কেনেকৈ অধিক সহজ আৰু কম গুৰুতৰ হ'ব পাৰি

“মই সকলো কথা কিয় ইমান গুৰুত্বসহকাৰে লওঁ? মানুহৰ লগত অধিক সহজ-সৰল হ’ব বিচাৰো। সকলোৱে মোক সদায় কৈ থাকে পোহৰ হ’বলৈ। মাত্ৰ কঠিন যেন লাগে, আৰু মই নাজানো ইয়াক কেনেকৈ ভাল কৰিব পাৰি। মই কেনেকৈ সকলো কথাৰ প্ৰতি ইমান গুৰুত্ব দিয়া বন্ধ কৰিম?’

এই লেখাটো এনে লোকৰ বাবে যিসকলে আন মানুহৰ কাষত অধিক সহজ-সৰল আৰু লঘু হ’ব বিচাৰে বা আপোনাৰ সম্পৰ্কত অত্যধিক গুৰুতৰ হোৱাটো বন্ধ কৰিব বিচাৰে।

গুৰুতৰ বিষয়ৰ বাবে সময় আৰু স্থান থাকিলেও, কেনেকৈ লেইড-বেক আৰু কম গুৰুতৰ হ’ব লাগে সেই বিষয়ে শিকিলে আপোনাৰ সামাজিক আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক শক্তিশালী হ’ব পাৰে। আপুনি জনা উচিত কিছুমান দক্ষতাৰ ওপৰত সোমাওঁ আহক।

1. আপোনাৰ মানসিক চাপৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক

এটা ভুল ধাৰণা আছে যে সহজ-সৰল মানুহে মানসিক চাপত নাহে। কিন্তু এজন সহজ-সৰল ব্যক্তিয়েও আন সকলোৰে দৰেই মানসিক চাপত পৰে — তেওঁলোকে মাত্ৰ ইয়াৰ সৈতে উৎপাদনশীলভাৱে মোকাবিলা কৰিব জানে।

আপুনি কিহৰ বাবে উত্তেজনা বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ হয় সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ ট্ৰিগাৰ দিয়া হ’ল:

• সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ
• নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত অনুভৱ কৰা
• প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়
• আপ্লুত অনুভৱ কৰা
• বস্তুবোৰ সঠিক হ’বলৈ এটা নিৰ্দিষ্ট উপায় হ’ব লাগিব বুলি বিশ্বাস কৰা
• বেয়া কথা ঘটাৰ ভয়

ট্ৰিগাৰৰ প্ৰতি সজাগতাই পৰিৱৰ্তনৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ। কাগজ এখনৰ ওপৰত লিখি থওক, Reasons Why I Feel Uptight। মনত অহা সকলো কথা লিখি থওক।

আপুনি কোনো থিম লক্ষ্য কৰেনে? সম্ভাৱনা আছে, আপুনি চিনাক্ত কৰিব যে বেছিভাগেই...আপোনাৰ ফোনটোৱে আপোনাক দিনটোত তিনিবাৰকৈ সতৰ্ক কৰি দিব যাতে আপোনাক আপোনাৰ কৃতজ্ঞতাৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ে। যেতিয়া আপোনাৰ এলাৰ্ম বাজিব, তেতিয়া আপুনি সেই মুহূৰ্তত কিহৰ বাবে কৃতজ্ঞ সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক৷ এই ব্যায়ামে আপোনাক ১০-১৫ ছেকেণ্ডতকৈ বেছি সময় ল’ব নালাগে, কিন্তু ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰে তাৰ ওপৰত গভীৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যক উন্নত কৰক

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লয়, তেতিয়া আপুনি অধিক সুখী হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। বিশেষকৈ ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় লোকসকলেও বছৰি ২৫,০০০ ডলাৰ অধিক উপাৰ্জন কৰা নিষ্ক্ৰিয় লোকৰ দৰেই সুখী অনুভৱ কৰে।[] প্ৰতি সপ্তাহত ৩-৫ বাৰ কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক।

এইটো মনত ৰাখিব: আপুনি যিমানেই সুখী অনুভৱ কৰিব সিমানেই জীৱনটো সহজ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। কিন্তু সুখ এটা বাছনি। আপুনি ইয়াক আকোৱালি ল'বলৈ বাছি ল'ব লাগিব।

10. ইতিবাচক মানুহৰ সৈতে অধিক সময় কটাওক

আমি নিজকে ঘেৰি থকা মানুহৰ উৎপাদন।

আপোনাৰ যি বন্ধু আছে তেওঁলোকৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। তেওঁলোকো সমানেই গুৰুতৰ নেকি? নে আপোনাৰ কিছুমান আছে যি স্বাভাৱিকতে অধিক সহজ-সৰল আৰু মজাদাৰ?

যদি আপোনাৰ সহজ-সৰল বন্ধু আছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ সৈতে অধিক সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক। ঋণাত্মক শক্তিয়ে মানুহৰ ওপৰত যেনেকৈ ঘঁহি পেলাব পাৰে, ধনাত্মক শক্তিও ঘঁহি পেলাব পাৰে!

11. আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ ওপৰত কাম কৰক

যদি আপুনি নিৰাপত্তাহীন, তেন্তে আপুনি অধিক উত্তেজনা আৰু গুৰুতৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো জিৰণি ল’বলৈ ভয় কৰে কাৰণ আপুনি আপোনাৰ গাৰ্ডক তললৈ নমাই দিবলৈ ভয় কৰে। কম আপটাইট হ'ব পৰাকৈ অধিক টিপছৰ বাবে আমাৰ গাইড চাওক।

নিজৰ আত্মাক চিনি লওক-esteem triggers

আপুনি নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ কিহে ট্ৰিগাৰ কৰে? কিছুমান বিশেষ মানুহৰ লগত সময় কটালে আপুনি লক্ষ্য কৰেনে? আপুনি যেতিয়া নিৰ্দিষ্ট পৰিৱেশত থাকে তেতিয়া কি হ'ব?

এই ট্ৰিগাৰসমূহৰ এটা কাৰ্য্যকৰী তালিকা সৃষ্টি কৰক। আপুনি যদি আপোনাৰ সঁহাৰি সলনি কৰিব বিচাৰে তেন্তে আপুনি সিহতক চিনাক্ত কৰিব লাগিব।

12. নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি সহজ-সৰল হ’বলৈ বাছি ল’ব পাৰে

প্ৰতিবাৰেই আপুনি কোনো পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’লে আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া বাছি লোৱাৰ ক্ষমতা থাকে। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া আপুনি সহায় কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু সেই অনুভৱৰ সৈতে আপুনি কি কৰিব সেইটো আপুনি সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে।

নিজকে সোঁৱৰাই থাকিব যে আপুনি শিথিল আৰু শান্ত হ’বলৈ বাছি ল’ব পাৰে। আপুনি সেই মুহূৰ্তত জীয়াই থাকিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে আৰু মানসিক চাপে আপোনাক প্ৰভাৱিত কৰিবলৈ নিদিব।

এই মানসিক পৰিৱৰ্তনৰ বাবে সময় আৰু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন। ই হয়তো লগে লগে কাম নকৰিব, আৰু সেয়া কাৰণ বছৰ বছৰ ধৰি চলি থকা কঠিন চিন্তাধাৰাক এৰাতিতে সলনি কৰাটো অবাস্তৱ৷ যদি আপুনি নিজকে পুৰণি আচৰণ বা চিন্তাধাৰাত পিছলি যোৱা দেখা পায়, তেন্তে ধৈৰ্য্য ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি এজন ৱৰ্ক-ইন-প্ৰগ্ৰেছ!

এইটো কৰি থাকক। আপুনি যিমানেই নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰিব যে আপুনি আপোনাৰ পৰৱৰ্তী পদক্ষেপৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখে, সিমানেই আপুনি শক্তিশালী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

<111>আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ ভয়-ভিত্তিক। আপোনাৰ বা পৃথিৱীৰ কিবা এটা ভয়ংকৰ হ’ব বুলি ভয় কৰে৷ <৩>২. আপোনাৰ চিন্তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ অভ্যাস কৰক

যদি আপুনি অহৰহ ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে, তেন্তে সহজ আৰু লেইড-বেক হোৱাটো কঠিন। যদি কিবা আছে, তেন্তে মানুহে আপোনাক উদ্বিগ্ন, উত্তেজিত বা অত্যধিক কঠিন বুলি ধৰিব পাৰে। ভাল খবৰটো হ’ল যে বহু কৌশলে দীৰ্ঘদিনীয়া চিন্তাত সহায় কৰিব পাৰে।

এটা চিন্তনীয় সময় সৃষ্টি কৰক

চিন্তাৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট সময় আৰু স্থান বাছি লওক। এই কৌশলটো হাস্যকৰ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই নন-ষ্টপ ৰেচিং চিন্তাবোৰক অধিক কেন্দ্ৰীভূত চিন্তালৈ স্থানান্তৰিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি চিন্তাৰ সময়ৰ বাহিৰত চিন্তাৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া নিজকে কওক যে আপুনি পিছত ইয়াক সম্বোধন কৰিব।

আপোনাৰ চিন্তাৰ সময় ১০ মিনিটতকৈ বেছি হ’ব নালাগে। দিনটোত এটা চিন্তাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে কেইদিনমান বা সপ্তাহৰ মূৰে মূৰেহে ইয়াৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

নেতিবাচক চিন্তাৰ প্ৰকৃতি বুজিব

আমাৰ প্ৰায়ে সীমিত, নেতিবাচক চিন্তা থাকে যিয়ে আমাৰ আত্মসন্মানত প্ৰভাৱ পেলায়। আমি আনক কেনেদৰে গ্ৰহণ কৰো তাৰ ওপৰতো ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি বস্তুবোৰক সম্পূৰ্ণ চৰম পৰ্যায়ত চাব পাৰে, “সকলো ভাল” বা “সকলো বেয়া” বুলি। আপুনিও ধৰি ল’ব পাৰে যে আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিটো হ’ব, যদিও আপোনাৰ হাতত সেইটো প্ৰমাণ কৰিবলৈ কোনো প্ৰমাণ নাই।

অৱশ্যে, আপুনি এই চিন্তাবোৰক কেনেকৈ প্ৰত্যাহ্বান জনাব লাগে শিকিব পাৰে। এই বিষয়ৰ ওপৰত অধিক জানিবলৈ ডেভিদ বাৰ্নছৰ এই গাইডখন চাওক।

See_also: কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰাৰ ১৫টা উপায়: ব্যায়াম, উদাহৰণ, সুবিধা

অনিশ্চয়তাক গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকাৰ বাবে এটা মন্ত্ৰ বিকশিত কৰক

আমি প্ৰায়ে তেনেকৈয়ে খৰচ কৰোআমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা কথাবোৰৰ বাবে বহু সময় চিন্তা কৰি থাকোঁ৷ চিন্তা কৰিলে সমস্যাটো সমাধান নহয়- যদি কিবা আছে, তেন্তে ই প্ৰায়ে সমস্যাটো আৰু বেয়া কৰি তোলে। বৰঞ্চ এনে এটা মন্ত্ৰ বিচাৰিবলৈ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰৰ কথাবোৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ সোঁৱৰাই দিয়ে। কিছুমান উদাহৰণ হ’ল:

– ”যি যিয়েই নহওক কিয়, মই কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব পাৰো।”

– ”এয়া মোৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত।”

– ”মই এতিয়াই বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ বাছি লৈছো।”

– ”মই এই ভয়টো মুকলি কৰি দিম।”

– ”মই বিশ্বাস কৰোঁ যে কামবোৰ প্ৰয়োজনীয় ধৰণে হ’ব।”

U se distraction techniques

বিক্ষিপ্ততা আত্ম-যত্নৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ হ'ব পাৰে। কেতিয়াবা, আমি মাত্ৰ নিজৰ মূৰৰ পৰা ওলাই আহিব লাগে। আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰাৰ সময়ত জড়িত হ'ব পৰা সুস্থ মোকাবিলা দক্ষতা (ব্যায়াম, জাৰ্নেলিং, কিতাপ পঢ়া, ধ্যান, টিভি শ্ব' চোৱা)ৰ এটা কাৰ্য্যকৰী তালিকা তৈয়াৰ কৰক।

3. আপুনি কিমান বাতৰি গ্ৰহণ কৰে সেই বিষয়ে সচেতন হওক

ভয়ে আমাক অত্যধিক গুৰুতৰ বা উত্তেজিত কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সাম্প্ৰতিক পৰিঘটনাৰ প্ৰতি সচেতন হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু যদি আপুনি সদায় বাতৰি চাই থাকে তেন্তে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।

দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে আমি এনে এখন সমাজত বাস কৰোঁ যিয়ে আমাক ২৪/৭ সংবাদ মাধ্যমেৰে প্লাৱিত কৰে। আমাৰ বেছিভাগেই এই সংবাদ মাধ্যমৰ সৈতে অহৰহ যোগাযোগ ৰাখোঁ, ইয়াৰ প্ৰকৃত প্ৰভাৱ আমাৰ মংগলৰ ওপৰত কি সেয়া উপলব্ধি নকৰে।

আপোনাৰ বাতৰি ব্যৱহাৰৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ'বলৈ, তলত দিয়া কৌশলসমূহ বিবেচনা কৰক:

নিৰ্দিষ্ট ব্লকত বাতৰি ব্যৱহাৰ কৰক

উদাহৰণস্বৰূপে, ১০ মিনিট ব্লক আউট কৰকপ্ৰতিদিনে পুৱা আৰু ৰাতি বাতৰিবোৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ। এই ব্লকসমূহৰ বাহিৰত আন কোনো ধৰণৰ এংগেজমেণ্ট এৰাই চলিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক।

আজিৰ যুগত, আপুনি ছুপাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ খবৰ মিছ নকৰে। যদি জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই অনা কিবা এটা ঘটি আছে, তেন্তে কোনোবাই (বা সকলোৱে) ইয়াৰ বিষয়ে ক’ব।

আপুনি বিশ্বাস কৰা কেইটামান নিৰ্ভৰযোগ্য উৎস বাছি লওক।

সকলো বস্তু গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব- এই কৌশলৰ ফলত আপুনি প্ৰায়ে এনে অনুভৱ কৰে যে আপুনি কেতিয়াও ধৰিব নোৱাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভাল পোৱা আৰু বিশ্বাস কৰা ২-৪টা উৎস লিখি থওক। কেৱল এই উৎসসমূহৰ পৰা আপোনাৰ বাতৰি কমেও এমাহৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক।

ইণ্টাৰনেটমুক্ত দিন থকাৰ কথা চিন্তা কৰক

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি প্ৰতিদিনে প্ৰায় 7 ঘণ্টা অনলাইনত কটাওঁ।[] আমাৰ বহুতেই লক্ষ্যহীনভাৱে ইণ্টাৰনেট ব্যৱহাৰ কৰো- আমি ছ'চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰল কৰো, বিভিন্ন ক্লিকবেট হেডলাইনৰ মাজেৰে পঢ়ো, আৰু ভিডিঅ' চাই গোটেই ঘণ্টা হেৰুৱাওঁ। প্ৰতি সপ্তাহত অন্ততঃ এটা ইণ্টাৰনেট-বিহীন দিন থকাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক।

যদি আপুনি এটা গোটেই দিনটোৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিব নোৱাৰে, তেন্তে এই ব্যায়ামটো এটা দুপৰীয়া বা এটা সন্ধিয়াৰ বাবে চেষ্টা কৰক। প্ৰথমতে আপুনি উদ্বিগ্নতা বা আনকি শূন্যতাও অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেই অনুভৱবোৰ স্বাভাৱিক, কিন্তু সেইবোৰ পাৰ হ’ব পাৰে আৰু হ’বও। আনকি আপুনি আন আগ্ৰহৰ পিছত লগাবলৈ বহুত বেছি সময় পাব পাৰে।

See_also: 101 বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড বাকেট লিষ্ট আইডিয়া (যিকোনো পৰিস্থিতিৰ বাবে)

মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে সাম্প্ৰতিক পৰিঘটনাৰ বিষয়ে অৱগত হোৱাটো বেয়া নহয়। অৱশ্যে মডাৰেচনৰ অভ্যাস কৰিব লাগিব। অত্যধিক বাতৰিয়ে আপোনাক অত্যধিক উত্তেজিত, গুৰুতৰ, উদ্বিগ্ন বা হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

অধিক ইতিবাচক খবৰ পঢ়ক

আপুনি পাৰেযিকোনো ঠাইতে নেতিবাচক খবৰ বিচাৰি পাওক। কিন্তু ইতিবাচক খবৰ শ্বেয়াৰ কৰা বহুতো আউটলেট আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, গুড নিউজ নেটৱৰ্কে প্ৰতিদিনে উত্থানশীল লেখা শ্বেয়াৰ কৰে। যদি আপুনি পৃথিৱীৰ অৱস্থাৰ বাবে আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে ইয়াক অধিক ইতিবাচক কিবা এটালৈ পঢ়াটো মূল্যৱান হ’ব পাৰে। <৩>৪. কথাবোৰ দৃষ্টিকোণত ৰাখি যাওক

যিমানেই ৰোগজনিত যেন নালাগিব, জীৱনটো যে সম্পূৰ্ণ অস্থায়ী। প্ৰতি মুহূৰ্তত তোমাৰ বয়স বাঢ়ি গৈ আছে। এটা সময়ত আপোনাৰ চৌপাশৰ সকলোৰে মৃত্যু হ’ব।

এই তথ্যবোৰ হতাশাজনক যেন লাগিলেও আপোনাৰ মৃত্যুৰ হাৰ মনত ৰখাটোও অবিশ্বাস্যভাৱে নম্ৰতা হ’ব পাৰে। ই আমাক মনত পেলাই দিয়ে যে জীৱনটো ইমান ডাঙৰ কথা নহয়- যদিও আমি ভাবিও । আপুনি যি বিষয়ত আকৰ্ষিত হৈ আছে, সেয়া হয়তো ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়। ইয়াৰ উপৰিও আমি প্ৰায়ে চিন্তা কৰা সেই সকলোবোৰ বেয়া কথা হয়তো কেতিয়াও নহ’বও পাৰে।

এই Vox সাক্ষাৎকাৰত মৃত্যুৰ সজাগতাৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে অধিক কথা কোৱা হৈছে। আপোনাৰ মৃত্যুৰ হাৰত চিন্তা কৰিলে আপুনি অধিক শান্তিপূৰ্ণ আৰু সহজ-সৰল হ’ব পাৰে।

সৰু পৰিসৰত, ৭’ৰ নিয়মটো নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াটো সহায়ক। সাত মিনিট, সাত মাহত বা সাত বছৰৰ পিছত এইটোৱে কোনো গুৰুত্ব দিবনে? প্ৰতিটো পৰিস্থিতিৰ উত্তৰ বেলেগ হ'ব, কিন্তু ই এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ চিন্তাসমূহক শ্ৰেণীভুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

5. আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ বাহিৰৰ বস্তু চেষ্টা কৰক

আমি সকলোৱে আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ পৰা ওলাই অহাৰ ক্লিচে শুনিছো, কিন্তু কেনেকৈ লঘু হ’ব লাগে শিকিবলৈ এই মানসিকতা কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

যদি আপুনি সদায় কথাবোৰক নাকচ কৰি থাকে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত স্থবিৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি নিজকে বা আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহক ক্ষোভিত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি হতাশা বা উদ্বেগৰ চক্ৰত আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

সহজ-সৰল মানুহে জীৱনটো উপভোগ কৰে আৰু নতুন অভিজ্ঞতা বিচাৰে। আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ পৰা ওলাই আহিলে আপুনি বেকপেক বা স্কাইডাইভ লৈ সমগ্ৰ বিশ্বতে ট্ৰেকিং কৰিব নালাগে৷ বৰঞ্চ স্বাস্থ্যসন্মত বিপদ গ্ৰহণ কৰাটো আকোৱালি লোৱা উচিত। কম্ফাৰ্ট জ'নত থকা বা ওলাই অহাৰ বিষয়ে এই উক্তিবোৰ হয়তো প্ৰেৰণাদায়ক হ'ব পাৰে।

আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ'নৰ পৰা ওলাই অহাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল:

অহা মাহৰ ভিতৰত আপুনি চেষ্টা কৰিব বিচৰা কিবা এটা ছেট কৰক

নতুনতাৰ প্ৰতি প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক। যেনে, হয়তো ক’ৰবাত অকলে ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ মন যায়। হয়তো আপুনি বিদেশী ভাষাৰ ক্লাছত চাইন আপ কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ লক্ষ্য লিখি থওক আৰু সেইটো লাভ কৰিবলৈ এমাহৰ সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক।

প্ৰতিদিনে আপোনাৰ ৰুটিনৰ পৰা সৰু সৰু পদক্ষেপ লওক

আমাৰ বহুতেই অভ্যাসৰ জীৱ। কেতিয়াবা, প্ৰথমে আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ পৰা ওলাই অহাৰ অৰ্থ হ’ল সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে অভ্যস্ত হোৱা। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি সদায় কামলৈ যোৱা এটা দিশলৈ গাড়ী চলায়, তেন্তে বিকল্প পথ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। যদি আপুনি সাধাৰণতে সন্ধিয়া গা ধুই থাকে তেন্তে ৰাতিপুৱা এটা গা ধুব লাগে। সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে এই ধাৰণাটোক শক্তিশালী কৰে যে পৰিৱৰ্তন এটা ডাঙৰ কথা হ’ব পাৰে!

আপুনি ভয় খোৱা সামাজিক সংযোগক হয় বুলি কওক

পৰৱৰ্তী সময়ত কোনোবাই আপোনাক বাহিৰলৈ নিমন্ত্ৰণ কৰিলে হয় বুলি কওক। যিমানেই নতুন পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰিব- কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিলেওঅস্বস্তিকৰ- আপুনি যিমানেই নিজকে বৃদ্ধি আৰু আত্ম-উন্নতিৰ সন্মুখীন হয়।

সামাজিক সংযোগৰ পিছত কিছু সময় উলিয়াই চিন্তা কৰক। ভালকৈ যোৱা দুটা কথা আৰু ভৱিষ্যতৰ বাবে উন্নত কৰিব বিচৰা দুটা কথা লিখা।

6. তথাকথিত প্ৰবাহ ভিত্তিক কাৰ্য্যকলাপ চেষ্টা কৰক

মনোবিজ্ঞানী মিহালি চিক্সজেণ্টমিহালীয়ে মানুহে সুখক গ্ৰহণ কৰাৰ ধৰণত এক বৈপ্লৱিক পৰিৱৰ্তন আনিছে। তেওঁৰ গৱেষণাৰ সাৰাংশ ক’বলৈ গ’লে তেওঁ ইংগিত দিছিল যে প্ৰবাহ- যিটোৱে কাৰ্য্যকলাপত সম্পূৰ্ণ নিমজ্জিততাক বুজায়- ই এক প্ৰচণ্ড উদ্দেশ্য আৰু পূৰ্ণতাৰ অনুভূতি আনিব পাৰে।

আমাৰ যিমানেই উদ্দেশ্য আৰু পূৰ্ণতা থাকিব সিমানেই আমি আনন্দ আৰু শান্তি অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। ফলত আমি জীৱনৰ সৈতে অধিক সহজ- আৰু নিজৰ সৈতে অধিক সুখী হোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।

আপুনি প্ৰবাহৰ অৱস্থা লাভ কৰাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

• সৃষ্টিশীল কলাৰ সৈতে জড়িত হোৱা।
• জীৱ-জন্তু বা শিশুৰ সৈতে খেলা।
• ঘৰৰ চাৰিওফালে ঘৰৰ কাম বা প্ৰকল্প কৰা।
• কাম কৰা।
• কাৰ্য্যকলাপত জড়িত হোৱা।

His influential Ted lk ​​প্ৰবাহৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে অধিক গভীৰভাৱে কয়।

7. বিষয়বস্তুতকৈ সংযোগৰ ওপৰত বেছি গুৰুত্ব দিয়ক

এজন গুৰুতৰ ব্যক্তি হোৱাটো বেয়া নেকি? অৱশ্যে নহয়। গুৰুতৰ মানুহৰ অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে, আৰু তেওঁলোকে প্ৰায়ে তীব্ৰ কথা-বতৰাত ফুলি উঠে। অৱশ্যে এনে গভীৰতাক সকলোৱে মূল্য নিদিয়ে। সামাজিক ইংগিতৰ সৈতে কেনেকৈ খাপ খাব লাগে আৰু বিভিন্ন মানুহৰ সৈতে জড়িত হ’ব লাগে সেইটো শিকিব লাগে।

মনত ৰাখিব যে কথা-বতৰা কেৱল শিক্ষণ বা শিকোৱাৰ কথা নহয়নতুন তথ্য। আমাৰ হাতত সেই প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ পূৰণ কৰিব পৰা আন বহুতো সম্পদ আছে।

বিবেচক কিছুমান ধাৰণা ইয়াত দিয়া হ’ল:

সহানুভূতি আৰু ইয়াৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে অধিক জানক

সহানুভূতি হৈছে সুস্থ সম্পৰ্ক বজাই ৰখাৰ আঠা। কিছুমান মানুহৰ স্বাভাৱিকতে আনতকৈ বেছি সহানুভূতি থাকে, কিন্তু আপুনি নিষ্ঠাবান অভ্যাস আৰু প্ৰচেষ্টাৰে ইয়াৰ অধিক বিকাশ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। ইউ চি ডেভিছৰ এই গাইডখনে অধিক সহানুভূতিশীলতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে মূল টিপছসমূহ প্ৰদান কৰে।

সামাজিক বুদ্ধিমত্তাৰ বিষয়ে অধিক জানক

সামাজিকভাৱে বুদ্ধিমান লোকসকলে শৰীৰৰ ভাষা পঢ়িব পাৰে, কথা-বতৰা বজাই ৰাখিব পাৰে, আৰু বহুতো ভিন্ন মানুহৰ সৈতে জড়িত হ'ব পাৰে। এই বিষয়ৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।

আপোনাৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত সক্ৰিয় শুনা অভ্যাস কৰক

সক্ৰিয় শুনাটোৱে আন মানুহক শুনা আৰু বুজা অনুভৱ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এই কাম কৰিলে আপুনি কাৰোবাক আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়ে। ফৰ্বছৰ এই গাইডখনে এই দক্ষতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি তাৰ এক বিস্তৃত আভাস প্ৰদান কৰে।

8. আপোনাৰ জীৱনত অধিক কমেডী সোমাই দিয়ক

কমেডী উপভোগ কৰাটো কেৱল বাস্তৱৰ পৰা এটা ভাল বিৰতি নহয়। হাঁহি মানসিক স্বাস্থ্যৰ এটা মূল অংশ।[] কমেডীয়ে অত্যধিক গুৰুতৰ মানুহক ইমান যত্ন লোৱাটো বন্ধ কৰি নিজৰ লগত শিথিল হ’বলৈ শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

কমেডীক আপোনাৰ ৰুটিনত অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াৰ কোনো সঠিক উপায় নাই। আপুনি বিভিন্ন ইম্প্ৰ’ভ শ্ব’ চাই বা মজাৰ প’ডকাষ্ট শুনি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল পোৱা কেইজনমান কমেডিয়ান বা ধেমেলীয়া অনুষ্ঠান বিচাৰি উলিয়াওক আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰী গ্ৰহণ কৰাত অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।

কমেডীয়ে প্ৰত্যক্ষভাৱে নিৰ্মাণ নকৰেআপুনি অধিক সহজ-সৰল। অধিক লেইড-বেক বা কম গুৰুতৰ হোৱাৰ বাবে ই কোনো ক্ষন্তেকীয়া সমাধান নহয়৷ কিন্তু সময়ৰ লগে লগে আনৰ চাৰিওফালে ধেমালি কৰা বা ঢিলা হোৱাটো অধিক দ্বিতীয় স্বভাৱ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

9. প্ৰতিদিনে সুখ বিচাৰিব

বহুতে ভাৱে সুখ ভৱিষ্যতৰ পৰিঘটনাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠে, যেনে সঠিক চাকৰি বা সম্পৰ্ক বিচাৰি পোৱা। ফলত তেওঁলোকে জীৱনৰ বেছিভাগ সময় অসন্তুষ্টি আৰু কিবা এটা হ’বলৈ অপেক্ষা কৰি কটায়।

যদিও সুখ এটা অনুভৱ (যাৰ অৰ্থ হ’ল ই স্থায়ী অৱস্থা নহয়), তথাপিও আপুনি কৃতজ্ঞতা আৰু আনন্দৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত মানসিকতা গঢ়ি তুলিব পাৰে। এই আৱেগবোৰে স্বাভাৱিকতে অধিক লেইড-বেক, নিৰ্বিকাৰ আৰু সহজ-সৰল হোৱাৰ বাবে সহায় কৰে।

আপুনি সুখী কৰা মানুহৰ সৈতে অধিক সময় কটাওক

যদিও এইটো স্পষ্ট যেন লাগিব পাৰে, আপুনি হয়তো নিজকে বিষাক্ত শক্তিৰে আগুৰি ধৰিছে। সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি, যদি আপুনি কোনো বিশেষ ব্যক্তিৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ পিছত ধাৰাবাহিকভাৱে বেয়া অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই এটা লক্ষণ যে তেওঁলোকে আপোনাক নিষ্কাশন কৰি আছে।

ভুৱা সুখী হোৱা

ক্লিচে ফেক-ইট-টিল-ইউ-মেক-ইটৰ কিছু সুবিধা আছে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক ভুৱা হাঁহিত লিপ্ত হ’বলৈ বাধ্য কৰালে তেওঁলোকৰ মেজাজ যিমানেই বৃদ্ধি পাব পাৰে, ঠিক সেইদৰেই হ’ব পাৰে যিসকল লোকে প্ৰকৃততে হাঁহিব পাৰে।[] অৱশ্যেই, ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি বিচলিত বা খং অনুভৱ কৰিলে আপোনাৰ আৱেগক আওকাণ কৰা। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল ইচ্ছাকৃতভাৱে আৰু নিজকে কোৱা, মই এতিয়াই সুখী হ'ম ।

কৃতজ্ঞতা চিনি পাবলৈ সোঁৱৰণী স্থাপন কৰক

এলাৰ্ম অন কৰক