कसरी बढी सजिलो हुने र कम गम्भीर हुने

“म किन सबै कुरालाई यति गम्भीर रूपमा लिन्छु? म मानिसहरूसँग अझ सहज हुन चाहन्छु। सबैले मलाई सधैं उज्यालो हुन भन्छन्। यो केवल गाह्रो देखिन्छ, र मलाई थाहा छैन यसलाई कसरी राम्रो बनाउने। म कसरी सबै कुरामा यति धेरै हेरचाह गर्न छोड्छु?"

यो लेख अरू मानिसहरूको वरिपरि अझ सजिलो र हलुका हुन वा तपाईंको सम्बन्धमा धेरै गम्भीर हुन छोड्ने मानिसहरूको लागि हो।

गम्भीर मुद्दाहरूको लागि समय र स्थान हुँदा, कसरी आराम गर्ने र कम गम्भीर हुने भनेर सिक्नले तपाईंको सामाजिक आत्मविश्वास बढाउन र अरूसँगको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्छ। तपाईंले जान्नुपर्ने केही सीपहरूमा जाऔं।

१. आफ्नो तनाव ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

एक गलत धारणा छ कि सहज मानिसहरू तनावमा पर्दैनन्। यद्यपि, एक सहज व्यक्तिलाई अरू सबैजस्तै तनाव हुन्छ - उनीहरूले यसलाई उत्पादक रूपमा कसरी सामना गर्ने भनेर जान्दछन्।

तपाईलाई वास्तवमा के कुराले तंग वा चिन्तित बनाउँछ भन्ने कुरामा प्रतिबिम्बित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि सामान्य ट्रिगरहरू छन्:

• सामाजिक अन्तरक्रियाहरू
• नियन्त्रण बाहिरको महसुस
• अस्वीकारको डर
• विश्वासी महसुस गर्नु
• विश्वास गर्ने कुराहरू सही हुनको लागि निश्चित तरिका हुन आवश्यक छ
• नराम्रो कुराहरू भइरहेका छन् भन्ने डर

ट्रिगरहरू परिवर्तन तर्फको पहिलो पाइला हो। कागजको पानाको शीर्षमा, तल लेख्नुहोस्, म किन अग्लो महसुस गर्छु। मनमा आउने सबै कुरा लेख्नुहोस्।

के तपाइँ कुनै विषयवस्तुहरू याद गर्नुहुन्छ? सम्भावनाहरू छन्, तपाईंले धेरै जसो पहिचान गर्नुहुनेछतपाईको कृतज्ञता सम्झाउनको लागि तपाईको फोनले तपाईलाई दिनको तीन पटक सचेत गराउँदछ। जब तपाईंको अलार्म बन्द हुन्छ, त्यस क्षणमा तपाईं केको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। यो अभ्यासले तपाइँलाई 10-15 सेकेन्ड भन्दा बढी लिनु हुँदैन, तर यसले तपाइँको दैनिक दिनचर्यालाई कसरी बुझ्नुहुन्छ भन्नेमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।

आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यलाई अप्टिमाइज गर्नुहोस्

जब तपाईंले आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहुन्छ, तपाईं खुसी हुन जान्छ। व्यायाम विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरू निष्क्रिय व्यक्तिहरू जस्तै प्रत्येक वर्ष $ 25,000 बढी कमाउँछन्। तर खुशी एक विकल्प हो। तपाईंले यसलाई अँगाल्न छनौट गर्न आवश्यक छ।

10. सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग बढी समय बिताउनुहोस्

हामी आफू वरपरका मानिसहरूका उत्पादन हौं।

तपाईंसँग भएका साथीहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। के तिनीहरू पनि उत्तिकै गम्भीर छन्? वा के तपाइँसँग स्वाभाविक रूपमा धेरै सजिलो र रमाइलो व्यक्तिहरू छन्?

यदि तपाइँसँग सहज साथीहरू छन् भने, उनीहरूसँग धेरै समय बिताउने प्रयास गर्नुहोस्। जसरी नकारात्मक उर्जाले मानिसको मनमा रगड्न सक्छ, त्यसरी नै सकारात्मक उर्जाले पनि उत्तिकै असर गर्छ!

11. आफ्नो आत्म-सम्मानमा काम गर्नुहोस्

यदि तपाईं असुरक्षित हुनुहुन्छ भने, तपाईं थप उत्तेजित र गम्भीर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई आराम गर्न डर लाग्न सक्छ किनकि तपाई आफ्नो गार्डलाई तल झार्न डराउनुहुन्छ। कसरी कम अपटाइट हुने बारे थप सुझावहरूको लागि हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

आफ्नो आफैलाई चिन्नुहोस्-esteem triggers

तपाईलाई आफ्नो बारेमा नकारात्मक सोच्न सुरु गर्न के ले उत्प्रेरित गर्छ? के तपाइँ केहि व्यक्तिहरु संग समय बिताउँदा यो याद गर्नुहुन्छ? तपाईं विशिष्ट वातावरणमा हुँदा के हुन्छ?

यी ट्रिगरहरूको कार्य सूची सिर्जना गर्नुहोस्। यदि तपाई आफ्ना प्रतिक्रियाहरू परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले तिनीहरूलाई पहिचान गर्न आवश्यक छ।

12. आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं सहज हुने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ

प्रत्येक पटक तपाईंले परिस्थितिको सामना गर्नुपर्दा, तपाईंसँग आफ्नो प्रतिक्रिया छनौट गर्ने शक्ति छ। तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर मद्दत गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईले त्यो भावनाको साथ के गर्नुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

आफूलाई सम्झाइराख्नुहोस् कि तपाई आराम र शान्त हुन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं क्षणमा बाँच्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र तनावले तपाईंलाई असर गर्न दिनुहुन्न।

यो मानसिक परिवर्तनले समय र अभ्यास लिन्छ। यो सम्भवतः तुरुन्तै काम गर्दैन, र यो किनभने यो अवास्तविक छ कि वर्षौंको कठोर सोच रातारात परिवर्तन गर्न। यदि तपाईं आफैंलाई पुरानो व्यवहार वा सोच्ने तरिकाहरूमा फर्किँदै हुनुहुन्छ भने, धैर्य गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं एक कार्य-प्रगतिमा हुनुहुन्छ!

यसलाई राख्नुहोस्। जति धेरै तपाईंले आफूलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो अर्को चालमा नियन्त्रण गर्नुहुनेछ, उति धेरै सशक्त महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। 11>

तपाईंको ट्रिगरहरू डरमा आधारित छन्। तपाईलाई वा संसारमा केहि भयानक हुने डर छ।

2। आफ्नो चिन्ताको सामना गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

यदि तपाईं भविष्यको बारेमा निरन्तर चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यो सजिलो र आराम गर्न गाह्रो छ। यदि केहि छ भने, मानिसहरूले तपाईंलाई चिन्तित, अप्ठ्यारो, वा अत्यधिक कठोर रूपमा बुझ्न सक्छन्। सुसमाचार यो हो कि धेरै रणनीतिहरूले पुरानो चिन्तामा मद्दत गर्न सक्छ।

चिन्तित समय सिर्जना गर्नुहोस्

चिन्तितको लागि निर्दिष्ट समय र स्थान छान्नुहोस्। यो रणनीति हास्यास्पद लाग्न सक्छ, तर यसले नन-स्टप रेसिङ विचारहरूलाई थप केन्द्रित व्यक्तिहरूमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ चिन्ता समय भन्दा बाहिरको चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्छ, आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई पछि सम्बोधन गर्नुहुनेछ।

तपाइँको चिन्ताको समय 10 मिनेट भन्दा लामो हुनु हुँदैन। तपाईं एक दिन एक चिन्ता समय तालिका बनाएर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईंलाई हरेक केही दिन वा हप्तामा मात्र यसको आवश्यकता पर्न सक्छ।

नकारात्मक विचारहरूको प्रकृति बुझ्नुहोस्

हामीसँग प्रायः सीमित, नकारात्मक विचारहरू हुन्छन् जसले हाम्रो आत्म-सम्मानलाई असर गर्छ। तिनीहरूले हामीले अरूलाई कसरी बुझ्छौं भन्ने कुरालाई पनि असर गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंले "सबै राम्रो" वा "सबै नराम्रो" रूपमा चीजहरू पूर्ण रूपमा देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंसँग त्यो प्रमाणित गर्ने कुनै प्रमाण नभए तापनि पनि सबैभन्दा खराब स्थिति हुने अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ।

तथापि, तपाईंले यी विचारहरूलाई कसरी चुनौती दिने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ। यस विषयमा थप जानकारीको लागि, डेभिड बर्न्सको यो गाइड हेर्नुहोस्।

अनिश्चितता स्वीकार गर्न सिक्नको लागि एउटा मन्त्र विकास गर्नुहोस्

हामी प्राय: खर्च गर्छौं।हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने चीजहरूको बारेमा धेरै समय चिन्ता। चिन्ताले समस्या समाधान गर्दैन - यदि केहि हो भने, यसले प्राय: यसलाई खराब बनाउँछ। बरु, मन्त्र खोज्न प्रतिबद्ध हुनुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो नियन्त्रणभन्दा बाहिरका चीजहरू स्वीकार गर्न सम्झाउँछ। केहि उदाहरणहरू समावेश छन्:

यो पनि हेर्नुहोस्: सरुवा पछि साथी कसरी बनाउने

– "म जे भए पनि कसरी सामना गर्ने भनेर सिक्न सक्छु।"

– "यो मेरो नियन्त्रण बाहिर छ।"

-"म अहिले वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न रोज्दैछु।"

–"म यो डरलाई मुक्त गर्न जाँदैछु।"

–"मलाई विश्वास छ कि उनीहरूले काम गर्नेछन्।"

–"मलाई विश्वास छ कि चीजहरूले काम गर्नेछन्। 0> व्याकुलता आत्म-हेरचाह को एक महत्वपूर्ण भाग हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, हामीले आफ्नै टाउकोबाट बाहिर निस्कनु पर्छ। स्वस्थ सामना गर्ने सीपहरू (व्यायाम, जर्नलिङ, किताब पढ्ने, ध्यान गर्ने, टिभी शो हेर्ने) को काम गर्ने सूची बनाउनुहोस् जुन तपाईं चिन्तित महसुस गर्दा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।

3। तपाईंले कति समाचार उपभोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्

डरले हामीलाई धेरै गम्भीर वा अप्ठ्यारो कार्य गर्न सक्छ। निस्सन्देह, वर्तमान घटनाहरू बारे सचेत रहनु महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, यदि तपाइँ सधैं समाचारहरू हेरिरहनुभएको छ भने, तपाइँको मानसिक स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ।

दुर्भाग्यवश, हामी 24/7 मिडियाले हामीलाई डुबाउने समाजमा बस्छौं। हामी मध्ये धेरै जसो यस मिडियासँग निरन्तर अन्तर्क्रिया गर्छौं जसले हाम्रो कल्याणमा पार्ने वास्तविक प्रभावलाई बुझ्दैन।

तपाईको समाचार उपभोगको बारेमा थप सचेत हुन, निम्न रणनीतिहरू विचार गर्नुहोस्:

निर्धारित ब्लकहरूमा समाचार उपभोग गर्नुहोस्

उदाहरणका लागि, १० मिनेट रोक्नुहोस्हरेक बिहान र बेलुका समाचार उपभोग गर्न। यी ब्लकहरू बाहिर कुनै पनि अन्य संलग्नताबाट बच्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।

यस दिन र उमेरमा, तपाईंले अति महत्त्वपूर्ण समाचारहरू

छुट्नुहुने छैन। यदि केहि जीवन-धम्कीपूर्ण भइरहेको छ भने, कसैले (वा सबैले) यसको बारेमा कुरा गर्नेछ।

तपाईंले विश्वास गर्ने केही भरपर्दो स्रोतहरू छान्नुहोस्।

सबै चीजहरू उपभोग गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्- यो रणनीतिले तपाईंलाई कहिले पनि समात्न नसक्ने जस्तो महसुस गराउँछ। यसको सट्टा, तपाईलाई मनपर्ने र विश्वास गर्ने 2-4 स्रोतहरू लेख्नुहोस्। केवल यी स्रोतहरूबाट कम्तिमा एक महिनासम्म तपाईंको समाचारहरू उपभोग गर्न प्रतिबद्ध गर्नुहोस्।

इन्टरनेट-रहित दिनहरू विचार गर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामी हरेक दिन लगभग 7 घण्टा अनलाइन बिताउँछौं।[] हामी मध्ये धेरैले उद्देश्यविहीन इन्टरनेट प्रयोग गर्छौं- हामी सामाजिक सञ्जाल मार्फत स्क्रोल गर्छौं, विभिन्न क्लिकबाइट हेडलाइनहरू पढ्छौं, र भिडियोहरू हेर्दै पूरा घण्टा गुमाउँछौं। प्रति हप्ता कम्तिमा एक दिन इन्टरनेट-मुक्त दिन प्रतिवद्ध हुनुहोस्।

यदि तपाईं पूरा दिन गर्न सक्नुहुन्न भने, दिउँसो वा साँझको लागि यो अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्। सुरुमा, तपाईं चिन्तित वा खाली महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। ती भावनाहरू सामान्य छन्, तर तिनीहरू जान सक्छन् र पारित हुनेछन्। तपाईंले आफूलाई अन्य चासोहरू पछ्याउन धेरै समय पाएको पनि पाउन सक्नुहुन्छ।

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि वर्तमान घटनाहरूमा सूचित रहनु नराम्रो होइन। यद्यपि, तपाईंले मध्यस्थता अभ्यास गर्न आवश्यक छ। अत्याधिक समाचारले तपाईलाई अत्याधिक तंग, गम्भीर, चिन्तित वा निराश महसुस गराउन सक्छ।

थप सकारात्मक समाचार पढ्नुहोस्

तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छतपाईंले जहाँ पनि हेर्नुहुन्छ नकारात्मक समाचारहरू फेला पार्नुहोस्। तर त्यहाँ धेरै आउटलेटहरू छन् जसले सकारात्मक समाचार साझा गर्छन्। उदाहरणका लागि, गुड न्यूज नेटवर्कले हरेक दिन उत्थानदायी लेखहरू साझा गर्दछ। यदि तपाईं संसारको अवस्थाबाट अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो अझ सकारात्मक कुरामा पढ्न लायक हुन सक्छ।

4। चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न जारी राख्नुहोस्

जस्तो लाग्न सक्छ, यो जीवन पूर्ण रूपमा अस्थायी हो भनेर सम्झनु उपयोगी छ। तिमी हरेक पल बूढो हुँदैछौ। केहि बिन्दुमा, तपाईंको वरपरका सबैको मृत्यु हुनेछ।

यी तथ्यहरू निराशाजनक देखिन्छन्, तपाईंको मृत्युदर सम्झनु पनि अविश्वसनीय रूपमा नम्र हुन सक्छ। यसले हामीलाई सम्झाउँछ कि जीवन त्यति ठूलो सम्झौता होइन- हामीले सोचे पनि यो हो। तपाईले जुन कुराको बारेमा सोचिरहनु भएको छ सायद त्यो महत्त्वपूर्ण छैन। थप रूपमा, हामीले प्रायः चिन्ता गर्ने ती सबै नराम्रा कुराहरू कहिले पनि नहुन सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: 50 पछि साथी कसरी बनाउने

यो भोक्स अन्तर्वार्ताले मृत्यु जागरूकताका फाइदाहरूको बारेमा थप कुरा गर्छ। तपाईंको मृत्युदरलाई प्रतिबिम्बित गर्नाले तपाईंलाई अझ शान्त र सहज बन्न मद्दत गर्न सक्छ।

सानो स्तरमा, 7's को नियमको सम्झना गराउनु उपयोगी हुन्छ। के यो सात मिनेट, सात महिना वा सात वर्षमा हुन्छ? प्रत्येक परिदृश्यको फरक जवाफ हुनेछ, तर यसले यो विधि प्रयोग गरेर तपाइँको चिन्ता वर्गीकरण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

5. आफ्नो कम्फर्ट जोन बाहिरका चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्

हामी सबैले तपाईंको कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कने क्लिच सुनेका छौं, तर कसरी हल्का हुने भनेर सिक्नको लागि यो मानसिकता किन महत्त्वपूर्ण छ?

यदि तपाईंले सधैँ कुनै कुरालाई नभन्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो जीवनमा स्थिरता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफैं वा तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई रिस उठाउन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, तपाईं अवसाद वा चिन्ताको चक्रमा फसेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

सजिलो हुने मानिसहरूले जीवनको आनन्द लिन्छन् र नयाँ अनुभवहरू खोज्छन्। आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कन तपाईंले ब्याकप्याक वा स्काइडाइभ लिएर संसारभरि यात्रा गर्नुपर्दैन। यसको सट्टा, तपाईंले स्वस्थ जोखिमहरू लिनु पर्छ। आराम क्षेत्रबाट बाहिर रहन वा बाहिर निस्कने बारे यी उद्धरणहरू प्रेरणादायी हुन सक्छन्।

तपाईंको कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कने केही तरिकाहरू यहाँ छन्:

आउँदो महिनाभित्र प्रयास गर्न चाहेको कुरा सेट गर्नुहोस्

नवीनतामा प्रतिबद्ध हुनुहोस्। उदाहरणका लागि, सायद तपाईं कतै एक्लै रातको खाना खान चाहनुहुन्छ। सायद तपाईं विदेशी भाषा कक्षाको लागि साइन अप गर्न चाहनुहुन्छ। आफ्नो लक्ष्य लेख्नुहोस् र यसलाई प्राप्त गर्नको लागि एक महिनाको समयसीमा सेट गर्नुहोस्।

प्रत्येक दिन आफ्नो दिनचर्याबाट स-साना कदम चाल्नुहोस्

हामी मध्ये धेरै बानी भएका प्राणी हौं। कहिलेकाहीँ, तपाइँको कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कनु भनेको साना परिवर्तनहरूको लागि अनुकूल हुनु हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ सधैं कामको लागि एक बाटो ड्राइभ गर्नुहुन्छ भने, वैकल्पिक मार्ग लिने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाइँ सामान्यतया साँझमा नुहाउनु हुन्छ भने, बिहान एक लिनुहोस्। साना परिवर्तनहरूले परिवर्तन ठूलो कुरा हुन सक्छ भन्ने धारणालाई बलियो बनाउँछ!

तपाईंलाई डराउने सामाजिक संलग्नतालाई हो भन्नुहोस्

अर्को पटक कसैले तपाईंलाई निम्तो दिंदा, हो भन्नुहोस्। जति धेरै तपाईं आफैलाई नयाँ परिस्थितिहरूमा उजागर गर्न सक्नुहुन्छ- यदि तपाईं कहिलेकाहीं महसुस गर्नुहुन्छअसहज - जति धेरै तपाईं विकास र आत्म-सुधारमा आफूलाई उजागर गर्नुहुन्छ।

सामाजिक संलग्नता पछि, प्रतिबिम्बित गर्न केहि समय लिनुहोस्। दुईवटा कुराहरू लेख्नुहोस् जुन राम्रो भयो र दुई कुराहरू जुन तपाईं भविष्यको लागि सुधार गर्न चाहनुहुन्छ।

6। तथाकथित प्रवाह-आधारित गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्

मनोवैज्ञानिक Mihaly Csikszentmihalyi ले मानिसहरूले खुशी महसुस गर्ने तरिकामा क्रान्तिकारी परिवर्तन गरेका छन्। आफ्नो अनुसन्धानलाई संक्षेपमा प्रस्तुत गर्न, उनले संकेत गरे कि प्रवाह- जसले गतिविधिहरूमा पूर्ण डुब्नलाई जनाउँछ- उद्देश्य र पूर्तिको ठूलो भावना ल्याउन सक्छ।

जति धेरै हामीसँग उद्देश्य र पूर्ति हुन्छ, हामी उति धेरै आनन्द र शान्ति अनुभव गर्छौं। नतिजाको रूपमा, हामी जीवनमा अझ सहज हुने गर्छौं- र आफैसँग खुसी हुन्छौं।

यहाँ तपाईंले प्रवाह अवस्था प्राप्त गर्न सक्ने केही तरिकाहरू छन्:

• सृजनात्मक कलामा संलग्न हुने।
• जन्तु वा बच्चाहरूसँग खेल्ने।
• घरको काम गर्ने वा घर वरपरका परियोजनाहरू प्रदर्शन गर्ने।
• काम गर्ने
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>> ial Ted Talk प्रवाहका फाइदाहरूको बारेमा थप गहिराइमा जान्छ।

7. सामग्री भन्दा जडानमा बढी फोकस गर्नुहोस्

के गम्भीर व्यक्ति हुनु नराम्रो हो? पक्कै होइन। गम्भीर व्यक्तिहरूसँग अर्थपूर्ण सम्बन्ध हुन सक्छ, र तिनीहरू प्रायः गहन कुराकानीमा फस्टाउँछन्। यद्यपि, सबैले यस्तो गहिराइको कदर गर्दैनन्। सामाजिक सङ्केतहरूलाई कसरी अनुकूलन गर्ने र विभिन्न व्यक्तिहरूसँग कसरी संलग्न हुने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।

याद राख्नुहोस् कि कुराकानीहरू सिक्ने वा सिकाउने मात्र होइनन्।नयाँ जानकारी। हामीसँग ती आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्ने अन्य धेरै स्रोतहरू छन्।

विचार गर्नका लागि यहाँ केही विचारहरू छन्:

सहानुभूति र यसका फाइदाहरू बारे थप जान्नुहोस्

सम्बन्धलाई कायम राख्न समानुभूति भनेको गोंद हो। केही व्यक्तिहरूसँग स्वाभाविक रूपमा अरूहरू भन्दा बढी समानुभूति हुन्छ, तर तपाईंले समर्पित अभ्यास र प्रयासको साथ यसको थप विकास गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। UC Davis को यो गाइडले थप समानुभूति निर्माण गर्न आधारभूत सुझावहरू प्रदान गर्दछ।

सामाजिक बुद्धिमत्ताको बारेमा थप जान्नुहोस्

सामाजिक रूपमा बुद्धिमान व्यक्तिहरूले शरीरको भाषा पढ्न, कुराकानी कायम राख्न र धेरै फरक व्यक्तिहरूसँग संलग्न हुन सक्छन्। यस विषयमा हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

तपाईंको अन्तरक्रियामा सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नुहोस्

सक्रिय सुन्नले अन्य मानिसहरूलाई सुनेको र बुझेको महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँ कसैलाई तपाइँको पूर्ण ध्यान दिनुहुन्छ। फोर्ब्सको यो गाइडले यस सीपलाई कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे विस्तृत जानकारी प्रदान गर्दछ।

8। आफ्नो जीवनमा थप कमेडी भर्नुहोस्

कमेडीको मजा लिनु वास्तविकताबाट राम्रो ब्रेक मात्र होइन। हाँसो मानसिक स्वास्थ्यको मुख्य भाग हो। तपाईं विभिन्न सुधार कार्यक्रमहरू हेरेर वा हास्यास्पद पोडकास्टहरू सुनेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। केहि कमेडियन वा हास्यास्पद शोहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाईं साँच्चै रमाइलो गर्नुहुन्छ र तिनीहरूको सामग्री उपभोगलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ।

हास्यले सीधै बनाउँदैन।तपाई अझ सहज हुनुहुन्छ। यो अधिक आराम वा कम गम्भीर हुनुको लागि द्रुत समाधान होइन। जे होस्, समय संगै, अरुको वरिपरि ठट्टा गर्ने वा रमाइलो गर्न को लागी यो दोस्रो प्रकृतिको महसुस गर्न थाल्छ।

9। हरेक दिन खुशी खोज्नुहोस्

धेरै मानिसहरूले खुशी भविष्यका घटनाहरूमा आधारित हुन्छ जस्तो लाग्छ, सही जागिर वा सम्बन्ध खोज्नु। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूले आफ्नो जीवनको अधिकांश समय असन्तुष्टि र केहि हुने प्रतीक्षामा बिताउँछन्।

यद्यपि खुशी एक अनुभूति हो (जसको अर्थ यो स्थायी अवस्था होइन), तपाईंले कृतज्ञता र आनन्दमा केन्द्रित मानसिकता विकास गर्न सक्नुहुन्छ। यी भावनाहरूले स्वाभाविक रूपमा थप आरामदायी, लापरवाह, र सहज हुनको लागि हात उधारो दिन्छ।

तिमीलाई खुसी बनाउने मान्छेहरूसँग धेरै समय बिताउनुहोस्

यद्यपि यो स्पष्ट लाग्न सक्छ, तपाईं विषाक्त ऊर्जाले आफूलाई घेर्दै हुनुहुन्छ। सामान्य नियमको रूपमा, यदि तपाइँ एक विशेष व्यक्तिसँग समय बिताए पछि लगातार नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो एक संकेत हो कि तिनीहरूले तपाइँलाई निकास गरिरहेको हुन सक्छ।

नक्कली खुसी हुनु

क्लिच fake-it-til-you-make-it केही फाइदाहरू छन्। अनुसन्धानले सुझाव दिएको छ कि सहभागीहरूलाई नक्कली मुस्कानमा संलग्न हुन बाध्य पार्नुले तिनीहरूको मुडलाई साँच्चै मुस्कुराउने मानिसहरूले जत्तिकै बढाउँछ। यसको सरल अर्थ भनेको जानाजानी हुनु र आफैलाई भन्नु हो, म अहिले खुसी हुनेछु ।

कृतज्ञता पहिचान गर्न रिमाइन्डरहरू सेट गर्नुहोस्

अलार्महरू सेट गर्नुहोस्।