Hoe word ik rustiger en minder serieus?

"Waarom neem ik alles zo serieus? Ik wil meer ontspannen met mensen omgaan. Iedereen zegt me altijd dat ik wat vrolijker moet zijn. Het lijkt gewoon moeilijk en ik weet niet hoe ik het beter kan maken. Hoe stop ik met me overal zoveel zorgen over te maken?"

Dit artikel is voor mensen die meer easy-going en luchthartig willen zijn met andere mensen of die willen stoppen met te serieus zijn in hun relatie.

Hoewel er een tijd en plaats is voor serieuze zaken, kan leren hoe je ontspannen en minder serieus kunt zijn je sociale zelfvertrouwen een boost geven en je relaties met anderen versterken. Laten we eens kijken naar een aantal vaardigheden die je zou moeten kennen.

1. Identificeer je stress triggers

Er bestaat een misvatting dat relaxte mensen niet gestrest raken. Een relaxte persoon raakt echter net als iedereen gestrest - ze weten er alleen productief mee om te gaan.

Het is belangrijk om na te denken over wat er precies voor zorgt dat je je gespannen of angstig voelt. Hier zijn enkele veelvoorkomende triggers:

• Sociale interacties
• Het gevoel geen controle te hebben
• Angst voor afwijzing
• Overweldigd voelen
• Geloven dat dingen op een bepaalde manier moeten om goed te zijn
• Angst dat er slechte dingen gebeuren

Bewustwording van triggers is de eerste stap op weg naar verandering. Schrijf bovenaan een vel papier op, Redenen waarom ik me gespannen voel. Schrijf alles op wat in je opkomt.

Zie je bepaalde thema's? De kans is groot dat je zult zien dat de meeste van je triggers gebaseerd zijn op angst. Je bent bang dat er iets vreselijks met jou of de wereld gebeurt.

2. Oefen om te gaan met je zorgen

Als je je voortdurend zorgen maakt over de toekomst, is het moeilijk om je rustig en ontspannen te gedragen. Mensen kunnen je dan zien als angstig, gespannen of te rigide. Het goede nieuws is dat veel strategieën kunnen helpen bij chronisch piekeren.

Creëer een zorgelijke tijd

Kies een specifieke tijd en plaats om je zorgen te maken. Deze strategie klinkt misschien belachelijk, maar het kan helpen om de non-stop racende gedachten om te zetten in meer geconcentreerde gedachten. Als je zorgen ervaart buiten de piekertijd, zeg dan tegen jezelf dat je het later zult aanpakken.

Je piekertijd mag niet langer zijn dan 10 minuten. Je kunt beginnen met één piekertijd per dag in te plannen. Na verloop van tijd heb je die misschien maar om de paar dagen of weken nodig.

De aard van negatieve gedachten begrijpen

We hebben vaak beperkende, negatieve gedachten die ons gevoel van eigenwaarde beïnvloeden. Ze kunnen ook invloed hebben op hoe we anderen zien.

Je kunt bijvoorbeeld dingen in complete extremen zien, als "alles goed" of "alles slecht". Je kunt ook aannemen dat het ergste scenario zal gebeuren, zelfs als je geen bewijs hebt om dat te bewijzen.

Je kunt echter leren hoe je deze gedachten kunt uitdagen. Bekijk voor meer informatie over dit onderwerp deze gids van David Burns.

Ontwikkel een mantra om onzekerheid te leren accepteren

We besteden vaak zoveel tijd aan piekeren over dingen waar we geen controle over hebben. Piekeren lost het probleem niet op - het maakt het vaak alleen maar erger. Probeer in plaats daarvan een mantra te vinden die je eraan herinnert om dingen te accepteren waar je geen controle over hebt. Enkele voorbeelden zijn:

- "Ik kan leren hoe ik ermee om moet gaan, wat er ook gebeurt."

- "Ik heb hier geen controle over."

- "Ik kies ervoor om me nu te richten op het huidige moment."

- "Ik ga deze angst loslaten."

- "Ik vertrouw erop dat de dingen zullen gaan zoals ze moeten gaan."

Gebruik afleidingstechnieken

Afleiding kan een belangrijk onderdeel zijn van zelfzorg. Soms moeten we gewoon even uit ons eigen hoofd gaan. Maak een werklijst van gezonde copingvaardigheden (lichaamsbeweging, dagboeken bijhouden, een boek lezen, mediteren, een tv-programma kijken) die je kunt gebruiken als je je angstig voelt.

3. Let op hoeveel nieuws je consumeert

Angst kan ervoor zorgen dat we ons te serieus of gespannen gedragen. Natuurlijk is het belangrijk om op de hoogte te blijven van de actualiteit, maar als je altijd naar het nieuws kijkt, kan je mentale gezondheid daaronder lijden.

Helaas leven we in een maatschappij die ons 24/7 overspoelt met media. De meesten van ons gaan voortdurend met deze media om zonder zich te realiseren welke impact ze hebben op ons welzijn.

Overweeg de volgende strategieën om bewuster met nieuws om te gaan:

Lees het nieuws in blokken

Blokkeer bijvoorbeeld elke ochtend en avond 10 minuten om het nieuws te consumeren. Doe je best om andere verplichtingen buiten deze blokken te vermijden.

In deze tijd kun je niet Als er iets levensbedreigends gebeurt, zal iemand (of iedereen) het erover hebben.

Kies een paar betrouwbare bronnen die je vertrouwt.

Probeer niet alles te consumeren- deze strategie resulteert vaak in het gevoel dat je het nooit kunt inhalen. Schrijf in plaats daarvan 2-4 bronnen op die je goed vindt en vertrouwt. Zet je in voor alleen consumeer je nieuws uit deze bronnen gedurende minstens een maand.

Overweeg internetvrije dagen

Onderzoek toont aan dat we elke dag bijna 7 uur online zijn.[] Velen van ons gebruiken het internet doelloos - we scrollen door sociale media, lezen verschillende clickbait-koppen en verliezen hele uren met het bekijken van video's. Neem ons voor om minstens één internetvrije dag per week te hebben.

Als je je niet aan een hele dag kunt binden, probeer deze oefening dan een middag of een avond. In het begin kun je je angstig of zelfs leeg voelen. Die gevoelens zijn normaal, maar ze kunnen en zullen overgaan. Misschien merk je zelfs dat je veel meer tijd hebt om andere interesses na te streven.

Het is belangrijk om te onthouden dat het niet slecht is om op de hoogte te blijven van de actualiteit, maar je moet het wel met mate doen. Te veel nieuws kan ervoor zorgen dat je je te gespannen, serieus, angstig of depressief gaat voelen.

Lees meer positief nieuws

Overal waar je kijkt kun je negatief nieuws vinden. Maar er zijn ook veel bronnen die positief nieuws delen. Good News Network bijvoorbeeld deelt elke dag opbeurende artikelen. Als je je overweldigd voelt door de toestand in de wereld, kan het de moeite waard zijn om iets positievers te lezen.

4. Blijf relativeren

Hoe morbide het ook mag klinken, het is nuttig om te onthouden dat het leven volledig tijdelijk is. Je wordt elk moment ouder. Op een gegeven moment zal iedereen om je heen sterven.

Hoewel deze feiten deprimerend lijken, kan het ook ongelofelijk deemoedig zijn om je sterfelijkheid te herinneren. Het herinnert ons eraan dat het leven niet zo belangrijk is - zelfs als we denk Wat je ook obsedeert, het is waarschijnlijk niet zo belangrijk. Bovendien zullen al die slechte dingen waar we ons vaak zorgen over maken misschien wel nooit gebeuren.

In dit Vox-interview wordt meer verteld over de voordelen van bewustzijn van de dood. Nadenken over je sterfelijkheid kan je helpen om vrediger en rustiger te worden.

Op kleinere schaal is het handig om jezelf te herinneren aan de regel van 7. Is dit van belang over zeven minuten, zeven maanden of zeven jaar? Elk scenario zal een ander antwoord hebben, maar het kan helpen om je zorgen te categoriseren met behulp van deze methode.

5. Probeer dingen die buiten je comfortzone liggen

We kennen allemaal het cliché van uit je comfortzone stappen, maar waarom is deze mentaliteit zo belangrijk om te leren hoe je je lichter kunt opstellen?

Als je altijd nee zegt tegen dingen, kun je het gevoel hebben dat je leven stagneert. Je kunt jezelf of de mensen om je heen kwalijk nemen. Bovendien kun je het gevoel hebben dat je vastzit in een cyclus van depressie of angst.

Gemakkelijke mensen genieten van het leven en zoeken nieuwe ervaringen op. Uit je comfortzone stappen betekent niet dat je met een rugzak de wereld over moet trekken of moet skydiven. In plaats daarvan moet je gezonde risico's nemen. Deze citaten over uit je comfortzone stappen of blijven kunnen inspirerend zijn.

Hier zijn enkele manieren om uit je comfortzone te komen:

Stel iets in wat je de komende maand wilt proberen

Zet in op nieuwigheid. Bijvoorbeeld, misschien wil je ergens alleen gaan eten. Misschien wil je je inschrijven voor een les in een vreemde taal. Schrijf je doel op en stel een deadline van een maand om het te bereiken.

Neem elke dag kleine stappen buiten je routine

Velen van ons zijn gewoontedieren. Soms betekent uit je comfortzone stappen eerst wennen aan kleine veranderingen. Als je bijvoorbeeld altijd op één manier naar je werk rijdt, overweeg dan om een alternatieve route te nemen. Als je meestal 's avonds doucht, neem er dan één in de ochtend. Kleine veranderingen versterken het idee dat verandering iets geweldigs kan zijn!

Zeg ja tegen een sociale afspraak waar je bang voor bent

De volgende keer dat iemand je uitnodigt, zeg dan ja. Hoe meer je jezelf kunt blootstellen aan nieuwe situaties - zelfs als je je soms ongemakkelijk voelt - hoe meer je jezelf blootstelt aan groei en zelfverbetering.

Neem na het sociale engagement de tijd om na te denken. Schrijf twee dingen op die goed gingen en twee dingen die je wilt verbeteren voor de toekomst.

6. Probeer zogenaamde flow-gebaseerde activiteiten

De psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi heeft een revolutie teweeggebracht in de manier waarop mensen geluk waarnemen. Om zijn onderzoek samen te vatten, gaf hij aan dat stroom- wat verwijst naar totale onderdompeling in activiteiten - kan een enorm gevoel van doelgerichtheid en voldoening geven.

Hoe meer we een doel en voldoening hebben, hoe meer vreugde en vrede we ervaren. Als gevolg daarvan zijn we vaak meegaander met het leven en gelukkiger met onszelf.

Hier zijn enkele manieren waarop je een flow-staat kunt bereiken:

• Bezig zijn met creatieve kunsten.
• Spelen met dieren of kinderen.
• Huishoudelijk werk of projecten in en om het huis doen.
• Werken.
• Boeiende activiteit.

Zijn invloedrijke Ted Talk gaat dieper in op de voordelen van flow.

7. Richt je meer op de verbinding dan op de inhoud

Is het slecht om een serieus persoon te zijn? Natuurlijk niet. Serieuze mensen kunnen betekenisvolle relaties hebben en ze gedijen vaak goed bij intense gesprekken. Maar niet iedereen hecht waarde aan een dergelijke diepgang. Het is belangrijk om te leren hoe je je kunt aanpassen aan sociale signalen en om met verschillende mensen om te gaan.

Onthoud dat gesprekken niet alleen gaan over het leren of onderwijzen van nieuwe informatie. We hebben veel andere bronnen die aan deze behoeften kunnen voldoen.

Hier zijn enkele ideeën om te overwegen:

Meer informatie over empathie en de voordelen ervan

Empathie is de lijm die gezonde relaties in stand houdt. Sommige mensen hebben van nature meer empathie dan anderen, maar je kunt leren om er meer van te ontwikkelen met toegewijde oefening en inspanning. Deze gids van UC Davis geeft de basistips om meer empathie op te bouwen.

Meer informatie over sociale intelligentie

Sociaal intelligente mensen kunnen lichaamstaal lezen, gesprekken voeren en met veel verschillende mensen omgaan. Bekijk onze gids over dit onderwerp.

Oefen actief luisteren in uw interacties

Actief luisteren zorgt ervoor dat andere mensen zich gehoord en begrepen voelen. Als je dit doet, geef je iemand je volledige aandacht. Deze gids van Forbes geeft een uitgebreid overzicht van hoe je deze vaardigheid kunt verbeteren.

8. Breng meer komedie in je leven

Genieten van komedie is niet alleen een leuke onderbreking van de realiteit. Lachen is een belangrijk onderdeel van geestelijke gezondheid.[] Komedie kan al te serieuze mensen helpen om te leren hoe ze kunnen stoppen met zich zo druk te maken en wat losser te worden met zichzelf.

Er is geen juiste manier om komedie in je routine op te nemen. Je kunt beginnen met het kijken naar verschillende improvisatieshows of het luisteren naar grappige podcasts. Zoek een paar komieken of grappige shows die je echt leuk vindt en geef prioriteit aan het consumeren van hun materiaal.

Komedie maakt je niet direct relaxter. Het is geen snelle oplossing om relaxter of minder serieus te worden. Maar na verloop van tijd kan het als een tweede natuur gaan voelen om grapjes te maken of wat losser te worden in de buurt van anderen.

9. Zoek elke dag naar geluk

Veel mensen denken dat geluk gebaseerd is op toekomstige gebeurtenissen, zoals het vinden van de juiste baan of relatie. Het gevolg is dat ze het grootste deel van hun leven ontevreden zijn en wachten tot er iets gebeurt.

Hoewel geluk een gevoel is (wat betekent dat het geen permanente toestand is), kun je wel een mentaliteit ontwikkelen die gericht is op dankbaarheid en vreugde. Deze emoties helpen natuurlijk om meer ontspannen, zorgeloos en makkelijk in de omgang te zijn.

Breng meer tijd door met mensen die je gelukkig maken

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar het kan zijn dat je jezelf omringt met giftige energie. Een algemene vuistregel is dat als je je steeds slechter voelt nadat je tijd hebt doorgebracht met een bepaald persoon, dit een teken is dat hij of zij je leegzuigt.

Fake gelukkig zijn

Het cliché fake-it-til-you-make-it heeft een aantal voordelen. Onderzoek heeft aangetoond dat het dwingen van deelnemers om te glimlachen hun stemming net zo kan verbeteren als mensen die echt glimlachen.[] Dit betekent natuurlijk niet dat je je emoties moet negeren als je je overstuur of boos voelt. Het betekent gewoon dat je bewust moet zijn en tegen jezelf moet zeggen, Ik ga nu gelukkig zijn .

Herinneringen instellen om dankbaarheid te erkennen

Stel drie keer per dag een alarm in op je telefoon om je te herinneren aan je dankbaarheid. Als je alarm afgaat, denk dan na over waar je op dat moment dankbaar voor bent. Deze oefening duurt niet langer dan 10-15 seconden, maar kan een grote invloed hebben op hoe je je dagelijkse routine ervaart.

Optimaliseer je fysieke gezondheid

Als je voor je lichamelijke gezondheid zorgt, ben je meestal gelukkiger. Lichaamsbeweging is vooral belangrijk. Uit onderzoek blijkt dat lichamelijk actieve mensen zich net zo gelukkig voelen als inactieve mensen die $25.000 per jaar meer verdienen.[] Beloof om 3-5 keer per week minstens 30 minuten te bewegen.

Onthoud dit: hoe gelukkiger je je voelt, hoe makkelijker het leven is. Maar geluk is een keuze. Je moet ervoor kiezen om het te omarmen.

10. Breng meer tijd door met positieve mensen

We zijn producten van de mensen om ons heen.

Denk eens na over de vrienden die je hebt. Zijn ze ook even serieus? Of heb je er die van nature meer easy-going en leuk zijn?

Als je gemakkelijke vrienden hebt, probeer dan meer tijd met hen door te brengen. Net zoals negatieve energie op mensen kan overslaan, kan positieve energie dat ook!

11. Werk aan je zelfvertrouwen

Als je onzeker bent, voel je je misschien meer gespannen en serieus. Je bent misschien bang om je te ontspannen omdat je bang bent dat je niet op je hoede bent. Bekijk onze gids voor meer tips over hoe je minder gespannen kunt zijn.

Ken je eigenwaarde triggers

Wat triggert jou om negatief over jezelf te gaan denken? Merk je het als je tijd doorbrengt met bepaalde mensen? En als je in een bepaalde omgeving bent?

Maak een werklijst van deze triggers. Je moet ze herkennen als je je reacties wilt veranderen.

12. Herinner jezelf eraan dat je ervoor kunt kiezen om rustig te zijn

Elke keer dat je met een situatie wordt geconfronteerd, heb je de macht om je reactie te kiezen. Je kunt niet per se helpen hoe je je voelt, maar je kunt wel beslissen wat je met dat gevoel doet.

Blijf jezelf eraan herinneren dat je ervoor kunt kiezen om ontspannen en kalm te zijn. Je kunt ervoor kiezen om in het moment te leven en je niet te laten beïnvloeden door de stress.

Deze mentale verschuiving kost tijd en oefening. Het zal waarschijnlijk niet meteen werken, en dat komt omdat het onrealistisch is om jaren van star denken van de ene op de andere dag te veranderen. Als je merkt dat je terugglijdt in oud gedrag of oude denkwijzen, probeer dan geduldig te zijn. Je bent een werk-in-uitvoering!

Hoe meer je jezelf eraan kunt herinneren dat jij controle hebt over je volgende stap, hoe krachtiger je je gaat voelen.