Taula de continguts
"Per què m'ho prenc tot tan seriosament? Vull ser més tranquil amb la gent. Tothom sempre em diu que m'alleugeri. Sembla difícil, i no sé com millorar-ho. Com puc deixar de preocupar-me tant per tot?"
Aquest article és per a persones que volen ser més tranquil·les i alegres amb altres persones o que deixin de ser massa seriosos en la vostra relació.
Si bé hi ha un moment i un lloc per a problemes greus, aprendre a ser relaxat i menys seriós pot augmentar la vostra confiança social i reforçar les vostres relacions amb els altres. Entrem en algunes habilitats que hauríeu de conèixer.
1. Identifiqueu els vostres desencadenants de l'estrès
Hi ha una idea errònia que les persones tranquil·les no s'estressen. Tanmateix, una persona tranquil·la s'estressa igual que tothom: només saben com afrontar-ho de manera productiva.
És important reflexionar sobre què és exactament el que et fa sentir nervioso o ansiós. Aquests són alguns desencadenants habituals:
- Interaccions socials
- Sentir-se fora de control
- Por al rebuig
- Sentir-se aclaparat
- Creure que les coses han d'anar correctament
- Por que passin coses dolentes
Prendre consciència dels desencadenants és el primer pas cap al canvi. A la part superior d'un full de paper, escriviu Raons per les quals em sento tensió. Escriu tot el que et vingui al cap.
Notes algun tema? És probable que ho identifiqueu la majoriael teu telèfon per avisar-te tres vegades al dia per recordar-te la teva gratitud. Quan soni l'alarma, reflexiona sobre el que estàs agraït en aquest moment. Aquest exercici no us hauria de durar més de 10-15 segons, però pot tenir un impacte profund en com percebeu la vostra rutina diària.
Optimitzeu la vostra salut física
Quan cuideu la vostra salut física, tendeixes a ser més feliç. L'exercici és especialment important. Les investigacions mostren que les persones físicament actives se senten tan feliços com les persones inactives que guanyen 25.000 dòlars més a l'any.[] Comprometeu-vos a fer exercici durant almenys 30 minuts 3-5 vegades per setmana.
Recordeu això: com més feliç us sentiu, més fàcil serà la vida. Però la felicitat és una opció. Heu de triar acceptar-lo.
10. Passa més temps amb persones positives
Som productes de les persones de les quals ens envoltem.
Pensa en els amics que tens. També són igual de seriosos? O n'hi ha alguns que són naturalment més tranquils i divertits?
Si tens amics tranquils, intenta passar més temps amb ells. De la mateixa manera que l'energia negativa pot afectar a les persones, l'energia positiva també ho pot fer!
11. Treballa la teva autoestima
Si estàs insegur, potser et sentis més tens i seriós. És possible que tinguis por de relaxar-te perquè tens por de baixar la guàrdia. Consulteu la nostra guia per obtenir més consells sobre com ser menys tensos.
Coneix-te a tu mateixl'estima desencadena
Què et fa començar a pensar negativament sobre tu mateix? Ho notes quan passes temps amb determinades persones? Què passa quan esteu en entorns específics?
Creeu una llista de treball d'aquests activadors. Cal reconèixer-los si voleu canviar les vostres respostes.
12. Recorda a tu mateix que pots triar ser tranquil
Cada vegada que t'enfrontes a una situació, tens el poder de triar la teva reacció. No necessàriament podeu ajudar a com us sentiu, però podeu decidir què feu amb aquest sentiment.
Seguiu recordant-vos que podeu triar estar relaxat i tranquil. Pots triar viure el moment i no deixar que l'estrès t'afecti.
Aquest canvi mental requereix temps i pràctica. Probablement no funcionarà de seguida, i això és perquè no és realista canviar anys de pensament rígid d'un dia per l'altre. Si us trobeu tornant a caure en comportaments o maneres de pensar antigues, proveu de ser pacient. Ets un treball en curs!
Segui'n així. Com més et recordis que tens control sobre el teu proper moviment, més empoderat et començaràs a sentir. 11>
els teus desencadenants es basen en la por. Tens por que et passi alguna cosa terrible a tu o al món.2. Practiqueu fer front a la vostra preocupació
Si constantment us sentiu ansiós pel futur, és difícil ser tranquil i relaxat. En qualsevol cas, la gent et pot percebre com a ansiós, tens o massa rígid. La bona notícia és que moltes estratègies poden ajudar amb la preocupació crònica.
Creeu un moment preocupant
Trieu un moment i un lloc específics designats per preocupar-vos. Aquesta estratègia pot semblar ridícula, però pot ajudar a canviar els pensaments de les carreres sense parar a altres més concentrats. Quan experimenteu preocupacions fora del temps de preocupació, digueu-vos que ho abordareu més tard.
El vostre temps de preocupació no hauria de ser superior a 10 minuts. Podeu començar programant una hora de preocupació al dia. Amb el temps, és possible que només ho necessitis cada pocs dies o setmanes.
Vegeu també: 288 preguntes per fer a un noi per conèixer-lo més a fonsComprendre la naturalesa dels pensaments negatius
Sovint tenim pensaments negatius i limitants que afecten la nostra autoestima. També poden afectar la manera com percebem els altres.
Per exemple, podeu veure les coses en extrems complets, com "tot bé" o "tot dolent". També podeu suposar que es produirà el pitjor dels casos, fins i tot si no teniu cap prova que ho demostri.
No obstant això, podeu aprendre a desafiar aquests pensaments. Per obtenir més informació sobre aquest tema, consulteu aquesta guia de David Burns.
Desenvolupeu un mantra per aprendre a acceptar la incertesa
Sovint passem tantmolt de temps preocupant-nos per coses que no podem controlar. Preocupar-se no resol el problema, si és que sovint ho empitjora. En comptes d'això, compromeu-vos a trobar un mantra que us recordi acceptar coses fora del vostre control. Alguns exemples inclouen:
– "Puc aprendre a fer front independentment del que passi."
– "Això està fora del meu control."
– "Estic optant per centrar-me en el moment present ara mateix."
– "Alliberaré aquesta por."
– "Confio en les tècniques d'aquesta manera.">
La distracció pot ser una part important de l'autocura. De vegades, només necessitem sortir del nostre propi cap. Creeu una llista de treball d'habilitats d'afrontament saludables (exercici, escriure un diari, llegir un llibre, meditar, veure un programa de televisió) en què pugueu participar quan us sentiu ansiós.
3. Tingueu en compte la quantitat de notícies que consumiu
La por pot fer que actuem massa seriosos o irritants. Per descomptat, és important estar al corrent de l'actualitat. Tanmateix, si sempre esteu mirant les notícies, la vostra salut mental podria patir.
Malauradament, vivim en una societat que ens inunda de mitjans de comunicació les 24 hores del dia. La majoria de nosaltres interactuem constantment amb aquests mitjans sense adonar-nos del veritable impacte que té en el nostre benestar.
Per tenir més en compte el vostre consum de notícies, tingueu en compte les estratègies següents:
Consumiu les notícies en blocs designats
Per exemple, bloquegeu 10 minutscada matí i nit per consumir les notícies. Feu tot el possible per evitar qualsevol altra interacció fora d'aquests blocs.
En aquests dies i edats, no us perdreu notícies molt importants. Si passa alguna cosa que posa en perill la vida, algú (o tothom) en parlarà.
Trieu unes quantes fonts fiables en les quals confieu.
No intenteu consumir-ho tot: aquesta estratègia sovint fa que sentiu que mai no podreu posar-vos al dia. En lloc d'això, escriviu 2-4 fonts que us agradin i que confieu. Comprometeu-vos a només consumir les vostres notícies d'aquestes fonts durant almenys un mes.
Penseu en tenir dies sense Internet
Les investigacions demostren que passem gairebé 7 hores en línia cada dia.[] Molts de nosaltres utilitzem Internet sense rumb; ens desplacem per les xarxes socials, llegim diversos titulars de clics i perdem hores senceres mirant vídeos. Comprometeu-vos a tenir almenys un dia sense Internet a la setmana.
Si no us podeu comprometre a un dia sencer, feu aquest exercici durant una tarda o una nit. Al principi, podeu sentir-vos ansiós o fins i tot buit. Aquests sentiments són normals, però poden passar i passaran. Fins i tot podeu trobar-vos amb molt més temps per dedicar-vos a altres interessos.
És important recordar que no està malament estar informat dels esdeveniments actuals. Tanmateix, cal practicar la moderació. Massa notícies us poden fer sentir massa nerviosos, seriós, ansiós o deprimit.
Llegiu més notícies positives
PodeuTrobeu notícies negatives allà on mireu. Però hi ha molts punts de venda que comparteixen notícies positives. Per exemple, Good News Network comparteix articles estimulants cada dia. Si us sentiu aclaparat per l'estat del món, potser val la pena llegir alguna cosa més positiva.
Vegeu també: Com acceptar compliments (amb exemples no incòmodes)4. Continua posant les coses en perspectiva
Per molt morbós que sembli, és útil recordar que la vida és completament temporal. Et fas gran a cada moment. En algun moment, tothom al teu voltant morirà.
Tot i que aquests fets semblen depriments, recordar la teva mortalitat també pot ser increïblement humiliant. Ens recorda que la vida no és tan gran, encara que pensem que ho és. El que sigui el que t'obsessionis probablement no sigui tan important. A més, totes aquelles coses dolentes de les que sovint ens preocupem potser mai no passaran.
Aquesta entrevista de Vox parla més dels beneficis de la consciència de la mort. Reflexionar sobre la teva mortalitat pot ajudar-te a ser més tranquil i tranquil.
En una escala més petita, és útil recordar-te la regla dels 7. Això importarà en set minuts, set mesos o set anys? Cada escenari tindrà una resposta diferent, però us pot ajudar a categoritzar les vostres preocupacions mitjançant aquest mètode.
5. Prova coses que estan fora de la teva zona de confort
Tots hem sentit el tòpic de sortir de la teva zona de confort, però per què és tan important aquesta mentalitat per aprendre a alleugerir-se?
Si sempre dius que no a les coses, és possible que et sentis estancat a la teva vida. Potser us molesteu a vosaltres mateixos o a les persones que us envolten. A més, és possible que us sentiu atrapat en un cicle de depressió o ansietat.
Les persones tranquil·les gaudeixen de la vida i busquen experiències noves. Per sortir de la teva zona de confort no has de caminar per tot el món amb una motxilla o un paracaigudisme. En canvi, hauríeu d'acceptar riscos saludables. Aquestes cites sobre quedar-se o sortir de la zona de confort poden ser inspiradores.
Aquí teniu algunes maneres de sortir de la vostra zona de confort:
Definiu alguna cosa que vulgueu provar durant el proper mes
Comprometeu-vos amb la novetat. Per exemple, potser voleu sopar sol en algun lloc. Potser us voleu inscriure a una classe d'idiomes estrangers. Escriu el teu objectiu i estableix un termini d'un mes per aconseguir-lo.
Fes petits passos de la teva rutina cada dia
Molts de nosaltres som criatures d'hàbit. De vegades, sortir primer de la teva zona de confort significa aclimatar-te a petits canvis. Per exemple, si sempre condueix d'anada a la feina, considereu prendre una ruta alternativa. Si normalment us dutxes al vespre, preneu-ne una al matí. Els petits canvis reforcen la idea que el canvi pot ser una gran cosa!
Digues que sí a un compromís social que t'espanta
La propera vegada que algú et convidi, digues que sí. Com més puguis exposar-te a noves situacions, encara que de vegades ho sentisincòmode: més us exposeu al creixement i a la superació personal.
Després de la participació social, preneu-vos una estona per reflexionar. Escriu dues coses que han anat bé i dues coses que vols millorar per al futur.
6. Proveu les anomenades activitats basades en el flux
La psicòloga Mihaly Csikszentmihalyi ha revolucionat la manera com les persones perceben la felicitat. Per resumir la seva investigació, va indicar que flow- que es refereix a la immersió total en les activitats- pot aportar una sensació enorme de propòsit i realització.
Com més propòsit i realització tenim, més alegria i pau tendim a experimentar. Com a resultat, tendim a ser més tranquils amb la vida i més feliços amb nosaltres mateixos.
Aquí hi ha algunes maneres d'aconseguir un estat de flux:
- Participar en arts creatives.
- Jugar amb animals o nens.
- Fer tasques domèstiques o projectes a casa.
- Treballar.
- Activitat atractiva.<77>
És influït. profunditat sobre els beneficis del flux.
7. Centra't més en la connexió que en el contingut
És dolent ser una persona seriosa? És clar que no. Les persones serioses poden tenir relacions significatives i sovint prosperen en converses intenses. Tanmateix, no tothom valora aquesta profunditat. És important aprendre a adaptar-se a les indicacions socials i a relacionar-se amb una varietat de persones.
Recordeu que les converses no es tracten només d'aprendre o ensenyar.nova informació. Tenim molts altres recursos que poden satisfer aquestes necessitats.
Aquí teniu algunes idees a tenir en compte:
Més informació sobre l'empatia i els seus beneficis
L'empatia és el cola per mantenir relacions saludables. Algunes persones, naturalment, tenen més empatia que altres, però podeu aprendre a desenvolupar-ne més amb pràctica i esforç dedicats. Aquesta guia d'UC Davis ofereix els consells bàsics per crear més empatia.
Més informació sobre la intel·ligència social
Les persones socialment intel·ligents poden llegir el llenguatge corporal, mantenir una conversa i relacionar-se amb moltes persones diferents. Consulta la nostra guia sobre aquest tema.
Practica l'escolta activa en les teves interaccions
L'escolta activa permet que altres persones se sentin escoltades i compreses. Quan feu això, presteu tota la vostra atenció a algú. Aquesta guia de Forbes ofereix una visió general completa de com millorar aquesta habilitat.
8. Introdueix més comèdia a la teva vida
Gaudir de la comèdia no és només un bon descans de la realitat. El riure és una part clau de la salut mental.[] La comèdia pot ajudar les persones massa serioses a aprendre a deixar de preocupar-se tant i a relaxar-se amb si mateixes.
No hi ha una manera correcta de prioritzar la comèdia a la teva rutina. Podeu començar veient diferents programes d'improvisació o escoltant podcasts divertits. Trobeu uns quants còmics o programes divertits que us agradi molt i prioritzeu el consum del seu material.
La comèdia no fa directamenttu més tranquil. No és una solució ràpida per ser més relaxat o menys seriós. Tanmateix, amb el temps, pot començar a sentir-se més natural per fer broma o relaxar-se amb els altres.
9. Busca la felicitat cada dia
Molta gent pensa que la felicitat es basa en esdeveniments futurs, com ara trobar la feina o la relació adequada. Com a resultat, es passen la major part de la seva vida descontents i esperant que passi alguna cosa.
Tot i que la felicitat és un sentiment (el que vol dir que no és un estat permanent), pots desenvolupar una mentalitat centrada en la gratitud i l'alegria. Aquestes emocions, naturalment, ajuden a ser més relaxats, despreocupats i tranquils.
Pasa més temps amb persones que et fan feliç
Tot i que això pot semblar obvi, és possible que t'estiguis envoltant d'energia tòxica. Com a regla general, si sempre et sents pitjor després de passar temps amb una persona en concret, és un senyal que et pot estar esgotant.
Fing ser feliç
El tòpic de fingir-ho fins que ho facis té alguns avantatges. La investigació ha suggerit que forçar els participants a fer somriures falsos pot augmentar el seu estat d'ànim tant com les persones que somriuen de veritat.[] Per descomptat, això no vol dir ignorar les vostres emocions si us sentiu molest o enfadat. Simplement vol dir ser deliberat i dir-te a tu mateix en dir: Seré feliç ara mateix .
Configura recordatoris per reconèixer la gratitud
Activa les alarmes
