ສາລະບານ
“ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈື່ງເອົາທຸກຢ່າງເປັນຈິງຈັງ? ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນກັບຜູ້ຄົນ. ທຸກຄົນບອກຂ້ອຍໃຫ້ເບົາບາງລົງສະເໝີ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຈະເຊົາສົນໃຈທຸກຢ່າງໄດ້ແນວໃດ?”
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການທີ່ຈະບໍ່ເຄີຍຫມົດສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າ (ຖ້າທ່ານເປົ່າຫວ່າງ)ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສຳລັບຄົນທີ່ຢາກເປັນຄົນທີ່ມັກງ່າຍ ແລະເບົາບາງໃຈກັບຄົນອື່ນ ຫຼືຢຸດຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍຈົນເກີນໄປ.
ໃນຂະນະທີ່ມີເວລາ ແລະສະຖານທີ່ສຳລັບບັນຫາທີ່ຮຸນແຮງ, ການຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນສັ້ນຜ່ອນຍາວ ແລະຮຸນແຮງໜ້ອຍກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນສັງຄົມຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນໄດ້. ມາຮູ້ຈັກທັກສະບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄວນຮູ້.
1. ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ
ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າຄົນງ່າຍບໍ່ຄຽດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ງ່າຍກໍ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຄືກັບຄົນອື່ນ — ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຮູ້ວິທີຮັບມືກັບມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືກັງວົນໃຈ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງກະຕຸ້ນທົ່ວໄປບາງອັນ:
- ການໂຕ້ຕອບທາງສັງຄົມ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມ
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຕົກໃຈ
- ການເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນ
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ
ການຮັບຮູ້ຂອງບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຜ່ນເຈ້ຍ, ຂຽນລົງ, ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕຸ້ຍ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນໃຈ.
ເຈົ້າສັງເກດເຫັນຫົວຂໍ້ໃດນຶ່ງບໍ? ໂອກາດແມ່ນ, ທ່ານຈະລະບຸວ່າຫຼາຍທີ່ສຸດໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນທ່ານສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອເຕືອນທ່ານເຖິງຄວາມກະຕັນຍູຂອງທ່ານ. ເມື່ອໂມງປຸກຂອງທ່ານປິດລົງ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂອບໃຈໃນເວລານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ 10-15 ວິນາທີ, ແຕ່ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຮັບຮູ້ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ປະສົມປະສິດທິຜົນ
ເມື່ອທ່ານດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຄືກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີລາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 25,000 ໂດລາຕໍ່ປີ.[] ມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຈື່ໄວ້ວ່າ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຍິ່ງຂຶ້ນ, ຊີວິດຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຄວາມສຸກແມ່ນທາງເລືອກ. ເຈົ້າຕ້ອງເລືອກໂອບກອດມັນ.
10. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນບວກໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ
ພວກເຮົາເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງຄົນທີ່ພວກເຮົາອ້ອມຮອບຕົວເຮົາເອງ.
ຄິດເຖິງໝູ່ທີ່ເຈົ້າມີ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຮ້າຍແຮງເທົ່າທຽມກັນບໍ? ຫຼືເຈົ້າມີບາງຄົນທີ່ມັກງ່າຍ ແລະມ່ວນກວ່າແບບທຳມະຊາດບໍ?
ຖ້າເຈົ້າມີໝູ່ທີ່ມັກງ່າຍ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄືກັບວ່າພະລັງງານທາງລົບສາມາດທຳລາຍຄົນໄດ້, ພະລັງງານທາງບວກກໍ່ອາດເປັນໄດ້!
11. ເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
ຖ້າທ່ານບໍ່ປອດໄພ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດຢ້ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນ ເພາະເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະປ່ອຍຕົວເຈົ້າໄປ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະແຫນ້ນຫນ້ອຍລົງ.
ຮູ້ຈັກຕົນເອງຄວາມເຊື່ອທີ່ກະຕຸ້ນ
ອັນໃດກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຄິດໃນແງ່ລົບຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ? ທ່ານສັງເກດເຫັນມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ແນ່ນອນບໍ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມສະເພາະ?
ສ້າງລາຍການການເຮັດວຽກຂອງ triggers ເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ພວກມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຄໍາຕອບຂອງທ່ານ.
12. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດເລືອກທີ່ຈະເປັນຄົນງ່າຍ
ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າປະເຊີນກັບສະຖານະການ, ເຈົ້າມີອຳນາດທີ່ຈະເລືອກປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດຫຍັງກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ.
ໃຫ້ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດເລືອກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະຫງົບໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເລືອກທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນມາກະທົບກັບເຈົ້າ.
ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈນີ້ໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດ. ມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນທັນທີ, ແລະນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ສົມຈິງທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ເຄັ່ງຄັດໃນຄືນຫຼາຍປີ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຫຼົງໄຫຼກັບພຶດຕິກຳເກົ່າໆ ຫຼືວິທີຄິດ, ພະຍາຍາມອົດທົນ. ທ່ານເປັນການເຮັດວຽກໃນຄວາມຄືບຫນ້າ!
ຮັກສາໄວ້. ຍິ່ງເຈົ້າສາມາດເຕືອນຕົນເອງວ່າ ເຈົ້າ ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າອາດເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຂຶ້ນ.
1> 11ຜົນກະທົບຂອງທ່ານແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວ. ເຈົ້າຢ້ານສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ ຫຼືໂລກ.
2. ຝຶກຊ້ອມຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ
ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບອະນາຄົດຢູ່ສະເໝີ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດງ່າຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າມີອັນໃດອັນໜຶ່ງ, ຄົນອາດຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານເປັນກັງວົນ, ເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຫຼາຍຍຸດທະສາດສາມາດຊ່ວຍໃນຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອໄດ້. ຍຸດທະສາດນີ້ອາດຟັງແລ້ວເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມຄິດການແຂ່ງທີ່ບໍ່ຢຸດໃຫ້ກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຢູ່ນອກເວລາກັງວົນ, ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະແກ້ໄຂມັນພາຍຫຼັງ.
ເວລາກັງວົນຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນເກີນ 10 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍານົດເວລາກັງວົນຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການມັນທຸກໆສອງສາມມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດ.
ເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ
ພວກເຮົາມັກຈະມີຂໍ້ຈຳກັດ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ຄົນອື່ນໄດ້.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນສິ່ງຕ່າງໆໃນລັກສະນະທີ່ສົມບູນ, ເປັນ "ດີທັງໝົດ" ຫຼື "ບໍ່ດີທັງໝົດ." ທ່ານອາດຈະສົມມຸດວ່າສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ຈະພິສູດວ່າ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການທ້າທາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ສໍາລັບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້, ກວດເບິ່ງຄູ່ມືນີ້ໂດຍ David Burns.
ພັດທະນາ mantra ສໍາລັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ
ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ເວລາດັ່ງນັ້ນ.ເວລາຫຼາຍທີ່ເປັນຫ່ວງກັບສິ່ງທີ່ເຮົາຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ຄວາມກັງວົນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາ - ຖ້າມີຫຍັງ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຊອກຫາ mantra ທີ່ເຕືອນໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບສິ່ງທີ່ນອກເຫນືອການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ບາງຕົວຢ່າງລວມມີ:
– “ຂ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມືກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້.”
– ”ອັນນີ້ເກີນການຄວບຄຸມຂອງຂ້ອຍ.”
– “ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນໃນປັດຈຸບັນ.”
– “ຂ້ອຍຈະປົດປ່ອຍຄວາມຢ້ານກົວນີ້> ການລົບກວນສາມາດເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການອອກຈາກຫົວຂອງພວກເຮົາ. ສ້າງລາຍການການເຮັດວຽກຂອງທັກສະການຮັບມືກັບສຸຂະພາບ (ອອກກໍາລັງກາຍ, ບັນທຶກ, ອ່ານປຶ້ມ, ການນັ່ງສະມາທິ, ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດ) ທີ່ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.
3. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າກິນຂ່າວຫຼາຍປານໃດ
ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ ຫຼືເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ. ແນ່ນອນ, ການຮັບຮູ້ເຫດການໃນປະຈຸບັນແມ່ນສໍາຄັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງຂ່າວຢູ່ສະເໝີ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານອາດຈະທົນທຸກໄດ້.
ໜ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສັງຄົມທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສື່ຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ພົວພັນກັບສື່ນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມັນມີຢູ່ໃນສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາ.
ເພື່ອໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງການບໍລິໂພກຂ່າວຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຍຸດທະສາດຕໍ່ໄປນີ້:
ບໍລິໂພກຂ່າວໃນບລັອກທີ່ກຳນົດໄວ້
ຕົວຢ່າງ, ບລັອກອອກ 10 ນາທີທຸກໆເຊົ້າແລະກາງຄືນເພື່ອບໍລິໂພກຂ່າວ. ຈົ່ງເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີສ່ວນພົວພັນອື່ນນອກບລັອກເຫຼົ່ານີ້.
ໃນຍຸກນີ້ ແລະຍຸກນີ້, ເຈົ້າ ຈະບໍ່ພາດຂ່າວສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ບາງຄົນ (ຫຼືທຸກຄົນ) ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ.
ເລືອກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.
ຢ່າພະຍາຍາມບໍລິໂພກທຸກຢ່າງ- ກົນລະຍຸດນີ້ມັກຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕາມໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຂຽນ 2-4 ແຫຼ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະໄວ້ວາງໃຈ. ສັນຍາ ພຽງແຕ່ ການບໍລິໂພກຂ່າວຂອງເຈົ້າຈາກແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງເດືອນ.
ພິຈາລະນາວ່າມີມື້ທີ່ບໍ່ມີອິນເຕີເນັດ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເກືອບ 7 ຊົ່ວໂມງອອນໄລນ໌ໃນແຕ່ລະມື້.[] ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໃຊ້ອິນເຕີເນັດແບບບໍ່ມີຈຸດໝາຍ - ພວກເຮົາເລື່ອນຜ່ານສື່ສັງຄົມ, ອ່ານຜ່ານຫົວຂໍ້ຂ່າວຄລິກຕ່າງໆ, ແລະເສຍເວລາເບິ່ງວິດີໂອທັງໝົດຊົ່ວໂມງ. ມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະມີຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ທີ່ບໍ່ມີອິນເຕີເນັດຕໍ່ອາທິດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໝົດມື້, ໃຫ້ລອງອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງ. ທຳອິດ ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງຫຼືແມ່ນແຕ່ຫວ່າງເປົ່າ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນປົກກະຕິ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດແລະຈະຜ່ານໄປ. ເຈົ້າອາດພົບວ່າຕົວເອງມີເວລາຫຼາຍເພື່ອເຮັດຕາມຄວາມສົນໃຈອື່ນໆ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ຊາບກ່ຽວກັບເຫດການໃນປະຈຸບັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກປານກາງ. ຂ່າວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ, ຮ້າຍແຮງ, ກັງວົນໃຈ, ຫຼືຊຶມເສົ້າ.
ອ່ານຂ່າວໃນທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂ່າວທາງລົບໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານເບິ່ງ. ແຕ່ກໍມີຫຼາຍແຫ່ງທີ່ປະກາດຂ່າວດີ. ຕົວຢ່າງ, Good News Network ແບ່ງປັນບົດຄວາມທີ່ຍົກຂຶ້ນມາທຸກໆມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ໂດຍສະພາບຂອງໂລກ, ມັນອາດຈະເປັນຄ່າຄວນຈະອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ.
4. ສືບຕໍ່ວາງສິ່ງຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນທັດສະນະ
ຕາມທີ່ມັນອາດຟັງໄດ້, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຊີວິດແມ່ນຊົ່ວຄາວຢ່າງສົມບູນ. ເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນທຸກເວລາ. ໃນບາງຈຸດ, ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າຈະຕາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຈິງເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈ, ການຈື່ຈຳຄວາມຕາຍຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຖ່ອມຕົວຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ມັນເຕືອນພວກເຮົາວ່າຊີວິດບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນການຕົກເປັນໃຫຍ່ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາ ຄິດວ່າ ມັນເປັນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຫຼົງໄຫຼອາດຈະບໍ່ສໍາຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາມັກຈະກັງວົນອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ການສໍາພາດ Vox ນີ້ເວົ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຮູ້ຄວາມຕາຍ. ການຄິດຕຶກຕອງເຖິງການຕາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບ ແລະສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຂອງ 7. ນີ້ຈະເປັນເລື່ອງໃນເຈັດນາທີ, ເຈັດເດືອນ, ຫຼືເຈັດປີ? ແຕ່ລະສະຖານະການຈະມີຄໍາຕອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍຈັດປະເພດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ວິທີນີ້.
5. ລອງໃຊ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ
ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງການອອກໄປຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເປັນຫຍັງຈິດໃຈນີ້ຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍ?
ຫາກເຈົ້າເວົ້າບໍ່ອອກສະເໝີ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກສະເທືອນໃຈໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຕົກໃຈຕົນເອງ ຫຼືຄົນອ້ອມຂ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ໃນວົງຈອນຂອງການຊຶມເສົ້າ ຫຼືຄວາມກັງວົນ.
ຄົນງ່າຍມັກມ່ວນກັບຊີວິດ ແລະຊອກຫາປະສົບການໃໝ່ໆ. ການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງໄປທົ່ວໂລກດ້ວຍກະເປົ໋າເປ້ຫຼື skydive. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນຮັບເອົາຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ. ຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການຢູ່ ຫຼືອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍອາດເປັນແຮງບັນດານໃຈ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ:
ຕັ້ງບາງອັນທີ່ເຈົ້າຢາກລອງພາຍໃນເດືອນຕໍ່ໄປ
ມຸ່ງໝັ້ນກັບສິ່ງໃໝ່. ຕົວຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າຕ້ອງການກິນອາຫານຄ່ໍາຢູ່ບ່ອນດຽວ. ບາງທີເຈົ້າຕ້ອງການລົງທະບຽນຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ. ຂຽນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະກຳນົດເສັ້ນຕາຍໜຶ່ງເດືອນເພື່ອບັນລຸມັນ.
ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆອອກຈາກວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເປັນນິໄສ. ບາງຄັ້ງ, ການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າທໍາອິດຫມາຍເຖິງການປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຂັບລົດໄປທາງດຽວເພື່ອເຮັດວຽກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ເສັ້ນທາງທາງເລືອກ. ຖ້າປົກກະຕິທ່ານອາບນໍ້າໃນຕອນແລງ, ອາບນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເສີມສ້າງແນວຄິດທີ່ວ່າການປ່ຽນແປງອາດເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!
ເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສັງຄົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ
ຄັ້ງຕໍ່ໄປມີໃຜເຊີນເຈົ້າອອກໄປ, ເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ. ຍິ່ງເຈົ້າສາມາດເປີດເຜີຍຕົວເຈົ້າເອງຕໍ່ກັບສະຖານະການໃໝ່ໆໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ- ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄວາມບໍ່ສະບາຍ- ຍິ່ງເຈົ້າເປີດເຜີຍໃຫ້ເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ປັບປຸງຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫຼັງຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມທາງສັງຄົມ, ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ. ຂຽນສອງສິ່ງທີ່ເປັນໄປດ້ວຍດີ ແລະສອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງເພື່ອອະນາຄົດ.
6. ລອງເຮັດກິດຈະກຳຕາມກະແສ
ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Mihaly Csikszentmihalyi ໄດ້ປະຕິວັດວິທີທີ່ຄົນຮັບຮູ້ຄວາມສຸກ. ເພື່ອສະຫຼຸບການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວ, ລາວໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ flow- ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການ immersion ທັງຫມົດໃນກິດຈະກໍາ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຈຸດປະສົງແລະການບັນລຸຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມີທ່າອ່ຽງທີ່ງ່າຍກວ່າກັບຊີວິດ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບຕົວເຮົາເອງ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸສະຖານະໄດ້:
- ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິລະປະສ້າງສັນ.
- ຫຼິ້ນກັບສັດ ຫຼືເດັກນ້ອຍ.
- ເຮັດວຽກບ້ານ ຫຼືໂຄງການຕ່າງໆໃນເຮືອນ.
- ການເຮັດວຽກ.
- ກິດຈະກໍາການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂອງການໄຫຼ.
7. ເນັ້ນໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍກວ່າເນື້ອຫາ
ເປັນຄົນຈິງຈັງບໍ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ. ຄົນທີ່ຮຸນແຮງສາມາດມີຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ແລະພວກເຂົາມັກຈະຈະເລີນເຕີບໂຕໃນການສົນທະນາທີ່ຮຸນແຮງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໃຫ້ຄຸນຄ່າຄວາມເລິກດັ່ງກ່າວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບຕົວຊີ້ບອກທາງສັງຄົມແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼາຍໆຄົນ.
ຈື່ໄວ້ວ່າການສົນທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ຫຼືການສອນເທົ່ານັ້ນ.ຂໍ້ມູນໃຫມ່. ພວກເຮົາມີຊັບພະຍາກອນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ
ການເຫັນອົກເຫັນໃຈແມ່ນກາວທີ່ຮັກສາຄວາມສຳພັນທີ່ດີ. ບາງຄົນໂດຍທໍາມະຊາດມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັດທະນາຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ອຸທິດຕົນ. ຄູ່ມືນີ້ໂດຍ UC Davis ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສະຫຼາດທາງສັງຄົມ
ຄົນທີ່ມີຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານສັງຄົມສາມາດອ່ານພາສາຮ່າງກາຍ, ຮັກສາການສົນທະນາ, ແລະພົວພັນກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້.
ເບິ່ງ_ນຳ: ບໍ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາຫຼືຄວາມສົນໃຈ? ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງແລະວິທີການຊອກຫາຫນຶ່ງຝຶກຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການໂຕ້ຕອບຂອງທ່ານ
ການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນ ແລະເຂົ້າໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ ເຈົ້າໃຫ້ຄວາມສົນໃຈແກ່ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ. ຄູ່ມືສະບັບນີ້ໂດຍ Forbes ສະເໜີພາບລວມຂອງວິທີການປັບປຸງທັກສະນີ້.
8. ຕື່ມເລື່ອງຕະຫລົກເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ການມ່ວນຊື່ນກັບເລື່ອງຕະຫຼົກບໍ່ແມ່ນເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ດີຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດ.[] ເລື່ອງຕະຫຼົກສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປຮຽນຮູ້ວິທີຢຸດການເບິ່ງແຍງຫຼາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຕົວເອງ.
ບໍ່ມີວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນເລື່ອງຕະຫຼົກເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເບິ່ງລາຍການ improv ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຟັງ podcasts ຕະຫລົກ. ຊອກຫານັກສະແດງຕະຫຼົກ ຫຼືການສະແດງຕະຫຼົກຫຼາຍອັນທີ່ທ່ານມັກ ແລະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການບໍລິໂພກເນື້ອຫາຂອງເຂົາເຈົ້າແທ້ໆ.
ເລື່ອງຕະຫຼົກບໍ່ໄດ້ສ້າງໂດຍກົງ.ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄວສໍາລັບການໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືຮ້າຍແຮງຫນ້ອຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເປັນທຳມະຊາດທີ່ສອງທີ່ຈະເວົ້າຕະຫຼົກ ຫຼື ຫຼົງໄຫຼກັບຄົນອື່ນ.
9. ສະແຫວງຫາຄວາມສຸກໃນແຕ່ລະມື້
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຄວາມສຸກແມ່ນອີງໃສ່ເຫດການໃນອະນາຄົດ ເຊັ່ນ: ຊອກຫາວຽກ ຫຼື ຄວາມສຳພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈແລະລໍຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສຸກແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ (ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານະຖາວອນ), ເຈົ້າສາມາດພັດທະນາແນວຄິດທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມສຸກ. ໂດຍທໍາມະຊາດອາລົມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຖືກວາງໄວ້ຫຼາຍ, ບໍ່ເປັນຫ່ວງ, ແລະງ່າຍ.
ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂື້ນ
ເຖິງວ່າອັນນີ້ອາດຟັງໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າດ້ວຍພະລັງງານທີ່ເປັນພິດ. ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາກັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫມົດໃຈ.
ຄວາມຍິນດີຂອງປອມ
ການປອມແປງ cliche-it-til-you-make-ມັນມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແນະນໍາວ່າການບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮອຍຍິ້ມປອມສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າຄືກັນກັບຄົນທີ່ຍິ້ມຢ່າງແທ້ຈິງ.[] ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະລະເລີຍອາລົມຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກເສຍໃຈຫຼືໃຈຮ້າຍ. ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍເຖິງການເຈດຕະນາແລະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, ຂ້ອຍຈະມີຄວາມສຸກໃນຕອນນີ້ .
ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມກະຕັນຍູ
ຕັ້ງໂມງປຸກ.
