Innholdsfortegnelse
“Hvordan fester jeg med sosial angst? Jeg vet ikke hva som høres verre ut: å gå på en klubb, hvor jeg skal danse, eller en fest hjemme hos noen, hvor jeg må snakke med en haug med folk jeg ikke kjenner og snakke. Uansett hva jeg gjør, ender jeg alltid opp med å føle meg sosialt klosset!”
Spør du deg selv hva du skal gjøre når du føler deg klosset på en fest? Jeg pleide å være den samme. Hver gang jeg ble invitert til en fest, ville jeg umiddelbart føle meg ukomfortabel i magen. Jeg begynte å finne på unnskyldninger for hvorfor jeg ikke kunne gå. Du kan si at jeg ikke akkurat var glad i fester.
I denne veiledningen vil jeg dele det jeg har lært om å ikke være vanskelig på fester.
1. Fokuser på ting og mennesker rundt deg
I stedet for å tenke på hva folk synes om deg, fokuser oppmerksomheten på det som er rundt deg. For eksempel, når du ankommer festen, tenk på hvordan folk ser ut eller hvordan stedet ser ut. Når du snakker med noen, fokuser på det de sier.
Forskning viser at å fokusere på omgivelsene som dette vil få deg til å føle deg mindre selvbevisst.[] Det vil også gjøre det lettere å finne på ting å si.
2. Vær nysgjerrig på personen du snakker med
Å stille folk oppriktige spørsmål bidrar til at samtalene flyter bedre og føles mindre vanskelige. Det vil også hjelpe deg å bli bedre kjent med folk.
I mellom spørsmålene dine kan du dele relaterte biter og delerom deg selv. På den måten blir folk kjent med deg og føler seg mer komfortabel rundt deg. For eksempel, hvis noen nevner at de dro på ferie i Cancun, kan du spørre om noe litt personlig:
- Ville du bodd i Cancun hvis du kunne, eller hvor ville være drømmestedet ditt å bo?
Etter at de har delt tankene sine, kan du dele litt om hvor drømmestedet ditt ville være å bo.
Ser du hvordan dette spørsmålet vårt er mer naturlig å gjøre? interessant samtale.
3. Tenk på noen emner på forhånd
“Hva hvis jeg ikke har noe å snakke om?”
Finn noen trygge emner å snakke om på forhånd. Du kan oppleve at du får panikk når noen spør deg hva som skjer. Eller kanskje du tror at du ikke har noe å legge til fordi ting ikke har gått bra for deg.
Å si "Jeg har lest en utmerket bok" eller "Jeg klarer endelig å dyrke en plante fra et avokadofrø etter ti forsøk" er en helt gyldig ting å si. Du trenger ikke å virke «spennende».
Les mer om hva du skal snakke om på en fest.
4. Vær edru
“Hva om jeg gjør meg selv til narr?”
Ikke bli full eller høy! Når vi føler oss stive og ukomfortable, vil vi kanskje bruke en krykke som alkohol eller andre rusmidler. Fristelsen til å slå tilbake noen drinker vokser når folk rundt oss også gjør detdrikker.
Noen drinker eller drag fra en joint vil virkelig redusere hemningene dine og få deg til å føle deg mer avslappet. Men når du er nervøs og i en setting du ikke er komfortabel med, kan det være vanskelig å si hvordan stoffet vil ramme oss. Kombinasjonen av følelsen av at vi ikke har kontroll over oppførselen vår og på et sted du ikke føler deg komfortabel kan få oss til å føle oss enda verre.
Når du tror at du er pinlig (si at du har laget en dårlig spøk), må du minne deg selv på å puste og at det ikke er verdens undergang. Alle er mer opptatt av seg selv.
5. Sett opp en plan på forhånd
“Hva om jeg ikke kjenner noen der?”
Se også: Utmattende å sosialisere? Grunner til hvorfor og hva du skal gjøre med detSpør folk du kjenner om de vil være der før de drar på festen. Sett opp en plan for hva du skal gjøre hvis du kommer dit før folk du kjenner kommer.
Hvis det for eksempel er en hjemmefest, spør om du kan hjelpe til med å sette opp. Hvis noen har bursdag eller feirer en annen anledning, kan du gratulere dem og kanskje stille dem noen oppfølgingsspørsmål ("Fikk du en gave?" eller kanskje "Hva skal du gjøre i den nye jobben din?").
6. Få deg selv til å se tilgjengelig ut
“Hva om ingen vil snakke med meg?”
Få deg selv til å se tilgjengelig ut og begynn å snakke med andre først! Hvis du alltid er på telefonen, ikke smiler og står med armene i kors, kan folk anta at du ikke vil være på festen eller ikke vil snakke.
Se mertilgjengelig ved å smile og holde hendene synlige. Les flere tips om hvordan du ser tilgjengelig ut.
7. Vær oppmerksom i gruppesamtaler
“Hvordan slutter jeg å være sosialt vanskelig i grupper?”
Ofte på fester vil du finne deg selv i en gruppe mennesker. Kanskje du har en en-til-en-samtale, og det går bra, men så blir noen med. Du begynner å føle deg nervøs. Du kan være bekymret for å dele oppmerksomheten din mellom flere personer. I stedet for å havne i dine egne tanker, vær oppmerksom på samtalen. Vær oppmerksom, akkurat som når du lytter til en nær venn.
Det å bare ha øyekontakt og nynne når det passer gjør at andre føler at du er en del av samtalen (selv om du ikke sier så mye), og det vil gjøre det lettere å bli hørt når du har noe å legge til.
Se hele veiledningen vår for hvordan du kan bli med i en samtale.
8. Endre hvordan du tenker på fester
Jeg trodde jeg mislikte fester. Men i virkeligheten likte jeg ikke å føle meg klosset på en fest og hvor usikker jeg ville føle meg under festen og etterpå.
Det er ikke festene jeg faktisk misliker. Det er min usikkerhet utløst av partene jeg misliker.
Denne erkjennelsen hjalp meg til å føle meg mer komfortabel. Jeg innså at hvis jeg kunne jobbe med usikkerheten min, kunne jeg endre måten jeg tenker på fester. Det var ikke et faktum at fester var forferdelige, eller at fester og jeg bare ikke kunne blande seg. Jeghatet bare filmen som spilte i tankene mine.
Vi har alle underbevisste "filmer" som spiller ut i hodet vårt med fremtidige scenarier.
Noen ber deg om å snakke foran en gruppe? En film spilles. Det viser at du glemmer hva du var i ferd med å si, og gjør deg selv til narr. Som et resultat føler du deg engstelig.
På en måte kan du si at det å snakke foran en gruppe ikke er det som gjør deg engstelig. Det er filmen i hodet ditt som gjør det. Hvis du visste at du kunne holde en TED-tale verdig og få stående applaus, ville det fortsatt virke som et fryktelig mareritt?
Det samme skjer når vi tenker på å gå på fest. En fest kan være en flott anledning til å le med vennene våre, koble til noen herlige nye mennesker, spise god mat og nyte musikk eller andre aktiviteter.
I stedet leker en skummel film med hva enn din største frykt for fester er. Kanskje det er klossethet, å være alene eller ikke vite hva jeg skal si. Vi kan til og med forestille oss at folk vil le av oss. I det minste vil folk gå bort og tenke at vi er rare.
Det er lett å se hvordan disse tankefilmene gir mening evolusjonært:
I gamle dager, hvis du bare hang i en jungel med neandertalerkompisene dine når noen ber deg svømme over den elven, ville det være farlig å bli for komfortabel. Du må vurdere de skumle scenariene som kan oppstå. Så en film spilles hvoralligatorer river deg i stykker, og en annen viser at du drukner mens vennene dine ser hjelpeløst på.
I dag har vi fortsatt mange negative filmer. Men de fokuserer ofte på mer abstrakte trusler, som å «føle seg som en fiasko» i stedet for «å bli spist levende av et rovdyr» eller «falle ned fra en klippe».
Det jeg har lært er å ta hensyn til det eksakte scenarioet som filmen viser.
1. Gjør ubevisste scenarier bevisst
Hva viser filmen din når du tenker på fester? Hvilke visjoner får du i hodet? Invester noen sekunder i å lukke øynene og legge merke til scenariene som dukker opp.
Har du sett noe? Flott!
(Legg merke til hvordan du følte deg litt ukomfortabel ved bare å se på disse scenariene)
Noen ganger spiller sinnet vårt scenarier som ikke engang er realistiske. (Som at alle vil stå i kø og le av deg.) Hvis det skjer, prøv å visualisere et mer realistisk scenario i hodet ditt i stedet. Bare å "korrigere" tankene dine på denne måten kan minne deg selv på at du er redd for noe som ikke en gang vil skje.
2. Godta at det kan bli vanskelig
Det er på tide å bruke det psykologiske prinsippet om å «eie resultatet». Forskning viser at når vi aksepterer et utfall, blir det mindre skummelt.[]
Se også: Hvordan slutte å overtenke sosial interaksjon (for introverte)Se på scenariene hjernen din spiller og aksepter at de kan oppstå. Fortsett å spille dem FORTI de skumle delene deres, og vis hvordan livet går videre.
Det sosialetafatthet var ikke verdens undergang. Faktisk var det ikke slutten på noe i det hele tatt. Du lager en mislykket spøk, og ingen ler. Hva er så forferdelig med det? Du ender opp med ingen å snakke med på en stund. Hva er så galt med det?
Når vi trekker et underbevisst monster ut av skyggene av sinnet vårt, viser det seg ofte at det bare var en liten kattunge.
Du "eier resultatet" når du aksepterer at scenariet kan skje. Andre negative ting vil skje. Du prøver ikke å unngå det. Du er ok med at det skjer. Nå eier du den.
3. Lag en konstruktiv avslutning på det verste scenariet
Når det vanskelige scenariet skjer, hva er noe konstruktivt du kan gjøre?
Da jeg visualiserte hvordan jeg kunne ende opp alene på en fest, innså jeg at det konstruktive ville være å slappe av og se etter menneskene jeg kjente. Til slutt ville jeg finne dem og bli med i gruppen igjen.
Hva ville være en konstruktiv respons på scenariene filmene dine viste? Du vil spille av det konstruktive svaret ditt og legge det til i filmen.
Så en av filmene mine kan nå se omtrent slik ut:
Jeg er på fest. Jeg kommer ikke på noe å si. Så jeg er stille og føler meg litt ukomfortabel en stund. Snart begynner noen andre å snakke. Festen fortsetter. Folk har det bra.
(Og det er det verste scenarioet. Ikke akkurat en skrekkfilm lenger).
Tenker på fester nåutløser mer realistiske, mindre skumle filmer, og hele konseptet med fester føles plutselig litt mer tiltalende.
9. Finn måter å ha det gøy på
Nå som du har noen verktøy for de vanligste festproblemene, er det på tide med noen tips om hvordan du kan kose deg.
- Ta en titt rundt. Se hvem som er i godt humør og ser vennlige ut, hvem som er gretten og hvem som ser ut som de prøver å ha en rolig samtale med en venn. Prøv å tilbringe tid med de som ser ut som de er åpne og i godt humør.
- Få deg en drink som et verktøy. Hell bare en halv kopp full for å starte. Husk at det ikke trenger å være en alkoholholdig drikk. Å ha en kopp i hånden kan hjelpe deg i øyeblikk når du føler deg nervøs. Du kan ta en liten slurk når du trenger et øyeblikk til å tenke. Hvis du vil avslutte en spesifikk samtale, kan du si at du vil ha en drink til.
- Bli med eller start et spill. Hvis det er et alternativ for å bli med i et slags spill, prøv det. Det kan være en utmerket måte å slappe av på og bli kjent med folk med mindre press på å føre samtaler.
- Vær ok med å være stille. Du kan kanskje kritisere deg selv for å være stille og ikke snakke mye, men det er ikke noe galt med å lytte. Noen mennesker er mer utadvendte og føler seg komfortable med å dele historier i grupper. I en gruppe kan ikke alle være historiefortellere. Prøv å se på det som et oppdrag: hva kan du be om å gjøreperson foran deg lyser opp og forteller en historie som du kunne vært interessert i å høre?
