ڪيئن وڌيڪ آسان ٿي وڃڻ ۽ گهٽ سنجيده

2. پنهنجي پريشاني کي منهن ڏيڻ جي مشق ڪريو

جيڪڏهن توهان مستقبل جي باري ۾ مسلسل پريشان محسوس ڪندا آهيو، ته اهو آسان ۽ آرام سان رهڻ ڏکيو آهي. جيڪڏهن ڪجھ به، ماڻهو توهان کي پريشان، سخت، يا گهڻو ڪري سخت سمجهي سگھن ٿا. سٺي خبر اها آهي ته ڪيتريون ئي حڪمت عمليون دائمي پريشاني ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

پريشان وقت ٺاهيو

پريشان ٿيڻ لاءِ مخصوص وقت ۽ جڳهه چونڊيو. اها حڪمت عملي شايد مضحکہ خیز لڳي، پر اها مدد ڪري سگهي ٿي غير اسٽاپ ريسنگ خيالن کي وڌيڪ مرڪوز ماڻهن ۾. جڏهن توهان پريشاني جي وقت کان ٻاهر پريشاني محسوس ڪندا آهيو، پاڻ کي ٻڌايو ته توهان ان کي بعد ۾ حل ڪنداسين.

توهان جي پريشاني جو وقت 10 منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. توهان شروع ڪري سگهو ٿا شيڊول ڪندي هڪ ڏينهن ۾ هڪ پريشان وقت. وقت سان گڏ، توهان کي صرف هر چند ڏينهن يا هفتي جي ضرورت هجي.

منفي سوچن جي نوعيت کي سمجھو

اسان وٽ اڪثر محدود، منفي سوچون آهن جيڪي اسان جي خود اعتمادي کي متاثر ڪن ٿيون. اهي پڻ متاثر ڪري سگهن ٿا ته اسان ڪيئن ٻين کي سمجهون ٿا.

مثال طور، توهان شين کي مڪمل انتها تي ڏسي سگهو ٿا، جيئن "سڀ سٺو" يا "سڀ خراب." توهان شايد اهو به فرض ڪري سگهون ٿا ته بدترين حالتن جو واقعو ٿيندو، جيتوڻيڪ توهان وٽ اهو ثابت ڪرڻ جو ڪو ثبوت نه آهي.

بهرحال، توهان سکي سگهو ٿا ته انهن خيالن کي ڪيئن چئلينج ڪجي. هن موضوع تي وڌيڪ معلومات لاءِ، ڊيوڊ برنس جي هن گائيڊ کي ڏسو.

غير يقيني صورتحال کي قبول ڪرڻ سکڻ لاءِ هڪ منتر ٺاهيو

اسان گهڻو ڪري خرچ ڪندا آهيون.گهڻو وقت انهن شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جو اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. پريشان ڪرڻ مسئلو حل نٿو ڪري- جيڪڏهن ڪجهه به هجي، اهو اڪثر ڪري ان کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. ان جي بدران، هڪ منتر ڳولڻ جو عزم جيڪو توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر شيون قبول ڪن. ڪجهه مثالن ۾ شامل آهن:

- ”مان سکي سگهان ٿو ته ڪيئن منهن ڏيڻ جي بغير ڇا ٿئي.“

- ”اهو منهنجي قابو کان ٻاهر آهي.“

- ”مان هن وقت موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ جو انتخاب ڪري رهيو آهيان.“

- ”مان هن خوف کي ڇڏڻ وارو آهيان. 0> پريشاني خود سنڀال جو هڪ اهم حصو ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، اسان کي صرف پنهنجي سر مان نڪرڻ جي ضرورت آهي. صحتمند مقابلو ڪرڻ جي صلاحيتن جي هڪ ڪم ڪندڙ فهرست ٺاهيو (ورزش، جرنلنگ، ڪتاب پڙهڻ، مراقبت، ٽي وي شو ڏسڻ) جنهن ۾ توهان مشغول ٿي سگهو ٿا جڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو.

3. ياد رکو ته توهان ڪيترين خبرن جو استعمال ڪندا آهيو

خوف اسان کي تمام گهڻو سنجيده يا سخت ڪم ڪري سگهي ٿو. يقينن، موجوده واقعن کان باخبر رهڻ ضروري آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان هميشه خبرن کي ڏسي رهيا آهيو، توهان جي ذهني صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.

بدقسمتي سان، اسان هڪ سماج ۾ رهون ٿا، جيڪو اسان کي 24/7 ميڊيا سان ڀريل آهي. اسان مان گھڻا مسلسل ھن ميڊيا سان رابطو ڪندا آھن بغير سچي اثر کي سمجھڻ کان سواءِ اھو اسان جي ڀلائي تي آھي.

پنهنجي خبرن جي استعمال تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاءِ، هيٺين حڪمت عملين تي غور ڪريو:

خبرن کي مقرر ٿيل بلاڪن ۾ استعمال ڪريو

مثال طور، 10 منٽ بلاڪ ڪريوهر صبح ۽ رات جو خبرون استعمال ڪرڻ لاء. انهن بلاڪن کان ٻاهر ڪنهن به ٻي مصروفيت کان بچڻ لاءِ پنهنجي پوري ڪوشش ڪريو.

هن ڏينهن ۽ عمر ۾، توهان نه ڪندا سپر اهم خبرون. جيڪڏهن ڪجهه زندگي لاءِ خطرو ٿي رهيو آهي، ڪو ماڻهو (يا هرڪو) ان بابت ڳالهائيندو.

ڪجهه قابل اعتماد ماخذ چونڊيو جن تي توهان ڀروسو ڪيو.

هر شيءِ کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو- هي حڪمت عملي اڪثر توهان کي محسوس ڪندي آهي ته توهان ڪڏهن به پڪڙي نٿا سگهو. ان جي بدران، 2-4 ذريعا لکو جيڪي توھان پسند ڪريو ۽ ڀروسو ڪريو. صرف پنهنجي خبرن کي انهن ذريعن مان گھٽ ۾ گھٽ هڪ مهيني لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ.

انٽرنيٽ کان خالي ڏينهن تي غور ڪريو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان هر روز تقريباً 7 ڪلاڪ آن لائن گذاريون ٿا. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ انٽرنيٽ کان خالي ڏينهن گذارڻ جو عزم ڪريو.

جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن ڪم نٿا ڪري سگهو، ته اها مشق هڪ منجهند يا هڪ شام لاءِ ڪوشش ڪريو. پهرين ۾، توهان شايد پريشان محسوس ڪري سگهون ٿا يا اڃا به خالي. اهي جذبات عام آهن، پر اهي ٿي سگهن ٿا ۽ گذري ويندا. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ڳولي سگهو ٿا گهڻو وقت ٻين مفادن جي پيروي ڪرڻ لاءِ.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته موجوده واقعن تي باخبر رهڻ خراب ناهي. بهرحال، توهان کي اعتدال جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. تمام گهڻيون خبرون توهان کي حد کان وڌيڪ سخت، سنجيده، پريشاني يا اداس محسوس ڪري سگهن ٿيون.

وڌيڪ مثبت خبرون پڙهو

توهان ڪري سگهو ٿاجتي توهان ڏسو منفي خبرون ڳوليو. پر اهڙا ڪيترائي دڪان آهن جيڪي مثبت خبرون حصيداري ڪندا آهن. مثال طور، گڊ نيوز نيٽ ورڪ هر روز اپليٽنگ آرٽيڪل شيئر ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو دنيا جي حالت کان متاثر ٿي، اھو ٿي سگھي ٿو پڙھڻ جي قابل ڪجھ وڌيڪ مثبت ۾.

4. شين کي نقطي نظر ۾ رکڻ جاري رکو

جيئن ته اهو بيحد خراب آهي، اهو ياد رکڻ ۾ مددگار آهي ته زندگي مڪمل طور تي عارضي آهي. توهان هر لمحي پوڙهو ٿي رهيا آهيو. ڪجهه نقطي تي، توهان جي چوڌاري هرڪو مري ويندو.

جڏهن ته اهي حقيقتون اداس ڪندڙ نظر اچن ٿيون، توهان جي موت جي يادگيري پڻ ناقابل اعتبار حد تائين ذلت واري ٿي سگهي ٿي. اهو اسان کي ياد ڏياري ٿو ته زندگي ايتري وڏي معاملي جي ناهي- جيتوڻيڪ اسان سوچيون ٿا اهو آهي. جيڪو به توهان جي باري ۾ جنون آهي شايد اهو اهم ناهي. اضافي طور تي، اهي سڀئي خراب شيون جن بابت اسان اڪثر پريشان آهيون شايد ڪڏهن به نه ٿي سگهي.

هي ووڪس انٽرويو موت جي آگاهي جي فائدن بابت وڌيڪ ڳالهائيندو آهي. توهان جي موت جي شرح تي ڌيان ڏيڻ توهان کي وڌيڪ پرامن ۽ آسان ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ننڍي پيماني تي، اهو مددگار آهي ته توهان پاڻ کي 7 جي حڪمراني جي ياد ڏياريندا. ڇا اهو معاملو ستن منٽن، ستن مهينن، يا ستن سالن ۾ ٿيندو؟ هر منظر جو هڪ مختلف جواب هوندو، پر اهو هن طريقي سان استعمال ڪندي توهان جي پريشاني کي درجه بندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

5. ڪوشش ڪريو شيون جيڪي توهان جي آرام واري علائقي کان ٻاهر آهن

اسان سڀني ٻڌو آهي توهان جي آرام واري علائقي مان نڪرڻ جي ڪلچي، پر اهو ذهنيت سکڻ لاءِ ايترو اهم ڇو آهي ته ڪيئن روشني ڪجي؟

جيڪڏهن توهان هميشه شين کي نه چوندا رهيا آهيو، ته توهان شايد پنهنجي زندگي ۾ جامد محسوس ڪيو. توهان پنهنجي پاڻ کي يا توهان جي چوڌاري ماڻهن کي ناراض ڪري سگهو ٿا. اضافي طور تي، توهان شايد ڊپريشن يا پريشاني جي چڪر ۾ ڦاسي محسوس ڪري سگهو ٿا.

آسان زندگي گذارڻ وارا ماڻهو زندگي مان لطف اندوز ڪن ٿا ۽ نوان تجربا ڳوليندا آهن. توهان جي آرام واري علائقي مان نڪرڻ لاءِ توهان کي سڄي دنيا ۾ بيڪ پيڪ يا اسڪائڊائيو سان سفر ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ان جي بدران، توهان کي صحت مند خطرن کي کڻڻ گهرجي. آرام واري علائقي مان رهڻ يا ٻاهر نڪرڻ بابت اهي اقتباس شايد متاثر ڪندڙ هوندا.

هتي ڪجهه طريقا آهن توهان جي آرام واري علائقي مان نڪرڻ جا:

ڪجهه سيٽ ڪريو جيڪو توهان ايندڙ مهيني اندر ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا

نوانٽي جو عزم ڪريو. مثال طور، ٿي سگهي ٿو توهان رات جي ماني اڪيلو کائڻ چاهيو ٿا. ٿي سگهي ٿو توهان هڪ غير ملڪي ٻولي ڪلاس لاء سائن اپ ڪرڻ چاهيو ٿا. پنهنجو مقصد لکو ۽ ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ مهيني جي آخري تاريخ مقرر ڪريو.

هر روز پنهنجي معمول مان ننڍا ننڍا قدم کڻو

اسان مان ڪيترائي عادت جي مخلوق آهن. ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي آرام واري علائقي مان نڪرڻ جو پهريون مطلب آهي ننڍڙن تبديلين کي تيز ڪرڻ. مثال طور، جيڪڏهن توهان هميشه ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ طريقو هلائيندا آهيو، هڪ متبادل رستو وٺڻ تي غور ڪريو. جيڪڏهن توهان عام طور تي شام جو شاور وٺو، صبح جو هڪ وٺو. ننڍيون تبديليون ان خيال کي مضبوط ڪن ٿيون ته تبديلي هڪ وڏي شيءِ ٿي سگهي ٿي!

هائو چئو ڪنهن سماجي مصروفيت کي جيڪو توهان کي خوفزده ڪري ٿو

ايندڙ ڀيري جڏهن ڪو توهان کي دعوت ڏئي ته ها چئو. وڌيڪ توهان پنهنجو پاڻ کي نئين حالتن ڏانهن بي نقاب ڪري سگهو ٿا- جيتوڻيڪ توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪيوغير آرامده- وڌيڪ توهان پنهنجو پاڻ کي ترقي ۽ خود بهتري ڏانهن وڌايو.

سماجي مصروفيت کان پوءِ، ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺو. ٻه شيون لکو جيڪي سٺيون ٿيون ۽ ٻه شيون جيڪي توهان مستقبل لاءِ بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا.

6. ڪوشش ڪريو نام نهاد وهڪري تي ٻڌل سرگرميون

ماهلي سيڪسزنٽميهالي (ماهلي سيڪسزنٽميهالي) ماڻهن جي خوشي کي محسوس ڪرڻ جي طريقي ۾ انقلاب آڻي ڇڏيو آهي. پنھنجي تحقيق کي اختصار ڪرڻ لاءِ، ھن اشارو ڪيو ته flow- جنھن جو حوالو آھي سرگرمين ۾ مڪمل وسرندڙ- مقصد ۽ پورو ٿيڻ جو زبردست احساس آڻي سگھي ٿو.

جيترو وڌيڪ اسان وٽ مقصد ۽ پورو ھوندو، اوترو ئي وڌيڪ خوشي ۽ سڪون جو تجربو ڪنداسون. نتيجي طور، اسان زندگيءَ ۾ وڌيڪ آسانيءَ سان ۽ پاڻ سان وڌيڪ خوش ٿيڻ جو رجحان رکون ٿا.

هتي ڪي طريقا آهن جن سان توهان هڪ وهڪري واري حالت حاصل ڪري سگهو ٿا:

• تخليقي فن ۾ مشغول ٿيڻ.
• جانورن يا ٻارن سان کيڏڻ.
• گهر جي چوڌاري گهر جو ڪم يا پروجيڪٽ انجام ڏيڻ.
• ڪم ڪرڻ>

7. مواد جي ڀيٽ ۾ ڪنيڪشن تي وڌيڪ ڌيان ڏيو

ڇا اهو هڪ سنجيده ماڻهو هجڻ خراب آهي؟ بلڪل نه. سنجيده ماڻهن کي بامعني رشتا ٿي سگهي ٿو، ۽ اهي اڪثر ڪري شديد گفتگو ۾ ترقي ڪن ٿا. تنهن هوندي، هرڪو اهڙي کوٽائي جو قدر نه ڪندو آهي. اهو سکڻ ضروري آهي ته سماجي اشارن سان ڪيئن مطابقت پيدا ڪجي ۽ مختلف ماڻهن سان مشغول رهي.

ياد رکو ته گفتگو صرف سکڻ يا سيکارڻ بابت ناهينئين معلومات. اسان وٽ ٻيا به ڪيترائي وسيلا آھن جيڪي انھن ضرورتن کي پورو ڪري سگھن ٿا.

ھتي ڪجھ خيال آھن جن تي غور ڪيو وڃي:

جذباتي ۽ ان جي فائدن بابت وڌيڪ سکو

اندازيءَ جو مطلب صحتمند رشتن کي برقرار رکڻ جو گلو آھي. ڪجهه ماڻهو قدرتي طور تي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ همدردي آهي، پر توهان وقف مشق ۽ ڪوشش سان ان مان وڌيڪ ترقي ڪرڻ سکي سگهو ٿا. UC Davis جو هي گائيڊ وڌيڪ همدردي پيدا ڪرڻ لاءِ بنيادي صلاحون مهيا ڪري ٿو.

سماجي ذهانت بابت وڌيڪ سکو

سماجي طور تي ذهين ماڻهو جسماني ٻولي پڙهي سگهن ٿا، گفتگو برقرار رکي سگهن ٿا، ۽ ڪيترن ئي مختلف ماڻهن سان مشغول ٿي سگهن ٿا. ھن موضوع تي اسان جي ھدايت کي ڏسو.

پنھنجي ڳالھ ٻولھ ۾ فعال ٻڌڻ جي مشق ڪريو

فعال ٻڌڻ ٻين ماڻھن کي ٻڌو ۽ سمجھڻ جو احساس ڏئي ٿو. جڏهن توهان هي ڪندا آهيو، توهان ڪنهن کي پنهنجو پورو ڌيان ڏيو ٿا. فوربز پاران هي گائيڊ هن مهارت کي ڪيئن بهتر بنائڻ جو هڪ جامع جائزو پيش ڪري ٿو.

8. پنهنجي زندگيءَ ۾ وڌيڪ مزاحيه ڪم آڻيو

مزاحمتي مزاح نه رڳو حقيقت کان هڪ سٺو وقفو آهي. کلڻ ذهني صحت جو هڪ اهم حصو آهي. توھان شروع ڪري سگھو ٿا مختلف اصلاحي شوز ڏسڻ يا مضحکہ خیز پوڊ ڪاسٽ ٻڌڻ سان. ڪجھ مزاحيه يا مزاحيه شو ڳوليو جيڪي توھان واقعي لطف اندوز ڪريو ۽ انھن جي مواد کي استعمال ڪرڻ کي ترجيح ڏيو.

ڪاميڊي سڌو سنئون نه ٺاھيندو آھيتوهان وڌيڪ آسان آهيو. اهو وڌيڪ آرامده يا گهٽ سنجيده ٿيڻ لاءِ تڪڙو حل ناهي. جڏهن ته، وقت سان گڏ، اهو محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگھي ٿو ته ٻين جي چوڌاري مذاق ڪرڻ يا ٻين جي آس پاس ڪرڻ لاء وڌيڪ ٻي فطرت.

9. هر روز خوشي ڳوليو

ڪيترائي ماڻهن جو خيال آهي ته خوشي مستقبل جي واقعن تي ٻڌل آهي، جهڙوڪ صحيح نوڪري يا تعلق ڳولڻ. نتيجي طور، اھي پنھنجي زندگيءَ جو گھڻو حصو مايوسيءَ ۾ گذاريندا آھن ۽ ڪجھ ٿيڻ جو انتظار ڪندا آھن.

جيتوڻيڪ خوشي ھڪڙو احساس آھي (جنھن جو مطلب آھي اھو مستقل حالت ناھي)، توھان ھڪڙو ذهنيت پيدا ڪري سگھو ٿا جيڪو شڪرگذار ۽ خوشي تي مرکوز آھي. اهي جذبات قدرتي طور تي هڪ هٿ قرض ڏئي ٿو وڌيڪ آرامده، بي پرواهه، ۽ آسان ٿي وڃڻ.

ماڻهن سان وڌيڪ وقت گذاريو جيڪي توهان کي خوش ڪن

جيتوڻيڪ اهو واضح ٿي سگهي ٿو، توهان شايد پنهنجي پاڻ کي زهر واري توانائي سان گڏ ڪري رهيا آهيو. انگن اکرن جي عام اصول جي طور تي، جيڪڏهن توهان مسلسل ڪنهن خاص شخص سان وقت گذارڻ کان پوءِ وڌيڪ خراب محسوس ڪندا آهيو، ته اها ان ڳالهه جي نشاني آهي ته شايد اهي توهان کي خراب ڪري رهيا آهن.

جعلي خوش ٿيڻ

ڪليچ fake-it-til-you-make-ان ۾ ڪجهه فائدا آهن. تحقيق تجويز ڪيو آهي ته شرڪت ڪندڙن کي جعلي مسڪراهٽ ۾ مشغول ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ انهن جي مزاج کي ايترو ئي وڌائي سگهي ٿو جيترو اهي ماڻهو جيڪي حقيقي طور تي مسڪرائيندا آهن. ان جو سادو مطلب آهي عمدا ٿيڻ ۽ پاڻ کي اهو چوڻ ۾ ته، مان هن وقت خوش ٿيڻ وارو آهيان .

شڪر کي سڃاڻڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو

الارم سيٽ ڪريو