoczeniu?

Stwórz roboczą listę tych wyzwalaczy. Musisz je rozpoznać, jeśli chcesz zmienić swoje reakcje.

12) Przypomnij sobie, że możesz wybrać bycie wyluzowanym.

Za każdym razem, gdy stajesz w obliczu jakiejś sytuacji, masz moc, by wybrać swoją reakcję. Niekoniecznie możesz wpłynąć na to, jak się czujesz, ale możesz zdecydować, co zrobisz z tym uczuciem.

Przypominaj sobie, że możesz wybrać bycie zrelaksowanym i spokojnym. Możesz wybrać życie chwilą i nie pozwolić, by stres na ciebie wpływał.

Ta mentalna zmiana wymaga czasu i praktyki. Prawdopodobnie nie zadziała od razu, a to dlatego, że nierealne jest zmienienie lat sztywnego myślenia z dnia na dzień. Jeśli zauważysz, że wracasz do starych zachowań lub sposobów myślenia, postaraj się być cierpliwy. Jesteś w trakcie pracy!

Nie przestawaj. Im częściej będziesz sobie przypominać, że ty mieć kontrolę nad swoim następnym ruchem, tym bardziej możesz zacząć czuć się wzmocniony.