విషయ సూచిక
“నేను ప్రతి విషయాన్ని ఎందుకు అంత సీరియస్‌గా తీసుకుంటాను? నేను ప్రజలతో మరింత సులభంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. నన్ను తేలికపరచమని అందరూ ఎప్పుడూ చెబుతుంటారు. ఇది కష్టంగా అనిపిస్తుంది మరియు దీన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలో నాకు తెలియదు. నేను ప్రతిదాని గురించి అంతగా పట్టించుకోవడం మానేయడం ఎలా?”
ఈ కథనం ఇతరులతో మరింత తేలికగా మరియు తేలికగా ఉండాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం లేదా మీ సంబంధంలో చాలా సీరియస్‌గా ఉండటం మానేయాలి.
తీవ్రమైన సమస్యలకు సమయం మరియు స్థలం ఉన్నప్పటికీ, వెనుకబడి మరియు తక్కువ సీరియస్‌గా ఉండటం నేర్చుకోవడం మీ సామాజిక విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని నైపుణ్యాలను తెలుసుకుందాం.
1. మీ ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
సులభంగా వెళ్లే వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గురికారు అనే అపోహ ఉంది. అయినప్పటికీ, తేలికగా ఉండే వ్యక్తి అందరిలాగే ఒత్తిడికి గురవుతాడు - దానిని ఉత్పాదకంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో వారికి తెలుసు.
మిమ్మల్ని సరిగ్గా గట్టిగా లేదా ఆత్రుతగా భావించే దాని గురించి ఆలోచించడం ముఖ్యం. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి:
- సామాజిక పరస్పర చర్యలు
- నియంత్రణలో ఫీలింగ్
- తిరస్కరణ భయం
- అధికంగా ఫీలింగ్
- విశ్వసించడం అనేది ఒక నిర్దిష్ట మార్గంగా ఉండాలి
- చెడు విషయాలు జరుగుతున్నాయనే భయం
మార్పుల దిశగా మొదటి అడుగు. కాగితపు షీట్ పైభాగంలో, నేను ఉబ్బినట్లు అనిపించడానికి గల కారణాలను వ్రాయండి. మనసుకు వచ్చే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి.
మీరు ఏవైనా థీమ్‌లను గమనించారా? అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు చాలా వరకు గుర్తించగలరుమీ కృతజ్ఞతను మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్ రోజుకు మూడు సార్లు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. మీ అలారం ఆఫ్ అయినప్పుడు, ఈ సమయంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నవాటిని సరిగ్గా ప్రతిబింబించండి. ఈ వ్యాయామం మీకు 10-15 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కానీ మీరు మీ దినచర్యను ఎలా గ్రహిస్తారనే దానిపై ఇది తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసుకోండి
మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. ముఖ్యంగా వ్యాయామం ముఖ్యం. శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు సంవత్సరానికి $25,000 ఎక్కువగా సంపాదించే నిష్క్రియ వ్యక్తులు వలె సంతోషంగా ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.[] వారానికి కనీసం 30 నిమిషాలు 3-5 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఎంత సంతోషంగా భావిస్తారో, జీవితం అంత తేలికగా ఉంటుంది. కానీ ఆనందం ఒక ఎంపిక. మీరు దానిని స్వీకరించడానికి ఎంచుకోవాలి.
10. సానుకూల వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి
మేము మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల ఉత్పత్తులు.
మీకు ఉన్న స్నేహితుల గురించి ఆలోచించండి. అవి కూడా అంతే సీరియస్‌గా ఉన్నాయా? లేదా సహజంగానే మరింత తేలికగా మరియు సరదాగా ఉండేవారు మీ వద్ద ఉన్నారా?
మీకు సులభంగా వెళ్లే స్నేహితులు ఉంటే, వారితో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల శక్తి ప్రజలపై రుద్దినట్లే, సానుకూల శక్తి కూడా అలాగే ఉంటుంది!
11. మీ ఆత్మగౌరవంపై పని చేయండి
మీరు అసురక్షితంగా ఉంటే, మీరు మరింత గట్టిగా మరియు గంభీరంగా ఉండవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి భయపడవచ్చు, ఎందుకంటే మీ రక్షణను తగ్గించడానికి మీరు భయపడతారు. తక్కువ ఎత్తుగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాల కోసం మా గైడ్‌ని చూడండి.
మీ స్వయాన్ని తెలుసుకోండి-గౌరవం ట్రిగ్గర్స్
మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుంది? మీరు నిర్దిష్ట వ్యక్తులతో సమయం గడిపినప్పుడు మీరు గమనించారా? మీరు నిర్దిష్ట వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి?
ఈ ట్రిగ్గర్‌ల పని జాబితాను సృష్టించండి. మీరు మీ ప్రతిస్పందనలను మార్చాలనుకుంటే వాటిని గుర్తించాలి.
12. మీరు సులువుగా ఉండడాన్ని ఎంచుకోవచ్చని మీకు గుర్తు చేసుకోండి
ప్రతిసారీ మీరు ఒక పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ ప్రతిచర్యను ఎంచుకునే అధికారం మీకు ఉంటుంది. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు తప్పనిసరిగా సహాయం చేయలేరు, కానీ ఆ అనుభూతితో మీరు ఏమి చేయాలో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండడాన్ని ఎంచుకోవచ్చని మీకు గుర్తు చేస్తూ ఉండండి. మీరు ఈ క్షణంలో జీవించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయనివ్వదు.
ఈ మానసిక మార్పుకు సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం. ఇది బహుశా వెంటనే పని చేయదు మరియు రాత్రిపూట సంవత్సరాల దృఢమైన ఆలోచనను మార్చడం అవాస్తవమైనది. మీరు పాత ప్రవర్తనలు లేదా ఆలోచనా విధానాలలోకి తిరిగి జారిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పనిలో ఉన్నారు!
దానిని కొనసాగించండి. మీకు మీ తదుపరి చర్యపై నియంత్రణ ఉందని మీరు ఎంత ఎక్కువ గుర్తు చేసుకోగలిగితే, మీరు మరింత శక్తివంతంగా భావించడం ప్రారంభించవచ్చు.
1> మీ ట్రిగ్గర్లు భయం-ఆధారితమైనవి. మీకు లేదా ప్రపంచానికి ఏదైనా భయంకరమైన సంఘటన జరుగుతుందని మీరు భయపడుతున్నారు.
2. మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీరు నిరంతరం భవిష్యత్తు గురించి ఆత్రుతగా ఉంటే, సులభంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటం కష్టం. ఏదైనా ఉంటే, ప్రజలు మిమ్మల్ని ఆత్రుతగా, గట్టిగా లేదా అతిగా దృఢంగా భావించవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో అనేక వ్యూహాలు సహాయపడతాయి.
చింతించే సమయాన్ని సృష్టించండి
ఆందోళన చెందడానికి నిర్దిష్ట సమయం మరియు స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ వ్యూహం హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నాన్‌స్టాప్ రేసింగ్ ఆలోచనలను మరింత కేంద్రీకృతమైన వాటికి మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆందోళన సమయం వెలుపల ఆందోళనలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు దానిని తర్వాత పరిష్కరిస్తారని మీరే చెప్పండి.
మీ ఆందోళన సమయం 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు రోజుకు ఒక ఆందోళన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీకు ప్రతి కొన్ని రోజులు లేదా వారాలకు మాత్రమే ఇది అవసరం కావచ్చు.
ప్రతికూల ఆలోచనల స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి
మనకు తరచుగా మన ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిమితమైన, ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటాయి. మనం ఇతరులను ఎలా గ్రహిస్తామో కూడా అవి ప్రభావితం చేయగలవు.
ఉదాహరణకు, మీరు "అన్ని మంచి" లేదా "అన్ని చెడు" వంటి పూర్తి విపరీతమైన విషయాలను చూడవచ్చు. దానిని నిరూపించడానికి మీ వద్ద ఎటువంటి ఆధారాలు లేకపోయినా, చెత్త దృష్టాంతం జరుగుతుందని కూడా మీరు ఊహించవచ్చు.
అయితే, ఈ ఆలోచనలను ఎలా సవాలు చేయాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఈ అంశంపై మరింత సమాచారం కోసం, డేవిడ్ బర్న్స్ అందించిన ఈ గైడ్‌ని చూడండి.
అనిశ్చితిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడానికి ఒక మంత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయండి
మేము తరచుగా అలా ఖర్చు చేస్తాముమనం నియంత్రించలేని విషయాల గురించి ఎక్కువ సమయం చింతిస్తూ ఉంటాము. చింతించడం సమస్యను పరిష్కరించదు- ఏదైనా ఉంటే, అది తరచుగా దాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. బదులుగా, మీ నియంత్రణకు మించిన వాటిని అంగీకరించమని మీకు గుర్తు చేసే మంత్రాన్ని కనుగొనడానికి కట్టుబడి ఉండండి. కొన్ని ఉదాహరణలలో ఇవి ఉన్నాయి:
– ”ఏం జరిగినా ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేను నేర్చుకోగలను.”
– ”ఇది నా నియంత్రణకు మించినది.”
– ”ప్రస్తుతం నేను ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి సారించాలని ఎంచుకున్నాను.”
– ”నేను ఈ భయాన్ని వదులుకోబోతున్నాను.”
– ”నేను ఈ భయాన్ని వదిలించుకోబోతున్నాను.”
– ”వి> 0 డి టెక్నిక్ 9 విధాలుగా పని చేస్తుందని నేను నమ్ముతున్నాను<స్వీయ సంరక్షణలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు, మనం మన స్వంత తలల నుండి బయటపడవలసి ఉంటుంది. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీరు నిమగ్నమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్కిల్స్ (వ్యాయామం, జర్నలింగ్, పుస్తక పఠనం, ధ్యానం, టీవీ షో చూడటం) యొక్క పని జాబితాను సృష్టించండి.
3. మీరు ఎంత వార్తలను తినేస్తారో గుర్తుంచుకోండి
భయం మనల్ని చాలా తీవ్రంగా లేదా గట్టిగా ప్రవర్తించేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రస్తుత సంఘటనల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ వార్తలను చూస్తూ ఉంటే, మీ మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినవచ్చు.
దురదృష్టవశాత్తూ, మేము 24/7 మీడియాతో మమ్మల్ని ముంచెత్తే సమాజంలో జీవిస్తున్నాము. మనలో చాలా మంది ఈ మీడియా మన శ్రేయస్సుపై చూపే నిజమైన ప్రభావాన్ని గ్రహించకుండా నిరంతరం సంభాషిస్తూనే ఉంటారు.
మీ వార్తల వినియోగం గురించి మరింత జాగ్రత్త వహించడానికి, కింది వ్యూహాలను పరిగణించండి:
నియమించిన బ్లాక్‌లలో వార్తలను వినియోగించండి
ఉదాహరణకు, 10 నిమిషాలను బ్లాక్ చేయండిప్రతి ఉదయం మరియు రాత్రి వార్తలను తినడానికి. ఈ బ్లాక్‌ల వెలుపల ఏ ఇతర నిశ్చితార్థాన్ని నివారించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
ఈ రోజు మరియు వయస్సులో, మీరు చాలా ముఖ్యమైన వార్తలను మిస్ చేయరు. ప్రాణాంతకమైన ఏదైనా జరిగితే, ఎవరైనా (లేదా ప్రతి ఒక్కరూ) దాని గురించి మాట్లాడుతున్నారు.
ఇది కూడ చూడు: 183 ఓపెన్‌ఎండెడ్ vs క్లోజ్‌డెండెడ్ ప్రశ్నలకు ఉదాహరణలుమీరు విశ్వసించే కొన్ని విశ్వసనీయ మూలాధారాలను ఎంచుకోండి.
అన్నిటినీ వినియోగించడానికి ప్రయత్నించవద్దు- ఈ వ్యూహం తరచుగా మీరు ఎప్పటికీ పట్టుకోలేననే భావనను కలిగిస్తుంది. బదులుగా, మీరు ఇష్టపడే మరియు విశ్వసించే 2-4 మూలాలను వ్రాసుకోండి. కనీసం ఒక నెల పాటు ఈ మూలాధారాల నుండి
మీ వార్తలను వినియోగించడానికి మాత్రమే కట్టుబడి ఉండండి వారానికి కనీసం ఒక రోజు ఇంటర్నెట్ రహితంగా ఉండేలా కట్టుబడి ఉండండి.మీరు ఒక రోజు మొత్తానికి కట్టుబడి ఉండలేకపోతే, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. మొదట, మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఖాళీగా అనిపించవచ్చు. ఆ భావాలు సాధారణమైనవి, కానీ అవి దాటిపోతాయి మరియు దాటిపోతాయి. ఇతర ఆసక్తులను కొనసాగించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉందని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
ప్రస్తుత సంఘటనల గురించి తెలియజేయడం తప్పు కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అయితే, మీరు మోడరేషన్ సాధన చేయాలి. చాలా వార్తలు మిమ్మల్ని అతిగా నిబ్బరంగా, గంభీరంగా, ఆత్రుతగా లేదా నిస్పృహకు గురిచేస్తాయి.
మరింత సానుకూల వార్తలను చదవండి
మీరు వీటిని చేయవచ్చుమీరు ఎక్కడ చూసినా ప్రతికూల వార్తలను కనుగొనండి. కానీ సానుకూల వార్తలను పంచుకునే అనేక అవుట్‌లెట్‌లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, శుభవార్త నెట్‌వర్క్ ప్రతిరోజూ ఉత్తేజకరమైన కథనాలను షేర్ చేస్తుంది. మీరు ప్రపంచ స్థితిని చూసి ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మరింత సానుకూలంగా చదవడం విలువైనదే కావచ్చు.
4. విషయాలను దృక్కోణంలో ఉంచడం కొనసాగించండి
అది అనారోగ్యంగా అనిపించినా, జీవితం పూర్తిగా తాత్కాలికమైనదని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతి క్షణం వృద్ధులవుతున్నారు. ఏదో ఒక సమయంలో, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ చనిపోతారు.
ఇది కూడ చూడు: 213 ఒంటరితనం కోట్‌లు (అన్ని రకాల ఒంటరితనాన్ని కవర్ చేయడం)ఈ వాస్తవాలు నిరుత్సాహపరుస్తున్నప్పటికీ, మీ మరణాలను గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా వినయంగా ఉంటుంది. జీవితం అంత పెద్ద ఒప్పందం కాదని మనకు గుర్తుచేస్తుంది- మనం అనుకున్నప్పటికీ అది. మీరు దేని గురించి నిమగ్నమై ఉన్నారో అది అంత ముఖ్యమైనది కాదు. అదనంగా, మనం తరచుగా ఆందోళన చెందే చెడు విషయాలన్నీ ఎప్పటికీ జరగకపోవచ్చు.
ఈ వోక్స్ ఇంటర్వ్యూ డెత్ అవేర్‌నెస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత మాట్లాడుతుంది. మీ మరణాల గురించి ఆలోచించడం వలన మీరు మరింత శాంతియుతంగా మరియు తేలికగా మారడంలో సహాయపడవచ్చు.
చిన్న స్థాయిలో, 7 నియమాలను మీకు గుర్తుచేసుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఏడు నిమిషాలు, ఏడు నెలలు లేదా ఏడేళ్లలో జరుగుతుందా? ప్రతి దృష్టాంతంలో వేరే సమాధానం ఉంటుంది, కానీ ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ చింతలను వర్గీకరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
5. మీ కంఫర్ట్ జోన్‌లో లేని వాటిని ప్రయత్నించండి
మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడాలనే క్లిచ్‌ని మనమందరం విన్నాము, అయితే తేలికగా ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ మనస్తత్వం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?
మీరు ఎప్పుడూ విషయాలకు నో చెబుతుంటే, మీరు మీ జీవితంలో స్తబ్దుగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు మీపై లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై ఆగ్రహం వ్యక్తం చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు నిరాశ లేదా ఆందోళన యొక్క చక్రంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
సులభంగా ఉండే వ్యక్తులు జీవితాన్ని ఆనందిస్తారు మరియు కొత్త అనుభవాలను కోరుకుంటారు. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడాలంటే మీరు బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా స్కైడైవ్‌తో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ట్రెక్కింగ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన రిస్క్‌లను స్వీకరించాలి. కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉండడం లేదా దాని నుండి బయటపడటం గురించి ఈ కోట్‌లు స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉండవచ్చు.
మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడేందుకు ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
మీరు వచ్చే నెలలో ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న దాన్ని సెట్ చేయండి
నవీనతకు కట్టుబడి ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడో ఒంటరిగా రాత్రి భోజనం చేయాలనుకోవచ్చు. బహుశా మీరు విదేశీ భాషా తరగతికి సైన్ అప్ చేయాలనుకోవచ్చు. మీ లక్ష్యాన్ని వ్రాసుకోండి మరియు దానిని సాధించడానికి ఒక నెల గడువును సెట్ చేయండి.
ప్రతిరోజూ మీ దినచర్యలో చిన్న చిన్న అడుగులు వేయండి
మనలో చాలా మంది అలవాటు జీవులు. కొన్నిసార్లు, మొదట మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం అంటే చిన్న చిన్న మార్పులకు అలవాటు పడటం. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ పని చేయడానికి ఒక మార్గంలో డ్రైవ్ చేస్తే, ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని అనుసరించండి. మీరు సాధారణంగా సాయంత్రం స్నానం చేస్తే, ఉదయం ఒకటి తీసుకోండి. చిన్న మార్పులు మార్పు గొప్ప విషయం అనే భావనను బలపరుస్తాయి!
మిమ్మల్ని భయపెట్టే సామాజిక నిశ్చితార్థానికి అవును అని చెప్పండి
తదుపరిసారి ఎవరైనా మిమ్మల్ని బయటకు ఆహ్వానించినప్పుడు, అవును అని చెప్పండి. మీరు కొత్త పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా బహిర్గతం చేసుకోవచ్చు- మీరు కొన్నిసార్లు అనుభూతి చెందినప్పటికీఅసౌకర్యం- మీరు ఎదుగుదలకు మరియు స్వీయ-అభివృద్ధికి మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా బహిర్గతం చేస్తారు.
సామాజిక నిశ్చితార్థం తర్వాత, ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. బాగా సాగిన రెండు విషయాలు మరియు భవిష్యత్తు కోసం మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న రెండు విషయాలను రాయండి.
6. ప్రవాహ-ఆధారిత కార్యకలాపాలు అని పిలవబడే ప్రయత్నించండి
మనస్తత్వవేత్త మిహాలీ సిసిక్స్‌జెంట్మిహాలీ ప్రజలు ఆనందాన్ని గ్రహించే విధానాన్ని విప్లవాత్మకంగా మార్చారు. తన పరిశోధనను క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, ప్రవాహం- ఇది కార్యకలాపాలలో మొత్తం ఇమ్మర్షన్‌ను సూచిస్తుంది- విపరీతమైన ఉద్దేశ్యం మరియు నెరవేర్పును తీసుకురాగలదు.
మనకు ఎంత ప్రయోజనం మరియు నెరవేర్పు ఉంటుందో, అంత ఎక్కువ ఆనందం మరియు శాంతిని మనం అనుభవిస్తాము. ఫలితంగా, మేము జీవితంతో మరింత తేలికగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాము.
ఇక్కడ మీరు ప్రవాహ స్థితిని సాధించగల కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- సృజనాత్మక కళలలో పాల్గొనడం.
- జంతువులు లేదా పిల్లలతో ఆడుకోవడం.
- ఇంటి చుట్టూ ఇంటిపనులు లేదా ప్రాజెక్ట్‌లు చేయడం.
- పని చేయడం.
- మరింతగా మరింత చర్చనీయాంశంగా మారుతుంది. ప్రవాహం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి లోతు.
7. కంటెంట్ కంటే కనెక్షన్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి
తీవ్రమైన వ్యక్తిగా ఉండటం చెడ్డదా? అస్సలు కానే కాదు. తీవ్రమైన వ్యక్తులు అర్ధవంతమైన సంబంధాలను కలిగి ఉంటారు మరియు వారు తరచుగా తీవ్రమైన సంభాషణలో వృద్ధి చెందుతారు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి లోతును విలువైనదిగా పరిగణించరు. సాంఘిక సూచనలకు అనుగుణంగా మరియు విభిన్న వ్యక్తులతో ఎలా నిమగ్నమవ్వాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
సంభాషణలు కేవలం నేర్చుకోవడం లేదా బోధించడం మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి.కొత్త సమాచారం. ఆ అవసరాలను తీర్చగల అనేక ఇతర వనరులు మా వద్ద ఉన్నాయి.
పరిశీలించవలసిన కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
తాదాత్మ్యం మరియు దాని ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి
తాదాత్మ్యం అనేది ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించే జిగురు. కొంతమందికి సహజంగానే ఇతరుల కంటే ఎక్కువ సానుభూతి ఉంటుంది, కానీ మీరు అంకితమైన అభ్యాసం మరియు కృషితో దానిలో మరింత అభివృద్ధిని నేర్చుకోవచ్చు. UC డేవిస్ యొక్క ఈ గైడ్ మరింత సానుభూతిని పెంపొందించడానికి ప్రాథమిక చిట్కాలను అందిస్తుంది.
సామాజిక మేధస్సు గురించి మరింత తెలుసుకోండి
సామాజికంగా తెలివైన వ్యక్తులు బాడీ లాంగ్వేజ్ చదవగలరు, సంభాషణను నిర్వహించగలరు మరియు అనేక మంది వ్యక్తులతో పరస్పరం పాల్గొనగలరు. ఈ అంశంపై మా గైడ్‌ని తనిఖీ చేయండి.
మీ పరస్పర చర్యలలో యాక్టివ్‌గా వినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
సక్రియంగా వినడం వల్ల ఇతర వ్యక్తులు విన్నట్లు మరియు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు ఎవరికైనా మీ పూర్తి దృష్టిని ఇస్తారు. ఫోర్బ్స్ ఈ గైడ్ ఈ నైపుణ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో సమగ్ర అవలోకనాన్ని అందిస్తుంది.
8. మీ జీవితంలో మరింత కామెడీని చొప్పించండి
కామెడీని ఆస్వాదించడం వాస్తవికత నుండి మంచి విరామం కాదు. నవ్వు అనేది మానసిక ఆరోగ్యంలో కీలకమైన భాగం.[] కామెడీ చాలా తీవ్రమైన వ్యక్తులు చాలా శ్రద్ధ వహించడం మానేసి, తమను తాము ఎలా వదులుకోవాలో నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ దినచర్యలో కామెడీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి సరైన మార్గం లేదు. మీరు వివిధ ఇంప్రూవ్ షోలను చూడటం లేదా ఫన్నీ పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను వినడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు నిజంగా ఆనందించే కొన్ని హాస్యనటులు లేదా ఫన్నీ షోలను కనుగొనండి మరియు వారి విషయాలను వినియోగించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
కామెడీ నేరుగా చేయదుమీరు మరింత తేలికగా ఉంటారు. ఇది మరింత నిశ్చలంగా లేదా తక్కువ తీవ్రంగా ఉండటానికి శీఘ్ర పరిష్కారం కాదు. అయితే, కాలక్రమేణా, ఇతరుల చుట్టూ జోక్ చేయడం లేదా వదులుకోవడం మరింత రెండవ-స్వభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
9. ప్రతి రోజు ఆనందాన్ని వెతకండి
చాలా మంది వ్యక్తులు సంతోషం అనేది సరైన ఉద్యోగం లేదా సంబంధాన్ని కనుగొనడం వంటి భవిష్యత్ సంఘటనలపై ఆధారపడి ఉంటుందని భావిస్తారు. తత్ఫలితంగా, వారు తమ జీవితాల్లో ఎక్కువ భాగం అసంతృప్తితో మరియు ఏదైనా జరగాలని ఎదురుచూస్తూ ఉంటారు.
ఆనందం అనేది ఒక అనుభూతి అయినప్పటికీ (అది శాశ్వత స్థితి కాదని అర్థం), మీరు కృతజ్ఞత మరియు ఆనందంపై దృష్టి సారించే మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. ఈ భావోద్వేగాలు సహజంగా మరింత విశ్రాంతిగా, నిర్లక్ష్యంగా మరియు తేలికగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి
ఇది స్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు విషపూరిత శక్తితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టవచ్చు. సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో సమయం గడిపిన తర్వాత స్థిరంగా బాధపడుతుంటే, వారు మిమ్మల్ని హరించే అవకాశం ఉందని ఇది సంకేతం.
నకిలీ సంతోషంగా ఉండటం
నకిలీ-ఇట్-టిల్-యు-మేక్-ఇట్ క్లిచ్ కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఫేక్ స్మైల్స్‌లో పాల్గొనమని బలవంతంగా పాల్గొనేవారిని బలవంతంగా నవ్వించే వ్యక్తులు వారి మనోభావాలను పెంచగలరని పరిశోధన సూచించింది.[] వాస్తవానికి, మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నట్లయితే మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించడం దీని అర్థం కాదు. నేను ప్రస్తుతం సంతోషంగా ఉండబోతున్నాను .
కృతజ్ఞతను గుర్తించడానికి రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి
అలారాలను సెట్ చేయండి
