Miten olla rennompi ja vähemmän vakava?

"Miksi otan kaiken niin vakavasti? Haluan olla rennompi ihmisten kanssa. Kaikki kehottavat minua aina keventämään. Se tuntuu vain vaikealta, enkä tiedä, miten saisin sen paremmaksi. Miten voin lakata välittämästä kaikesta niin paljon?"

Tämä artikkeli on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat olla rennompia ja kevytmielisempiä muiden ihmisten seurassa tai lakata olemasta liian vakavia suhteissasi.

Vaikka vakaville asioille on aikansa ja paikkansa, rennon ja vähemmän vakavan olemisen opetteleminen voi lisätä sosiaalista itseluottamustasi ja vahvistaa suhteitasi muihin. Käydään läpi joitakin taitoja, jotka sinun tulisi osata.

1. Tunnista stressin laukaisijat

On olemassa harhaluulo, että leppoisat ihmiset eivät stressaannu, mutta leppoisat ihmiset stressaantuvat aivan kuten muutkin - he vain osaavat käsitellä sitä tuottavasti.

On tärkeää miettiä, mikä tarkalleen ottaen saa sinut tuntemaan olosi kireäksi tai ahdistuneeksi. Tässä on joitakin yleisiä laukaisevia tekijöitä:

• Sosiaalinen vuorovaikutus
• Hallitsemattomuuden tunne
• Hylkäämisen pelko
• Hukkumisen tunne
• Usko siihen, että asioiden on oltava tietyllä tavalla, jotta ne olisivat oikein.
• Pelko siitä, että pahoja asioita tapahtuu

Tietoisuus laukaisevista tekijöistä on ensimmäinen askel kohti muutosta. Kirjoita paperin yläosaan, Syitä, miksi tunnen itseni hermostuneeksi. Kirjoita ylös kaikki, mitä mieleesi tulee.

Huomaatko mitään teemoja? Todennäköisesti huomaat, että suurin osa laukaisevista tekijöistäsi perustuu pelkoon. Pelkäät, että sinulle tai maailmalle tapahtuu jotain kauheaa.

2. Harjoittele selviytymistä huolen kanssa

Jos tunnet jatkuvaa ahdistusta tulevaisuudesta, on vaikea olla rento ja rento. Ihmiset saattavat jopa pitää sinua ahdistuneena, kireänä tai liian jäykkänä. Hyvä uutinen on se, että monet strategiat voivat auttaa kroonisen huolen kanssa.

Luo huolestuttava aika

Valitse tietty aika ja paikka, joka on varattu murehtimiselle. Tämä strategia saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta se voi auttaa siirtämään taukoamatta kilpailevat ajatukset keskittyneempiin ajatuksiin. Kun koet huolia murehtimisaikasi ulkopuolella, sano itsellesi, että käsittelet asiaa myöhemmin.

Huolehtimisaikasi ei saisi kestää yli 10 minuuttia. Voit aloittaa varaamalla yhden huolenhetken päivässä. Ajan mittaan saatat tarvita sitä vain muutaman päivän tai viikon välein.

Ymmärtää negatiivisten ajatusten luonne

Meillä on usein rajoittavia, negatiivisia ajatuksia, jotka vaikuttavat itsetuntoomme ja siihen, miten suhtaudumme muihin.

Saatat esimerkiksi nähdä asiat täysin äärimmäisinä, "kaikki on hyvin" tai "kaikki on huonosti". Saatat myös olettaa, että pahin mahdollinen skenaario toteutuu, vaikka sinulla ei ole mitään todisteita sen todistamiseksi.

Voit kuitenkin oppia haastamaan nämä ajatukset, ja jos haluat lisätietoja aiheesta, tutustu David Burnsin oppaaseen.

Kehitä mantra epävarmuuden hyväksymisen oppimiseksi.

Vietämme usein niin paljon aikaa murehtimalla asioita, joita emme voi hallita. Murehtiminen ei ratkaise ongelmaa - jos se edes pahentaa sitä. Sen sijaan, sitoudu löytämään mantra, joka muistuttaa sinua hyväksymään asiat, joita et voi hallita. Joitakin esimerkkejä ovat:

- "Voin oppia selviytymään riippumatta siitä, mitä tapahtuu."

- "En voi vaikuttaa tähän."

- "Päätän keskittyä nykyhetkeen juuri nyt."

- "Aion vapauttaa tämän pelon."

- "Luotan siihen, että asiat sujuvat niin kuin pitääkin."

Käytä harhautustekniikoita

Häiriötekijät voivat olla tärkeä osa itsehoitoa. Joskus meidän on vain päästävä pois omasta päästämme. Laadi toimiva luettelo terveistä selviytymiskeinoista (liikunta, päiväkirjan kirjoittaminen, kirjan lukeminen, meditaatio, tv-ohjelman katsominen), joita voit käyttää, kun tunnet olosi ahdistuneeksi.

3. Tarkkaile, kuinka paljon uutisia kulutat.

Pelko voi saada meidät käyttäytymään liian vakavasti tai kireästi. Tietenkin on tärkeää olla tietoinen ajankohtaisista tapahtumista. Jos kuitenkin katsot jatkuvasti uutisia, mielenterveytesi voi kärsiä.

Valitettavasti elämme yhteiskunnassa, joka hukuttaa meidät ympärivuorokautiseen mediaan. Useimmat meistä ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa tämän median kanssa tajuamatta sen todellista vaikutusta hyvinvointiimme.

Jos haluat olla tietoisempi uutisten kulutuksestasi, harkitse seuraavia strategioita:

Kuluta uutisia nimetyissä lohkoissa

Varaa esimerkiksi joka aamu ja ilta 10 minuuttia aikaa uutisten lukemiseen. Yritä parhaan kykymme mukaan välttää kaikkea muuta toimintaa näiden aikojen ulkopuolella.

Tänä päivänä ja aikakautena ei Jos jotain hengenvaarallista tapahtuu, joku (tai kaikki) puhuvat siitä.

Valitse muutama luotettava lähde, joihin luotat.

Älä yritä kuluttaa kaikkea - tämä strategia johtaa usein siihen, että tunnet, ettet saa koskaan mitään kiinni. Kirjoita sen sijaan 2-4 lähdettä, joista pidät ja joihin luotat. Sitoudu siihen, että vain kuluttaa uutisia näistä lähteistä vähintään kuukauden ajan.

Harkitse Internet-vapaita päiviä

Tutkimusten mukaan vietämme päivittäin lähes 7 tuntia verkossa[] Monet meistä käyttävät internetiä päämäärättömästi - selaamme sosiaalista mediaa, luemme erilaisia klikkiotsikoita ja hukkaamme kokonaisia tunteja videoiden katseluun. Sitoudu viettämään vähintään yksi internet-vapaa päivä viikossa.

Jos et voi sitoutua kokonaiseen päivään, kokeile tätä harjoitusta iltapäivän tai illan ajan. Aluksi saatat tuntea olosi ahdistuneeksi tai jopa tyhjäksi. Nämä tunteet ovat normaaleja, mutta ne voivat mennä ohi ja menevät ohi. Saatat jopa huomata, että sinulla on paljon enemmän aikaa muille kiinnostuksen kohteille.

On tärkeää muistaa, että ei ole huono asia pysyä ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista. On kuitenkin noudatettava kohtuutta. Liika uutisointi voi saada sinut tuntemaan itsesi liian kireäksi, vakavaksi, ahdistuneeksi tai masentuneeksi.

Lue lisää myönteisiä uutisia

Negatiivisia uutisia voi löytää mistä tahansa, mutta on myös monia kanavia, jotka jakavat positiivisia uutisia. Esimerkiksi Good News Network jakaa joka päivä piristäviä artikkeleita. Jos maailman tila tuntuu ahdistavalta, kannattaa ehkä lukea jotain positiivisempaa.

4. Jatka asioiden suhteuttamista

Niin sairaalloiselta kuin se saattaakin kuulostaa, on hyödyllistä muistaa, että elämä on täysin väliaikaista. Vanhenet joka hetki. Jossain vaiheessa kaikki ympärilläsi kuolevat.

Vaikka nämä tosiasiat tuntuvat masentavilta, kuolevaisuuden muistaminen voi myös olla uskomattoman nöyryyttävää. Se muistuttaa meitä siitä, että elämä ei olekaan niin suuri asia - vaikka me Ajattele Se, mistä sinulla on pakkomielle, ei luultavasti ole niin tärkeää. Lisäksi kaikki ne pahat asiat, joista usein murehdimme, eivät ehkä koskaan edes tapahdu.

Tässä Voxin haastattelussa kerrotaan lisää kuoleman tiedostamisen hyödyistä. Kuolevaisuutesi pohtiminen voi auttaa sinua tulemaan rauhallisemmaksi ja leppoisammaksi.

Pienemmässä mittakaavassa on hyödyllistä muistuttaa itseäsi seiskasäännöstä. Onko asialla väliä seitsemän minuutin, seitsemän kuukauden vai seitsemän vuoden kuluttua? Jokaiseen skenaarioon on erilainen vastaus, mutta voi olla hyödyllistä luokitella huolet tämän menetelmän avulla.

5. Kokeile asioita, jotka ovat mukavuusalueesi ulkopuolella.

Olemme kaikki kuulleet kliseet mukavuusalueelta poistumisesta, mutta miksi tämä ajattelutapa on niin tärkeä, jotta oppii keventämään oloaan?

Jos sanot aina ei, elämäsi saattaa tuntua pysähtyneeltä. Saatat olla vihainen itsellesi tai ympärilläsi oleville ihmisille. Lisäksi saatat tuntea olevasi jumissa masennuksen tai ahdistuksen kierteessä.

Helppohoitoiset ihmiset nauttivat elämästä ja etsivät uusia kokemuksia. Mukavuusalueelta poistuminen ei tarkoita, että sinun pitäisi vaeltaa reppu selässä maailman halki tai hypätä laskuvarjolla. Sen sijaan sinun pitäisi ottaa terveitä riskejä. Nämä sitaatit mukavuusalueelle jäämisestä tai sieltä poistumisesta saattavat olla inspiroivia.

Tässä on muutamia tapoja päästä pois mukavuusalueeltasi:

Aseta jotain, mitä haluat kokeilla seuraavan kuukauden aikana.

Sitoudu uutuuteen. Ehkä haluat esimerkiksi syödä illallisen yksin jossain. Ehkä haluat ilmoittautua vieraiden kielten kurssille. Kirjoita tavoitteesi ylös ja aseta kuukauden määräaika sen saavuttamiselle.

Ota pieniä askelia pois rutiineistasi joka päivä

Monet meistä ovat tottuneita. Joskus mukavuusalueelta poistuminen tarkoittaa ensin pieniin muutoksiin tottumista. Jos esimerkiksi ajat aina yhtä reittiä töihin, harkitse vaihtoehtoista reittiä. Jos käyt yleensä suihkussa illalla, käy suihkussa aamulla. Pienet muutokset vahvistavat käsitystä siitä, että muutos voi olla hieno asia!

Sano kyllä sosiaaliselle sitoumukselle, joka pelottaa sinua.

Mitä enemmän voit altistaa itsesi uusille tilanteille - vaikka tuntisitkin olosi joskus epämukavaksi - sitä enemmän altistat itsesi kasvulle ja itsensä kehittämiselle.

Ota sosiaalisen sitoutumisen jälkeen aikaa pohdiskeluun. Kirjoita ylös kaksi asiaa, jotka sujuivat hyvin, ja kaksi asiaa, joita haluat parantaa tulevaisuudessa.

6. Kokeile niin sanottua virtaukseen perustuvaa toimintaa

Psykologi Mihaly Csikszentmihalyi on mullistanut ihmisten tavan hahmottaa onnellisuutta. Tiivistäen hänen tutkimuksensa hän totesi, että flow- joka tarkoittaa täydellistä uppoutumista toimintaan - voi tuoda valtavasti tarkoituksen ja täyttymyksen tunnetta.

Mitä enemmän meillä on tarkoitusta ja täyttymystä, sitä enemmän koemme iloa ja rauhaa, minkä seurauksena olemme yleensä leppoisampia elämän kanssa ja tyytyväisempiä itseemme.

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit saavuttaa flow-tilan:

• Luovien taiteiden harrastaminen.
• Eläinten tai lasten kanssa leikkiminen.
• Kotitöiden tai kodin ympärillä tehtävien projektien tekeminen.
• Työskentely.
• Mukaansatempaavaa toimintaa.

Hänen vaikutusvaltaisessa Ted Talkissaan kerrotaan syvällisemmin virtauksen hyödyistä.

7. Keskity enemmän yhteyteen kuin sisältöön.

Onko paha olla vakava ihminen? Ei tietenkään. Vakavilla ihmisillä voi olla merkityksellisiä ihmissuhteita, ja usein he viihtyvät intensiivisessä keskustelussa. Kaikki eivät kuitenkaan arvosta tällaista syvällisyyttä. On tärkeää oppia sopeutumaan sosiaalisiin vihjeisiin ja sitoutumaan erilaisiin ihmisiin.

Muista, että keskusteluissa ei ole kyse vain uuden tiedon oppimisesta tai opettamisesta. Meillä on monia muita resursseja, jotka voivat täyttää nämä tarpeet.

Seuraavassa on muutamia ajatuksia:

Lisätietoja empatiasta ja sen hyödyistä

Empatia on terveitä ihmissuhteita ylläpitävä liima. Joillakin ihmisillä on luonnostaan enemmän empatiaa kuin toisilla, mutta sitä voi oppia kehittämään enemmän harjoittelemalla ja ponnistelemalla. Tässä UC Davisin oppaassa annetaan perusvinkkejä empatian lisäämiseen.

Lisätietoja sosiaalisesta älykkyydestä

Sosiaalisesti älykkäät ihmiset osaavat lukea kehonkieltä, ylläpitää keskustelua ja olla tekemisissä monien eri ihmisten kanssa. Tutustu tätä aihetta käsittelevään oppaaseemme.

Harjoittele aktiivista kuuntelemista vuorovaikutustilanteissasi

Aktiivisen kuuntelemisen avulla muut ihmiset voivat tuntea tulleensa kuulluiksi ja ymmärretyksi. Kun teet näin, annat toiselle täyden huomiosi. Tämä Forbesin opas tarjoaa kattavan katsauksen siihen, miten tätä taitoa voi parantaa.

8. Lisää komiikkaa elämääsi

Komediasta nauttiminen ei ole vain mukava tauko todellisuudesta. Nauru on keskeinen osa mielenterveyttä.[] Komedia voi auttaa liian vakavia ihmisiä oppimaan, miten lopettaa niin paljon huolehtiminen ja rentoutua itsensä kanssa.

Ei ole olemassa oikeaa tapaa priorisoida komediaa rutiinissasi. Voit aloittaa katsomalla erilaisia improvisaatio-ohjelmia tai kuuntelemalla hauskoja podcasteja. Etsi muutama koomikko tai hauska ohjelma, joista todella pidät, ja priorisoi heidän materiaalinsa kuluttaminen.

Komiikka ei suoraan tee sinusta rennompaa. Se ei ole nopea ratkaisu siihen, että olisit rennompi tai vähemmän vakava. Ajan myötä voi kuitenkin tuntua siltä, että on itsestäänselvempää vitsailla tai rentoutua muiden seurassa.

9. Etsi onnea joka päivä

Monet ihmiset ajattelevat, että onnellisuus perustuu tuleviin tapahtumiin, kuten oikean työpaikan tai parisuhteen löytämiseen. Tämän seurauksena he viettävät suurimman osan elämästään tyytymättömänä ja odottaen, että jotain tapahtuu.

Vaikka onnellisuus on tunne (mikä tarkoittaa, että se ei ole pysyvä tila), voit kehittää ajattelutapaa, jossa keskitytään kiitollisuuteen ja iloon. Nämä tunteet auttavat luonnollisesti olemaan rennompi, huolettomampi ja leppoisampi.

Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Vaikka tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, saatat olla myrkyllisen energian ympäröimä. Yleisenä nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että jos voit jatkuvasti huonommin vietettyäsi aikaa tietyn henkilön kanssa, se on merkki siitä, että hän saattaa tyhjentää sinut.

Teeskentele olevasi onnellinen

Kliseisestä fake-it-til-til-make-it -tekemisestä on joitakin hyötyjä. Tutkimusten mukaan osallistujien pakottaminen tekohymyyn voi kohottaa heidän mielialaansa yhtä paljon kuin aidosti hymyilevien ihmisten.[] Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi välittää tunteistasi, jos tunnet olosi järkyttyneeksi tai vihaiseksi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on oltava harkitsevainen ja sanottava itsellesi sanomalla, Aion olla onnellinen juuri nyt .

Aseta muistutuksia kiitollisuuden tunnistamiseksi

Aseta puhelimeesi hälytykset, jotka muistuttavat sinua kiitollisuudestasi kolme kertaa päivässä. Kun hälytys soi, mieti, mistä olet kiitollinen juuri sillä hetkellä. Tähän harjoitukseen ei pitäisi kulua 10-15 sekuntia kauempaa, mutta sillä voi olla suuri vaikutus siihen, miten koet päivittäisen rutiinisi.

Optimoi fyysinen terveytesi

Kun huolehdit fyysisestä terveydestäsi, olet yleensä onnellisempi. Liikunta on erityisen tärkeää. Tutkimukset osoittavat, että fyysisesti aktiiviset ihmiset tuntevat itsensä yhtä onnellisiksi kuin passiiviset ihmiset, jotka ansaitsevat 25 000 dollaria enemmän vuodessa.[] Sitoudu harrastamaan liikuntaa vähintään 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.

Muista tämä: mitä onnellisempi olet, sitä helpompaa elämä yleensä on. Onnellisuus on kuitenkin valinta, ja sinun on valittava, haluatko omaksua sen.

10. Vietä enemmän aikaa positiivisten ihmisten kanssa

Olemme niiden ihmisten tuotteita, jotka ympäröivät meitä.

Mieti, millaisia ystäviä sinulla on. Ovatko hekin yhtä vakavia? Vai onko sinulla joitakin, jotka ovat luonnostaan rennompia ja hauskempia?

Jos sinulla on leppoisia ystäviä, yritä viettää enemmän aikaa heidän kanssaan. Aivan kuten negatiivinen energia voi tarttua ihmisiin, myös positiivinen energia voi tarttua!

11. Työstä itsetuntoasi

Jos olet epävarma, saatat tuntea itsesi kireämmäksi ja vakavammaksi. Saatat pelätä rentoutua, koska pelkäät pettää varasi. Katso oppaastamme lisää vinkkejä siihen, miten voit olla vähemmän kireä.

Tunne itsetuntosi laukaisevat tekijät

Mikä saa sinut ajattelemaan itsestäsi negatiivisesti? Huomaatko sen, kun vietät aikaa tiettyjen ihmisten kanssa? Entä kun olet tietyissä ympäristöissä?

Luo näistä laukaisevista tekijöistä toimiva luettelo, sillä sinun on tunnistettava ne, jos haluat muuttaa reaktioitasi.

12. Muistuta itseäsi siitä, että voit valita, että olet rento

Aina, kun kohtaat tilanteen, sinulla on valta valita reaktiosi. Et välttämättä voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, mutta voit päättää, mitä teet tunteillesi.

Muistuta itsellesi, että voit valita, että olet rento ja rauhallinen. Voit valita, että elät hetkessä etkä anna stressin vaikuttaa itseesi.

Tämä mentaalinen muutos vaatii aikaa ja harjoittelua. Se ei luultavasti onnistu heti, ja se johtuu siitä, että on epärealistista muuttaa vuosia kestänyttä jäykkää ajattelutapaa yhdessä yössä. Jos huomaat luisuvasi takaisin vanhaan käyttäytymiseen tai ajattelutapaan, yritä olla kärsivällinen. Sinä olet työn alla!

Jatka sitä. Mitä enemmän voit muistuttaa itseäsi siitä, että - sinä Mitä enemmän voit hallita seuraavaa siirtoasi, sitä voimaantuneemmaksi voit alkaa tuntea itsesi.