Ynhâldsopjefte
“Wêrom nim ik alles sa serieus? Ik wol makliker wêze mei minsken. Elkenien seit my altyd te ljochtsjen. It liket gewoan dreech, en ik wit net hoe't ik it better meitsje moat. Hoe kin ik stopje om safolle oer alles te soargjen?"
Dit artikel is foar minsken dy't makliker en lichter wêze wolle om oare minsken hinne of ophâlde te wêzen te serieus yn jo relaasje.
Wylst der in tiid en plak is foar serieuze problemen, leare hoe't jo ûntspannen en minder serieus wurde kinne jo sosjale fertrouwen ferheegje en jo relaasjes mei oaren fersterkje. Lit ús yngean op guon feardichheden dy't jo witte moatte.
1. Identifisearje jo stress-triggers
D'r is in misfetting dat maklike minsken net beklamme wurde. In maklike persoan wurdt lykwols beklamme lykas elkenien - se witte gewoan hoe't se it produktyf kinne omgean.
It is wichtich om te reflektearjen oer wat jo krekt makket dat jo spitich of eangst fiele. Hjir binne wat gewoane triggers:
- Sosjale ynteraksjes
- Feeling út kontrôle
- Eangst foar ôfwizing
- Feeling oerweldigje
- Leauwe dingen moatte in bepaalde manier wêze om goed te wêzen
- Eangst foar minne dingen dy't barre
Bewustwêzen is de earste stap nei feroaring. Op de top fan in blêd papier, skriuw op, Reasons Why I Feel Uptight. Skriuw alles op wat yn 't sin komt.
Fernimme jo tema's? De kâns is grut dat jo dat meast identifisearjejo tillefoan om jo trije kear deis te warskôgjen om jo te herinnerjen oan jo tankberens. As jo alarm ôfgiet, reflektearje dan op krekt wêr't jo op it stuit tankber foar binne. Dizze oefening moat jo net langer duorje dan 10-15 sekonden, mar it kin in djippe ynfloed hawwe op hoe't jo jo deistige routine waarnimme.
Optimalisearje jo fysike sûnens
As jo soargje foar jo fysike sûnens, hawwe jo de neiging om lokkiger te wêzen. Oefening is benammen wichtich. Ut ûndersyk docht bliken dat fysyk aktive minsken har krekt sa lokkich fiele as ynaktive minsken dy't $ 25.000 mear yn 't jier fertsjinje.[] Befestigje om op syn minst 30 minuten 3-5 kear yn 'e wike te oefenjen.
Onthâld dit: hoe lokkiger jo fiele, hoe makliker it libben is. Mar lok is in kar. Jo moatte kieze om it te omearmjen.
10. Besteegje mear tiid mei positive minsken
Wy binne produkten fan 'e minsken wêrmei't wy ús omgeane.
Tink oer de freonen dy't jo hawwe. Binne se ek like serieus? Of hawwe jo guon dy't fan natuere makliker en leuker binne?
As jo maklike freonen hawwe, besykje dan mear tiid mei har troch te bringen. Krekt sa't negative enerzjy op minsken ôfspylje kin, kin positive enerzjy ek!
11. Wurkje oan jo selsweardigens
As jo ûnfeilich binne, kinne jo miskien mear optein en serieus fiele. Jo kinne bang wêze om te ûntspannen, om't jo bang binne om jo wacht del te litten. Sjoch ús hantlieding foar mear tips oer hoe't jo minder spitich wêze kinne.
Ken jo sels-esteem triggers
Wat triggert jo om negatyf oer josels te tinken? Fernimme jo it as jo tiid trochbringe mei bepaalde minsken? Hoe sit it as jo yn spesifike omjouwings binne?
Meitsje in wurklist fan dizze triggers. Jo moatte se werkenne as jo jo antwurden feroarje wolle.
12. Herinner josels dat jo kinne kieze om maklik te wêzen
Elke kear as jo te krijen hawwe mei in situaasje, hawwe jo de krêft om jo reaksje te kiezen. Jo kinne net needsaaklikerwize helpe hoe't jo fiele, mar jo kinne beslute wat jo dogge mei dat gefoel.
Hâld josels herinnerje dat jo kinne kieze om ûntspannen en kalm te wêzen. Jo kinne kieze om te libjen yn it momint en net lit de stress beynfloedzje dy.
Dizze mentale ferskowing nimt tiid en praktyk. It sil wierskynlik net direkt wurkje, en dat is om't it ûnrealistysk is om jierren fan stive tinken fan 'e nacht te feroarjen. As jo fine dat jo weromglide yn âlde gedrach of manieren fan tinken, besykje dan geduld te wêzen. Jo binne in work-in-progress!
Hâld derop. Hoe mear jo josels kinne herinnerje dat jo kontrôle hawwe oer jo folgjende beweging, hoe machtiger jo kinne begjinne te fielen. 11>
jo triggers binne eangst-basearre. Jo binne bang dat der wat ferskrikliks mei jo of de wrâld bart.2. Oefenje om mei jo soargen om te gaan
As jo konstant eangst fiele oer de takomst, is it lestich om maklik te gean en ûntspannen te wêzen. As der wat is, kinne minsken jo ûnderfine as eangstich, spitich of te stiif. It goede nijs is dat in protte strategyen helpe kinne mei chronike soargen.
Meitsje in soargen tiid
Kies in spesifike tiid en plak oanwiisd foar soargen. Dizze strategy kin klinke bespotlik, mar it kin helpe ferskowen de non-stop racing tinzen yn mear konsintrearre. As jo soargen ûnderfine bûten soargen tiid, fertel josels dat jo it letter oanpakke.
Jo soargen tiid moat net langer wêze as 10 minuten. Jo kinne begjinne mei it plannen fan ien soargen tiid deis. Mei de tiid kinne jo it allinich elke pear dagen of wiken nedich wêze.
Begryp de aard fan negative gedachten
Wy hawwe faak beheinende, negative gedachten dy't ynfloed hawwe op ús selsbyld. Se kinne ek beynfloedzje hoe't wy oaren waarnimme.
Jo kinne bygelyks dingen yn folsleine ekstremen sjen, as "alles goed" of "alles min." Jo kinne ek oannimme dat it slimste senario sil barre, sels as jo gjin bewiis hawwe om dat te bewizen.
Jo kinne lykwols leare hoe't jo dizze gedachten útdaagje. Foar mear oer dit ûnderwerp, besjoch dizze gids fan David Burns.
Untwikkelje in mantra om te learen om ûnwissichheid te akseptearjen
Wy besteegje faak sain protte tiid soargen oer dingen dy't wy net kinne kontrolearje. Soargen lost it probleem net op - as der wat is, makket it it faaks slimmer. Ynstee, ynsette om in mantra te finen dy't jo herinnert dingen te akseptearjen bûten jo kontrôle. Guon foarbylden binne:
– "Ik kin leare hoe't ik omgean kin, nettsjinsteande wat der bart."
– "Dit is bûten myn kontrôle."
– "Ik kies der foar om op it stuit te rjochtsjen op it hjoeddeistige momint."
- "Ik sil dizze eangst loslitte."
- "Ik fertrou op 'e manier wêrop't se dingen sille wurkje." 0>Distraasje kin in wichtich ûnderdiel wêze fan selssoarch. Soms moatte wy gewoan út ús eigen holle komme. Meitsje in wurklist mei sûne copingfeardigens (oefenje, journalearje, in boek lêze, meditaasje, in tv-sjo sjen) dêr't jo kinne meidwaan as jo eangst fiele.
3. Hâld der rekken mei hoefolle nijs jo konsumearje
Fearste kin ús te serieus of te strang dwaan. Fansels is it wichtich om bewust te bliuwen fan aktuele barrens. As jo lykwols altyd nei it nijs sjogge, kin jo geastlike sûnens lije.
Spitigernôch libje wy yn in maatskippij dy't ús oerstreamt mei 24/7 media. De measten fan ús ynteraksje konstant mei dizze media sûnder de wiere ynfloed te realisearjen dy't it hat op ús wolwêzen.
Om mear bewust te wêzen fan jo nijskonsumpsje, beskôgje de folgjende strategyen:
Ferbrûk it nijs yn oanwiisde blokken
Blokkearje bygelyks 10 minuten útelke moarn en nacht om it nijs te konsumearjen. Doch dyn bêst om alle oare belutsenens bûten dizze blokken te foarkommen.
Op dizze dei en leeftyd sille jo net super wichtich nijs misse. As der wat libbensbedreigend bart, sil immen (of elkenien) der oer prate.
Kies in pear betroubere boarnen dy't jo fertrouwe.
Besykje net alles te konsumearjen - dizze strategy resultearret faak yn dat jo it gefoel hawwe dat jo noait ynhelje kinne. Skriuw ynstee 2-4 boarnen op dy't jo leuk fine en fertrouwe. Ynsette om allinich jo nijs fan dizze boarnen te konsumearjen foar op syn minst ien moanne.
Beskôgje it hawwen fan ynternetfrije dagen
Undersyk lit sjen dat wy elke dei hast 7 oeren online besteegje.[] In protte fan ús brûke it ynternet doelleas - wy rôlje troch sosjale media, lêze troch ferskate clickbait-koppen, en ferlieze hiele oeren by it besjen fan fideo's. Befestigje om op syn minst ien ynternetfrije dei yn 'e wike te hawwen.
As jo net kinne ynsette foar in hiele dei, besykje dizze oefening foar in middei of in jûn. Yn it earstoan kinne jo eangst fiele of sels leech. Dy gefoelens binne normaal, mar se kinne en sille foarby. Jo kinne sels fine dat jo folle mear tiid hawwe om oare ynteresses te folgjen.
It is wichtich om te ûnthâlden dat it net min is om op 'e hichte te bliuwen fan aktuele barrens. Jo moatte lykwols moderaasje oefenje. Tefolle nijs kin meitsje dat jo te oertsjûge, serieus, eangst of depressyf fiele.
Lês mear posityf nijs
Jo kinnefyn negatyf nijs oeral wêr't jo sjogge. Mar d'r binne in protte ferkeappunten dy't posityf nijs diele. Bygelyks, Good News Network dielt elke dei ferheffende artikels. As jo fiele oerweldigje troch de steat fan 'e wrâld, kin it de muoite wurdich wêze om yn wat posityfer te lêzen.
4. Trochgean om dingen yn perspektyf te setten
Sa morbide as it klinkt, it is nuttich om te ûnthâlden dat it libben folslein tydlik is. Jo wurde elk momint âlder. Op in stuit sil elkenien om jo hinne stjerre.
Hoewol't dizze feiten deprimearjend lykje, kin it ûnthâlden fan jo mortaliteit ek ongelooflijk nederig wêze. It herinnert ús dat it libben net sa grut fan in deal is - sels as wy tinke dat it is. Wat jo ek obsedearje, is wierskynlik net sa wichtich. Dêrnjonken kinne al dy minne dingen wêr't wy ús faak oer soargen miskien noait sels barre.
Dit Vox-ynterview praat mear oer de foardielen fan deabewustwêzen. Refleksje oer jo mortaliteit kin jo helpe om frediger en makliker te wurden.
Op lytsere skaal is it handich om josels te herinnerjen oan 'e regel fan 7's. Sil dit oer sân minuten, sân moannen of sân jier útkomme? Elk senario sil in oar antwurd hawwe, mar it kin helpe om jo soargen te kategorisearjen mei dizze metoade.
5. Besykje dingen dy't út jo komfortensône binne
Wy hawwe allegear it klisjee heard fan jo komfortensône te kommen, mar wêrom is dizze mentaliteit sa wichtich om te learen hoe't jo ljochtsje kinne?
As jo altyd nee sizze tsjin dingen, kinne jo fiele dat jo yn jo libben stagnearje. Jo kinne josels of de minsken om jo hinne reitsje. Dêrnjonken fiele jo miskien fêst yn in syklus fan depresje of eangst.
Easy-going minsken genietsje fan it libben en sykje nei nije ûnderfinings. Om út jo komfortensône te kommen hoege jo net de wrâld oer te trekken mei in rêchsek of skydive. Ynstee moatte jo omearmje it nimmen fan sûne risiko's. Dizze sitaten oer bliuwen of út 'e komfortsône komme kinne miskien ynspirearjend wêze.
Hjir binne wat manieren om út jo komfortsône te kommen:
Stel wat yn dat jo binnen de kommende moanne besykje wolle
Kombinearje oan nijichheid. Bygelyks, miskien wolle jo earne allinich iten ite. Miskien wolle jo jo oanmelde foar in frjemde taalklasse. Skriuw jo doel op en set in deadline fan ien moanne om it te berikken.
Nim elke dei lytse stappen út jo routine
In protte fan ús binne skepsels fan gewoante. Soms betsjuttet it earst út jo komfortsône te kommen dat jo akklimatisearje oan lytse feroaringen. As jo bygelyks altyd ien manier nei it wurk ride, beskôgje dan in alternative rûte te nimmen. As jo typysk jûns dûs nimme, nim dan ien moarns. Lytse feroarings fersterkje it idee dat feroaring in geweldich ding kin wêze!
Sis ja tsjin in sosjaal belutsenens dat jo bang makket
De folgjende kear dat immen jo útnûget, sis ja. Hoe mear jo josels kinne bleatstelle oan nije situaasjes - sels as jo soms fieleûngemaklik - hoe mear jo josels bleatstelle oan groei en selsferbettering.
Neem nei it sosjale engagement wat tiid om te reflektearjen. Skriuw twa dingen op dy't goed gienen en twa dingen dêr't jo op ferbetterje wolle foar de takomst.
Sjoch ek: Hoe earlik te wêzen mei jo freonen (mei foarbylden)6. Besykje saneamde flow-basearre aktiviteiten
De psycholooch Mihaly Csikszentmihalyi hat revolúsjonearre de manier wêrop minsken gelok waarnimme. Om syn ûndersyk gear te nimmen, joech er oan dat flow- dat ferwiist nei totale ûnderdompeling yn aktiviteiten- in enoarm gefoel fan doel en ferfolling bringe kin.
Sjoch ek: Hoe kinne jo in protte freonen meitsje (fergelike mei it meitsjen fan nauwe freonen)Hoe mear wy doel en ferfolling hawwe, hoe mear freugde en frede wy neigeraden om te belibjen. As gefolch hawwe wy de neiging om makliker te wêzen mei it libben- en lokkiger mei ússels.
Hjir binne guon manieren wêrop jo in streamstatus kinne berikke:
- Meitsje mei kreative keunsten.
- Boartsjen mei bisten of bern.
- Hûswurk of projekten útfiere om it hûs hinne.
- Werken.
- T>Engagearjende aktiviteit.<7en><7t>Engagearjende aktiviteit.<7en><7t><7k <7t>>>>>>>>>>>> mear yn 'e djipte oer de foardielen fan stream.
7. Fokus mear op de ferbining as de ynhâld
Is it slim om in serieuze persoan te wêzen? Fansels net. Serieuze minsken kinne hawwe sinfolle relaasjes, en se faak ta bloei komme yn yntinse petear. Lykwols, net elkenien wurdearret sa'n djipte. It is wichtich om te learen hoe't jo oanpasse kinne oan sosjale oanwizings en omgean mei in ferskaat oan minsken.
Tink derom dat petearen net allinich oer learen of ûnderwizen geane.nije ynformaasje. Wy hawwe in protte oare boarnen dy't oan dy behoeften kinne foldwaan.
Hjir binne wat ideeën om te beskôgjen:
Learje mear oer empasy en de foardielen derfan
Empasy is de lijm dy't sûne relaasjes behâldt. Guon minsken hawwe fansels mear empasy as oaren, mar jo kinne leare om mear fan te ûntwikkeljen mei tawijd praktyk en ynspanning. Dizze gids fan UC Davis jout de basis tips foar it bouwen fan mear empasy.
Learje mear oer sosjale yntelliginsje
Sosjaal yntelliginte minsken kinne lichemstaal lêze, konversaasje ûnderhâlde en mei in protte ferskillende minsken omgean. Besjoch ús gids oer dit ûnderwerp.
Oefenje aktyf harkjen yn jo ynteraksjes
Aktyf harkjen lit oare minsken har heard en begrepen fiele. As jo dit dogge, jouwe jo immen jo folsleine oandacht. Dizze gids fan Forbes jout in wiidweidich oersjoch fan hoe't jo dizze feardigens ferbetterje kinne.
8. Meitsje mear komeedzje yn jo libben
Geniet fan komeedzje is net allinich in noflike ûnderbrekking fan 'e realiteit. Laitsjen is in wichtich ûnderdiel fan mentale sûnens.[] Komeedzje kin te serieuze minsken helpe om te learen hoe't se ophâlde mei safolle soarch en harsels losmeitsje.
D'r is gjin goede manier om komeedzje te prioritearjen yn jo routine. Jo kinne begjinne mei it besjen fan ferskate ymprovisaasjes of harkje nei grappige podcasts. Fyn in pear komeedzjes of grappige shows dy't jo echt genietsje en prioritearje it konsumearjen fan har materiaal.
Komeedzje makket net direktdo mear easy-going. It is gjin flugge oplossing foar mear ûntspannen of minder serieus te wêzen. Lykwols, mei de tiid, kin it begjinne te fiele mear twadde natuer om grapkes om of losmeitsje om oaren.
9. Sykje elke dei gelok
In protte minsken tinke dat lok basearre is op takomstige eveneminten, lykas it finen fan de juste baan of relaasje. As gefolch, se besteegje it grutste part fan harren libben ûnfrede en wachtsjen op wat te bart.
Hoewol't lok is in gefoel (wat betsjut dat it is net in permaninte steat), kinne jo ûntwikkelje in tinken rjochte op tankberens en freugde. Dizze emoasjes jouwe fansels in hân om mear ûntspannen, soargeleaze en maklik te wêzen.
Mear tiid trochbringe mei minsken dy't jo lokkich meitsje
Hoewol dit fanselssprekkend klinkt, kinne jo josels mei giftige enerzjy omlizze. As algemiene thumbregel, as jo konsekwint slimmer fiele nei't jo tiid mei in bepaalde persoan hawwe trochbrocht, is it in teken dat se jo kinne ôfwetterje.
Fake wêzen bliid
De klisjee fake-it-til-you-make-it hat wat foardielen. Undersyk hat suggerearre dat it twingen fan dielnimmers om mei te dwaan oan falske glimkes har stimmingen krekt safolle stimulearje kin as minsken dy't oprjocht glimkje.[] Fansels betsjut dit net dat jo jo emoasjes negearje as jo oerstjoer of lilk fiele. It betsjut gewoan opsetlik te wêzen en tsjin josels te sizzen troch te sizzen: Ik sil no lokkich wêze .
Stel herinneringen yn om tankberens te erkennen
Set alaarms yn
