فہرست کا خانہ
"میں ہر چیز کو اتنی سنجیدگی سے کیوں لیتا ہوں؟ میں لوگوں کے ساتھ زیادہ آسانی سے چلنا چاہتا ہوں۔ ہر کوئی مجھے ہمیشہ ہلکا کرنے کو کہتا ہے۔ یہ صرف مشکل لگتا ہے، اور میں نہیں جانتا کہ اسے کیسے بہتر بنایا جائے۔ میں ہر چیز کے بارے میں اتنا خیال رکھنا کیسے چھوڑ دوں؟"
یہ مضمون ان لوگوں کے لیے ہے جو دوسرے لوگوں کے بارے میں زیادہ آسان اور ہلکے پھلکے بننا چاہتے ہیں یا آپ کے تعلقات میں بہت زیادہ سنجیدہ ہونا چھوڑنا چاہتے ہیں۔
جب کہ سنجیدہ مسائل کے لیے وقت اور جگہ موجود ہے، یہ سیکھنا کہ کس طرح آرام کرنا اور کم سنجیدہ رہنا آپ کے سماجی اعتماد کو بڑھا سکتا ہے اور دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ آئیے کچھ ہنر سیکھیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہیے۔
1۔ اپنے تناؤ کے محرکات کی شناخت کریں
ایک غلط فہمی ہے کہ آسانی سے چلنے والے لوگ تناؤ کا شکار نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم، ایک آسان شخص ہر کسی کی طرح تناؤ کا شکار ہو جاتا ہے — وہ صرف یہ جانتے ہیں کہ اس سے نتیجہ خیز طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔ 0 یہاں کچھ عام محرکات ہیں:
- سماجی تعاملات
- کنٹرول سے باہر محسوس کرنا
- مسترد کا خوف
- زبردست محسوس کرنا
- چیزوں کو درست ہونے کا ایک خاص طریقہ ہونا ضروری ہے
- بری چیزوں کے ہونے کا خوف
ٹریگرز کی تبدیلی کی طرف پہلا قدم ہے۔ کاغذ کی ایک شیٹ کے اوپری حصے پر، لکھیں، اسباب کیوں میں تنگ محسوس کرتا ہوں۔ جو کچھ ذہن میں آتا ہے اسے لکھیں۔
کیا آپ کو کوئی تھیم نظر آتا ہے؟ امکانات ہیں، آپ اس کی زیادہ تر شناخت کریں گے۔آپ کا فون دن میں تین بار آپ کو آگاہ کرنے کے لیے آپ کو آپ کا شکریہ یاد دلانے کے لیے۔ جب آپ کا الارم بج جاتا ہے تو اس پر غور کریں کہ آپ اس وقت کس چیز کے لیے شکر گزار ہیں۔ اس مشق میں آپ کو 10-15 سیکنڈ سے زیادہ وقت نہیں لگنا چاہیے، لیکن یہ اس بات پر گہرا اثر ڈال سکتا ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے معمولات کو کیسے سمجھتے ہیں۔
اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنائیں
جب آپ اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھتے ہیں، تو آپ زیادہ خوش ہوتے ہیں۔ ورزش خاص طور پر اہم ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی طور پر فعال لوگ بھی اتنے ہی خوش محسوس کرتے ہیں جیسے غیر فعال لوگ جو ہر سال $25,000 زیادہ کماتے ہیں۔ لیکن خوشی ایک انتخاب ہے۔ آپ کو اسے قبول کرنے کا انتخاب کرنا ہوگا۔
10۔ مثبت لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں
ہم ان لوگوں کی پیداوار ہیں جن کے ساتھ ہم اپنے آپ کو گھیرے ہوئے ہیں۔
ان دوستوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے پاس ہیں۔ کیا وہ بھی اتنے ہی سنجیدہ ہیں؟ یا کیا آپ کے پاس کچھ ایسے ہیں جو فطری طور پر زیادہ آسان اور مزے دار ہیں؟
اگر آپ کے دوست آسان ہیں تو ان کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ جس طرح منفی توانائی لوگوں پر اثر انداز ہو سکتی ہے، اسی طرح مثبت توانائی بھی!
11۔ اپنی عزت نفس پر کام کریں
اگر آپ غیر محفوظ ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ زیادہ پریشان اور سنجیدہ محسوس کریں۔ آپ آرام کرنے سے ڈر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے محافظ کو نیچے جانے سے ڈرتے ہیں۔ کم چست رہنے کے بارے میں مزید نکات کے لیے ہماری گائیڈ دیکھیں۔
اپنے آپ کو جانیںعزت کو متحرک کرتا ہے
کونسی چیز آپ کو اپنے بارے میں منفی سوچنا شروع کرتی ہے؟ کیا آپ اسے محسوس کرتے ہیں جب آپ کچھ لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں؟ جب آپ مخصوص ماحول میں ہوں تو کیا ہوگا؟
بھی دیکھو: شکایت کرنا بند کرنے کا طریقہ (آپ ایسا کیوں کرتے ہیں اور اس کے بجائے کیا کرنا ہے)ان محرکات کی ایک ورکنگ لسٹ بنائیں۔ اگر آپ اپنے جوابات کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو انہیں پہچاننا ہوگا۔
12۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ آسانی سے چلنے کا انتخاب کر سکتے ہیں
جب بھی آپ کو کسی صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے پاس اپنا ردعمل منتخب کرنے کا اختیار ہوتا ہے۔ آپ ضروری طور پر اس کی مدد نہیں کر سکتے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ اس احساس کے ساتھ کیا کرتے ہیں۔
خود کو یاد دلاتے رہیں کہ آپ پر سکون اور پرسکون رہنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ آپ اس لمحے میں جینے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور تناؤ کو آپ پر اثر انداز ہونے نہیں دیتے۔
اس ذہنی تبدیلی میں وقت اور مشق درکار ہوتی ہے۔ یہ شاید ابھی کام نہیں کرے گا، اور اس کی وجہ یہ ہے کہ سالوں کی سخت سوچ کو راتوں رات تبدیل کرنا غیر حقیقی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو پرانے طرز عمل یا سوچنے کے طریقوں میں پھسلتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو صبر کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کام میں ہیں!
اس پر قائم رہو۔ جتنا زیادہ آپ اپنے آپ کو یاد دلائیں گے کہ آپ اپنے اگلے اقدام پر کنٹرول رکھتے ہیں، آپ اتنا ہی زیادہ بااختیار محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ 11>
آپ کے محرکات خوف پر مبنی ہیں۔ آپ خوفزدہ ہیں کہ آپ کے ساتھ یا دنیا کے ساتھ کچھ خوفناک ہو جائے گا۔2۔ اپنی پریشانی سے نمٹنے کی مشق کریں
اگر آپ مستقبل کے بارے میں مسلسل فکر مند رہتے ہیں، تو آسان اور آرام سے رہنا مشکل ہے۔ اگر کچھ بھی ہے تو، لوگ آپ کو فکر مند، چست، یا حد سے زیادہ سخت سمجھ سکتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سی حکمت عملی دائمی پریشانی میں مدد کر سکتی ہے۔
پریشان کن وقت بنائیں
فکر کرنے کے لیے مخصوص وقت اور جگہ کا انتخاب کریں۔ یہ حکمت عملی مضحکہ خیز لگ سکتی ہے، لیکن یہ نان اسٹاپ ریسنگ کے خیالات کو زیادہ مرتکز سوچوں میں منتقل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ پریشانی کے وقت سے باہر پریشانیوں کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اسے بعد میں دور کریں گے۔
آپ کی پریشانی کا وقت 10 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ آپ دن میں ایک پریشانی کا وقت طے کر کے شروع کر سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو ہر چند دنوں یا ہفتوں میں اس کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
بھی دیکھو: کام پر زیادہ سماجی کیسے بنیں۔منفی خیالات کی نوعیت کو سمجھیں
ہمارے پاس اکثر محدود، منفی خیالات ہوتے ہیں جو ہماری عزت نفس کو متاثر کرتے ہیں۔ وہ اس بات پر بھی اثر انداز ہو سکتے ہیں کہ ہم دوسروں کو کیسے دیکھتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ چیزوں کو مکمل طور پر "سب اچھا" یا "سب برا" کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ آپ یہ بھی فرض کر سکتے ہیں کہ بدترین صورت حال پیش آئے گی، چاہے آپ کے پاس اسے ثابت کرنے کے لیے کوئی ثبوت نہ ہو۔
تاہم، آپ ان خیالات کو چیلنج کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔ اس موضوع پر مزید جاننے کے لیے، ڈیوڈ برنز کی یہ گائیڈ دیکھیں۔
غیر یقینی صورتحال کو قبول کرنا سیکھنے کے لیے ایک منتر تیار کریں
ہم اکثر ایسا خرچ کرتے ہیںزیادہ وقت ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنے میں جو ہم کنٹرول نہیں کر سکتے۔ فکر کرنے سے مسئلہ حل نہیں ہوتا- اگر کچھ بھی ہو تو یہ اکثر اسے مزید خراب کر دیتا ہے۔ اس کے بجائے، ایک منتر تلاش کرنے کا عہد کریں جو آپ کو اپنے قابو سے باہر چیزوں کو قبول کرنے کی یاد دلائے۔ کچھ مثالوں میں یہ شامل ہیں:
– ”میں اس سے قطع نظر کہ جو کچھ بھی ہو اس کا مقابلہ کرنا سیکھ سکتا ہوں۔“
– ”یہ میرے اختیار سے باہر ہے۔“
– ”میں اس وقت موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کر رہا ہوں۔“
– ”میں اس خوف کو ختم کرنے جا رہا ہوں۔“
– ”مجھے یقین ہے کہ چیزیں اس طرح سے کام کریں گی
– ”میں یقین کرتا ہوں کہ چیزوں کی ضرورت ہے۔ 0> خلفشار خود کی دیکھ بھال کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے۔ کبھی کبھی، ہمیں صرف اپنے سر سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے. مقابلہ کرنے کی صحت مند مہارتوں کی ایک ورکنگ لسٹ بنائیں (ورزش، جرنلنگ، کتاب پڑھنا، مراقبہ، ٹی وی شو دیکھنا) جس میں آپ اس وقت مشغول ہوسکتے ہیں جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں۔
3۔ اس بات کا دھیان رکھیں کہ آپ کتنی خبریں کھاتے ہیں
خوف ہمیں بہت زیادہ سنجیدہ یا پریشان کر سکتا ہے۔ یقینا، موجودہ واقعات سے آگاہ رہنا ضروری ہے۔ تاہم، اگر آپ ہمیشہ خبریں دیکھتے رہتے ہیں، تو آپ کی دماغی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔
بدقسمتی سے، ہم ایک ایسے معاشرے میں رہتے ہیں جو ہمیں 24/7 میڈیا سے بھرا رہتا ہے۔ ہم میں سے زیادہ تر لوگ اس میڈیا کے ساتھ مسلسل بات چیت کرتے ہیں اس کا احساس کیے بغیر کہ اس کا ہماری فلاح و بہبود پر کیا اثر پڑتا ہے۔ 0ہر صبح اور رات خبروں کا استعمال کرنے کے لئے. ان بلاکس کے باہر کسی بھی دوسری مصروفیت سے بچنے کے لیے اپنی پوری کوشش کریں۔
اس دن اور عمر میں، آپ سب سے اہم خبروں سے نہیں چھوڑیں گے۔ اگر کوئی جان لیوا چیز ہو رہی ہے تو کوئی (یا ہر کوئی) اس کے بارے میں بات کر رہا ہو گا۔
چند ایسے قابل اعتماد ذرائع کا انتخاب کریں جن پر آپ کو بھروسہ ہو۔
ہر چیز کو استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں- اس حکمت عملی کے نتیجے میں اکثر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کبھی نہیں پکڑ سکتے۔ اس کے بجائے، 2-4 ذرائع لکھیں جو آپ کو پسند اور بھروسہ ہے۔ کم از کم ایک ماہ تک صرف ان ذرائع سے اپنی خبریں استعمال کرنے کا عہد کریں۔
انٹرنیٹ سے پاک دن گزارنے پر غور کریں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم روزانہ تقریباً 7 گھنٹے آن لائن گزارتے ہیں۔ ہفتے میں کم از کم ایک انٹرنیٹ سے پاک دن گزارنے کا عہد کریں۔
اگر آپ پورا دن نہیں گزار سکتے تو دوپہر یا شام کے لیے اس مشق کو آزمائیں۔ سب سے پہلے، آپ فکر مند یا یہاں تک کہ خالی محسوس کر سکتے ہیں. یہ احساسات عام ہیں، لیکن وہ گزر سکتے ہیں اور گزر جائیں گے۔ یہاں تک کہ آپ اپنے آپ کو دیگر دلچسپیوں کے حصول کے لیے زیادہ وقت پا سکتے ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ موجودہ واقعات سے باخبر رہنا برا نہیں ہے۔ تاہم، آپ کو اعتدال پسندی کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت زیادہ خبریں آپ کو حد سے زیادہ پریشان، سنجیدہ، فکر مند یا افسردہ محسوس کر سکتی ہیں۔
مزید مثبت خبریں پڑھیں
آپ کر سکتے ہیں۔آپ جہاں بھی دیکھیں منفی خبریں تلاش کریں۔ لیکن بہت سے آؤٹ لیٹس ہیں جو مثبت خبریں شیئر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گڈ نیوز نیٹ ورک ہر روز ترقی پذیر مضامین کا اشتراک کرتا ہے۔ اگر آپ دنیا کی حالت سے مغلوب محسوس کر رہے ہیں، تو یہ کچھ زیادہ مثبت پڑھنے کے قابل ہو سکتا ہے۔
4۔ چیزوں کو تناظر میں رکھنا جاری رکھیں
جتنا بھی یہ سننے میں آ سکتا ہے، یہ یاد رکھنا مفید ہے کہ زندگی مکمل طور پر عارضی ہے۔ آپ ہر لمحہ بوڑھے ہو رہے ہیں۔ کسی وقت، آپ کے آس پاس کے سبھی لوگ مر جائیں گے۔
اگرچہ یہ حقائق افسردہ کرنے والے لگتے ہیں، لیکن آپ کی موت کو یاد رکھنا بھی ناقابل یقین حد تک عاجزی کا باعث ہو سکتا ہے۔ یہ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ زندگی اتنا بڑا سودا نہیں ہے- چاہے ہم سوچیں یہ ہے۔ جس چیز کے بارے میں آپ جنون میں ہیں شاید وہ اہم نہیں ہے۔ مزید برآں، وہ تمام بری چیزیں جن کے بارے میں ہم اکثر فکر مند ہوتے ہیں شاید کبھی نہ ہوں۔
یہ Vox انٹرویو موت سے متعلق آگاہی کے فوائد کے بارے میں مزید بات کرتا ہے۔ اپنی اموات پر غور کرنے سے آپ کو زیادہ پرامن اور آرام دہ بننے میں مدد مل سکتی ہے۔
چھوٹے پیمانے پر، اپنے آپ کو 7 کے اصول کی یاد دلانا مددگار ہے۔ کیا یہ بات سات منٹ، سات ماہ یا سات سال میں ہو گی؟ ہر منظر نامے کا ایک مختلف جواب ہوگا، لیکن یہ اس طریقہ کو استعمال کرتے ہوئے آپ کی پریشانیوں کی درجہ بندی کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
5۔ ایسی چیزوں کو آزمائیں جو آپ کے کمفرٹ زون سے باہر ہیں
ہم سب نے آپ کے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کا کلچ سنا ہے، لیکن یہ ذہنیت ہلکا ہونے کا طریقہ سیکھنے کے لیے اتنی اہم کیوں ہے؟
اگر آپ ہمیشہ چیزوں کو نہیں کہتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی میں جمود محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو یا اپنے آس پاس کے لوگوں سے ناراض ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ ڈپریشن یا اضطراب کے چکر میں پھنسے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔
آسان زندگی گزارنے والے لوگ زندگی سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور نئے تجربات تلاش کرتے ہیں۔ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کے لیے آپ کو بیگ یا اسکائی ڈائیو کے ساتھ دنیا بھر میں سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ کو صحت مند خطرات لینے کو گلے لگانا چاہیے۔ کمفرٹ زون میں رہنے یا اس سے باہر نکلنے کے بارے میں یہ اقتباسات متاثر کن ہو سکتے ہیں۔
اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
کچھ ایسا سیٹ کریں جسے آپ اگلے مہینے کے اندر آزمانا چاہتے ہیں
نوانگی کا عہد کریں۔ مثال کے طور پر، ہوسکتا ہے کہ آپ رات کا کھانا کہیں اکیلے کھانا چاہتے ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ غیر ملکی زبان کی کلاس کے لیے سائن اپ کرنا چاہتے ہوں۔ اپنا مقصد لکھیں اور اسے حاصل کرنے کے لیے ایک ماہ کی ڈیڈ لائن مقرر کریں۔
ہر روز اپنے معمول سے چھوٹے چھوٹے قدم اٹھائیں
ہم میں سے بہت سے لوگ عادت کی مخلوق ہیں۔ کبھی کبھی، اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کا مطلب ہے چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ ہم آہنگ ہونا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کام کرنے کے لیے ہمیشہ ایک راستہ چلاتے ہیں، تو متبادل راستہ اختیار کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ عام طور پر شام کو شاور لیتے ہیں تو صبح نہا لیں۔ چھوٹی تبدیلیاں اس تصور کو تقویت دیتی ہیں کہ تبدیلی ایک بہت بڑی چیز ہو سکتی ہے!
کسی سماجی مصروفیت کے لیے ہاں کہیں جو آپ کو خوفزدہ کرتی ہے
اگلی بار جب کوئی آپ کو مدعو کرے تو ہاں کہیں۔ جتنا زیادہ آپ خود کو نئے حالات سے بے نقاب کر سکتے ہیں- چاہے آپ کبھی کبھی محسوس کریں۔غیر آرام دہ - جتنا زیادہ آپ اپنے آپ کو ترقی اور خود کی بہتری کے لئے بے نقاب کرتے ہیں۔
سماجی مصروفیات کے بعد، سوچنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ دو چیزیں لکھیں جو اچھی رہی اور دو چیزیں جنہیں آپ مستقبل کے لیے بہتر بنانا چاہتے ہیں۔
6۔ بہاؤ پر مبنی نام نہاد سرگرمیاں آزمائیں
ماہرین نفسیات میہالی سیکسزنٹمیہالی نے لوگوں کے خوشی کو سمجھنے کے انداز میں انقلاب برپا کر دیا ہے۔ اپنی تحقیق کا خلاصہ کرنے کے لیے، اس نے اشارہ کیا کہ بہاؤ- جس سے مراد سرگرمیوں میں مکمل ڈوب جانا ہے- مقصد اور تکمیل کا زبردست احساس لا سکتا ہے۔
جتنا زیادہ ہمارے پاس مقصد اور تکمیل ہے، ہم اتنی ہی زیادہ خوشی اور سکون کا تجربہ کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ہم زندگی کے ساتھ زیادہ آسان اور اپنے ساتھ خوش رہنے کا رجحان رکھتے ہیں۔
یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ بہاؤ کی حالت حاصل کر سکتے ہیں:
- تخلیقی فنون میں مشغول ہونا۔
- جانوروں یا بچوں کے ساتھ کھیلنا۔
- گھر کے کام یا گھر کے ارد گرد پروجیکٹ انجام دینا۔
- کام کرنا۔
7. مواد سے زیادہ کنکشن پر توجہ مرکوز کریں
کیا سنجیدہ انسان ہونا برا ہے؟ ہرگز نہیں۔ سنجیدہ لوگ بامعنی تعلقات رکھ سکتے ہیں، اور وہ اکثر شدید گفتگو میں پروان چڑھتے ہیں۔ تاہم، ہر کوئی ایسی گہرائی کی قدر نہیں کرتا۔ یہ سیکھنا ضروری ہے کہ سماجی اشاروں کو کیسے اپنانا ہے اور مختلف لوگوں کے ساتھ مشغول رہنا ہے۔
یاد رکھیں کہ بات چیت صرف سیکھنے یا سکھانے کے بارے میں نہیں ہے۔نئی معلومات. ہمارے پاس بہت سے دوسرے وسائل ہیں جو ان ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں۔
یہاں غور کرنے کے لیے کچھ خیالات ہیں:
ہمدردی اور اس کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں
ہمدردی صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنے کا ذریعہ ہے۔ کچھ لوگ قدرتی طور پر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہمدردی رکھتے ہیں، لیکن آپ سرشار مشق اور کوشش کے ساتھ اس میں مزید ترقی کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ UC Davis کی یہ گائیڈ مزید ہمدردی پیدا کرنے کے لیے بنیادی نکات فراہم کرتی ہے۔
سماجی ذہانت کے بارے میں مزید جانیں
سماجی طور پر ذہین لوگ باڈی لینگویج پڑھ سکتے ہیں، بات چیت کو برقرار رکھ سکتے ہیں، اور بہت سے مختلف لوگوں سے مشغول رہ سکتے ہیں۔ اس موضوع پر ہماری گائیڈ دیکھیں۔
اپنی بات چیت میں فعال سننے کی مشق کریں
سرگرم سننا دوسرے لوگوں کو سنا اور سمجھا محسوس کرنے دیتا ہے۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کسی کو اپنی پوری توجہ دیتے ہیں۔ فوربس کی طرف سے یہ گائیڈ اس ہنر کو بہتر بنانے کے طریقے کا ایک جامع جائزہ فراہم کرتا ہے۔
8۔ اپنی زندگی میں مزید کامیڈی ڈالیں
کامیڈی سے لطف اندوز ہونا حقیقت سے صرف ایک اچھا وقفہ نہیں ہے۔ ہنسی دماغی صحت کا ایک کلیدی حصہ ہے۔ آپ مختلف امپروو شوز دیکھ کر یا مضحکہ خیز پوڈ کاسٹ سن کر شروعات کر سکتے ہیں۔ کچھ مزاح نگار یا مضحکہ خیز شوز تلاش کریں جن سے آپ واقعی لطف اندوز ہوں اور ان کے مواد کو استعمال کرنے کو ترجیح دیں۔
مزاحیہ براہ راست نہیں بنتا۔آپ زیادہ آسان ہیں. زیادہ پرسکون یا کم سنجیدہ ہونے کے لیے یہ کوئی فوری حل نہیں ہے۔ تاہم، وقت گزرنے کے ساتھ، یہ دوسروں کے ارد گرد مذاق کرنے یا ڈھیلے ہونے کو زیادہ دوسری نوعیت کا محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے۔
9۔ ہر روز خوشی تلاش کریں
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ خوشی مستقبل کے واقعات پر مبنی ہے، جیسے کہ صحیح ملازمت یا رشتہ تلاش کرنا۔ نتیجے کے طور پر، وہ اپنی زندگی کا زیادہ تر حصہ عدم اطمینان اور کچھ ہونے کے انتظار میں گزارتے ہیں۔
اگرچہ خوشی ایک احساس ہے (جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک مستقل حالت نہیں ہے)، آپ شکر گزاری اور خوشی پر مرکوز ذہنیت تیار کر سکتے ہیں۔ یہ جذبات فطری طور پر زیادہ آرام دہ، لاپرواہ اور آسان رہنے کے لیے ہاتھ بڑھاتے ہیں۔
ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں
اگرچہ یہ واضح لگ سکتا ہے، ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو زہریلی توانائی سے گھیر رہے ہوں۔ انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر، اگر آپ کسی خاص شخص کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد مسلسل بدتر محسوس کرتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ وہ آپ کو پریشان کر رہے ہیں۔
جعلی خوش ہونا
جعلی-یہ-تل-یو-میک-اس کے کچھ فوائد ہیں۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شرکاء کو فرضی مسکراہٹوں میں مشغول ہونے پر مجبور کرنا ان کے مزاج کو اتنا ہی بڑھا سکتا ہے جتنا کہ وہ لوگ جو حقیقی طور پر مسکراتے ہیں۔ اس کا سیدھا مطلب ہے جان بوجھ کر اور اپنے آپ سے یہ کہنے میں کہ، میں ابھی خوش ہونے جا رہا ہوں ۔
شکریہ کو پہچاننے کے لیے یاد دہانیاں سیٹ کریں
الارمز آن کریں
