Ako byť viac uvoľnený a menej vážny

"Prečo beriem všetko tak vážne? Chcem sa k ľuďom správať ľahšie. Každý mi stále hovorí, aby som sa zľahčil. Zdá sa mi to ťažké a neviem, ako to zlepšiť. Ako sa mám prestať o všetko tak starať?"

Tento článok je určený pre ľudí, ktorí chcú byť vo vzťahu s inými ľuďmi ľahší a bezstarostnejší alebo chcú prestať byť príliš vážni.

Hoci na vážne otázky je čas a miesto, naučiť sa byť uvoľnený a menej vážny môže zvýšiť vaše sociálne sebavedomie a posilniť vaše vzťahy s ostatnými. Poďme sa venovať niektorým zručnostiam, ktoré by ste mali vedieť.

1. Identifikujte svoje spúšťače stresu

Existuje mylná predstava, že ľahko ovládateľní ľudia sa nestresujú. Ľahko ovládateľný človek sa však stresuje rovnako ako všetci ostatní - len vie, ako sa s ním produktívne vyrovnať.

Je dôležité zamyslieť sa nad tým, čo presne vo vás vyvoláva pocit napätia alebo úzkosti. Tu je niekoľko bežných spúšťačov:

• Sociálne interakcie
• Pocit, že nemáte kontrolu
• Strach z odmietnutia
• Pocit preťaženia
• Presvedčenie, že veci musia byť určité, aby boli správne
• Strach z toho, že sa stane niečo zlé

Uvedomenie si spúšťačov je prvým krokom k zmene. Na vrchnú stranu listu papiera si napíšte, Dôvody, prečo sa cítim napätý. Napíšte si všetko, čo vám napadne.

Všimli ste si nejaké témy? Je pravdepodobné, že zistíte, že väčšina vašich spúšťačov je založená na strachu. Bojíte sa, že sa vám alebo svetu stane niečo hrozné.

2. Precvičte si zvládanie svojich obáv

Ak neustále pociťujete obavy z budúcnosti, je ťažké pôsobiť ľahko a uvoľnene. Ak niečo, ľudia vás môžu vnímať ako úzkostlivého, upätého alebo príliš rigidného. Dobrou správou je, že pri chronických obavách vám môže pomôcť mnoho stratégií.

Vytvorte si čas, ktorý vás znepokojuje

Zvoľte si konkrétny čas a miesto určené na starosti. Táto stratégia môže znieť smiešne, ale môže pomôcť posunúť nepretržité pretekanie myšlienok na sústredenejšie. Keď sa vám vyskytnú starosti mimo času na starosti, povedzte si, že ich budete riešiť neskôr.

Váš čas na starosti by nemal byť dlhší ako 10 minút. Môžete začať tým, že si naplánujete jeden čas na starosti denne. Časom ho možno budete potrebovať len raz za niekoľko dní alebo týždňov.

Pochopenie podstaty negatívnych myšlienok

Často máme obmedzujúce, negatívne myšlienky, ktoré ovplyvňujú naše sebavedomie. Môžu ovplyvniť aj to, ako vnímame ostatných.

Môžete napríklad vidieť veci v úplných extrémoch, ako "všetko dobré" alebo "všetko zlé". Môžete tiež predpokladať, že sa stane najhorší možný scenár, aj keď na to nemáte žiadne dôkazy.

Môžete sa však naučiť, ako tieto myšlienky spochybniť. Viac informácií o tejto téme nájdete v tejto príručke od Davida Burnsa.

Vytvorte si mantru, ako sa naučiť prijímať neistotu

Často trávime veľa času tým, že sa obávame vecí, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Obavy problém nevyriešia - ak nie, často ho ešte zhoršia. Namiesto toho si nájdite mantru, ktorá vám pripomenie, že máte akceptovať veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Niektoré príklady zahŕňajú:

- "Môžem sa naučiť, ako to zvládnuť bez ohľadu na to, čo sa stane."

- "Toto je mimo mojej kontroly."

- "Práve teraz sa rozhodujem sústrediť sa na prítomný okamih."

- "Zbavím sa tohto strachu."

- "Verím, že sa veci vyvinú tak, ako potrebujú."

Používajte techniky odpútania pozornosti

Rozptýlenie môže byť dôležitou súčasťou starostlivosti o seba. Niekedy sa jednoducho potrebujeme dostať z vlastnej hlavy. Vytvorte si pracovný zoznam zdravých zvládacích zručností (cvičenie, písanie denníka, čítanie knihy, meditácia, sledovanie televízneho programu), ktorým sa môžete venovať, keď pociťujete úzkosť.

3. Dávajte si pozor na to, koľko správ konzumujete

Strach nás môže prinútiť správať sa príliš vážne alebo upäto. Samozrejme, je dôležité mať prehľad o aktuálnych udalostiach. Ak však neustále sledujete správy, vaše duševné zdravie môže utrpieť.

Žiaľ, žijeme v spoločnosti, ktorá nás nepretržite zaplavuje médiami. Väčšina z nás s nimi neustále komunikuje bez toho, aby si uvedomovala ich skutočný vplyv na našu pohodu.

Ak si chcete viac všímať spotrebu správ, zvážte nasledujúce stratégie:

Konzumujte správy v určených blokoch

Každé ráno a večer si napríklad vyhraďte 10 minút na sledovanie správ. Snažte sa vyhnúť akejkoľvek inej činnosti mimo týchto blokov.

V dnešnej dobe nebude Ak sa deje niečo život ohrozujúce, niekto (alebo všetci) o tom budú hovoriť.

Vyberte si niekoľko spoľahlivých zdrojov, ktorým dôverujete.

Nesnažte sa skonzumovať všetko - táto stratégia často vedie k pocitu, že nikdy nič nedoženiete. Namiesto toho si napíšte 2-4 zdroje, ktoré máte radi a ktorým dôverujete. iba konzumovať správy z týchto zdrojov aspoň jeden mesiac.

Zvážte dni bez internetu

Výskumy ukazujú, že každý deň strávime na internete takmer 7 hodín.[] Mnohí z nás používajú internet bezcieľne - prechádzame sociálne siete, čítame rôzne clickbaitové titulky a strácame celé hodiny sledovaním videí. Zaviažte sa, že budete mať aspoň jeden deň v týždni bez internetu.

Ak sa nemôžete venovať celému dňu, skúste toto cvičenie na jedno popoludnie alebo večer. Spočiatku sa môžete cítiť úzkostlivo alebo dokonca prázdno. Tieto pocity sú normálne, ale môžu a prejdú. Možno dokonca zistíte, že máte oveľa viac času na iné záujmy.

Je dôležité si uvedomiť, že nie je zlé byť informovaný o aktuálnych udalostiach. Musíte však dodržiavať mieru. Príliš veľa správ môže spôsobiť, že sa budete cítiť príliš upätí, vážni, úzkostní alebo depresívni.

Prečítajte si ďalšie pozitívne správy

Negatívne správy nájdete všade, kam sa pozriete. Existuje však mnoho zdrojov, ktoré zdieľajú pozitívne správy. Napríklad Good News Network zdieľa povzbudzujúce články každý deň. Ak sa cítite zdrvení stavom sveta, možno stojí za to prečítať si niečo pozitívnejšie.

4. Pokračujte v hľadaní perspektívy

Nech to znie akokoľvek morbídne, je užitočné uvedomiť si, že život je úplne dočasný. Každým okamihom starnete. V určitom okamihu všetci okolo vás zomrú.

Aj keď sa tieto skutočnosti zdajú byť depresívne, uvedomenie si svojej smrteľnosti môže byť aj neuveriteľne pokorné. Pripomína nám to, že život nie je až taká veľká vec - aj keď premýšľajte je. Čokoľvek, čím ste posadnutí, pravdepodobne nie je až také dôležité. Navyše, všetky tie zlé veci, ktorých sa často obávame, sa možno ani nikdy nestanú.

V tomto rozhovore pre Vox sa hovorí o výhodách uvedomovania si smrti. Uvažovanie o svojej smrteľnosti vám môže pomôcť stať sa pokojnejšími a ľahšími.

V menšom meradle je užitočné pripomenúť si pravidlo 7. Bude to mať význam za sedem minút, sedem mesiacov alebo sedem rokov? Každý scenár bude mať inú odpoveď, ale môže vám pomôcť kategorizovať vaše starosti pomocou tejto metódy.

5. Vyskúšajte veci, ktoré sú mimo vašej komfortnej zóny

Všetci sme už počuli klišé o tom, že treba vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, ale prečo je táto mentalita taká dôležitá pri učení sa, ako sa odľahčiť?

Ak stále niečo odmietate, môžete mať pocit, že váš život stagnuje. Môžete mať odpor k sebe alebo k ľuďom okolo seba. Okrem toho sa môžete cítiť uviaznutí v kruhu depresie alebo úzkosti.

Ľahkovážni ľudia si užívajú život a vyhľadávajú nové zážitky. Vystúpiť zo svojej komfortnej zóny neznamená, že musíte prejsť celý svet s batohom na chrbte alebo skočiť padákom. Namiesto toho by ste mali prijať zdravé riziko. Tieto citáty o zotrvaní alebo vystúpení z komfortnej zóny môžu byť inšpirujúce.

Tu je niekoľko spôsobov, ako vystúpiť zo svojej komfortnej zóny:

Nastavte niečo, čo chcete vyskúšať v priebehu nasledujúceho mesiaca

Zaviažte sa k novinke. Možno chcete napríklad niekde večerať sami. Možno sa chcete zapísať na kurz cudzieho jazyka. Napíšte si svoj cieľ a stanovte si mesačný termín na jeho dosiahnutie.

Každý deň urobte malé kroky mimo svojej rutiny

Mnohí z nás sú tvormi zvyku. Niekedy znamená vystúpenie z komfortnej zóny najprv aklimatizáciu na malé zmeny. Ak napríklad vždy jazdíte do práce jedným smerom, zvážte alternatívnu trasu. Ak sa zvyčajne sprchujete večer, sprchujte sa ráno. Malé zmeny posilňujú predstavu, že zmena môže byť skvelá vec!

Povedzte áno spoločenskému záväzku, ktorý vás desí

Keď vás nabudúce niekto pozve von, povedzte áno. Čím viac sa môžete vystaviť novým situáciám - aj keď sa niekedy cítite nepríjemne - tým viac sa vystavujete rastu a sebazdokonaľovaniu.

Po spoločenskej akcii si nájdite čas na zamyslenie. Napíšte si dve veci, ktoré sa vám podarili, a dve veci, ktoré chcete do budúcnosti zlepšiť.

6. Vyskúšajte tzv. aktivity založené na toku

Psychológ Mihaly Csikszentmihalyi revolučným spôsobom zmenil spôsob, akým ľudia vnímajú šťastie. Ak zhrnieme jeho výskum, uviedol, že flow- čo znamená úplné ponorenie sa do činností - môže priniesť obrovský pocit zmyslu a naplnenia.

Čím viac máme zmysel a naplnenie, tým viac radosti a pokoja máme tendenciu prežívať. Výsledkom je, že sme ľahší v živote a spokojnejší sami so sebou.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete dosiahnuť stav flow:

• Zapojenie sa do tvorivého umenia.
• Hranie sa so zvieratami alebo deťmi.
• vykonávanie domácich prác alebo projektov v domácnosti.
• Práca.
• Zaujímavá činnosť.

Jeho vplyvná prednáška Ted Talk sa podrobnejšie venuje výhodám flow.

7. Zamerajte sa viac na spojenie ako na obsah

Je zlé byť vážnym človekom? Samozrejme, že nie. Vážni ľudia môžu mať zmysluplné vzťahy a často sa im darí v intenzívnej konverzácii. Nie každý však oceňuje takúto hĺbku. Je dôležité naučiť sa prispôsobiť spoločenským signálom a nadviazať kontakt s rôznymi ľuďmi.

Nezabúdajte, že rozhovory nie sú len o učení alebo vyučovaní nových informácií. Máme mnoho ďalších zdrojov, ktoré môžu tieto potreby naplniť.

Tu je niekoľko nápadov na zváženie:

Ďalšie informácie o empatii a jej výhodách

Empatia je základom zdravých vzťahov. Niektorí ľudia majú prirodzene viac empatie ako iní, ale môžete sa ju naučiť rozvíjať pomocou cieleného tréningu a úsilia. Táto príručka od Kalifornskej univerzity v Davise poskytuje základné tipy na budovanie väčšej empatie.

Ďalšie informácie o sociálnej inteligencii

Sociálne inteligentní ľudia dokážu čítať reč tela, udržiavať konverzáciu a nadviazať kontakt s mnohými rôznymi ľuďmi. Pozrite si nášho sprievodcu na túto tému.

Praktizujte aktívne počúvanie vo svojich interakciách

Aktívne počúvanie umožňuje druhým ľuďom cítiť sa vypočutý a pochopený. Keď to robíte, venujete niekomu svoju plnú pozornosť. Táto príručka od Forbesu poskytuje komplexný prehľad o tom, ako túto zručnosť zlepšiť.

8. Vneste do svojho života viac komédie

Užívanie si komédie nie je len príjemným odreagovaním sa od reality. Smiech je kľúčovou súčasťou duševného zdravia.[] Komédia môže pomôcť príliš vážnym ľuďom naučiť sa, ako sa prestať tak veľmi starať a uvoľniť sa.

Neexistuje správny spôsob, ako zaradiť komédiu do svojej rutiny. Môžete začať sledovaním rôznych improvizačných relácií alebo počúvaním zábavných podcastov. Nájdite si niekoľko komikov alebo zábavných relácií, ktoré vás naozaj bavia, a uprednostnite konzumáciu ich materiálu.

Komédia vás priamo neurobí viac uvoľnenými. Nie je to rýchly liek na to, aby ste boli uvoľnenejší alebo menej vážni. Časom sa však môže stať, že vám žartovanie alebo uvoľnenosť v spoločnosti ostatných začne pripadať ako druhá prirodzenosť.

9. Hľadajte šťastie každý deň

Mnohí ľudia si myslia, že šťastie závisí od budúcich udalostí, ako je nájdenie správnej práce alebo vzťahu. V dôsledku toho strávia väčšinu života nespokojní a čakajú, že sa niečo stane.

Hoci šťastie je pocit (čo znamená, že to nie je trvalý stav), môžete si vytvoriť myslenie zamerané na vďačnosť a radosť. Tieto emócie prirodzene pomáhajú k väčšej uvoľnenosti, bezstarostnosti a ľahkej nálade.

Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými

Hoci to môže znieť ako samozrejmosť, možno sa obklopujete toxickou energiou. Všeobecne platí, že ak sa po pobyte s určitou osobou neustále cítite horšie, je to znamenie, že vás môže vyčerpávať.

Predstieranie šťastia

Klišé falošne sa usmievať má isté výhody. Výskum naznačil, že prinútiť účastníkov k falošným úsmevom môže zlepšiť ich náladu rovnako ako ľuďom, ktorí sa skutočne usmievajú.[] Samozrejme, neznamená to ignorovať svoje emócie, ak sa cítite rozčúlení alebo nahnevaní. Znamená to jednoducho byť uvedomelý a povedať si to slovami, Práve teraz budem šťastný .

Nastavenie pripomienok na uznanie vďačnosti

Nastavte si na telefóne budíky, ktoré vás trikrát denne upozornia na vašu vďačnosť. Keď sa budík spustí, zamyslite sa nad tým, za čo presne ste v danom momente vďační. Toto cvičenie by vám nemalo zabrať viac ako 10 - 15 sekúnd, ale môže mať zásadný vplyv na to, ako vnímate svoju každodennú rutinu.

Optimalizujte svoje fyzické zdravie

Keď sa staráte o svoje fyzické zdravie, bývate šťastnejší. Cvičenie je obzvlášť dôležité. Výskumy ukazujú, že fyzicky aktívni ľudia sa cítia rovnako šťastní ako neaktívni ľudia, ktorí zarábajú o 25 000 dolárov ročne viac.[] Zaviažte sa, že budete cvičiť aspoň 30 minút 3 až 5-krát týždenne.

Pamätajte si: čím šťastnejší sa cítite, tým ľahší býva život. Šťastie je však voľba. Musíte sa rozhodnúť prijať ho.

10. Trávte viac času s pozitívnymi ľuďmi

Sme produktmi ľudí, ktorými sa obklopujeme.

Premýšľajte o priateľoch, ktorých máte. Sú rovnako vážni? Alebo máte takých, ktorí sú prirodzene ľahší a zábavnejší?

Ak máte priateľky a priateľov, snažte sa s nimi tráviť viac času. Tak ako sa na ľudí môže preniesť negatívna energia, môže sa na nich preniesť aj pozitívna energia!

11. Pracujte na svojom sebavedomí

Ak ste neistí, môžete sa cítiť viac upätí a vážni. Môžete sa báť uvoľniť, pretože sa bojíte, že sa uvoľníte. Viac tipov, ako byť menej upätí, nájdete v našom sprievodcovi.

Spoznajte spúšťače sebavedomia

Čo vo vás vyvoláva negatívne myslenie o sebe? Všímate si to, keď trávite čas s určitými ľuďmi? A čo keď ste v určitom prostredí?

Vytvorte si pracovný zoznam týchto spúšťačov. Ak chcete zmeniť svoje reakcie, musíte ich rozpoznať.

12. Pripomeňte si, že si môžete vybrať, či chcete byť bezstarostní

Zakaždým, keď sa ocitnete v nejakej situácii, máte možnosť vybrať si svoju reakciu. Nemôžete nevyhnutne pomôcť tomu, ako sa cítite, ale môžete sa rozhodnúť, čo s týmto pocitom urobíte.

Stále si pripomínajte, že si môžete vybrať, či chcete byť uvoľnení a pokojní. Môžete si vybrať, či chcete žiť v prítomnosti a nenechať sa ovplyvniť stresom.

Tento mentálny posun si vyžaduje čas a prax. Pravdepodobne nebude fungovať hneď, a to preto, lebo je nereálne zmeniť roky strnulého myslenia zo dňa na deň. Ak zistíte, že ste skĺzli späť k starému správaniu alebo spôsobu myslenia, skúste byť trpezliví. Na sebe pracujete!

Čím viac si budete pripomínať, že vy mať kontrolu nad svojím ďalším krokom, tým viac sa môžete cítiť posilnení.